Como parte de una publicidad de productos alimenticios que pretende promover hábitos saludables, se ha lanzado una idea muy original y hasta divertida para fomentar una vida más activa, se trata de un ascensor que en realidad al abrirse nos sorprende, porque nos invita a subir una serie de escalones hasta llegar al destino deseado.

Se trata de un falso ascensor que representan la necesidad de abandonar este avance tecnológico para optar por las escaleras e incentivarnos a llevar una vida más activa o por el contrario, menos sedentaria. Incrementar levemente el gasto calórico y el esfuerzo físico cada día abandonando el ascensor y empleando las escaleras como nos propone esta publicidad es una excelente estrategia para favorecer la salud.

Por supuesto, sólo es una invitación divertida a llevar una vida más activa detrás de la cual se esconde una publicidad, pero nosotros podemos tomar esta original idea para implementar el cambio y movernos cada día un poco más por el bienestar de nuestro organismo.

Vía | Interactivity

Los diverticulos son pequeñas invaginaciones que se producen en el intestino, así podríamos describirlos como una pequeña bolsa o saco que se forma con la pared del intestino y se localizan frecuentemente en el intestino grueso o colon.

Su presencia se debe en muchos casos a una conjunción de factores, pero hasta el momento no hay una causa conocida, sino que se cree que puede incidir grandemente la predisposición genética así como el bajo consumo de fibra y el estreñimiento o constipación crónica en su desarrollo.

Una vez presentes, los diverticulos no se eliminan del intestino, sino que debemos aprender a convivir con ellos y para prevenir su inflamación o ulceración, la dieta debe ser nuestra gran aliada.

La dieta adaptada a la presencia de diverticulos.

Como hemos dicho, los diverticulos son pequeñas bolsas que se encuentran en el intestino y que frecuentemente se producen por la debilidad de la pared intestinal dada la alta presión dentro del intestino a causa del estreñimiento, por eso, el mejor tratamiento dietético de los diverticulos es el incremento de la fibra que reduce la presión y acelera el tránsito intestinal.

Si bien las personas que presentan diverticulos no suelen tener síntomas, excepto algún dolor abdominal o espasmo, la inflamación de los diverticulos puede ser muy dolorosa y dar origen a hemorragias intestinales a causa de una úlcera. Ésto es lo que se debe prevenir con la dieta, por ello, además de contener gran cantidad de fibra que permita la evacuación completa de los intestinos, debe ser baja en partículas no digeribles que pueden depositarse en los divertículos y causar una inflamación o úlcera posterior.

Entonces, en la dieta adaptada a la presencia de diverticulos debe existir gran cantidad de cereales integrales, frutas y verduras, frutos secos y deshidratadas, pero en el caso de las frutas y verduras, debemos eliminar las semillas de las mismas, así como los hollejos de naranjas, mandarinas o judías. Y no se deben consumir semillas propiamente dichas.

Los tomates, calabacines, berenjenas, deben consumirse sin sus semillas, el kiwi también puede consumirse sin sus semillas y las fresas, frambuesas o arándanos, directamente es preferible evitarlos. Las judías verdes pueden consumirse previo retirada de sus hilos y bien cocidas, al igual que otras verduras fibrosas como las de hojas verdes, el apio, puerro, entre otros.

Si llegara a ocurrir una diverticulitis o inflamación de los diverticulos, la persona debe quedar en ayunas hasta que el intestino se desinflame, de lo contrario, puede perforarse y sangrar el divertículo.

Imagen | ADAM y SweetOnVeg

La aparición de las durezas y callosidades en las manos es un mecanismo que nuestro organismo tiene para proteger la piel de un roce o una fricción constante en determinada zona del cuerpo. Concretamente en este caso aparecen en las almohadillas de las manos o en las de los dedos, ya que es la parte de las manos que agarra las mancuernas y los diferentes agarres a la hora de llevar a cabo los diferentes ejercicios.

Si el organismo no generase estas durezas, formadas por células de piel muerta, lo que pasaría es que la piel se rasgaría y se llenaría de heridas. Pero no es necesario que las durezas aparezcan, ya que hay formas de mejorar el estado de la piel en estas zonas y de evitar que aparezcan. No es necesario que para estar bien entrenados y fuertes tengamos que tener necesariamente durezas y callosidades en el cuerpo.

Proteger la zona

La protección es el primer paso, y es que es necesario proteger especialmente las partes que tienen más roce. Por ello el uso de guantes con refuerzo en estas partes es recomendable. Es cierto que muchas personas no pueden o no están acostumbradas a hacer deporte con guantes, por lo que podrán optar por simplemente protectores que se colocan en las almohadillas, o en su defecto unas esponjas que nos ayudarán a eliminar parte de la fricción y de las durezas que aparecen con ella.

Hidratar

La correcta hidratación en la zona es fundamental si queremos evitar tener las palmas de las manos llenas de durezas. La piel correctamente hidratada permitirá un mayor deslizamiento de la piel, algo que sumado al uso de protección, nos ayudará a evitar mucho mejor la fricción sobre una determinada zona. Pero no solo eso, sino que una correcta hidratación a través de cremas de manos harán que nuestra piel se regenera más rápido, consiguiendo unas manos más suaves.

Eliminar las pieles muertas

La eliminación de las pieles muertas es esencial. La acumulación de las mismas a lo largo del tiempo es lo que hace que aparezcan en nuestras manos las durezas que tanto nos afean las manos. Además, las pieles muertas acumuladas impiden la correcta hidratación de la zona en la que nos las encontramos, además de endurecer y resecar más esa parte. Por ello es necesario que las eliminemos mediante el uso de rascadores como la piedra pómez.

La manera de acabar con estas pieles muertas, y en definitiva con las durezas que pueblan nuestra manos es meterlas a remojo en agua tibia. Podemos meterlas en un recipiente con agua o directamente mientras estamos en la ducha. Lo esencial es que se ahuequen y poder entonces pasar la piedra pómez, que las eliminará y dejará la piel que está debajo y que es tersa y suave. Esto nos permitirá hidratar mejor la zona, y por lo tanto evitar mucho mejor la aparición de futuras durezas.

Imagen | kainita

Todos sabemos que tenemos en nuestro interior un órgano que se llama hígado. Este órgano tiene una función importante a la hora de mantener el organismo libre de residuos y sustancias que pueden afectar nuestra salud. Pero no solamente el hígado es un filtro de nuestro cuerpo, sino que tiene mucha más importancia de la que pensamos a la hora de ayudarnos a mantener nuestro peso. Por ello en este post vamos a acercarnos al papel del hígado a la hora de mantener un peso perfecto.

Que el hígado es un filtro todos lo sabemos, y es que la gran mayoría de los alimentos que ingerimos pasan por él a la hora de hacer la digestión y eliminar todo lo que el cuerpo no necesita o no puede procesar. El hígado activa muchas de las partes de nuestro cuerpo y es el encargado de que la asimilación de los alimentos sea más o menos rápida, y por ello tiene un papel importante a la hora lograr un buen equilibrio corporal.

Alimentación correcta

Ante todo debemos tener presente que para mantener un peso adecuado es necesario que conservemos la salud de nuestro hígado. La alimentación tiene mucho que ver con esto, y es que es necesario que reforcemos su salud y lo sometamos a sobreesfuerzos. Estos se producen cuando en nuestra alimentación hay un exceso de purinas o de alcohol que se asimila en el hígado y que pone en jaque su salud.

La ingesta de frutas y verduras es esencial para mantener el hígado en perfectas condiciones, ya que este órgano necesitará buenas dosis de vitamina A y C para funcionar de manera adecuada. Los hidratos de carbono también son necesarios para el correcto funcionamiento del hígado, sobre todo si provienen de cereales integrales, así como el almidón de las patatas, que nos ayudará a reforzar y mejorar el funcionamiento del mismo.

Las proteínas provenientes del pescado blanco y de las carnes magras de ave son las más recomendables para el perfecto estado del hígado. El resto de carnes las debemos consumir con moderación y preparadas a la plancha o al horno, sin añadirles grasas extra. El aceite de oliva es muy beneficioso para el hígado y su correcto funcionamiento, al igual que los alimentos ricos en folatos, como son los de color naranja y verde.

Hígado graso

Es muy importante no mantener una dieta rica en grasas saturadas, ya que se asimilan por la acción del hígado, corriendo el riesgo de que éste se vuelva graso. El hígado graso se caracteriza por una acumulación excesiva de grasa en el hígado, lo que impide su correcto funcionamiento y con ello el correcto funcionamiento del organismo. Por ello es necesario que mantengamos una buena alimentación en la que el alcohol y el exceso de grasa saturada no estén presentes.

Es importante que mantengamos una correcta salud en el hígado, ya que de ello dependerá nuestra salud y el estado de nuestro organismo, ya que es un órgano regulador a la hora de mantener un metabolismo en perfectas condiciones y en total actividad.

Imagen | Kate’s Photo Diary

Mantener una regularidad en el proceso digestivo es esencial si queremos que nuestro organismo funcione correctamente. Pero no siempre podemos conseguirlo, ya que el ritmo ajetreado de la vida, las prisas, la alimentación y una serie de factores más a tener en cuenta, hacen que nuestro cuerpo no expulse sus residuos como es debido. Por este motivo, y para evitar el estreñimiento vamos a ver algunos ejercicios que nos ayudarán a combatirlo.

No acudir con regularidad al baño no es simplemente algo incómodo y en ocasiones doloroso, sino que tampoco es sano, pues si no eliminamos los residuos nuestro organismo apenas podrá asimilar correctamente los nutrientes de los nuevos alimentos. Por ello es necesario que se mantenga una regularidad y una constante eliminación de lo que nos sobra.

Antes de nada debemos tener presente que el ejercicio en sí y la actividad física nos ayudará a la hora de activar el aparato digestivo y conseguir una mayor movilidad del mismo, ayudándonos así a eliminar mucho mejor las sustancias de desecho. Por ello es necesario que practiquemos deporte si queremos mantener nuestro cuerpo regular y en perfecto estado en todo momento. A pesar de todo, es cierto que determinados ejercicios o prácticas nos ayudarán a mejorar notablemente el tránsito intestinal.

Abdominales

En primer lugar vamos a destacar los ejercicios abdominales. El trabajo abdominal incide directamente en el aparato digestivo, ya que el mero hecho de contraer y relajar la pared abdominal hará que los intestinos se activen y se mantengan listos para eliminar las sustancias de desecho que se acumulan en los mismos. Hacer abdominales es una de las mejores maneras de conseguir no solo un vientre plano, sino lograr la regularidad que mucho perdemos con nuestro ritmo de vida cotidiana.

Caminar

Caminar también es una de las mejores maneras que tenemos a nuestra disposición a la hora de activar el intestino y acelerar de este modo la eliminación de los residuos por parte del organismo. Es cierto que normalmente recomendamos caminar una media hora al día para mantenernos en forma. Este acto no solo nos ayudará a estar en nuestro peso, sino que además será un perfecto aliado para acudir con regularidad al baño.

El motivo por el que la caminata es tan buena es porque al andar movemos la cadera y la pelvis, haciendo que la parte inferior de la pared abdominal se mantenga activa, moviendo también todos los intestinos y con ellos acelerando la expulsión de residuos del organismo.

Masajes abdominales

Otra práctica que nos dará muy buenos resultados a la hora de mantener una buena regularidad son los masajes que aplicaremos en la zona abdominal con la intención de activar el tránsito intestinal. La manera de hacerlos será, tumbados boca arriba en la cama o en el sofá, utilizando un aceite aromático o crema para deslizar la mano comenzaremos a la altura del apéndice, al lado derecho de nuestro tórax.

La manera de darnos el masaje será comenzando desde la zona del apéndice realizaremos círculos presionando el vientre ligeramente. Sin parar de hacer este movimiento iremos subiendo poco a poco hacia arriba rodeando todo el vientre y la barriga. Lo que conseguiremos con estos movimientos será activar los intestinos y lograr de este modo que la regularidad sea mucho mayor y más precisa, logrando así un organismo que funcione mucho mejor en todos los aspectos.

Imagen | solofotones

Mantener una regularidad en el proceso digestivo es esencial si queremos que nuestro organismo funcione correctamente. Pero no siempre podemos conseguirlo, ya que el ritmo ajetreado de la vida, las prisas, la alimentación y una serie de factores más a tener en cuenta, hacen que nuestro cuerpo no expulse sus residuos como es debido. Por este motivo, y para evitar el estreñimiento vamos a ver algunos ejercicios que nos ayudarán a combatirlo.

No acudir con regularidad al baño no es simplemente algo incómodo y en ocasiones doloroso, sino que tampoco es sano, pues si no eliminamos los residuos nuestro organismo apenas podrá asimilar correctamente los nutrientes de los nuevos alimentos. Por ello es necesario que se mantenga una regularidad y una constante eliminación de lo que nos sobra.

Antes de nada debemos tener presente que el ejercicio en sí y la actividad física nos ayudará a la hora de activar el aparato digestivo y conseguir una mayor movilidad del mismo, ayudándonos así a eliminar mucho mejor las sustancias de desecho. Por ello es necesario que practiquemos deporte si queremos mantener nuestro cuerpo regular y en perfecto estado en todo momento. A pesar de todo, es cierto que determinados ejercicios o prácticas nos ayudarán a mejorar notablemente el tránsito intestinal.

Abdominales

En primer lugar vamos a destacar los ejercicios abdominales. El trabajo abdominal incide directamente en el aparato digestivo, ya que el mero hecho de contraer y relajar la pared abdominal hará que los intestinos se activen y se mantengan listos para eliminar las sustancias de desecho que se acumulan en los mismos. Hacer abdominales es una de las mejores maneras de conseguir no solo un vientre plano, sino lograr la regularidad que mucho perdemos con nuestro ritmo de vida cotidiana.

Caminar

Caminar también es una de las mejores maneras que tenemos a nuestra disposición a la hora de activar el intestino y acelerar de este modo la eliminación de los residuos por parte del organismo. Es cierto que normalmente recomendamos caminar una media hora al día para mantenernos en forma. Este acto no solo nos ayudará a estar en nuestro peso, sino que además será un perfecto aliado para acudir con regularidad al baño.

El motivo por el que la caminata es tan buena es porque al andar movemos la cadera y la pelvis, haciendo que la parte inferior de la pared abdominal se mantenga activa, moviendo también todos los intestinos y con ellos acelerando la expulsión de residuos del organismo.

Masajes abdominales

Otra práctica que nos dará muy buenos resultados a la hora de mantener una buena regularidad son los masajes que aplicaremos en la zona abdominal con la intención de activar el tránsito intestinal. La manera de hacerlos será, tumbados boca arriba en la cama o en el sofá, utilizando un aceite aromático o crema para deslizar la mano comenzaremos a la altura del apéndice, al lado derecho de nuestro tórax.

La manera de darnos el masaje será comenzando desde la zona del apéndice realizaremos círculos presionando el vientre ligeramente. Sin parar de hacer este movimiento iremos subiendo poco a poco hacia arriba rodeando todo el vientre y la barriga. Lo que conseguiremos con estos movimientos será activar los intestinos y lograr de este modo que la regularidad sea mucho mayor y más precisa, logrando así un organismo que funcione mucho mejor en todos los aspectos.

Imagen | solofotones

¿Qué estrategias utilizas para quemar grasas?

Seguramente en algún momento de sus vidas se han propuesto reducir la barriga, eliminar los michelines o simplemente, disminuir la grasa corporal, para ello, los métodos o estrategias que ponemos en práctica pueden ser muchos y variados, desde una simple reducción de azúcares de la dieta, hasta más ejercicio físico, actividades aeróbicas, toma de quema grasas, consumo de más líquidos, entre otros y combinaciones de los antes dichos.

Personalmente debo decir que mi mejor estrategia para quemar grasas va de la mano de la dieta y el ejercicio, con sólo cuidar los azúcares simples y las grasas de la dieta y moverme más a lo largo de la semana consigo una excelente quema de grasas que no siempre va acompañada de pérdida de peso pero sí de notables cambios en la tonicidad del cuerpo y en la agilidad.

Recuerden que esperamos los comentarios en la sección respuestas para conocer las estrategias que utilizáis para quemar grasas.

La pregunta de la semana pasada: ¿Cuál es el desayuno perfecto?

La semana planteada se nos preguntaba acerca de cuál es el desayuno perfecto, y las mejores respuestas han sido dos, una enviada por cabito:

Teniendo en cuenta que yo me duermo pensando en el desayuno...Creo que el desayuno perfeccto es el que tiene todos los macronutrientes (proteinas, carbohidratos y grasas buenas), y la mayor cantidad posible de micronutrientes (vitaminas y minerales), asi que está claro: Fruta, lácteos, cereales integrales, proteína,frutos secos o aceite de oliva para el aporte de grasa buena,y voy a añadir, que para los que no puedan pasar sin algo dulce (me refiero a esas cosas que suelen estar "prohibidas"), el desayuno es el momennto ideal para cometer el pecado, y tomar ese 10% de grasa saturada al día (10% del total de grasas ¿eh?) que no solo no es perjudicial, si no que es necesario.

Y otra que viene de nuestro conocido compañero Juancamina

Bueno yo tomo un café con leche, luego tomo "mate" (es un invento argentino/paraguayo/uruguayo/brasilero- se agrega agua caliente en una calabaza que tiene yerba y se toma con bombilla), luego un yogur, una cucharita de miel, el jugo de dos naranjas, y despues del gimnasio o el trote una banana o manzana.

En Vitónica respuestas | ¿Qué estrategias utilizas para quemar grasas?

Las dietas de adelgazamiento son algo que en Vitónica nunca recomendamos, ya que no es bueno para nadie prolongar durante mucho tiempo una alimentación que no nos garantiza el cien por cien de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. A pesar de todo sí que es cierto que recomendamos el mantenimiento de una dieta sana y equilibrada en la que las grasas saturadas y los azúcares no tengan demasiada presencia. Esto nos obliga a comer día a día de manera saludable, algo que nos podemos saltar un día a la semana. Por eso en este post vamos a hablar del día comodín en toda dieta.

Para que una dieta sana tenga efecto es necesario que no privemos nunca a nuestro cuerpo de algunos nutrientes como las grasas saturadas o los azúcares, ya que es cierto que, aunque en menor medida, el organismo los necesita para sobrevivir y realizar sus funciones de manera adecuada. Por ello en este post queremos defender tener un día comodín donde la dieta no exista y podamos comer lo que queramos.

Principalmente cuando estamos realizando una dieta de control de peso o simplemente para conseguir una salud correcta lo que hacemos es desterrar algunos tipos de alimentos. Es cierto que siempre abogamos por la alimentación equilibrada. Pero no con todos los alimentos debemos tener presente esta máxima, ya que si hacemos caso de la pirámide alimenticia veremos que las grasas saturadas y los azúcares se deben comer de vez en cuando.

Cuando vemos esto debemos tener presente que efectivamente los consumiremos de vez en cuando, ya que el organismo los necesita, pero lo que no podemos hacer es eliminarlos directamente de la dieta y no consumirlos nunca, lo mismo que tampoco podemos comerlos a diario. Por esto es necesario establecer un día comodín que nos permita comer de todo. Este día tendrá una gran importancia a la hora de llevar a buen término la dieta que seguimos de manera habitual.

El día comodín, al permitirnos comer todo tipo de alimentos nos ayudará a cubrir las necesidades que el organismo tiene de determinados nutrientes que no le ofrecemos a diario. De este modo lo que haremos será tener más fuerza a la hora de poder afrontar de nuevo, cuando termine esa jornada, la alimentación saludable de nuevo, ya que nuestro organismo no nos pedirá esos nutrientes y no nos hará caer en la tentación de consumir esos alimentos que no nos beneficiarán en absoluto.

El día comodín nos servirá para sobrellevar mucho mejor una alimentación sana y controlada, y por ello debemos respetarlo a rajatabla, pues los resultados que obtendremos con nuestra dieta serán mucho mejores que si mantenemos una dieta restrictiva en la que no quepa ni un solo día de excesos. Pero eso sí, debemos ser constantes y reservar siempre el mismo día, que puede ser en fin de semana, el sábado o el domingo para poder salir a cenar o celebrar comidas sin ningún problema.

Es necesario que seamos fuertes y solamente cometamos excesos ese día, ya que el resto de la semana seguiremos manteniendo nuestra alimentación equilibrada y sana, que nos ayudará a contrarrestar los excesos cometidos en ese día.

Imagen | benoneill

Se recomienda la ingesta de entre dos y tres porciones de verduras a diario, cantidad que muchos no llegamos a cubrir con la dieta diaria, sin embargo, podemos favorecer su ingesta si no sólo incorporamos este grupo de alimentos en el almuerzo y la cena, sino que en el desayuno también podemos incluir verduras.

El desayuno puede ofrecernos otro momento para incluir verduras y allí podemos incorporar las mismas de las siguientes formas:

• Tostadas con aceite de oliva y tomate
• Bocadillo con hojas verdes y pavo
• Macedonia de frutas y verduras a la cual podemos añadir tomates cerezas, aguacate o berro.
• Pan integral con espinacas salteadas con aceite de oliva y queso.
• Pan de zanahorias ralladas o bocadillos de queso y calabaza.
• Pan con queso y pepino en rebanadas
• Batido o zumos de verduras. Por ejemplo: batido con espinacas, zumo de zanahoria, entre otros.
  

Como podemos ver, no sólo frutas podemos incluir en la primer comida del día, sino que las verduras también tienen lugar en el desayuno y así, podemos favorecer la ingesta de 3 raciones cada día.

Imagen | FotoosVanRobin

Las mesetas en la pérdida de peso son un problema frecuente, sobre todo, si no tenemos muchos kilos de más. Sin embargo, no son un proceso irreversible sino que podemos mover la báscula a nuestro favor con sencillos cambios en nuestro estilo de vida. A continuación te mostramos algunos de ellos que te ayudarán a vencer la meseta y continuar perdiendo peso.

En primer lugar, debemos saber cuál es la causa de nuestra meseta para después revertirla y continuar en proceso de adelgazamiento, si bien muchas veces tiene que ver con nuestro metabolismo y el método que empleamos para adelgazar, también la mayor flexibilidad en la dieta o a la hora de ejercitarnos puede favorecer la meseta.

Ten en cuenta lo siguiente para vencer la meseta:

Registra todo lo que incluyes en tu dieta

Realizar un registro diario o diario de alimentos en el cual se incluya no sólo lo que comes sino también lo que bebes con las cantidades respectivas de cada cosa es fundamental para saber si estamos incrementando el tamaño de las porciones, si estamos picoteando entre comidas e incorporando sin darnos cuenta un extra de alimentos y energía que nos impide lograr un balance negativo para perder peso.

Comienza por escribir todo lo que bebes y comes con sus respectivas cantidades sin olvidar nada y estarás logrando el primer paso: darte cuenta si allí está la causa de tu meseta.

Reduce el tamaño de las porciones

Aunque comas alimentos muy saludables como cereales integrales, frutas, verduras, lácteos desnatados y carnes magras, el tamaño de las porciones también puede ser la causa de tu meseta. Intenta supervisar la cantidad que consumes y reducir levemente el tamaño de las porciones, de manera que a lo largo del día sumes en todas las comidas una notable cantidad de calorías que ahorras. Si en cada comida reduces unas 20-30 calorías, puedes sumar entre 100 y 150 calorías menos a diarios.

Intensifica y diversifica la actividad física

Si bien puedes estar realizando actividad a diario, quizá necesitas un cambio en el tipo de actividad o en la intensidad de la misma, de manera de producir un esfuerzo diferente en tu organismo y así, favorecer la quema de grasas, la salud y el gasto calórico. Puedes agregar tiempo, puedes cambiar de actividad para demandar un movimietno diferente al cuerpo o también, puedes incrementar la intensidad, sumando velocidad a la carrera, ritmo al baile o peso a determinados movimientos.

El cambio en la actividad física puede serte de gran ayuda para fomentar la pérdida de peso y superar una meseta.

Adopta un cambio de actitud

En la mente puede estar otra de las causas de nuestra meseta, pues si estamos padeciendo estrés emocional, sufriendo problemas laborales o familiares o simplemente descansando poco, estaremos menos concentrados en nuestro plan de adelgazamiento y difícilmente podremos lograr una dieta y una actividad eficaz si no tenemos la mente en condiciones.

Entonces, te proponemos para vencer la meseta y continuar perdiendo peso, adoptar un cambio de actitud, controlar la dieta y la actividad desde una perspectiva diferente, para uno mismo, porque te lo mereces y es algo bueno para ti. Adopta un plan de adelgazamiento como un mimo a ti mismo, aleja la cabeza de las prohibiciones alimentarios y del ejercicio tortura y céntrate en los aspectos positivos, en disfrutar de la actividad física, en descansar cuando lo necesitas y en disfrutar de ricos y sanos platos.

Organízate para comprar, cocinar y comer de manera de no dejar al azar el plan de adelgazamiento y eso también será una gran ayuda para no sobrecargar tu mente mientras puedes planificar y lograr un adelgazamiento exitoso.

Un poco más de atención, planificación y orden es todo lo que necesitas para vencer la meseta y continuar perdiendo peso de manera saludable, sin recurrir a estrategias alocadas, peligrosas y milagrosas.

Imágenes | O5com, Steve-h

En Vitónica | Cómo controlar las pulsaciones al hacer series en carrera
En Vitónica | Cómo hacer los descansos entre series
Imágen | lululemon athletica

Después de unos días de juego para conocer un poco más cuánta sal hay en los alimentos, hoy llega la solución a la adivinanza que nos proponía saber cuánta sal tenía una hamburguesa. Y la respuesta correcta es que una hamburguesa tiene 2,7 gramos de sal por unidad.

Teniendo en cuenta la sal contenida en el queso, más la que posee la carne o hamburguesa propiamente dicha, sumado a los panes, una hamburguesa completa comprada posee en promedio 2.7 gramos de sal, y si comparamos con la recomendación máxima de 5 gramos diarios, una sola hamburguesa al día puede superar la mitad de la ingesta máxima aconsejada por la OMS durante un día.

Los acertantes a la adivinanza de esta semana son: emedoble, Earl Hickey, Daniel y Rubén Gastón Zaranton

La comida comporada está fuertemente incorporada a la alimentación actual, sin embargo, aun si ordenamos una simple ensalada estaremos consumiendo más calorías que las que podemos ingerir si realizamos la misma comida en casa, por eso, te proponemos registrar y reducir la frecuencia de tus comidas elaboradas fuera de casa.

Si disminuyes la cantidad de veces que comes fuera de casa o que ordenas comida al domicilio, estarás reduciendo no sólo las calorías que consumes por comida sino también, las grasas, los a?ucares y el sodio de tus platos. Por ello, tener un registro de las veces que comemos comida comprada y reducir la frecuencia de las mismas es un mimo que podemos hacer a nuestra dieta y por consecuencia, a la salud del organismo.

Se sabe que aun las ensaladas compradas pueden ser muy calóricas y que en general, la misma comida que elaboramos en casa en un lugar de comida suele tener más grasas, sodio y por supuesto, más calorías por porción que la misma versión casera.

Por todo ésto, y porque la comida elaborada fuera de casa cada vez es más habitual en nuestra alimentación, controlar su consumo puede ayudarnos a obtener una dieta más sana, con menos grasas nocivas y menos sodio.

Te proponemos registrar el número de veces en que comes alimentos elaborados fuera de tu casa y reducirlo. Por ejemplo: si registras tres comidas que nos haz preparado en tu casa, propónete disminuir esta cantidad a dos veces por semana para obtener una mejora en tus platos, reducir calorías, sodio y sobre todo, grasas en tu dieta habitual.

El exceso de comidas compradas y no elaboradas en casa puede ser un determinante de un exceso calórico en la dieta que afecte progresivamente nuestra salud, por ello, registra y reduce la frecuencia de tus comidas elaboradas fuera de casa.

Imagen | Joo0ey

La báscula es un buen aliado a la hora de controlar el peso de nuestro cuerpo y los avances que estamos consiguiendo cuando seguimos una dieta de adelgazamiento. Es cierto que ella es la que nos ayudará a enterarnos de nuestro peso, pero también puede ser una gran enemiga y falsear los datos que nos va a dar. Por ello es necesario que tengamos en cuenta algunos puntos sobre la báscula y sus mediciones.

Antes de nada debemos tener en cuenta que a la hora de adelgazar de manera saludable lo que solemos hacer es perder grasa y conseguir masa muscular. Esto lo que hace es que nuestro peso aumente, ya que la masa muscular pesa más que la grasa, pero tiene un volumen menor. Por ello no siempre la báscula nos dicta la realidad, sino que nos dice lo que pesamos, que nada tiene que ver en todos los casos con el volumen que tenemos.

La hora del día y el día de la semana

La hora del día en la que nos pesamos igual que el día de la semana en la que lo hacemos tendrá mucho que ver cuando controlamos nuestro peso, ya que estas variables intervienen directamente en los resultados que nos va a mostrar la báscula. La hora más adecuada es la mañana, ya que nuestro aparato digestivo no estará lleno de alimento o tendremos sustancias de desecho que no constituyen una parte del cuerpo, pero que a la hora de pesarnos suman.

Lo mismo sucede con el día de la semana en el que nos pesamos. A lo largo de toda la semana la mayoría de nosotros seguimos una dieta de adelgazamiento y hacemos ejercicio para quemar las calorías que nos sobran. Pero el fin de semana la gran mayoría de nosotros suele relajarse un poco más, comer más de la cuenta, salir más y descansar menos... Esto lo que hará es que el fin de semana aumentemos ligeramente de peso, por lo que el mejor día para pesarnos es el viernes y no el lunes como hacen muchos, ya que estos excesos de fin de semana se recuperan a lo largo de la semana cuando volveremos a nuestra forma de vida habitual.

Planificar los días cuándo pesarnos

Otro punto a tener en cuenta es establecer una planificación para pesarnos, ya que de nada servirá estar constantemente acudiendo a pesarnos a la báscula, ya que los datos que vamos a obtener serán confusos totalmente, ya que las fluctuaciones que sufre el organismo a lo largo de los días son elevadas. Por ello es necesario que fijemos un día o dos al mes para pesarnos y respetarlos siempre para controlar mucho mejor el peso y evitar las consabidas fluctuaciones, que son las que nos vuelven locos.

La indumentaria para pesarnos

Algo similar sucede con la indumentaria con la que nos vamos a pesar, y es que lo ideal es pesarnos desnudos del todo si lo realizamos en nuestra casa, o si nos vamos a pesar fuera hemos de procurar llevar más o menos la misma cantidad de ropa para saber a ciencia cierta lo que adelgazamos o engordamos, ya que la ropa pesa y podemos falsear mucho los datos sin un día nos pesamos con un tipo de topa y al siguiente con otro.

Es necesario que tengamos esto en cuenta a la hora de pesarnos, ya que la báscula condiciona más de lo que pensamos a una persona que quiere perder o ganar peso. Aunque desde Vitónica recomendamos no prestarle demasiada atención, ya que es simplemente un indicador, pero no el único, pues si hacemos ejercicio y seguimos una vida sana, conseguiremos poco a poco lo que nos proponemos.

Imagen | Campanero Rumbero

Swann es una empresa experta en cámaras de seguridad que esta vez incursiona el ámbito deportivo para dar oriogen a una cámara de vídeo y foto pensada para llevarla sobre una bici, moto, tabla de surf o cualquier otro objeto o vehículo en movimiento mientras capturamos imágenes de alta definición.

La Swann Freestyle HD viene con toda una serie de accesorios que permiten cargar la cámara en donde estemos con gran seguridad, por ejemplo, incluye una carcasa sumergible de hasta 20 metros de profundidad, monturas adhesivas a prueba de agua, monturas para bicicleta, para autos y un control remoto con una pequeña pantalla LCD para manejar la cámara a distancia y no perder detalle de nuestra aventura.

Con esta gadget de alta tecnología podemos garbar en Full HD 1080 p a 30 FPS y obtener fotos en 8 megapíxeles. Tiene un zoom de 3X, sencillo para esta gran cámara. Y tampoco tenemos detalles de su capacidad para estabilizar imágenes o la calidad de su grupo óptico, algo que resulta fundamental si queremos obtener imágenes en movimiento mientras estamos en medio de la práctica de un deporte extremo.

Los archivos se pueden guardar en tarjetas MicroSD y pueden verse en televisión por medio de HDMI. La batería de la nueva cámara ideal para deportes extremos tiene una duración de hasta 2,5 horas de grabación.

Pronto la Swann Freestyle HD saldrá a la venta en América a un precio de 279 dólares, que tratándose de una gran alternativa en cámaras para actividades extremas, tiene un valor razonable que ojalá podamos conservar cuando llegue a España.

Vía | Xataka

Las aplicaciones móviles son algo que cada vez cobra más fuerza en nuestra sociedad, y es que con la incorporación de dispositivos móviles más inteligentes y rápidos, muchas son las empresas que lanzan al mercado su propia aplicación. En el terreno deportivo ya hemos visto unas cuantas aplicaciones para diferentes fines. En esta ocasión queremos detenernos en una nueva aplicación que pretende ayudarnos a combatir el estrés y mejorar nuestro estado.

Esta nueva aplicación se llama ID-Stress y ya la podemos tener disponible para nuestro móvil. La finalidad de la misma es servir de ayuda para todas las personas que necesitan relajarse en su día a día y no saben cómo o no tienen los medios para poder asistir a un profesional o a clases de ayuda y apoyo. Para un mayor conocimiento de esta herramienta debemos hacer un repaso por las características que tiene y lo que nos aporta.

ID-Stress lo que busca es servir como un terapeuta para todas aquellas personas con un nivel de vida estresante. Simplemente lo que se pretende es que en cualquier momento y lugar podamos relajarnos de la manera adecuada. Esta aplicación ha sido desarrollada por una terapeuta y un equipo técnico de La Salle-Universitat Ramón Llull, y está pensado para personas adultas que sufren casos leves de estrés.

La aplicación tiene un funcionamiento muy sencillo, ya que está pensada para todo tipo de personas. En primer lugar lo que hace es analizar el tipo de estrés que tenemos y el nivel de intensidad del mismo. Una vez analizado esto, la aplicación nos despliega una variedad de tratamientos para acabar con él. En total son siete tratamientos con una duración de ocho a quince minutos cada uno de ellos dependiendo de la intensidad que debamos dar.

La finalidad de estos tratamientos es la de conseguir la relajación del usuario, su oxigenación y la desconexión del entorno. Pero no solo se queda en eso, sino que existe una modalidad de un ejercicio corto mediante el cual lo que buscaremos será una relajación rápida para situaciones concretas. Aunque debemos tener presente que esta aplicación lo que hará será trabajar nuestra capacidad de relajación de manera acumulativa y constante.

La atención y la desconexión del entorno es otro de los puntos que trabajaremos con esta aplicación, ya que entre sus objetivos está la de concentrarnos en nosotros mismos y escuchar nuestro interior para luego plasmarlo en el exterior y mostrarnos más relajados y centrados en un determinado asunto. Para las personas que padecen insomnio también será una herramienta útil, ya que nos ayudará a conciliar el sueño a través de sencillos ejercicios que podemos aplicar a cualquier momento de la vida cotidiana.

Se trata de una herramienta que nos da inmediatez y que nos ayudará a estar perfectos en cualquier momento, dejando de lado el estrés y todo lo que éste genera. Es cierto que simplemente se puede aplicar en casos leves y puntuales, ya que no será efectivo en episodios de estrés mayores, lo mismo que debemos ser constantes a la hora de llevar a cabo los distintos ejercicios, ya que esto nos ayudará a aprender más y controlar mucho mejor las situaciones que nos generen estrés.

Video | Youtube/ k20one

El reto de dominadas tras este momento habrá llegado a su fin, así que simplemente daos la enhorabuena a todos los que habéis realizado este reto de aumento en el número de dominadas y las gracias por llegar hasta aquí..

Único día de entrenamiento semanal

Un nuevo entrenamiento que vamos a realizar consiste en realizar una serie de semicalentamiento y siete series al fallo de forma consecutiva, descansando entre serie y serie 120 segundos.

Entrenaremos el martes o miércoles y dependiendo el día que entrenemos habrá que realizar el test el sábado o el domingo respectivamente, con el fin de realizar un descanso total de 3 días completos para ver la verdadera evolución final del reto.

Cómo se hace una dominada

Aquí está el vídeo de como se debe realizar una dominada estricta que son las que en este caso contaremos. No es una dominada si no se llega a estirar el brazo por completo (en algunos casos estirarlo por completo puede molestar en el codo si es así puedes llegar casi a estirarlo) y si no se pasa la barbilla por encima de la barra, sin balanceos, ni movimientos de piernas.

Recordad que podéis hacer trampas pero sólo os engañáis a vosotros mismos, esto no es una competición es un reto personal en el que cada uno busca superarse a si mismo. Suerte y dadle duro!!!

Ver vídeo | youtube, fitbuk

En esta novena semana del reto de dominadas ha sido muy exigente pero esperemos que aún superemos los 30 vitónicos-espartanos que sigan el reto hasta el final, tal y como lo han hecho esta semana (casi 40).

Formulario

El test se debe realizar con dominadas estrictas, es decir, realizando toda la bajada controlada y la subida a un ritmo no muy explosivo, sin ningún tipo de balanceos, ni de arqueos de espalda, ni movimientos de piernas, y por supuesto sin ningún tipo de ayuda externa.

Recordad que este test os sirve para evaluaros a vosotros mismos, pues no hay que superar las dominadas de nadie, no hay que compararse en esta vida con nadie, hay que ser consecuente con el nivel que se tiene y que se quiere llegar a tener pero sin mirar al resto.

Lo ideal es que mandéis el resultado de esta novena semana este fin de semana, pero como nos conocemos y sé que muchos lo dejaréis para el final damos de plazo hasta el jueves que viene, luego cerraremos el envío de los datos y el que no haya mandado su resultado no saldrá en las listas, aunque como siempre podrá preguntar dudas o exponer sensaciones.

Resultados de las vitónicos que siguen el reto tras la octava semana

Después de las dos primeras semanas de toma de contacto en el entrenamiento para la San Silvestre, seguimos con la fase de volumen para que nuestras piernas se acostumbren a hacer kilómetros. En esta semana hay tres días de descanso así tranquilos que todavía no ha llegado lo fuerte:

• Lunes:15 minutos de carrera continua a ritmo bajo para calentar. 2 series de 10 minutos a ritmo rápido con descanso de 5 minutos entre ellas. Después de las series largas otros 15 minutos de carrera a ritmo normal. Acabamos con estiramientos y 3 series de 30 abdominales + 1 serie de abdominales isométrico.
• Martes: descanso.
• Miércoles: 30 minutos de carrera continua a ritmo bajo seguido de dos vueltas a un circuito de fuerza que incluya el trabajo de los principales grupos musculares. En cada estación estaremos 30 segundos o haremos unas 20 repeticiones. Se acaba el entrenamiento con estiramientos y 5 series de 100 metros a tope.
• Jueves: descanso.
• Viernes: 30 minutos de carrera continua a ritmo normal. 5 series de 300 metros a ritmo rápido, trabajando la resistencia anaeróbica y por tanto a acostumbrarnos a correr bajo condiciones de fatiga metabólica. Acabamos con estiramientos, sobre todo del tren inferior.
• Sábado:descanso.
• Domingo:55 minutos de carrera continua a ritmo normal con cambios de ritmo en los que cada 2 kilómetros hacemos un cambio intenso de ritmo durante 100-200 metros y luego volvemos al ritmo normal. Finalizamos el entrenamiento semanal con 5 series de 40 abdominales.

En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 1

En Vitónica | Entrenamiento para la San Silvestre: Semana 2

Otro domingo que volvemos con la sección de la dieta semanal. Hoy os proponemos un ejemplo de menú semanal para el que quiera empezar a cuidar la alimentación o perder peso.

Dieta semanal para empezar a perder peso

Una de las primeras cosas que tenemos que tener en cuenta al planificar la dieta de pérdida de peso es asegurarnos de quelegumbres, frutas y verduras no faltan en la dieta, al igual que elegir carne y pescado bajo en grasa. La fruta es fácil y podernos introducirla en forma de zumos o después de las comidas, merienda o media mañana y las verduras son muy buenas acompañantes de carnes y pescados.

El tipo de cocinado también es esencial. Si os dais cuenta los alimentos fritos brillan por su ausencia y casi todo lo que sugerimos es cocinado al horno, al vapor o a la plancha, para así no añadir más calorías a los alimentos.

Muy importante hacer 5 comidas al día para que la sensación de hambre no nos acompañe y para que el cuerpo tenga de manera constante energía pero sin picos importantes ni excesos calóricos. Si os dais cuenta las cenas son muy lighty bajas en azúcares, ya que es la parte del día en la que necesitamos menos energía, en cambio, los desayunos son más fuertes, ya que casi con total seguridad es la comida que más vamos a quemar.

En definitiva lo que os proponemos es dejar a un lado fritos, alimentos muy grasos y bebidas azucaradas y pasarse a un cocinado más limpio y alimentos frescos y ricos en colores como las frutas y verduras. El otro punto esencial que es la “cantidad de comida” ya es más personalizable y cada uno tiene que adaptarlo a su dieta, aunque como hemos dicho en varias ocasiones, no acabar con la sensación de estar lleno es una de las pauta fundamentales para saber que no nos hemos pasado.