El spinning es una actividad que realizamos muchos de nosotros en el gimnasio, y es que es una buena manera de realizar un entrenamiento aeróbico completo a la vez que logramos mantener tonificadas las piernas. A pesar de todo son muchas las personas que huyen de realizar esta actividad a causa de la cantidad de mitos que circulan a su alrededor y hacen que para muchos sea un deporte a evitar al ir en contra de sus objetivos. Por ello desde Vitónica queremos desmentir algunos de estos mitos.

En casi todos los gimnasios se ofrecen clases de spinning, una de las mejores maneras de mantenernos en forma, pero por norma general las personas que suelen acudir a ellas son aquellas que siempre practican actividad aeróbica. Muy rara vez vemos a aquellos que se preocupan más y centran su entrenamiento en conseguir unos músculos desarrollados. Esto suele deberse a la extendida creencia de que el spinning va en contra de conseguir volumen muscular, algo que carece de sentido, ya que el ejercicio aeróbico combinado con un correcto entrenamiento de la fuerza nos ayudará a conseguir unos músculos de alta calidad en los que la grasa no existe y solo tenemos fibras fuertes y elásticas.

Otra de las creencias extendidas sobre esta actividad es que nos adelgaza en exceso. Es cierto que al ser un ejercicio aeróbico de alta intensidad las calorías que quemamos son elevadas, pero no mucho mayores que las que eliminamos a la hora de ejecutar otros ejercicios aeróbicos. El spinning no tiene por qué adelgazarnos en exceso, ya que simplemente debe servir para ayudarnos a mantenernos en perfecta forma, eliminando la grasa que nos sobra y mejorando nuestro estado general y el del sistema circulatorio y respiratorio. Si nos alimentamos correctamente, siguiendo una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas no tenemos por qué perder peso al realizar spinning, sino que será una actividad que nos ayudara a mejorar en todos los sentidos.

El sufrimiento de las rodillas es otro de los mitos que se suelen extender acerca del spinning. Es cierto que la clase implica un alto movimiento de esta articulación, pero las bicicletas en las que lo realizaremos están preparadas y pensadas especialmente para ello. El problema reside en que no están fabricadas a medida, por lo que es necesario adaptarlas a nosotros de forma casi perfecta, ya que debemos hacer que la pedalada sea cómoda evitando que la pierna se estire del todo y el trasero quede demasiado adelantado. Es necesario que respetemos esto para evitar que la práctica de spinning sea algo malo para el cuerpo. Ante todo debemos tener en cuenta que se trata de una actividad recomendable a todos los niveles y que no debemos pasar por alto sus efectos por culpa de miedos establecidos sin fundamento.

Realmente no sé si las compraría pero al menos me pone feliz que alguien haya pensado en nosotros, los que debemos llevar gafas para leer.

Así, el diseño lleva el nombre de The Supine Reading Glasses y son unas gafas especiales para leer mientras se está acostado boca arriba o bien, como su nombre lo indica, mientras se encuentra en posición decúbito supino.

Todo ello gracias a dos prismas ópticos a 90º que prometen proporcionar una fácil lectura a pesar de estar tumbados en la cama, en una hamaca o en la playa.

De este modo, a pesar de usar gafas, se podrá leer sin necesidad de una almohada o cojín que levante la cabeza y que, a veces, ofrecen posiciones incómodas y futuros dolores de cuello.

Disponibles con el marco en color marrón, las Supine Reading Glasses se entregan en un estuche duro y su precio es de 36,30 euros al cambio.

La temporada Primavera-Verano ya comienza a presentar sus productos para vestir en los próximos meses. Pues si se trata de calzar, la marca italiana Pzero acaba de lanzar sus bailarinas Pzero Pirelli.

Una opción que, además de alegres colores que combinan a la perfección con esa cálida etapa del año, pretende innovar en cuanto a los materiales y detalles de comodidad y seguridad.

Claro, dado que este calzado se encuentra fabricado en goma con tecnología Pirelli. Sí, una de las marcas de neumáticos más famosas del mundo.

Es así que, desde Pzero, han incorporado a las bailarinas las suelas de poliuretano termoplástico (TPU) que, inspiradas en los neumáticos, prometen una mejor adherencia a las superficies de todo tipo y en distintas condiciones, convirtiendo al calzado en un producto seguro.

Pero claro que, más allá de eso, en Pzero también han hecho especial énfasis en el diseño y en lo confortable de su calzado. Y es así que estas livianas balerinas se convierten en una buena opción para los meses de calor.

Disponibles en amarillo, rosa, verde y naranja, la próxima temporada podrá pisarse de manera fuerte, segura, cómoda y colorida.

Pasear en familia o con amigas por la playa es uno de los grandes placeres de la vida, por lo que, de poder lograrse, no puedes perderte la posibilidad de hacerlo. Y si de playas y lugares paradisíacos se trata, las Bahamas ofrecen una opción inmejorable con sus arenas blancas y su mar azul.

En este país del Caribe, y más precisamente en la ciudad de Freeport es donde se confluye la movida turística más importante de la región.

En el lugar hay una gran oferta hotelera y gastronómica donde se puede disfrutar de deliciosos platos de todo el mundo. Todo esto hace que sea un sitio ideal para aquellas que deseen organizar un viaje entre amigas, buscando mucha diversión.

La ciudad es famosa por ser uno de los puntos donde se grabó la multimillonaria y taquillera película americana Piratas del Caribe, y vale aclarar que de veras hubo corsarios en esta isla. Tanta es la influencia de la simbología pirata en Freeport, que existe un parque temático llamado "Los piratas" donde se puede disfrutar de un agradable paseo y ver algunos objetos usados por auténticos corsarios. También es posible adquirir recuerdos del paseo.

La naturaleza ha sido benévola con este lugar por lo que no debe dejarse nada sin conocer. Recomiendo se sumen a la expedición que se realiza por el Parque Nacional Peterson Clay, a solo 13 kilómetros de Freeport donde verán una fauna única y podrán sumergirse en el mar, hacer buceo y estar en contacto con animales peligrosos como las enormes rayas marinas y algún que otro tiburón.

Pero indudablemente la mayor atracción de la ciudad es el Club Tropicana, un mítico lugar donde la rumba y el sabor caribeño están siempre presentes. Aquí todas podrán mostrar sus dotes en las danzas caribeñas.

Animarse a la aventura es decir si a la diversión, a los grandes riesgos y a la emoción de visitar un lugar inigualable.

Freeport le da puerto libre a la aventura, la decisión de venir es suya.

Lotus acaba de presentar la renovación de su modelo Elise. Según la compañía, se trata de acercar el diseño a las líneas del Evora, que servirán de referencia para los futuros modelos. Personalmente, el retoque me encanta, quizá en parte porque la boca de tiburón de la calandra delantera me recuerda a la del Ferrari California.

Asimismo, el modelo estrena algunas novedades estéticas y mecánicas: luces LED para circulación diurna, un nuevo parachoques trasero y una cubierta del motor rediseñada. Para el modelo de acceso a la gama, el Elise S, se han reducido las emisiones un 13%, declarando 155 gramos de CO₂ por km.

Por su parte, las versiones R y SC obtienen mejoras en las emisiones, situándose en los 196 y 199 gramos de CO₂ por km. Buscando mejorar el rendimiento de los motores, Lotus ha introducido la tecnología Dual VVT-i sobre el motor de 1.6 litros de origen Toyota.

El sistema, denominado Valvematic, ajusta el volumen de aire que entra en la válvula de admisión controlando la apertura de la misma. Pero las buenas noticias no paran aquí, porque Lotus ha decidido montar de serie la nueva caja de cambios de seis velocidades en toda la gama.

Durante años se ha hablado de la escasísima lista de opciones de los modelos de Lotus. Ventaja o inconveniente, el fabricante inglés parece gradualmente ir añadiendo extras a sus vehículos; prueba de ello es el control de velocidad y las nuevas llantas de aleación forjada de bajo peso que podrán adquirir los clientes.

Los precios todavía no han sido facilitados, pero parece poco probable que disten mucho de los actuales, que en España comienzan en 40.900 euros. Para los que ya estén consultando su bolsillo, la comercialización se iniciará en Abril en Reino Unido.

Si eres de los que disfrutas con los sandwiches y además te encantan los púzzles, entonces los accesorios de Match & Munch serán un objeto indispensable en tu vida. Hablamos de unos moldes para cortar sandwiches con formas de puzzle.

En total son cuatro moldes con formas diferentes, pero diseñados de tal manera que se pueden hacer ciertas combinaciones entre ellos para así crear un gran puzzle de sandwiches, tal y como muestra la fotografía de abajo a la derecha de la imagen que acompaña a esta entrada. Pero las combinaciones son de lo más variadas, y con Match & Munch por fin dejaremos de ser tan sosos en la presentación de nuestra cena.

Para las chicas que gustan de los brillos, Nike acaba de lanzar un nuevo par en colaboración con la marca japonesa X-Girl. Se trata de unas Nike Blazer muy glamorosas.

De este modo, el diseño se presenta en dos modelos para todos los gustos: el negro o el plateado. Ambos, claro, con un brillo único e increíble.

Así, las Nike Blazer negras se encuentran fabricadas en un material que parece lleno de puntos brillantes que se combina con el charol negro que se ubica en el logo de la marca, en la zona del tobillo y el talón y en el borde de la suela. Suela que, por otra parte, se presenta en color blanco, mismo tono utilizado en los cordones.

Por su parte, las plateadas también se combinan con charol negro que se ubica en el mismo sector que en el modelo oscuro, además de en la lengüeta. En tanto, este modelo también cuenta con suela y cordones blancos.

Una opción glamorosa para las chicas urbanas y modernas que quieran llevar el brillo a todas partes y caminar cómodas. Ideales para calzar por las noches.

A partir de mayo de este año, estarán en nuestros concesionarios los Porsche Panamera y Panamera 4, las versiones base de esta gran berlina de la alemana. Serán presentados en sociedad el 23 de abril de 2010, en el Salón del Automóvil de Pekín.

Ambas montarán un nuevo propulsor de 300 CV, V6 de 3.6 litros e inyección directa de gasolina, que dispone de un par máximo de 400 Nm. El Porsche Panamera es un tracción trasera, en este caso el Porsche Panamera 4 dispone de un sistema activo de tracción a las cuatro ruedas, de serie.

Ambos nuevos modelos de la familia Porche Panamera están equipados con el sistema Start&Stop y la transmisión PDK de doble embrague que según la marca de Sttutgart, consumen menos de 10 litros por cada 100 Km.

Monta neumáticos de 19 pulgadas y como opción pueden ser de baja resistencia al rodamiento, este tipo de neumáticos reducen en 0,2 litros/100 km el consumo y contribuyen, entre otras cosas, a que que las emisiones de dióxido de carbono sean de 220 g/km.

Ambas versiones del Porche Panamera cumplen con la normativa europea de emisiones Euro5 y con la americana LEV. Para conseguir estas prestaciones y consumos, tanto las puertas como el capó, ejes, aletas y alerón trasero están fabricados en aluminio, su peso es de 1.730 kg.

También ayuda a estos consumos la reducción en un 30% del peso del motor, siendo aproximadamente 30 kg más ligero que el ocho cilindros que montan el Porche Panamera S y Porche Panamera 4S. Este Gran Turismo monta de serie suspensión de muelles de acero para una mayor comodidad de marcha interior, opcionalmente dispone de amortiguadores de dureza variable y suspensión neumática adaptativa.

El precio que tendrán en España será de 84.997 euros para el Porsche Panamera y 94.019 euros para el Porche Panamera 4 con caja PDK de doble embrague.

Espero que la nueva colección de joyería con motivos marinos de Swarovski os haga sonreír en este día de invierno y que el frío se haga más llevadero pensando en la playa y el sol del verano. Sus nuevas creaciones en cristal rojo y blanco derrochan optimismo y alegría.

Por eso el color rojo es uno de mis preferidos: es alegre y desenfadado como el Colgante Cangrejo de la foto principal. Sólo la idea de un cangrejo rojo, tostadito al sol como un turista del norte, me ha alegrado la tarde.

La Colección Out of the Blue , Primavera-Verano 2010, la forman el Pececito Lychee, el Cangrejo y el Pulpo rojos. Están disponibles cada uno de ellos en colgante, algunos en pendientes y en charm. Si no sabes por cuál decidirte, en la pulsera para charms (foto inferior) puedes llevarlos todos.

El pez Lychee del charm es un ejemplo perfecto de cómo trabaja Swarovski en sus diseños. La articulación de las aletas da una sensación de movimiento y los distintos colores de los cristales una dimensión de volumen bien lograda.

He añadido imágenes de la Sortija Lychee, el charm Octopus y la pulsera con doble pececito (dándose un gracioso beso marino) en la galería.

En este caso es Benjamin Franklin el que inspiró esta camiseta de Alex Solís que fue bautizada con el nombre de Big Idea, gracias al experimento más famoso del inventor y científico norteamericano.

Así, la prenda sorprende, no sólo por el dibujo que puede verse a simple vista, sino también por lo que sucede cuando se apaga la luz.

Claro, ya que teniendo como excusa el experimento de Franklin con la cometa, la llave y las cargas eléctricas de las nubes, el diseñador decidió hacer que esta camiseta brille en la oscuridad.

De este modo, con la luz encendida puede verse a Franklin con la cometa y la llave a la espera de algún resultado. En tanto, sin luz, puede apreciarse la actividad eléctrica en el cielo, la misma atravesando el hilo y llegando al cuerpo del hombre al que se le puede ver el esqueleto.

Muy divertida. Casi como llevar dos camisetas en una: cuando hay luz y cuando esta se ha ido.

La flexibilidad es uno de los aspectos que menos se practica cuando entrenamos, y no debemos de olvidar que un cuerpo flexible es un cuerpo joven. En artículos anteriores en vitónica hemos comentado la gran importancia de los estiramientos para la consecución de la elongación muscular. Ahora lo que toca, es llevarlo a cabo.

Recordar que estamos hablando de mejorar la flexibilidad, por tanto, nos referimos a sesiones exclusivamente dedicadas a su práctica. No se deben realizar sesiones de elongación con el objetivo de mejorar la flexibilidad después de entrenamientos en los que el cuerpo queda exhausto, ni tampoco de forma previa a la realización del entrenamiento. Lo que si deberíamos realizar es un ligero calentamiento previo que servirá para aumentar la temperatura y así evitar la rigidez disminuyendo la posibilidad de lesión. Además, un músculo “caliente” permite una mejor elongación.

A continuación se detalla la metodología adecuada para realizar un entrenamiento de la flexibilidad basada en la evidencia científica. Se engloba el contenido en diferentes aspectos como el tipo, la intensidad, el tiempo y la frecuencia.

• Tipo: existen varias formas de elongar el músculo,como son el estiramiento pasivo, el estiramiento activo, el estiramiento de “rebotes” o balístico y el estiramiento FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva). Se ha demostrado científicamente que los mayores beneficios (en cuanto a grado de movimiento) se consiguen mediante el método FNP, pero se necesita de personal entrenado para que nos ayude en la ejecución. Por ello, lo más aconsejable para cuando estemos solos o no tengamos un gran conocimiento al respecto, utilizaremos el estiramiento pasivo. El único método que se desaconseja es el estiramiento balístico por su alto riesgo de lesión.
• Intensidad: realizar estiramientos puede ser perjudicial si se realizan a una intensidad que no es la adecuada, sobre todo a nivel de la estructura músculo-tendionsa. La medición de la intensidad de un estiramiento se determina a través de la sensación subjetiva del sujeto durante la realización del estiramiento. La intensidad apropiada se debe alcanzar de forma lenta y continua, recordarndo siempre no sobrepasar los limites de dolor.
• Tiempo: La duración de una sesión de flexibilidad, dependerá principalmente de la cantidad de grupos musculares que se elonguen en la sesión y de la técnica empleada. La recomendación clave para la realización de los estiramientos es que el estiramiento debe ser mantenido entre 15 y 30 segundos. Estiramientos de menos duración no producirán un aumento en la flexibilidad. Respecto a las repeticiones, el ACSM (American College of Sports Medicine) recomienda de 3 a 5 repeticiones por cada serie de estiramiento de un grupo muscular.
• Frecuencia: todo lo que no se práctica se pierde, y un buen ejemplo lo encontramos en la flexibilidad. Es una cualidad que experimenta un claro detrimento desde que nacemos hasta la vejez. Después de una semana sin entrenar, podemos observar una pérdida en nuestra flexibilidad. Aún así, es una de las cualidades que más rápido se mejora o recupera. No existe mucha bibliografía científica respecto a la frecuencia de entrenamiento, pero se recomienda que al menos se realicen desde 3 sesiones a la semana, hasta lo realmente efectivo que sería todos los días.

Ahora que ya sabemos las directrices contrastadas científicamente, es decir, que son efectivas, lo único que nos queda es ponernos manos a la obra.

Para los fotógrafos, sus cámaras son tesoros a los que deben cuidar de golpes, polvo, agua y demás elementos que puedan afectarlas. Pues si de réflex se trata, una opción asequible es la de hacerse con la funda Outex.

Compatible con cualquier marca y tipo de cámara de este tipo, el accesorio se presenta fabricado en plástico. De este modo, sólo basta con colocar el dispositivo dentro, cerrarlo y ya. Todo listo para que ni el agua, ni el barro, ni el polvo puedan hacerle daño.

Pero claro que no todo es tan perfecto, ya que la funda Outex, no permite hacer otra cosa que disparar fotografías. Imposible ver la pantalla, hacer zoom, programarla o enfocar con el anillo.

Es así que el producto no servirá para fotografías profesionales, sino para una aventura todoterreno, para tomar imágenes sin temor a arruinar la cámara.

Vamos, que no hay nada más cómodo que el pijama. Es así que, si ahora deseas vestirlo todo el día, entonces quizás puedas hacerlo con los Pajama Jeans.

Se trata de unos pijamas fabricados en algodón y spandex que lucen tal y como un vaquero. Con todos los detalles de este tipo de ropa pero, al mirarlo de cerca, puede notarse que se trata de una prenda mucho más cómoda.

Así, combinando el estilo y el aspecto de un vaquero, con lo confortable de un pijama, Pajama Jeans es una buena opción para aquellos que gustan de llevar el pijama todo el día, para salir a atender a alguien cuando tocan a la puerta y no hay tiempo de vestirse, para viajar con mayor comodidad o bien para lucir todo el día sin sentirse presionada por un vaquero corriente.

De este modo, esta opción se presenta igual a un vaquero pero sin botones ni cremalleras. Porque, por supuesto, si quieres utilizarlo para dormir esos dos detalles romperían el encanto.

Disponible en variedad de tallas desde las más pequeñas hasta las extra grandes, el precio del Pajama Jean es de 30 euros al cambio.

En Vitónica normalmente no somos partidarios de dietas milagro ni nada por el estilo, pero en esta ocasión haremos una excepción debido a lo completo de esta dieta que os vamos a proponer, ya que se trata de una manera saludable de cuidarnos y lograr un peso ideal. Esta dieta es la conocida como la dieta del cinco debido a que se recomiendan diferentes acciones en las que el esta cifra es importante, pues es lo que va a regir todo.

En primer lugar esta dieta promueve comer cinco veces al día, ya que para mantener el peso no es necesario pasar hambre, de hecho es la peor manera de adelgazar, pues al tener hambre el cuerpo acumula reservas cuando recibe alimento, ya que no quiere que se vuelvan a repetir esas situaciones de hambre. En este momento es cuando engordamos, y es el fallo que tienen la mayoría de las dietas que impiden que nos alimentemos correctamente.

Ingerir cinco raciones de fruta al día es esencial para mantener un correcto peso, y es que la fruta es una fuente importante de fibra que nos ayuda a mantener el organismo libre de impurezas y toxinas. La ingesta de fibra nos ayuda a mantenernos más saciados y con ganas de ingerir menos cantidad de alimento. Por esto la fruta es un perfecto aliado. Junto a la ingesta de fruta debemos destacar la importancia de introducir cinco sabores como mínimo en las comidas, ya que de este modo evitaremos la monotonía que nos conduce a picar entre horas y a comer más de la cuenta. Algo que por norma general nos lleva a ingerir alimentos con altas dosis de calorías.

El consumo de calcio es esencial en toda dieta de adelgazamiento, ya que contiene propiedades que hacen que la pérdida de grasa sea mayor, lo mismo que las proteínas, por ello la ingesta de cinco lácteos desnatados al día es fundamental y se convertirá en un aliado para todos los que queremos perder peso. Junto a esto debemos incluir en la dieta cinco comidas de pescado a la semana, pues es un alimento bajo en grasas y calorías, y rico en nutrientes necesarios para mantener una buena salud sin el riesgo de ganar peso.

Comer cinco tipos de verduras diferentes al día es algo que hay que tener presente en la dieta, ya que la verdura, al igual que la fruta, es un alimento esencial para mantener una buena salud, además de ayudarnos a matar el hambre antes a causa de las altas cantidades de fibra que contiene y que son las culpables de que nos sintamos saciados mucho antes. Como veis es sencillo mantener la línea sin necesidad de matarnos de hambre, sino simplemente haciendo caso a un número mágico, el cinco.

Comme des Garçons es una de las marcas de diseño más asequibles dentro de lo que cabe. Sus colaboraciones para el prêt-à-porter con H&M han terminado en eternas colas a la entrada de las tiendas para arrasar con todo lo que estaba firmado por la compañía japonesa.

Dentro de esta línea de artículos con un precio razonable, encontramos una nueva colección de carteras diseñadas en piel 100% y con un serigrafiado inspirado en las líneas del dibujo manga en tonos dorado o plata en función del color de la piel, negro o marrón. Para los amantes de la moda y del mundo del manga por igual que no quieren caer en el merchandising pero sí ser fieles a su afición.

Podemos comprar una de estas carteras a partir de 118 euros, lo cual, teniendo en cuenta el material con el que están fabricadas y que están firmadas por Comme des Garçons, no resulta excesivamente extravagante.

Lejos de los típicos peluches que, generalmente, representan a tiernos y peludos animales, éstos, los Aminal Organic Dolls se presentan de una forma diferente.

No sólo por su material sino también por su forma. Claro, ya que los mismos cuentan con los siguientes diseños: de papá, de mamá, de hijo disfrazado de superhéroe, de hija, de perro y de gato.

Pero tampoco son una familia corriente, sino que imitan un garabato. Sí, dibujos infantiles hechos muñecos, con sus trazos y detalles únicos.

En tanto, fabricados de algodón orgánico, puede afirmarse que se trata, además, de juguetes ecológicos para dar el ejemplo a los niños desde muy pequeños.

Por su parte, cada peluche se entrega con un breve poema en inglés que imita el léxico y las frases elaboradas por los peques, dando forma a una poesía muy tierna y especial, con el acotado vocabulario de un niño.