Las empresas no sólo convocan a sus empleados para trabajar, sino que en esta oportunidad, pueden agruparse para correr y competir entre ellas con sus trabajadores más saludables. El día 20 de diciembre llega a Madrid la Carrera de las Empresas 2009.

El costo de inscripción es de 12 euros por persona y hay tiempo para apuntarse hasta el día 16 de diciembre a las 14 horas en el sitio oficial del evento. La prueba tendrá lugar por las calles de Madrid y el recorrido encuentra su salida a las 9 horas en la Plaza de San Juan de la Cruz.

El circuito urbano es de 6 kilómetros y puede realizarse en un tiempo máximo de 1 hora y 15 minutos, dónde diferentes empresas participarán en equipos de 2, 3 o 4 componentes, pudiendo ser masculinos, femeninos o mixtos.

Los 3 primeros equipos de cada categoría recibirán sus respectivos premios y por supuesto, el honor de representar una empresa ganadora que cuida de la salud de sus trabajadores.

Este tipo de eventos debería ser promocionado no sólo desde Vitónica y otros sitios dedicados a la vida sana, sino también, desde cada una de las empresas, ya que a más salud de los trabajadores, mejor rentabilidad para la empresa.

El 20 de diciembre por las calles de Madrid, cada empresa podrá demostrar lo mucho que le importa la salud de sus trabajadores poniéndose a prueba contra otras empresas.

Melissa es una chica de Las Vegas que hace poco se propuso un reto: pintarse las uñas cada día de una forma distinta y durante un año. Además de eso, su objetivo también era contárselo al mundo a través de un blog, The Daily Nail. Lleva desde el 30 de septiembre con su reto y de momento lo va cumpliendo.

Sus diseños son muy elaborados, ya que claro, si su reto hubiera sido sólo cambiar el color del esmalte diariamente no tendría mucho mérito. Desde muñecos, logotipos, personajes de cómic o películas, diseños florales o abstractos... esta chica pinta de todo.

La fotografía de arriba es una muestra pero os recomiendo que os paséis por su blog para ver sus diseños, algunos más agraciados que otros la verdad. También hace diseños para conmemorar fechas como la foto inferior derecha que fue del día de Acción de Gracias (el pavo en el pulgar es todo un punto). La única cosa negativa que yo veo de su reto es el estado de sus uñas y de la piel de alrededor, en alguna de sus fotos se ve ya muy castigada.

Por lo general cuando entrenamos buscamos el aislamiento de un grupo muscular para trabajarlo en su totalidad. La mayoría de rutinas y ejercicios están pensadas para que esto sea así, pero en muchos momentos es imposible que no involucremos a más partes del cuerpo en nuestros ejercicios. Esto es lo que sucede con los músculos del core, que sirven de estabilizadores del tronco, y muchas veces entran en acción de forma totalmente indirecta.

El hecho de que estos músculos estén presentes en algunos ejercicios hace que los mantengamos tonificados sin apenas darnos cuenta. En la mayoría de las ocasiones no somos conscientes de ello, por este motivo vamos a ver algunos de los ejercicios en los que intervienen los músculos del abdomen involuntariamente, para así saber en qué momentos los vamos a trabajar.

Los músculos que conforman el core son los que rodean todo el tronco, están formados por la pared abdominal, los oblicuos y serratos, y se dividen en estabilizadores profundos y estabilizadores externos. Todos estos grupos musculares intervienen a la hora de conseguir una robustez del tronco. Esto sucede muchas veces en algunos ejercicios en los que guardar el equilibrio y mantener el cuerpo en una postura correcta es lo esencial para llevarlo a cabo de forma correcta.

Por norma general los músculos que forman el core entran en acción cuando es necesario que mantengamos estable el cuerpo. Como su nombre indica, son músculos estabilizadores y un punto de fuerza importante del organismo, por lo que van a tener presencia en ejercicios en los que se requiera un mantenimiento de la postura. Un claro ejemplo es cuando realizamos ejercicios en polea de pie, ya que la tensión que ejerce la polea sobre nuestro cuerpo es tan grande que es necesario estabilizar el tronco por medio de los músculos para evitar movimientos en falso. Normalmente a la hora de entrenar el bíceps y el tríceps o los dorsales en polea, echamos mano de la fortaleza del core para estabilizar el tronco.

Trabajar con pesos libres o mancuernas es otra de las formas es las que incidimos sobre el tronco. A la hora de entrenar de pie o sentado en banco como nos sucede cuando trabajamos la parte de los hombros con elevaciones de mancuernas en las que debeos mantener recta la columna, y la mejor manera de hacerlo es a través de los estabilizadores del tronco.

Cuando hacemos pierna también solemos incidir sobre la parte del core, ya que debido a la complejidad de los movimientos que muchas veces llevamos a cabo, no solamente las piernas entran en acción, sino que se ven involucradas otras partes del cuerpo que deben permanecer siempre en perfectas condiciones como son la espalda y el tronco en general, para ello los músculos del core forman parte del ejercicio mientras lo estamos llevando a cabo.

Esto hace que en infinidad de ocasiones el tronco entre a formar parte de las rutinas diarias, lo que nos permite mantener activos los músculos que lo componen. Es cierto que previamente debemos mantener un abdomen fuerte para poder aumentar la potencia de los músculos del core y con ellos poder rendir más a la hora de trabajar el resto de partes del cuerpo, puesto que de forma indirecta tienen mucho que ver si queremos obtener mejores marcas y seguir progresando en los entrenamientos.

Este ejercicio es más propio de una rutina de yoga, pero igualmente nos puede servir para estirar los isquiotibiales, un músculo muy importante en el deportista que tiende a acortarse si no lo estiramos con frecuencia.

El ejercicio es simple, en posición de cuadrupedia comenzaremos a elevar la pelvis , primero con rodias flexionadas, para pasar poco a poco a extenderlas, que es donde más se estirará el isquiotibial. Si tienes poca flexibilidad este ejercicio será de mucho nivel para ti, pero siempre puedes acabar sin extender las rodillas, seguirás estirando igualmente.

Ir al gimnasio sólo es un poco aburrido, por eso siempre es aconsejable tener un compañero de gimnasio, que nos ayude, nos motive y con el que pasemos un buen rato haciando nuestros ejercicios. Pero ser un buen compañero de gimnasio no es fácil, hay que cumplir cinco puntos fundamentales:

• Motivar pero no entretener: una cosa es darle charla al compañero para que los entrenamientos sean amenos y otra muy distinta no parar de hablar alargando en exceso los tiempos de descanso, que hacen que al final apenas se entrene.
• Nunca dejar sólo al compañero haciendo un ejercicio con pesas: siempre decimos que nunca nos va a pasar, pero distraernos unos segundos mientras nuestro compañero está haciendo algún ejercicio con pesas puede hacer que se lesione por no poder levantar el peso o por algún error que no le estemos corrigiendo.
• Saber dónde están los límites: no hay nada peor que un compañero que te diga: “eso no es nada para ti, métele más peso que seguro que puedes”. Un compañero demasiado machaca es lo mismo que tener al sobreentrenamiento revoloteando por tu cabeza.
• No hacer esperar al compañero: cuando le colocamos las pesas, al cogerlas al final del ejercicio, al cambiar de máquina, al turnarnos en algún ejercicios…las esperas siempre son molestas.
• Ayudarle a mejorar su rutina: hay veces que nuestro compañero siempre hace los mismos ejercicios o rutina. Tenemos que animarle a probar nuevos ejercicios o actividades para que avance. Pesas, máquinas aeróbicas, clases colectivas…hay muchas posibilidades como para quedarse estancado siempre en lo mismo.

Un lector nos escribe preocupado porque lleva unos meses en el gimnasio y sus músculos han crecido, pero su grasa abdominal también. Es algo normal, ya que si sólo nos preocupamos por trabajar los músculos, la dieta, que también va encaminada a aumentar músculo, puede hacer que nos pasemos con las calorías y eso se notará en forma de michelín. ¿Cómo podemos introducir el cardio en una rutina de musculación?

La respuesta es fácil, tal y como nos comenta el lector, él va 3 veces por semana al gimnasio, con lo que le quedan otros 2-3 días libres para hacer algo de cardio. Para no pasarnos de intensidad y evitar perder músculo es buena idea entrenar con pulsómetro y no ir a más del 80% de nuestra frecuencia cardíaca máxima.

Empezar con sesiones de 30 minutos e ir aumentando poco a poco hasta llegar a la hora hará que 2-3 días por semana quememos muchas calorías a base de grasa y las reservas de nuestro cuerpo se vayan gastando. El tipo de ejercicio ya depende de la persona: correr, andar, bicicleta, elíptica, natación...pero recuerda, siempre a una intensidad media que te permita hacer la sesión completa, cansado pero no tirado por los suelos.

Si lo que nos interesa es trabajar el cardio el mismo día que entrenamos pesas la sesión ahora tendrá dos partes: primera en la que hacemos nuestros ejercicios de musculación a tope y segunda donde acabaremos con el cardio, que hará las veces de quemagrasa.

En una sesión de musculación podemos empezar con cardio, pero podemos caer en el error de fatigarnos demasiado y luego no poder rendir al 100% en los ejercicios con pesas, por eso es mejor dejarlo para el final, ya que el cardio no debe ser muy fuerte y nos servirá también para hacer una buena vuelta a la calma y mejorar la recuperación.

Además de las gráficas que en cada país existen para representar una alimentación saludable, podemos entender la misma conociendo la frecuencia de consumo de cada grupo de alimentos, tal como se señala en la Guía de Alimentación Saludable creada por la Sociedad España de la Nutrición Comunitaria en el año 2004.

Como podemos ver, algunos alimentos los necesitamos a diario, en más de 1 ración por día, mientras que otros, podemos consumirlos con menor frecuencia y alcanzar determinadas porciones a lo largo de la semana. Ésta tabla práctica puede ayudarnos a entender qué se necesita para lograr una dieta equilibrada.

Si bien estas son recomendaciones generales, debemos considerar que cada persona tiene necesidades diferentes en función de su salud, su estado nutricional, su nivel de actividad física, sexo, edad y condición biológica. Por eso, ésta puede ser una base que nos oriente a saber qué alimentos debemos incluir a diario, qué otros no son necesarios en la mesa todos los días y cuáles debemos dejar para consumir sólo en ocasiones especiales.

Siguiendo estos consejos básicos, podemos lograr una dieta equilibrada, que cubre con las necesidades de determinados nutrientes en el organismo, siempre y cuando primero hayamos considerado las características personales y ajustado dichas recomendaciones generales a nuestros requerimientos, preferencias y posibilidades.

Simplemente es una guía para entender de forma práctica la base de una alimentación equilibrada, que conjugada apropiadamente con actividad física regular, permiten alcanzar un estilo de vida saludable.

Para este puente llegan más y nuevos consejos de belleza para hombres, para que sigas estando arrebatador, cualquier día del año.

En época de fiestas navideñas, las marcas de maquillaje parecen ponerse de acuerdo para poner en peligro nuestro presupuesto. Con estas ediciones limitadas de Giorgio Armani Make-up, ¿quién no se salta el presupuesto?. Es duro, muy duro.

Ya sea para nosotras mismas como para regalar a alguien muy querido, son pequeños objetos de deseo. Como una joya, no sabes si guardarlo tal cual o estrenarlo sintiéndote una princesa afortunada.

La Black Lace Palette de Armani contiene polvos nacarados y translúcidos que quedan tan bien en un maquillaje de fiesta, un toque final de luminosidad chispeante. Hay que utilizarlo con una brocha limpia, no utilices la misma brocha del colorete o los polvos bronceadores.

¿Dónde aplicarlo?. Los puntos de luz son favorecedores en mitad de la frente, la nariz y el mentón. Queda precioso iluminando el escote o los hombros si llevas un vestido escotado y de tirantes finos.

Otro truco es utilizarlo como sombra de ojos con un pincel aplicador, en la parte superior y en el rabillo del ojo, como ha sido tendencia estas últimas colecciones. Lo único negativo es el precio: unos 70 euros.

Los glosses o brillos de labios están en auge, pero cualquiera de nosotras que hayamos probado unos cuantos sabemos las diferencias de textura que existen entre ellos. Los hay más hidratantes, más brillantes, más duraderos y, sí, más pegajosos. Y un brillo pegajoso es un problema porque suele manchar los dedos y esparcirse por cualquier zona de la cara o la ropa.

Además si es un día de viento el pelo se te echa encima del rostro y queda pegado a tus labios por obra y milagro de tu gloss pegajosísimo. De todos los que he usado hay algunos que cumplen el requisito de no ser pegajosos, y hoy os voy a dejar mi lista para las que andéis en la búsqueda del gloss ideal.

El invierno no ha llegado pero el frío nos ha cogido por sorpresa, hemos pasado de tener hace pocos días más de 20º grados a temperaturas bajo cero, si a eso le añadimos el aire nos encontramos con enemigos de repente y nuestra piel se resiente. Hoy te traigo este sencillo truco, manzanilla para manos y mejillas cuidadas frente al frío.

Es más aconsejable para manos y piel sensible y tirando a seca, pero si notas que el aire te ha quemado la piel lo puedes usar en todo tipo de pieles. Prepara una manzanilla concentrada (3 o 4 bolsitas por taza de agua) y déjala que se temple, coge un algodón y antes de acostarte y antes de desmaquillarte pásatelo por las zonas donde el frío y el aire haya hecho mella en tu piel.

A continuación y después de dejar pasar al menos cinco minutos pásate un algodón con agua templada y ponte tu crema nocturna habitual. La manzanilla tiene aceites esenciales y flavonoides que conseguirán relajar y renovar tu piel cuando haya estado expuesta a muy bajas temperaturas y al aire.

Ya estamos en Diciembre y es una época especial para seguir en forma. Comidas navideñas, excesos y menos gimnasio es lo que nos espera, por eso en Vitónica vamos hacer una serie de artículos para que de forma fácil sigamos manteniendo la línea: Navidad en forma con Vitónica.

Tanto la dieta como el ejercicio convivirán en esta sección. Trucos para las cenas navideñas, deportes de invierno que pueden ayudarnos a hacer más ejercicio o simplemente regalos que podemos hacer a nuestros amigos y familiares, eso y más veremos estos días por Vitónica.

Estos días se habla mucho de Cristiano Ronaldo y sus abdominales. El portugués luce un cuerpo de escándalo y es habitual del gimnasio, y uno de sus secretos es el hacer unas tres mil abdominales diarias. Pero no nos equivoquemos, cualquier persona que haga estas abdominales al día no va a acabar con el cuerpo de la estrella del Real Madrid.

Primero porque cualquiera no puede hacer tres mil abdominales diarias, ya que una persona poco entrenada acabaría seguramente lesionada con un importante dolor de espalda. Hay que tener una base muscular muy buena para poder soportar un entrenamiento de tanto volumen.

Y segundo porque unas abdominales bien definidas no sólo se consiguen tonificando, sino quitando grasa de en medio. Que también es algo que hace el astro portugués, sus buenas sesiones de cardio aparte del entrenamiento diario en el cesped. Todo esto complementado con una rutina de pesas que supone más trabajo de la zona abdominal.

Según parece Cristiano Ronaldo puede pasar unas 2 horas diarias en el gimnasio después de los entrenamientos, además de nadar bastante tiempo en la piscina de su casa. De ahí que el cuerpo que luce no sea casualidad, sino el fruto de mucho tiempo de entrenamiento y dieta muy cuidada.

Todos coinciden en señalar al portugués como un ejemplo de disciplina en el cuidado de su cuerpo, no sólo por cuestiones estéticas (que es evidente que también), sino para contar con una forma física que le permite sacar ventaja a sus rivales. Yo coincido en que es un ejemplo de cuerpo saludable y entrenado con paciencia y continuidad.

Hoy 4 de diciembre se conmemora el XIV Día Nacional de la Persona Obesa, junto al cual se lanza una campaña que pretende sensibilizar a la población acerca de los riesgos del exceso de peso y de los beneficios de mantener un estilo de vida saludable.

“Porque cada kilo de más importa” ¡Cuidate! Este es el lema de la campaña que se acercará al público mediante la red de hipermercados Alcampo en diferentes ciudades españolas. La finalidad es incentivar a la gente a consultar a un médico aun ante la presencia de un mínimo sobrepeso, pues esta puede ser la causa de enfermedades metabólicas importantes tales como obesidad y diabetes.

Por otro lado, además de recomendar el cuidado del peso corporal para mantenerlo en niveles saludables, se adjunta un decálogo para controlar el peso mediante hábitos de vida saludables, tales como desayunar a diario, favorecer una alimentación variada y equilibrada, realizar actividad física cada día y otros consejos saludables para evitar la obesidad.

Dado el ambiente en donde se difundirá la información, la campaña puede influir grandemente en los conocimientos de los padres y adultos para que éstos, mejoren su ejemplo de vida con los niños y así, aportar un granito de arena en el cuidado de la salud.

Esperamos que esta, como otras campañas preventivas, sea de ayuda para evitar enfermedades asociadas al estilo de vida y por supuesto, apoyamos desde Vitónica esta valiosa iniciativa centrada en la modificación de hábitos.

Hace unos días os propusimos una adivinanza, y era que nos contaseis cuál es la forma más saludable de cocinar las patatas. La respuesta por vuestra parte ha sido muy alta, pero ha habido varias opciones dentro de las que os proponíamos. Por eso os vamos a dar la respuesta y los motivos de por qué es una de las formas más sanas de preparar la patata.

En la adivinanza os presentamos como posibles opciones de cocinar las patatas tres diferentes. En primer lugar serían fritas, después cocidas y en tercer lugar asadas al horno. Entre estas tres opciones la más sana y sabrosa es asarlas al horno, ya que apenas se les añaden grasas y es la manera menos agresiva de las tres.

Descartamos freír las patatas debido a que los fritos nos son nada recomendables en nuestra dieta, y en el caso de las patatas no iba a ser una excepción. Sí que es cierto que dista mucho una u otra forma de freír y utilizar un aceite u otro, pero a pesar de todo el aporte de grasas y calorías es alto, sobre todo cuando el aceite en el que se fríen está demasiado usado y nos aporta además toxinas que nos pueden hacer más mal que bien. Comer habitualmente patatas de esta manera significa un riesgo a la hora de aumentar los niveles de colesterol en sangre, empeorando la circulación y corriendo el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

Otra de las opciones que os planteamos en la adivinanza fue cocerlas en agua. Desde luego que es una manera muy saludable de preparar las patatas, ya que el aporte graso es nulo, lo mismo que el calórico. El problema de sumergir los alimentos en agua hirviendo es que la mayoría de las vitaminas y algunas sustancias que contienen se eliminan a través del agua que las absorbe y muchas de ellas terminan perdiéndose. Es cierto que esta forma de comer la patata es una de las más digestivas, y es el proceso que se suele utilizar a la hora de hacer puré, aunque en este caso se utiliza el líquido con lo que se mantienen las propiedades de este alimento.

En tercer lugar os propusimos asar las patatas. Esta manera de prepararlas es la más saludable de las tres y la más sabrosa, ya que no se les añade ningún tipo de grasa ni calorías adicionales, y a pesar de perder algunas vitaminas, debido al aumento de la temperatura, pierden muchas menos que al cocerlas. Proponemos que para cuidar la línea y la salud comencemos a asar las patatas, ya que las podemos preparar de diferentes maneras y acompañarlas de verduras, carne...

Es cierto que no comentamos prepararlas al vapor, y muchos de vosotros habéis propuesto esta opción como la más saludable. No la añadimos, pero es la forma en la que se conserva un mayor número de nutrientes con el menos contenido en grasa, pero no es una forma tan sabrosa de consumirlas. A pesar de todo, muchas personas prefieren esta opción frente a las otras tres para conservar al máximo su salud.

A veces los métodos más evidentes y fáciles nos pasan desapercibidos. ¿Sabes cuáles son los puntos de deshidratación de tu rostro?. Aquellas zonas que, por la razón que sea, necesitan más aporte de hidratante.

Aunque el único método que realmente funciona para una piel deshidratada (que no quiere decir seca) es beber agua, el aporte externo de una cosmética hidratante ayuda mucho.