Muchísimas mujeres al cabo del año empiezan dietas y más dietas para intentar perder peso como sea, algunas con dietas seguras donde si lo consiguen y otras con pseudodietas donde solo pierden la salud. Pero también hay muchas mujeres que quieren ganar algún kilo y les cuesta horrores hacerlo. Según los especialistas cuesta más ganar peso que perderlo. Este especial es claro y directo, “Quiero engordar”.

• Aliñar los alimentos. Para conseguir ganar algún kilo las comidas tienes que estar aliñadas, pero no con salsas que ya de por si engordan, por que esas mismas también sacian el hambre antes de tiempo como la mayonesa. La vinagreta de mostaza es sin duda un aliño excelente ya que además de engordar aumenta las ganas de seguir comiendo. También hay otros alimentos que estimulan el apetito como el curry, los rabanitos, el laurel, el azafrán o la miel.

• Cocinar con frutos secos. Asegurarse de que en las ensaladas y en ciertas comidas haya frutos secos o semillas. Tienen muchas calorías y dan mucha energía. Avellanas, nueces, anacardos están muy ricos en ensaladas y proporcionan ganas de seguir picando.

• Salsas y aderezos. Al contrario que pasa con todas las dietas en este caso todas las verduras pueden ser cocinadas igual con la diferencia de que después se pueden preparar con bechamel, gratinados de queso, mayonesa, etc. También se pueden incluir en los caldos tropezones de pan tostado o rayado, huevo cocido, jamón serrano o hebras de cualquier tipo de carne.

• Comidas. No te acoples a lo habitual, intenta hacer muchas comidas a lo largo del día. La publicidad nos bombardea con alimentación baja en calorías a todas horas, pero tu renuncia a ello. Cacahuetes, aceitunas, pipas peladas o chocolate entre horas pueden convertirse en tus mejores amigos en el trabajo.

• Ejercicio. No renuncies a él, practicar algún tipo de deporte estimula y abre el apetito. Un buen bocadillo, un helado o un batido de frutas te harán sentir satisfecha después de realizarlo.

Pero nunca hay que bajar la guardia, intentar ganar algo de peso no significa que engordemos de cualquier manera, puede seguir usando las misma cremas para evitar la celulitis, las estrías o cualquier tratamiento cosmético que estuvieras usando. En poco tiempo podrás ganar algún kilo que te hará sentir mejor.

En Nike están a punto de renovar la gama Sportband, pero parece que no se hayan quebrado mucho la cabeza, sobre todo en el tema del software, donde todo va a quedar prácticamente como el modelo anterior. Las novedades son sobre todo a nivel de pantalla, donde parece que se ha mejorado la calidad de la visualización al poner un fondo más claro.

Seguiremos pudiendo subir los datos a la web de nikerunning.com, que ahora se ha fusionado con nikeplus.com. Como vemos, una actualización con poca sustancia donde parece que lo más notable será el poder conectar el Sportband a otros dispositivos como iPod o iPhone, no se sabe exactamente como ni tampoco intuyo la utilidad.

En los Estados Unidos ya se está vendiendo el nuevo modelo por 59 dólares, un precio la verdad bastante atractivo para las funciones que presenta. A Europa no tardará mucho en llegar.

Quizá no sea tanto un tono rosa, pero sí va en su gama. Os enseño este ojo perfectamente maquillado. Un ojo ahumado en tonos que llegan hasta el burdeos pasando por el blanco en el lagrimal.

Para empezar, sombra en un tono blanco desde el lagrimal y hasta la mitad, quizá un poco menos, del párpado, como si trazáramos una líeea con un eyeliner. Continuamos con una sombra en tono burdeos, o vino, o granate, como queráis llamarlo, para darle el efecto.

Más claro en el párpado superior, sobre todo en la mitad, y hasta el final, elevando la intensidad del color. Quizá una mezcla de dos tonos sea mejor, así va subiendo el color. Incluso para ayudar, un lápiz en la parte final. Más intensidad en el final del ojo, y de nuevo más difuminado hacia la ceja. Y el rimel, como efecto final.

Con el invierno en el horizonte, porque ahí y está y las nuevas colecciones de maquillaje así lo atestiguan, hay que ir pensando en aplicar los nuevos colores y tendencias a nuestra rutina diaria. Me he quedado prendada de este look con los destacando con el morado y el blanco.

Las tasas de obesidad continúan creciendo y los niños, no quedan fuera de este dato, tal es así que España es el segundo país de Europa con mayores tasas de obesidad infantil.

Un cuarto de la población de niños y jóvenes posee un peso corporal superior al recomendado para su edad, altura y contextura física, lo cual debe obligarnos a pensar cuál es la causa de esta creciente obesidad infantil. Tal vez debamos enseñar a comer saludable.

Si bien existen factores genéticos que influyen en el desarrollo de obesidad, el mayor peso lo llevan los hábitos, que educadores, padres y abuelos pueden enseñar a los más pequeños para que adopten una buena conducta frente a la comida.

Nos estamos olvidando que el hecho de “enseñar a comer” está dentro de las cosas con que debemos educar a los más chicos y por ende, es importante recordar que una dieta sana desde niño puede reducir notablemente el riesgo de sufrir obesidad, así como también, construir hábitos de actividad física que propicien un crecimiento y desarrollo saludable, alejado de la obesidad infantil.

En este video de Consumer Eroski, se resume la importancia de la educación alimentaria y de la formación de hábitos para prevenir la obesidad, así como otras enfermedades influenciadas por el estilo de vida.

Para los que amamos la naturaleza y no queremos perder la forma física este verano, pero al mismo tiempo no queremos perdernos nada, sino divertirnos con los mayores atractivos de esta temporada, te proponemos el coasteering.

Se trata de una opción para estar en forma en verano mediante la conjugación de diferentes deportes de aventura mientras excursionamos la costa por alrededor de 5 horas. Durante la práctica de coasteering podemos hacer senderismo, escalada, snorkel, saltos al agua, natación y hasta embarcarnos para remar intensamente.

Es decir, mediante una variedad de actividades al aire libre conoceremos un poco más de la naturaleza y al mismo tiempo, entrenamos la totalidad de nuestro cuerpo con diferentes deportes consecutivos.

Durante la escalada y remando trabajamos brazos y el tronco, nadando estamos beneficiando el funcionamiento cardiovascular, haciendo senderismo ejercitamos el tren inferior y así muchas otras partes del cuerpo se involucran para llevar a cabo esta completa y divertida excursión por la costa.

Además, no podemos olvidar los beneficios de respirar aire puro, estar en contacto con la naturaleza y experimentar momentos divertidos y riesgosos.

Sin duda el coasteering es una actividad para no perderse en verano si queremos estar en forma, disfrutar y relajarnos junto a la naturaleza.

En España, hay muchos lugares que podemos conocer mediante el coasteering y también, variadas empresas que ofrecen esta aventura.

Con todo el dolor de mi corazón, no puedo usar la última crema de Clinique en todo mi rostro. En el contorno de ojos, me da alergia. De hecho, un lápiz de Sephora me produce el mismo efecto del que ahora soy consciente.

Con el lápiz pensé que se metía algo del producto en el ojo, me echaba un poco de agua, casi me quitaba la sombra o la raya, y no pasaba nada. Claro, sin producto, ¡qué me iba a pasar! Pero con la crema ha sido más acusado.

Elementos para usar al momento de entrenar hay muchos, pero ninguno produce iguales estímulos en nuestro cuerpo ni permite que nos movamos de igual manera, por eso, una buena forma de sorprender al cuerpo y desafiarlo a algo nuevo es entrenar con diferentes elementos.

Una buena opción es variar los instrumentos a usar cada dos días, o en cada sesión de ejercicios, ya que cada una de las cosas que utilicemos implican un cambio que nos ayudará a progresar en la rutina.

Podemos ejercitarnos con pesas y máquinas un día, utilizar poleas y bandas elásticas otro, implementar el fitball en otra sesión, incorporar balones medicinales en el próximo entrenamiento y hasta cintas, bosu, mini trampolines, bolsas de box, colchonetas y tantos cambios como elementos para ejercitarse existen.

En casa, también podemos entrenar con diferentes elementos, implementando la silla, una colchoneta, mancuernas, elásticos, comba y step.

Variar los elementos que usamos implicará sorprender y desafiar al cuerpo, por lo tanto, nos ayudará a ver resultados y a progresar en la rutina.

Esta mañana me he despertado con la llegada de la nueva colección de la italiana Prada, y mientras iba viendo detalles, no he podido apartar los ojos de estos cardados imposibles con los que apuesta Miuccia para la próxima temporada otoño invierno.

La naturaleza nos brinda infinidad de plantas que nos aportan grandes beneficios. El romero es una de ellas, ya que desde siempre ha estado presente en la amplia lista de hierbas medicinales de las que se ha echado mano en situaciones de mala salud. Concretamente su aceite es muy apreciado en herboristería por una serie de beneficios que vamos a enumerar.

Uno de los principales usos del aceite de romero es el que se le da como antienvejecimiento. Normalmente el aceite se mezcla con hierbabuena y se aplica sobre la piel. El efecto que tiene es instantáneo, ya que nos relaja y ayuda a hidratar las células cutáneas, ayudando a mejorar nuestro aspecto. Por eso muchas personas lo utilizan como tratamiento cosmético, ya que los beneficios que aporta a la piel son enormes, la dota de elasticidad, frescura y brillo, además de proteger las células de las agresiones del exterior, ya que el aceite de romero contiene altas dosis de antioxidantes.

El aceite de romero también tiene cualidades calmantes y antiinflamatorias. Por este motivo es muy utilizado en medicina deportiva a la hora de dar masajes en las zonas afectadas de sobrecarga o lesiones, ya que ayuda a mejorar el estado de los músculos y la inflamación de los mismos aplicándolos con suaves masajes. Esta misma solución es muy buena para ayudarnos a rebajar la inflamación producida por la artritis, hemorroides, reuma…

Algo que no debemos pasar por alto es el gran poder antibiótico y antiséptico que tiene el aceite de romero, y es que su aplicación acaba con las bacterias y la suciedad que imperan en muchas de las heridas y yagas que podemos tener en el cuerpo. Por este motivo desde hace mucho tiempo el aceite de romero se ha utilizado como un cicatrizante, y es que además de acabar con los microorganismos ayuda a regenerar la piel y hacer que las heridas cicatricen mucho más rápido y mejor.

El uso de este aceite es muy recomendado para mejorar el estado del cabello. Se puede utilizar como champú, ya que además de limpiar y purificar lo que hará será mejorar la salud capilar a causa de las múltiples virtudes que tiene. Por este motivo su uso en cosmética ha estado muy extendido a lo largo de los años, y son muchas las cremas y tratamientos que incorporan este ingrediente. Lo mismo sucede con las pastas de dientes, ya que su poder antibacteriano hace que el aceite de romero sea muy apreciado y usado para acabar con el mal aliento producido por un exceso de bacterias.

Normalmente el aceite de romero lo podemos adquirir en cualquier herboristería o tienda especializada, pero por norma general suele ofrecerse en forma de concentrado que nosotros podemos aprovechar al máximo mezclándolo con agua o con otras esencias que enriquecerán aún más al romero. Eso sí, debemos prepararlo a modo de infusión, en agua caliente añadiendo las gotas del aceite. Aunque no siempre tiene que ser así, ya que también se vende aceite de romero preparado y listo para ser aplicado sobre nuestra piel.

Que también, porque todos sabemos la importancia que tiene la hidratación y beber agua mientras practicamos o entrenamos, sobre todo si es durante más de 20 minutos. Pero el agua tiene otra gran virtud, y es que nos refresca, nos ayuda a termorregular y evita que nuestros músculos se sobrecaliente, algo así como el motro de un coche.

Hay una diferencia muy grande cuando se corre con calor y disponemos de agua fría para echarnos por la cabeza, piernas y toda parte del cuerpo que consideremos adecuada. Es como si el cuerpo reiniciase su rendimiento, esa ayuda que proporciona el agua para regular la temperatura nos ahorra muchísima energía que podemos gastarla en la carrera.

Si ahora tenéis alguna competición en verano o cuando salir a entrenar tenéis una fuente cerca os recomiendo no saltaros ningún avituallamiento y coger siempre agua, para beber y para refrescaros, aunque creáis que vais a perder tiempo al final ese tiempo se gana al tener más energía y más frescura durante toda la carrera.

Leo una noticia bastante curiosa en Menéame: el propietario de un gimnasio de Madrid echa el cierre y deja colgados a los socios con las cuotas pagadas. Como cualquier otro negocio los gimnasios también se ven afectador por la crisis y sus usuarios del día a la mañana se ven sin gimnasio, con las cuotas perdidas e incluso con sus pertenencias dentro.

Cuento esto no sólo por curiosidad, sino porque en muchos casos los gimnasios (al igual que otro tipo de negocios) “aprovechan” la crisis para lanzar ofertas a largo plazo, como cuotas muy bajas de precio para uno o dos años, y cuando han conseguido captar a suficientes socios, echan el cierre, luego lo de devolver el dinero ya se verá.

En el caso de esta noticia en particular ya había indicios de la mala situación del gimnasio: no había agua durante unos días, los monitores se negaban a trabajar porque llevaban tiempo sin cobrar…fueron unos pocos los que avisaron a la oficina del consumidor de esta situación y ahora son más de 800 denuncias.

La crisis aprieta y el fitness no se salva, un indicio es la bajada de cuotas que sobre todo se da este verano. Mucha gente prefiere ahorrarse los 30-50 euros mensuales y ponerse en forma al aire libre o en su casa por su cuenta.

A mi personalmente me ocurrió algo parecido. Al volver de las vacaciones de navidad me encontré el gimnasio al que iba totalmente cerrado. Afortunadamente en la puerta se encontraba un número de teléfono para información y devolución de tasas, pero, ¿cuánta gente lo dejaría pasar?, lo más correcto sin duda en cualquier caso es avisar al personal antes, pero lo más lucrativo es intentar captar a más clientes y cerrar.

¿A alguien de vosotros os ha pasado algo parecido?, seguro que hay alguna historia interesante.

Yo entiendo que todos los días no nos maquillamos igual de bien: las prisas, una elección equivocada de colores, querer innovar o simplemente un mal día, pueden hacer que nuestro maquillaje resulte desafortunado.

Pero del error al horror hay un paso, no sé si grande o pequeño, pero viendo estas fotografías que hoy os traigo, os aseguro que ese paso se da bastantes veces. La primera imagen puede considerarse un error, al límite. Maquillarse de esa forma tan recargadísima las pestañas aparte de horroroso no puede ser bueno para ellas (me estoy imaginando cuando se desmaquille). Por no hablar de la trenza...

La segunda imagen es un claro ejemplo de que no hay que resaltar ojos, labios y pómulos todo a la vez, aunque en este caso, ninguna de las tres zonas se salva por separado, la verdad.

En la galería os he dejado otros desaciertos brutales en esto del maquillaje: mezcla de colores imposibles, coordinación asombrosa de pendientes y maquillaje, ojos, cejas y labios delineados en su máxima expresión...

Sé que alguien puede pensar que alguno de los looks puede pertenecer a una fiesta de disfraces o a un estilismo propio de alguna tribu urbana. Igual sí, pero creo que tanto si vas disfrazada como si tu imagen se enlaza con algún grupo social determinado puedes ir mínimamente favorecida.

En estos casos, lo de "menos es más" debería ser dogma de fe...

Hay muchas teorías sobre las fases del sueño y cual es el momento óptimo para despertarse bien descansado. Pueden ser más o menos acertadas pero bien es cierto que hay días que al sonar el despertador uno está más cansado que cuando se acostó. Sleeptracker es un reloj que analiza nuestras fases del sueño para despertarnos en el momento óptimo y levantarnos con energía.

La esencia de este reloj es que percibe las fases superficiales del sueño, esas fases en las que despertarse no supone un trauma para el organismo y su descanso. Si se programa la alarma a una hora, sleeptracker calcula la hora más cercana para despertarse, que pueden ser 10 minutillos antes, pero igual merece la pena si nos despertamos más descansados.

Esta es una demostración más de la tecnología al servicio del wellness. Habría que probar dicho reloj, pero si funciona realmente valdría la pena para esas personas que no acaban de cogerle el punto a la hora de despertarse.

Yo personalmente utilizo un truco infalible, sobre todo ahora en vacaciones que no hay hora de despertarse: levanto un poco la persiana y la luz hace de reloj biológico, a mi me funciona porque me levanto muy descansado y casi siempre duermo las mismas horas, se ve que en esa última fase superficial del sueño el sol hace de despertardor.

El vinagre, ese ingrediente que poco usamos a diario para aderezar o cocinar determinados platos, podría ser mucho más que ésto en nuestra dieta, ya que recientemente se lo vincula al proceso de pérdida de peso.

Todos sabemos que el sabor de la comida incide en nuestro proceso de saciedad incrementándolo y contribuyendo así, a una menor ingesta de alimentos. Sin embargo, una investigación realizada con animales señala efectos más allá del proceso de saciedad.

En dicha investigación se comprobó que roedores tenían menor acumulación de grasa cuando ingerían vinagre, aún llevando una dieta alta en grasas. Y si bien no se pueden extrapolar los resultados a humanos, el hallazgo se muestra prometedor.

Por otro lado, ya se ha estudiado y comprobado que la adición de vinagre a una comida reduce el índice glucémico de la misma, lo cual también ayuda a adelgazar.

Por todas estas razones y aún con muchas investigaciones por realizar, podemos decir que el vinagre se convertirá poco a poco en un ingrediente fundamental para quienes desean perder peso, ya que sea de forma orgánica o por incidir en el apetito, el vinagre podría colaborar y mucho con el adelgazamiento sin hambre.

Personalmente percibo el efecto de los saborizantes y condimentos sobre el apetito y puedo decir por experiencia propia que los platos con acentuado sabor reducen la ingesta de alimentos y ya ésto, representa una ayuda para adelgazar.

Con el fin de incrementar la condición física o desarrollar masa muscular, todos nosotros tenemos que tener en cuenta el principio de entrenamiento de sobrecarga progresiva.

La sobrecarga progresiva es el incremento gradual del estrés al que sometemos al organismo durante el entrenamiento, ya sea porque modificamos el peso o bien, porque cambiamos la frecuencia, la duración, los ejercicios o el volumen de entrenamiento.

Con ésta premisa, todos debemos implementar este principio de entrenamiento ya sea en el gimnasio o en un deporte específico, pues debemos estimular al organismo a mejorar su condición física y debemos hacerlo gradualmente, porque si imponemos las sobrecargas de forma apresurada, se detendrá el rendimiento tanto a nivel muscular como cardiovascular.

Entonces, para aplicar sobrecargas progresivas y mejorar nuestra condición o forma física, podemos usar los siguientes recursos prácticos:

• Aumentar el número de repeticiones
• Aumentar el peso usado o la resistencia a vencer
• Aumentar el número de veces que entrenamos por semana
• Aumentar a duración de las sesiones de entrenamiento.
• Cambiar el tipo de ejercicios por otros que exijan más coordinación o equilibrio

Aplicando el principio de sobrecarga, estamos imponiendo un estímulo nuevo al cuerpo o más intenso que genera estrés, después del cual el organismo necesita adaptarse para incrementar su resistencia y respuesta ante éste estímulo, lo cual permite sufrir adaptaciones neurológicas y musculares después que permitirán ver resultados graduales con el entrenamiento.

No el look, ni pensar en un regreso a los años ’20, sino el baile. Me he apuntado a un gimnasio hace una semana y la profesora brasileña de baile nos está machando con bailes por décadas. Pues bien, esta semana nos ha tocado el Charleston, y tengo las piernas aún temblorosas.

Sobre todo con un ejercicio: rodillas flexionadas, espalda recta, y a cruzar brazos y piernas sin parar. Igual pensáis… qué floja. Vale es la primera semana, pero estar bailando y de repente fortalecer los músculos de los muslos, cuadriceps sobre todo, y el trasero en un mismo movimiento… duele.

Lo bueno del Charleston es que mucho de piernas, para arriba, para abajo, a un lado, a otro pequeños saltitos… y si lo hace una profesora brasileña le añade más ritmos… así que miedo tengo a la próxima semana que cambiemos de década, porque no sabemos cuál séra.

Lo que también le está añadiendo es el clásico movimiento de pies hacia dentro, hacia fuera y cruzándolos con el talón fijo para que duelan más músculos…

El pelo no tiene una vida fácil. Se estropea mediante los agentes externos y los usos inadecuados que hacemos nosotros mismos de él y de los productos que le aplicamos. Y eso que ya hemos visto que es tan resistente como el acero, pero... su vida es dura.

Veamos qué es lo que pasa al cabello con esos agentes externos y esos usos despiadados y cómo inciden en él.

• Sol: El sol posee una acción oxidante y aclarante de los pigmentos de melanina del cabello, y los puede llegar a destruir. Hace que las escamas de la cutícula se abran y el daño llegue al córtex. También hace que el tacto sea rugoso y el peine se enganche. Me estoy acordando de los surfistas y ese pelo quemado tan sexy... pero estropeado por el sol realmente.

• Agua: El agua del mar o de la piscina ahora en verano, reduce la resistencia del cabello y posibilita que la reacción de oxidación sea mayor.