Trabajar los abdominales siempre es un objetivo que está presente en nuestra rutina de ejercicios, no sólo porque nos permite vernos mejor sino también, porque mejora la postura corporal, colabora en prevenir lesiones y además, un abdomen fuerte es funcional a la realización de otros ejercicios.

Por eso, siempre queremos ver los frutos de nuestro trabajo en la zona media y para ello, te brindamos cinco trucos para volver más eficaz el trabajo abdominal y así, tonificar, fortalecer y marcar nuestros músculos más codiciados: los abdominales.

• Cuando realices flexión de tronco para trabajar el recto abdominal, imagina que están tirando desde tu esternón hacia el frente o desde la columna, de manera de concentrar la fuerza para elevar el torso en el abdomen y no en el cuello o en otra zona del cuerpo.
• Añadir peso es una buena estrategia para incrementar la intensidad del ejercicio, así, al realizar flexión abdominal podemos agregar una mancuerna liviana en nuestro pecho y desde allí, tirar desde el esternón haciendo fuerza con el abdomen para elevar el torso y despegarlo del suelo.
• Al realizar crunch abdominal sobre fitball, podemos incrementar la dificultad del ejercicio juntando más las piernas, lo cual producirá un mayor desequilibrio y así, el trabajo será más complejo para estabilizar el cuerpo.
• Mantener contraído el abdomen eliminando el descanso entre repeticiones o bien, realizando ejercicios de contracción isométrica es otra buena forma de trabajar intensamente el abdomen, congestionarlo y fortalecerlo.
• Evitar el impulso al ejercitar con diferentes movimientos el abdomen es otro truco que nos permitirá concentrar la fuerza en la zona media, para eso, es mejor realizar lentamente el trabajo, a una velocidad constante y respetando todo el recorrido del movimiento en ejecución.

Ésto sencillos trucos en mente nos permitirán lograr un trabajo más eficaz para tonificar y fortalecer el abdomen, al mismo tiempo que nos alejarán de realizar movimientos riesgosos, por ejemplo, concentrar la fuerza en el cuello o impulsarnos al ejecutar un ejercicio.

Siempre es bueno optimizar la técnica de trabajo así como incorporar pequeños cambios que incrementan la intensidad del trabajo, de manera de ver los resultados esperados en el centro del cuerpo.

En un plan de adelgazamiento existen, sin duda, algunos alimentos que por sus características, ayudan más que otros a perder peso sin sentir que estamos siendo protagonistas de una tortura, pues simplemente nos sacian, nos agradan y cuidan de nuestra salud aportando los nutrientes que necesitamos.

Por eso, es importante conocer esos alimentos saciantes para adelgazar fácilmente al mismo tiempo que comemos un plato agradable después de haber escogido los ingredientes adecuados para calmar nuestro apetito sin muchas calorías y con buenos nutrientes para el organismo.

Hay diversos factores que influyen en la saciedad que provoca un alimento, pero es justamente el contenido en fibra, agua y proteínas lo que más afecta el índice de saciedad de un alimento, aun sin importar las calorías.

Es decir, los alimentos más saciantes son aquellos que más proteínas, fibra y contenido acuoso poseen mientras que aquellos con más grasa tienen menor capacidad para calmar nuestro apetito. Así, será mejor escoger un pan de avena e integral untado con queso bajo en grasas antes que consumir un pan blanco o un producto de bollería que posee harinas refinadas, azúcar y grasas. Aunque el primero aporte igual o más calorías que el segundo alimento, llenará más y aportará los nutrientes más sanos al cuerpo, así nos mantendremos sin hambre y ésto favorecerá el adelgazamiento.

Las frutas, por su gran contenido acuoso y su fibra, así como las verduras, tienen gran poder saciante, incluso superior a los productos de bollería. Lo cual es una razón más para elegir los primeros al momento de comer sano y equilibrado.

Entre otros alimentos acuosos encontramos las sopas, la leche, el yogur, los caldos y gelatinas. Por supuesto, el yogur y la leche cuentan con la ventaja extra de ser ricos en proteínas, por lo que su índice de saciedad es mayor.

Además, las legumbres son otros poderosos saciantes y aliados al momento de adelgazar, pues poseen proteínas, fibra, baja densidad calórica y más contenido acuoso que la carne, por ejemplo.

Entonces, conocer cuáles son los alimentos más saciantes es de gran ayuda para adelgazar fácilmente, sin sentir hambre ni colocarnos en riesgo de carencias nutricionales u otros problemas de salud.

Seguro que estáis cansados de escuchar que el ejercicio aeróbico es la mejor manera de mantener una buena salud cardiaca y eliminar esas grasas que nos sobran y que se resisten. Dos actividades estrella dentro de este tipo de deportes son la carrera y el ciclismo. Ambas están practicadas por la mayoría de nosotros tanto en interior como en exterior. Por este motivo es importante que hagamos una comparativa de ambos ejercicios para saber lo completo de los mismos.

El ciclismo es un deporte que se desarrolla sobre una bicicleta, sentados en el sillín, por lo que el impacto que ejercemos sobre los músculos es más bajo que en la carrera, que se desarrolla sobre el suelo y los músculos sufren más con cada impacto al dar la zancada. Esto es lo que hace que el ciclismo sea una actividad en la que el aguante es mayor, ya que se trata de un deporte de energía sostenida, mientras que el desgaste en la carrera es mayor, y por lo tanto la prolongación en el tiempo no lo puede ser mucho.

A la hora de ganar músculo siempre es más recomendable realizar bicicleta, ya que la potencia necesaria para desplazarnos con este aparato surge de nuestras piernas, concretamente de los glúteos, los cuádriceps y los tendones, por lo que es una buena manera de mantener las piernas en perfecto estado. La carrera por su lado no es una manera de desarrollar músculo, ya que el efecto es todo lo contrario, pues es un ejercicio en el que interviene todo el cuerpo y la fuerza no se obtiene de una parte concreta.

Pero si hablamos de quema de calorías, la carrera es la mejor opción, ya que es precisamente ese movimiento e implicación de todo el cuerpo el que hace que el trabajo sea mayor que el que desarrollamos sobre la bicicleta cuando practicamos ciclismo. Esto es lo que hace que el ciclismo sea una actividad en la que aguantamos mucho más que en la carrera, puesto que los requerimientos por parte del organismo son diferentes.

A pesar de todo, la bicicleta es una actividad mucho menos lesiva, ya que las piernas siguen un recorrido prefijado por la máquina. Lo único que debemos tener en cuenta es no estirar la rodilla demasiado al llegar abajo en la pedalada para así no lesionarnos. En la carrera es más fácil hacernos daño, pues en cada zancada damos un impacto con el suelo. Para evitar esto debemos utilizar calzado cómodo que sea capaz de absorber los impactos y restar presión a las articulaciones de la pierna para evitar lesionarnos con tanta facilidad.

Siguiendo con nuestros especiales dedicados al chill y el downtempo hoy os voy a hablar sobre la faceta más tranquila de los habitualmente acelerados Blank & Jones. Si bien ya os he hablado anteriormente sobre su afición a la música "ochentera", el tema chill sólo lo he mencionado de pasada, así que ya es hora de abordarlo un poco más en profundidad.

Como la mayoría sabréis Jan Pieter Blank y Jaspa Jones han centrado su carrera, al menos al principio, sobre todo en hacer temas bailables, con un trance bastante característico, alejado sobre todo del de los productores holandeses y más cercano a otros estilos más típicos de la tierra que los vio nacer, Alemania, y sobre todo, mucho más comerciales, para el gusto de un mercado como el alemán.

Pero eso no ha sido problema a la hora de presentar también un gran interés por la música "baja en bpm's" habiendo demostrado, primero con singles sueltos y luego con su serie Relax sobre todo, que dominan el género chill out con maestría.

Muchos de sus grandes éxitos en el trance han tenido su cara chill out, y en mi opinión han salido ganando en la mayoría de las ocasiones. De esta faceta, cabe destacar temas como Beyond Time, Heaven (Can Wait) o Le Grand Bleu, todas en sus versiones Ambient Mix.

Si tuviera que elegir un tema de entre los de aquella primera etapa, me quedaría sin duda con Desire (Ambient Mix), un tema evocador y sugerente, cuya melodía de piano sintético tiene la capacidad de relajarte y transporta a otros lugares a poco que cierres los ojos. Y que curiosamente venía incluido en uno de sus álbumes trance, Substance, del 2002, como última pista, en contraposición con su versión original, la segunda en el mismo disco, que palidece si se la contrapone a su correspondiente versión ambiental.

Más tarde, en el 2003, llegaría el momento de ponerse manos a la obra con álbumes íntegramente dedicados a temas más tranquilos y relajantes. El dúo comenzaría entonces con su serie Relax. Hasta el momento se han lanzado cuatro ediciones de la misma. Discos dobles, con el sobrenombre de Sun el primero y Moon el segundo en todas las ocasiones hasta ahora.

En mi opinión, Blank & Jones ganan mucho cuando se dedican a este tipo de música, y el giro a su carrera dado en el momento de los Relax fue la mejor maniobra que han realizado hasta el momento, aunque no hayan dejado completamente su faceta más bailable, con el posterior The Logic Of Pleasure y los So8oS.

En dichos álbumes, que, por si no lo he mencionado antes, no son recopilatorios, sino que están compuestos por ellos mismos, salvo colaboraciones y versiones, se pueden encontrar verdaderas joyas del chill out y el downtempo. Como ejemplo, este Loneliness featuring Bobo, un tema que ya existía en un principio como el Le Grand Bleu que os he mencionado antes, y al que posteriormente, al crearle un mix en clave chillhouse, le cambiaron el nombre por este Loneliness. Pero fue al añadirle la mágica voz de la vocalista alemana cuando realmente ganó enteros y pasó a convertirse en un verdadero indispensable del dúo.

Casi todo músico que se dedica al chill out tiene alguna reminiscencia ibicenca entre sus influencias, y Blank & Jones no iban a ser menos. Nuestras islas aparecen en el título de otro de sus grandes temas, Balearic Blue, que abre el Relax Edition Two. Y también lo hace la guitarra española, tan presente en el chill out de este estilo.

Los alemanes también han aprovechado estos trabajos para dar un giro a alguno de sus clásicos, como el Flaming June, The Hardest Heart o Mind Of The Wonderful, temas que han popularizado muchos djs trance en sus sesiones, pero que, en su versión acústica o chill toman un carácter completamente diferente.

En este Face A La Mer siguen una linea similar a la de Balearic Blue para abrir el Relax Edition Four y muestran de nuevo esa influencia de la isla blanca y de nuestra cultura flamenca, con una guitarra que enamora a la primera escucha.

En la serie también ha habido lugar para las versiones, con clásicos como el Love Comes Quickly de los Pet Shop Boys con el toque downtempo que lo hace especial, el Captain Of Her Heart del duo sueco Double, del 86 o este People From Ibiza, remezclada por los Bongoloverz, que la llevan a un terreno cercano al tribal house, con sus percusiones y que nada tiene que ver con el original, ya que más que ser una versión usa únicamente un sampleo de las voces originales.

De un tiempo a esta parte la Dirección General de Tráfico, DGT para los amigos, se ha puesto las pilas para intentar facilitar los papeleos varios a los que nos tenemos que enfrentar como conductores.

A partir de esta semana el centro psicotécnico en el que realicemos las pruebas nos entregará un justificante temporal para conducir durante 90 días, siempre que superemos las pruebas y cumplamos las condiciones para la renovación, como no habernos gastado todos los puntos en adelantamientos de dudoso gusto. En ese plazo la FNMT nos enviará el nuevo carné de conducir a casa.

Según el Gobierno esta medida ahorrará 7,2 millones de euros y 3,6 millones de horas al evitar tener que ir a la oficina de Tráfico, evitando desde luego algún cabreo extra con la DGT más allá de los merecidos.

Independientemente de la opinión de cada uno respecto a las actuaciones de la DGT en materia de Seguridad Vial, en lo que respecta a los trámites administrativos deberíamos exigir una adaptación lo más rápida posible a las nuevas herramientas y lo que ellas nos permiten: mayor comodidad para trámites y mayor control sobre gente sin seguro, sin carné, sin ITV y similares.

Seguimos una semana más con nuestro paseo por la gastronomía de la red. En esta ocasión el nº 41 o XLI. Parece increíble, pero hace 41 semanas que empezamos con este paseo y son muchos los blogs que hemos visitado y muchísimas las cosas que hemos compartido con todos vosotros. Durante este mes me toca a mi hacerlo, así que espero seguir la senda de descubrimientos que llevamos hasta ahora.

En la sociedad actual el culto al cuerpo y a la imagen es algo que tenemos muy en cuenta a diario, y por ello siempre estamos intentando mejorar nuestra imagen y luchando por mantener unas medidas perfectas. Esto ha hecho que se asocie delgadez con salud, algo que no es del todo cierto, ya que estar delgado no significa estar sano. Por ello en Vitónica queremos desmentir este mito que muchas personas creen.

La delgadez se puede conseguir de diferentes maneras, una de las más habituales es por constitución y naturaleza propia del individuo, otra por no comer adecuadamente y otra por seguir una dieta sana y equilibrada y practicar deporte. Estas tres opciones son las más habituales, pero todas no son saludables. Ser delgado por naturaleza implica tener un metabolismo mucho más rápido que el resto, que hace que los alimentos que ingerimos sean asimilados más rápido y no se cumulen en el organismo en forma de grasa.

Las personas que tienen un metabolismo rápido y una naturaleza agradecida con su peso muy rara vez cuidan su alimentación. Es cierto que se mantienen en su peso, lo que no significa que están del todo sanos, ya que pueden ingerir muchos alimentos cargados de colesterol que afectan a su sistema circulatorio. Por otro lado tenemos a las personas que se matan a pasar hambre para estar delgadas. Estas personas dejan de consumir las cantidades necesarias de alimento para mantenerse sanos. Al dejar de recurrir a una alimentación correcta dejan de recibir los nutrientes que el cuerpo necesita, pudiendo desarrollar numerosas carencias que afectan al funcionamiento de muchos órganos, y que a la larga pueden acabar por pasar factura.

Por todo ello lo más acertado para estar delgados de forma saludable es hacerlo mediante el seguimiento de una dieta equilibrada en la que no falte ningún tipo de alimento o nutriente, ya que todos son necesarios para el organismo y el correcto funcionamiento de cada unas de las partes que lo componen. Junto a esto el deporte es un aliado perfecto, pues su práctica nos ayudará a mantener todos los órganos del cuerpo en forma, pues acelera el ritmo cardiaco y hace que fortalezcamos el aparato circulatorio y también mantenemos entrenado el respiratorio.

Es importante que tengamos esto en cuenta y seamos capaces de discernir un tipo de alimentación u otro, porque sí que es importante tener una buena presencia, pero lo es más mantener un cuerpo sano por dentro. Es necesario que cambiemos el chip y tengamos muy claro que no siempre estar delgado a cualquier precio es sinónimo de salud.

De todos es sabido que Alfa Romeo está apostando por una renovación de motores que le permitan estar a la vanguardia de la técnica. Sus nuevos motores despertaron nuestras expectativas, pero al final, aunque han avanzado considerablemente, al menos sobre el papel (hay sensaciones que no se leen en ninguna ficha técnica), se quedan por detrás de la nueva generación de propulsores de la marca alemana.

Para Harald Wester, responsable de Alfa Romeo, los datos que Audi proporciona sobre consumo y emisiones son poco creíbles. Desde Alfa Romeo dudan especialmente del dato que homologa el Audi A3 TDIe, que con un motor de 105 CV declara unas emisiones de CO₂ de 99 gramos por cada 100 kilómetros.

Las dudas de Alfa Romeo surgen al comparar estos datos con su recién estrenado Giulietta, que con su motor 1.6 JTDm de 105 CV homologa un consumo de 4,4 litros cada 100 kilómetros y unas emisiones de CO₂ de 114 gramos por cada 100 kilómetro.

Según Audi estas diferencias se deben a “una tecnología avanzada y exclusiva de Audi“. Lo cierto es que ambos motores son de última generación, la diferencia de peso entre ambos modelos es pequeña (40 Kg. más pesado el Audi) y la potencia declarada es la misma (por nombrar algunos de los factores que determinan el consumo de un modelo y que nos indican que en principio tendrán consumos parecidos, aunque no idénticos).

Ahora bien, existen diferentes motivos por los que el consumo homologado puede ser diferente. En primer lugar porque la prueba de consumo mixto homologado se hace en un banco de pruebas intentando emular las condiciones de circulación normales, y es posible que el Audi de mejores resultados en esa prueba, que se hace por fases y que por cierto sólo mide las emisiones de CO₂, que luego se traducen matemáticamente en un dato de consumo.

En segundo lugar es posible que realmente el Audi A3 consuma menos, y la rabieta de Alfa Romeo esté completamente injustificada, ya que esas pruebas se hacen bajo supervisión, ya que de otra manera Audi podría ser acusada de fraude.

Lo que sí me hace sospechar es que no parece razonable que Alfa Romeo vierta esas afirmaciones sin estar muy seguros de que es posible que Audi este mintiendo. Respecto a si se podría comprobar fácilmente haciendo una prueba real la respuesta es que no.

No, porque para que las condiciones fuesen exactamente las mismas y el test fuera totalmente fidedigno, acabaríamos haciendo de nuevo la prueba de consumo mixto homologado, en la que ceteris paribus, podemos medir el consumo de un coche dando como fijas el resto de variables.

Queda por supuesto la opción de que Audi mienta descaradamente y su coche consuma más de lo que dicen, pero dudo que quieran poner en tela de juicio la reputación de su marca mintiendo tan ostensiblemente para mejorar en algunas décimas sus datos de consumo y emisiones.

Desde mi punto de vista Alfa Romeo se equivoca al acusar a Audi si no puede probarlo con un 100 % de fiabilidad. Lanzar sospechas sólo enturbia la imagen de la marca italiana, que creo que ha hecho un esfuerzo lo suficientemente grande como para tener argumentos que esgrimir a la hora de defender sus vehiculos frente a los alemanes.

La melena de efecto mojado es un peinado rápido y sencillo al que parece que esta temporada se han sumado algunas celebrities, como es el caso de la guapísima Heidi Klum.

Vale que en nuestro país no hace tanto frío como para ir con guantes buena parte del año, pero hay otros en los que sí y que alcanzan temperaturas tan bajas que para quitárselos hay que tener mucho valor.

Gracias a Digits, una especie de pins que se colocan en cada uno de los dedos del guante, podrás utilizar cualquier dispositivo táctil (y cada vez hay más) sin que tu dedo toque directamente la pantalla. A mí, que en más de una ocasión me he tenido que ir del cajero automático sin poder sacar dinero porque no detectaba mis dedos (y sin guantes), no me vendrían nada mal.

Su precio imaginario es de unos 9 euros, y digo imaginario porque por el momento lo único que puedes hacer es una especie de reserva y dependiendo de la cantidad de gente que esté interesada en el producto decidirán lanzarlo o no. De momento ya hay 84 personas apuntadas.

¡Gracias Pqno por avisarnos!

Esta semana me siento inspirada por la idea de la belleza integral. Vosotras también lo sabéis, no es necesario ser Halle Berry o Ginnifer Goodwin (dos mujeres a quienes encuentro bellísimas) para ser arrebatadora. La diferencia la marca el carisma, el atractivo, aquello que hace que hasta la más tímida de nosotras sea capaz de atraer las miradas. ¿Cómo desarrollarlo, cómo sentirnos arrebatadoras a pesar de la edad, el cansancio y el trajín de cada día?

• Somos más que la suma de nuestras partes: aunque la moda, la tv y los medios en general quieran hacernos pensar que solo somos la suma de las partes de nuestro cuerpo, en realidad somos mucho más, nuestros recuerdos, nuestras ideas, el corazón que hay dentro de cada una. Nuestra valía se basa en eso, no en lo que nos adecuamos al canon de belleza del momento. Reconoce a la mujer que está en tí, abrázala y quiérela como es, no intentes cambiarla en pos de modelos que de todos modos pasarán de moda.

• Apreciar nuestras diferencias individuales: un viejo refrán de mi infancia decía que “en la variedad está el gusto”. ¿Te imaginas lo aburrido que sería si todos fuéramos iguales? Ni la amistad ni el amor serían lo mismo, puesto que todos seríamos reemplazables por alguien más. Por suerte no es así y solo tú puedes ocupar tu espacio en este mundo. Aprende de lo que te hace diferente y conviértelo en tu fortaleza.

• Persigue tu felicidad: la felicidad es el mejor embellecedor que existe. Brillan tus ojos, tu sonrisa ilumina tu rostro, parece que llevaras una fuente de luz en tu interior. Busca tu felicidad, aunque eso signifique introducir cambios para eliminar la tensión, el estrés y la falta de armonía. No siempre es posible eliminarlos del todo, pero reúne coraje para cambiar aquellos aspectos de tu vida que necesitan ser modificados.

• Sigue una vida sana: la apariencia de la piel y el pelo son reflejos directos de nuestra salud. La simple receta de las celebridades de dormir bien, no fumar, no beber en exceso y comer de forma saludable, no es un mito, aunque luego ellas se ayuden de Photoshop para eliminar sus imperfecciones. Sigue una vida sana, con una alimentación adecuada y ejercicios y tu cuerpo responderá.

Con estas ideas en mente, no importarán las imperfecciones, las arrugas, las cicatrices o que tengamos un poquito más de peso del que querríamos. Este plan me ha encantado y será mi guía en el futuro. ¿Os apuntáis vosotras también o ya lo estáis siguiendo?

¿Es tarea imposible que un khol dure más de 4 horas en la línea del agua del ojo sin desaparecer o hacer un borrón? A veces, cuando tenemos malas experiencias, pensamos que sí. Pero la realidad es otra: hay lápices en el mercado que pasan la prueba.

Mi mejor descubrimiento en este aspecto ha sido el lápiz de Make Up Forever (o MUFE, en Sephora), Aqua Eyes. Son unos lápices waterproof que funcionan como delineador de ojos y/o sombras y que no se mueven un ápice. De hecho cuesta hasta retirarlos.

A la hora de decorar tu hogar es muy probable que descubras que una de las piezas más difíciles son los radiadores. Son necesarios y sin embargo no hay muchas posibilidades donde elegir.

Conscientes de ello, la empresa italiana ID-EE ha tenido la genial idea de encargar al diseñador de moda en este momento Karim Rashid que solucionara el problema. Y vaya si lo ha solucionado, su radiador RocKandRoll rompe con todo lo que conocíamos hasta este momento y pasa de estar oculto tras las cortinas a situarse en medio del salón.

Esa es precisamente su finalidad, dotar de dinamismo a uno de los elementos más estáticos de nuestro hogar. Una enorme escultura formada por un montón de cantos rodados obligatoriamente se tenía que llamar RocKandRoll. Otra cosa será comprobar cual es su precio y ver donde colocamos semejante trasto, pero al menos no volveremos a decir que no nos gusta ningún radiador.

Que el canadiense Joel Thomas Zimmerman, más conocido como Deadmau5, es un tipo activo lo sabemos todos. Es de esos que no se duerme en los laureles del éxito y siempre está produciendo nuevos temas, mezclando y remezclando los de otros artistas y haciendo sesiones en uno u otro lugar del globo.

Los dos en uno son un recurso al que apelan muchos diseñadores pero, a veces, no logran el objetivo de dar con productos útiles, funcionales y originales. Pues en este caso me ha resultado muy interesante el trabajo de Ontwerpduo que dio forma a este mueble para la habitación al que se le dio el nombre de Rockid.

Se trata de una cuna con mecedora incorporada. Ideal para que las madres se hamaquen con su bebé, les den de mamar y los duerman en la comodidad de ese asiento. Y, a un lado, la cuna que también se mece en caso de que se desee.

Fabricada en madera de abedul revestido en capas, las dimensiones de la Rockid son las sigiuentes: 88 × 97 × 133 centímetros. Una buena opción que, además de funcional, es ideal para ambientes pequeños.