Las flexiones de brazos son un ejercicio muy popular, básico y muy efectivo para estimular el crecimiento muscular, y a pesar de que muchos creemos saber a la perfección la técnica para su ejecución, podemos cometer errores durante su realización que tarde o temprano ocasionarán molestias o lesiones.

Por eso, al hacer flexiones recomendamos no movilizar la cabeza, un error casi imperceptible que muchos solemos cometer y que puede causar dolor de cabeza, espalda y lesiones en el hombro, porque se sobrecargan los músculos del cuello.

Si la barbilla casi toca al pecho al descender mientras hacemos flexiones y al elevar el torso miramos hacia arriba para tratar de ayudarnos con el cuello a despegarnos del suelo, entonces podemos sufrir las consecuencias antes dichas.

Para prevenir esto, lo mejor es recordar no movilizar la cabeza mientras subimos y bajamos el cuerpo al hacer flexiones. Lo recomendable es mirar ligeramente hacia adelante y mantener el cuello y cabeza firme mientras movilizamos el cuerpo, tal como si este fuera una tabla de madera larga que sube y baja, pero que no puede flexionarse ni en la cintura, ni en el cuello.

Para un ejercicio seguro y efectivo recuerda no movilizar la cabeza al hacer flexiones de brazos, pues no es el cuello el que debe esforzarse, sino tu pecho y los brazos.

Las flexiones de brazos son un ejercicio muy popular, básico y muy efectivo para estimular el crecimiento muscular, y a pesar de que muchos creemos saber a la perfección la técnica para su ejecución, podemos cometer errores durante su realización que tarde o temprano ocasionarán molestias o lesiones.

Por eso, al hacer flexiones recomendamos no mover la cabeza, un error casi imperceptible que muchos solemos cometer y que puede causar dolor de cabeza, espalda y lesiones en el hombro, porque se sobrecargan los músculos del cuello.

Si la barbilla casi toca al pecho al descender mientras hacemos flexiones y al elevar el torso miramos hacia arriba para tratar de ayudarnos con el cuello a despegarnos del suelo, entonces podemos sufrir las consecuencias antes dichas.

Para prevenir esto, lo mejor es recordar no mover la cabeza mientras subimos y bajamos el cuerpo al hacer flexiones. Lo recomendable es mirar ligeramente hacia adelante y mantener el cuello y cabeza firme mientras movilizamos el cuerpo, tal como si este fuera una tabla de madera larga que sube y baja, pero que no puede flexionarse ni en la cintura, ni en el cuello.

Para un ejercicio seguro y efectivo recuerda no movilizar la cabeza al hacer flexiones de brazos, pues no es el cuello el que debe esforzarse, sino tu pecho y los brazos.

La sorpresa de la nueva Colección Otoño-Invierno 2010/2011 de Tod’s se llama Tod’s For Ferrari. Los de Ferrari diseñan accesorios de pequeña marroquinería, una bolsa week-end y deciden colores entre los Gommino y Tod’s fabrica la colección.

La idea me parece muy acertada: la filosofía sport alto nivel y el estilo de Tod’s casan maravillosamente. Artículos para un hombre de modernidad sobria, práctico y activo. No os voy a enseñar artículo por artículo sino el detalle decorativo del caballo rampante metálico en ellos.

La colección completa la puedes encontrar en la web Ferrari Store. Los famosos mocasines Gommino en color rojo Ferrari son los que más me han gustado por ser el color corporativo de Ferrari. La bolsa de fin de semana está disponible en rojo o en negro pespunteado en rojo.

En las bolsas week-end, el logo y el detalle del caballo están impresos en piel. La pequeña marroquinería (monedero, tarjetero y billetero) no me ha llamado la atención pero sí el color azul cobalto de los Gommini Shoe: preciosos. Mucho mejor sin el lazo tradicional del mocasín.

El press de hombro militares muy conocido por todos los amantes del entrenamiento con pesas. Es un ejercicio muy tradicional y que se lleva incorporando en las rutinas de musculación desde hace muchísimos años. El objetivo principal es el trabajo del hombro, aunque también es necesario el trabajo del triceps para llevar a cabo la extensión del codo.

Pero hoy en Vitónica vamos a tratar de daros algunas consideraciones sobre este ejercicio, ya sea para aplicarlas, como para evitar ciertas otras que puede, y de hecho, comprometen nuestra salud.

Este ejercicio puede realizarse de varias formas diferentes. Existe la modalidad de realizarlo por delante, tras nuca, y al mismo tiempo, de pie o sentado. Cabe decir que cualquier ejercicio que se realice sentado va a tener una mayor carga sobre la columa lumbar, ya que solo existe un punto de apoyo que absorbe toda la carga axial, y es la columna lumbar. Al contrario, realizando este ejercicio de pie, la carga axial, la que viene desde arriba, se reparte esta vez entre ambas piernas, produciendo una menor presión sobre nuestra columna lumbar.

De cualquier forma, una de las consideraciones más importantes a aclarar en este artículo es que el press militar por delante no se trata de un ejercicio en el que se trabaje todo el hombro. Al contrario, estudios electromiográficos demuestran claramente el completo predominio del trabajo de la porción anterior del deltoides, seguida por la porción lateral, y por último, con casí sin ninguna relevancia la parte posterior del deltoides.

Si realizamos el ejercicio tras nuca, haremos que el trabajo incida más sobre los fascículos laterales del deltoides, y un poquito más sobre los fascículos posteriores, aunque no es significativo. Pero realizarlo tras nuca supone un riesgo añadido porque aumento de forma considerable la presión sobre la articulación del hombro, con una mayor probabilidad de lesión.

Otro aspecto muy importante es el recorrido del movimiento. Se suele descender la barra o las pesas por completo, independientemente de la carga. Se puede buscar un recorrido completo cuando se trabaja con no más del 70% de la repetición máxima. Pero en cuanto se exceda esta carga, se aconseja solo bajar hasta que nuestros brazos estén paralelos al suelo, formando un ángulo de 90º con el antebrazo.

También es digno de mención, que cuando se quiera entrenar la potencia en este ejercicio, los recorrido han de ser cortos, nunca bajar de los 90º.

Esta adivinanza tenía un poco de truco, ya que todos los alimentos tienen un 0% de grasa, unos un 0,2 y otros un 0,4, pero al fin y al cabo no llegan al 1%, lo que se considera un 0% de grasa. De ahí que frutas y hortalizas sean tan saludables, apenas tienen grasa y nos aportan vitaminas y minerales.

Comienza el frío pero nos resistimos a dejar de salir al aire libre para ponernos en forma. Es tiempo de cuidarse de resfriados y de evitar cambios bruscos de temperatura. En Vitónica seguimos dando consejos para mantenernos sanos, y como cada domingo os presentamos lo mejor de la semana en Vitónica:

Muchas veces, por evitar gastar dinero y conseguir el servicio más barato, se contratan empleados sin ningún tipico de respaldo académico que avale su formación y profesionalidad. Esto puede traernos severas consecuencias para nuestra salud.

Existe cifras alarmantes que preocupan mucho. Sin ir más lejos, el 69% de los actuales profesionales del deporte sólo cuenta con estudios de secundaria, sin certificación deportiva especifica. Estos datos provienen del Instituto Nacional de las Cualificaciones.

Existen ciertas actividades deportivas en las que una deficiencia en la supervisión de dicha actividad puede suponer un elevado peligro para la vida del practicante, un ejemplo claro puede ser la escalada o el submarinismo.

Nunca dejaríamos que un carpintero se hiciera cargo de nuestra salud, del mimso modo no deberíamos dejar a una persona sin la titulación adecuada que supervisara nuestra práctica deportiva. Tu salud no es algo trivial, así que es justo y necesario el contratar a verdaderos profesionales. Si exiges profesionales cualificados tendrás un servicio de calidad.

Suele ser algo normal que en cualquier centro deportivo se contrate a personal sin titulación o con certificaciones básicas para ahorrarse el gasto de personal, pero perdiendo significativamente en calidad de servicio.

La mayor parte de las instalaciones y servicios deportivos no cumple con la obligación de tener a disposición del publico hojas de reclamaciones e informar sobre el nombre y la titulación de las personas que prestan en ellas sus servicios profesionales.

Así mismo, recientes estudios científicos del Colegio Americano de Medicina del Deporte demuestran que una correcta intervención en la práctica deportiva podría evitar el 50% de las lesiones por sobreesfuerzo en niños y adolescentes.

Hay cientos de motivos para reclamar un mínimo de profesionalidad en temas que tienen que ver con nuestra salud. ¡Exige por tu salud!

Vía | Consejo General de COLEF y CAFD

El mandamás del grupo Fiat, Sergio Marchionne, se quedó a gusto recientemente en un programa de televisión italiano. Sugirió que el grupo generaría más dinero si no tuviese fábricas en Italia. Resulta que la planta de Polonia es más productiva que las cinco fábricas afincadas en Italia juntas.

Marchionne aclaró que de los 2.000 millones de euros de beneficio previsto del grupo para 2010, ninguno sale de las fábricas italianas. Pocas cosas están más asociadas a Italia como Fiat, es como la pasta, la mafia o las pizzas. No es que Marchionne quiera irse de Italia, sería un crimen, pero sí está claro que debe mejorar mucho la productividad.

Cierto es que la gestión de Marchionne ha venido muy bien al grupo, la realidad de Fiat ha cambiado sustancialmente en sus seis años de liderazgo. La falta de eficiencia y productividad en Italia es algo que viene de atrás, y no sale nada rentable fabricar coches perdiendo dinero solo por patriotismo.

Suele ocurrir muy a menudo que cuando realizamos un viaje, ya sea de corta o de larga duración, dejemos de practicar ejercicio durante el mismo. Esto se fundamenta principalmente a que no tenemos material para entrenar.

Desde Vitónica os propones hoy un tipo de entrenamiento diferente, que provienen de una nueva modalidad de entrenamiento que está en auge en Estados Unidos, el CrossFit, para que podamos entrenar en cualquier lugar mientras estemos fuera de casa.

El entrenamiento en cuestión se llama “Angie”, y es un conjunto de 4 ejercicios:

• 100 Dominadas
• 100 Push Ups (“Flexiones”)
• 100 Abdominales
• 100 Sentadillas

Los ejercicios se hacen con el propio peso corporal, y no es necesario hacerlos de una. El propio sujeto es el que decide si quiere pararse a descansar cuando lo necesite y volver a reanudar las repeticiones. El objetivo del entrenamiento es hacer los 4 ejercicios en el menor tiempo posible. Puede llegar a ser increíblemente duro según la intensidad que le demos.

Como veis, lo único que necesitamos es una barra para poder hacer dominadas, el resto, solo suelo.

España siempre ha sido conocida a nivel mundial como un referente en cuanto a nivel nutricional debido principalmente a la famosa dieta mediterránea. Todos sabemos de sus maravillosas propiedades y cualidades. Pero parece ser que esta realidad se está alejando d nuestra vida cotidiana pues así lo demuestran los datos más recientes.

Lo que se está viendo es que España, es el segundo país después de Grecia, que más se está alejando de la dieta mediterránea. Esta información proviene de la misma FDM (Fundación dieta mediterránea). Sostiene que sólo en 45 por ciento de la población española sigue la dieta mediterránea, cuando países como Estados Unidos y otros del norte de Europa están realizando grandes esfuerzos por acercarse a ella.

Y es que un gran sector de la población parece no adaptarse a esta costumbre y hábito nutricional, estos son los niños y los adolescentes. El presidente se la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, Javier Aranceta, atribuye esta situación principalmente a los cambios sociales producidos en los últimos 25 años.

La industria alimentaria juega un papel fundamental en este asunto, pues la modificación artificial de los alimentos para mejorar la palatabilidad de estos, crea una enorme adicción en las personas, algo contra lo que es difícil luchar. Y es que es preocupante los nuevos caminos hacia donde se oriente esta sociedad que se encuentra en auge, hacia unos hábitos muy poco recomendables.

Los beneficios de este estilo de vida, son más que suficientes como para intentar retomar viejas costumbres:

Los aficionados al ciclismo ya conocen los inconvenientes que supone transportar las bicicletas en el coche. Hay tres formas: dentro del vehículo, sobre la baca o en la parte trasera. Hay fabricantes de accesorios que nos fabrican soluciones adecuadas para nuestro coche, en plan genérico, pero no hay nada como lo de fábrica.

Las cartas, postales o tarjetas suelen ser un tanto aburridas y, aquellas que se adquieren con diseños, ya están un poco fuera de moda. Es por ello que buscar una nueva alternativa para felicitar, saludar, declararse o simplemente comunicarse con alguien, es una buena opción.

Es así que las Blackmail Postcards se presentan muy divertidas y originales. Claro, es que se encuentran inspiradas en las cartas de rescate o chantaje. De estas cuyas letras y palabras han sido recortadas de periódicos o revistas para evitar que se reconozca la letra de quien la envía.

Pues para ello, el producto se entrega con dos tarjetas o postales blancas y 250 letras de diferentes tipografías, tamaños y colores, para formar las palabras. Letras adhesivas para que el trabajo sea más fácil.

Y, vamos, que gracias al diseño tan divertido, podrás jugar con las palabras. Te imaginas un… “¿Te quieres casar conmigo? De lo contrario…” o un “Feliz cumpleaños y espero que tu tarta sea de mi agrado sino…”.

Entonces, si tu próxima tarjeta la quieres enviar con este diseño, deberás saber que el precio del paquete de dos es de 8,60 euros al cambio.

En gran parte de los países desarrollados se ha llevado a cabo en la madrugada del Domingo el cambio horario atrasando una hora el reloj. Muchos se preguntan que efectos puede tener este hecho sobre nuestro organismo. En Vitónica os arrojamos un poco de luz para saber más sobre este tema.

El cuerpo humano sigue un ritmo circardiano respecto a la síntesis y secreción hormonal. Esto de circardiano significa que la liberación y concentración de ciertas hormonas es diferente dependiendo del día y la noche.

La cantidad de luz que recibe nuestro organismo regula este sistema, y el receptor de esta luminosidad es la retina, que capta la luz y la envía al cerebro mediante un largo recorrido que termina en la epífisis, también llamada glándula pineal, donde entra en juego una hormona increíblemente importante, la melatonina.

Durante las horas de luz, la síntesis y liberación de melatonina son reducidas, mientras que durante la ausencia de luz, se aumenta. Esta sustancia es la causante de un sin fin de reacciones que condicionarán a nuestro organismo.

Los expertos aseguran que entre los 2 cambios horarios anuales, tiene un peor efecto el de primavera, ya que existen una mayor tasa de suicidios. Pero también es cierto que en esta época del año, y este cambio horario, pueden producir una mayor melancolía y depresión por la falta de luz.

Esto ocurre sobretodo en los Españoles que tan acostumbrados estamos al buen tiempo y al sol, y es que, los datos revelan que el cambio de horario es el responsable de que en esta época del año el 70% de los Españoles esté más triste. Y además de la tristeza, estaremos más ariscos, ansiosos y menos atentos y se tendrán menos relaciones sexuales.

Aunque el cambio sea mínimo, simplemente de una hora, no pasa desapercibido para el organismo. De cualquier forma, gracias a su versatilidad, el nuestro ha sabido adaptarse a este tipo de modificaciones, por lo que no conlleva un riesgo a considerar. Sería un problema más grave si se tratara de más horas y con mayor frecuencia. Esto si que modificaría el organismo y produciría alteraciones a varios niveles, entre ellos, la modificación de la conducta.

Los mayores efecto que suele causar son simples trastornos del sueño, especialmente en niños y ancianos, que de cualquier manera son temporales y se superan en un par de días. Algo que también ayuda a combatir esta ligera modificación es simplemente encender la luz.

¿Creías que el hombre había terminado de evoliucionar? ¿Pensabas que nosotros éramos el último eslabón de esta cadena? Pues, al parecer, para los amantes de Star Wars existe un paso más.

Bueno, al menos ello refleja esta camiseta llamada The Evolution of the Force, obra del diseñador gráfico boliviano Daniel Sotomayor quien intentó reflejar que la evolución del hombre no termina en nosotros, sino en… ¡Darth Vader!

Sí, en un paso más, en un ser que domina el arte del sable de luz y maneja su propia fuerza. Sin dudas original y divertida, ideal para los fanáticos de la saga que buscan renovar su guardaropas.

En la madrugada de hoy Domingo exactamente a las 3 a.m, hemos tenido que retrasar el reloj una hora, de manera que fueran las 2 a.m. El cambio de horario se produce dos veces al año, en primavera el horario se adelanta una hora, y en otoño se retrasa otra hora.

Se lleva adoptando este sistema en España desde 1974, pero la ultima modificación a sido desde la Unión Europea en el 2000, donde se establecieron que todos los países de la Unión, cambiaran el horario el último Domingo de Marzo y de Octubre.

Aquí podemos ver más información al respecto: