Por norma general el regreso a los entrenamientos y al gimnasio están marcados por las ganas de conseguir mejorar nuestras marcas y con ellas el físico y la salud. Para conseguirlo solemos ponernos manos a la obra con entrenamientos intensos, aunque depende mucho lo que queramos conseguir para realizar un tipo de rutina u otro.

En el gimnasio se pueden llevar a cabo infinidad de ejercicios y tablas de entrenamiento, por ello debemos tener muy claro desde el primer momento lo que queremos conseguir y para ello tenemos que orientar nuestros entrenamientos en una u otra dirección. Sentar las bases desde un principio nos ayudará a obtener mejores resultados y a conseguir que los entrenamientos sean mucho más fructíferos de lo normal.

Todos los que asistimos al gimnasio después de un verano sin hacer casi nada de ejercicio buscamos unos determinados resultados. Hay quienes quieren definir su cuerpo y perder la grasa que han acumulado a lo largo de las vacaciones, y otros que quieren aumentar su volumen muscular, mientras que una gran parte quiere conseguir una tonificación perfecta en cada parte del cuerpo para así evitar descolgamientos cuando se deshagan de esos kilos acumulados en verano.

Cada persona debe llevar a cabo una tabla de entrenamiento que se ajuste a lo que buscan, por este motivo los que quieren conseguir definición a la hora de entrenar deben encaminar sus esfuerzos a la quema de grasa, y para ello el entrenamiento consistirá en ejercicios aeróbicos que nos ayuden a quemar calorías y con ellas el exceso de grasa que queremos eliminar. Junto a esto el entrenamiento con pesas se realizará con cargas no muy elevadas de modo que nos permitan realizar series de quince repeticiones cada una con el fin de tonificar los músculos y conseguir eliminar grasa mediante las repeticiones.

Si por el contrario lo que buscamos es un aumento de la masa muscular los entrenamientos deben articularse de diferente manera, y es que lo esencial es mantener el músculo en tensión, y la mejor manera es aumentando las cargas. Una de las mejores formas de hacerlo es comenzar con una intensidad superior al 60% de nuestra capacidad de aguante e ir aumentando la intensidad del ejercicio hasta terminar por encima del 80% de la capacidad que podemos aguantar. Para ello realizaremos series piramidales en las que comenzaremos con menor peso y más repeticiones y a medida que pase el ejercicio realizaremos menos repeticiones pero aumentaremos el peso.

En el caso de las personas que simplemente buscan tonificar los músculos de su cuerpo el entrenamiento es muy diferente, ya que únicamente consistirá en realizar ejercicios de musculación combinados con aeróbicos muy suaves. A la hora de realizar el entrenamiento con pesas debemos utilizar cargas más ligeras de lo normal, ya que lo único que queremos conseguir es mantener el músculo en su sitio y no hacer que se desarrolle en exceso. Un buen aliado de la tonificación son las clases colectivas de body pump o GAP.

Un año más se acerca el final del verano y el principio del otoño y con el cambio de estación nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios que se traducen en muchos casos en un debilitamiento del cuero cabelludo y la pérdida de pelo. Por este motivo es importante que prestemos especial atención a este aspecto y sepamos cuáles son las medidas que debemos poner al respecto para lograr un cabello fuerte y duradero.

Es importante no dañar el cabello desde fuera. Las agresiones exteriores son un motivo habitual de caída. Para conseguirlo es necesario que no utilicemos productos químicos demasiado fuertes que pueden afectar el cabello, como por ejemplo champús o geles fijadores que muchas veces lo resecan y otras lo dotan de grasa innecesaria y perjudicial para el cuero cabelludo. El uso de secadores y de peines fuertes no es nada recomendable para mantener un pelo fuerte y en perfecta salud.

Otros puntos que debemos tener en cuenta es el uso de gorras o pañuelos que impidan la correcta oxigenación del cuero cabelludo, al igual que los tintes químicos que suelen resultar ser muy agresivos para la salud del pelo, al igual que lo son las pinzas, gomas y demás artilugios que simplemente aprisionan el pelo y lo acaban dañando y haciendo que se debilite y se caiga. Lo recomendado para fortalecer el cabello es la activación de la circulación a través de ligeros masajes en el cuero cabelludo que podemos realizar con las manos.

La alimentación es un punto importante que no podemos pasar por alto, ya que no solo las agresiones externas debilitan el cabello, sino que debemos conseguir que se fortalezca con nutrientes como la vitamina B presente en alimentos como la levadura de cerveza y los cereales integrales. Es necesario que consigamos una buena circulación, y por ello debemos seguir una dieta libre de grasas y alta en vitaminas y minerales necesarios para lucir un cabello fuerte y en perfectas condiciones.

Podemos trabajar el tren inferior de muchas maneras: con máquinas, pesas o con autocargas. Si escogemos la primera opción, hay que tener mucho cuidado, ya que al trabajar las piernas con máquinas las articulaciones quedan ancladas y un mal gesto o demasiada intensidad puede causarnos una lesión.

Lo primero que hay que hacer es regular la máquina a nuestras características. Es muy poca gente la que llega por ejemplo a la máquina de extensión para cuádriceps y se para a ajustar las alturas. La profundidad del tronco y el apoyo del rodillo a la altura del tobillo son cruciales para que al hacer el gesto no se traccione de las articulaciones en exceso.

Y lo mismo sucede con la máquina de isquiotibiales en la que nos ponemos boca abajo y flexionamos la articulación de la rodilla. Si el apoyo de la rodilla está justo en el borde del banco la rótula puede sufrir en exceso, ya que es uno de los puntos de apoyo cruciales para el ejercicio. La rodilla debería de sobresalir un poco del banco, así se le deja más libertad a la articulación.

Es preferible que si nunca has trabajado las piernas en el gimnasio se empiece con peso libre, donde la rodilla hace su movimiento más natural. Una vez cogida cierta base muscular, la rodilla ya está más protegida y no habrá tanto peligro en las máquinas. Aunque es como todo, si empezamos en las máquinas con poco peso y haciendo bien el gesto no habrá problema.

En 1982 , P. Enevoldsen y su mujer fundaron en Norebro, Copenhague, la joyería que más adelante se convertiría en Pandora.

En la década de los 90 el matrimonio decició fundar su propia fábrica en Thailandia para poder hacerse cargo de los diseños, en vez de importar las joyas desde alli.

La creación de una marca de joyería exclusiva empezó a tomar forma con la incorporación a la empresa de la diseñadora Lone Frandsen. Más adelante, se unió al proyecto la joyera Lisbeth Larsen. Ambas han sido un factor decisivo a la hora de definir el estilo de la marca.

Así, en 1999 las pulseras Pandora con abalorios intercambiables fueron introducidas en el mercado danés. El concepto tuvo una rápida acogida entre los consumidores. En el resto del muno surge un enorme interés pro comercializar sus artículos, convirtiendo a Pandora en una marca global que actuamente se comercializa en 18 países.

De ser una empresa de dos personas hace 25 años, hoy cuenta con 35 empleados en su oficina central en Copenhague y más de 1.000 en su fábrica de Tailandia.

Sus pulseras, collares y pendientes se pueden personalizar con abalorios hechos a mano en plata, oro , piedras semipreciosas y piedras preciosas.

Tienen pulseras desde 17 hasta 23 cm, que se rellenan con un número de abalorios igual al de cm menos 3.

Las dos primeras boutiques Pandora en España abrieron sus puertas en Madrid dentro de los centros comerciales de Plaza Norte 2 y Moraleja Green, donde cada uno diseña de manera individual su propia joya, con un precio de los abalorios que oscila entre los 16,50 y los 250 euros