Correr es una de las actividades más difundidas y a las que podemos adherir todos nosotros con un poco de voluntad y sin necesidad de invertir en aparatos ni abonar una cuota en el gimnasio, por eso, para los que corren sin un dispositivo al que mirar para saber cuántas calorías queman corriendo, les mostramos una tabla fácil de entender con dichos datos.

En la tabla se han calculado cuántas calorías quemamos corriendo según la velocidad de carrera así como también, según el tiempo de actividad, tomando como referencia una mujer de aproximadamente 60 Kilos. Por lo tanto, debes saber que si eres hombre o pesas más, las calorías quemadas se incrementan.

Es una buena herramienta para estimar fácilmente y de manera aproximada, cuántas calorías podemos quemar en una carrera, o en una sesión de tapiz rodante en el gimnasio.

También es importante para entender cómo podemos quemar igual cantidad de calorías corriendo menos tiempo pero a mayor velocidad, es decir, si algún día tenemos menos tiempo disponible, y deseamos mantener cierto nivel de gasto calórico, podemos solucionarlo incrementando la velocidad, ya que la intensidad será superior.

Ya se acerca la Navidad y esta época suele estar asociada a los excesos culinarios. Un alimento típico de esta época es el turrón. En el mercado existen diversas variedades que acabarán poblando nuestra mesa en esta época del año, algo que para muchos es un suplicio, ya que se trata de un alimento con un alto aporte calórico que en muchos casos acabará pasándonos factura, pero existe un tipo de turrón que destaca del resto por sus cualidades, se trata del elaborado con almendras.

Este tipo de turrón es el considerado como tradicional. Desde siempre ha sido el postre estrella de esta época del año, aunque es cierto que cada vez han aparecido más variedades de turrones que no han podido desbancar al de almendras que sigue estando presente, y es que se trata de una de las variedades más saludables, por lo que vamos a analizar detenidamente lo que nos va a llevar a decantarnos por este postre.

Antes de nada debemos saber los ingredientes que se utilizan para hacer este postre, y es que son totalmente naturales frente a los que muchos fabricantes usan a la hora de hacer otros modelos de turrón. Este uso de ingredientes naturales se debe a que este postre se realiza de la misma manera desde hace siglos, y totalmente a mano. Los ingredientes que se usan en su elaboración son las almendras, el azúcar, la miel de romero, el huevo y el limón. Todos ellos alimentos ricos en nutrientes y necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

Las almendras son un alimento totalmente natural, como buen fruto seco contienen altas dosis de ácidos grasos poliinsaturados necesarios y saludables para el organismo. Es cierto que en exceso no son recomendables, pero en pequeñas cantidades son muy beneficiosos, ya que el organismo los necesita a la hora de poder llevar a cabo su actividad cotidiana. Las almendras además contienen altas dosis de vitaminas del grupo B, al igual que proteínas e infinidad de minerales entre los que destaca el hierro, importante para el correcto funcionamiento del cuerpo.

El azúcar es otro de sus ingredientes que nos aporta energía, ya que es la principal forma de obtener glucosa para poder hacer frente a la actividad cotidiana. No debemos olvidar que en invierno el organismo necesita mayores dosis de calorías para poder soportar las bajas temperaturas. Eso sí, no debemos olvidar que un exceso de azúcar refinado no es nada recomendable, por lo que si podemos debemos echar mano de turrones elaborados a partir de azúcares integrales.

La miel es todo un compendio de vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo, sobre todo la vitamina C, imprescindible para reforzar el sistema inmunológico, lo que la convierte en el alimento ideal para evitar los resfriados propios de estas épocas del año. Esta vitamina también está contenida en el ácido cítrico del limón que se emplea para dar sabor a los turrones de almendra.

El uso del huevo dota a este postre de una serie de nutrientes básicos para el organismo como son las proteínas, puesto que son el principal alimento de los músculos de nuestro cuerpo. Todo esto hace que el turrón de almendras sea la opción más saludable dentro de los dulces de Navidad, y es que a pesar de tener un alto aporte calórico, también nos brinda infinidad de nutrientes que además de endulzarnos el paladar nos alimenta.

Siguiendo con la tabla de entrenamientos que estamos desglosando por día vamos a establecer lo que vamos a hacer en la jornada del miércoles. Para este día en principio lo que hemos determinado es descansar y dejar que el tren superior se recupere del trabajo llevado a cabo el lunes al hacer pecho y tríceps, y el martes al trabajar la parte del hombro. Por eso en esta jornada vamos a permitir la recuperación de esta parte y para ello daremos la opción de descansar en lo que a levantamiento de peso se refiere, pero podemos dedicar el día a realizar ejercicio aeróbico.

Es cierto que en el día a día el ejercicio aeróbico debe estar presente para mejorar nuestra resistencia y con ella la salud del sistema circulatorio. En la mayoría de casos dejamos de hacer ejercicio aeróbico debido a la falta de tiempo, por eso el día de descanso puede ser un buen momento para dejar descansar el resto de músculos del cuerpo, para incidir en otro aspecto del físico.

A la hora de realizar ejercicio aeróbico podemos optar por hacerlo en sala de entrenamiento o al aire libre. Desde Vitónica recomendamos aprovechar salir a correr al aire libre, ya que el contacto con la naturaleza nos ayudará a respirar aire puro además de hacer más amena la actividad en sí misma. A pesar de todo no siempre se puede salir fuera a practicar actividades aeróbicas, por lo que no nos quedará más remedio que hacerlo dentro del gimnasio.

Dentro de la oferta que está a nuestra disposición para realizar ejercicio aeróbico debemos destacar algunas actividades que podemos elegir para trabajar los miércoles. Para comenzar podemos realizar la clásica carrera, que bien se puede hacer en cinta convencional o en elíptica. La carrera nos ayudará a trabajar la resistencia, al igual que mejorará nuestro ritmo cardiaco y nos dará la posibilidad de quemar calorías. La parte del cuerpo que interviene es el tren inferior.

Otras opciones que tenemos a nuestra disposición son la realización de bicicleta, que bien puede ser de forma individual en las bicicletas estáticas que nos encontramos en la parte de cardio de cualquier gimnasio, o por otro lado podemos asistir a clases colectivas de spining o ciclo indor. En ambas acciones trabajaremos el tren inferior del cuerpo, ayudando a fortalecer las piernas mientras entrenamos el aparato respiratorio y circulatorio.

El step es otra opción que podemos elegir a la hora de practicar ejercicio aeróbico, aunque no es la más recomendable debido al fuerte impacto que su ejecución tiene en las articulaciones de las piernas, concretamente en las rodillas que pueden acabar lesionándose a causa de los impactos que sufren a lo largo del ejercicio.

De todas estas actividades debemos elegir una o varias para la jornada del miércoles y realizar un mínimo de cuarenta minutos de actividad. Este tiempo nos servirá para conseguir acelerar el metabolismo y quemar una gran cantidad de calorías. Además, no debemos olvidar la importancia de calentar antes de comenzar y estirar después, ya que aunque no levantemos peso, las articulaciones y músculos pueden verse afectadas por el ejercicio y necesitan su correspondiente recuperación.

Tener un buen estado físico no sólo implica tener una mejor situación cardiometabólica, sino que los beneficios del ejercicio se extienden a otras áreas del organismo, entre ellas, al cerebro y su funcionamiento. Tal es así que una vez más se confirma que un buen estado físico es sinónimo de mayor inteligencia.

Los jóvenes con buena forma física, no sólo tienen mejor función cardiorrespiratoria, mejor peso corporal y más funcionalidad, sino también, puntúan más alto en los test de inteligencia, según lo comprobado recientemente en una investigación sueca.

A modo práctico, quienes realizamos actividad física, podemos comprobar sus efectos en la concentración, en la memoria y en la agilidad mental. Pero esta vez, a nivel científico se sabe que el ejercicio mejora la resistencia cardiorrespiratoria y ésta, optimiza las habilidades cognitivas.

Los individuos que mejor forma física tienen puntúan más alto en los test de inteligencia, sobre todo, en los de pensamiento lógico y comprensión verbal, porque estar en forma no solo involucra el físico del individuo, sino que al tener un buen corazón y mejor capacidad pulmonar, el cerebro recibe la cantidad adecuada de oxígeno y funciona correctamente.

Asimismo, en el estudio hubo una asociación positiva entre deporte y trabajos mejor remunerados así como también, con mejor nivel educativo. Todo ésto señala que, tal como la alimentación, el ejercicio debe considerarse como un factor benéfico para todas las esferas de la vida, más allá de la salud física y la estética corporal.

Personalmente compruebo los efectos a nivel cerebral, no sólo porque me siento más despejada mentalmente tras realizar actividad física, sino que también, me puedo concentrar mejor y mejorar la agilidad mental tras el ejercicio. ¿Vosotros perciben algo similar?

Aunque en las fiestas de fin de año la gran mayoría de las cosas que comemos nos gusta, elegir lo que más nos agrada para consumir en un evento, lejos de perjudicarnos puede salvar nuestra dieta, pues calmaremos los deseos de comer algo rico y probablemente, nos limitemos a comer eso que más nos gusta.

Si en una mesa con alimentos varios no comemos lo que más nos gusta porque es precisamente lo que más grasa tiene, lo más probable es que cojamos otros alimentos para consumir y después, al no poder contener la restricción autoimpuesta, acabemos comiendo aquello que más nos gustó desde que lo vimos. Por ende, acabamos comiendo más cuando nos auto prohibimos comer lo que más nos gusta.

Por eso, un buen consejo para estas fiestas, en dónde se presenta gran cantidad de comidas ricas, es empezar comiendo aquello que más nos tienta porque nos gusta mucho, porque así, limitaremos la ingesta de un montón de otras cosas que creemos más saludables pero que, al no calmar los deseos de ingerir eso “rico”, pueden sumar gran cantidad de calorías antes de que nosotros detengamos el consumo de alimentos.

Cuando nosotros no comemos lo que nos gusta, estamos ante una “restricción cualitativa“ que al igual que la restricción cuantitativa, genera más deseos y por ende, no nos ayuda a controlar la ingesta de alimentos, sino que puede aumentarla notablemente.

Nunca había entrado en la web de Cartier tantas veces desde que el bebé pantera se pasea por todo el sitio, feliz de ser la estrella de la nueva campaña. ¡Es adorable!. Casi puedes acariciarlo.

Como no puedes llevártelo a casa, mejor te hablo del Joyero Cartier. Es el modelo Pantera y está confeccionado en madera de sicomoro y cedro, y nácar. La idea de la pantera tumbada que parece estar custodiando la caja me parece de lo más romántica.

Los colores escogidos: gris perla, blanco y gris, le dan un aire retro muy elegante. En realidad, un joyero sin tiempo con el logo de la mítica maison presidiendo su apertura.

El forro del interior es de tejido Alcántara, en blanco, ideal para resaltar las joyas que van a ocupar los numerosos apartados. Un buen regalo que podría venir de Oriente dentro de pocas semanas.

La casa Dim Mak no para de lanzar nuevos temas, nuevos remixes al mundo. Los más listos de la clase saben que se acaba el año, se acercan las navidades (si no están aquí ya) y hay que empezar el 2010 con un buen fondo de armario y además bien fresquito.

No hace mucho Steve Aoki hizo un remix del famoso tema Forever del rapero Drake que contaba con la colaboración de Kanye West, Lil Wayne y Eminem. Este tema fue también parte de la banda sonora del documental sobre el jugador de la NBA Lebron James, More Than a Game.

Seguro que en más de una ocasión nos hemos fijado en infinidad de personas que asisten al gimnasio y tienen un cuerpo bien formado y definido con unos músculos desarrollados, pero que aún así siguen buscando un crecimiento muscular mayor, algo que no parece tener fin, y es que ¿existen límites a la hora de conseguir un volumen muscular mayor?.

Como todos sabemos, la forma de conseguir unos músculos más desarrollados es estimularlos a través del ejercicio. El aumento de las cargas y el ejercicio habitual son la base para lograrlo. A medida que conseguimos más masa muscular es necesario que sigamos aumentando las cargas para lograr así un mayor desarrollo y seguir evolucionando. Esta es la tónica general a la hora de conseguir buenos resultados, pero el problema reside en no saber tener un límite.

En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia de tener una proporción corporal a la hora de lograr desarrollar nuestros músculos. Esto es lo que hace que una imagen estética pase por llegar a un límite que nuestro cuerpo y estructura física tienen. Por este motivo cada uno debemos ser capaces de controlar esto y saber hasta donde podemos llegar. Pero el problema radica en que para muchos el proceso de crecimiento muscular no termina nunca, y acaba por convertirse en algo que se vuelve obsesivo y que copa todo el centro de la vida de estos individuos.

No tener límites a la hora de conseguir un crecimiento muscular desproporcionado viene dado principalmente por una percepción errónea de nuestro cuerpo. Como hemos comentado antes, la proporción es fundamental, y se tiene que corresponder con nuestra talla y complexión. Muchas personas dejan de lado todo esto y se obcecan en conseguir un cuerpo comparándose con otros modelos que o tienen otras cualidades físicas o no se corresponden con la realidad. Estas personas harán lo posible para crecer, llegando incluso a utilizar técnicas artificiales para conseguir los objetivos, algo que puede ser nefasto para el organismo.

Es verdad que lo que buscamos todos al asistir al gimnasio es seguir mejorando nuestras marcas y lograr una evolución a varios niveles. Esto no nos debe hacer perder la cabeza, ya que es cierto que no existen los límites a la hora de entrenar, sino que lo que realmente debemos destacar son las cualidades físicas de cada uno y nuestro grado de desarrollo. A partir de aquí es donde nos comenzaremos a centrar en una evolución acorde con estas cualidades propias de cada uno.

Entrenar siguiendo estos principios nos ayudará a no frustrarnos a la hora de obtener resultados en los entrenamientos, pues ante todo debemos tener claro que el ejercicio sirve para mantener una buena salud física y mental, y en ningún caso deben ser un método de presión ni un suplicio para los que los practicamos.

Sí, el mercado inmobiliario está presente en nuestras vidas y Nueva York puede ser un objetivo muy interesante. Y si, además, os hablo de parte de la historia viva de las viendas en la Gran Manzana, mejor que mejor. Os hablo de comprar un apartamento en el mítico Carlyle.

Vecindario de lujo, un edificio histórico que te ofrece la posibilidad de comprarte una vivienda o, en su defecto, alquilarlo para estancias largas, un recurso muy interesante para vivir como en nuestra propia casa pero en un sitio mejor.

Este edificio se creó en 1930 como hotel, y fue en 1970 cuando se abrió la posibilidad de alquilar sus increíbles habitaciones. Fue diseñado por los arquitectos Bien & Prince, los creadores de la marca The Carlyle.

Dicen que se inspiraron en la Catedral de Westminster, en Londres. Entre sus decoradores, Dorothy Draper y Mark Hampton, en su estilo más clásico. Recientemente se ha unido Thierry Despont, dando otro aire de elegancia más actual a sus habitaciones, para que cada vista a Central Park, o el skyline de Manhattan sea una imagen perfecta.

Está localizado en Madison Avenue, en lo más granado del elegante y exclusivo Upper East Side. En su interior, un servicio exclusivo en el restaurante The Gallery, o un café de lo más aromático en el Café Carlyle. Si prefieres una vida más sana, un servicio de belleza y salud personalizado, una farmacia dentro del mismo hotel y un servicio milimetrado 24 horas al día de todas tus necesidades.

El estilo de vida en The Carlyle

Para que todo sea perfecto y a tu gusto, más de 400 personas trabajan en sus 181 habitaciones y sus 60 apartamentos. Bueno, he dicho trabajadores, pero son casi asistentes personales para lo que tú quieras (casi vaya).

Las habitaciones van desde un dormitorio tipo loft, pasando por apartamentos duplex de tres habitaciones, tres baños, estudio, salón, cuarto de servicio y dependencias como en tu propia casa.

Y como el hotel se ha dado cuenta que estos apartamentos con la envidia de la ciudad, ha decidido ponerlos también a la venta, así que os paso los detalles. Desde 120 metros cuadrados, y a partir de un millón de euros.

Esta mañana he recibido en mi mail la actualización del boletín del sello británico Global Underground. Hace sólo un par de días hablamos un poco de su colección de mixes, de lo mejorcito que se haya podido editar en formato CDbox con respecto a la cultura de clubes mundial.

Acabamos justo de finalizar un puente y pronto volveremos a estar de fiesta. Es el momento de relajarse, quitarse el traje y la corbata y vestirnos de sport. Para ir de fin de semana, os propongo complementos de Hugo Boss.

La selección de estilo está escogida por ellos mismos en su web. Siempre que tengas una duda de cómo combinar o qué añadir a tu look sport, acude a su sitio oficial y dale un vistazo a sus consejos.

En la foto principal, la bolsa de mano con el logo gigante bordado es de tejido técnico (poliuretano) y tiene bolsillos, apartados para calzado y asa para llevarla en bandolera en su interior. Para ir al gimnasio o a tu partida de golf. Con la bufanda, tus colores serán el rojo y el azul.

Si prefieres una bolsa más informal todavía, la tricolor de la foto superior tiene ese aire universitario juvenil. También con apartados en el interior para organizar tu maleta de fin de semana. Está confeccionado en tela y piel de vacuno.

La bufanda gris que puedes llevar a juego es también 50% lana, como la primera. Ambas a rayas, ésta tiene un diseño distinto en cada lado. Todos los complementos que veis son de la linea Boss Green.

Bufanda (arriba), bolsa de mano (centro) y calzado cómodo (abajo): me gusta cuando combinan esos tres elementos del look deportivo. Las zapatillas del catálogo casan con cualquier combinación por sus colores sobrios y formas sencillas: lo mejor para ir sport-chic.

Mi elección es la deportiva negra, modelo Pittsfield, con acolchado y cierres velcro para llevar con la propuesta número uno. Para la segunda, la de color gris es el modelo Ucla, con cordones. Clásica y elegante, el interior de color verde será sólo un detalle una vez calzada. Listo para aprovechar tu tiempo libre.

El Nissan Qashqai es posiblemente uno de los casos de éxito a estudiar en la industria de los modelos en el último año. No sabíamos cómo calificarlo, y de hecho seguimos sin saber si llamarle compacto crossover o pequeño SUV, pero ha resultado ser un éxtio en ventas.

En primavera de 2010 llegará un pequeño restyle que modifica algunos elementos del coche, sin llegar a cambiar ningún aspecto fundamental. Todos los cambios se aplican también al Nissan Qashqai +2, la versión con cinco plazas para adultos y dos para niños.

A primera vista encontramos un frontal rediseñado, que también hace cambiar al capó (con dos líneas que lo atraviesan) y a los grupos ópticos. La forma de la parte trasera cambia menos, aunque las ópticas se hacen más claras y utilizan ahora lámparas LED.

En el interior también aparecen algunos cambios, como su display del ordenador de abordo que se coloca ahora entre las dos esferas del salpicadero, mostrando la información de una forma más clara.

En Nissan Qashqai 2010 se incluye también una nueva iluminación para el espacio de los pies de los ocupantes delanteros, y nuevos huecos portaobjetos. Se han intruducido mejoras en la aerodinámica y en la sonoridad interior, además de un reajuste de las suspensiones.

Se añaden también dos nuevas pinturas exteriores disponibles: rojo magnético y gris mineral, y dos nuevos diseños de llantas opcionales de cinco radios en 16 y 17 pulgadas.

En motores, la novedad será la inclusión del Nissan Qashqai Pure Drive, una versión de consumo reducido con un 1.5 dCi con unas emisiones de 129 g/km de CO₂, cuando el mismo motor emitía hasta ahora 137 g/km con este mismo motor.

Ya he comentado en varias ocasiones que las fundas de portátil son uno de esos accesorios que van ganando más y más peso en los últimos años. Hoy os presentamos las Sumdex Aircube, que protegerán tu equipo como el plástico de burbujas.

Y es que es precisamente éste útil accesorio el que suele proteger nuestros objetos más preciados, y ahora lo hace también con nuestro portátil. La parte frontal de las Aircube luce un pequeño dibujo de este plástico de burbujas, aunque vale poco aparte de decoración. Lo que sí nos puede sacar de algún apuro serán los materiales de fabricación, neopreno y poliuretano.

Sumdex Aircube se vende en diferentes colores (negro, gris, rosa, azul o verde) y tamaños (entre 13 y 17 pulgadas) por precios que van entre 22 y 27 euros, dependiendo de la opción elegida.

Me pregunto si algún día podremos prescindir de esas odiosas regletas con un montón de enchufes (que nunca son suficientes) y que terminan convertidas en un follón de cables en las que es imposible desenchufar lo que se quiere a la primera.

Yo soy de los que tiene que volver a casa inmediatamente después de cerrar la puerta de la calle porque me doy cuenta que me he olvidado algo. Hay veces que hasta dos o tres veces. Lógico que luego siempre llegue tarde a todas partes.

Este vinilo adhesivo de Hu2 está hecho para mí, para colocarlo justo al lado de la puerta y antes de salir repasar mentalmente cada uno de sus elementos: el Mp3, el movil, la cartera, las llaves y el tabaco. Está todo, ahora ya puedo salir.

Not to be forgotten tiene una extensión de unos 29 × 13 cm., está disponible en una amplia gama de colores y su precio es de aproximadamente 20 euros. ¿Y si de repente me vuelvo puntual?