Es la noticia económica del día. Después del rescate financiero del gigante de Detroit General Motors, hoy han vuelto sus títulos al parqué de Wall Street en el selectivo NYSE, y a la vez, en el TSE de la bolsa de Toronto (Canadá).

El precio de salida de las acciones ha sido de 33 dólares por título, uno de los mejores valores históricos de cotización de la “vieja” General Motors, que acabó quebrando con sus títulos por debajo de un dolar la acción. Se cree que es la mayor salida a bolsa en la Historia de Estados Unidos.

Los viejos accionistas lo perdieron prácticamente todo, pues sus acciones no tienen ningún valor para canjear por las nuevas, como ya se avisó en su momento. Los viejos títulos, que solo eran activos tóxicos y basura, se mantienen en un mercado secundario con un valor mínimo a la espera de desaparecer del todo. Cotizan ahora a 23 centavos el título.

En el momento de escribir esta información los títulos NYSE:GM cotizan a 35,29 dólares el título. Algunos sitios de bolsa muestran el aumento porcentual desde 0,75 dólares (+4.600%), que no se corresponde con la realidad.

En Vitónica ya hemos hablado en muchas ocasiones de la periostitis tibial, indicando como se produce, como evitarla y sus tratamientos, pero aquí os dejamos varios estiramientos esenciales para evitarla, e incluso tratarla si la empezamos a padecer. Lo ideal es estirar antes y después del entrenamiento pero sobre todo después.

Antes de empezar con los estiramientos para tratar la periostitis tibial recordar que la periostitis, más conocida como la lesión del corredor de fondo, se caracteriza por la inflamación dolorosa de la cara anterior de la pierna, como un dolor en la "caña de la pierna", esto es en el tercio inferior de la pierna, pero puede extenderse más arriba, casi hasta la rodilla.

Vamos con los estiramientos, y en este caso más vale una imagen que cien palabras, así que os pongo seis estiramientos diferentes que podéis realizar antes y después del ejercicio:

Además de estos estiramientos que se deben de hacer de forma analítica, se puede aplicar un masaje descongestionante que recorra toda la pierna anterior y los gemelos y sóleo en la posterior y aplicar hielo en la zona afectada

Los calendarios de adviento siempre me recordarán a mi abuela quien me los enviaba por correo cuando yo era pequeña. Desde entonces han evolucionado hasta el punto de inspirar a Porsche Desing a fabricar uno exclusivo para una Navidad de lujo.

En realidad son cinco calendarios de adviento, uno por cada continente, y sus ventanas están llenas de regalos de lujo en vez de chocolate o pequeños regalos para niños. Este es para adultos y es una estatua de 1,75 metros de altura.

Desde el 1 al 24 de diciembre, cada ventana irá desvelando dónde colocaron los diseñadores alemanes el Porsche Design P'6910 Indicator, el reloj mecánico en oro rosa, el Porsche Design Kitchen P'7340 personalizable o el yate RFF28 de 8½ metros de largo, entre otros exclusivos gadgets. El calendario europeo está a la venta en Harrods: un millón de dólares.

Converse quiere que su imagen no se relacione sólo con un tipo de zapatilla como lo son las Chuck Taylor. Es por ello que decide innovar y, por ese motivo, decidió apelar a las colaboraciones.

Que el mundo de la música es una gran inspiración en cuanto a looks es innegable, y más en concreto el look de las rockstar. Chicas como Deborah Harry vocalista de Blondie o P.J Harvey entre muchas otras han creado toda una escuela en esto de ser una rockstar.

El secreto de este look reside en intensificar bien los ojos y aunque el negro siempre es el más utilizado por su intensidad y elegancia también podemos conseguir un look rockstar pero mucho más ochentero con otros colores como morados intensos o azules.

Para el maquillaje de ojos tenemos dos opciones, o bien apostamos por los ojos ahumados o si no siempre podremos realizar líneas que darán un toque muy felino. Estas líneas pueden ser finas o gruesas pero para este look les irá mejor unas líneas un tanto más anchas.

Para recrear el look rockstar se pueden utilizar sombras, khols y eyeliners, este último es sólo para realizar líneas pero es con el que mayor intensidad de color vamos a conseguir.

Si lo que deseamos es un smokeyes utlizaremos sombras que difuminaremos o si no con el khol negro podremos también conseguir el mismo efecto si lo trabajamos bien con un pincel.

Los labios normalmente pasan a un segundo plano quedando muy naturales, con un nude conseguiremos un toque más chic pero hay otra vertiente quizás algo más gótica en maquillar los labios en tonos oscuros como el granate sangre. Pero si por otra parte buscas recrear un look más ochentero podemos resaltar los labios como en la foto de portada, con tonos más brillantes.

La marca de relojes Swatch colabora cada año en Illustrative, festival de ilustración que se celebra en Alemania, otorgando su propio premio el Swatch Special Prize y que esta vez consistía en la materialización de un reloj para su colección.

El ganador ha sido el japonés Takashi Koshii y este que podéis ver aquí es su reloj Electricity Man que ya es una realidad. El joven diseñador nipón se ha encargado del diseño tanto del reloj como del packaging, una pieza troquelada con un espacio dedicado a la esfera con la cara.

Saldrá a la venta en una edición limitada de 777 unidades numeradas únicamente para los miembros del Club Swatch. Si te estás preguntando qué hay que hacer para formar parte de dicho club, yo te lo digo: pagar 20 euros al año.

La investigación científica en el campo del deporte, de la nutrición y de la salud es crucial. Determina en gran medida la mejora y el entendimiento de estas disciplinas. Los científicos van aportando poco a poco su granito de arena creando una gran comunidad científica que ayuda al progreso.

En Vitónica hemos creado una serie con los últimos estudios que se han realizado sobre la materia de entrenamiento y nutrición, lo que nos permitirá optimizar nuestros resultados adoptando una buena metodología de trabajo y estrategia de nutrición, fundamentándonos en la evidencia científica, completamente contrastada. La ciencia no miente.

¿Cuándo entreno, por la mañana o por la tarde?. A partir de ahora no volveremos a preguntarnos cuando es más adecuado entrenar en el gimnasio. Un artículo en el Journal of Strength and Conditioning Research han revelado que los hombres aumentan la masa muscular y la fuerza independientemente de si se entrena tanto por la mañana o como por la tarde.

Una enzima en el estómago puede hacerte más “fuerte”, y es que, investigadores de la Universidad de Baylor llevaron a cabo un estudio en el que los participantes tuvieron beneficios significativos debido a la ingesta de suplementos diarios de proteasa durante 3 semanas. Esta enzima digestiva ayuda al organismo a degradar las proteínas. Reduce la inflamación muscular que ocurre después del entrenamiento con cargas, y esto se traduce en que una recuperación más rápida te permitirá entrenar con mayores cargas o intensidad, así como aumentar los días de entrenamiento.

La nutrición, sigue siendo increíblemente importante. Si quieres maximizar tu músculo escucha a los científicos de la Universidad de Tejas. Demostraron que comer 30 gramos de proteinas en una única comida ayuda al crecimiento muscular exactamente de la misma manera que una ingesta de 90 gramos en esa misma comida. La conclusión de este estudio es bastante sencilla, toma comidas más pequeñas cada 3 o 4 horas, para maximizar el aporte de proteínas al músculo.

En los próximos artículos de la serie os daremos a conocer desde Vitónica numerosos consejos para que los podáis aplicar a vuestro día a día, para seguir optimizando vuestros resultados, siempre de la mano de la evidencia científica.

Otro de esos artistas que se merecen un post monográfico es Aril Brikha, y aún no se lo hemos dedicado. De cualquier manera, siempre es bueno ponernos al día, aunque sea para hablar un poco por encima de su próximo lanzamiento.

El iraní afincado en Estocolmo que factura sonido Detroit, sería una buena forma de presentarlo. Y es que con si tan sólo juzgásemos su sonido, pensaríamos automáticamente en Detroit y su techno, como ha demostrado con tan sólo dos largos y unos cuantos eps.

Precisamente uno de esos largos, su debut, aquel Deeparuture In Time es el que nos ocupa hoy. Con 10 años a sus espaldas ya, aquel compendio de sonidos techno con influencias funk y soul publicado en Transmat, el sello de Derrick May, ya dejaba claro lo que este chico por aquel entonces (lo lanzó con tan sólo 24 años) era capaz de facturar. 10 temas que sorprendían a propios y extraños y entre los que se encontraba su Groove La Chord que es ya todo un clásico y un ejemplo de como mezclar estilos como el house y el techno y salir airoso del intento.

Ahora, Brikha se ha propuesto devolvernos su Deeparture In Time, añadiendo la coletilla de Revisited para un disco en el que se nos ofrecerán los 10 temas originales, aunque remasterizados y un segundo cd, donde los verdaderos seguidores del sonido Brikha encontrarán lo más interesante del pack: otros 10 cortes, rarezas y temas que no han llegado a ver la luz, de su etapa entre el 95 y el 99. Eso si, ahora el doble álbum se lanza en el recién estrenado sello de Brikha, Art Of Vengeance, y no en Transmat, como el original.

Como siempre, una excelente ocasión para los que no tengan en su discoteca personal este clásico del techno, mientras que los que ya lo guarden en sus estanterías encontrarán en estos "nuevos" 10 temas motivo suficiente para rascarse el bolsillo. El tracklist es el siguiente:

CD1
01. Embrace
02. Ottil
03. Sweet Lullaby
04. On & On
05. Setting Sun
06. Deeparture in time
07. Bytes
08. Groove La Chord
09. Headhunter
10. Read Only Memory

CD2
01. Fuknit
02. Artoo
03. City Slicker
04. Way Back
05. Rising Sun
06. Electrocity
07. Tuff
08. Us (Part 1&2)
09. Aqua
10. Lone Rider

Eso si, si estáis deseando haceros con éste Deeparture In Time - Revisited, haceos a la idea de que aún tenéis que esperar hasta el 24 de enero para tenerlo en vuestras manos y oídos.

Los cítricos son alimentos que en esta época del año están presentes en nuestra dieta de manera habitual, ya que nos ayudan a mantener las defensas en perfectas condiciones. En su composición tienen diferentes sustancias como las vitaminas, en concreto la C, que ayuda a proteger nuestras células de los ataques externos. Pero no solo contienen estos nutrientes, sino que además nos aportan una sustancia llamada ácido cítrico que tiene una serie de efectos directos en nuestros dientes.

Durante muchos años la creencia popular era que la piel del limón servía de blanqueante para los dientes. Nada más lejos de la realidad, ya que de lo que realmente sirve es de debilitante de los dientes. Seguro que en más de una ocasión, después de haber consumido muchos cítricos notamos sensibilidad en los dientes, y es que se desencadena en los mismos una reacción química a causa del ácido que la fruta que nos hemos comido contiene.

Los efectos que el ácido cítrico tiene en nuestros dientes son complejos y debemos detenernos en ellos. Cuando entra en contacto con el esmalte de los dientes se produce un efecto químico que afecta de un modo directo al calcio que se encuentra en estos, ya que lo que hace es cristalizarlo y movilizarlo, de modo que los dientes se ponen en serio riesgo, ya que su debilitamiento será grande. Esta situación lo que hace es poner en riesgo la salud de nuestros dientes y hacerlos mucho más vulnerables a los ataques producidos por las bacterias que se encuentran en la boca.

Esto no quiere decir que dejemos de ingerir cítricos, ya que son necesarios y muy beneficiosos para el organismo, sino que simplemente debemos tener en cuenta algunos puntos para evitar que el daño causado por el ácido cítrico sea mayor. Muchas personas pensarán que cepillarse los dientes para mitigar los efectos del ácido es la solución. Nada más lejos de la realidad, ya que este tipo de ácido perdura en la boca por un tiempo, y al mezclarse con la pasta de dientes el daño que se puede causar al esmalte es mayor. Por este motivo lo más recomendable es realizar enjuagues con agua al terminar de comer un cítrico y así eliminar gran parte del ácido de l aboca. La ingesta de agua en las siguientes horas ayudará a mitigar este efecto.

Es importante que tengamos esto en cuenta, pero tampoco debemos tildar a los cítricos de una fruta mala para la salud, ya que no lo es en absoluto, sino que es importante que reforcemos la ingesta de calcio y sigamos los consejos que hemos dado anteriormente para proteger a nuestros dientes.

Con motivo de la presentación del Volkswagen Eos 2011 en el Salón de Los Ángeles, tenemos nuevas imágenes en color azul… y la información que faltaba de los motores. Para contentar al público norteamericano se venderá allí únicamente con el 2.0 TSI de 200 CV con cambio DSG de seis relaciones.

Para los europeos, hay más variedad, tres motores TSI y dos elecciones en TDI con la misma potencia, todos ya conocidos en VAG. El motor básico es el 1.4 TSI de 122 CV, que consume 6,6 l/100 km de gasolina y alcanza 198 km/h. Si se combina con el paquete Bluemotion Techology reduce el consumo a 6,2 l/100 km.

En segundo lugar tenemos la versión potente del 1.4 TSI de doble sobrealimentación (compresor + turbocompresor), con 160 caballos. Entrega 240 Nm de par máximo, 40 Nm más que el motor turbo anterior, y desde 1.500 RPM. Consume 6,8 l/100 km y alcanza 217 km/h de punta.

El modelo tope de gama es el 2.0 TSI de 210 CV (200 CV en Norteamérica), con turbocompresor únicamente pese a lo que dicen las siglas. Son 280 Nm a partir de 1.700 RPM, muy poco más que el 1.4 TSI de doble inducción forzada. Puede elegirse con cambio manual o automático DSG.

Con el cambio manual hablamos de 7,1 l/100 km de gasolina y una punta de 238 km/h. El automático gasta más, 7,5 l/100 km, pese a que en algunos modelos de VAG este tipo de cambio baja el consumo y no lo sube. ¿Y qué hay del diesel?

Se ofrecen dos versiones 2.0 TDI de 140 CV. La primera es la normal, que consume 5,2 l/100 km, una mejora de 0,3 l/100 km respecto al motor anterior. Si se combina con el paquete Bluemotion Techology entonces gasta 4,8 l/100 km, una reducción de 0,4 l/100 km con la versión normal.

Curiosamente, ahora el diesel solo se venderá con cambio manual robotizado DSG, no en manual, y en las dos versiones la velocidad máxima es de 207 km/h. El modelo vigente se vende con cambio manual (5,8 l/100 km) o DSG de seis velocidades (6,3 l/100 km). Es una reducción de gasto a tener en cuenta.

Las frutas tropicales cada vez están más presentes en nuestros mercados y se están abriendo un hueco en nuestra dieta día a día. Esto es así por los sabores que nos aportan y por la cantidad de nutrientes beneficiosos que nos brindan. En esta ocasión nos vamos a detener en una fruta que podemos encontrar desde el principio del verano hasta entrado el invierno. Se trata de la guayaba, una fruta apreciada por sus valores nutricionales y por su singular y característico sabor.

Como buen fruto tropical, la guayaba contiene altas dosis de líquidos y bajas cantidades de calorías, por lo que es una fruta con una serie de virtudes y muy recomendada en toda dieta de adelgazamiento o en aquella en la que estamos teniendo cuidado de las calorías que estamos consumiendo. Por este motivo debemos tener en cuenta la importante fuente de hidratación que supone para el organismo, ya que nos ayuda a reponer líquidos y sales minerales

Como buena fruta que es hay que destacar el aporte vitamínico que tiene. Concretamente vamos a destacar sus altos valores en vitamina C, que la convierten en uno de los alimentos que más concentración de esta vitamina posee, necesaria para ayudarnos a mantener las células en perfectas condiciones. Las vitaminas del grupo B también están presentes en esta fruta, concretamente la niacina o vitamina B3, necesaria para la correcta asimilación de los nutrientes en el organismo. La vitamina A y los beta carotenos también son destacables, ya que contiene muy buenas cantidades que nos ayudan a conseguir unos tejidos en perfectas condiciones, sobre todo una piel y un cabello saludables.

El aporte mineral es también un punto a tener en cuenta. La papaya es considerada por muchos como la fruta del sistema nervioso, ya que contiene altas dosis de potasio, que nos ayuda a mantener un sistema nervioso en perfectas condiciones. Por este motivo es una fruta muy recomendada en la dieta deportiva, ya que nos ayuda a mantener un correcto funcionamiento neurológico y muscular, pues se encarga de la correcta coordinación muscular del organismo.

Como buena fruta contiene altas dosis de fibra que nunca podemos pasar por alto, ya que de ellas depende la depuración del cuerpo humano, pues con ellas podemos eliminar toxinas que lo único que hacen es afectar la salud de nuestro cuerpo. A esto hay que sumar los efectos laxantes que tiene la fibra y que nos ayuda a mantener un correcto funcionamiento intestinal.

Es frecuente que con el cambio de clima, cuando los días se ponen más fríos y el sudor es menos notable en nosotros, nos despreocupemos un poco por la hidratación del cuerpo, sin embargo, las necesidades de líquido no se modifican grandemente y es fundamental mantener un adecuado equilibrio hidrico para rendir en todos los sentidos.

Por eso hoy recordamos la importancia de cuidar la hidratación en invierno, para lo cual no sólo es de ayuda lo que bebemos sino también lo que comemos, pues el 15-20% del agua proviene de los alimentos mientras que la mayor parte deriva de las bebidas.

En invierno, sentimos menos la necesidad de hidratarnos, nuestra sensación de sed es menor y como sudamos menos, tal vez creemos que podemos reducir la ingesta de líquidos, sin embargo, las necesidades no se reducen notablemente y es importante no esperar a tener sed para beber líquidos, pues cuando tenemos sed ya estamos levemente deshidratados.

Una pérdida del 3% del peso corporal en agua ya implica menor concentración, menor memoria y una baja notable en el rendimiento no sólo físico, sino también, intelectual. Por eso, no esperes a sentir sed, recuerda que las frutas, verduras, caldos, sopas y gelatinas pueden ayudar a hidratarnos en invierno y además, no olvides que puedes usar las bebidas para sentir un poco más de calor en el cuerpo.

Así como en verano usamos las bebidas para refrescarnos, en invierno podemos beber infusiones u otros líquidos calientes para sentir un poco más de calor y cuidar el nivel de hidratación del cuerpo.

En infinidad de ocasiones hemos recomendado la realización de flexiones para trabajar a la perfección el pectoral, los hombros y los tríceps. Se trata de un clásico que la mayoría de nosotros incluye en sus sesiones de entrenamiento a la hora de trabajar el pectoral. A pesar de todo y de ser uno de los ejercicios más habituales muchos de nosotros las sigue realizando de manera inadecuada sin reparar en los errores. Por ello en Vitónica queremos evitar esto, y para ello vamos a dar algunos consejos para evitar que las flexiones dejen de tener efectividad.

Es importante que siempre tengamos en cuenta que este ejercicio debe estar enfocado en un grupo muscular que puede ser el pectoral, o por el contrario el tríceps, ya que dependiendo de la apertura de los brazos incidiremos más en una zona o en otra. Por este motivo el resto de partes del cuerpo no debe intervenir en el desarrollo del ejercicio, ya que de este modo lo único que conseguimos será trabajar deficitariamente las partes en las que nos queremos centrar.

En primer lugar es importante tener en cuenta que el cuerpo simplemente hace las veces de peso muerto que debemos levantar con la fuerza del pecho y de los brazos. Por este motivo debemos mantenerlo recto en todo momento como si se tratase de un ser inerte y sin movilidad, ya que de nada servirá arquear la espalda o doblarnos hacia un lado u otro haciendo contorsiones raras, ya que de este modo lo único que podemos conseguir es lastimarnos esta parte del cuerpo.

Los pies deben servir como apoyo únicamente, en ningún caso serán un medio para elevarnos sin hacer fuerza con los músculos trabajados. Por ello los apoyaremos solamente por las puntas y no los moveremos a lo largo de todo el recorrido. Lo mismo sucede con las muñecas, que simplemente son un punto de apoyo, pero pueden convertirse en un problema si no tenemos cuidado al hacer que intervengan en el ejercicio, ya que debemos apoyar la palma y no cargar el peso sobre ellas, por ello es necesario que coloquemos las manos de la manera más cómoda para nosotros, pues podemos hacernos daño si sobrecargamos esta parte. Para evitar que esto suceda es necesario calentar antes las muñecas a conciencia y sobre todo saber colocar las manos en el suelo, ya que deben estar separadas y a la altura del pectoral para conseguir el efecto buscado a todos los niveles.

Los brazos son una herramienta importante, ya que ellos serán los que nos permitirán subir y bajar en todo momento, por ello debemos cuidar que tengan la postura adecuada que será con los codos flexionados ligeramente y colocados hacia afuera de manera que con los brazos formemos casi un ángulo recto que nos permita bajar sin problemas el tronco y levantarlo. Es necesario que tengamos esto en cuenta a la hora de hacer flexiones.

En infinidad de ocasiones hemos recomendado la realización de flexiones para trabajar a la perfección el pectoral, los hombros y los tríceps. Se trata de un clásico que la mayoría de nosotros incluye en sus sesiones de entrenamiento a la hora de trabajar el pectoral. A pesar de todo y de ser uno de los ejercicios más habituales muchos de nosotros las sigue realizando de manera inadecuada sin reparar en los errores. Por ello en Vitónica queremos evitar esto, y para ello vamos a dar algunos consejos para evitar que las flexiones dejen de tener efectividad.

Es importante que siempre tengamos en cuenta que este ejercicio debe estar enfocado en un grupo muscular que puede ser el pectoral, o por el contrario el tríceps, ya que dependiendo de la apertura de los brazos incidiremos más en una zona o en otra. Por este motivo el resto de partes del cuerpo no debe intervenir en el desarrollo del ejercicio, ya que de este modo lo único que conseguimos será trabajar deficitariamente las partes en las que nos queremos centrar.

En primer lugar es importante tener en cuenta que el cuerpo simplemente hace las veces de peso muerto que debemos levantar con la fuerza del pecho y de los brazos. Por este motivo debemos mantenerlo recto en todo momento como si se tratase de un ser inerte y sin movilidad, ya que de nada servirá arquear la espalda o doblarnos hacia un lado u otro haciendo contorsiones raras, ya que de este modo lo único que podemos conseguir es lastimarnos esta parte del cuerpo.

Los pies deben servir como apoyo únicamente, en ningún caso serán un medio para elevarnos sin hacer fuerza con los músculos trabajados. Por ello los apoyaremos solamente por las puntas y no los moveremos a lo largo de todo el recorrido. Lo mismo sucede con las muñecas, que simplemente son un punto de apoyo, pero pueden convertirse en un problema si no tenemos cuidado al hacer que intervengan en el ejercicio, ya que debemos apoyar la palma y no cargar el peso sobre ellas, por ello es necesario que coloquemos las manos de la manera más cómoda para nosotros, pues podemos hacernos daño si sobrecargamos esta parte. Para evitar que esto suceda es necesario calentar antes las muñecas a conciencia y sobre todo saber colocar las manos en el suelo, ya que deben estar separadas y a la altura del pectoral para conseguir el efecto buscado a todos los niveles.

Los brazos son una herramienta importante, ya que ellos serán los que nos permitirán subir y bajar en todo momento, por ello debemos cuidar que tengan la postura adecuada que será con los codos flexionados ligeramente y colocados hacia afuera de manera que con los brazos formemos casi un ángulo recto que nos permita bajar sin problemas el tronco y levantarlo. Es necesario que tengamos esto en cuenta a la hora de hacer flexiones.

En Vitónica ya hemos comentado en infinidad de ocasiones la importancia que tiene protegernos de las radiaciones solares con cremas de factor solar que eviten que el cuerpo las reciba, ya que suponen un ataque directo contra las células y son uno de los factores principales de envejecimiento prematuro de la piel. Pero no solo la piel se ve afectada por el sol, sino que los ojos son otra parte a tener en cuenta sobre la que las radiaciones del astro rey tienen efectos negativos. Por ello queremos recomendar el uso de las gafas de sol incluso en invierno.

Muchas personas solamente asocian las gafas de sol con el verano, a causa de ser la época del año en la que más horas de luz hay. Es cierto que la luz tiene mucha importancia a la hora de protegernos de las radiaciones solares, y sobre todo a la hora de cuidar nuestros ojos. En otoño y en invierno las horas de sol disminuyen, pero no por ello el momento en el que hay sol éste no deja de ser menos peligroso que en verano, por ello es necesario que pongamos el remedio y tomemos las medidas adecuadas.

Las gafas de sol se convertirán en nuestro aliado tanto en invierno como en verano. En estos meses en los que estamos es necesario que utilicemos gafas de sol, y no solo los días despejados en los que el sol luce más, sino que es recomendable que habiendo nubes protejamos los ojos de las radiaciones provenientes del sol, ya que a pesar de que las nubes mitigan la claridad no frenan las radiaciones que la luz del sol emite y que son las causantes de los diferentes problemas oculares derivados de una larga exposición a estos rayos.

Una de las mejores maneras que existe de proteger los ojos de los efectos nocivos del sol es el uso de gafas de sol con protección. Para muchos las gafas de sol no son adecuadas para esta época del año, pero eso no es cierto, ya que como hemos visto anteriormente los efectos de las radiaciones solares son los mismos, por ello es necesario que las utilicemos cuando salgamos a la calle durante las horas de sol, pues incluso la claridad puede acabar por dañar nuestros ojos.

No debemos engañarnos y pensar que el sol en invierno no nos hace daño a la vista. Las gafas de sol deben estar presentes en nuestra indumentaria de esta época, ya que incluso en muchos casos nos protegerán los ojos del viento y del frío que hace en la calle, evitando así la irritación que aparece en esta época del año.

Todos sabemos que la actividad física es crucial para vivir con salud, pero con frecuencia desconocemos cuánto ejercicio realizar, qué tipo de actividades y por cuánto tiempo para prevenir enfermedades asociadas al estilo de vida. Por eso, con motivo de enfrentar el sedentarismo y evitar las enfermedades crónicas no transmisibles, la Organización Mundial de la Salud ha elaborado nuevas recomendaciones de actividad física para todas las edades, destinadas a la población mundial.

Para personas de 5 a 17 años

Para los niños y jóvenes se recomiendan actividades recreativas, juegos, deportes, educación física o ejercicios programados que pueden realizarse en la escuela, en actividades comunitarias o en el contexto de la familia. Se recomienda:

• 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
• Si se realizan más de 60 minutos al día, los beneficios serán aún mayores.
• La actividad diaria debería ser en su mayoría aeróbica.

Para personas de entre 18 y 64 años

Se aconseja en este grupo poblacional actividades recreativas o de ocio, desplazamientos caminando o en bicicleta, actividades ocupacionales, tareas del hogar, juegos, deportes o ejercicios programados. Se recomienda:

• Mínimo 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada o bien, 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana.
• La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración como mínimo.
• Para obtener mayores beneficios para la salud, es recomendable incrementar hasta 300 minutos la práctica de actividad física moderada aeróbica por semana o bien, hasta 150 minutos semanales de actividad intensa.
• Dos o más veces a la semana deben realizarse actividades de fortalecimiento de grandes grupos musculares.

Para personas de 65 años en adelante

Pueden realizar actividades recreativas, desplazamientos en bicicleta o andando, tareas en el trabajo y domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados. Se recomienda:

• Realiza un mínimo de 150 minutos de activdiad física moderada aeróbica durante la semana o 75 minutos de actividad vigorosa.
• La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos como mínimo.
• Para obtener mayores beneficios para la salud se deberá practicar 300 minutos semanales de actividad moderada o 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa.
• Para los adultos mayores con movilidad reducida deben destinarse actividades para mejorar el equilibrio 3 o más días a la semana.
• 2 o más días a la semana deben realizarse actividades de fortalecimiento de grandes grupos musculares.
• Si pode su estado de salud no se puede realizar la actividad física recomendada, se deberá mantener físicamente activo en la medida que lo permita su estado.

Estas son recomendaciones muy útiles para que sepamos cuánto necesitamos para cuidar nuestra salud mediante la actividad que realizamos diariamente, no sólo en un gimnasio, sino también, en nuestra casa o trabajo.