Normalmente cuando hablamos del zumo de naranja es para referirnos a su generosa cantidad de vitamina C, pero además de eso, el zumo de naranja es una alimento muy rico en fibra, vitaminas y minerales. Veamos qué nos aporta un vaso de zumo de naranja.

La energía no es nada despreciable, unas 110 kilocalorías que vendrán perfectas para el desayuno o para hacer un tentenpié a mediodía o la merienda. Al ser una fruta, casi todo son hidratos de carbono en forma de azúcares, es decir, energía de utilización rápida.

Apenas grasa y una mínima cantidad de proteínas, un vaso de zumo de naranja es sin duda la bebida ideal del deportista. Y además del estupendo perfil energético, lo mejor de la naranja es su aporte de vitaminas y minerales. En la siguiente tabla os exponemos el porcentaje de micronutrientes que un vaso de zumo de naranja nos aporta al día.

Nada menos que la cuarta parte de fibra diaria necesaria nos aporta un vaso de zumo. Además hay que destacar el contenido en minerales como el hierro, magnesio y fósforo, muy importantes para el deportista. Aunque parezca que un 10% es poca cantidad, pensemos que es un sólo vaso de zumo, apenas un par de tragos y ya tenemos el 10% diario de las vitaminas y minerales que necesitamos.

Preparar un zumo de naranja es fácil y nos aporta mucho. Dentro de las 5 raciones de fruta y verdura diarias, la naranja es una fácil de introducir y como hemos visto con muchos beneficios. Prúebalo para desayunar, a media mañana, merendar o después de un entrenamiento, tu cuerpo te lo agradecerá.

Una correcta alimentación es fundamental para que podamos rendir a la hora de llevar a cabo cualquier tipo de actividad física. Pero esto no es posible si el apetito no nos acompaña. Muchas son las causas que nos pueden apartar de una dieta adecuada, pero la falta de ganas de comer es la fundamental. Para remediar esto podemos echar mano de una planta que nos ayudará no solo en esto, sino que es una gran fuente de beneficios para el organismo, se trata del ajenjo.

Es un tipo de planta de la familia de los girasoles, las margaritas… que ya se utilizaba en la época griega. Es conocida por su sabor amargo, lo que la da un toque especial y diferente al resto de plantas medicinales. En la antigüedad se la consideraba la madre de todas las plantas medicinales por sus innumerables efectos, por ello debemos destacarla y tenerla en cuenta a la hora de mejorar no solo el apetito, sino más aspectos de nuestra salud.

El ajenjo es de donde se obtiene la absenta, una bebida a la que se le atribuyen ciertos beneficios. Precisamente es el principio absintina el que da nombre a esta bebida. Esta sustancia la contiene el ajenjo y es la que le dota de sus beneficios estomacales y digestivos. Ante todo debemos destacar el efecto tónico que ejerce sobre el estómago ayudando a que éste se relaje en procesos ácidos o de mala digestión y se puedan llevar a cabo con total normalidad.

Precisamente este efecto tónico es el que hace del ajenjo un aliado perfecto para las personas que padecen inapetencia, ya que su ingesta nos ayudará a recobrar las ganas de comer y seguir así una alimentación adecuada. Además, es una buena manera de calmar los espasmos estomacales y la mala digestión que podemos llegar a tener en muchas ocasiones. Es una de las mejores formas de agilizar el proceso digestivo, ya que estimula la secreción de jugos gástricos, además de desarrollar sobre el hígado un efecto favorable, previniendo así la aparición de enfermedades hepáticas.

Pero no solo tiene un efecto a nivel estomacal, sino que es un buen aliado para prevenir resfriados y gripe, así como en el caso de las mujeres mejorar la menstruación y regular los ciclos. Para lograr esto es importante que lo consumamos en infusión, ya que podemos encontrarlo en tiendas especializadas y herboristerías. Pero si no queremos degustar su sabor amargo podemos echar mano de comprimidos de ajenjo que encontraremos en los mismos lugares que las infusiones.

El cuidado por el cuerpo haciendo ejercicio y consumiendo productos orgánicos y la conciencia del peligro que corre el medio ambiente debido al maltrato del hombre son dos cosas que un sector de la sociedad tiene muy en cuenta. Y es para ellos que, un nuevo elemento ha surgido. Se trata de los juguetes eróticos ecológicos.

Una nueva tendencia en ese mercado en alza para aquellos que buscan protegerse y proteger al planeta. Claro, es que la mayoría de los juguetes eróticos se encuentran fabricados con materiales nocivos para el cuerpo y para el medio ambiente. Es así que la tienda Earth Erotic ha decidido lanzar su colección de productos “verdes”.

Así, la variedad de productos va desde juguetes sexuales de buen gusto y no tóxicos, ropa de cama e interior de algodón orgánico y elementos para ambientar la habitación amigables para con el planeta.

De este modo, la compañía ha hecho especial énfasis en el hecho de que este tipo de productos se colocan en zonas del cuerpo muy sensibles y muy absorbentes, lo que podría poner en riesgo la salud de los usuarios en caso de adquirir elementos fabricados con materiales peligrosos como el PVC.

Entonces, entre los objetos disponibles en Earth Erotic se encuentran los lubricantes orgánicos, vibradores recargables de silicona y fustas fabricadas con materiales reciclados, entre otras cosas. Para todos los gustos, variedad de opciones, colores, tamaños, modelos y diseños.

Sexo verde, en soledad o en compañía.

A la hora de entrenar los abdominales existen algunos ejercicios tradicionales que muchos de nosotros repetimos año tras año sin saber si realmente son adecuados o no para nuestro fin. Uno de ellos es la bicicleta en el aire mientras elevamos la pelvis. Este ejercicio es un clásico que debemos analizar lentamente, ya que puede ser más perjudicial que beneficioso.

Desde hace mucho tiempo este ejercicio se ha utilizado para entrenar la parte baja del abdomen, ya que se supone se concentra todo el empuje en esta zona. El ejercicio consiste en elevar la pelvis mientras estamos tumbados boca arriba sobre una colchoneta. Manteniendo esta postura realizamos con las piernas un movimiento giratorio como si se tratase de dar pedaladas en una bicicleta imaginaria. Se supone que este acto afecta directamente al abdomen, cuando realmente son otras las partes involucradas.

Como hemos comentado en infinidad de ocasiones los ejercicios abdominales deben ser lo más sencillos posible y solamente tienen que tocar una parte concreta del abdomen. En ningún caso los ejercicios en los que interfieran más de una zona o hagan trabajar a varias partes serán adecuados, ya que solemos caer en el error de sobrecargar algunas partes desviando de esta manera la tensión a esta zona en detrimento de los abdominales.

En el caso de este ejercicio son varias las partes que se ven implicadas. Para comenzar, la postura que debemos mantener no es la más adecuada, ya que todo el peso lo cargamos sobre la parte superior de la espalda. Las cervicales adquieren una forma que no las beneficia en absoluto, ya que despegamos del cuelo casi toda la espalda y este es uno de los pocos puntos de apoyo junto con los brazos. Esto es lo que hace que podamos sobrecargar esta zona y dañarla.

Pero no solamente las cervicales se verán afectadas, sino que la parte lumbar también es una de las zonas que aguanta gran parte de la tensión, ya que mantener la postura elevada y mover las piernas en círculos repercutirá sobre esta parte del cuerpo cargando la gran mayoría de la tensión en esta zona, además del ligero arqueamiento que se produce a lo largo de todo el ejercicio que puede derivar en una lesión, pues esta zona aguantará el empuje de las piernas mientras las movemos.

Si sopesamos el beneficio que este ejercicio nos aporta frente a los riesgos que corremos no debemos ni intentar llevarlo a cabo, ya que la incidencia que tenemos sobre los abdominales no es tan grande, pues parte de la tensión se desvía al resto de partes implicadas. Por ello es aconsejable desterrarlo de nuestras rutinas deportivas frente a ejercicios más sencillos en los que se pueda concentrar mucho más en la parte trabajada.

¿Te imaginas entrar en la mansión de G.H.Mumm de Reims? Pues si no puedes viajar a Francia, ella viaja a Madrid. ¿Por qué? Pues porque sí. Esta mansión de uno de los mejores champagnes del mundo va a estar durante una semana en Madrid, y todos podremos entrar a descubrir sus secretos, (y sin pagar nada).

La tienda y museo de G.H.Mumm estará en el AC Hotel Santo Mauro, y ha sido la similitud del palacete de 1894 con el jardín del hotel del barrio de Salamanca, lo que ha llevado a que la firma francesa haga su entrada en Madrid.

Su clásica banda roja va a ser el color predominante, el Cordon Rouge, asíq ue cuando entres al interior del museo, todo será escarlata. Habrá proyecciones de vídeos, veremos de cerca cómo se elabora el champagne, una zona de catas para poder descubrir ediciones limitadas, charlar con sommeliers, preguntar, probar… vamos, que no sé vosotros, pero desde el día que abren, el lunes 16 hasta el domingo 22 de noviembre, pienso pasarme un par de veces.

A la hora de entrenar la mayoría de nosotros solemos llevar a cabo los mismos ejercicios semana tras semana. Como hemos comentado en infinidad de ocasiones es muy importante avanzar en los entrenamientos y dar al músculo algo diferente para que no se acostumbre a un tipo de rutina concreto. Para ello simplemente nos bastará con añadir un sencillo giro de muñeca a algunos ejercicios tradicionales.

Ya hemos analizado la importancia y la implicación que el agarre tiene a la hora de llevar a cabo una rutina u otra, pues determinará el nivel de rendimiento en muchos casos, y junto a esto la trayectoria de los ejercicios. Por ello es importante realizar un pequeño giro en algunos ejercicios que nos lo permiten, ya que de esta manera podremos aumentar la intensidad de los mismos y seguir avanzando.

Este movimiento simplemente consistirá en realizar un pequeño giro de muñeca, o bien lateral o frontal al finalizar el recorrido de un ejercicio. Con este sencillo gesto lo que estaremos haciendo será alargar por unos segundos la tensión que sufren los músculos durante el ejercicio, es decir, los mantenemos trabajando por un periodo de tiempo mayor. Junto a esto lo que haremos será alargar el recorrido del ejercicio haciendo que entren en acción otros músculos o que los ya trabajados se ejerciten de forma más profunda.

Este sencillo gesto simplemente será un añadido a los ejercicios que llevamos a cabo, nunca debe suponer un contratiempo que nos obligue a adoptar posturas forzadas en las que podamos poner en peligro la salud de nuestras articulaciones. Por este motivo solamente debemos realizarlo cuando consideremos que es posible y que el trabajo lo requiere. Desde Vitónica vamos a dar algunos ejemplos de momentos en los que se puede realizar, pero existen muchos más a gusto de cada uno.

Para comenzar lo podemos aplicar a la hora de trabajar los bíceps, concretamente cuando realizamos el movimiento de contracción al elevar el peso. Justamente cuando llegamos arriba del todo alargaremos el ejercicio doblando la muñeca hacia dentro haciendo que la tensión aumente. De esta manera trabajamos también el antebrazo a la vez que concentramos mucho más la zona del bíceps.

A la hora de realizar aperturas de pecho en banco con mancuernas también un pequeño giro nos ayudará a mejorar los resultados. Normalmente mantenemos las mancuernas paralelas entre sí, de modo que cuando llegamos arriba del todo las seguimos manteniendo así. A partir de ahora lo que haremos será girar las muñecas de modo que las palmas de las manos queden mirando hacia nuestra cabeza. El giro lo realizaremos al llegar arriba en el ejercicio aumentando así la tensión y haciendo trabajar otras partes del pectoral.

Lo mismo haremos a la hora de trabajar el hombro con mancuernas, ya que al elevarlas hacia arriba en vez de acabar con ellas paralelas lo haremos girando las muñecas sobre sí mismas. Esto nos ayudará a prolongar la tensión y lograr así incidir sobre otros músculos que conforman el hombro.

Las flexiones de brazos son un clásico en los entrenamientos, pero para no aburrirnos ni acostumbrar a los músculos a este ejercicio, siempre es conveniente saber cómo variar en las flexiones para trabajar con mayor énfasis diferentes partes del cuerpo, innovar y progresar en la rutina.

Las opciones para ejecutar flexiones de brazos son muchas, y esto no sólo volverá más divertido el entrenamiento, sino que nos permitirá sorprender al cuerpo con nuevos movimientos, lo cual sin duda, significará un estimulo para su crecimiento y fortalecimiento. Aquí te mostramos algunas pautas para variar las flexiones de brazos:

• Cambiar la separación de las manos: en una clásica flexión, las manos quedan separadas del ancho de los hombros, pero si acercamos más las manos, trabaja más el tríceps, mientras que si conservamos la separación del ancho de los hombros o incrementamos la separación levemente, involucramos más el pectoral.
• Cambiar el apoyo de los pies: para lograr más intensidad, podemos apoyar los pies formando con el cuerpo una linea recta desde la cabeza hasta los talones, de lo contrario, será oportuno como principiante apoyar las rodillas en el suelo y desde aquí, ejecutar la flexión.
• Altura de los pies: en las clásicas flexiones el apoyo de los pies se ubica a la misma altura que el apoyo de las manos, pero si queremos más intensidad, podemos apoyar los pies sobre un step o banco y desde allí, elevar los pies respecto a las manos.
• Altura de las manos: para lograr flexiones asimétricas y más intensas, podemos elevar el punto de apoyo de las manos, usando para ello, una caja o step bajo, en el cual apoyamos una mano y la otra en el suelo para ejecutar flexiones y después cambiamos la mano elevada.
• Con movimiento extra: las flexiones también pueden realizarse con desplazamiento, es decir, corriéndonos de un lado a otro, o bien, explosivas, es decir impulsándonos hacia arriba y despegando las manos del suelo para después caer y concretar la flexión.

Éstas son algunas formas de variar las flexiones de brazos que habitualmente realizamos, innovar, no aburrirnos ni dejar de estimular el progreso mientras entrenamos.

Cuando nos alimentamos siempre lo hacemos con la intención de obtener la energía necesaria para poder hacer frente a la actividad cotidiana. Por ello es importante que sepamos elegir los alimentos adecuados cargados de energía. A pesar de todo en infinidad de ocasiones echamos mano de alimentos que en vez de darnos energía nos la roban, es por ello que debemos mantenernos al tanto y evitarlos.

Muchos alimentos que nos encontramos a diario en nuestra dieta nos prometen energía rápida para poder hacer frente a la actividad cotidiana, pero realmente esto es un engaño, ya que nos ofrecen un aumento rápido de las reservas del organismo, pero solamente se trata de algo ficticio que no es real, pues es un tipo de energía que no nos sirve y nos da una falsa sensación de fuerza momentánea, cuando realmente nos vamos a quedar sin fuerza.

Por lo general este tipo de alimentos tienen un índice glucémico elevado, aportándonos altas dosis de glucosa que nos aumentan las reservas de energía, pero al igual que ésta aumenta de repente disminuye sin darnos cuenta y dejándonos sin energía en un momento. Este fenómeno se produce debido a que el aumento repentino de la glucosa hace que también crezca la adrenalina, hormona del estrés que hace que nos sintamos agotados y sin fuerzas para poder hacer frente a la rutina cotidiana.

Para saber a qué alimentos nos estamos refiriendo es importante que hagamos un repaso por algunos de ellos, ya que nos los presentan como energéticos cuando realmente no nos proporcionarán nada de combustible. Uno que no debemos pasar por alto son las carnes ricas en grasa, ya que la absorción de las grasas ralentiza la digestión y con ella el proceso de absorción de la energía. Siguiendo la estela de las grasas, las leches con grasa también son otro de los alimentos que nos restan energía en vez de darla como creen muchos.

Los alimentos elaborados con azúcares refinados, y por lo tanto con un alto aporte calórico también son ladrones de energía. Un claro ejemplo son dulces como las golosinas, la bollería industrial, la repostería… Todos ellos nos dan altas dosis de energía momentánea que sube y baja dejándonos sin fuerza de inmediato. Lo mismo sucede con los alimentos fritos al contener altas dosis de grasas que tienen un efecto contrario al que andamos buscando.

En contra de lo que muchos piensan, los edulcorantes, conservantes, colorantes… también tienen un efecto similar sobre el organismo, ya que acabarán por desencadenar una situación de estrés que se traducirá en cansancio general y falta de energía. Para evitarlo la mejor solución es recurrir a una alimentación sana y variada en la que las grasas ocupen un segundo plano al igual que los azúcares refinados que no nos aportan energía. Una opción es consumir cereales integrales, carnes magras, pescado, azúcar integral, fruta, verduras… que nos aportarán las dosis de energía necesarias para poder hacer frente a nuestra actividad sin llegar a sentirnos agotados.

New Look nos presenta su nueva colección de cortes de pelo y peinados para el Otoño/Invierno 2009-2010. Actrices como Jeanne Seberg o Mia Farrow y modelos como Twiggy han servido de inspiración para dar personalidad a la tendencia propuesta por New Look. Una colección con glamour.

Los cabellos cortos y las medias medidas son la apuesta para el invierno de New Look. En estos cortes se ve claramente esa inclinación retro o vintage. Me gusta el contraste entre los cortes muy trabajados y el acabado de las puntas que parecen flotar para dar esa forma romántica al peinado final. Se ve perfectamente en la foto de portada.

Hoy volvemos a estar de estreno en Compradicción, con una novedad importante. Ya os dijimos cuando rediseñamos la página que estábamos preparando una funcionalidad muy importante y hoy la ponemos en marcha.

Las nuevas páginas de marcas y productos serán ahora un lugar donde informarse sobre cualquiera de las marcas de las que normalmente hablamos por aquí y también el punto de encuentro de la comunidad de Compradicción. Allí podréis ponerle nota a un producto determinado o a una marca, leer toda la información relacionada, marcar si os gusta o no y guardarlo en vuestra página de usuario.

Es de noche. Un conductor se cree solo en la carretera. Nadie por delante, nadie por detrás, va a la velocidad que considera segura y baja la guardia. Dos puntos luminosos aparecen en el retrovisor, se acercan a toda velocidad. Tan rápido como aparece, desaparece provocando un golpe de viento.

Una vez más la veloz Furgoneta Blanca(TM) se ha impuesto en el asfalto. He aprovechado una ocasión única para probar uno de los vehículos más rápidos que circulan por españa, una furgoneta Citroën Jumpy 2.0 HDi, en carrocería coupé, kit de reducción de peso y otros tantos elementos de máxima deportividad.