En todos los gimnasios a los que asistimos existe una sala de aparatos encaminados al trabajo cardio-respiratorio. En estos lugares suele haber diferentes máquinas que nos van a servir para conseguir quemar calorías de forma rápida a la vez que logramos mejorar el sistema circulatorio y el respiratorio. Pero a pesar de todo, estas máquinas pueden tener en cada persona una serie de ventajas o de perjuicios, dependiendo de las características de cada uno de nosotros y de lo que queramos lograr con este entrenamiento.

La cinta de correr, la elíptica, la máquina de step, el remo y la bicicleta suelen ser las que nos vamos a encontrar en la mayoría de salas de entrenamiento cardio-respitarorio. A la hora de decantarnos por una u otra es necesario que sepamos lo que vamos a conseguir con ellas y los beneficios que nos van a dar para el organismo.

En primer lugar empezaremos por la cinta de correr, ya que se trata del aparato más popular en la sala de cardio. La cinta tiene múltiples funciones al ser un aparato muy versátil en el que podemos caminar, correr, subir cuestas… Es una de las mejores formas de realizar ejercicio aeróbico, ya que no solo entra en acción el tren inferior, sino que también trabajamos el superior. A pesar de todo, para muchas personas el impacto que se ejerce contra la plataforma es perjudicial para las articulaciones de la rodilla, ya que son ellas las que se llevan el golpe. Para evitar esto contamos con calzado adecuado para absorber el impacto o utilizar máquinas con amortiguación que nos resulten más cómodas de usar.

Junto a la cinta de correr la elíptica es otro aparato que cada vez gana más adeptos, pues es mucho más segura para las rodillas que la cinta de correr. La funcionalidad de la máquina es la misma, ya que con ella trabajaremos el sistema cardio-respiratorio. Es más beneficiosa para las articulaciones, ya que no existe impacto a la hora de realizar el movimiento. En cambio el desarrollo de la actividad está muy encorsetado, ya que la máquina sigue una trayectoria fija que en muchos casos no nos resulta cómoda a la hora de llevar a cabo el ejercicio.

Otra máquina muy utilizada es la de step. La finalidad de este aparato es imitar el movimiento que realizamos al subir escaleras, una buena manera de trabajar el tren inferior y tonificar los músculos, a la vez que realizamos un perfecto trabajo aeróbico. Pero es importante que sepamos que esta máquina puede ser muy lesiva para las rodillas debido a la constante presión que tienen que soportar estar a lo largo del ejercicio. Es recomendable que si queremos practicar en esta máquina tengamos unas rodillas fuertes.

La bicicleta es otra de las máquinas estrellas de la sala de aeróbico. Es un ejercicio muy completo en lo que se refiere al tren inferior, pero la parte superior del cuerpo se ve peor parada, ya que la postura que adoptamos en la máquina puede hacer que desarrollemos una lesión en la espalda al sobrecargar la zona. Es por ello importante que nos mantengamos relajados a lo largo de la actividad. A pesar de todo es buena manera de entrenar la resistencia y llevar a cabo un trabajo cardio-respiratorio.

Una de las máquinas menos utilizada es el remo, ya que implica casi todas las partes del cuerpo en su realización, lo que hace que la actividad sea la más difícil de todas las de la sala de entrenamiento. Su dificultad es la que hace que sea una de las que más calorías queman de todas, pues al llevar a cabo más movimiento implicamos a más zonas del cuerpo y desgastamos más. Pero si no lo realizamos adecuadamente el remo puede ser un arma de doble filo para la zona de los lumbares, ya que muchas veces cargamos toda la tensión del ejercicio en esta parte.

Ser sedentario tiene inconvenientes por todos lados, además de ser más propensos a padecer enfermedades crónicas, a nivel físico disminuye la fuerza y la flexibilidad, algo que es básico no sólo para el deporte, sino para los gestos de la vida diaria.

Si no hacemos nada en todo el día nuestros músculos perciben que no son necesarios, y por tanto se hacen más pequeños, perdiendo fuerza. Y otro tanto ocurre con la flexibilidad, la falta de movimientos con amplitud hace que las fibras de colágeno y elastina se deshidraten y se entumezcan pegándose unas a otras, perdiendo gran parte de la movilidad de la articulación.

Una simple caminata diaria con ejercicios básicos de flexibilidad puede evitar esto. Tan sólo 20 minutos al día pueden hacer que la calidad de nuestros movimientos no disminuyan y envejezcamos prematuramente desde el punto de vista físico.

Sin duda la mejor solución es buscar uno o varios deportes que nos gusten y practicarlos semanalmente. Cualquier deporte requiere de fuerza y flexibilidad y nos protegerá de cualquier pérdida por sedentarismo. Hacer el conveniente calentamiento, más el deporte en cuestión y la vuelta a la calma es el estímulo que nuestro cuerpo necesita para no perder fuerza ni flexibilidad.

Y cuando digo aventurero me refiero al total sentido de la palabra. Si lo tuyo es coger la bici y perderte durante un mes, hacer rutas de trekking interminables o caminar por la nieve cruzando montañas, militartec es el teléfono que se adapta a tus locuras.

Lo que cualquiera ve como un teléfono tosco y poco estético, se compensa con su funcionalidad y autonomía al llevárnoslo de aventura. Su aspecto se debe a una incomparable robustez: resistente al agua, golpes, polvo y temperaturas extremas.

Ríete de las baterías de larga duración, aqui tendrás hasta 19 días de vida de batería y no es indispensable la red eléctrica para recargarla, con darle vueltas la manivela que carga la dinamo es suficiente. La interfaz como podréis observar no es muy atractiva, pero para alguien que haga deportes extremos seguro que eso no es lo importante.

Como buen utensilio de aventurero, es multifunción y tendrás además de teléfono: una brújula, linterna, barómetro, altímetro y hasta radio y mp3. Todo un “bicho” de teléfono que aguantará lo que le echemos por delante. Eso sí, tendremos que gastarnos 200EUR para tenerlo, porque dudo que entre dentro de los plantes de ofertas de cualquier operadora móvil

Sin duda muchos nos preguntamos si el futuro es el entrenador personal virtual, porque no son pocos los programas online o similares que nos ofrecen un asesoramiento personal sin que ningún individuo esté ubicado frente nuestro. Éste es el caso de Your Shape de Nintendo que nos permite tener un entrenador personal en la televisión.

Se trata de un nuevo producto de Nintendo para la Wii que se caracteriza por no tener mando, sino que funciona con una cámara que escanea a nuestro cuerpo, permitiéndonos mayor libertad y movilidad para interactuar con el entrenador personal del videojuego.

Después de analizar el cuerpo del jugador, Your Shape nos ofrece un plan de entrenamiento físico adaptado a nuestro nivel y objetivos, por ejemplo, para tonificar, adelgazar, desarrollar masa muscular, ganar flexibilidad, entre otros.

Además, un entrenador personal siempre estará en pantalla supervisando los ejercicios y motivando a los jugadores para que se esfuercen en alcanzar los objetivos propuestos.

Es una alternativa más de entrenador virtual por medio de la Wii, que puede ser de gran ayuda para quienes no pueden o no quieren asistir a un gimnasio pero necesitan de asesoramiento y empuje constante.

Aunque la verdad, siempre cuestiono el profesionalismo de ésto comparado con un entrenador físico que nos ve, nos escucha y sugiere en función de ésto. ¿Vosotros que opinan?

Seguramente que en más de una ocasión hemos escuchado que existen personas con problemas de tiroides que tienen dificultades para regular los diferentes procesos metabólicos. Uno de los principales oligoelementos necesarios para el buen funcionamiento de esta glándula es el yodo, un mineral importante para el organismo por diversas razones.

El yodo se encuentra en alimentos marinos como las algas, los pescados, el marisco, la sal marina, algunos vegetales también lo contienen… Este oligoelemento se acumula en la glándula tiroides, ya que es el principal alimento de esta parte de nuestro cuerpo, y el motor de la formación de las hormonas que segrega el tiroides y que son las culpables de regular los diferentes procesos del organismo.

En la actualidad la mayoría de nosotros sigue una dieta correcta en la que el yodo no escasea, lo que nos lleva a mantener un tiroides en perfectas condiciones, pero en cambio sigue habiendo personas que apenas respetan las dosis adecuadas de este nutriente que tanta importancia tiene en nuestra vida, y es que es esencial para la regulación del metabolismo en general y de las funcionas propias del mismo.

Una falta de yodo puede tener graves consecuencias en el organismo. En el caso de las mujeres embarazadas afecta directamente al desarrollo del feto, ya que es una de las principales causas de aborto espontáneo. Pero no solamente se queda en eso, sino que en otros casos la falta de este oligoelemento lo que produce es deficiencias en el feto que pueden producir un retraso físico y mental.

Otra de las consecuencias de la falta de yodo es el desarrollo excesivo de la glándula tiroides, es lo que se conoce como bocio y produce un crecimiento desmesurado de la misma creando forma de papada en el cuello, lugar donde se encuentra. Pero no solamente la falta de yodo nos crea este problema, sino que además desajustará el metabolismo de forma que vaya más lento consiguiendo que aumentemos el peso y el cansancio.

Debemos tener en cuenta que no solo la falta de yodo es perjudicial, sino que el exceso puede pasarnos factura de igual modo. El exceso de este oligoelemento es lo que se conoce como hipertiroidismo y lleva consigo consecuencias como ansiedad, insomnio, taquicardia… ya que el metabolismo se acelera en exceso. Este trastorno es menos habitual que la falta de yodo.

Por este motivo, y para evitar que esto nos suceda es necesario que mantengamos unos niveles correctos de yodo en el organismo. Para conseguirlo simplemente basta con seguir una alimentación correcta rica en este nutriente.

La densidad calórica es un indicador que relaciona volumen y calorías de un alimento, por ende, es de gran utilidad al momento de adelgazar o engordar, ya que a más volumen y menos calorías, podemos perder peso sin pasar hambre. Así, cuando la densidad calórica es menor a 1 estamos hablando de un alimento de alta densidad calórica, mientras que se considera de baja densidad cuando el número resultante es superior a 1.

La lechuga, por cada 100 gramos aporta unas 20 calorías, entonces, dividiendo el volumen de alimento por las calorías, nos da un valor superior a 1, por ello, es de baja densidad calórica, porque tiene más volumen que calorías. A continuación te damos algunos consejos para reducir la densidad calórica de las comidas y así, volverlas más llenadoras y saludables, sirviendo incluso, para adelgazar.

Hay que considerar elementos que aumenten el volumen de las preparaciones sin aportar calorías, por ejemplo: agua, fibra, gas, aire. Entonces, algunos consejos prácticos son:

• Elaborar budines de vegetales con claras batidas a nieve.
• Preparar batidos de fruta, hielo y edulcorante.
• Elaborar postres usando gelatina light para dar forma, ya que no emplearemos masa ni harinas, sino sólo agua derivada de la gelatina que casi no aporta calorías.
• Incorporar a las comidas principales alimentos ricos en agua, como sopas, vegetales crudos principalmente de hojas, jugos sin azúcar o agua con gas.
• Hacer uso de alimentos ricos en fibra, ya que la parte indigerible no aporta calorías, pero si mucho volumen, por ejemplo: cereales integrales, cáscara de frutas y verduras, entre otras.

La densidad calórica de nuestra dieta, necesitaría ser de entre 0,8 y 1 para mantener el peso sin engordar ni adelgazar. Para ello, intenta no incluir sólo alimentos de alta densidad como las chucherías, el chocolate, las frituras, cuerpos grasos, sino también, alimentos de baja densidad como los vegetales, frutas, líquidos, sopas y demás.

Con la bajada de las temperaturas y el final del verano la sudoración disminuye, lo que nos lleva a hacer que nuestro cuerpo nos pida menos líquido que en los meses estivales. Esta situación es la que hace que dejemos de lado al ingesta adecuada de líquidos. Para evitar que esto suceda es importante que tengamos en cuenta una serie de pasos que no debemos olvidar.

Como ya sabemos, el agua es fundamental para el organismo, ya que la mayoría de su composición es agua. Por este motivo no debemos descuidar el aporte de líquidos, pues debe ser constante y en su medida adecuada, estemos en invierno o en verano. Lo recomendable para esta época del año en la que la traspiración es menor, es beber dos litros al día. Es cierto que con el frío nos apetece menos, pero para ello debemos adoptar algunas medidas encaminadas a mantener el organismo hidratado.

Es cierto que consumir líquidos cuando hace frío nos da más pereza, ya que la temperatura suele bajar. Para evitar esto es necesario que intentemos tomar el líquido lo más caliente posible. Para comenzar el agua podemos dejarlo fuera de la nevera para que se mantenga a temperatura ambiente, de forma que cuando lo tomemos no suponga un contraste drástico para el organismo.

Otra solución adecuada para esta época es la preparación de caldos. La base de este alimento es el agua que injeriremos en grandes cantidades y nos servirá para hidratarnos a la vez que cargamos nuestro organismo de nutrientes a través de los ingredientes con los que está elaborado. Además de ser una buena fuente de hidratación, los caldos nos ayudarán a entrar en calor y mantener una buena temperatura.

Las infusiones son otro de los aliados con la bajada de las temperaturas, ya que al igual que los caldos, nos hidratarán haciendo que el organismo entre en calor. Pero no solamente nos servirán como hidratante, sino que todas están elaboradas con hierbas medicinales que nos ayudarán a conseguir una serie de beneficios como antioxidantes y vitaminas, además de la cantidad de efectos que tendrán en el organismo.

Por la parte de los alimentos podemos echar mano de algo sólido que es muy apetecible en esta época del año y que nos ayuda a consumir líquido y lograr mejorar la hidratación del organismo. Se trata de la gelatina que en su mayoría es agua solidificada al que se le añaden azúcares y sabores de frutas. En sí misma constituye una buena forma de consumir líquidos, sobre todo en niños y ancianos que no acusan tanto la falta de líquidos pudiendo llegar al borde de la deshidratación.

Es necesario que en los meses de frío no dejemos de lado la correcta hidratación del organismo y por ello no debemos descuidarnos, pues aunque no lo parezca, el cuerpo sigue necesitando el líquido, fundamental para su correcto funcionamiento.

Hay muchas personas a las que les cuesta ponerse a dieta sana (que no significa estar de regimen estricto y pasar hambre) porque se aburren del plato y de sus ingredientes. Nada más variado que la cesta de frutas y verduras para acompañar las carnes y pescados a la plancha.

Un buen consejo para las que no les gusta la verdura es prepararse una buena sopa de verduras: mismos beneficios dietéticos y diferente plato. Aunque para divertir a quien no le gusta nada de nada (tengo una amiga así), hay que ponerle imaginación.

¡Mira qué plato más curioso!. Le alegra el almuerzo a cualquiera. Pelo de lonchas de queso, pepinos para los ojos de la chica del plato que está en pleno proceso de cura de belleza. La salsa que le sirve de mascarilla es en realidad mayonesa pero puedes sustituirla por una salsa de yogur con lo que te guste para darle color.

La boca y el cuello son de carne blanca asada: si lo prefieres, pavo en lonchas será perfecto. El arroz azul del fondo de ambas fotos está cocido con un colorante alimenticio (tiendas especializadas) . El resultado es total.

El pájaro migratorio de la segunda foto está hecho con clara de huevo cocida y mucho arte. Pico de zanahoria y ojos con un granito de sésamo tostado: maravilloso. La parte amarilla del huevo es el sol.

La hierba de este improvisado acuífero está hecha con fideos de soja (crudos y crujientes, en tiendas de dietética) y barritas de una mousse de té verde japonés. Lo adivinaste: las hojas de las plantas es mamenori. La mesa sana está servida.

Llevamos ya mucho tiempo viendo las colecciones de este otoño invierno,y de vez en cuando hay que verlo aplicado en nuestro día a día. Por eso hoy destaco esta combinación: vestir de fucsia y llevar una sombra azul, que de primeras no parece muy compatible.

Lo que esta modelo lleva es una ligera sombra celeste que ha difuminado tanto por el párpado móvil como por debajo de la ceja, e incluso, bajo el ojo, muy finito. No sé si os pasará a vosotras que te apetece cambiar algo tu maquillaje, pero no sabes cómo, y viendo algo sencillo, te inspiras.

A mi esta imagen me ha gustado. No sólo por el efecto de vestir con algo fucsia, que es un color vitalista total, sino porque con una base de maquillaje normal, tus mejillas sonrosadas, labios naturales, apenas rimel, y esa sombra, el efecto es arreglada pero a la vez sencilla. Es verdad que el peinado también ayuda, un moño bajo descuidado con mechones sueltos.

En multitud de ocasiones podemos tener una fiesta o un acontecimiento nocturno y simplemente nos ponemos ropa para la ocasión, cambiamos de calzado y sacamos de paseo nuestra mejor joyería o bisutería, pero no cambiamos de peinado. Por ello vamos a intentar sacarle el máximo partido a nuestro pelo, hoy toca voy de fiesta: pelo rizado.

Las personas que tienen el pelo rizado y que quieran lucir espectaculares lo tienen muy fácil ya que es uno de los cabellos más maleables a la hora de peinarlos. Además el volumen ya está garantizado. Nos vamos a peinar esta vez con un estilo salvaje y marcando mucho el rizo natural.

Lávate el pelo como siempre lo haces, quítale todo exceso de humedad, aplícate en las raíces un producto voluminizador y una cantidad extra de espuma fuerte para pelo rizado en el resto del pelo. Sécate el pelo boca abajo con secador y siempre con un difusor para que el rizo no se deteriore en exceso.

Posh Couture es el nombre de la colección de la firma italiana Kiko para la temporada Otoño-Invierno 2009/2010. La foto de campaña nos muestra unos ojos que rozan el dramatismo, con unas cejas no muy gruesas pero tremendamente definidas, al igual que los ojos, delineados en dos tonos.

Todos los productos de la colección se han realizado en edición limitada y están ya a la venta, según pude comprobar in situ la semana pasada. Siguen bastante la línea de esta marca low cost: mucha gama de colorido y muchísimos brillos.

Como siempre decimos, cada día se aprende algo nuevo y con estos conocimientos mucho podemos mejorar en nuestra vida diaria, por eso, esta semana en Vitónica te ofrecimos diferentes temas de interés para lograr un estilo de vida saludable entre todos. Lo mejor de la semana en Vitónica se resume así:

Hace pocos años, cuando alguien hablaba de un SPA sólo una minoría muy branchée sabía que se trataba de un lugar donde se ofrecen servicios holísticos de bienestar y belleza con el agua termal como protagonista.

O lo que es lo mismo, unas termas, esos centros que parecen una idea muy moderna pero que los romanos ya en su época tenían como costumbre. Termas o SPA, las verdaderas disponen de aguas curativas que, por su composición, tienen distintas propiedades añadidas que benefician al usuario.

En plan moderno, el SPA o Salus Per Aquam , las aguas procuran una salud cuerpo-mente con dispositivos de lo más diverso (chorros de agua, jacuzzi) y masajes de lo más tentador. Para ese gran enemigo llamado estrés, es lo más. Menos medicaciones y más relajación efectiva.

Sea como sea, para que los centros se denominen SPA deben procupar esa salud a través del agua. Aunque los servicios añadidos de belleza y masajes se agradecen mucho. Pero mucho, mucho.

Que los ciclos de la Luna nos afectan es un hecho demostrable: que se lo digan a los costeros atlánticos que ven cómo suben y bajan las mareas. Pero en belleza nos afecta en el crecimiento del pelo.

Si os gusta el esoterismo, habréis leído alguna vez en cómo creen que el calendario lunar influye en nuestras vidas. Os comento el cuarto creciente como momento de crecimiento, desarrollo y evolución. Por el contrario, la luna menguante se asocia a un tiempo de terminación, de depuración o de liquidación de temas pendientes.

Hay que aprovechar la influencia del ciclo lunar a nuestro favor según la acción que vamos a realizar. Si te cuesta que crezca el pelo, procura acudir a la peluquería en luna creciente: crecerá más rápido. No es ninguna tontería. Desde que me corté el flequillo a lo cleopatra, los retoques me duran entre 1-1,5 semanas más. Como me he repaseadoel flequillo en cuarto creciente, en sólo un par de semanas ya volvía a la peluquería.

Eso afecta a la depilación. Hay muchas personas que toman cita a la esteticista para depilarse consultando el calendario lunar. La depilación realizada en cuanto menguante es la mejor porque dura más, se alarga como una semana más hasta la siguiente cita.

No tengo la explicación científica de este fenómeno pero seguro que muchas de vosotras ya lo sabíais. Para las que no, es un dato a tener muy en cuenta. ¡Una semana más sí cuenta!

Se acaba el año, y serán todas o casi todas, las revistas y medios especializados en belleza, como nosotros, los que hagan balance y concedan sus Premios de Belleza 2009. ¿Queréis saber a quién ha premiado VOGUE en este 2009?

Pues comienzo por la categoría de Tratamiento Facial Básico. El ganador fue Gommage Eclat de Bulgari, elegido entre Mineral Cleansing milk de Giorgio Armani y Doux Nettoyant Moussant de Clarins.

En la categoría de Tratamiento Facial Específico, el premio ha sido para Capture Total Lumière de Christian Dior Parfums, elegido entre Confort On call, de Clinique y Propdigy Re-Plasty, de Helena Rubinstein.

En la Categoría de Tratamiento Corporal Básico, el premio es para Deep Nutrition The Perfect Forms De Germaine de Capuccini. Elegido de la terna entre The Body Refiner de La Mer, Body Radiance de Natura Bissé, y Loción Happy Time de Nivea Body.

En la Categoría de Tratamiento Corporal Específico el premio es para Celluli Laser Nuit de Biotherm. Sus competidores fueron Dior Svelte Reversal de Christian Dior Parfums y Lift Minceur Haute Definition de Clarins.

En la Categoría de Cosmético Cuidado Personal el Premio VOGUE 09 es para Desodorante Stick 24 horas sin sales de aluminio de Vichy. Y sus rivales esta vez fueron DR.Weil Antienvejecimiento. Matcha Tea Body Soak de Origins, Desodorante Roll On Boca Abajo Invisible de Lactovit y Dove Hair Minimissing De Dove

Maquillajes

No todo el mundo se puede poner desodorantes, hay multitud de personas que tienen la piel de esa zona extremadamente sensible y todo lo que se aplican conlleva escozor, picor u otras molestias. En axilas sensibles, desodorante suave te proponemos uno completamente natural.

Este desodorante casero se consigue cociendo cuatro cucharadas de salvia en medio litro de agua hirviendo, déjalo reposar un día en un frasco herméticamente cerrado y después fíltralo. Se puede aplicar con un algodón, pero si lo haces con un spray mucho mejor.

En una de las ocasiones donde más sufren las axilas son después de depilarlas (sobre todo con cuchillas), si notas durante los días posteriores que tu piel está demasiado sensible prueba con este remedio totalmente natural y sin química ni alcohol de ninguna clase.

Si cuando hablábamos de las tendencias otoñales de maquillaje no había un color predominante, para las colecciones de invierno y Navidad, la cosa parece que va estando clara: el malva y todas sus variantes, parecen mandar.