Que la carrera es la actividad estrella dentro de las aeróbicas todos lo sabemos, y por ello es la que más adeptos tiene. Practicar carrera es muy bueno para nuestro organismo, ya que se trata de un trabajo aeróbico completo que nos permite mantener un ritmo constante a la hora de entrenar y conseguir con ello una mejor salud cardiaca. Pero las personas que practican carrera habitualmente muchas veces quieren experimentar cosas nuevas y entrenar de una forma diferente. Por ello queremos dar a conocer a continuación una manera diferente de practicar carrera, se trata del fartlek.

Esta variante de la carrera mezcla el ejercicio aeróbico con el anaeróbico. Muchas personas ya lo practican para trabajar su cuerpo de diferente manera y conseguir mejores resultados que con la carrera convencional. Para ello es necesario controlar a la perfección la carrera convencional para añadir a ésta algunas variaciones como es el caso del fartlek. Esta combinación de ejercicios se realiza normalmente de manera libre, aunque nosotros vamos a detenernos más en sus características.

El fartlek consiste básicamente en realizar la carrera a través de rutinas en las que se mezclen ejercicios puramente aeróbicos con otros anaeróbicos. Para conseguir esto lo que se hace en esta modalidad es variar los cambios de carrera constantemente para tocar la parte anaeróbica mediante el desarrollo de la fuerza que normalmente en la carrera convencional no se explota, ya que seguimos un mismo ritmo todo el tiempo que ésta dura. El cambio habitual de circuito y estado a la hora de correr nos ayudará a conseguir unos mejores resultados a la hora no solo de mejorar las marcas, sino en cuanto a tonificación y trabajo de los músculos de las piernas.

La manera de realizar esta actividad será al aire libre, ya que en lo que consiste es en no establecer barreras que nos impidan movernos por donde queramos. Cualquier lugar es bueno para correr por él, ya que lo que se busca con el fartlek es vencer todas las barreras que se nos ponen por delante. Por ello el campo puede ser un buen lugar, la ciudad también… Estas barreras que debemos pasar son las que nos harán aumentar la intensidad y realizar un trabajo anaeróbico mientras corremos. Las sesiones de fartlek incluyen juegos de velocidad en los que variamos no solo el terreno por el que nos movemos y sus características, sino también la velocidad y la intensidad del ejercicio para así incidir más en obtener poco a poco mejores marcas.

Para la realización de esta actividad el circuito no es algo que esté preestablecido, aunque muchas rutas ya están fijadas por zonas, pero el recorrido siempre será libre para las personas que lleven a cabo este tipo de carrera. Lo ideal es tener total libertad y aclimatarnos a nuestras características y nivel. El tiempo que dediquemos a la práctica del fartlek no debe ser más de una hora, ya que al tratarse de una actividad de alta intensidad el desgaste es mayor.

Muchas son las personas que apenas tienen tiempo para poder acudir a entrenar al gimnasio. Para estas personas es a veces complicado poder seguir una rutina de entrenamiento, por ello nosotros hemos querido llevar a cabo una serie de post en la que describiremos algunos ejercicios básicos a la hora de entrenar el cuerpo en nuestra propia casa. Todos los ejercicios están encaminados a mantener un cuerpo tonificado y en perfectas condiciones con los medios que tenemos a nuestra disposición en casa. En esta ocasión vamos a comenzar con los abdominales.

Para la realización de estos ejercicios simplemente necesitaremos una esterilla sobre la que nos apoyaremos mientras estamos realizando los ejercicios, pues todos los ejercicios que vamos a citar están pensados para llevarse a cabo en suelo. En primer lugar realizaremos una simple elevación de pelvis. Para ello nos tumbaremos boca arriba con la espalda totalmente apoyada sobre la esterilla y las piernas levantadas hacia arriba. Las manos las colocaremos a los lados del tronco. En esta postura lo que haremos será elevar las piernas hacia arriba describiendo una recta, es decir, imaginando que un hilo invisible tira de nuestros pies hacia arriba. De este modo lo que haremos será contraer el abdomen evitando que nos ladeemos hacia un lado, hacia adelante o hacia atrás, restando efectividad al ejercicio. No es necesario que elevemos mucho las piernas, ya que al principio nos costará y poco a poco iremos ganando fuerza y soltura.

Como segunda opción vamos a proponer el crunch de abdominales. Para su realización debemos colocarnos boca arriba sobre la esterilla apoyando toda la espalda. En esta postura elevaremos ligeramente las piernas y colocaremos los brazos en cada lateral de la cabeza, siempre sin forzar el cuello, ya que es importante que mantengamos la cabeza recta para no sobrecargar la zona cervical, al igual que no debemos curvar la espalda por la parte lumbar. En esta postura lo que haremos será acercar las piernas hacia el pecho a la vez que acercamos la parte superior del cuerpo. De este modo lo que conseguiremos será generar tensión en la zona abdominal, pues los abdominales serán los que aguantarán toda la tensión del movimiento y desde donde promoveremos este movimiento. Es importante que nos concentremos en la pared abdominal y que realicemos movimientos cortos y concentrados en esta parte.

Otro ejercicio que vamos a realizar lo haremos de la misma manera que los anteriores, tumbados sobre la esterilla con toda la espalda apoyada en el suelo. En esta postura podremos colocar las piernas de tres maneras diferentes dependiendo de la intensidad que queramos dar al ejercicio. La más suave será colocando las piernas recogidas pero apoyadas en el suelo, el segundo nivel será colocar las piernas elevadas pero no del todo, sino dobladas por las rodillas, y el tercero será colocar las piernas estiradas totalmente elevadas. En esta postura y con los brazos colocados a ambos lados de la cabeza elevaremos el tronco intentando tocar las piernas. En ningún momento debemos despegar la espalda del suelo, ya que el movimiento simplemente deberá contraer la pared abdominal, pues es necesario que concentremos en esta parte del cuerpo toda la tensión.

Otro ejercicio para realizar en casa son los abdominales hipopresivos, que consistirán en colocarnos a cuatro patas sobre la esterilla mirando al frente y con la espalda recta. En esta postura lo que haremos será meter el vientre hacia adentro, de modo que todo el esternón lo elevemos hacia arriba mientras inspiramos, para contraer más el vientre hacia adentro mientras expulsamos el aire. Esta acción lo que nos permitirá será trabajar la parte más interna de los abdominales y conseguir así un entrenamiento completo de todo la zona del abdomen.

Muchas son las personas que apenas tienen tiempo para poder acudir a entrenar al gimnasio. Para estas personas es a veces complicado poder seguir una rutina de entrenamiento, por ello nosotros hemos querido llevar a cabo una serie de post en la que describiremos algunos ejercicios básicos a la hora de entrenar el cuerpo en nuestra propia casa. Todos los ejercicios están encaminados a mantener un cuerpo tonificado y en perfectas condiciones con los medios que tenemos a nuestra disposición en casa. En esta ocasión vamos a comenzar con los abdominales.

Para la realización de estos ejercicios simplemente necesitaremos una esterilla sobre la que nos apoyaremos mientras estamos realizando los ejercicios, pues todos los ejercicios que vamos a citar están pensados para llevarse a cabo en suelo. En primer lugar realizaremos una simple elevación de pelvis. Para ello nos tumbaremos boca arriba con la espalda totalmente apoyada sobre la esterilla y las piernas levantadas hacia arriba. Las manos las colocaremos a los lados del tronco. En esta postura lo que haremos será elevar las piernas hacia arriba describiendo una recta, es decir, imaginando que un hilo invisible tira de nuestros pies hacia arriba. De este modo lo que haremos será contraer el abdomen evitando que nos ladeemos hacia un lado, hacia adelante o hacia atrás, restando efectividad al ejercicio. No es necesario que elevemos mucho las piernas, ya que al principio nos costará y poco a poco iremos ganando fuerza y soltura.

Como segunda opción vamos a proponer el crunch de abdominales. Para su realización debemos colocarnos boca arriba sobre la esterilla apoyando toda la espalda. En esta postura elevaremos ligeramente las piernas y colocaremos los brazos en cada lateral de la cabeza, siempre sin forzar el cuello, ya que es importante que mantengamos la cabeza recta para no sobrecargar la zona cervical, al igual que no debemos curvar la espalda por la parte lumbar. En esta postura lo que haremos será acercar las piernas hacia el pecho a la vez que acercamos la parte superior del cuerpo. De este modo lo que conseguiremos será generar tensión en la zona abdominal, pues los abdominales serán los que aguantarán toda la tensión del movimiento y desde donde promoveremos este movimiento. Es importante que nos concentremos en la pared abdominal y que realicemos movimientos cortos y concentrados en esta parte.

Otro ejercicio que vamos a realizar lo haremos de la misma manera que los anteriores, tumbados sobre la esterilla con toda la espalda apoyada en el suelo. En esta postura podremos colocar las piernas de tres maneras diferentes dependiendo de la intensidad que queramos dar al ejercicio. La más suave será colocando las piernas recogidas pero apoyadas en el suelo, el segundo nivel será colocar las piernas elevadas pero no del todo, sino dobladas por las rodillas, y el tercero será colocar las piernas estiradas totalmente elevadas. En esta postura y con los brazos colocados a ambos lados de la cabeza elevaremos el tronco intentando tocar las piernas. En ningún momento debemos despegar la espalda del suelo, ya que el movimiento simplemente deberá contraer la pared abdominal, pues es necesario que concentremos en esta parte del cuerpo toda la tensión.

Otro ejercicio para realizar en casa son los abdominales hipopresivos, que consistirán en colocarnos a cuatro patas sobre la esterilla mirando al frente y con la espalda recta. En esta postura lo que haremos será meter el vientre hacia adentro, de modo que todo el esternón lo elevemos hacia arriba mientras inspiramos, para contraer más el vientre hacia adentro mientras expulsamos el aire. Esta acción lo que nos permitirá será trabajar la parte más interna de los abdominales y conseguir así un entrenamiento completo de todo la zona del abdomen.

EFE / Antonio Sánchez Solís

• La Cantaora se presenta este martes en el Konzerthaus de Viena.
• Asegura que el dolor de la pérdida le ha dejado destrozada, pero que continúa adelante porque "el arte nos salva de todo".

Los responsables de arrebatadora han pensado que ha llegado el momento de ponerse manos a la obra para preparar tu cuerpo para el verano y que no nos pille el toro cuando a mediados de junio intentemos ponerles el bikini del año pasado y veamos que no nos sienta tan bien como en años venideros.

Para ello un editor (el que escribe) del blog de fitness y salud del grupo WSL, Vitónica, va a intentar orientaros, de la mejor manera que pueda, para ayudaros a perder esos kilitos de más que se hayan podido coger en el invierno, realizar una dieta muy sencilla para preparar tu cuerpo para el verano.

Los jueves y los lunes

Cada jueves, os recomendaremos una dieta muy sencilla para que la inicies el lunes de la semana próxima y así daros una pautas para conseguir mejorar vuestra silueta durante doce semanas. Además de la dieta os vamos a dar unas pautas alimenticias básicas para saber qué es lo que nos engorda y lo que no.

Además los lunes (a partir del próximo) os sugeriremos una rutina de entrenamiento para realizarla en casa 3 días a la semana y conseguir tonificar vuestro cuerpo. Intentaremos explicar todos los ejercicios perfectamente poniéndoos para ello vídeos de la realización de los mismos.

El ejercicio sólo os llevará treinta minutos diarios y os ayudará además de para tonificar el cuerpo, para ayudar al mismo a quemar las grasas que os sobran de una manera activa. Si además lo compaginamos con un poco de ejercicio cardiovascular, los resultados en estas doce semanas serán asombrosos.

Las pautas

No os vamos a dar muchas pautas para que no sea un engorro la dieta, lo importante es comer variado y con cabeza, y sobre todo beber mucho agua para limpiar todo el sodio del cuerpo y que no retengamos líquidos, cuanto más agua bebas menos líquido retendrás.

Si podéis comer sin mucha sal mejor, la causa la misma de antes no retener líquidos. Si sois de mucha retención podéis comprar unas cápsulas de cola de caballo y tomar 2 en cada comida, os ayudará a limpiar de una forma sana el exceso de sodio de vuestro cuerpo.

Por supuesto que nada de alcohol, aunque sabemos que el vino es muy bueno para el organismo en pequeñas cantidades para el fin que buscamos nosotros el alcohol no es necesario. Y los sábados noche y domingos los tenéis libres, pero intentad seguir las pautas de las cinco comidas y comer lo más limpio posible, usad el sentido común, no os empapucéis a dulces, bollería, pizzas y demás.

La dieta

El consejo semanal

Para empezar con los consejos semanales hemos elegido a los hidratos de carbono. Los hidratos son la fuente de energía de nuestro cuerpo y lo tienen en grandes cantidades alimentos como pasta, arroz, trigos, cereales, panes, maíz, avena. El problema de los hidratos es que si se comen en exceso se almacenan como grasa, ya que es la única forma que sabe nuestro cuerpo para almacenar la energía que no se va a usar y guardarla para momentos en que se necesite.

Debemos saber que existen dos tipos de hidratos: los simples y los complejos. Digamos que los simples se asimilan muy rápidamente y por tanto o se usan como energía en ese momento o nos van a las cartucheras, estos son: gominolas, dulces, pastelería, cereales refinados, chocolates, ...

Y los complejos se asimilan lentamente, así la energía la vamos usando de una forma paulatina (aunque en exceso si no se usa esa energía también se almacena como grasa) de esta forma no debemos de quemarlos en ese momento. Estos son: arroces integrales, pastas integrales, cereales integrales, avena, verduras, vegetales…

Con esto nos queda claro que en caso de tener que comer hidratos de carbono es mejor optar por los complejos con el fin de no tener que usar la energía en ese instante. Además los simples pueden provocar picos de insulina pero esto ya lo trataremos más adelante.

Moda y música nunca han estado tan unidos, hasta el punto que Pull and Bear ha incluido entre sus accesorios para esta temporada tres modelos de auriculares y a todos nos parece de lo más normal ¿Acaso no son un complemento de moda más?

Yo estoy convencido de que sí, de que fijándonos en los auriculares que lleva cada uno por la calle podríamos averiguar el estilo de música que está escuchando y que estos nos dan tantas o más pistas de la persona que el resto de la ropa que lleva puesta. Ya sabes, enséñame tus auriculares y te diré como eres.

¿Te imaginas a alguien escuchando metal con estos auriculares de estética tan pop? Blanco, acero, rosa, azul, amarillo… colores estridentes más apropiados para escuchar música pop, el hype del momento, lo más molón.

Sin embargo yo estos otros negros y estampado de cuadros los asocio más con la cultura urbana y el hip hop. Sí, ya lo sé que sólo son cosas mías, que cada cual escucha su música donde le da la gana pero tampoco pasa nada por jugar un poco, ¿no?

¿Qué me dices de estos simulando cuero y estética tan vintage?, ¿qué está sonando en ellos? Yo apuesto por música electrónica o cualquiera de los grandes clásicos del rock, ¿coincidimos?

Cada uno de estos tres modelos de auriculares cuesta 25,99 euros y ya están disponibles en cualquiera de las tiendas Pull and Bear. No especifican nada sobre sus características técnicas, en este caso lo que cuenta es la estética y en ese sentido creo que han aprobado.

¿Quién quiere aplicarse un gloss y que sus labios adquieran volumen? La moda de los labios sexys y con volumen no nos va a abandonar. Ni tampoco el objetivo de ver resultados en tratamientos cosméticos que nos prometen disimular y borrar arrugas del rostro. Uno de los ingredientes de estas fórmulas son micromoléculas de ácido hialurónico deshidratado.

Hace unos días lanzamos una adivinanza referente a la grasa corporal. En ella lo que queríamos saber era determinar el quema grasa natural que más efecto tenía en el organismo. Muchas han sido las respuestas y casi todas han apuntado al té como el mejor y más efectivo quema grasa natural. Nosotros en esta ocasión vamos a destacar el CLA (Ácido Linoleico Conjugado) como uno de los quema grasas naturales más efectivos y mejores para el organismo.

Entre las cuatro posibles opciones que os dimos la más votada ha sido el té, y sobre todo el té verde. Es cierto que el té es un potente quema grasas natural, y sobre todo el té verde, que nos aporta una serie de sustancias como la teína que se encarga de acelerar el funcionamiento del metabolismo y con ello aumentar la quema de grasas y calorías en reposo. Pero no solo nos ayuda a quemar más número de grasas, sino que no está indicado para casos en los que se padece de hipertensión o enfermedades cardiacas. Por esto, a pesar de ser un buen quema grasa no es el mejor que nos encontraremos en la naturaleza.

Los cítricos fue otra de las opciones dadas. Cuando nos referimos a los cítricos queremos hacer referencia todos ellos, no a un tipo concreto, pues todos contienen altas cantidades de vitamina C, que como todos ya sabemos es un fuerte refuerzo del sistema inmunológico. Pero la cosa no solo se queda ahí, ya que esta vitamina tiene otra serie de efectos en el organismo, concretamente ataca directamente a la grasa acumulada, ya que ayuda a que ésta se consuma mucho más rápido y de manera más eficaz. Por eso estos alimentos son una buena alternativa para mantener a raya la grasa del organismo.

Las algas era otra de las opciones que dimos. Su función no tiene nada que ver con la quema directa de grasas, ya que no atacan las grasas ya existentes en el organismo, sino que más bien lo que hacen es actuar en las grasas que consumimos en el momento. La manera de actuar de las algas es mediante la cantidad de fibras que contienen, y es que estas fibras se expanden en el estómago evitando la ingesta abusiva de alimento y con ello el exceso de grasa. Además, estas fibras lo que hacen es arrastrar a parte de las grasas en el proceso digestivo, por lo que la acumulación de éstas en el organismo es mínima.

El CLA es, desde nuestro punto de vista el quema grasa natural más efectivo. A pesar de estar casi a la par que el té a la hora de quemar las grasas del organismo, el CLA destaca por ser más inofensivo para el organismo y actuar de dos maneras, no solo acelerando el metabolismo y con ello la combustión de las grasas acumuladas en el organismo, sino que además este ácido lo que hace es bloquear el transporte de las grasas a las células adiposas. La manera de hacerlo es mediante la inhibición de una enzima, la LPL, que es la que se encarga de acumular la grasa en el organismo. Además de inhibir la acumulación de grasa lo que hace es potenciar la destrucción de la misma por parte del organismo, ya que acelera y facilita el transporte de la grasa hacia la mitocondria celular, lugar en el que se quemarán para obtener energía.

Es cierto que los milagros no existen, y que todas estas sustancias nos ayudarán a perder grasa, siempre y cuando las combinemos con ejercicio y con una dieta adecuada. Además, es importante no sobrepasarse nunca con la dosis de cada una de ellas, y es necesario que le comentemos a nuestro médico de su ingesta si padecemos alguna enfermedad o trastorno.

Hace unos días lanzamos una adivinanza referente a la grasa corporal. En ella lo que queríamos saber era determinar el quema grasa natural que más efecto tenía en el organismo. Muchas han sido las respuestas y casi todas han apuntado al té como el mejor y más efectivo quema grasa natural. Nosotros en esta ocasión vamos a destacar el CLA (Ácido Linoleico Conjugado) como uno de los quema grasas naturales más efectivos y mejores para el organismo.

Entre las cuatro posibles opciones que os dimos la más votada ha sido el té, y sobre todo el té verde. Es cierto que el té es un potente quema grasas natural, y sobre todo el té verde, que nos aporta una serie de sustancias como la teína que se encarga de acelerar el funcionamiento del metabolismo y con ello aumentar la quema de grasas y calorías en reposo. Pero no solo nos ayuda a quemar más número de grasas, sino que no está indicado para casos en los que se padece de hipertensión o enfermedades cardiacas. Por esto, a pesar de ser un buen quema grasa no es el mejor que nos encontraremos en la naturaleza.

Los cítricos fue otra de las opciones dadas. Cuando nos referimos a los cítricos queremos hacer referencia todos ellos, no a un tipo concreto, pues todos contienen altas cantidades de vitamina C, que como todos ya sabemos es un fuerte refuerzo del sistema inmunológico. Pero la cosa no solo se queda ahí, ya que esta vitamina tiene otra serie de efectos en el organismo, concretamente ataca directamente a la grasa acumulada, ya que ayuda a que ésta se consuma mucho más rápido y de manera más eficaz. Por eso estos alimentos son una buena alternativa para mantener a raya la grasa del organismo.

Las algas era otra de las opciones que dimos. Su función no tiene nada que ver con la quema directa de grasas, ya que no atacan las grasas ya existentes en el organismo, sino que más bien lo que hacen es actuar en las grasas que consumimos en el momento. La manera de actuar de las algas es mediante la cantidad de fibras que contienen, y es que estas fibras se expanden en el estómago evitando la ingesta abusiva de alimento y con ello el exceso de grasa. Además, estas fibras lo que hacen es arrastrar a parte de las grasas en el proceso digestivo, por lo que la acumulación de éstas en el organismo es mínima.

El CLA es, desde nuestro punto de vista el quema grasa natural más efectivo. A pesar de estar casi a la par que el té a la hora de quemar las grasas del organismo, el CLA destaca por ser más inofensivo para el organismo y actuar de dos maneras, no solo acelerando el metabolismo y con ello la combustión de las grasas acumuladas en el organismo, sino que además este ácido lo que hace es bloquear el transporte de las grasas a las células adiposas. La manera de hacerlo es mediante la inhibición de una enzima, la LPL, que es la que se encarga de acumular la grasa en el organismo. Además de inhibir la acumulación de grasa lo que hace es potenciar la destrucción de la misma por parte del organismo, ya que acelera y facilita el transporte de la grasa hacia la mitocondria celular, lugar en el que se quemarán para obtener energía.

Es cierto que los milagros no existen, y que todas estas sustancias nos ayudarán a perder grasa, siempre y cuando las combinemos con ejercicio y con una dieta adecuada. Además, es importante no sobrepasarse nunca con la dosis de cada una de ellas, y es necesario que le comentemos a nuestro médico de su ingesta si padecemos alguna enfermedad o trastorno.

La fibra en la dieta es un factor importante cuando queremos cuidar la salud del organismo, pues al resistir la digestión en el aparato digestivo, la fibra retarda el vaciamiento gástrico, acelera el transito intestinal y favorece la proliferación de bacterias beneficiosas en el colon. Por todo ello, la fibra en la alimentación infantil es fundamental para prevenir enfermedades mediante una dieta sana y equilibrada.

¿Por qué incluir fibra en la dieta de los niños?

La ingesta adecuada de fibra es asociada a menor riesgo de sufrir enfermedades degenerativas, sobre todo, cáncer de colon. Asimismo, al brindar mayor saciedad y requerir una mayor masticación, la fibra en la comida contribuye a la prevención de obesidad y de caries, patologías muy frecuentes en la población infantil.

Por otro lado, enfermedades metabólicas como diabetes, hipertensión, dislipemias u otras, también se asocian a una escasa ingesta de fibra, por ello, cuidar la fibra en la alimentación infantil es de gran valor para la salud de los pequeños.

Recomendaciones de fibra según edad

En los niños la ingesta recomendada de fibra no es igual a la de los adultos, y una ingesta excesiva puede significar una reducción importante en la densidad energética así como también puede producir déficit de algunos micronutrientes. Por eso, se aconseja no superar con creces la recomendación, sobre todo hasta los 2 años de vida.

Hasta los 2 años de edad se aconseja que los niños consuman menos de 1 gramos de fibra por cada 100 gramos de alimentos y desde los dos años en adelante se aconsejan 0.5 gramos de fibra por Kg de peso por día.

La Academia Americana de Pediatría establece el nivel saludable de fibra dietética según la edad de los pequeños en los siguientes valores:

Del total de fibra se aconseja que el 30% sea fibra soluble y que el 70% sea fibra insoluble. La primera la encontramos en alimentos como la avena, legumbres, cebada, manzana, frutas cítricas, frutillas y zanahorias, mientras que la segunda se encuentra en harina de trigo integral, salvado de trigo, cereales integrales, semillas, lechuga, espinacas, acelga, repollo, brócoli, uvas, pasas de uva y frutas secas en general.

Consejos para incrementar la fibra en la alimentación infantil

• En los más pequeños, que recién comienzan a alimentarse, es recomendable no descuidar la ingesta de frutas en forma de puré y de hortalizas procesadas de igual manera.
• A partir de los dos años de edad y en adelante, es aconsejable que al menos una vez al día ingieran una porción de frutas y otra de verduras sin cocción, es decir, crudas.
• A las comidas preferidas de los pequeños se pueden agregar vegetales, frutas secas en pequeños trozos y semillas, por ejemplo: pizza con vegetales, pasta con vegetales, hamburguesas de legumbres o de verduras, pan con semillas, pasteles con frutas secas y vegetales, entre otros.
• En batidos y sopas podemos agregar avena, sémola de trigo o semillas para incrementar la fibra del plato.
• Sobre todo, intenta que los pequeños cubran la cuota de frutas y verduras a diario combinando colores y formando platos divertidos, con ésto ya gran parte de la recomendación de fibra quedará asegurada.

Sólo dos cosas son infinitas, el universo y la estupidez humana… y no estoy seguro de lo primero. – Albert Einstein

No tienes excusa, ya no podrás decir que no te llega el presupuesto para regalarle una joya a tu padre y mucho menos aquello de “es que mi padre no se pone eso”. Digo yo que unos gemelos o un llavero utlizamos todos, ¿no?

Como cada año por estas fechas, la firma catalana Tous ha presentado su colección de joyas para al Día de Padre, que esta vez se compone de un anillo (39 euros), un colgante (45 euros), unos gemelos (55 euros) y un llavero (55 euros) en acero y una pulsera con correa de silicona marrón y las letras Dad en acero (68 euros).

Ni oro, ni plata, nos olvidamos de piedras preciosas que estamos en crisis, pero no de regalarle algo a nuestro padre el próximo sábado ¿Acaso no te ha tocado una joya de papá?

¡Ya era hora! Seguro que esas son exactamente las palabras que más de unos soltará cuando se entere de que, por fin, ¡por fin! Stanton Warriors se deciden a publicar un primer álbum tras casi 15 años de carrera juntos. Porque según ellos, han sido las largas giras y el tiempo empleado en remezclar a otros artistas los que les han apartado de la tarea de finalizar un álbum propio.

Y es que desde el 97, año en que Dominic Butler y Mark Yardley comenzaran sus andanzas juntos en esto del breakbeat, hemos tenido algunos cd mixes, singles y remixes para muchos de los grandes, pero nunca un verdadero álbum, y ahora, a finales de este mes, concretamente el día 28, este dúo británico tiene previsto poner fin a tal situación.

Será con The Warriors, un álbum que como era de esperar, vendrá cargado de colaboraciones como las de Eboi, Young Fathers, Ruby Goe & Hollywood Holt, Sporty-O o Jahcoozi, en un tracklist que en total contiene 12 cortes.

01. Get Up (Feat Hollywood Holt & Ruby Goe)
02. Bushido (Feat Sammy J & Sporty-O)
03. Shoot Me Down (Feat Ruby Goe)
04. Dakota
05. New York
06. Superstar (Feat Eboi)
07. Body Work
08. Leader (Feat Young Fathers)
09. Turn Me Up Some
10. Ouepa Ouepa (Feat Hollywood Holt)
11. Precinct (Feat Eboi)
12. Out Of My Head

Como adelanto ya hemos podido oír este New York, cuyo vídeo como veis aquí abajo, está basado en la ya clásica película homónima al álbum, aunque sin duda nos quedamos con el simple pero efectivo clip que nos han preparado para el más reciente single Turn Me Up Some, que es el que presenta este post.

Esta claro; este es un álbum que viene a poner de manifiesto que el breakbeat y el dubstep siguen tan de actualidad como siempre, aunque algunos se empeñen en decir que este será el año de otros sonidos.

El azafrán es una de las especias que más protagonismo tiene en la gastronomía española, y a pesar de ser un pequeño ingrediente en la cocina, es muy rico en minerales y puede agregar además de color y sabor, gran valor nutricional a los platos.

Una pequeña cantidad de hebras de azafrán que apenas alcance los 10 gramos nos ofrece 172 mg de potasio, 30 mg de magnesio, 11 mg de calcio y 25 mg de fósforo, Además de estos minerales, el azafrán posee hierro y selenio, éste último micronutriente con función antioxidante.

El azafrán puede agregar buena cantidad de minerales a los platos y puede condimentar alimentos sencillos como el arroz, o ser parte de un postre o un guisado, y es el ingrediente infaltable de la clásica paella.

Un pequeño ingrediente como es el azafrán puede ofrecernos valiosos minerales para el organismo, además de mejorar el sabor, aroma y color de las recetas.

Si al fin has decidido dar ese gran paso y te casas este año, ¡enhorabuena! pero sobre todo mucha paciencia, ni te imaginas lo harta que puedes acabar de tantos preparativos y detalles. Bueno, por lo menos de los zapatos no te vas a tener que preocupar, una cosa menos.

Gracias a Novias by Fosco puedes elegir los zapatos que quieres llevar ese día tan señalado y confeccionarlos a tu gusto convirtiéndote en tu propia diseñadora. Ellos presentan un montón de modelos como sandalias tipo jaula o de tiras, pee-toes con o sin plataforma, salones de punta redondeada… todos ellos en blanco nacarado o beige perla. Tú decides el tipo de piel así como todos los adornos especiales que quieres que incluyan.

Este servicio está disponible en 29 de las 57 tiendas que Fosco tiene en nuestro país, los zapatos tienen un precio entre 79 y 115 euros y el plazo de entrega es de cinco semanas. ¿No os recuerda esto un poco al cuento de La Cenicienta? Asegúrate que son cómodos, que ese día no vas a poder desaparecer a las 12.

EFE

• El músico colgará en la red social los temas que no entraron en 'Gran Rex'.
• El nuevo disco se grabó en directo en Buenos Aires y lo ha producido él mismo.

DANI CABEZAS

• Tras la salida del líder de la banda, Rulo, ésta sigue adelante y acaba de publicar nuevo disco, 'Raíces'.
• La Fuga asegura que ahora hay mejor rollo que nunca en el grupo.
• Mientras, los fans se dividen entre la formación y los seguidores de su ex frontman, que acaba de lanzar un disco firmado por Rulo y la Contrabanda.

Nada nuevo bajo el sol, las ventas de coches en España siguen cayendo a un ritmo del ~25% desde que empezamos el año. Esto se compara con el mismo periodo de 2010, que tuvo un repunte de ventas por el Plan 2000E y el IVA más bajo, lo que motivó un adelanto de compras.

Enero 2011: -23,5%, febrero: -27,6%, marzo (hasta el día 15): -26,6%. Van ocho meses y medio consecutivos de caídas, coincidiendo con el fin de las ayudas y el encarecimiento del IVA. La situación actual no ayuda NADA: combustible por las nubes, problemas de financiación, paro, economía que no termina de despegar, etc.

Los particulares son los que más bajan sus compras (más del 40% de retroceso), ya han sido superados por empresas y alquiladoras, que hacen que las cifras no sean aún peores. Irónicamente, es el segmento de lujo el único que no cae, sino que sube ¡y mucho! (ejecutivos, lujo y 4×4 lujo). ¿Qué demonios pasa aquí?

Lo podemos resumir en ese dicho de que la crisis nunca es igual para todos. Exceptuando la gama alta, solo los 4×4 pequeños y los SUV mejoran esta perspectiva, con un crecimiento positivo. Este tipo de coche ha mejorado su imagen al haber modelos muy eficientes y tan seguros como los mejores turismos.

La marca que más ha subido es Think, ya que ha cuadriplicado sus ventas del City. También es destacable el crecimiento de smart, Mini, Kia (+12%, la única generalista grande que sube) o incluso Alfa Romeo, exceptuando marcas de lujo con poco volumen y mucha volatilidad de ventas. Casi 3 de cada 4 coches que se venden son diesel.

Supongo que no soy el único que piensa que tal y como está el patio es el peor momento para comprar un coche, aunque si lo vemos desde el punto de vista tecnológico, de precios en relación al coste de la vida o seguridad, estamos mejor que nunca. Pero sigue siendo chocante que en segmento de lujo… no haya tanta crisis.