El invierno suele ser un momento en el que apenas la mayoría de nosotros sale a practicar deporte al aire libre. El frío y las condiciones adversas hacen que no nos apetezca demasiado, y por eso esta época suele ser un momento en el que tendemos a engordar con facilidad. A pesar de todo existen algunos deportes propios de esta época del año como el patinaje sobre hielo, pues en casi todas las ciudades podemos encontrar pistas destinadas a la práctica de este deporte. Por ello en esta ocasión queremos detenernos en los beneficios de su práctica.

El patinaje sobre hielo es un deporte que tiene mucho que ver con el patinaje convencional que se practica habitualmente mucho más en los meses de primavera verano. La única diferencia reside en que el suelo es más inestable, y el punto de apoyo es menor, pues se trata de una cuchilla en la que debemos mantener el equilibrio para no caernos. El resto del ejercicio se practica igual que el patinaje convencional, simplemente debemos deslizarnos con suavidad por la pista.

Este deporte conlleva un gran trabajo del tren inferior, de hecho toda la fuerza de la actividad la soportarán las piernas, que son las que trabajarán de manera directa para realizar todo el movimiento que conlleva esta actividad, y es que al desplazarnos sobre el hielo con los patines las piernas son las que aguantarán todo el tirón. Los diferentes movimientos incidirán en casi todos los músculos que conforman el tren superior, por lo que es una buena actividad para conseguir una tonificación completa de las piernas.

Pero no solo la cosa se queda ahí, sino que a la hora de patinar y mantener el equilibrio mientras nos movemos lo que hacemos es incidir directamente en los músculos que componen el tronco o la parte media del cuerpo. Es lo que conocemos como músculos del core. A lo largo de la mayor parte del tiempo cuando practicamos patinaje lo que hacemos es mantener contraída esta parte del cuerpo, con lo que la tensión en la zona es elevada, pues los estabilizadores del tronco participan activamente en el ejercicio a la hora de mantener el equilibrio y conseguir un correcto desarrollo de todos los movimientos.

El trabajo aeróbico es algo que debemos tener en cuenta, y es que se trata de una actividad en la que el desgaste es alto, y los requerimientos de energía por parte de nuestro cuerpo son altos, pues ponemos a trabajar muchos grupos musculares que consumirán energía en grandes cantidades, consiguiendo quemar muchas calorías y mantener el metabolismo activo en pleno invierno, una época del año en la que es necesario que lo activemos para conseguir un gran consumo de energía.

A la hora de entrenar en el gimnasio es imposible no citar en infinidad de ocasiones la genética de cada persona y lo que tiene que ver ésta en sus resultados. Es cierto que aunque parezca una falacia y algo totalmente coloquial, la genética es determinante a la hora de conseguir unos resultados u otros en el gimnasio. Es cierto que hay personas predispuestas a conseguir más resultados con menos entrenamiento, que otras que entrenando la misma cantidad de tiempo y con la misma intensidad no consiguen. Por ello queremos ver algunos rasgos característicos de cada persona que harán que tenga predisposición a desarrollar más una parte que otra del cuerpo.

Los factores genéticos delimitan nuestra forma física y las características de nuestro cuerpo. Es esencial que nos conozcamos y sepamos en todo momento qué es lo que podemos dar de sí y a donde seremos capaces de llegar en el desarrollo de nuestro cuerpo. Por este motivo es esencial saber nuestras debilidades y poner remedio cuanto antes.

La anchura de la espalda es uno de los puntos que habitualmente marca la genética de cada persona. La anchura de la espalda se debe a la masa ósea de cada individuo, por lo que si la tenemos estrecha debemos hacer algunas cosas para hacer que de la sensación de más ancha. En primer lugar podemos centrarnos en trabajar bien la parte del deltoides para aumentar el volumen de los hombros y así dar la sensación de que la espalda es más grande. Algo similar ocurre con la cintura, que debemos estrecharla mediante la dieta y el ejercicio aeróbico para aumentar la percepción de tener una espalda ancha.

Las piernas y los glúteos son otras de las partes del cuerpo que están muy determinadas por la genética de cada persona. Muchas veces las piernas están bien formadas pero no alcanzan el volumen que nosotros buscamos, al igual que sucede con los glúteos. Para evitar esto y mantener una desproporción entre la parte superior y la inferior del cuerpo, lo que haremos será guardar el equilibrio entre ambas zonas, y para lograrlo podemos recurrir a la natación, que nos ayudará a mantener una buena armonía entre todas las partes del cuerpo.

El tamaño de los músculos y la fuerza de los mismos también dependerá de la genética. Por este motivo debemos tener presente que cada persona entrenará su cuerpo de una u otra medida, utilizando una serie concreta de cargas acorde con su fuerza, y realizando una serie de ejercicios que se adecúen a su estructura. Por este motivo nunca nos debemos comparar con nadie, sino que siempre debemos centrarnos en aplicar la máxima tensión sobre el músculo para así incidir en él y hacerlo crecer.

La enfermedad desde siempre ha sido cosa de los seres vivos. Nunca nos hemos parado a pensar si un objeto está o no enfermo, y es que las cosas se desgastan con el paso del tiempo y se rompen o se deterioran, pero la enfermedad no cabe en los accidentes a los que se tienen que someter. A pesar de todo últimamente hemos escuchado muchas noticias sobre edificios enfermos y las consecuencias que esto tiene para la salud del ser humano, por ello en esta ocasión queremos repasar qué es esto y saber a qué nos exponemos.

Este mal cada vez es más frecuente a causa de que en los últimos tiempos las construcciones que nos rodean están edificios herméticos que pueden ser nocivos para los que habitan o pasan largos periodos en su interior.

En estos edificios apenas existe ventilación, ya que todos están pensados para evitar las pérdidas de energía propias de los malos aislamientos. Conductos de ventilación artificiales que con el paso del tiempo acumulan polvo y otros microorganismos son los que sirven para acondicionar el aire que respiramos en ellos. Esto hace que con el paso del tiempo paguemos las consecuencias, pues estaremos respirando un aire artificial, seco y en muchos casos cargado de microorganismos que nos pueden causar problemas tanto respiratorios, oculares como provocar reacciones alérgicas.

La luz es otro punto a tener en cuenta, y es que en la mayoría de estos edificios es demasiado artificial, provocando que estemos poco expuestos a la luz natural, lo que puede alterar nuestros biorritmos naturales y hacer que padezcamos somnolencia por la mañana e insomnio por la noche. Pero no solo sucede esto, sino que el mero hecho de estar rodeados de aparatos eléctricos, pisar sobre un suelo aislante y tener suelas sintéticas en los zapatos pueden traer consigo un exceso de electricidad estática que acabará cargándonos de energía y produciendo en nosotros un estrés electrostático. Al fin y al cabo somos energía y nuestro cuerpo funciona con ella. Un exceso puede desencadenar estrés, alteración metabólica, debilitamiento celular, aceleración cardiaca…

Todos estos efectos y otros muchos que estos edificios pueden tener en nosotros los podemos mitigar y solucionar tomando algunas medidas como abrir ventanas para ventilar y dejar que circule el aire natural. Utilizar luces que simulen la luz del sol. Mejorar las tomas de tierra para evitar la electricidad estática al máximo. Relajar por lo menos la vista cada hora y levantarnos del sitio de vez en cuando para mejorar nuestro estado y la circulación. Vaciar el espacio donde trabajamos de trastos inservibles y dejar una zona diáfana es esencial para conseguir una mayor relajación y disminuir el estrés que nos causa este tipo de edificios.

La marca del toro ha revelado que tiene previsto celebrar sus 50 años con una edición especial, que han prometido será impactante. La fecha es 2013, así que debería ser algo especial para justificar la antelación en su anuncio.

El miedo de todos nosotros en esta época del año es no tener la suficiente fuerza de voluntad para hacer frente a los excesos que se presentan en nuestra mesa y que a la larga nos pasarán factura en forma de kilos de más. Pero esto lo podemos remediar, y es que simplemente se trata de seguir una serie de consejos que no nos harán pasarlo mal en estas fechas, pero que tampoco pondrán en riesgo nuestro peso. A continuación vamos a ver algunos puntos a tener en cuenta para cuidarnos en Navidad.

Ante todo el abuso en las comidas y la falta de actividad son nuestros peores enemigos en estas fechas. Por ello es necesario que midamos siempre lo que comemos y las cantidades. Servir todos los alimentos en un solo plato para controlar las cantidades es una buena idea, ya que de este modo no nos daremos a engaño y sabremos a ciencia cierta lo que comemos. Junto a esto decantarnos por un menú saludable y bajo en grasas es una buena opción.

Saciar el hambre antes de sentarnos a la mesa es otro truco que podemos llevar a cabo para evitar la ingesta exagerada de alimento. Comer aperitivos saludables como fruta, verduras, frutos secos… es una buena alternativa para evitar sentarnos a la mesa con demasiada hambre y comer sin control sobre lo que nos estamos llevando a la boca. Asistir a comer con hambre es lo peor que podemos hacer, pues es la mejor manera de comer mucho y mal, pues no pensamos, sino que solo tenemos en la mente saciar el hambre.

En Navidad tenemos mucho tiempo libre, y por ello no debemos malgastarlo sentados viendo la tele o no haciendo nada, ya que es importante que en los pocos huecos libres que tenemos entre celebración y celebración saquemos tiempo para realizar cualquier actividad deportiva, que puede ser salir a correr, caminar, pasear, ir al gimnasio… De este modo lo que conseguiremos será reducir un poco el número de calorías que ingerimos a través de los alimentos.

Dejar de lado el abuso del alcohol es algo muy importante a tener en cuenta, ya que nos aportan grandes cantidades de calorías vacías que a la larga se reflejarán en kilos de más, pues además impiden la quema normal de calorías por parte del organismo. Realizar un diario de lo que comemos para mantener un buen control es otra alternativa, ya que de este modo podremos compensar con más facilidad en la siguiente comida, al igual que es importante no saltarse ninguna comida ni pasar hambre, sino que es necesario que si en una comemos de más, en la siguiente seamos mucho más frugales.

Más que una copa de champagne, la copa Imperial Champagne Glass de la firma Diamongs in Glass es una obra de arte en cristal, oro y un diamante de 8,1 kilates.

Su valor está en el pie de la copa de cava en el que se incluye 180 gramos de oro amarillo aplicado a mano por la empresa Tauerngold. Ellos mismos son los que trabajan el cristal y que introducen los diamantes en la bola transparente del pie de la exclusiva copa.

Para poder tenerla necesitas presupuesto y espera ya que cuesta 65.000 euros y tiene un plazo de entrega de 8 semanas. Me gustan las copas de lineas muy sobrias, sin adornos ni colores pero tengo que admitir que este diseño me gusta mucho.

Aunque ya teníamos la mayor parte de los datos y las imágenes del Volkswagen Jetta en versión europea, aún nos faltaba por saber el precio y el equipamiento asociado que tendría en España. Pues bien, ya sabemos que partirá de 21.180 euros, es decir, prácticamente el mismo precio que en Alemania, de manera que no hay muchas sorpresas.

En lo que sí hay diferencias es en los niveles de equipamiento, que, al menos por el momento se estructurarán en dos niveles diferentes, Advance y Sport. Además, el motor de gasolina menos potente, el 1.2 TSI de 105 CV solo estará disponible en combinación con el nivel de equipamiento más bajo.

EFE

• El cantante ha anunciado que actuará el 19 y 22 de mayo.
• Son las únicas fechas españolas anunciadas de su gira mundial 'Starry Night'.
• Las entradas saldrán a la venta el martes 28 de diciembre.

Para aquellos a los que les parezca que un Aston Martin DB9 de serie no es suficiente, la marca inglesa pone ahora a su disposición tres ediciones especiales que traen consigo algunas modificaciones de equipamiento, pero especialmente estéticas. Los nombre de cada una de las versiones son: Morning Frost, Carbon Black y Quantum Silver.

Seguro que los papás y mamás de aquí os habéis preguntado si los viajes en coche con vuestros hijos serían mejores con un reproductor de vídeo portátil. Los más habituales son los que incluyen DVD, pero el iPhone Screen Enlarger pretende ser un reproductor portátil… basado en un dock para iPhone.

Tan simple como enchufar el iPhone al conector específico, seleccionar el vídeo que queremos reproducir, y listo. La pantalla es de 7 pulgadas (resolución de 480×234 píxeles) e incluye un par de sencillos altavoces de 1 vatio de potencia. Es compatible con iPhone EDGE, 3G y 3GS además de todas las versiones de iPod excepto la última. ¿La razón? Posiblemente la alta resolución de los dispositivos que escasea en el iPhone Screen Enlarger.

Dejaremos lo malo para el final: el precio es de 150 euros quizá algo alto para un dispositivo a priori tan simple.

La fragancia J’Adore de Dior es ya todo un clásico moderno en perfumería. La Maison ha querido ir más allá de la eau de parfum y honrar esta referencia creando una esencia de perfume sublimando los ingredientes en la nueva fórmula J’Adore L’Or.

Absolutos de Rosa de Mayo, de Jazmín de Grasse, de Haba Tonka y de Vainilla de Tahití forman parte de esta fragancia de lujo creada por François Demanchy, confiriéndole la alta concentración y la calidad de los perfumes de antaño. Un lujo contemporáneo.

El cuello del frasco en forma de ánfora y el tapón llevan una espiral de hilo de oro, símbolo de sofisticación y del savoir-faire de la alta perfumería con detalles aplicados a mano. Un vidrio más grueso le da un peso extra y una caja de presentación en papel blanco verjurado lo convierte en un regalo de lujo ideal para la lista de los Reyes Magos.

Correr al aire libre es realmente gratificante y efectivo, por eso, cuando llega el invierno nunca queremos dejar de hacerlo. Sin embargo, es frecuente que al correr con frío nos cueste respirar y experimentemos un ardor de garganta y la llegada insuficiente de aire a los pulmones. Te contamos qué hacer al respecto para continuar corriendo en invierno.

El aire frío que inhalamos en invierno al correr es seco, por lo que la falta de humedad y la baja temperatura hace que las vías respiratorias se estrechen, produciendo una opresión y hasta ardor en garganta y pulmones, por eso, para evitar esto puede ser de utilidad calentar la garganta con una bufanda o pañuelo así como también, es de gran ayuda inhalar el aire por la nariz para que el aire se caliente antes de llegar a la laringe y traquea.

La toma de aire por la vía nasal puede dar origen a una congestión de la misma, y al goteo, sin embargo, esto puede ser algo pasajero y que necesita tiempo para acostumbrarse al frío, por ello, al entrenar en temperaturas más bajas podemos reducir la distancia y la velocidad hasta que respiremos mejor para no sobreexigir al cuerpo, y poco a poco incrementar el ritmo para que el cuerpo no sufra por la dificultar respiratoria.

Otra gran ayuda para respirar con mayor facilidad al correr con frío es aprovechar las horas de mayor luz solar, donde puede haber temperaturas mayores y más humedad que no reseque tanto la garganta.

Hidratarse lo suficiente también es de gran ayuda pero por sobre todo, para disfrutar del ejercicio al aire libre en invierno, es importante que el cuerpo se acostumbre a respirar en menores temperaturas y no inhalar por la boca para evitar que el aire frío llegue rápidamente a la traquea y contraiga las vías respiratorias.

Una vez que superamos las dificultades respiratorias al correr con frío, podremos disfrutar de un gratificante y efectivo entrenamiento en invierno.

La ley que prohibirá fumar en lugares públicos cerrados comenzará a tener vigencia el próximo 2 de enero, por eso, el 2011 comenzará con menos tabaco y más salud, pues no sólo la medida reducirá el cigarrillo entre los fumadores sino también y por sobre todo, se protegerá a los fumadores pasivos que sufren daños sin encender un cigarrillo.

En España cada año mueren 5000 fumadores pasivos, entre los cuales, la gran mayoría son trabajadores de la hostelería cuyo aire se encuentra contaminado por el humo del cigarrillo, por eso, la medida es realmente favorable para la salud pública y puede ser un gran empujón para aquellas personas que se plantean como gran objetivo del nuevo año, dejar el cigarrillo.

En restaurantes, bares, discotecas, locales de ocio como bingos y demás, el encendido de un cigarrillo será sentenciado con multas importantes, y aunque la medida se adoptará gradualmente y costará acostumbrarse a ella, creemos dará valiosos frutos a largo plazo.

Otra medida importante de la nueva regulación es que no se verán imágenes de cigarrillos ni de fumadores en los medios de comunicación que puedan incitar al nocivo hábito.

Por todo esto, creemos que los fumadores tienen la oportunidad de su vida para dejar a un lado el hábito de fumar y por otro lado, los fumadores pasivos verán más protegida que nunca su salud en el año 2011 que se augura con menos tabaco y más salud para todos.

La parte más estrecha del cuerpo por naturaleza resulta un atractivo importante no sólo entre las mujeres, sino que en los hombres, tener un torso trabajado y una cintura marcada resulta de gran valor para la salud y la estética. Por eso, hoy te contamos qué trabajar para reducir cintura.

El entrenamiento aeróbico resulta de gran importancia para reducir grasas que pueden acumularse en la zona abdominal, sobre todo en los hombres que son más propensos a tener barriga que las mujeres, donde la grasa se acumula más en las caderas y muslos. Por eso, para reducir cintura es fundamental quemar la grasa si esta se encuentra en exceso en el organismo.

Además, el trabajo de algunos músculos es de gran ayuda si queremos reducir y marcar la parte más estrecha del cuerpo, por eso, no podemos dejar de ejercitar el transverso abdominal que evitará tener un vientre abultado y además, colaborará con una buena postura que ayuda a afinar la cintura.

Asimismo, el trabajo de abdominales intercostales y oblicuos es fundamental para que la cintura se marque y resulte visible tras la eliminación de grasa en dicha zona. Son músculos que al tonificarlos dan forma al cuerpo y lo modelan acentuando la curva que da origen a la cintura.

Para trabajar estos músculos podemos realizar el movimiento de péndulo con el cuerpo para solicitar intercostales, podemos realizar la tabla o plancha abdominal para trabajar transverso y oblicuos si realizamos la tabla lateral. También es de ayuda el clásico twist abdominal que además puede ayudarnos a quemar algo de grasa de esa zona.

Algunos ejercicios útiles para reducir la cintura mediante la tonificación de los músculos que colaboran en su visibilidad son:

Por supuesto, nunca debemos dejar los ejercicios aeróbicos a un lado y tampoco debemos descuidar la dieta si queremos lucir una cintura atractiva y saludable al mismo tiempo.

AGENCIAS

• Considerada una de las voces más populares del panorama musical.
• Interpretará temas conocidos junto a Sergio Dalma y Nena Daconte.
• Ha vuelto a grabar sus temas clásicos en dúo con otros artistas.

Sobran las palabras para hablar de nuestro tema de hoy. Y sobran por partida doble; por un lado es sin duda uno de los clásicos del house más pinchados y queridos de los últimos años, y por otro lado, como no podía ser de otra manera, ya le hemos dedicado incluso su correspondiente Grandes clásicos del dance en Noctamina.

De cualquier manera, nunca es mal momento para revisitar un temazo como este. Para refrescar un poco la memoria de todos, decir que este fue el tema que introdujo hace ya 15 años al dúo y matrimonio formado por Ben Watts y Tracey Thorn, Everything But The Girl en el house, después de una exitosa carrera dentro del pop.

Pero si exitoso fue su tránsito por el mundo del pop, su paso por el house o se puede considerar de otra manera que no sea aplastante. Aún recuerdo los años posteriores al lanzamiento de este Missing, en que no había manera de encontrar una emisora de radio en la que no lo pincharan a todas horas, y para que contar de la música en garitos de toda índole. Era un tema omnipresente, en cualquiera de sus múltiples remixes, aunque el que se lleva la palma sin duda es el que encabeza este post, el de Todd Terry.

Como suele pasar con este tipo de temas que marcan a toda una generación, son muchos los intentos de actualizarlos, y claro, Missing no iba a ser menos. Por si algún jovenzuelo ha pasado su infancia escondido de este mundo y su globalización, sin llegar a conocer la obra por excelencia de EBTG, aquí llega Fedde Le Grand, en los últimos retazos del 2010 presentándonos su último remix para el tema en cuestión.

Tras exitazos como Put Your Hands For Detroit o su Let Me Think About It junto a Ida Corr, Fedde Le Grand vuelve a intentar sonar a toda costa durante lo que queda de año y probablemente durante gran parte del próximo. Y la elección no podía ser más acertada: con un clásico de la talla de este, tiene asegurado su momento de gloria. Tanto es así, que esta semana, recién salido del horno, ya la ha pasado como número 1 en ventas de Beatport, que como sabéis, siempre es un buen termómetro para medir el éxito de un tema.

Otra cosa ya es si nos parece una buena remezcla o si, por contra es simplemente una más del montón. Como en tantas otras ocasiones, yo me quedo con la primera, la de Todd Terry, aunque hay que reconocer que, sabiendo de lo que es capaz Le Grand, esta vez ha respetado bastante el tema base, y no se le puede acusar de haber perpetrado un sacrilegio. Como actualización del tema, se ha ganado un aprobado alto, y si con él conseguimos que las nuevas generaciones se interesen por temas como este, que con 15 años a sus espaldas siguen sonando como el primer día, ya habríamos conseguido algo.

Si hay una ocasión en la que apetece llevar un flamante vestido enteramente bordado con lentejuelas es Nochevieja. La fiesta de las fiestas, una ocasión idónea para lucir un vestido de fiesta de Elie Saab.

Con el destello sofisticado de las lentejuelas, no hace falta mucho más para que sea perfecto. Me gusta esta parte de la colección del diseñador libanés por la linea estilizada de los vestidos. En la foto superior, vestidos de fiesta cortos con escote en V, las lentejuelas en color burdeos o azules.

Existe un modelo en color negro pero es una noche para arriesgarse escogiendo un color distinto. Muchas señoras irán de negro por ser uno de los colores fetiche de la noche elegante: destácate de ellas. El escarpín o la sandalia, con tacón alto.

Si eres alta o te gustan especialmente los vestidos de fiesta largos, no vas a saber cuál escoger. El diseño está inspirado en la misma idea que los cortos y el largo le añade el hipnótico movimiento de la tela, un detalle que se ve tan femenino como se siente una al llevarlo.

¿Cómo decidir si ir de largo o de corto? Las damas lo tenemos muy fácil puesto que tenemos vía libre para elegir salvo una excepción: ambas opciones son válidas a menos que acompañemos a un caballero vestido de smoking. En ese caso, llevaremos siempre un vestido largo.

El adorno en el escote lo lleva el mismo vestido con la simetría de las mangas, los tirantes o el escote del vestido. Si quieres cubrir algo tus brazos, el modelo de la izquierda es el más indicado. Fijaos en el fondo de las fotos: todos los vestidos llevan la espalda descubierta.

Aquí llega mi opción preferida: el vestido largo con un gran corte delantero que permite mostrar la pierna. Igual de elegante que los demás pero el más sensual y atrevido. Las piezas asimétricas del escote, muy tendencia. Con este corte de vestido, los zapatos cobran más protagonismo.

Si no me equivoco, el zapato que complementa el vestido es esta sandalia de empeine cubierto de la foto superior, uno de los modelos del mismo Elie Saab. Me gusta mucho la propuesta como zapato de fiesta, le da un aire moderno. No subestimes nunca el zapato con vestido largo: se ve mucho más de lo que imaginas.

En la segunda entrada de la serie de ejercicios básicos de entrenamiento muscular tratábamos los bíceps, un musculo formado por dos porciones la porción corta y la porción larga de ahí su prefijo bi, y pusimos los tres ejercicios que a nuestro entender son los más básicos en el entrenamiento.

Hoy vamos en esta sección sobre los ejercicios básicos de entrenamiento muscular vamos a poner vídeos sobre la espalda para explicar que ejercicios consideramos nosotros como básicos a la hora de entrenar este grupo muscular que está dentro de la categoría de grupos grandes.

Recordad que hablamos de los más básicos que debería estar en cualquier rutina, y que luego puede haber muchas variaciones de los mismos u otros que necesitan algo más de técnica y experiencia, aunque posiblemente sea más duro y que trabajan más músculos dentro del grupo.

Eso sí, aquí no se puede categorizar, es decir, es nuestra opinión y cada uno tendrá la suya respecto a que ejercicios deberían de ir en este post, así que si queréis, como siempre, podéis dejar vuestros comentarios diciendo cuales son vuestros favoritos o cuales meteríais vosotros. Aquí van los vídeos:

Dominadas (iniciarse con asistidas)

Jalones al pecho

Remo con mancuerna

Remo con polea baja