Para los que quieren lograr un buen desarrollo de los músculos de la pierna y fortaleza en el tren inferior hoy incluimos en nuestra guía para principiantes un ejercicio que solicita el sóleo, un músculo poco conocido de la parte posterior e inferior de la pierna, se trata de la elevación de talones sentado con barra.

Técnica de ejecución de la elevación de talones sentado con barra.

Para comenzar este movimiento debemos sentarnos en una silla o banco y colocar la punta de los pies sobre una cuña para poder subir y bajar los talones. Las piernas flexionadas a 90 grados y sobre el muslo, colocamos una toalla para apoyar sobre ésta una barra de peso. Sujetando la barra para que no se movilice con el movimiento de las piernas comenzamos inspirando y elevando los talones mediante la flexión de la planta del pie.

Espiramos y descendemos los talones lo más posible sin despegar la punta de los pies de la cuña y volvemos a repetir.

Este ejercicio también puede ser ejecutado en máquina específica, lo cual permite trabajar con cargas mayores.

Músculos trabajados con la elevación de talones sentado con barra

La elevación de talones sentado, al flexionar las rodillas, relaja el gemelo y por eso este músculo participa pero poco en la elevación de los talones y en este caso, la mayor parte del trabajo la realiza el sóleo.

El sóleo es un músculo que no debemos olvidar trabajar si queremos evitar descompensaciones en el tren inferior y prevenir así, tendinitis u otro tipo de lesiones. Este músculo permite elevar el talón y extender el pie por lo que su fortaleza es ideal para una correcta marcha y carrera.

Además, el sóleo forma parte de las llamadas pantorrillas que todos queremos lucir fuertes y voluminosas.

Consejos y errores frecuentes al realizar elevación de talones sentado con barra

• Realizar movimientos bruscos: si subimos con impulso los talones y dejamos caer los mismos durante la fase negativa del movimiento, no sólo restaremos eficacia al ejercicio sino también, podemos lesionarnos.
• Hipreflexionar la rodilla: para no sobrecargar esta articulación, la rodilla debe estar flexionada de manera tal que las piernas formen un ángulo de 90 grados.

Imagen | Wikimedia y Libro “Guía de los Movimientos de Musculación” por Frederic Delavier
Video | P4Pespanol

Vídeo | AdonissEff

Imagen | Wikimedia commons, Wikimedia commons

Constantemente estamos destacando la importancia de variar las rutinas de entrenamiento para sorprender al músculo y tocarlo de diferente manera. En esta ocasión nos vamos a detener en una parte del cuerpo que solemos tender a entrenar casi siempre igual, se trata de los bíceps. Habitualmente echamos mano de los mismos ejercicios a la hora te trabajar estos músculos, por ello queremos incorporar dos nuevas variables, cambiar la inclinación y el agarre para trabajarlos desde otra perspectiva.

Normalmente la manera de trabajar los bíceps es poniéndonos de pie y realizar las elevaciones de la carga con el agarre habitual que consiste en asir las mancuernas por las palmas de las manos, de modo que éstas queden mirando hacia fuera y los dedos hacia dentro cuando tenemos agarrada la carga. Esta manera de trabajar es la que la gran mayoría de nosotros suele llevar a cabo cuando acude al gimnasio a entrenar. Por ello en esta ocasión vamos a dar otras opciones.

Variación de la postura

La postura es muy importante a la hora de realizar cualquier ejercicio de entrenamiento. Es esencial que cuidemos la colocación de nuestro cuerpo a lo largo de todo el desarrollo del ejercicio, ya que de este modo lo que conseguiremos será incidir en los músculos de una manera o de otra. Por ello es importante que variemos la postura a la hora de trabajar los bíceps. Inclinarnos un poco será el primer paso para dar otra perspectiva a los músculos.

Para trabajar de este modo lo que debemos hacer es conseguir un banco cuyo respaldo inclinaremos hacia atrás. De este modo nos sentaremos de cara al respaldo, de modo que los brazos queden colgando a ambos lados del banco. En esta postura lo que haremos será asir las mancuernas, una con cada mano, y apoyándonos con todo el pecho en el respaldo del bando elevaremos la carga como si lo estuviésemos haciendo de pie, es decir, como siempre lo hemos hecho.

Con esta manera de entrenar lo que haremos al cambiar el ángulo es incidir de diferente manera en los bíceps, ya que la tensión se desplaza a otras zonas del músculo, tocando una serie de fibras que con el trabajo habitual al que le tenemos acostumbrado no solemos tocar. Lo ideal en estos casos será alternar el entrenamiento vertical de pie con el inclinado en banco para así realizar un entrenamiento más completo.

Cambiar el agarre

La manera de agarrar las mancuernases también importante, ya que al igual que la variación de la postura, nos permitirá dar otra perspectiva de entrenamiento al músculo. Normalmente las mancuernas las asimos con las palmas de las manos hacia fuera y mirando hacia arriba, mientras que los dedos quedan hacia dentro. Las manos de este modo quedan enfrentadas a los antebrazos actuando éstos en los movimientos que llevamos a cabo, por lo que parte de la tensión la soportan ellos y no el bíceps.

Para cambiar de ángulo el agarre lo que vamos a hacer es asir las mancuernas con las palmas de las manos hacia fuera y los dedos que terminen enfrentados al cuerpo, pero las palmas deben mirar al suelo, de modo que no se queden enfrentadas a los antebrazos. De este modo evitaremos que el antebrazo intervenga, y al no tener el brazo girado del todo lo que haremos será dar otra perspectiva de entrenamiento al bíceps. Trabar de esta manera concentrará más y nos obligará a realizar el ejercicio con menos carga.

Es importante que tengamos esto en cuenta y que sepamos alternar diferentes maneras de trabajar los músculos del cuerpo. Para ello en Vitónica queremos ayudaros a la hora de tener un amplio abanico de posibilidades a la hora de entrenar.

Imagen | sean dreilinger

En la actualidad la obsesión por perder peso está haciendo que muchas personas realicen verdaderas barbaridades. La última moda que se está imponiendo entre muchas personas que quieren adelgazar es la utilización de cromo como adelgazante. Esta práctica se está extendiendo como la pólvora por lo eficaz que resulta, y por ello nos queremos detener en ella para saber los efectos que tendrá en nuestro organismo y si realmente nos conviene seguir un tipo de dieta de adelgazamiento de estas características.

Es importante que sepamos que el cromo, al igual que todos los minerales que forman parte de nuestro organismo, es necesario para el correcto funcionamiento del mismo. Desde luego que no podemos pasar por alto esto, pero no debemos en ningún caso sobrepasarnos con las cantidades de este mineral que nos vamos a llevar a la boca. Precisamente esto es lo que sucede con este tipo de dietas centradas en la pérdida de peso.

Control de peso a través del cromo

Antes de nada debemos tener en cuenta que el cromo tiene un papel importante en la asimilación y procesamiento de los hidratos de carbono y de las grasas. Junto a esto hay que destacar que actúa directamente en la secreción de insulina para aprovechar al máximo la glucosa que tenemos en sangre. Por ello el azúcar en sangre disminuye si mantenemos unos buenos niveles de cromo en el organismo.

Este control que el cromo ejerce sobre la glucosa es lo que hace precisamente que nuestras ganas de comer disminuyan, y con ello la ingesta de alimento. Este es el primer paso para perder peso, pues al consumir menos alimento y aprovechar mejor el azúcar en sangre lo que conseguiremos será una reducción del peso corporal. Pero no solo las personas que quieren adelgazar utilizan el cromo como medio, sino que muchos deportistas lo usan para rendir mucho más en los entrenamientos y conseguir que el organismo desarrolle mucha más energía a la hora de llevar a cabo las rutinas de entrenamiento.

Exceso de cromo

Es cierto que a veces una ayuda con cromo puede ser muy buena para el organismo, pero superar la dosis recomendada diaria que está establecida entre los cincuenta y doscientos miligramos, puede ser muy perjudicial para el organismo. Algunos de los efectos que puede tener en nuestro cuerpo este exceso de cromo son anemia, fallo renal, niveles bajos de trombocitos en sangre, hemólisis o ruptura de glóbulos rojos y problemas hepáticos.

A través de la alimentación podemos dotar al organismo del cromo que necesita para funcionar correctamente sin la necesidad de superar las cantidades recomendadas por jornada solo por el afán de adelgazar o de conseguir un mayor rendimiento en el gimnasio. Por ello es necesario que tengamos bien controlados los alimentos ricos en este mineral. Sobre todos vamos a destacar los cereales, en concreto la levadura de cerveza, que lo contiene en muy buenas dosis. El germen de trigo también lo contiene, así como el queso o las setas. Por ello es necesario que echemos mano de este tipo de alimentos para conseguir los niveles adecuados de cromo para poder afrontar cada jornada sin la necesidad de suplementos que pueden hacernos más mal que bien.

Imagen | musicfanatic29

Imagen | Wave Surfing At Pipeline

En Vitónica | Boxeo para aliviar el estrés
En Vitónica | Hacer ejercicio por la mañana para evitar el estrés

Como siempre decimos, no sólo los lácteos son fuente de calcio y aunque el contenido en este tipo de alimentos se absorbe mejor, los alimentos de origen vegetal pueden ayudaros a cubrir la cuota de este mineral, ese es el caso de la col rizada, una gran fuente de calcio en el mundo de las verduras.

Sólo 100 gramos de col rizada poseen 210 mg de calcio, proporción que encontramos en una taza de leche. Aunque como sabemos el calcio de origen vegetal no se absorbe de igual manera, podemos consumir en una ensalada cerca 200 gramos de col rizada.

Esta verdura además, puede incluirse a un guisado, una salsa, un pastel o una tortilla sin problemas y ofrecernos así, su gran contenido en minerales entre los que destaca el aporte de calcio, fundamental para el desarrollo de huesos y dientes así como para el adecuado funcionamiento del sistema neuromuscular.

Imagen | Coscurro

En el entrenamiento las condiciones del medio varían, por lo que también cambia la forma de satisfacer nuestras necesidades. En vacaciones y con ausencia de material e instalaciones deportivas podemos quedarnos sin ideas para entrenar, pero el ingenio puede sacarnos de muchos apuros. como una tipica rutina de CrossFit

En este caso os enseñamos un vídeo de una secuencia de ejercicios con el propio peso corporal cuyo objetivo es la búsqueda de un aumento en la frecuencia cardíaca así como el trabajo de ciertos grupos musculares. Podremos hacerlo en cualquier lugar.

La secuencia consta de 3 ejercicios:

• Screw Presses: se trata de un press con un brazo pero con ayuda. Se realizará de forma individual con un lado del cuerpo.
• Bucket Drops: un ejercicio singular en el que con los brazos apoyados como si fuéramos hacer fondos, realizamos rotaciones con el tren inferior
• Mountain Climbers: se trata de llevar las rodillas al pecho de forma unilateral con los brazos en la posición de fondos

Los dos primeros ejercicios constarán de 3 repeticiones a cada lado del cuerpo, mientras que el último ejercicio constará de 6 repeticiones.

Pondremos el cronómetro a un minuto y realizaremos la secuencia de movimientos. Cuando terminemos, descansaremos hasta que se cumpla el minuto entero (si tardas 30 segundos, descansarás 30 segundos).

Después se realizará de nuevo. Para empezar podremos realizar 10 secuencias (en 10 minutos). Cuando le cojamos el ritmo podremos subir a 15, 20 e incluso hacer series. Por ejemplo: 3×10 – 3 circuitos de 10 secuencias cada circuito con 1 minuto de descanso entre series.

YouTube I UndergroundWellness

Ante la duda de uno de nuestros lectores, Vitónica responde, y esta vez, para todos aquellos que no pueden realizar dominadas en su gimnasio porque como a Jask les sucede que no existe barra para efectuar el movimiento, les contamos qué ejercicio se puede hacer como alternativa a la dominada.

Si bien cada ejercicio es diferente y considero que ninguno reemplaza a otro, y en el caso de la dominada menos aún porque se trata de un movimiento de autocarga que genera un trabajo intenso de los músculos de la espalda, hay otros ejercicios que trabajan la misma zona muscular que ejercita la dominada y que sirven como alternativa a este ejercicio si no tenemos el equipamiento para realizarlo.

Si en un gimnasio no cuentas con barra para dominadas, seguramente si encontrarás poleas, con ellas puedes ejecutar polea al pecho que al igual que la dominada trabaja el redondo mayor y el dorsal ancho y también requiere de la participación del braquial anterior y el bíceps braquial.

Asimismo, puedes ejecutar polea trasnuca un ejercicio ideal para ganar fuerza en un principio y después poder realizar dominadas. También trabaja el redondo mayor y el dorsal ancho.

Si tampoco cuentas con poleas, puedes ejecutar con mancuernas o barra, cualquier movimiento de remo, ya sea remo a una mano con mancuerna, remo horizontal con barra o remo en polea baja.

Por supuesto, estas son alternativas para trabajar los músculos de la espalda cuando no contamos con una barra en la cual realizar dominadas, pero este último ejercicio es de un nivel superior, requiere más fuerza y al ser el trabajo más intenso, inmediatamente notaremos resultados en nuestros músculos, algo que no sucederá de igual manera con el resto de los ejercicios nombrados, pues nunca es igual cargar el peso de nuestro cuerpo en contra de la gravedad, que levantar un peso determinado jalando o tirando de una polea o una mancuerna.

De todas formas, los músculos de la espalda deben trabajarse y con los ejercicios antes dados puedes ejercitarlos si no tienes la posibilidad de realizar dominadas.

Imagen | Edwinp

Las altas temperaturas son para algunos de nosotros un inconveniente a la hora de mantener una buen salud, y es que el calor puede afectarnos sobremanera y producir en nosotros lo que se conoce como golpe de calor. Se trata de un aumento brusco de la temperatura corporal, lo que hará que el funcionamiento de algunos órganos de nuestro cuerpo dejen de funcionar correctamente durante unos minutos. Por ello es importante que lo evitemos y sepamos como tratarlo en el caso de producirse.

El golpe de calor se produce cuando nuestro cuerpo está sometido a temperaturas elevadas, de ahí que el verano sea un momento en el que tienen lugar la mayoría de ellos. Mucha gente seguro pensará que simplemente se debe a una exposición prolongada al sol, y no es así, ya que la temperatura es elevada en cualquier lugar. Es cierto que estar largas horas al sol interviene, pero no es la única causa, sino que existen otras muchas más que debemos evitar para no pasar por un golpe de calor.

Causas

Es cierto que el calor influye de manera negativa a la hora de producirse en nosotros un golpe de calor. Sobre todo este hecho tiene lugar en zonas donde el calor es húmedo, como la costa o la playa, ya que la humedad ayuda a que la temperatura de nuestro cuerpo aumente sin darnos cuenta. La falta de hidratación es otra de las causas, y es que es necesario que dotemos al organismo de los líquidos necesarios para poder hacer frente a ese calor y seguir manteniendo una sudoración constante para controlar la temperatura corporal.

Realizar esfuerzos físicos en las horas de más calor es una de las causas del golpe de calor. En las horas de calor es mejor permanecer tranquilos y relajados si no queremos padecer un golpe de calor y poder hacernos daño sin darnos cuenta. Por ello es necesario que no realicemos deporte en las horas centrales del día, ya que la temperatura corporal aumentará y ni con la sudoración podremos regulas la temperatura interna del cuerpo.

Las olas de calor repentinas pueden ser otra de las causas del golpe de calor, ya que el organismo necesita un periodo para acostumbrarse a la temperatura. Si de un día a otro aumenta la temperatura del exterior lo que conseguiremos será correr un riesgo elevado de padecer un golpe de calor. Por ello en estos casos debemos recurrir a la hidratación y a permanecer en lugares frescos y alejados del calor para adaptarnos poco a poco.

Cómo actuar cuando se produce el golpe de calor

En el caso de padecer un golpe de calor debemos actuar de determinada manera para evitar que nuestro cuerpo sufra. En primer lugar recomendaremos que coloquemos a la persona afectada en un lugar fresco y alejado del sol para que la temperatura corporal descienda cuanto antes. Una buena solución es colocar a la persona tumbada boca arriba con las piernas elevadas para que la sangre circule de forma normal y comience a regular la temperatura corporal.

Para disminuir la temperatura de la persona afectada es necesario quitarle la ropa y aplicar agua fría o hielo en las axilas y las ingles para bajar unos grados su temperatura. Siempre debemos mantenerla en posición tumbada para evitar que se maree y el daño sea mayor. El uso del aire acondicionado o de ventiladores será de gran ayuda para seguir bajando la temperatura y evitar que esta situación empeore y vaya a más.

Es necesario que controlemos constantemente la temperatura del afectado, y si esta supera los cuarenta grados es aconsejable que le demos un baño de agua fría para bajar la temperatura a treinta y ocho grados para mejorar un poco el problema. No debemos sumergirle en agua si es menor de treinta y ocho, ya que corre el peligro de padecer una hipotermia con el cambio brusco de temperatura. A pesar de todo estas medidas son puramente una ayuda para evitar que la temperatura siga aumentando, ya que es muy importante que avisemos a un médico para que trate a la persona afectada, ya que el daño puede ser grande si no intervenimos de manera adecuada.

Imagen | L?????

Sabemos que el hábito de fumar es perjudicial para la salud y que el sólo hecho de fumar un cigarrillo incrementa el riesgo de sufrir muchas enfermedades, sin embargo, sin aún necesitas más motivos para dejar de fumar, te mostramos sus efectos estéticos que quizá también resulten en una fuerte razón para abandonar el tabaco.

• Arrugas en la piel: el mayor nivel de radicales libres del oxígeno sumado a la vasoconstricción que produce el tabaco que entorpece la llegada de nutrientes a la piel, es lo que produce un envejecimiento prematuro de la misma con mayor incidencia de arrugas.
• Piel opaca o grisácea: el tabaquismo reduce los niveles de colágeno y elastina así como también reduce los niveles de vitamina A en el organismo, todo lo cual afecta negativamente a la piel y estropea su apariencia al limitar su brillo y modificar la tonalidad.
• Coloración amarillenta de las uñas de las manos: los dedos que sujetan el cigarrillo suelen obtener una coloración parduzca y amarillenta que se denomina “uña arlequín” y se produce por efecto del humo sobre los tejidos cercanos.
• Cabello seco: por la misma razón que la piel se seca y envejece, el cabello recibe menos nutrientes y se oxigena menos, por lo tanto, se seca con facilidad y se vuelve más frágil y quebradizo.
• Más riesgo de sufrir flaccidez: la piel se vuelve más fina al reducirse el grosor de la dermis y de la epidermis, por lo tanto, se vuelve más delicada, menor fuerte y más propensa a sufrir flaccidez.
• Manchas en dientes: es muy frecuente en fumadores ver manchas marrones debido al paso del humo del tabaco por la boca, en los dientes, lo cual sin duda afecta la estética además de la salud bucal del fumador.

Estos efectos estéticos de fumar se suman a una larga lista de efectos negativos sobre la salud del organismo, por lo tanto, tienes un gran conjunto de motivos para dejar de fumar y quizá analizando la belleza además de la salud, puedes encontrar una fuerte motivación para abandonar el tabaco y dejarlo fuera de tu vida.

Sin duda, no fumar nos vuelve más sanos, vitales y bellos. Es que si estamos sanos también estamos bellos.

Vía | Trendencias Belleza
Imagen | JavierPsilocybin

En anteriores post hemos hablado de las mancuernas rusas y de las posibilidades que nos ofrecen a la hora de realizar diferentes rutinas de entrenamiento en el gimnasio. Es cierto que no se trata de unas mancuernas demasiado usadas, ya que no todas las salas de entrenamiento las tienen, pero nosotros en esta ocasión queremos mostrar un ejercicio que podemos realizar con ellas para trabajar dos grupos musculares a la vez, el pectoral y el dorsal.

Las mancuernas rusas son un tanto singulares, ya que se trata de una carga con forma de bola y un asa que cuelga de ellas y que es precisamente la que nos facilita la movilidad de la mancuerna, ya que la carga queda hacia abajo y no a los lados como en las tradicionales. Esto es lo que nos permite poder realizar movimientos en los que vamos a implicar a más de un grupo muscular, al poder cambiar la postura de agarre a lo largo de un mismo movimiento. Eso es precisamente lo que vamos a hacer en este ejercicio.

Para la realización de este ejercicio simplemente necesitaremos dos mancuernas rusas y nuestro propio cuerpo, que será el instrumento para desarrollar este ejercicio. Eso sí, debemos tener en cuenta que no todos podemos llevar a cabo esto, ya que es necesario que controlemos los movimientos de cada ejercicio para poder realizarlos con total normalidad sin hacernos daño ni adoptar posturas arriesgadas en las que podamos desviar la tensión a otra parte del cuerpo.

realización del ejercicio

La manera de colocarnos será como si fuésemos a realizar una flexión de pectoral de manera habitual. Los pies los colocaremos pegados al suelo por las puntas, y las piernas ligeramente separadas. El cuerpo debe permanecer recto, de modo que la cabeza y la espalda queden alineadas. Los brazos los debemos colocar estirados hacia abajo, solo que en vez de apoyar las palmas al suelo lo que haremos será apoyarlas agarrando las mancuernas por el asa y manteniendo las pesas en el suelo. Las mancuernas serán nuestro punto de apoyo. Las mancuernas rusas las colocaremos ligeramente separadas, de modo que al realizar la flexión nos queden a la altura del pecho.

Partiendo de esta postura lo que haremos será elevar nuestro cuerpo como si de una flexión de pectoral convencional se tratara, solo que en esta ocasión nos estaremos afianzando en las mancuernas rusas. Concentraremos toda la tensión en la parte del pectoral mientras elevamos nuestro cuerpo. Pero una vez que lleguemos arriba del todo no debemos descender, sino que lo que haremos será aguantar con una mano la postura y con la otra asir la mancuerna y elevarla de manera lateral sin separar el codo y el brazo del tronco, haciendo que el dorsal aguante en esta ocasión la tensión.

Beneficios del ejercicio

Una vez hayamos llegado hasta arriba con la mancuerna lo que haremos será volver a poyarla en el suelo y descender hasta devolvernos a la postura inicial y comenzar de nuevo, solo que con el otro lado. Este ejercicio es una mezcla de dos ejercicios, el “kettlebell pushup” y el “kettlebell renegade row”. Es una combinación de ambos, por eso la importancia de controlar ambos movimientos previamente para poder realizar este de manera correcta y completa.

Al realizar este ejercicio estaremos trabajando el pectoral y el dorsal de manera directa, pero de forma indirecta incidiremos en la pared abdominal, ya que la mantendremos contraída a lo largo de todo el ejercicio, además de hacer que los brazos actúen mientras sujetamos el cuerpo en alto para realizar los remos con la mancuerna rusa. Es una buena opción para seguir evolucionando en los entrenamientos y sorprender al músculo de una manera diferente.

Video 1 | Youtube/ studiomiletto
Video 2 | Youtube/ studiomiletto

El uso de la faja en gimnasios está de moda. Cada vez son más las personas que vemos que llevan esta prenda a la hora de entrenar. Muchos son los motivos que esgrimen a la hora de justificar su uso, y es que hay quienes aseguran que es la mejor manera de acabar con las grasas localizadas en determinadas zonas, hasta los que creen que es una de las mejores maneras de fortalecer los músculos de la zona en la que se aplica para mantener la postura correcta. Por ello en este post queremos ver el uso que tiene la faja.

En torno a la faja existen muchas creencias y muy pocas personas saben realmente el verdadero funcionamiento que tiene. Antes de nada veremos lo que es una faja, una prenda, que normalmente suele ser de neopreno o cualquier otro material térmico para que sudemos. Esta prenda suele ponerse en caderas o vientre o ambos a la vez y sirve para conseguir aumentar la temperatura de la zona en la que se coloca, lo que provoca sudor en este lugar.

La faja como quema-grasas

Precisamente este sudor es lo que ha hecho creer siempre que la faja lo que hacía era entrar en combustión las grasas de la parte sobre la que se aplicaba. Esto no es para nada cierto, ya que la única manera de quemar la grasa corporal es a través del ejercicio, ya que el cuerpo tiene una manera concreta para acabar con las grasas, que es consumir primero la glucosa para obtener energía inmediata y acto seguido, cuando se acaba, consumir la grasa para conseguir energía.

Si analizamos bien el proceso de quema de grasas, veremos que aunque aumente la temperatura exterior la quema de grasas interna no se acelera, ya que lo único que hace nuestro cuerpo es aumentar la sudoración para adaptarse a la temperatura exterior. Esta sudoración muchos piensan que es grasa que se quema con el calor. Nada más lejos de la realidad, ya que el efecto de las fajas es el mismo que el de una sauna, el calor hace que sudemos, eliminemos toxinas y tonifiquemos la piel, pero nada más. Al volver a recuperar los líquidos perdidos el cuerpo vuelve a su estado habitual.

La faja como cinturón lumbar

Otra funcionalidad que se le da a la faja es la de correctora de la postura. Es cierto que existen muchas fajas de compresión que lo que hacen es colocar cada cosa en su sitio mediante la opresión de los órganos y los músculos que los recubran. Esta práctica era muy habitual hace años, y en la actualidad está volviendo a hacerse cada vez más. Muchas personas piensan que la faja les ayudará a tonificar los músculos a la hora de hacer deporte.

Esta creencia de tonificación está muy lejos de la realidad, ya que lo que hace la faja es sujetar la musculatura de la zona en la que se aplica. Esta sujeción lo que evitará son movimientos bruscos y lesiones a causa de estos movimientos, pero también conseguirá que la zona afectada se vea debilitada a causa de que los músculos no trabajarán por sí solos y no llevarán a cabo su función de contención. Por ello es preferible no utilizar faja a la hora de muscular, ya que de este modo lograremos un desarrollo muscular mejor y más fuerte en la zona para así controlar los movimientos.

La faja es una buena compañera en momentos de esfuerzo máximo, en los que necesitamos mantener alguna parte de nuestro cuerpo sujeta para evitar movimientos bruscos que a la larga pueden pasarnos factura. Como opción tenemos la faja o el cinturón lumbar, dos herramientas a las que el organismo no se debe acostumbrar, ya que si es así lo único que conseguiremos es crearle una dependencia negativa hacia ese producto.

Imagen | arepa182

El uso de la faja en gimnasios está de moda. Cada vez son más las personas que vemos que llevan esta prenda a la hora de entrenar. Muchos son los motivos que esgrimen a la hora de justificar su uso, y es que hay quienes aseguran que es la mejor manera de acabar con las grasas localizadas en determinadas zonas, hasta los que creen que es una de las mejores maneras de fortalecer los músculos de la zona en la que se aplica para mantener la postura correcta. Por ello en este post queremos ver el uso que tiene la faja.

En torno a la faja existen muchas creencias y muy pocas personas saben realmente el verdadero funcionamiento que tiene. Antes de nada veremos lo que es una faja, una prenda, que normalmente suele ser de neopreno o cualquier otro material térmico para que sudemos. Esta prenda suele ponerse en caderas o vientre o ambos a la vez y sirve para conseguir aumentar la temperatura de la zona en la que se coloca, lo que provoca sudor en este lugar.

La faja como quema-grasas

Precisamente este sudor es lo que ha hecho creer siempre que la faja lo que hacía era entrar en combustión las grasas de la parte sobre la que se aplicaba. Esto no es para nada cierto, ya que la única manera de quemar la grasa corporal es a través del ejercicio, ya que el cuerpo tiene una manera concreta para acabar con las grasas, que es consumir primero la glucosa para obtener energía inmediata y acto seguido, cuando se acaba, consumir la grasa para conseguir energía.

Si analizamos bien el proceso de quema de grasas, veremos que aunque aumente la temperatura exterior la quema de grasas interna no se acelera, ya que lo único que hace nuestro cuerpo es aumentar la sudoración para adaptarse a la temperatura exterior. Esta sudoración muchos piensan que es grasa que se quema con el calor. Nada más lejos de la realidad, ya que el efecto de las fajas es el mismo que el de una sauna, el calor hace que sudemos, eliminemos toxinas y tonifiquemos la piel, pero nada más. Al volver a recuperar los líquidos perdidos el cuerpo vuelve a su estado habitual.

La faja como cinturón lumbar

Otra funcionalidad que se le da a la faja es la de correctora de la postura. Es cierto que existen muchas fajas de compresión que lo que hacen es colocar cada cosa en su sitio mediante la opresión de los órganos y los músculos que los recubran. Esta práctica era muy habitual hace años, y en la actualidad está volviendo a hacerse cada vez más. Muchas personas piensan que la faja les ayudará a tonificar los músculos a la hora de hacer deporte.

Esta creencia de tonificación está muy lejos de la realidad, ya que lo que hace la faja es sujetar la musculatura de la zona en la que se aplica. Esta sujeción lo que evitará son movimientos bruscos y lesiones a causa de estos movimientos, pero también conseguirá que la zona afectada se vea debilitada a causa de que los músculos no trabajarán por sí solos y no llevarán a cabo su función de contención. Por ello es preferible no utilizar faja a la hora de muscular, ya que de este modo lograremos un desarrollo muscular mejor y más fuerte en la zona para así controlar los movimientos.

La faja es una buena compañera en momentos de esfuerzo máximo, en los que necesitamos mantener alguna parte de nuestro cuerpo sujeta para evitar movimientos bruscos que a la larga pueden pasarnos factura. Como opción tenemos la faja o el cinturón lumbar, dos herramientas a las que el organismo no se debe acostumbrar, ya que si es así lo único que conseguiremos es crearle una dependencia negativa hacia ese producto.

Imagen | arepa182

Protegernos del sol es algo que todos hacemos en mayor o en menor medida. La crema solar es algo fundamental a la hora de proteger la piel de la agresión que supone para nuestra piel la exposición de la misma a los rayos del sol de manera prolongada y sin las medidas adecuadas. Es cierto que casi todo el mundo protege con crema la piel que se queda expuesta al sol, evitando echar protección en la que queda vestida, ya que la ropa evita la acción del sol, ¿pero es esto realmente cierto? Por ello vamos a ver si la ropa es una protección adecuada frente al sol.

Desde siempre hemos pensado que la ropa es la mejor protección frente al efecto de los rayos solares, uno de los mejores escudos que existe a la hora de aislar la piel y conseguir que no se vea afectada por las radiaciones dañinas de los rayos solares. Esto no es para nada cierto, ya que dependerá del tipo de ropa para que ésta sea más o menos efectiva. Por este motivo en este post queremos detenernos en este aspecto y determinar que no todas las prendas de vestir son adecuadas para tomar el sol.

Estar vestidos cuando estamos bajo el sol no es garantía de estar protegidos, ya que no siempre la ropa es una buena manera de protección, ya que dependiendo del tejido que llevemos puesto tendremos más posibilidad de que los rayos solares nos afecten que si estuviésemos llevando otro tipo de ropa. Por ello vamos a ver los factores más importantes que hay que tener en cuenta a la hora de conseguir que la ropa sea adecuada para protegernos de los efectos del sol.

El color de la ropa

El color de la ropa es uno de los factores a tener en cuenta, y es que en verano tendemos a llevar puestos colores claros cuando realmente este tipo de color no nos protege de los rayos del sol, sino que son los colores más oscuros los que presentarán una mayor protección debido a que reflejan gran parte de la luz que les llega, impidiendo que penetre en la piel. Por este motivo será necesario que si vamos a exponernos al sol cubramos nuestro cuerpo con crema protectora o con ropa de colores oscuros.

El material de la ropa

El tipo de material con el que está fabricada la tela es otro de los factores a tener en cuenta a la hora de protegernos más o menos de las radiaciones ultravioletas. Los tejidos más naturales como el algodón, la seda, el lino… no ofrecen buena protección frente a las radiaciones ultravioletas. Otros tejidos como el poliéster protegen un poco más de las radiaciones, aunque no son aptas para estar largos periodos de tiempo frente al sol. El tejido que más protege es la lana, que aísla la piel por completo de las radiaciones.

El grosor de la ropa

Otro punto a tener en cuenta es la densidad del tejido, ya que el grosor del mismo es algo que tiene mucha importancia, pues cuanto más gordo sea más nos protegerá de los rayos ultravioleta y de la acción que los mismos tienen en nuestra piel. El grosor muchas veces vencerá a los factores anteriormente citados, ya que si una prenda de color claro y una fibra que deja pasar las radiaciones es gruesa, protegerá mucho más que una que no lo es. A pesar de todo desde Vitónica vamos a recomendar siempre el uso de crema protectora cuando nos vayamos a exponer al sol desnudos o con ropa, ya que la ropa no es siempre garantía de protección.

Vía | www.elpais.com
Imagen | RocketRaccoon

Imagen | Wikimedia Commons, Wikimedia Commons

Muchos pensarán que es una idea absurda pero cuando de correr se trata, no siempre es mejor hacer kilómetros y kilómetros. En muchas ocasiones conviene correr un poco menos y dedicar tiempo a estirar los músculos implicados en carrera. Suele ser normal que vamos con el tiempo justo a correr, ya de por sí apenas calentamos y cuando acabamos estamos deseando meternos en la ducha y a otra cosa.

Correr un kilómetro menos y dedicar ese tiempo a estirar antes y/o después del entrenamiento te va a ayudar a mejorar la calidad muscular, lo que va a favor de mejorar tus entrenamientos y tus marcas. Un músculo que no hace ejercicios de flexibilidad se acostumbra a trabajar acortado, lo que implica mayor posibilidad de lesiones además de una limitación a nivel técnico cuando exigimos más elasticidad muscular.

Lo ideal para un corredor es hacer unos estiramientos suaves antes y después del entrenamiento y reservar un par de días a la semana para hacer al menos 30 minutos de ejercicios específicos de mejora de flexibilidad, con ejercicios más variados y de mayor duración e intensidad.

Son muchos los corredores que sacrifican una buena flexibilidad muscular a favor del kilometraje y a la larga uno se da cuenta que lo importante es mantener bien la maquinaria para evitar lesiones y que los entrenamientos y kilómetros que hagamos sean con una buena calidad muscular.

Un buen truco que podemos seguir es dedicar un minuto de flexibilidad por cada kilómetro corrido en la sesión de entrenamiento, insistiendo sobre todo en los músculos principales de carrera: gemelos, isquiotibiales, cuadriceps y glúteos. Y siempre teniendo en cuenta que hay que hacer los ejercicios de estiramientos de manera suave y progresiva, sin mucha intensidad, ya nos emplearemos a fondo en los días que trabajemos la flexibilidad de manera específica.

Imágen | lululemon athletica

En verano las frutas son ampliamente usadas por nosotros y por qué no, podemos obtener un sabroso, fresco y nutritivo postre a base de estas. Para ello, te mostramos una receta de bavaroise de plátano y melocotón que por porción aporta:

Ingredientes (para 3 porciones)

12 gramos de gelatina light sabor melocotón, 1 plátano, 1 taza de leche semidesnatada, 1 taza de agua hirviendo.

Preparación

Hidratamos la gelatina con la taza de agua hirviendo, mezclando bien para que no queden grumos, dejamos enfriar unos 10 minutos y a continuación colocamos en la batidora la gelatina hidratada con el plátano en trozos y la taza de leche fría.

Mezclamos unos minutos y colocamos en copas o en moldes para desmoldar. Llevamos al refrigerador por aproximadamente 2 horas hasta que solidifique y listo para consumir.

Para comer

El bavaroise de plátano y melocotón es una excelente receta para disfrutar como postre. Nos ofrece un sabor dulce en el que se distingue el plátano y el sabor a melocotón de la gelatina y además, nos provee valiosos nutrientes como las proteínas de alta calidad derivadas de la leche, algo de fibra propia del plátano y mucho potasio que poseen sus ingredientes así como calcio y magnesio.

Este postre además, es muy rico en agua por lo que sirve para hidratarnos en verano y es bajo en calorías pero sacia por contener gran volumen y proteínas que retardan el proceso digestivo.

Es un postre fresco, sencillo e ideal para consumir en verano cuando las frutas son más atractivas y cuando nuestro cuerpo necesita un poco más de preparaciones como éstas con gran contenido de agua.

Sin duda en la actualidad cada vez existen más vínculos entre salud y tecnología y como también se cuida la comodidad del usuario, una nueva idea ha surgido de la mano de Jawbone Up que permitirá controlar nuestra salud desde la muñeca, con una simple pulsera que se conecta con el móvil.

Se trata de un accesorio para teléfonos móviles que se conectaría vía bluetooth, sin cables con nuestro gadget personal para darle información acerca de nuestra actividad diaria que después será utilizada para recibir consejos en el móvil acerca de cómo podemos mejorar y cuidar más nuestro organismo.

La nueva pulsera Jawbone Up llegará al mercado probablemente sobre finales de año, aunque aun no se ha confirmado fecha ni precio.

La Jawbone Up podrá recoger los movimientos que realizamos durante el día y durante la noche, conociendo cuánto tiempo andamos, permanecemos sentados o la manera en que dormimos. También podríamos contarle lo que comemos y así, enviar a nuestro móvil una información muy importante para que sepamos cómo estamos cuidando la salud.

El nuevo producto ayudará a controlar nuestra salud empleando el móvil, ese pequeño aparato que ya todos llevamos como si fuera parte de nuestro cuerpo a todos lados.

Se trata de una novedosa idea que nos dimensiona cuánto puede ayudar la tecnología a nuestra salud, pues quizá sabiendo lo que hacemos podamos motivarnos por mejorar cada día y ver progresos en materia de salud de nuestro organismo.

Al tratarse de un dispositivo pequeño, además de que sólo se carga en la muñeca, resultará casi imperceptible por el usuario lo que suma puntos a favor del nuevo gadget dedicado al cuidado de la salud.

Vía | Xataka

Continuando con nuestra guía para principiantes describiremos una variante de uno de los ejercicios más populares como es el curl de bíceps, en este caso, el curl de bíceps alterno tipo martillo que además de trabajar el bíceps como su nombre lo dice, solicita otros músculos cercanos permitiendo dar volumen y forma a los brazos.

Técnica de ejecución del curl de bíceps alterno tipo martillo

Para comenzar el ejercicio nos colocaremos de pie con las rodillas levemente flexionadas y una mancuerna en cada mano, tomadas de manera tal que las palmas miren hacia el cuerpo. Con la espalda recta e intentando no movilizar el brazo y codo sino únicamente el antebrazo, inspiramos y realizamos una flexión de codo con uno de los brazos, conservando la posición de las manos.

Las palmas de las manos deben mirar hacia el cuerpo durante todo el recorrido para simular un martillo que sube y baja con la flexión del codo.

Espiramos al final del movimiento y descendemos de manera controlada el peso para efectuar la flexión de codo con el otro brazo y así sucesivamente realizamos el curl de bíceps.

El curl de bíceps tipo martillo se puede realizar alterno como hemos descrito o bien, simultáneamente de ambos lados del cuerpo.

Músculos trabajados con el curl de bíceps tipo martillo

El curl de bíceps tipo martillo como hemos dicho, es un excelente ejercicio para los brazos, pues solicita el trabajo de bíceps, braquial anterior y además, es el mejor movimiento para trabajar el supinador largo que se encuentra en la unión del húmero con el cubito y el radio.

De manera secundaria, el curl de bíceps tipo martillo requiere del trabajo del primer y segundo radial, músculos situados en el antebrazo.

Consejos y errores frecuentes al realizar curl de bíceps tipo martillo

• Movilizar el torso: si nos inclinamos hacia atrás para realizar la flexión de codo y elevar el peso estamos cometiendo un error, quizá podemos solucionar esto cogiendo un peso razonable y recordando que siempre la espalda debe permanecer recta así como las piernas, de manera que sólo se movilicen los antebrazos por la flexión del codo.
• Movilizar los brazos y el codo: si el brazo se despega del cuerpo y el codo se eleva junto a su flexión, no estamos realizando bien el ejercicio y no concentraremos el trabajo en los músculos antes dichos, por eso, intenta conservar el codo pegado al cuerpo y en una misma posición durante todo el recorrido.
• Girar las muñecas: si giramos la muñeca al elevar el peso cuando flexionamos el codo para realizar el curl, no solicitaremos el supinador largo, pues no estaremos realizando un curl tipo martillo. Las palmas deben permanecer siempre hacia igual dirección.

Imagen | Wikimedia y Libro “Guía de los Movimientos de Musculación” por Frederic Delavier
Video | P4Pespanol