EUROPA PRESS

• Se trata de un acuerdo para la comercialización de música en tiendas online.
• Entre las tiendas elegidas se encuentran iTunes, Amazon, eMusic, Rhapsody, iMúsica y Spotify, en su versión de pago.

Estrenamos sección en Vitónica con la intención de ayudaros a planificar vuestra dieta semanal. A partir de ahora todos los lunes os traeremos la planificación semanal de una dieta sana y equilibrada, además de sencilla en platos. La dieta es algo general y cada cual tendrá que adaptarla a sus necesidades (adelgazar, ganar peso, diabéticos, celiacos).

Planificar una dieta sana y equilibrada

La cuestión es daros ideas sobre qué podéis comer a la largo de la semana para aseguraros una alimentación equilibrada donde no falten grupos de alimentos y haya variedad. Como veis, hacemos la dieta de lunes a sábado. El domingo lo dejamos libre, ya que siempre se suele comer un día fuera y en las dietas siempre hay que dejar algo de libertad.

No hay problema si hay alguna fruta o alimento que no te guste, siempre puedes sustituirlo por otro alimento del mismo grupo. Por ejemplo, si no te gustan los plátanos, se escoge otra fruta y no hay mayor problema. Igual va a suceder con las carnes y los pescados, la idea es ir alternando su consumo de un día a otro, si el bacalao no nos gusta, lo cambiamos por lenguado y lo podemos cocinar de igual o diferente manera.

Frutas y verduras en tu dieta

Las frutas y verduras van a estar presentes en la dieta a diario, con la intención de sumar 4-5 raciones al día. Igual va a suceder con las pastas, arroces y cereales, que serán una de las bases de la dieta semanal. En definitiva, se pretende plasmar de manera práctica la pirámide de los alimentos en forma de dieta, siempre orientándola hacia la dieta mediterránea.

Como siempre, estamos abiertos a vuestras sugerencias en los comentarios, donde podemos debatir diferentes formas de cocinar un plato o incluso nos podéis dar ideas para dietas posteriores. Esperemos que os guste la idea y que este año os sea un poco más fácil cumplir el propósito de “comer más sano”.

En Vitónica queremos que nuestros lectores tengan la posibilidad de encontrar la información que más les interese. Es habitual que nos lleguen peticiones al correo electrónico de algunos lectores sobre algún tema en concreto sobre el que les gustaría que el equipo de Vitónica investigase y publicase.

Por eso damos la oportunidad para que todos y cada uno de vosotros nos haga saber cuales son los temas que más os interesan para que desde Vitónica podamos responder a todas vuestras inquietudes. Todos aquellos temas derivados de la actividad y el ejercicio físico, la nutrición y la salud tienen cabida en Vitónica.

Por ello os animamos a que nos hagáis saber en este artículo cuales son esos temas o artículos en concreto que echáis en falta en Vitónica y que sobre los que os gustaría profundizar. Queremos poder llegar a todos y cada uno de vosotros desde Vitónica.

Comenzamos una nueva semana repasando todo lo que ha dado de si la anterior, nos vamos de escaparates por la red para traeros lo más interesante que nos hemos encontrado en la blogosfera durante los últimos siete días.

Aunque estemos en pleno invierno las propuestas en cortes de pelo para la nueva temporada que se nos avecina están ya saliendo a la luz.

Para ir abriendo boca, hoy os traemos la nueva colección que la franquicia Jean Louis David ha preparado de cara a esta primavera-verano 2011, una colección con cortes urbanos, frescos y bastante ponibles, aunque ya sabéis que cada cabeza es un mundo y no todos los cortes van a ir bien a todos los rostros.

Para los cabellos más largos la franquicia francesa propone dos tipos de peinados, por un lado el que veis en estas dos primeras imágenes superiores, donde el flequillo sigue acaparando protagonismo.

Un flequillo asimétrico en la imagen de portada y un flequillo recto en el caso de la segunda imagen, combinado eso sí con un cabello bastante largo y ligeramente ondulado en los laterales. En ambos looks el movimiento se centra en las puntas.

Si por el contrario sois de pelo más rizado, la firma francesa os propone un peinado más clásico y atemporal, con el toque romántico que siempre otorgan estas ondas a cualquier peinado.

Incluso también os podéis atrever con el flequillo largo, previo trabajo con las planchas por supuesto, para darle ese efecto. Los laterales largos y especialmente ondulados, también trabajados con las planchas para conseguir esas ondas tan románticas.

Como siempre ocurre en estas colecciones también hay propuestas para aquellas que busquen cambiar su look radicalmente y apuesten por un cabello corto.

En la imagen vemos una propuesta repetida en las últimas temporadas, con flequillos desfilados, nuca despejada y laterales que llegan hasta la altura de las orejas, ideal para rostros más redonditos, nunca para los rostros más afilados.

A las que os guste jugar con el pelo rizado y también busquéis un cambio radical, también podéis tomar nota de esta propuesta de la franquicia francesa.

Aquí Jean Louis David os propone un peinado con mucho volumen, con la nuca al descubierto y donde los rulos serán tu mejor arma para definir esos rizos como en la imagen.

Para que no perdáis detalle tenéis más looks en la galería de imágenes que os dejamos a continuación.

Dentro de la cantidad de dispares periféricos que hay para consolas, uno de los que más llaman la atención son los joysticks para consolas. Hablamos de joysticks tradicionales, como los aquelas recreativas de antaño que, por cierto, están poco a poco desapareciendo.

Mad Catz ha presentado el WWE BrawlStick, el joystick que véis en la imagen. Consta de la palanquita de control a sumar ocho botones, todo con un tamaño que podríamos considerar “normal” para ser utilizado tanto por niños como por mayores. La decoración con motivos de lucha libre es debida a que éste BrawlStick se ha presentado para ser utilizado junto con juegos de la saga, WWE.

El Mad Catz BrawlStick estará disponible en Europa a partir del próximo 1 de abril y tendrá un precio que rondará los 75 euros, aproximadamente, existiendo versiones para Xbox 360 y PlayStation 3.

Una semana más llenita de nuevos consejos todos pensados para ti. Y como cada lunes en Arrebatadora te ofrecemos un pequeño resumen de lo que se ha podido encontrar en Internet que quizá has pasado de largo y puede que también te interese.

Cada vez que pienso en la marca británica Illamasqua, la palabra que se me viene a la cabeza es intenso. Me da la impresión de que sus fotos promocionales con modelos son más cuadros artísticos que otra cosa, y al primer vistazo no veo nada que pueda usar. Pero todo cambia si veo los productos, como en este caso.

La foto superior muestra la mini-colección Throb de Illamasqua para San Valentín. El nombre es muy apropiado, entre romántico y sexy, pues Throb significa latido. Y los colores, también me parecen perfectos, ¿no os recuerdan el color del corazón o los labios, y del chocolate negro y blanco?

Throb está compuesta solo por 5 productos: los tres esmaltes de uñas: blanco cremoso, negro mate y rojo sangre, un gloss con el muy especial nombre de Succubus (un súcubo es un demonio con forma femenina, seductora de hombres, con gran sensualidad y carácter) y el labial Sangers.

Lo que más me ha llamado la atención son las uñas de la modelo. Sobre estas líneas veis la “versión Illamasqua” de la manicura francesa. Me encanta y lo probaré apenas pueda, a pesar de que tendré que aprender desde el principio, porque nunca he usado manicura francesa.

Otra cosa destacable es el doble delineado de los ojos de la modelo (en la galería): solo ha sido delineado el párpado superior, con una línea negra gruesa pegada a la raíz de las pestañas y luego una línea más clara y delgada, no precisamente blanca, pero sí de un color más suave que la sombra que cubre el resto del párpado móvil.

¿Qué os parece a vosotras?

La entrada en vigor de la nueva ley antitabaco este mes de Enero ha convencido a más de uno a llevar a cabo su propósito de año nuevo y dejar de fumar. Por ello se ha observado un crecimiento exponencial en las ventas de cigarillos electrónicos de hasta un 200% más de lo habitual si comparamos las ventas en Enero con las de Diciembre, y de un 560% si se comparan los primeros días de año de 2011 con los de 2010.

No obstante, buena parte del colectivo de especialistas médicos dudan de su efectividad ya que efectivamente no hay evidencia alguna. De hecho, la Organización Mundial de la Salud prohibió usar el reclamo publicitario el cual decía que son una ayuda para dejar de fumar.

Además, los profesionales sanitarios advierten que estos cigarillos tienen un impacto negativo sobre la prevención, ya que mantienen el mismo gesto que se realiza al fumar lo cual no ayuda en absoluto a erradicar el vicio. Sin embargo, hay un gran sector de ex-fumadores que efectivamente achacan su éxito al dejar el vicio a los cigarillos electronicos los cuales les permitieron reducir el consumo de tabaco hasta eliminarlo por completo.

El potasio es indispensable para el equilibrio de las células, que son las responsables de funciones como las contracciones musculares y las transmisiones nerviosas. La ingesta insuficiente de potasio provoca debilidad y fatiga, deshidratación, diarrea, calambres, dolor muscular o estreñimiento.

En personas que abusan de laxantes y diuréticos se puede producir una pérdida de potasio, también por sufrir de diarreas o vómitos. Para paliar la diferencia podemos ingerirlo a través de alimentos como las frutas y verduras frescas, legumbres y frutos secos o café y cacao que son muy ricos en este mineral.

El consumo desmesurado de potasio puede originar arritmias cardíacas y otras complicaciones cardiovasculares. Algunas de las frutas y verduras que son ricas en potasio son, sobre todo, el plátano, la patata, alcachofa, tomate, setas y champiñones también son muy ricos en potasio.

Sin embargo, no tienen nada de potasio o casi nada, productos como la leche y sus derivados, el maíz o el trigo, pepino, verduras como la cebolla o el guisante, frutas tales como la sandia o la manzana, pescados y mariscos como el bacalao, la lubina, almejas o gambas y además los huevos.

Para los que realizan una fuerte actividad física, deben tener en cuenta que es muy importante que ingieran una cantidad de potasio regularmente y mayor de lo normal ya que con la actividad física se pierde gran cantidad a través del sudor y su déficit puede causar calambres.

Las personas ciegas o discapacitadas visuales pueden llevar una vida muy normal gracias a lo que aprenden, básicamente, poniendo énfasis en el resto de sus sentidos. Además, el hecho de saber braille los ayuda, y mucho. También, muchos diseñadores se dedican a dar forma a diferentes elementos y productos destinados a las personas que no ven.

Pues ese es el caso de Halim Lee quien diseñó la Special Teatime, una taza o termo para té con escrituras en braille, alarma sonora y una forma muy secilla de preparar un té.

Este diseño fue el ganador del Red Dot Concept Award 2010 debido a que cuenta con una serie de inscripciones en braille que tienen que ver con el nivel de agua, un compartimento para el té y un depósito de agua. Además, posee una campana que indicará cuando el té se encuentre listo para beber. Luego sólo bastará con abrir el termo y servir. Sí... lamentablemente se trata, de momento, de un modelo conceptual que no se verá en el mercado.

La glamourosa estación de esquí francesa Courchevel 1850 va a ser el escenario para la final del torneo Polo Masters Tour 2011. Si eres fan de este elegante deporte, toma nota en tu agenda: del 26 al 30 de enero.

La glamourosa estación de esquí francesa Courchevel 1850 va a ser el escenario para la final del torneo Polo Masters Tour 2011. Si eres fan de este elegante deporte, toma nota en tu agenda: del 26 al 30 de enero.

Pensando pensando en Vitónica nos hemos dado cuenta que no hemos metido a ninguna persona famosa mayor de 50 años y que mejor ejemplo que la cantante Madonna, la reina del pop, para realizarle una entrada en nuestra serie sobre cómo se cuidan los famosos, así que hemos investigado y hemos encontrado mucha información al respecto.

Aunque seguramente para esta entrada de cómo se cuidan los famosos no haría falta realizar una presentación sobre Madonna, ya que es archiconocida por todo el mundo, pero podemos decir simplemente que Madonna es una cantante, actriz y empresaria estadounidense de 52 años. Es un claro ejemplo de cómo se puede estar en forma una vez superado el medio siglo de vida.

DIETA

La cantante viaja a todos los lugares del planeta que tenga que acudir por motivos de sus gira o negocios con su cocinero particular, que es un experto en platos japoneses, que se basan en la comida macrobiótica por excelencia. Ella ha confesado que jamás prueba una hamburguesa o un postre, y si le da un ataque incontrolable de comer algo dulce una tostada con mermelada.

EJERCICIO

Según Tracy no hay ningún secreto para que Madonna esté como esté y se pueda enfundar las mallas con más de 50 años. Dice que Madonna es única ya que juega en una liga de otro nivel, se la puede considerar una atleta, ya que ha habido días de entrenamiento superiores a los de cualquier deportista olímpico.

En concreto para aprender los pasos del krump, un baile nacido en la calle que tiene elementos de las danzas africanas, Madonna llegó a entrenar trece horas al día. Para realizar estos pasos no sólo hay que aprender la coreografía sino que hay que tener una forma física de atleta, la elasticidad de una bailarina y la agilidad de un adolescente.

Según publicaba un diario británico, un día típico de Madonna incluye: yoga por la mañana en el gimnasio de su casa y Pilates; después de una comida a base de ensaladas, pescados y zumo de frutas, elige entre natación, footing, karate, bicicleta y equitación; y luego, ensayos de las canciones y coreografías de su gira. Sin duda a mi me parece increíble para una mujer de 50 años, seguramente exista muy poca gente en todo el mundo que con su edad tenga esa dedicación y disciplina.

Aquí os dejamos un vídeo de la energía que tiene esta mujer que hasta cuándo va a inaugurar un gimnasio no se puede resistir a dirigir una clase:

Dentro de nada se celebrarán los grandes premios del cine español, los premios Goya 2011 y para calentar motores todos los nominados tuvieron una reunión de cara a promocionar el acto.

Algunas de las nominadas que más me han llamado la atención han sido las actrices Pilar Lopez de Ayala y Natasha Yarovenko, dos bellezas muy diferentes pero igual de atractivas con looks bastante acertados.

Las dos guapas actrices han demostrado que no solo son guapas sino que también tienen clase al vestir, por un lado Pilar ha preferido un look más cool y Natasha quizás un look más sofisticado pero me gusta el estilo de las dos. Eso sí ninguna de las dos temió a las bajas temperaturas y decidieron lucir piernas.

Por un lado Pilar se decantó por un look más informal pero chic con un recogido con mucho volumen en la parte alta de la cabeza. El maquillaje presentado fue elaborado pero no muy estridente, perfecto para el acto, con uno ojos ahumados sin demasiado dramatismo y labios en un rosita muy suave.

Unas luces LED además de quedar de lo más molón en nuestros coches por su color bastante blanco, tienen muchas otras ventajas. Entre otras ventajas están que no hay que cambiarlas porque su vida útil excede la del vehículo y que su consumo es ínfimo. Por ello su aplicación en los coches eléctricos podría tener ventajas adicionales.

La batería de un coche eléctrico tiene el equivalente energético a entre 3,8 y 7,6 litros de gasolina, no parece mucho, pero debido a la alta eficiencia de los motores eléctricos se consiguen distancias mucho mayores a las que conseguimos quemando esa misma cantidad de combustible. La aplicación de la tecnología LED a los coches en general y a los eléctricos en particular tienen una repercusión en sus consumos.

Según Osram la utilización de faros de LED en vehículos eléctricos podría dotarles de autonomías hasta 10 kilómetros mayores en comparación con coches con faros halógenos. Los faros LED tienen un 25% del consumo de sus homólogos halógenos, y esa cifra mejora cada día con el desarrollo de la tecnología LED. El contrapunto está en que este tipo de faros son muy caros, con lo que un toque en el que dañemos el faro podría mandar al traste todo nuestro ahorro.

Hace unos días publicamos dos artículos sobre diez trucos para quemar más grasa y fueron acogidos por todos vosotros muy favorablemente, así que hemos decidido desde Vitónica mostraros una rutina de superseries que juntándolo con los trucos que os dimos conseguirás quemar más grasa cada día que vayais al gimnasio.

Dentro del gimnasio la forma más rápida de quemar grasa es sin duda realizar superseries, ya que además de realizar el ejercicio anaeróbico de las pesas un poco más aeróbico que el realizado normalmente, al aumentar la masa muscular conseguidos que aumente el metabolismo mucho más que haciendo ejercicios cardiovasculares. Así que si quieres quemar más grasa en el gimnasio aquí te dejamos una rutina de superseries perfecta para ello.

Las reglas de las superseries

Una superserie no es más que la realización de una serie de ejercicio concreto de un grupo muscular seguido de otro ejercicio concreto de otro grupo muscular, es decir, dos ejercicios seguidos de diferentes músculos. También son superseries sin son del mismo grupo muscular pero se les suele llamar biseries si son dos ejercicios ó triseries si son tres ejercicios ó serie extendida (ó gigante) si son más.

Con esta definición hay que tener claro que no hay descansar nada entre esos ejercicios, sólo lo que se tarda de pasar de un ejercicio a otro si hay que cambiar de máquina o de pesas, pero si son por ejemplo aperturas seguido de press con mancuernas no habría ningún descanso, según se acaba la última repetición de la serie de aperturas se inicia la primera de la serie de press.

Entre superserie y superserie se establecerán unos tiempos de descanso. cada semana de la rutina veréis que tienen marcado un tiempo de descanso a realizar entre cada grupo de superseries, es decir, si hacemos curl de bíceps con extensión de tríceps, cuando se acaba la última repetición de la serie de triceps se espera el tiempo estipulado para iniciar la superserie con la primera repetición de bíceps.

Al realizar superseries de ejercicios que son de grupos musculares opuestos (por ejemplo pecho y espalda) no empecéis siempre por el mismo grupo muscular, ya que así cambiáis al grupo que va a tener menos energía al finalizar la superserie cada vez que empezáis una nueva sesión.

Particularidades de la rutina

Cada día que se vaya a entrenar con superseries habrá que calentar con mucha más intensidad los grupos musculares que nos toquen esos días. Pero no vale con trabajar con un sólo ejercicio es decir si nos toca hombro no vale con hacer unas series suaves de elevaciones laterales, conviene realizar una serie de las tres cabezas del deltoides.

Todas las superseries, triseries y series extendidas hay que realizarlas hasta el fallo muscular, pero esto no quiere decir que tenéis que llegar al fallo en el primer ejercicio sino al finalizar la superserie, así que tenéis que calcular un poco más cual será vuestro límite, y si normalmente lo hacéis a 10 calcularlo a 11 porque el ejercicio será mucho más intenso.-

En cuanto al peso de carga de las pesas, máquinas o discos siempre debe ser más pequeña que la que usas habitualmente ya que la intensidad del ejercicio se eleva susceptiblemente cuando se hacen superseries así que no tengáis miedo de reducir los kilos que movéis para realizar cada ejercicio.

La rutina que os vamos a pasar consta de dos ciclos de cuatro semanas, donde la primera semana se trabajarán superseries del mismo grupo muscular, la segunda semana superseries de grupos musculares opuestos, la tercera serán triseries del mismo grupo muscular y la cuarta series extendidas (o series gigantes) del mismo grupo muscular o diferente según indiquemos. Una vez que se acabe con las cuatro se inicia una segunda vuelta con la primera semana.

Semana uno

En esta semana se trabajaran superseries de el mismo grupo muscular con lo que se agota ese grupo muscular antes de pasar al siguiente grupo. Tocamos ejercicios compuestos y ejercicios de aislamiento para trabajar todas las fibras musculares. Con esta rutina se notará una elevación del nivel de intensidad con respecto a las rutinas habituales de entrenamiento, lo que se traducirá en un incremento del metabolismo basal y un aumento, por tanto, en la quema de grasa.

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

En el siguiente post acabaremos la rutina completa para no extender mucho este post.