En anteriores ocasiones ya hemos hablado de diferentes ejercicios con peso muerto para la realización de distintas rutinas de entrenamiento. Seguro que muchos de nosotros entrenamos de esta manera, y por ello queremos presentaros un nuevo ejercicio que seguro casi nadie conoce, se trata del levantamiento rumano, una forma diferente de trabajar piernas con el uso de un simple peso muerto y nuestro cuerpo en movimiento.

Este ejercicio nos servirá para mejorar nuestro equilibrio y control sobre el cuerpo, y para fortalecer la parte de los cuádriceps y los isquiotibiales de la pierna. Está muy recomendado para todas aquellas personas que tienen problemas de rodilla y quieren mantener una forma física adecuada en sus piernas, ya que nos ayuda a tonificar los músculos que las componen de manera sencilla y sin sufrimiento en las articulaciones de la pierna, aunque es importante que sepamos muy bien como se realiza este ejercicio, pues si lo hacemos mal nos podemos lastimar.

El levantamiento rumano simplemente necesita para su ejecución dos mancuernas con un peso adecuado a nuestra forma física, en principio os recomendamos utilizar cargas pequeñas hasta ir ganando familiaridad con su realización. Junto a las mancuernas es necesario nuestro cuerpo que colocaremos de frente, asiendo una mancuerna con cada mano, pegadas ambas al cuerpo. El pecho debe permanecer elevado y la espalda recta para evitar sobrecargar esta parte y hacernos daño.

Partiendo de esta postura y manteniendo siempre la espalda recta, y los brazos muertos, ya que son simples sujeciones del peso, de modo que se desplacen hacia adelante; nos inclinaremos hacia adelante manteniendo una pierna posada en el suelo y la otra la elevaremos hacia atrás, de modo que dibujemos un a línea recta con la espalda. Descenderemos hasta que notemos que los cuádriceps nos tiran, y volveremos lentamente a la postura inicial. Es importante que este ejercicio lo realicemos con ambas piernas. Podremos hacer cuatro series de diez repeticiones cada una e ir aumentando el peso poco a poco, a medida que adquiramos soltura al ejecutarlo.

Como muchas de vosotras, uso gafas. Debo confesar que me dan un poco de miedo las lentillas, así que he tenido que aprender a encontrar la armonía perfecta entre mi maquillaje y mis gafas. Todas nosotras ponemos mucho cuidado en escoger las gafas y el maquillaje en base a la forma y color de nuestra cara, pero ¿nos preocupamos de que el maquillaje calce con nuestras gafas?

Cuando me recetaron gafas por primera vez, hace muchos años, pensé que nunca podría verme bella ni usar maquillaje en mis ojos. ¡Nada más lejos de la verdad! Con el tiempo he llegado a considerarlas como un accesorio más, al igual que los pendientes o el corte de pelo y me siento un poco extraña sin ellas.

Yo tengo miopía, que me causa problemas para ver cosas lejanas y también astigmatismo, que me hace ver borroso tanto de lejos como de cerca. Otro frecuente problema ocular es la hipermetropía, cuando se tienen problemas para ver de cerca, pero no es mi caso. Finalmente también existe la presbicia, que produce dificultad para ver los objetos cercanos con nitidez, pero que se manifiesta después de los 45 años.

Así como las gafas cambian lo que vemos, cambian además cómo los otros ven nuestros ojos. Al tener miopía, las gafas hacen ver los ojos más pequeños. Si en cambio se sufre de hipermetropía o presbicia, los ojos se ven más grandes. Finalmente, las gafas para el astigmatismo no afectan mayormente el tamaño de los ojos. Tened presente que estos efectos dependen del aumento de las gafas: si es muy poco, no notaréis nada.

Ya sabiendo a qué nos enfrentamos, es más fácil maquillarnos.

• Si eres miope, agranda tus ojos. Puedes utilizar una sombra champán o vainilla debajo de la ceja, lo que las levantará y hará parecer más grandes tus ojos. En el párpado móvil usa colores claros o luminosos (por ejemplo azul celeste en vez de azul ahumado), nunca muy oscuros y delinea tus ojos con lápiz marrón o gris, no negro. Además riza tus pestañas y utiliza rímel con generosidad, haciendo hincapié en el centro del ojo, sin olvidar las pestañas inferiores. Un truco muy socorrido para agrandar los ojos es delinear con un lápiz de ojos blanco su parte interna.

• Si eres hipermétrope o tienes presbicia, tus gafas ya aumentan tus ojos, funcionan como verdaderas lupas. No abuses del rímel, pero puedes hacer lo que las miopes no podemos, usar colores oscuros y los ojos bien delineados de negro. Eso sí, cuidado con las sombras con brillos o nacaradas, podrían hacer visibles las arruguitas del contorno de ojos.

• Si tienes astigmatismo, estás de suerte, porque puedes maquillarte como si no llevaras gafas, escogiendo el estilo que más se acomode a tus gustos.

Además, las gafas resaltan todo lo que está cerca, como las cejas, nariz o el contorno de ojos. Unos ojos cansados se notan mucho más con gafas que sin ellas, puesto que están “enmarcados”. Por lo tanto, pon mucha atención en el estado de tus cejas, manteniéndolas siempre en forma.

A menudo es necesario usar un poco de corrector en el punto donde las gafas se apoyan en la nariz. El roce constante a veces deja manchas oscuras o rojeces que pueden llegar a notarse mucho.

Cuando escojas tu maquillaje, ten presente el estilo de tus gafas: si son de colores vivos no apliques sombras o labiales de colores muy estridentes o que no combinen entre sí. Si usas gafas gruesas, que adquieren mucho protagonismo, un maquillaje natural será tu mejor aliado. En cambio, si usas gafas sin marco (marcos al aire), puedes usar el maquillaje que quieras.

Recordad, chicas, que estas son recomendaciones generales a partir de mi experiencia, pero que siempre podéis maquillaros como os haga sentir más arrebatadoras.

A la hora de entrenar el tren superior siempre nos centramos en éste y en los músculos que vamos a trabajar en esta zona del cuerpo. Rara vez reparamos en el tren inferior, y en concreto en las piernas y la colocación que tienen que tener éstas para evitar hacernos daño a la hora de entrenar. Es importante tener en cuenta la colocación de piernas y rodillas no solo para evitar lesiones sino que es algo que tiene mucho que ver a la hora de obtener mejores resultados en los entrenamientos.

Aunque no lo creamos la colocación de las piernas es algo que influye bastante en la realización del ejercicio, pues el cuerpo es un todo cargado de energía que debemos canalizar a través de todas sus partes, y una de las más importantes son las piernas, que son las motoras y las que aguantan la mayor parte del peso del cuerpo. Por ello es necesario aprovechar esto a la hora de trabajar el tren superior. Además debemos adoptar la postura correcta para evitar lesiones en la pierna o sobrecargar demasiado la espalda.

La manera de colocar las piernas a la hora de realizar los ejercicios del tren superior determinará mucho varios aspectos. En primer lugar debemos tener en cuenta que es la mejor manera de evitar sobrecargar la espalda, ya que la mayor parte de la tensión la canalizamos a las piernas, evitando que los lumbares sufran. Lo mismo sucede a la hora de mantener el equilibrio y la postura, y es que colocar bien las piernas nos ayudará a la hora de mantenernos erguidos mientras realizamos una rutina de entrenamiento. Otro punto en el que influye es a la hora de obtener más energía, y es que unas piernas bien colocadas nos ayudan a crear un todo donde la fuerza se reparte mucho mejor a la hora de actuar.

La manera de colocar las piernas para lograr todo esto debe ser la siguiente, y es que es importante tenerlo en cuenta para obtener los mejores resultados de los entrenamientos. Ante todo es necesario que las coloquemos siempre ligeramente abiertas, de modo que queden paralelas a los hombros y así compensar el exceso de tensión que aguanta el tren superior. Los pies siempre deben mirar al frente para ayudarnos a mantener el equilibrio y la postura correcta del cuerpo, necesaria a la hora de ejecutar el ejercicio. Las rodillas nunca deben permanecer rígidas, pues debemos mantenernos sin tensiones, que son las causantes de muchas lesiones, por ello las colocaremos ligeramente flexionadas para así mejorar la ejecución de las rutinas. Es importante que sigamos estos pasos y los tengamos en cuenta si queremos entrenar el tren superior sin que lo sufra el inferior.

Se acerca el verano y es tiempo de lucir todo el trabajo que hemos realizado a lo largo del año. Pero no siempre estamos contentos del todo con los resultados. Una de las partes que más nos suele traer de cabeza es el abdomen, en concreto esa tripita que parece no desaparecer con dieta ni con ejercicio. Por norma general esto se debe a otra serie de factores que debemos tener en cuenta y combatir, por ello os vamos a dar algunos consejos para acabar de una vez por todas con la barriga rebelde.

Seguro que la mayoría de nosotros después de haber estado entrenando todo el año se nos sigue notando un poco la barriga. Esto suele deberse a que el organismo es algo vivo que padece los accidentes y estímulos que le rodean, y es que muchas veces los excesos y las prisas de la vida moderna se traducen en acumulación de líquidos en zonas que no son demasiado estéticas. La barriga es una de estas partes, y por ello debemos saber cómo acabar con esos restos que nos impiden lucir un vientre plano acorde a lo que hemos trabajado en todo el año.

En primer lugar debemos ser activos y evitar permanecer muchas horas sentados, ya que no estaremos activando la circulación y la retención de líquidos puede ser mayor en zonas como el abdomen o las piernas. Acostumbrarnos a ir andando a los sitios o subir escaleras en vez de coger el ascensor puede ser una buena solución. Lo mismo sucede a la hora de alimentarnos, y es que las toxinas de muchos alimentos y las sustancias de deshecho que contienen son las que hacen que tendamos a acumular líquidos. Para evitar esto es importante que consumamos alimentos naturales y preparados por nosotros, evitando los fritos y los refinados como las harinas, que deben de ser integrales. Activar la circulación y el metabolismo con infusiones es una buena ayuda para conseguir eliminar esos pocos líquidos que abultan nuestra tripa.

A la hora de conseguir drenar la zona del vientre podemos hacer diferentes cosas, y es que será necesario que activemos la circulación en esta parte mediante baños de agua fría concentrados en el vientre. Para su ejecución utilizaremos la presión del agua y el poder del frío que conseguirá a la vez que activa la circulación en esta parte, mover las reservas de líquidos que tanto nos preocupan. Con esta acción lograremos eliminar gran parte de los líquidos de la zona y lograremos una piel más tersa y firme, a la vez que los abdominales se notarán más. También es importante que echemos mano de alimentos diuréticos como la piña, la cola de caballo, la alcachofa, los espárragos… Que nos ayudarán a mantener nuestra barriga en forma.

Las sustancias excitantes que contienen las infusiones, en concreto el té, son algo que nos frena a muchos a la hora de tomarlo a diario y de hacerlo un imprescindible en la dieta. Es verdad que el exceso de excitantes en el cuerpo no es muy beneficioso para nadie, pero, no por ello debemos dejar de tomar una sustancia tan beneficiosa para el organismo como el té. Para evitar esto existe una variedad libre de excitantes, el rooibos.

En anteriores ocasiones hemos hablado de este tipo de sustancia, pero aún así sigue habiendo mucha gente que no sabe qué es ni para qué sirve. En Vitónica queremos aclarar las posibles dudas que existan entorno a esta planta africana que parece estar de moda en las herboristerías. El rooibos se obtiene de un árbol africano, y a priori tiene efectos similares al té. Por esta razón mucha gente lo confunde con el té, a pesar de no ser lo mismo.

Si por algo se caracteriza el té es por contener una sustancia llamada teína, que es la que le da este nombre y las propiedades excitantes que tiene, y es que la teína, al igual que la cafeína, son sustancias que aumentan nuestro ritmo cardiaco, algo que no nos interesa en absoluto. El rooibos no contiene ninguna de estas sustancias, por lo que no se le puede considerar un té, sino que estamos ante un tipo concreto de infusión, que sí se asemeja mucho al té, pero en lo referente a sus beneficios.

Al igual que el té contiene gran cantidad de antioxidantes que nos ayudan a mantener las células en perfectas condiciones, capaces de aguantar los ataques de los radicales libres. Por ello es un alimento muy recomendado para deportistas y personas que someten a sus células a los radicales libres. Junto a esto hay que tener en cuenta su poder diurético, que al igual que el té convencional hace que el organismo elimine los líquidos y toxinas que le sobran y que muchas veces nos haces aumentar de peso.

Es esencial que tengamos claro que cuando estamos tomando rooibos no se trata de lo mismo que el té. Es una bebida que nos brinda todos los beneficios del té, pero sin la excitación que éste tiene sobre muchas personas que no pueden consumir sustancias estimulantes, ya que pueden hacerles daño. El rooibos es la mejor alternativa al té tradicional, mejorando en muchos casos el sabor y la textura.

Llegando el mejor clima y ya con la cabeza puesta en el verano, todos queremos lucir bellos y esbeltos en traje de baño, por eso, no sólo nos apuntamos a perder algunos kilos de más sino también a trabajar las partes del cuerpo que más quedan a la vista, entre ellos, los glúteos.

Sin embargo, no sólo debemos trabajar los glúteos por estética, sino también, por sus importantes funciones en conservar la correcta postura corporal, dar movilidad a las piernas y a la cadera y favorecer el sostén de la pelvis y la columna vertebral.

Como podemos ver, tenemos muchas más razones y muy importantes para no olvidar el trabajo de los glúteos durante el entrenamiento.

Somos las mujeres quienes muchas veces nos centramos en trabajar los glúteos por cuestiones físicas y olvidamos que tanto en nosotras como en los hombres, los glúteos son músculos de sostén y por ende, su fortalecimiento es de gran importancia para la salud del organismo.

Tonificar los glúteos de manera proporcionada a otros músculos nos permitirá evitar problemas de espalda así como lograr una mejor movilidad en las piernas ya que los glúteos son extensores y rotadores del fémur.

Más allá de la grata apariencia física, no olvidemos que trabajar los glúteos es necesario para un correcto equilibrio de los músculos del cuerpo así como para beneficiar al organismo en términos de postura corporal y movilidad.

Cuando intentamos controlar la ingesta de alimentos con la finalidad de adelgazar o bien, de mejorar la calidad de la dieta, todos creemos que es cuestión de tener una mejor conducta al momento de comer. Sin embargo, muchos factores mas allá del hambre influyen en el inicio de una comida, entre ellos, las emociones cumplen un papel fundamental.

Por eso, no olvides el humor para controlar el consumo de alimentos e intenta vincular la comida y la calidad de la misma a los sentimientos o el humor del momento, pues de esta forma conoceremos si comes por hambre o bien, por estímulo emocional.

Muchas veces culminamos comiendo por estrés, por aburrimiento, por tristeza o ansiedad y cuando lo hacemos, la calidad de la comida no suele ser la mejor, por eso, es importante saber que el humor o el estado de ánimo influye en gran medida en la ingesta alimentaria y poner esta relación al descubierto nos permitirá controlar la ingesta emocional para contribuir al mejoramiento de la dieta.

Entonces, una buena forma de controlar la influencia del humor sobre el consumo de alimentos es pensando al momento de comer si verdaderamente tenemos hambre, si no es así, busquemos la razón por la cual comemos e intentemos describir nuestro humor o nuestros sentimientos durante la comida. Por ejemplo, hoy comí unas patatas fritas y me sentía cansado cuando lo hice, o bien, ingerí un pastel de chocolate y estaba enojado porque acababa de discutir con una persona cercana.

El hecho de registrar lo que comemos y al mismo tiempo describir qué sentimos o cuál es nuestro humor cuando comemos, nos permitirá detectar si comemos mal por enojo, si cuando comemos en exceso es justamente cuando estamos estresados o si picoteamos cuando estamos aburridos.

Saber esto nos permitirá resolver las emociones de otra manera, por ejemplo, me siento estresado y sé que cuando lo estoy busco comida, entonces, comeré una fruta y saldré a caminar que también relaja mi mente pero sin perjudicar mi dieta ni mi salud.

Comemos por muchas más razones de las que pensamos, por ello, si de verdad queremos lograr una alimentación saludable, es de mucha utilidad recordar que el humor influye en la ingesta de alimentos.

Las trenzas ya sabéis que son tendencia para esta primavera – verano (si es que en algún momento llega o ya estamos de nuevo en otoño), así que cuando he visto esta galería de fotos me he dado cuenta que podemos lucirla de múltiples maneras, todas arrebatadoras.

El tiempo es algo que nunca nos sobra y por ello vamos a todos los sitios con prisa. El gimnasio es uno de ellos, y es que las prisas hacen en muchos casos que no realicemos la rutina como es debido. Para acabar más deprisa muchas personas que sí quieren acabar todos los ejercicios lo que hacen es alternar unos con otros y mezclar una parte del cuerpo con otra de manera que no se respetan los tiempos ni el orden entre ambas. Por ello en Vitónica queremos ver si esta técnica es realmente efectiva.

Seguro que en más de una ocasión nos ha dado la tentación de acelerar en los entrenamientos y si ese día teníamos que trabajar el pecho y el bíceps combinar ejercicios de ambas rutinas para finalizar antes, de modo que al terminar un ejercicio de pecho, mientras descansamos, realizar un ejercicio de bíceps y acto seguido volver a la rutina del pecho. Esta es una práctica discutible, y es que los resultados no serán los mismos que los de un entrenamiento habitual.

Normalmente, y como hemos comentado en otras ocasiones, todas las tablas de entrenamiento deben seguir un orden, y por ello se planifican con una serie de ejercicios encaminados a obtener los resultados que andamos buscando, por ello debemos mantener este orden y no romperlo a nuestro antojo según nos convenga, ya que no seguiremos un protocolo de entrenamiento que puede pasarnos factura a varios niveles, y es que podemos no estar preparados para realizar ese ejercicio en ese momento y lesionarnos, o no rendir como debemos frente a ese ejercicio. Para evitar esto es necesario que seamos conscientes de la importancia que tiene mantener un orden a la hora de entrenar, ya que esta es la base de un correcto desarrollo.

Pero no solo debemos guardar un orden con los ejercicios del propio grupo muscular, sino que si en una jornada entrenamos dos grupos musculares también debemos diferenciar muy bien las rutinas de ambos y no mezclarlas, ya que hacer esto es contraproducente para ambos grupos musculares, pues ninguno de los dos se estará trabajando de forma seguida y correcta. Cada grupo muscular necesita su correspondiente dedicación y concentración. Si mezclamos los grupos realmente no estaremos concentrados en ninguno de ellos por lo que no los llevaremos a cabo de manera correcta. Además es necesario que los descansos entre ejercicios no sean demasiado largos, por lo que si alternamos descansaremos mucho perdiendo parte de la tensión del ejercicio y haciendo que éste sea menos efectivo.

A todo esto debemos sumarle que al realizar una rutina con ejercicios mezclados de diferentes grupos musculares podemos entrar en conflicto con algunas partes del cuerpo que se usan a la vez en ambos ejercicios y conseguir así una fatiga mayor. Por ello es recomendable realizar cada grupo muscular a su tiempo evitando mezclar. Si no tenemos tiempo es mejor reducir el número de ejercicios de cada grupo muscular pero trabajar bien cada uno con la intensidad que se merecen.

En fin de semana hay que practicar deporte y todos lo sabemos, pero no siempre el modo de hacerlo es el más adecuado. Por norma general el organismo de las personas que practican deporte se encuentra en mejores condiciones que el de otras que no lo hacen. El problema está en que muchas personas de las que practican deporte de fin de semana no están acostumbradas a esta actividad, lo que les pasa factura en muchos casos. Para evitar esto vamos a dar algunos consejos para seguir practicando deporte de semana en semana sin correr riesgos.

Por norma general la gente que no es habitual del deporte suele aprovechar los fines de semana para hacerlo, ya que es el momento cuando puede por tiempo, y más ahora con la llegada del tiempo bueno, que nos entran ganas a todos de salir a la calle. Por norma general los deportes que se suelen practicar son grupales como futbol, baloncesto, balonmano… en los que es necesario un alto rendimiento aeróbico, que normalmente no tenemos en cuenta y caemos en el error de no prepararnos y realizar la actividad sin más.

Normalmente un partido suele durar en torno a una hora u hora y media, momento en el que estamos corriendo constantemente. Esto requiere de una preparación previa y un fondo para aguantar este ejercicio. El fallo de la mayoría de personas que no están acostumbradas a practicar deporte a diario es que se entregan a esta actividad intentando darlo todo cuando no aguantan todo el tiempo que dura la actividad y si lo aguantan fuerzan demasiado corriendo muchos riesgos, ya que su ritmo cardiaco aumenta mucho y pueden llegar a sufrir desvanecimientos por falta de oxígeno.

Este problema se agrava aún más si practicamos este deporte con personas que están acostumbradas a realizar este tipo de actividades a diario o por lo menos más de una vez por semana, y queremos estar a su nivel. Es fundamental que seamos conscientes de nuestra forma física y sepamos que con solo realizar una pequeña actividad a la semana no es suficiente para aguantar todo un partido. Por ello es necesario que lo realicemos a nuestro ritmo y nunca nos queramos comparar con otra gente que está más acostumbrada a la práctica de este deporte. Es esencial que sepamos hasta donde podemos llegar e ir avanzando poco a poco mediante la obtención de tiempo a lo largo de la semana para poder dedicarnos a mejorar nuestra resistencia para poder realizar deporte sin riesgos.

El aceite de oliva es el más consumido en toda España, sin embargo no es la única alternativa para obtener grasas saludables, sino que entre las opciones encontramos el aceite de girasol que ocupa el segundo lugar de los aceites más consumidos en el país.

Para que sepamos en que se distinguen estos aceites tan populares te mostramos las diferencias nutricionales entre el aceite de oliva y aceite de girasol que, a pesar de contener ambos un 99,9% de grasas, tienen diferentes ácidos grasos en su composición.

Como podemos ver, la gran diferencia entre ambos aceites se encuentra en la relación ácidos grasos monoinsaturados/ ácidos grasos poliinsaturados, ya que en el aceite de girasol predominan los segundos mientras que en el aceite de oliva predominan los primeros.

Siempre es conveniente que en la dieta existan más grasas omega 3 que omega 6, por eso, el aceite de oliva tiene un mejor perfil lipídico. Sin embargo, el aceite de girasol puede ofrecernos una gran cantidad de vitamina E que el aceite de oliva no tiene y este micronutriente tiene un fuerte efecto antioxidante en el organismo lo cual lo protege ante diversas enfermedades.

Una ventaja extra del aceite de girasol es su menor precio, lo cual resulta verdaderamente atractivo en tiempo de crisis.

La novedad en la colección de aguas frescas de Guerlain está a punto de salir: Aqua Allegoria Flora Nymphéa. No sé si es por la crisis mundial pero este verano sólo se lanza una novedad cuando tradicionalmente desde la creación de la gama han sido dos.

En Vitónica hemos hablado de los suplementos de manera constante, y es que en muchas ocasiones son necesarios para cubrir algunas carencias alimenticias que tenemos y mediante las cuales el organismo no recibe todos los nutrientes que necesita. A pesar de todo no siempre sabemos como utilizar los suplementos de la manera más adecuada, por ello y para mejorar esto vamos a dar algunos consejos para saber cómo hay que utilizar los suplementos alimenticios.

Antes de nada debemos tener muy claro que un suplemento no es algo que debemos tomar a la ligera, sino que debe ser porque el organismo realmente lo necesita y se nos ha prescrito porque o bien en nuestra dieta falta ese nutriente, o porque a causa de nuestro ritmo de vida necesitamos dosis extras del susodicho nutriente. Pero no solo sirve con tomar el suplemento, sino que hay que adaptar nuestros hábitos para que su ingesta resulte efectiva.

Un suplemento es una cantidad concentrada de un determinado nutriente, por ello es recomendable repartir las tomas a lo largo de la jornada para que el cuerpo reciba un chorreo constante de esa sustancia y pueda procesarla mucho mejor. Para ello repartiremos la dosis a lo largo de la jornada entre las comidas principales. A la hora de tomar un suplemento u otro hay que respetar unos momentos específicos para ingerirlos. Por ejemplo, algunos como el cartílago de tiburón o los aminoácidos deben tomarse dos horas antes o después de comer. Las fibras, las algas como la espirulina… se deben tomar media hora antes de la comida para que su efecto saciante se note… Debemos ser conscientes de estos tiempos, que por norma general marca el fabricante.

Algunos suplementos deben complementarse con otros para hacer el efecto deseado. Por ejemplo, si estamos tomando hierro porque así lo necesitamos es necesario que ingiramos vitamina C, ya que con ella asimilaremos mucho mejor el hierro. A la hora de consumir calcio debemos también mantener unos buenos niveles de vitamina A, magnesio, fósforo o boro entre otros, ya que el organismo por sí solo no siempre es capaz de asimilar todos los nutrientes que le llegan, sino que hay muchos que son complementarios entre sí y deben estar presentes en la alimentación.

Una cosa que también debemos tener en cuenta es que suplementos como vitaminas liposolubles como la D, E, A o K deben tomarse con alimentos grasos para que el organismo las asimile, así como hacer que nos de el sol por lo menos diez minutos al día para la correcta asimilación de vitaminas como la D. Es necesario que tengamos esto en cuenta si queremos conseguir que los suplementos sean todo lo efectivos que andamos buscando.

Los hidratos son el macronutriente más abundante en nuestra dieta y nuestra principal fuente de energía en los alimentos, por lo tanto, a diario incluimos una gran proporción de estos para alimentar de manera equilibrada al organismo. Sin embargo, por esta razón existe la creencia de que los hidratos engordan, cuando la realidad es muy distinta.

Con la finalidad de colaborar en desmentir dicho mito, os proponemos una adivinanza en la cual debéis conocer qué alimento tiene menos hidratos de todos los que se presentan en la imagen, que son de por sí, ricos en este macronutriente. De esta manera, os podrás comprobar que algunos de estos alimentos no son tan energéticos como creéis por contener carbohidratos.

Os dejamos con la adivinanza y a ver cuántos acertáis esta semana.

Cuando comenzamos una dieta para adelgazar o simplemente queremos reducir la ingesta calórica y mejorar la calidad de lo que consumimos, es habitual centrarnos en las ensaladas y eliminar las grasas. Esta decisión no es recomendable, pues el cuerpo necesita un mínimo de ácidos grasos a diario y además, una ensalada sin grasas no se aprovecha al máximo.

Recuerda incorporar grasas a tu ensalada, en lo posible saludables, pues el cuerpo graso dará más palatabilidad a la preparación, así como facilitará la conservación de los vegetales. Por otro lado, las vitaminas liposolubles de las ensaladas se absorberán mejor ante la presencia de aceite, semillas, aguacate, aceitunas, frutos secos u otra fuente de grasas saludables.

Los licopenos del tomate, la Vitamina A de la zanahoria, la vitamina K de las hojas verdes y otras vitaminas liposolubles serán mejor aprovechadas por el organismo si adicionamos un cuerpo graso a la ensalada, que no se requiere en grandes cantidades sino que con una pequeña proporción será suficiente para que los ácidos grasos brinden sus beneficios.

Entorno a la alimentación existen muchos mitos, y es que constantemente estamos oyendo que cierto alimento es malo, y que este otro es bueno, ¿pero realmente es cierto todo lo que se dice? Con los alimentos enlatados sucede un poco esto, y es que siempre se ha dicho que no son nada recomendables si lo que queremos es mantener una buena salud, ya que nos aportan muchas sales minerales y metales pesados que pueden poner en peligro nuestra salud. Pero es esto realmente verdad o se trata de un mito.

Enlatar los alimentos es un proceso de conservación que se ha llevado a cabo desde hace muchos años, y aún hoy se sigue utilizando como una de las mejores maneras de mantener los alimentos en perfectas condiciones, ya que se conservan por mucho tiempo y lo más asombroso de todo es que siguen manteniendo sus cualidades intactas por más tiempo que el resto de métodos de conservación.

La preservación de los nutrientes es algo que debemos tener presente a la hora de decantarnos por los alimentos enlatados, ya que están aislados de todo contacto con el exterior, evitando que se infecten o se dañen por la acción de agentes patógenos como virus o bacterias. Lo mismo sucede con la luz, al estar enlatados, los alimentos no la reciben de manera directa, de modo que no se ven dañados por la acción de ésta ni de ninguno de los accidentes que tienen lugar en el ambiente, y por ello los alimentos que se conservan de este modo aguantan mucho más tiempo.

Pero a pesar de todo esto, muchas personas siguen teniendo miedo a consumir alimentos enlatados, ya que siempre planea sobre ellos la duda de si nos aportan metales pesados que se acumulan en el organismo y a la larga nos pueden pasar factura. Estos miedos se tratan de un mito, ya que las latas están preparadas para contener alimentos. Es cierto que están fabricadas con plomo y aluminio entre otros, pero siempre la parte interior se recubre con una película protectora que evita el contacto directo de los alimentos con estos materiales. A esto debemos sumar la forma de conservación que al estar hecha de manera natural mediante almíbares o salmuera, y cerrados al vacío, evitan la liberación de metales y la contaminación de los alimentos.

Es importante que tengamos todo esto en cuenta, ya que los alimentos enlatados son una de las mejores maneras de poder consumir todo tipo de variedades de alimentos a lo largo de todo el año, dotando a nuestro organismo de los nutrientes necesarios para funcionar correctamente y mantener una salud de hierro.

Hace ya unas semanas vi que mi madre tenia esta mascarilla MSK de Deliplus para cabellos rubios en el baño y me dije voy a probarla ya que ahora con la llegada de los días soleados, es importante que los cabellos rubios no pierdan el brillo y la intensidad.

Se trata de una mascarilla que potencia precisamente el color y el brillo, en este caso de los cabellos rubios o castaños claros, y lo más destacado es que vale tanto para los naturales como para los teñidos.

El producto es de un color naranja huevo, bastante denso que se aplica después del lavado uniformemente por todo el cabello. Hay que dejarlo actuar unos 5 minutos y a continuación se aclara. Lo que se ve es que el pelo está sutilmente más claro (muy sutil), como un reflejo del Sol.

La verdad es que no me ha disgustado, me recuerda un poco al efecto que dejan algunos champús para cabellos rubios como el de Timotei que va aclarando progresivamente.

En los cabellos castaños claros el tono tira ligeramente a reflejos caramelo y en rubias hace que el rubio recupere su vida y no se vaya apagando.

Lo veo ideal para aquellas personas que quieran mantener y potenciar su color y para las que les guste el efecto que deja el sol sobre el cabello al atardecer. Además esta mascarilla se puede encontrar para distintos tonos de pelo, tanto pelirrojos, como castaños, rubios, etc..

Este producto me parece uno de los mejores de este estilo que van aclarando poco a poco, en este caso Deliplus es una buena opción sobre todo en cuanto a la relación calidad/precio ya que éste no supera los 3 euros.