Para finalizar las entradas sobre ejercicios básicos de entrenamiento muscular vamos a hablar de los hombros, un grupo muscular pequeño, aunque se compone de muchos músculos pequeños (redondo mayor, menor, infraespinoso, supraespinoso, subescapular…¨).

Quremos, una vez más, recalcar que en lo que hace referencia a ejercicios básicos de entrenamiento muscular queremos recordar que cuando hablamos de básicos hablamos de ejercicio para todos los niveles, es decir los simples, que deben estar en todas las rutinas y no como se puede pensar que son los fundamentales.

Aquí os dejamos los vídeos de los ejercicios básicos de entrenamiento que pensamos que todo el mundo debe meter, independientemente de su nivel en su rutina de trabajo de hombros. Pero recordar que hay muchas variantes de estos ejercicios si se hacen en máquina, con barra, en polea, etc.

Press militar (empezar en máquina)

Press arnold, elevaciones laterales y pájaros

Elevaciones frontales

Elevación al mentón

Encogimiento de hombros (para trabajar los trapecios superiores)

Afortunadamente nunca en mis seis años de conductor se ha llevado mi coche la grúa, sin embargo conozco varios casos cercanos en los que la grúa se ha llevado sus coches, en algunos dejando literalmente tirados a sus propietarios. En el futuro no se si se llevarán mi coche alguna vez y como no lo sé, aplaudo medidas como la del Ayuntamiento de Pamplona.

Pamplona ha creado un servicio SMS y una página web donde todo el que quiera podrá apuntar su número de teléfono, DNI y la matrícula del coche. Una vez nos apuntamos, si nos multan, cuando sea necesario retirar el coche te avisarán con un SMS, de ésta manera nos dan la oportunidad de retirar el coche ahorrándonos de esa manera los 82 Euros que cuesta el enganche de la grúa.

La multa no nos la quitamos ni con espátula, los agentes pueden doblar las normas a su antojo y de nada sirve mandar recursos, pero por lo menos nos ahorraremos los 82 Euros de la grúa y el paseo hasta el depósito municipal. En el caso de llegar nosotros a la vez que la grúa, pagaremos 41 Euros por el viaje de la grúa. Una medida pionera que ahorrará dinero tanto a las administraciones (se necesitan menos grúas) como a nosotros, y que espero que se adopte por los ayuntamientos de toda España.

El mundo del lujo no deja de sorprendernos. Y dado que quedan apenas unas horas para que llegue 2011, os traigo novedades para esta nueva década: un nuevo proyecto en la Costa del Sol, Alcaidesa Marina, lugar de referencia para barcos de lujo.

Se trata de un proyecto muy ambicioso, con una apuesta clara por las nuevas rutas para las embarcaciones grandes y pequeñas en el Mediterráneo. Su construcción comenzó en 2003 y ya está el proyecto casi listo para que Gibraltar sea algo más que un lugar de paso. En 2013 se espera su inauguración.

Los espacios disponibles para reservar varían desde los 8 a los 50 metros, y entre los números que destacan lo hacen por ejemplo los 134.255 metros cuadrados de tierra en una área de 139.760 metros cuadrados de agua. El lugar es pura estrategia: entre el Océano Atlántico y el mar Mediterráneo, muy cerca del aeropuerto de Gibraltar, de las playas de Tarifa y del Club de Golf y Resisencial de Sotogrande.

Qué poco nos queda para la fiesta de fin de año, hay que terminar los preparativos, el vestido listo, el maquillaje que vamos a poner esta noche, nuestro perfume preferido, ¿y el peinado?.

Yo cuando tenía el pelo largo las semanas anteriores a fin de año ojeaba revistas y observaba los recogidos y peinados que estaban en tendencia e intentaba imitarlos. Al tener el pelo bastante rizo me resultaban, a mi parecer, sencillos de copiar.

Generalmente los recogidos que se realizan en las peluquerías para las fechas de fin de año suelen ser poco desenfadados, muy apretados y suelen llevar grandes cantidades de fijador para que dure toda la noche impecable, al menos la vivencia que he tenido yo y lo que he observado en esa noche.

Personalmente prefiero los recogidos más sueltos, más desenfadados, un tanto bohemios. Y la tendencia de las trenzas parece que se resiste a desaparecer. Así que si estás animada a peinarte tú misma para la noche de fin de año, te voy a ofrecer varias ideas. O si has decidido ir de peluquería, quizá cojas ideas para otra ocasión.

Las trenzas son un recurso fantástico, siempre favorecedor a mi ver, y sencillo de enganchar con algunas horquillas ocultas entre las trenzas realizadas.

Por un lado podemos realizar una trenza a cada lado de la cabeza y entrelazarlas por la parte superior de la misma. Primero colocas una, enganchándola con horquillas normales o de moño, intentando ocultarlas para que parezca que las trenzas se sostienen por si solas. Después superpondrás la otra trenza y harás lo mismo. Los finales con la gomita de cada una las ocultarás por debajo de la trenza contraria y poniéndole un par de horquillas, ocultándolas igualmente.

De este modo podéis soltar unos mechones frente a la cara o despejar la cara de cabellos sueltos.

Luego están las trenzas de espiga, que son algo complicadas de aprender a realizar, pero una vez que aprendes te dan un abanico de posibilidades. Esta trenza es la que antes de entrelazar cada mechón tienes que añadir un poco más de cabello del que todavía está suelto. Recuerdo que cuando iba al colegio me encabezoné en aprender a realizar este tipo de trenza, y me costó ir muchas veces a clase con algún que otro bollito por la cabeza, hasta que aprendí a hacerla perfectamente, y una vez aprendida no lo olvidas, debe de ser como andar en bicicleta.

Si tienes mano haciendo este tipo de trenza puedes jugar realizándote alguna en cada lateral de la cabeza y llevándolas hacia atrás donde se encontrarán con un bonito moño que puedas realizar que no necesariamente tiene que estar formado por trenzas.

Jessica Alba parece una enamorada de este tipo de peinados ya que se la ha visto en varias ocasiones con ellos.

Un modo más sencillo es hacerte una coleta y dividir el cabello de la coleta en diferentes trenzas las cuales entrelazaremos e iremos enganchando con horquillas y colocando como si fueran bonitas serpientes que se retuercen en la parte posterior de nuestra cabeza.

El recogido tampoco tiene que ser completo. Es decir, podemos utilizar las trenzas para conseguir un peinado de media melena. Podrías realizar una o más de una trenza de espiga en cada lateral de la cabeza llevándolas hacia atrás y soltando el resto del pelo.

Por otro lado tampoco tendría que ser de espiga si no tienes práctica en ellas, puedes crear varias trenzas finas iniciándolas en diferentes zonas y llevarlas hacia atrás agarrándolas en la parte posterior de la cabeza.

También puedes combinar trenzas de espiga y pequeñas trenzas normales. Nuevamente puedes ponerte trenzas de espiga en los laterales, tanto con el cabello con raya al medio como con raya al lado, y luego en la parte posterior puedes hacerte una coleta dividiéndola en pequeñas trencitas a las cuales se les hará el trabajo antes descrito para el moño. Después llevarás hacia atrás el final de las trenzas de espiga laterales, entrelazándolas con las trenzas que atrás te hallas realizado.

Finalmente, si las explicaciones te resultan algo complicadas de seguir sin imágenes de cada uno de sus pasos, te voy a dejar un vídeo de cómo realizar uno de estos peinados para facilitarte la tarea.

Este cuerno elaborado en silicona mantiene tu iPhone vertical u horizontal en tu escritorio para ver lo que tengas que ver sin necesidad de sostenerlo y escuchar lo que tengas que escuchar (12 decibelios extras). Además es bonito, ¿no?. Todo sin necesidad de altavoces externos ni consumo eléctrico adicional. Una ganga.

Su trompeta amplifica que es un primor. Horn Stand nos parece un magnífico regalo para ese día de reyes que se nos viene encima. Y es que una vez más con la resaca de las uvas nos plantamos sin darnos cuenta en el día de antes, ya verás, todos los años igual. Ya te vale.

EFE

• Pusieron el colofón a Antes de que cuente diez en el Palacio de los Deportes.
• "Nos vamos, pero juro que pronto volveremos", aseguró Fito.
• A la cita no faltó La Cabra Mecánica, que decían adiós a los escenarios.

Después de haber revisado todos los detalles del BMW 118d nos podemos hacer una pregunta, ante la llegada de un nuevo modelo que lo sustituya a finales de 2011 o en 2012: ¿merece la pena esperar?

No para quien busque lo último de lo último, pero sí para quien busque mayores descuentos que a lo largo de estos años y un coche excelente en carretera para que le dure muchos años.

Las promociones lo anuncian desde 20.900 euros, en la versión 116d (115 CV), aunque a éstas habrá que sumar algunos detalles que no son de serie.

Valoración general

Devuelvo el coche enamorado de su comportamiento en carretera y de su dirección. Se lo recomiendo a quien disfrute de la carretera en cada curva, cada cruce, cada incorporación.

No lo recomiendo a quien sea excesivamente exigente con los acabados y materiales (quizás aquí un A3 sí esté por delante), o a quién no tenga claro que para llevarnos y traernos sirve cualquier coche o cualquier autobús. Así no se justifica el sobreprecio respecto a cualquier otro, disfrutando del coche que conducimos, sí.

El truco no puede ser más sencillo, pero a la vez un poco delicado. ¿Qué hacemos para que el pelo crezca más?... cortarlo. En base a esa idea me decidí hace muchos años a cortarme las puntitas de las pestañas, y os puedo asegurar que resultó.

Ya han sido 3 las veces que he hecho este ritual en mi vida, y he conseguido como resultado unas larguísimas pestañas. Os cuento cómo hacerlo.

Desde luego si tu pulso no es muy bueno no te recomiendo que sigas este truco, más que nada por si llegas a cortar más longitud de la que estéticamente sería correcto.

En primer lugar no os recomiendo que le pidáis a nadie que os solucione la tarea con vuestras pestañas, sino que es mejor que vosotras controléis la tijera.

La tijera debe de ser corta y recta, serían las típicas tijeras de costura pero con la punta recta, nada de curva. Y que el agarre sea corto, para que donde metas los dedos en la tijera esté próximo a la zona de corte y así obtengas más precisión.

Una cosa importante es que las tijeras tienen que cortar muy bien, nada de arriesgarse a perder la paciencia porque las tijeras no cortan y acabar cortando de mala manera.

Desde luego ve a un espejo donde tengas una muy buena iluminación, cuanta más mejor.

Las pestañas del párpado superior son un poco más complicadas de cortar, ya que ahí el párpado es móvil y tienes que procurar tener el párpado quieto.

Con el ojo abierto, y con las pestañas en posición vertical, sin tenerlas pegadas al párpado superior, tijera en mano, apoya la mano sobre la cara. Sería como cuando vas a sacar una foto, que para conseguir mayor precisión en la foto te apoyas en algún sitio para sacar la foto, pues esto sería igual. Apóyate en la cara para conseguir precisión en el corte.

Y por último, sólo corta la puntita del todo la cual ya se ve algo más fina de grosor y generalmente algo descolorida por el sol.

Los arándanos rojos son una fruta de la que hemos comentado en infinidad de ocasiones sus propiedades, ya que contienen altas dosis de vitaminas que nos ayudan a mantener nuestro cuerpo en perfectas condiciones,, además de infinidad de antioxidantes que servirán para evitar los estragos causados por los radicales libres. Pero en lo que no reparamos nunca es en las cualidades adelgazantes que esta fruta tiene, en concreto su zumo, y por ello vamos a ver en esta ocasión lo que nos aportará el zumo de arándanos rojos.

La ingesta de frutas rojas la hemos recomendado desde siempre en Vitónica por las cualidades antes citadas, pero los efectos en el organismo a la hora de bajar de peso es algo que debemos tener presente, pues los arándanos rojos nos ayudarán a conseguirlo. Ante todo debemos tener presente que apenas nos aportan calorías, pues como buena fruta que son no tienen grasas y apenas contienen calorías, incluso muchas menos que otras frutas más tradicionales, ya que tienen menos cantidades de azúcar que el resto de frutas.

La cantidad de fibra que contienen es destacable y nos ayuda a mantener un buen tránsito intestinal y eliminar del organismo toxinas y sustancias que no nos favorecen. La fibra además ayuda a eliminar parte de las grasas que consumimos a través de los alimentos y que se eliminan a través de las heces acompañadas de fibra. Esta fibra también nos ayuda a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, con lo que mejoraremos la salud cardiaca de nuestro organismo.

De sus propiedades a la hora de mantener el peso lo que más vamos a destacar son las propiedades diuréticas que tiene esta fruta. Los arándanos rojos nos ayudarán a acelerar el metabolismo renal y conseguir la eliminación de líquidos que pueden causar en el organismo una serie de efectos negativos a la hora de mantener la línea. Junto a esto no debemos olvidar el poder antioxidante que tienen los arándanos rojos y que nos ayudará a mejorar el estado general del organismo, y con ello el del metabolismo en general. Algo que nos ayudará a mantener un peso ideal a la vez que nos llevamos a la boca un alimento suculento.

Llegamos a la edición 107 de nuestro Por fin es viernes, que esta semana además se convierte en Por fin es 2011. Justo, como un reloj, se nos presenta este año el celebrar la despedida del 2010, un año que quedará para los anales de nuestra historia como todos podemos imaginar, pero por lo menos, lo despediremos como se merece, diciéndole un "hasta nunca" en toda regla.

Y para celebrar tan esperada despedida aquí nos tenéis a nosotros, en Noctamina, al pie del cañón, como todos los viernes, independientemente de si se acaba el año o no, que estoy convencido de que en una noche como la que se nos presenta hoy, un poco de ayuda nunca viene mal, sobre todo para los rezagados que aún están sin decidir a que fiesta ir.

El hit: Boney M – Daddy Cool

Nos ponemos “disco casposos” hoy con el hit de la semana, cuyos autores bien debieran haber ocupado el lugar del de la semana pasada con su Feliz Navidad, pero más que por las fechas, lo elegimos como hit de la semana a modo de homenaje, ya que ayer nos dejaba Bobby Farrell, el cantante (fraudulento en algunos momentos) de Boney M (a parte de que en aquel Feliz Navidad no era Farrell quien cantaba).

Y es que, que levante la mano el que no se haya "enfrentado" en alguna fiesta a este Daddy Cool de esta mítica banda de la música de baile (si, de baile, que esto ha llenado fiestas y guateques desde antes de que yo tuviera uso de razón, y aún lo sigue haciendo) o a su Feliz Navidad o a cualquier otro de sus temas clásicos, como Rasputin, o By The Rivers Of Babylon.

Así que esta semana, he decidido sustituir el hit que ya tenía previsto por este otro, como digo, a modo de homenaje, a uno de los hombres que ha hecho bailar a más generaciones diferentes. Descanse en paz.

Los eventos recomendados:

Y estando como es tamos ante una noche tan especial y esperada por tantos, y ante uno de los fines de semana más festivos del año, no pensaríais que íbamos tan sólo a destacar un evento y a recomendar otro. Esta semana nos salimos de la norma general de nuestro Por fin es viernes y os destacamos 3 eventos que, aunque destacan sobre los demás, no son los únicos importantes del fin de semana.

Para empezar, bien es cierto que las fiestas del 31 son muy importantes para todos, pero también es verdad que la programación para el sábado en muchos de nuestros clubes y grandes salas es, como en otros años, mucho más interesante además de impresionante. De entre los eventos previstos para el día 1, desde luego, 3 nombres son los que brillan con luz propia Day One, Goa Robots y Space Of Sound.

"Temprano" el día de año nuevo tenemos el Day One en el Palacio de Vistalegre de Madrid. Quizás el festival "más hogareño" de los 3 que os proponemos por su mayor cantidad de artistas nacionales. Grandes nombres de nuestra tierra, pero esos si, mezclados con otros de los grandes internacionales. 12 horas ininterrumpidas de música, desde las 12 del mediodía hasta las 12 de la noche, repartidas en 3 ambientes donde la cosa se nos queda de la siguiente manera:

The Center
Karretero + Helena Gallardo (Live) + Marc Marzenit vs Henry Saiz (Live) + Reboot (Live) + Luciano + Loco Dice vs Marco Carola + Richie Hawtin
The Box
Javier Gonzalez + Reeko (Live) + Marco Faraone + Paul Ritch (Live) + Felix Kröcher + Technasia (Live) + Dave Clarke + Óscar Mulero
Up
Pedro Romero & Ra.Dark + Uner + Cora Novoa (Live) + Ernesto Ferreyra + Marc Antona (Live) + Paco Osuna + Gaiser (Live) + Matthew Dear (Dj Set) + Troy Pierce

El Space Of Sound Festival, en el Madrid Arena, con un horario todavía por confirmar, quizás se pueda considerar el más variado de los 3 festivales que os proponemos gracias a sus estilos para todos los gustos, desde el techno al house, pasando por el trance. Por supuesto, todo nombres de primera fila y, en su mayor parte, internacionales:

Sven Väth + Ricardo Villalobos + Carl Craig + Chris Liebing + Josh Wink + Cristian Varela + Ellen Allien + Sander Kleinenberg + Marco V + Gareth Emery + Alexander Kowalski + Monika Kruse + Housemeister + Thomas Muller + Alex Bau + Pier Bucci + Superlush Djs + Jerome Isma-Ae

Y por último, pero no por ser menos importante, tenemos el Goa Robots (su segunda parte, claro) en Fabrik, donde de nuevo la tónica general vienen a ser los sonidos internacionales aunque mucho más intercalados con los nacionales que en el SPS. Este tendrá lugar entre las 10 de la mañana y las 6 de la madrugada: 20 horas ininterrumpidas de fiesta y baile, para los cuerpos que sean capaces de aguantarlas, eso si, y con el siguiente cartel:

Miss Kittin + Ivan Smagghe + Tiefschwarz (Ali) + Guy Gerber (Live) + Anton Pieete + Shinedoe + 2000 And One + Bart Skils + Pete Herbert + Dj Yellow + Jimpster + Nacho Marco + The Zombie Kids + The Warriors + Mustard Pimp + Tyler Noze + Ikka + Blatta & Inesha + Meneo + Omar + Marcos In Dub vs Jairo Catelo + Gerardo Niva vs Alex Guerra

Otras propuestas

Pero aunque esos son los eventos más destacables, si habitualmente tenemos mucha oferta para proponeros, esta semana en especial, hay más y mejor, y la lista es larga. Si bien no tenemos espacio para detallaros todos los eventos y más bien nos tenemos que quedar en una simple lista, deciros eso si, que prestéis atención por ejemplo al cartel del Nyday, en El Jardín, en Gijón, al Row14 de Viladecans, ambos para el sábado, o, por supuesto al Matinée Winter Festival en el Pabellón Olímpico de Badalona el viernes.

Viernes 31/12/2010

• En Badalona, en el Pabellón Olímpico, Matineé Winter Festival con: J. Louis + Taito Tikaro + Andre Vicenzzo + Javi Always + Rebeka Brown
• En Barcelona, en Apolo, Vuelven los 90 con: Dj Fra + Marc Piñol + Kosmos + Juan B
• En Barcelona, en Becool Nitser + Toner + Marc Gallego + Delikious + Hain Dutt + Carl Handbig + Absent F. + Djohnston + Pau Roca + Gon + Rothek B2B + Guim + Max Headroom + Pablo Benito
• En Betanzos, en Beta Club Ben Sims + John Acquaviva + Oliver Giacomotto + Pepo + Mark Williams + Jesus Del Campo + Dj Stay
• En Bigastro, en Metro Dance Club Ivan Serra + David Bordalas + Jesús Ortega + Marques + Jose Rives + Nhitto + Marcos Cruz + Makoki + Fidias + Peke Albeza + Zmaël + Mountage + Justo
• En Bilbao, en Fever, Martin Landsky + Arne O + Auto + Djvsound + Alex Doyle (Hot Chip) + Mimoloco + Mr Chase + Mittsuruggy + Uglyworkz & Sholotruthman (Live) + Almah Mater Djs + Adrian + Bomb Bass Hi-Fi + Tunguska + Lourdes Madow & Ojospintados
• En Corberá de Llobregat, en La Cova, Ragga Twins + Danny Wheler + Osmik + Harakiri Sound (Live) + Alex vs Homicide (Live) + Fane vs Turntablemind + Kris vs Kabra + Killswitch & Reset + Xavorr + Devitus + Xelah + Cheinx + Bloody Miss
• En Granada (Armilla), en Sala Industrial Copera, Nochevieja con Dj Lukas + Dj Preach + Fatima Hajji
• En Madrid, en Charada (Wonky), Steve Kotey + Loud-E + Ivan Smoka + Álvaro Cabana + Fernando Pineda + Javi Redondo
• En Medina del Campo, en Escada Nochevieja con Pepo + Oscar Croma + Jotón + Rhynagüer + Oki + Mariano Poza + Dj Tito + J-Nat + Marcos Barrios + Javier De Baraja + Miguel Sánchez
• En Mogán, Las Palmas de Gran Canaria, en Barranco Balito Showcase Cadenza Records, con Mirko Loko + Argy + Arado + Javi Muñoz + Javier Carballo + Sebastian Roya + Toufik + Fran Cabello + Cabi + Ismael Vega + Ivan Cdj + Ove + Cruz & Cruz + Undercolours + Yari Suarez + Otoole + Andreas Voges & Pako Tejero + Dimas Marrero + Jose Medina
• En Muro, Mallorca, en Salñafónica, Undo + Angel Costa + Vik-T
• En Las Palmas de Gran Canaria, en Maipez New Year In Maipez, con: Arnaud Le Texier + Javier Carballo + David Hernández + Berna + Octavio Camino + D’johnny + Alex Santana + Antonio Ramos + Shape + Carlos D Todos + Alex Medina + Oliver Gonzalez Y Alejandro Pérez + B1t
• En Palma de Mallorca, en Cassette, John Talabot
• En Sanxenxo, en Moroco, Fin de Año 2010 con: Marc Antona (Live) + Marc Marzenit (Live) + Freshkitos + John Axiom + Darkrow + Dani Rivera + Ruben F + Jose Gonzalez aka Malaguita + Javier Barral + Frank Rodriguez + Fernando Mesa + Vane Darriba + Nando Bem + Dani Del Prado

• En Viladecans, en Row14, Pet Duo + Dj Murphy + Narkotic Dlux + Fran The Breakstorm Feat. Prince Osito + Domi + Lou + The Drummaker

Sábado 01/01/2011

• En Deba, en Txitxarro, First Sun 2011 con: Richie Hawtin + Gaiser (Live) + Patt + Sm aka Soulrack & Mikel_e + Sergio Vega
• En Gijón, en El Jardín, Nyday con: Tiga + Dubfire + Dr Lektroluv + Radio Slave + Âme (Live) + Stacey Pullen + Snuff Crew (Live) + Lovebirds + Eulogio + Jorge Sánchez + Matías Valdmont + Alberto Palacios + Piok + Gkahn + David Mallada + Richi Risco + Hugo Rolán
• En Madrid, en Macumba, Wally López + David Berna + Danny Serrano
• En Madrid, en Maxime, Cristian Varela + Rafa Navarro + Oscar De Rivera + Ismael Rivas
• En Madrid, en Sala Heineken, Xpansul + Pelacha + Sabino González + Dr Chow + De Gonzalez + Marco Vuori + Voight Kampff
• En Medina del Campo, en Escada Uto Karem + Joseph Capriati + Ismael Rivas + David Mallada + Carlos Valdés + J-Nat + Rhynaguer + Edutek + Manuel Matos + Juan De La Cruz + Javier De Baraja + Jamelson
• En Mioño, en Zul, Minus Showcase con:John Acquaviva + Oliver Giacomotto + Andrew Grant + Nacho Peña + Alberto Gabilán + Diego González + Montxo + Carlos Pérez + Javi Green
• En Pinedo, en Spook Ellen Allien + Thomas Muller (Live) + The Hacker + Maetrik aka Maceo Plex Dj + Andrew Grant + Affkt + Attemporal (Salva Cotanda & David Sens) + Pablo Cebrian + Pandemonium (Live)
• En Valencia, en Miniclub, Svreca + David Verdeguer + Phone + Óscar Sogorb + Daniel Kyo
• En Viladecans, en Row14, Chris Liebing + Ambivalent + Paco Osuna + Joseph Capriati + Marc Maya + Mario Biani + Jose Franco + Uto Karem + Supernova + Sergio Patricio + Oscar Aguilera + Kosmos & Ginebra + I Love Music + Happy Techno + Lebako

• En Viladecans, en Souvenir, J.Louis + Taito Tikaro + André Vicenzzo + Javi Always + Flavio Zarza

Domingo 02/01/2011

• En Viladecans, en Souvenir, Javi Always + André Vicenzzo

Esperamos que nadie se atragante con las uvas, que paséis una gran nochevieja y un buen día de año nuevo, que posibilidades tenéis, desde luego, y como no, desearos lo mejor para el nuevo año desde Noctamina. ¡Nos vemos en el 2011!

Las hierbas medicinales son algo presente en nuestra dieta, ya que son una gran a ayuda a la hora de mejorar las digestiones y conseguir algunos beneficios para el organismo. Entre la gran variedad que nos presta la naturaleza hay algunas que no nos son tan familiares y que no utilizamos tan a menudo como otras. Este es el caso del pino negro, un árbol muy común en la naturaleza, pero no tan habitual dentro de las hierbas medicinales. Por este motivo vamos a ver algunos usos medicinales de esta planta.

El pino negro es un árbol de hoja perenne que se encuentra fundamentalmente en el centro de Europa en zonas con temperaturas bajas e inviernos muy largos. Pero cada vez son más los que se ven en climas más mediterráneos. Se le llama pino negro porque posee unas hojas verdes oscuras que conserva a lo largo de todo el año, y que le dan ese color negruzco característico. Es una especie común de pino, pero puede ser muy bueno para nuestra salud, no solo a la hora de generar oxígeno, sino a la hora de aportarnos propiedades y nutrientes que nos ayudarán a mejorar la salud sin darnos cuenta.

La manera de consumir el pino negro para mejorar nuestra salud no es a través de ningún tipo de fruto que éste árbol genere. La manera de hacerlo es a través de la ingesta de infusiones de algunas de sus partes. Concretamente las partes que nos aportarán beneficios para el organismo son las hojas, las yemas que producen y la corteza, partes que secas y en infusión serán de gran ayuda para mejorar la salud poco a poco.

Los efectos que la ingesta del pino negro tienen en nuestra salud son varios y por ello vamos a ver los más destacados, ya que se usa esta infusión para tratar algunos malestares principalmente del aparato respiratorio, pues nos ayudará a abrir las vías respiratorias y evitar la inflamación producida por infecciones. Pero no solamente será este su uso, sino que además nos servirá para mermar el dolor articular, sobre todo en casos de artritis, ya que ayuda a eliminar los líquidos que son los causantes de las molestias propias de esta dolencia. Además es un potente diurético que nos ayudará a mejorar el estado del aparato urinario, ya que nos ayudará a eliminar toxinas.

El pino negro lo podemos encontrar en tiendas especializadas y herbolarios, donde nos podrán facilitar infusiones de esta planta que nos ayudarán a mejorar la salud poco a poco. Desde luego tenemos que ver este preparado como una ayuda, no como una medicina, ya que no lo es, sino que simplemente es un apoyo para mejorar los efectos de una dolencia.

El pescado es un tipo de alimento muy saludable para el organismo. Como ya hemos visto en infinidad de ocasiones existen muchas maneras de conservar el pescado, pero una destaca entre el resto, se trata de la que se llevó a cabo en la localidad de Cudillero, donde se prepara el que se conoce como curadillo. También conocido como el "jamón de los pobres", el curadillo es un alimento que en su momento vino a solucionar las dificultades de conservación del pescado, pero hoy en día es un manjar que nos ofrece una infinidad de beneficios para el organismo y que por ello queremos destacarlo en esta ocasión.

El curadillo es cualquier variedad de pescado que se deja orear para que se quede seco. Este proceso lleva consigo una serie de cuidados como la eliminación de todas las partes del pescado que son susceptibles de corromperse. Una vez limpio se cuelga al aire extendido y se deja secar el tiempo que sea necesario. No se utiliza ningún tipo de aderezo ni salazones, ya que el aire y la briza marina se encargan de que este pescado se endurezca y seque al aire ayudándonos a conservarlo por mucho tiempo.

Este alimento es algo tradicional, pero hoy en día es muy apreciado por su sabor característico. No debemos pasar de largo que al no contener aderezos ni salazones, el curadillo es un alimento natural que además no nos aporta dosis extras de sustancias como el exceso de sal que suelen darnos alimentos conservados de este modo. A pesar de no tener ningún conservador, el curadillo guarda casi todas las propiedades del pescado. En este caso las contiene deshidratadas, ya que el proceso de oreado hace que se pierda el agua, pero no el resto de sustancias, por lo que el aporte de proteínas de este alimento es elevado.

El aporte de grasas de este alimento es mínimo. Es cierto que contiene los ácidos grasos propios de los pescados, como el omega-3, beneficiosos para el organismo, pero apenas contiene grasas saturadas que en exceso pueden pasarnos factura. El aporte mineral es otro punto a tener en cuenta. Como todo alimento marino, el curadillo tiene grandes dosis de minerales como el sodio, yodo, hierro, magnesio... Aunque estos valores dependerá mucho del tipo de pescado que se haya dejado orear, ya que la técnica se usa con todas las especies que se quieran conservar.

Las vitaminas son menos destacables, pues con el paso del tiempo y el sometimiento de este pescado al aire y a su acción oxidante, se acabarán por perder. A pesar de todo es un alimento que nos puede servir perfectamente como aderezo en ensaladas y demás platos, pero podemos ingerirlo perfectamente tal cual se presenta, ya que es un buen aperitivo que debemos tener en cuenta a la hora de vestir nuestra mesa.

Después de los excesos navideños la meta de muchos es volver a conseguir un vientre en perfectas condiciones. Por este motivo trabajar de nuevo los abdominales es una de las prioridades que muchos tienen. Conocer nuevas rutinas y formas diferentes de trabajar la pared abdominal es algo que nunca está de más, y por ello en esta ocasión queremos dar a conocer una manera diferente de trabajar esta parte del cuerpo. Se trata de un trabajo abdominal apoyando las manos en unas sogas para así potenciar la acción de la parte superior del cuerpo.

Para la realización de estos ejercicios simplemente nos harán falta dos sogas con unos agarres donde apoyaremos los brazos a lo largo de todo el ejercicio. Este punto de apoyo diferente nos permitirá aumentar la acción de la parte superior del cuerpo e incidir de otro modo en los abdominales. Eso sí, no debemos ayudarnos con los brazos a la hora de elevar el cuerpo, sino que hay que concentrar todo el empuje en la parte abdominal que es la que queremos trabajar con estos ejercicios.

La manera de ejecutar las rutinas de entrenamiento abdominal serán las tradicionales en suelo, es decir, permaneceremos tendidos en el suelo a lo largo de todo el ejercicio. Lo único que variará en estos ejercicios será la colocación de los brazos, pues agarraremos las manos a las sogas que se moverán mientras nosotros ejecutamos cada ejercicio. De este modo nos tumbaremos boca arriba en el suelo y con las manos en alto agarradas a las sogas elevaremos la parte superior del cuerpo mediante la contracción de los abdominales superiores, que serán sobre los que incidiremos en esta ocasión.

Otro ejercicio que podemos realizar con esta técnica será elevando las piernas y las manos. De este modo concentraremos mucho más el ejercicio en la zona abdominal trabajada, pues será ella la que aguante toda la tensión del ejercicio. Es importante que al realizar este tipo de abdominales con las manos apoyadas en la soga no doblemos la espalda, pues debemos mantenerla recta y la vista al frente. Nunca hay que ayudarse con las manos para elevarnos, sino que simplemente nos levantaremos hasta que notemos la tensión en la parte trabajada.

En infinidad de ocasiones hemos comentado lo importante que es tener un compañero de entrenamiento a la hora de asistir al gimnasio. De este modo siempre es mucho mejor realizar las diferentes rutinas de entrenamiento, ya que el apoyo de otro siempre es de agradecer y nos insuflará una nota de interés y de ánimo para poder con las cargas sin ningún problema. Pero no solo el compañero de entrenamiento servirá para motivarnos, sino que en muchos casos nos servirá como carga a la hora de realizar los diferentes ejercicios de la rutina.

Ante todo debemos tener claro que un compañero es una carga muy buena cuando tenemos un mínimo de fuerza, ya que no podemos cargarnos a un compañero de entrenamiento sin haber trabajado previamente los músculos y tener un buen control sobre nuestro cuerpo. Este tipo de carga es un peso muerto de grandes dimensiones, por lo que es esencial que sepamos que no se puede recurrir a un compañero en cualquier ejercicio, sino en determinadas rutinas.

Utilizar a nuestro compañero como carga nos obligará a cargarlo literalmente a las espaldas, y es que se trata de un tipo de entrenamiento que se ha usado por los vmarines norteamericanos durante muchos años, pues nos ayudará a aumentar la intensidad de los ejercicios y mejorar así los resultados de los mismos. Pero debemos tener en cuenta que no en todos los ejercicios se pueden utilizar, ya que no siempre el movimiento a realizar nos permitirá tener a cuestas a otra persona. Por ello es necesario que sepamos en qué ejercicios se puede utilizar a un compañero como peso.

Uno de los más tradicionales suele ser a la hora de trabajar los gemelos de píe. Para este ejercicio normalmente nos colocamos en un escalón y elevamos el cuerpo moviendo arriba y abajo los pies. En este caso el compañero se colgará a nuestra espalda para aumentar el peso que debemos elevar con los gemelos. En las flexiones en suelo también podemos echar mano de un compañero que se colocará en nuestra espalda para aumentar mucho más la resistencia que tenemos que vencer con los músculos.

A la hora de hacer sentadillas también nos puede venir muy bien que el compañero sea la carga, y es que colgándose a nuestra espalda aumentará la fuerza que deben realizar los músculos de las piernas para vencer ese peso. Un punto a tener en cuenta es que el compañero puede agilizar un poco su carga sin dejarse caer como un peso muerto y así ofrecer menos resistencia. También para trabajar las piernas podemos caminar un tramo con el compañero colgado a la espalda.

Muchos seguramente seréis seguidores de una de las mejores series que he tenido oportunidad de ver últimamente: In Treatment. Protagonizada por Gabriel Byrne, nos muestra las sesiones de terapia que tienen una serie de personajes con él, que desempeña la labor de psicoanalista.

Inspirándose en el típico divan de este tipo de consultas, he encontrado este accesorio para convertir la típica caja de pañuelos de papel en un objeto más divertido. Quedará perfecta en el salón para cada vez que venga ese amigo que siempre necesita un hombro en el que llorar y un oído gratis al que desahogarse.

Su precio es de 25 euros más gastos de envío, muchísimo más barato que una sesión con un terapeuta especializado. Y es que quién mejor que un buen amigo para echar los higadillos llorando…