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• El dueto estadounidense se despide tras 13 años de carrera.
• Asegura que no la ruptura no se debe a diferencias artísticas, sino a el deseo de preservar lo "bello y especial" de la banda en un buen momento.

En estos días todos sabemos la importancia que tienen las grasas en nuestro organismo. Son necesarias para una infinidad de tareas en nuestro entorno celular y en necesario su consumo exógeno (a través de los alimentos.)

Pero no todas las grasas son beneficiosas, solo tienen ese privilegio las saludables como las monoinsaturadas y poliinsaturadas. En este caso, hablamos del omega-3 y su relación con el estado de ánimo, ácido graso poiinsaturado que es esencial para el ser humano, es decir, que no puede ser sintetizado por el ser humano, de ahí la necesidad de su consumo.

Y es que se ha descubierto que los ácidos omega-3 tienen influencia sobre nuestro estado de ánimo. Un estudio del Instituto de Neurobiología Mediterráneo de Francia ha podido comprobar que las carencias nutricionales en omega-3 podrían afectar a la estabilidad emocional.

El estudio demostró que las madres ratones que habían tenido una dieta baja en omega-3 durante la gestación y alimentaron a sus crías con las mismas carencias nutricionales, se encontraban con que sus crías tenían conductas con aumento de la ansiedad y depresión, al contrario que los ratones bien alimentados.

Se realizó un análisis del tejido cerebral de los ratones con limitación de consumo de omega-3 y se observó que faltaban conexiones cerebrales en dos regiones del mismo. Regiones implicadas en la conducta emocional y los trastornos del estado de ánimo, estas son la corteza prefrontal prelímbica y el núcleo accumbens.

Es la primera vez que se encuentra una relación estrictamente biológica entre las carencias de omega-3 por la dieta en países industrializados y patologías como la depresión.

Desde hace ya algún tiempo vengo utilizando este producto a la hora de que me salga alguna que otra espinilla molesta y quizá dolorosa, para las cuales siempre queremos apresurarnos a encontrar una solución rápida y eficaz para que desaparezcan lo antes posible. Yo he encontrado esta solución y la voy a compartir con vosotros.

Viene de la marca Sesderma y se llama “Salises tratamiento focal 15 ml“. Viene en formato tubo de dicha cantidad, la cual viene siendo más que suficiente ya que su utilización será más o menos ocasional. Quizá motivado por una época de estrés que te sale algún grano rebelde, o porque estás con la menstruación, o por una mala dieta (poca fruta y verdura y mucha grasa), etc.

Este producto es un gel, el cual teniendo la piel limpia, lo aplicarás sólo en la zona afectada. Tendrás la sensación de que se crea como una película protectora sobre la piel, la cual será como una defensa para que no entren más impurezas en los poros de la zona y de algún modo eliminará progresivamente dicha espinilla.

Es preferible utilizarlo por la noche ya que así a la mañana siguiente podrás ver una gran mejoría, quizá no la total eliminación del grano. Pero por lo que yo vengo observando la espinilla viene a ser eliminada casi totalmente en dos días, siendo ya a partir de las primeras 24 horas casi imperceptible. El volumen del grano irá poco a poco disminuyendo. Quizá se mantenga la rojez en la piel, lo cual podrás disimularlo fácilmente con un simple corrector si no te quieres maquillar del todo, o con el mismo maquillaje.

Personalmente en cuanto noto que empieza a formárseme alguna espinilla desagradable echo mano de este producto y me va yendo muy bien con él. Lo que sí este gel para los puntos negros no es buena solución, quizá ayuda a su eliminación pero no los elimina.

El producto lo voy aplicando, en momentos de necesidad, dos veces al día. Una a la noche, antes de acostarme después de la limpieza de la cara y otra por la mañana. Si lo ves muy necesario, teniendo en cuenta que el formato del producto es pequeño, puedes llevarlo contigo a lo largo del día aunque la duración del gel sobre la piel se nota durante bastantes horas.

Es importante que no te toques la zona para no arrastrar contigo el producto y así evitar retirarlo. En caso de que notaras la disminución del producto en la zona afectada puedes aplicarlo nuevamente.

Comentarme, ¿qué productos utilizáis vosotros de tratamiento focal para las espinillas?

Fiat aumenta en España la gama del Fiat 500, que ahora puede adquirirse junto con el motor 0.9 TwinAir en combinación con más versiones. Este motor está a la venta en el Fiat 500 desde julio, pero además, ahora es posible montar el cambio automático Dualogic. Las señas de identidad de este motor son claras, hablamos de un bicilíndrico de 900 centímetros cúbicos que gracias a un turbo rinden 85 CV, con un consumo de 4,1 litros cada 100 kilómetros.

Piel grasa, poros dilatados, granitos y todo ello una semanas antes de tener el periodo, ¿nos puede pasar algo más? Seguramente cada una de nosotras tenga sus propios trucos para intentar que este malestar se pase como buenamente se pueda, yo hoy os contaré que utilizo el té verde antes de esos días tan de mujeres.

Es muy fácil, consiste en hacerse un tónico de té verde (si el problema es exceso de granitos más que de piel grasa se puede utilizar té blanco también), el té contiene flavonoides que son compuestos con propiedades antiinflamatorias y bactericidas y a la vez taninos con efecto antiséptico. Hacerse una infusión concentrada y aplicarla a modo de tónico te ayuda enormemente a controlar estos síntomas en tu piel estos días.

En el año 1961 algo cambió en el mundo del automóvil. Fue ese el año en el que nacio el Jaguar E-Type, un deportivo que ha conseguido seducir a los amantes de los coches desde entonces, y que lo sigue haciendo ahora que cumple 50 años. Tal ha sido el reconocimiento por sus líneas, que tiene un espacio permanente en el Museo de Arte Moderna de Nueva York.

La portada del mes de febrero de la edición española de Vogue es Constance Jablonski, una top internacional que casi me parece más guapa al natural. Al menos en esta imagen. Y os explico por qué. ¡Por esos ojos!

Esta semana la revista ha organizado una cena privada en Barcelona en honor a la modelo francesa, y esta ha sido una de las imágenes del evento. La modelo al natural y en portada. ¿Con cuál os quedáis? Yo con la modelo al natural, sin ninguna duda.

En la portada de febrero no se destacaban tanto los ojos, y en persona, ¡esa mirada es perfecta! Y el maquillaje, muy muy natural. Labios rosados muy suaves y piel hidratada, sin una pega, ni siquiera un rubor en las mejillas. Su sonrisa y los ojos.

La semana antes de una competición está claro que requiere reposo, pero, ¿hasta que punto?. Algunos deportistas se toman esta semana como un descanso total, sin hacer nada o con descanso activo. Otros en cambio centran sus energías en hacer los entrenamientos más fuertes. Como siempre, la mejor opción es el término medio.

Lo que se hace la semana anterior a una competición es muy importante, igual que cualquier otra semana de entrenamiento, simplemente aqui el objetivo es diferente y va encaminado a maximizar las adaptaciones perseguidas en las semanas anteriores. Esto se consigue bajando de manera considerable el volumen de entrenamiento pero no tanto la intensidad de los mismos.

Entrenamientos con menos volumen y en intensidad decreciente conforme se acerca la competición suponen mejor rendimiento que el descanso total, por tanto eso de quedarse en casa viendo la tele queda descartado, sobre todo si llevamos semanas preparando la prueba y es uno de nuestros objetivos.

Aunque a muchos pueda parecerle raro, ejercicios o series cortas a un ritmo similar al de competición y con recuperaciones casi totales entre ellas, es lo más efectivo durante esos días. Aunque la cantidad de series o intensidad debe de planificarse en función del deporte y el nivel de cada persona. Esto sería sobre todo los primeros días de la semana, los más alejados de la competición.

Dos días antes de la competición y el día de antes si es aconsejable dejarlos a modo de descanso activo o para simplemente pasear, hacer estiramientos o relajarse. Así podremos llegar a la competición con los depósitos de energía llenos y las fibras musculares totalmente recuperadas. En los comentarios puedes contarnos qué haces tú la semana antes de una competición.

Segundo día de entrenamientos en el Circuit de la Comunitat Valenciana Ricardo Tormo de Cheste. Hoy no ha habido ninguna presentación, así que todo el interés ha estado en la pista. Además, hoy las 12 escuderías han rodado en pista, ayer Team Lotus se reservó una jornada y estará el solito el viernes en pista, y hasta 15 pilotos han podido subirse al monoplaza. En Red Bull, Toro Rosso y Williams F1, sus dos pilotos titulares se repartían el volante.

Todo el mundo tenemos claro que la mejor forma de quemar grasa es realizando ejercicios cardiovasculares como correr en la calle, en la cinta del gimnasio, hacer bicicleta en la calle, bicicleta estática o elíptica en el gimnasio, remar, patinar y cualquier ejercicio que eleve nuestras pulsaciones, pero hoy os vamos a explicar cómo hacer el cardio para quemar más grasas.

Lo que tenemos que tener claro, antes de nada, es hagamos como hagamos los ejercicios cardiovasculares siempre vamos a quemar grasa, pero hay ocasiones en las que es interesante movilizar más grasa, por ejemplo cuando se quiere perder grasa para definir o bajar de peso en general.

La grasa como combustible

Debemos saber que la grasa es un “combustible” energético de muy mala calidad y aunque para ejercicios de alta resistencia es el ideal, para realizar ejercicios de alta intensidad o en los que se necesita una potencia o fuerza elevada no sirve de nada. Por eso hay que saber realizar el cardio al ritmo adecuado para que nuestro organismo intente usar algo de grasa que no un ritmo del que siempre se alimente de hidratos de carbono (glucógeno).

Cuando decimos que es un combustible de baja calidad no queremos decir que no aporte energía al cuerpo, ya que cada gramo de grasa ingerida aporta al cuerpo 9Kcal de energía, sino que decimos que esa energía que está en el cuerpo almacenada como grasa no se usa habitualmente para ejercicios cardiovasculares de calidad, sino que se usa para ejercicios moderados o poco intensos.

Usar el glucógeno o la grasa

Sabemos que la energía que vamos a usar para movernos cuando hacemos ejercicios cardiovasculares puede provenir del glucógeno que está en los músculo el cual se ha recargado de la ingesta que hayamos hecho de hidratos de carbono, o de la grasa que tengamos acumulada en el cuerpo bien por ingesta de grasa o por almacenaje de los hidratos sobrantes que se han comido.

Cuando nosotros realizamos un ejercicio cardiovascular moderado en el que nuestro ritmo cardiaco (pulsaciones por minuto) está entre el 70 y 80 % de nuestras pulsaciones máximas entonces es cuando más cantidad de grasa quemamos a la hora de realizar el ejercicio cardiovascular. Estos son baremos relativos pero nunca pasando del 85% ya que a partir de ahí el consumo de grasa es muy bajo.

Bueno, una vez conocido el ritmo que debemos seguir para quemar más grasa al hacer el cardio debemos saber cual son las pulsaciones óptimas en las que nosotros mismos debemos de realizarlo para que el cuerpo consuma más grasa, y para ello es donde entran varios factores: edad, sexo, peso y frecuencia cardiaca en reposo.

Calculando nuestro ritmo cardiaco máximo

Como ya hemos dicho el porcentaje al que debemos correr, que es el 70%-80% de nuestro máximo, bastaría con calcular ese máximo para conocer los ritmos y en muchas ocasiones la gente se queda con la fórmula más básica de calcular el ritmo cardiaco máximo que es muy simple:

Con esto si me pongo yo como ejemplo diríamos que mi frecuencia máxima es de 220-38 = 182 ppm (pulsaciones por minuto). Nos podríamos quedar con esta forma de calcularlo y sabríamos que yo tengo que correr entre 128 ppm (he multiplicado 182 × 0.7 para calcular el 70%) y 146 ppm (he multiplicado 182 × 0.8 para calcular el 80%)

Sin embargo está claro que es una fórmula muy genérica ya que dependiendo del sexo la frecuencia cardiaca máxima seguramente sea diferente a la misma edad, ya que la constitución de una mujer por norma general no es la misma que la de un hombre, y por supuesto que tampoco es lo mismo una persona que pese 100kg que una que pese 50kg, de ahí que tengamos una forma un poco más exacta de calcularla, con estas dos fórmulas:

Con esta corrección en el ejemplo que hemos puesto antes con mi caso en particular ahora quedaría 210 – (0.5 × 38) – (79 × 0.01) + 4 = 194 ppm, como veis la diferencia es considerable y algo más exacta y mis rangos quema grasa están entre 135 ppm y 155 ppm. De hecho se acerca más a la realidad ya que el año pasado tuve mi máximo conocido en 191 ppm.

La frecuencia cardiaca depende del estado de forma

Pero seguramente muchos de vosotros os habréis dado cuenta que no es lo mismo todo esto para una persona sedentaria y sin base deportiva que una persona hiperactiva y que lleve años haciendo deporte, y si ambas personas pesan lo mismo y tienen la misma edad cualquiera de las dos fórmulas anteriores nos da que la frecuencia cardiaca máxima es la misma, de ahí que haya que es importante el estado de forma de la persona en cuestión.

Para saber el estado de forma de una persona lo más común es medirse las pulsaciones en reposo (a poder ser nada más levantarse de la cama, hacerlo varios días seguidos y sacar la media) y calcular el rango de pulsaciones óptimas para quemar grasa con esta fórmula:

Es muy sencillo, lo primero es calcular la frecuencia cardiaca máxima con el método generíco (220 – 38 = 182). Me mido mi frecuencia cardiaca en reposo que es de 51 ppm y simplemente hago el cálculo para conocer el 70% (multiplicar por 0.7): (182 – 51) x 0.7 + 51 = 143 ppm y para conocer el 80% (multiplico por 0.8) (182 – 51) x 0.8 + 51 = 156 ppm.

En la siguiente entrada explicaremos como quemar un poco más con los picos de intensidad.

La pasta es el alimento por excelencia del deportista, sobre todo del deportista de resistencia, pero llega un momento en que puede cansar comer tanta pasta a la semana. Aunque es un alimento excelente por la cantidad de hidratos complejos que nos aporta, carece de vitaminas y la podemos alternar con otros alimentos igual de energéticos pero más completos.

La patata es uno de los ejemplos, la podemos comer cocida, al horno o en puré añadiéndola a varias preparaciones culinarias. Es un alimento que encaja muy bien tanto en la comida principal como en la cena y recordemos que además de hidratos, también tiene proteínas de alto valor biológico, que aunque sean pocas, son bien recibidas. Podemos incluir la patata 2-4 veces a la semana en la dieta, 1-2 veces en la comida principal y 1-2 veces en la cena.

El arroz es otro alimento perfecto como alternativa a la pasta, sobre todo si es integral, ya que va a ser un alimento muy completo. Tiene un perfil nutricional muy parecido a la pasta, pero es de más fácil digestión y si es integral ayuda a que la absorción de hidratos sea progresiva y contiinua sin crear picos de insulina.

En definitiva, lo ideal es alternar el consumo de estos tres alimentos ricos en hidratos, de forma que no repitamos siempre el mismo dos días seguidos y vayamos cambiándolos a lo largo de la semana. Uno de los pilares fundamentales de una dieta es la variedad, y dentro del grupo de hidratos estos tres alimentos junto con el pan y los cereales nos la van a dar.

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