Los fumadores señalan como uno de los principales motivos por los cuales encienden un cigarrillo, la ansiedad, el nerviosismo y el estrés, ya que adjudican al tabaco un efecto relajante que contribuye a reducir la sensación de irritabilidad que el estrés genera.

Sin embargo, se sabe que el cigarrillo no alivia el estrés, sino que por el contrario, lo agrava, ya que es precisamente la dependencia al tabaco lo que genera nerviosismo y estrés y se alivia, por supuesto, con la droga que genera adicción. Pero la creencia de que el hábito de fumar alivia el estrés es totalmente errónea.

Un estudio realizado en Gran Bretaña comprobó que dejar el cigarrillo es un buen remedio para el estrés, cuando los fumadores participantes de la investigación creían, en su mayoría, que el tabaco les ayudaba a enfrentar situaciones estresantes.

Después de dejar el hábito de fumar, se comprobaron menores niveles de estrés en los ex fumadores, por lo tanto, el cigarrillo no ayuda a combatir el estrés, sino que es un factor causante de este problema, pues cuando los fumadores adictos no pueden fumar, se sienten irritables, incómodos, tensos y estresados, síntomas que se alivian temporalmente con un cigarrillo, pero que desaparecerían para siempre si se lograra abandonar el hábito de fumar.

Realmente coincido con estos datos, pues es fácil percibir que la persona fumadora es más nerviosa, irritable y hasta vive más estresada que aquella que nunca ha prendido un cigarrillo en su vida.

Es claro que cuando asistimos a una fiesta muchas veces la calidad de la comida así como la cantidad que consumimos no es igual a lo que habitualmente estamos acostumbrados, sin embargo, es posible cuidar nuestra dieta y la salud sin dejar de disfrutar de un evento social.

Para lograrlo te damos algunos consejos para no descuidar la dieta en una fiesta, sin dejar de comer lo que nos gusta y disfrutando junto a familiares o amigos, podemos colaborar con nuestra salud si por sobre todas las cosas, no perdemos la conciencia acerca de lo que comemos y bebemos.

• Cuida las calorías líquidas: las bebidas azucaradas o con alcohol pueden ser tu elección en una fiesta, pero es sabido que los líquidos no producen saciedad y pueden aportarnos calorías vacías sin que nosotros disfrutemos de su ingesta. Por eso, prioriza las calorías líquidas y escoge lo que más te agrada, una vez escogido un trago, la cerveza, el vino, el champagne o los refrescos, procura ser consciente de la cantidad a ingerir y no excederte, sobre todo, con las bebidas alcohólicas.
• Empieza por lo que más te gusta: si tienes para escoger qué comer entre diferentes platillos, lo ideal es comenzar por lo que más nos gusta, pues si reprimimos los deseos de comer aquello preferido por sus calorías, grasas o azúcares, culminaremos comiendo “de todo” y más cantidad de aquello que no nos gusta tanto, sin lograr satisfacer los deseos de comer nuestro alimento escogido.
• Retira la grasa visible: en el caso de las carnes, puedes retirar la piel al pollo, la grasa que rodea a un trozo de carne asada o incluso, evitar los aderezos ricos en grasas en el plato,  de manera de comer un poco más liviano y saludable.
• Busca gran volumen: preparaciones con aire, esponjosas, con gelatina o con muchos vegetales, que aportan muy pocas calorías pero son voluminosas, pueden ser de ayuda para saciarte con menos aporte energético, por eso, intenta escoger estos platos de baja densidad calórica siempre y cuando comas algo que te guste.
• Muévete y fortalece lazos: dedícate a disfrutar de la música en la fiesta, baila, habla con tus amistades y no dejes de caminar saludando gente, de manera de incrementar el gasto calórico y compensar la menor calidad y la mayor cantidad de lo consumido.
• Come como en un día normal: no acumules hambre saltando comidas para poder comer más en la fiesta, pues eso sólo te llevará a descontrolar tu ingesta de alimentos. En cambio, si realizas todas las comidas como en un día normal, más te aproximarás a la moderación en el evento.

Si bien un día que comamos de más no afectará nuestra salud ni nos hará aumentar de peso, siempre es bueno continuar con el cuidado de nuestra salud y por ende, de nuestra dieta, pues cuanto más nos desviemos de lo habitual, más nos costará regresar a esto. Entonces, si disfrutamos comiendo lo que nos gusta pero al mismo tiempo, no dejamos que la moderación se aparte de lo bebido y consumido, podemos volver rápidamente a cuidarnos tras un evento festivo.

Venga, un día más activamos el modo humor. Es una viñeta de humor lo que os muestro hoy, un repaso de la historia en un dibujo, y muy ilustrativo. Dos imágenes, veneración de la mujer con curvas y veneración de la mujer en su mínima expresión.

La verdad es que cuando la ví pensé que simplemente era un chiste, pero no. No voy a hacer demagogia de la belleza está en el interior, todas somos perfectas. Que lo somos, salvo que tardamos más en aceptarnos.

Pero me hace reflexionar sobre la fuerza la mujer de hace 2.000 años como creadora de vida, con toda su poder, con toda su admiración, a la mujer de hoy, que, tal y como se ve en la imagen de la derecha es simplemente un maniquí. No me gustan los extremos, hay una grandísima gama intermedia.

Pero, ¿no creéis que es curioso el cambio que hemos dado, dando de espaldas a la creación de esa vida y centrándonos sólo en lo que se ve, siempre como en un escaparate? Uf, con lo que cansado que es… Venga, se abre la veda de críticas.

Jane Aldridge es una chica blogguera, fan de las tecnologías con un vestidor infinito, y con un nivel de vida lejos de lo conocido. Y entre esas tendencias que sigue, está asistir a desfiles de moda. Suele ir acompañada de amigos artistas, fotógrafos… y gracias a su afición podemos ver esta imagen.

Apartando la vista de las sandalias Prada espectaculares, sus uñas, todas y cada una, lucen con un color diferente. De hecho, ni siquiera ha hecho una simetría, todo es más o menos aleatorio. Y el efecto arco iris me parece precioso.

Es verdad que en colores claros no parece destacar mucho, no sé en colores fuertes cómo será el efecto, pero esa sensación de arco iris que consigue, todo en armonía, es muy atractiva. ¿Alguien se anima a enseñarnos sus uñas de colores?

Sí, he escrito bien, manicura Louboutin, una tendencia que si bien de momento forma parte de un editorial de moda, estoy convencida que será algo que veamos muy pronto. Muy peliculero, casi Cruella de Vil, per en versión fashionista.

Ya sabéis que la característica de la firma Christian Louboutin es tener una suela roja muy característica (una tendencia que las firmas más terrenales están empezando a copiar). Pues aplicando esa teoría cromática a las uñas, este es el resultado: uñas negras con el interior rojo.

¿Fácil de conseguir? Bueno, si están realmente largas creo que sí puede ser fácil. Si están cortitas, hay que ser muy buena haciendo manicuras. Me he guardado esta imagen en mi carpeta fotos que me inspiran, lo que significa que en algún momento será una realidad. ¿Qué os parece, un editorial imposible o algo que llegará?

Muchos de nosotros llevamos años entrenando nuestro cuerpo y poco a poco a fuerza de disciplina y esfuerzo hemos conseguido el físico que andábamos buscando. Muchas personas que lo han logrado dejan de seguir entrenando y comienzan una vida diferente. Esta conducta no es la más recomendable en ningún caso, y por ello en Vitónica vamos a dar otras opciones para aquellos que ya han logrado sus objetivos en el gimnasio y simplemente quieren mantenerse como están.

Mantener la forma física no significa en ningún caso dejar de hacer deporte. Es necesario que tengamos en cuenta que el cuerpo se adapta siempre a las circunstancias del entorno. Como se ha desarrollado y mejorado con el deporte, puede llegar a atrofiarse sin practicarlo, por ello dejar de practicar ejercicio no es la solución. Simplemente, después de un periodo de musculación en el que los esfuerzos han sido grandes para lograr nuestras metas, lo que se puede hacer es diminuir la intensidad si solo queremos mantener.

Para conservar la musculatura es importante que mantengamos los músculos tonificados, y para ello lo que debemos hacer es estimularlos con ejercicios que mantengan activas sus fibras y se conserve así el tono que hemos logrado. Es recomendable la realización de rutinas de entrenamiento divididas por grupos musculares con ejercicios de menor intensidad, aunque también es muy aconsejable el trabajo con circuitos en los que toquemos todos los grupos musculares o la realización de clases colectivas de tonificación como el body pump o el GAP. Lo mismo sucederá con el tiempo dedicado a entrenar, debe ser menor, pues la intensidad de los ejercicios ya no va a ser la misma.

El ejercicio aeróbico debe estar presente también, ya que así evitaremos la acumulación de grasa en determinadas partes del cuerpo que nos acabarán tapando los músculos que hemos conseguido, ya que al diminuir la intensidad de los entrenamientos aumenta la acumulación de calorías, pues disminuye la quema de las mismas por parte del organismo. Por ello el ejercicio aeróbico constituye una buena manera de poner freno a este fenómeno. Ni que decir tiene que es importante cuidar la dieta, aunque ya no la enfoquemos tanto en el aumento de masa muscular, y sí en el mantenimiento de la misma, nutriendo las fibras musculares con los nutrientes que necesitan como los aminoácidos, los minerales y las cantidades de líquidos para mantener su elasticidad y vigor.

Todos sabemos que el descanso es fundamental para que nuestro cuerpo rinda y se mantenga en perfectas condiciones. Dormir bien por las noches es el objetivo de todos nosotros, a pesar de que existen muchos motivos que en ocasiones no nos dejan descansar como es debido. Un trastorno que impide a los individuos que lo padecen dormir bien es lo que se conoce como nocturia o exceso de micciones durante la noche, que nos obliga a levantarnos para ir al baño muchas veces desvelando nuestros sueños.

La nocturia es una conducta que afecta a muchas más personas de las que pensamos, ya que la gran mayoría lo oculta por vergüenza. Se trata de un trastorno que mina nuestro descanso y nos obliga a no descansar correctamente. Al respecto no existen demasiados estudios, y es un mal que no tiene de momento tratamiento ni cura, y que la medicina pública no cubre, sino que debemos ser nosotros los que lo hagamos por nuestra cuenta mediante la ayuda de un asesor de continencia, que es un apersona que nos enseñará técnicas y trucos para evitar las ganas de orinar en plena noche.

Este problema no se trata de una enfermedad ni nada por el estilo, sino que es producto de otros factores, aunque no se sabe a ciencia cierta su origen. Por ello es necesario echar mano de un guía que nos ayude a la hora de solucionar este problema. Desde luego que lo que buscará será atajarlo con medidas referentes a cambiar los hábitos de las personas afectadas por la nocturia. La mayoría de los que sufren este trastorno aseguran que cenan tarde y consume muchos líquidos antes de ir a dormir. Estos hábitos deben cambiarse para evitar el exceso de micciones nocturnas. Es aconsejable cenar pronto y no beber líquidos antes de ir a dormir.

Muchos de los afectados también muestran una cierta obsesión por beber líquidos, tanta que cada vez que se levantan por la noche al baño vuelven a beber líquidos, lo que les obliga a volverse a levantar de nuevo dentro de poco tiempo. Por ello es necesario que cambiemos la actitud en lo que se refiere a nuestros hábitos alimenticios, ya que ellos pueden estropear nuestro descanso y obligarnos a vivir unas noches movidas en las que las idas y venidas al cuarto de baño sean constantes. Es necesario que si padecemos este trastorno pidamos ayuda a un especialista, pues podemos acabar con él y volver a descansar completamente.

Las piernas son siempre algo que nos trae de cabeza a la hora de realizar abdominales, y es que casi nunca sabemos como deben colocarse para que el ejercicio se realice de manera adecuada y no nos hagamos daño en algunas partes del cuerpo como la zona lumbar o cervical. La colocación de las piernas a la hora de hacer abdominales es algo que debemos tener en cuenta siempre, por ello en anteriores post ya hemos reparado en este punto. En esta ocasión vamos a ver cómo debemos colocar las piernas al realizar oblicuos.

Para entender bien donde debemos colocar las piernas en la realización de los oblicuos lo que vamos a hacer es poner dos ejemplos de ejercicios que suelen ser los más habituales a la hora de entrenar esta parte del abdomen. Por un lado vamos a ver la realización de oblicuos de forma lateral. Para realizar este ejercicio las piernas van a desempeñar un papel muy importante, ya que ellas serán las que nos permitirán dar más intensidad a los movimientos y así mejorar la efectividad del ejercicio.

En este tipo de ejercicios las piernas debemos llevarlas al pecho lo máximo que podamos, ya que al colocarnos de manera lateral, solamente nos apoyaremos con un costado al suelo. La posición que adoptaremos será fetal, pues las piernas nos ayudarán a concentrar al máximo el empuje en la parte de los oblicuos debido a que el recorrido será más corto y concentrado. Aunque variemos el ejercicio elevando una pierna, la otra siempre debe estar pegada lo máximo posible al pecho. Esta postura también nos permitirá mantener la espalda recta a lo largo de todo el ejercicio y no adoptar posturas forzadas en ningún momento.

Otro ejercicio habitual en la rutina de abdominales a la hora de entrenar oblicuos es el giro de cadera con el tronco pegado al suelo y la vista al frente. En este ejercicio el trabajo de oblicuos no se hace de forma lateral, sino que se realiza mediante la elevación del tronco en su totalidad. En este ejercicio sí que es muy importante la colocación correcta de las piernas, pues de ella depende la realización del ejercicio. Lo peculiar de éste es que las piernas se colocan laterales, totalmente inclinadas hacia un lado, mientras que el tronco queda pegado al suelo. En esta posición las piernas deben estar lo más pegadas posible al lateral y encogidas para así ayudarnos a concentrar al máximo todo el empuje en la zona de los oblicuos y evitar que la espalda entre en acción pudiendo dañase.

Es necesario que seamos conscientes de esto a la hora de trabajar los oblicuos de ahora en adelante, ya que una correcta colocación de las piernas nos ayudará a mejorar no solo los resultados, sino que también nos facilitará su ejecución en todo momento.

Correr en una actividad deportiva que tiene que acompañarnos a lo largo de todo el año, y es que debemos ser constantes y no abandonarla en verano cuando el calor aprieta. Muchos de nosotros cuando nos vamos de vacaciones dejamos de hacer ejercicio. Precisamente en vacaciones, cuando estamos en la playa, podemos aprovechar para correr de manera diferente a como lo hacemos habitualmente, y es que hacerlo sobre la arena, descalzos, tiene un sinfín de beneficios para nuestro organismo.

Para la gran mayoría de nosotros la playa es sinónimo de relajación, y por ello también puede ser el mejor escenario para practicar carrera. En anteriores post hemos comentado lo bueno que es correr por la arena de la playa, ya que se trata de un tipo de firme que absorbe gran parte del impacto de la zancada, protegiendo a las rodillas. A pesar de todo es un medio bastante inestable, por lo que la carrera en él es mucho más costosa, lo que conlleva una mayor sobrecarga de los músculos de las piernas. Pero existe una buena forma de correr sobre la arena de la playa, y es descalzos.

Los pies están acostumbrados a ir siempre protegidos por el calzado a la hora de salir a correr. Este hecho ha derivado en que muchos puntos sensoriales que se encuentran en la planta del pie se hayan atrofiado. Para evitar esto, correr descalzos por la playa puede volver a activarlos y mejorar así la actividad. Básicamente lo que nos proporciona correr descalzos por la arena de la playa es una mayor activación de la circulación sanguínea, que nos ayudará a mejorar varios aspectos de nuestro organismo.

Andar o correr sobre la arena nos hará mejorar la postura, ya que mantendremos mejor el equilibrio y estaremos mucho más erguidos a lo largo de todo el tiempo que dure la actividad, evitando así lesiones propias de la carrera o sobrecargas lumbares. Eso sí, debemos tener en cuenta que la realización de la carrera en la playa no es igual que en pista, ya que la arena nos ofrece una alta resistencia, por lo que la velocidad de ejecución de la misma no será igual y la sobrecarga muscular será mayor. Esto es lo que hace que correr sobre la arena de la playa sea una actividad además más intensa y con la que quemamos muchas más calorías que de manera habitual.

Las infusiones son algo que en Vitónica siempre hemos recomendado, ya que los beneficios que nos brindan son altos. Una de las más utilizadas es el té, que siempre se bebe caliente para extraer las propiedades de la planta. Esto es lo que hace que en verano dejemos de lado las infusiones y apenas tomemos. Pero para evitar que el calor de esta bebida nos impida tomarla, lo que vamos a proponer es la ingesta de té helado en verano, ya que en contra de lo que muchos piensan, sigue conteniendo los mismos beneficios que el té normal, solo que frío.

Para preparar té helado primero debemos hervir el agua y mezclarlo con la planta en infusión para que suelte la esencia. Una vez hayamos hecho esto simplemente hay que echarle hielo y dejarlo enfriar. Este proceso es en el que muchos desconfían, ya que dicen que añadir hielo y dejar trascurrir tanto tiempo es lo que hacer que el té pierda parte de sus propiedades. Es cierto que muchas de las vitaminas que posee se pierden en este proceso, pero aún así sigue conservando gran parte de las propiedades que lo hacen tan bueno para el organismo.

El té helado nos aporta nutrientes importantes como la vitamina B, B1 y B2, además de minerales como el potasio, magnesio, la niacina o el ácido fólico, que nos ayudarán a mejorar nuestra salud a varios niveles. En un primer lugar es un tipo de bebida que nos ayuda a proteger las células de los ataques producidos por los radicales libres. Es un potente amigo del cerebro, pues hace que nuestra actividad mental sea más ágil, además de ayudar a mantener la salud de nuestro sistema nervioso. Ayuda a aumentar las defensas del organismo y mejorar la producción de sangre, haciendo que nuestra salud está más reforzada.

Junto a lo citado anteriormente hay que añadir su acción como acelerador del metabolismo y sus propiedades diuréticas que lo convierten en una bebida indicada para las personas que quieren mantener su peso. Además, se trata de una bebida hidratante y refrescante en verano que nos ayudará a eliminar la sed de la mejor manera posible sin aportarnos calorías. Para mejorar el sabor del té helado es recomendable añadir trozos de limón o menta y un poco de azúcar para endulzarlo, aunque lo ideal es acostumbrarnos a su sabor y aroma y tomarlo sin ningún tipo de endulzante.

La búsqueda de la comodidad es algo que todos perseguimos en nuestro día a día. Todo a nuestro alrededor está pensado para hacernos la vida mucho más fácil. Estas facilidades no siempre son lo más indicado para nuestra salud, ya que no nos ayudan en absoluto, sino que nos hacen volvernos perezosos y fomentar un sedentarismo que a nadie compensa. Esto es lo que nos pueden provocar algunos aparatos como las escaleras mecánicas o los ascensores.

En Vitónica hemos comentado en anteriores ocasiones la importancia de caminar, subir escaleras y desplazarnos por nosotros mismos en nuestro día a día para mejorar nuestra salud considerablemente. Utilizar este tipo de comodidades que nos ayudan en los desplazamientos puede ser un impedimento para mantener una buena salud. Desde luego que son inventos beneficiosos, pero en personas en las que no tienen actividad a diario utilizar estos aparatos puede suponer un sedentarismo casi total.

Aunque no lo creamos, los pequeños actos cotidianos son los que acaban por conformar una buena salud. Por ello debemos obligarnos a caminar, subir escaleras y realizar todo tipo de actividades físicas para así quemar calorías y conseguir un metabolismo mucho más rápido y activo. Obligarnos a dejar de lado los ascensores y las escaleras mecánicas será una buena opción para conseguir quemar calorías y mejorar la salud de nuestro sistema circulatorio, prevenir enfermedades y trastornos cardiacos y lograr mejorar nuestro aparato respiratorio.

Pero no solo dejar de lado el ascensor y las escaleras mecánicas es una buena opción cuando se trata de salud cardiaca, sino que subir por nuestro propio pie las escaleras es una buena forma de tonificar las piernas y conseguir unos músculos desarrollados en esta parte del cuerpo. Como hemos visto en anteriores ocasiones, el ejercicio de subir escaleras hace que trabajen de manera directa los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, además de la zona de los isquiotibiales que lo hace de forma más indirecta.

Es necesario que tengamos esto en cuenta y dejemos de lado las máquinas que muchas veces nos hacen todo más sencillo, pero que no siempre es lo que más nos conviene. Por ello desde Vitónica os recomendamos desplazarnos a pie siempre que nos sea posible y subir y bajar escaleras por nuestro propio pie.

Si hablamos de la ruda enseguida viene a nuestra mente la imagen de una persona bruta y elemental. En realidad se trata de una planta que no es demasiado conocida por ninguno de nosotros y a la que se le achacan ciertas propiedades medicinales. Es una planta que nos encontramos en cualquier campo o jardín y tiene una apariencia singular, ya que la ruda es de un color verde intenso con tallos largos y unas flores amarillas muy vistosas, además de tener un aroma muy intenso que la diferencia del resto.

La ruda a pesar de tener un nombre no muy conocido es un tipo de planta que se ha utilizado desde antiguo como medicamento natural. Hay que resaltar sus propiedades depurativas del organismo, tanto que siempre se usaba para acabar con tenias y demás parásitos que podían atacar nuestro organismo. Por este motivo se ha utilizado y se utiliza como purgante en infinidad de casos de intoxicación o afecciones que dañan nuestro organismo, y sobre todo el sistema digestivo.

Otro de los efectos que se achaca a esta hierba es su poder calmante y relajante. Se cree que supera a preparados tradicionales como la tila o la valeriana, y por ello se ha utilizado muchas veces en casos de histeria, y nerviosismo agudo. Pero no solo queda ahí la cosa, la ruda es un tipo de planta que contiene altas cantidades de vitaminas que unidas a su función calmante ayudan a algunas partes del organismo como los ojos a relajarse y a recuperarse después de largas sesiones de estrés en las que se ha sometido a un gran esfuerzo esa zona.

A nivel circulatorio es una buena ayuda, ya que contiene sustancias que refuerzan las paredes de los vasos sanguíneos haciéndolas mucho más resistentes a hemorragias y demás complicaciones que pueden aparecer en cualquier momento. Esto hace que tomar ruda sea un buen consejo para las personas que tienen unos vasos capilares delicados y se hacen hematomas con facilidad. Junto a esto hay que tener en cuenta que es un buen regulador de la menstruación femenina, mejorando las hemorragias y haciéndolas menos dolorosas. Pero hay que tener en cuenta que no siempre es bueno su consumo, ya que en el caso de las mujeres embarazadas no es recomendable por tener propiedades abortivas.

La ruda la podemos tomar en infusión y se encuentra en cualquier herbolario o tienda especializada. Aunque si somos expertos en botánica o conocemos alguien que nos asesore, podemos cosecharla nosotros mismos y ponerla a secar para lograr hacer nuestra propia infusión.

Los hombros son una de las partes del cuerpo que más nos preocupa y por ello siempre los queremos entrenar a la perfección para conseguir unos hombros prominentes y bien definidos. Mantener un manguito rotador fuerte es esencial a la hora de realizar otros ejercicios en el gimnasio en los que éste se ve involucrado, pues si no tenemos esta parte fuerte no podremos aguantar. Para ayudarnos a conseguirlo vamos a recomendar la realización de elevaciones frontales de hombro en banco.

Las elevaciones frontales son uno de los ejercicios más habituales en toda rutina de hombro, ya que centran toda la intensidad del ejercicio en la parte delantera de éste, reforzando el redondo menos y mejorando la fuerza en esta zona. Se trata de uno de los músculos mayores que conforman el hombro y por ello puede aguantar más intensidad en el ejercicio, aunque no deja de ser un músculo pequeño que debemos cuidar. Para ello realizaremos este ejercicio con cargas pequeñas para adaptarnos a él y ganar fuerza poco a poco.

En anteriores post hemos comentado cómo se realizan las elevaciones frontales de hombro. En este caso vamos a añadirle un poco más de intensidad para mejorar los resultados y también involucrar más fibras a la realización de este ejercicio. La forma de hacer esto será mediante la utilización de un banco inclinado sobre el que nos recostaremos con la espalda pegada. En cada mano sujetaremos una mancuerna de modo que las palmas de las manos queden mirando hacia adentro. En esta postura realizaremos elevaciones frontales con la fuerza del hombro. Las vamos a llevar a cabo de manera alterna y realizando un movimiento lento y concentrado para incidir al máximo en la parte trabajada.

A lo largo de todo el desarrollo del ejercicio es importante que tengamos en cuenta la importancia de mantener la espalda recta y apoyada al banco, así como los brazos extendidos y ligeramente flexionados a la altura del codo para no hacernos daño en los tendones. Al realizar este ejercicio debemos tener en cuenta la importancia de poder elevar el peso y no adoptar posturas forzadas en las que la espalda será la principal damnificada. Para evitar que esto suceda utilizaremos cargas pequeñas que poco a poco, y a medida que ganemos fuerza y destreza iremos aumentando.

El aumento de las temperaturas suele hacer que la proliferación de bacterias sea mayor en esta época del año, Este hecho afecta a muchos de los alimentos que nos llevamos a la boca, y que son los causantes de trastornos digestivos que acaban minando nuestra flora intestinal, agravando aún más el problema. Por ello es necesario que siempre mantengamos una flora preparada para acabar con las bacterias que llegan a través de los alimentos. La ingesta de yogur es una buena manera, y es que es un alimento que debe estar presente en nuestra dieta diaria.

Los yogures naturales están elaborados a partir de leche fermentada. Esta fermentación se produce a través de la acción de una serie de bacterias, que se las conoce como bífidos. Éstas son las encargadas de conseguir que la flora intestinal se refuerce y se vuelva mucho más potente de cara a acabar con el ataque de agentes externos. Los bífidos son bacterias que nos ayudan a acabar con otra nocivas para el organismo. Pero no solo los yogures se encargan de esto, sino que además tienen otras muchas cualidades que no podemos pasar por alto.

Una de las ventajas fundamentales del yogur natural es que es un buen aperitivo que nos ayudará a calmar el hambre mientras nos nutre. Hay que destacar su escaso aporte graso, y su alto contenido en calcio, concretamente tiene más dosis que la leche normal, además de no tener apenas lactosa, y ser mucho más digestivo y rápido de asimilar por el organismo, mejorando así la digestión y haciendo que el metabolismo funcione más rápido.

Junto a todo esto el yogur natural nos aporta altas dosis de minerales como el magnesio, el fósforo o el potasio, necesarios para mantener un correcto funcionamiento del organismo a todos los niveles. Pero frente a esto es importante que tengamos en cuenta la importancia que el yogur tiene a la hora de ayudarnos a superar trastornos digestivos como la diarrea, los gases, los vómitos… Esta cualidad se debe a los antes mencionados organismos vivos que contiene y que son los encargados de hacer de él un antibiótico muy sabroso.

Es importante que tengamos esto en cuenta y que hagamos del yogur un plato esencial en nuestra dieta diaria. Por ello debemos incluirlo para conseguir así una buena salud y mantener unas defensas reforzadas mientras matamos el hambre entre horas y logramos mantener la línea con un alimento bajo en grasa.

Que la hidratación es importante todos lo sabemos. A la hora de hacer deporte lo es más, ya que con la actividad física aumenta la traspiración del organismo. Pero como ya hemos comentado en infinidad de ocasiones no debemos pasarnos a la hora de ingerir líquidos, ya que un exceso de los mismos puede tener consecuencias. Un ejemplo claro de esto son los atletas que corren maratón e ingieren líquidos durante mucho tiempo. A estos, a pesar de no ser algo muy habitual, puede sucederles lo que se conoce como hiponatremia.

Es cierto que muchas veces el cuerpo pide agua constantemente cuando corremos, pero nosotros debemos ser conscientes de las cantidades que le damos. En Vitónica hemos recomendado siempre que una buena hidratación es básica, y que por ello no debemos aguantar sin beber hasta tener sed, ya que cuando tenemos sed es síntoma de deshidratación. Pero tampoco hay que ser extremistas y beber sin parar, algo que muchos corredores hacen poniendo en peligro su salud.

La hiponatremia se produce por una ingesta continuada de líquido. Nuestros riñones tienen un tope, y si seguimos ingiriendo agua llegará un momento en el que no darán a basto con toda la cantidad que les llega. En este momento los líquidos que llegan a nuestro organismo pasan a la sangre y a los tejidos, y tienen un efecto que diluye la sangre, algo que es muy peligroso, pues perdemos sodio y demás electrolitos necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Este sería un primer nivel, pero la cosa puede ir a más si no damos tregua a nuestro cuerpo.

Una vez que esto sucede y si seguimos consumiendo más líquidos el siguiente paso de la hiponatremia es que el exceso de líquido se acaba acumulando en los tejidos que tienden a hincharse. Este proceso puede llegar a producirse en todos, incluso en el cerebro, afectando algunas funciones como la respiración. La solución a este problema es médica, ya que se debe aplicar sodio para volver a regular los niveles de líquidos del organismo. Para evitar que esto nos suceda es importante que no nos pasemos con los líquidos. Es importante estar hidratados, pero no es necesario estar todo el día enganchado a una botella mientras hacemos deporte.

Muchas personas dejan a un lado su protección solar en días donde el sol queda escondido detrás de las nubes, sin embargo, es en estos días donde suelen producirse la mayor parte de las quemaduras, pues las nubes no frenan los rayos ultravioletas que pueden acabar lesionando nuestra piel.

Por eso, debemos tener cuidado con el sol en días nublados, porque aunque no lo percibamos, podemos sufrir quemaduras igual que en días de radiante y visible sol. Tal vez por este engañoso efecto, los días nublados culminan siendo más peligrosos respecto a las quemaduras.

Tanto en la playa como fuera de esta y cuando esta nublado o no, debemos colocarnos un factor de protección solar que limite la penetración de las radiaciones ultravioletas que son las que pueden acabar quemando nuestra piel.

Debemos saber que podemos broncearnos igual usando protección solar media o alta, sólo que tardaremos más en obtener el moreno que deseamos, pero aun así, es mejor prevenir quemaduras así como otras lesiones que puede causar la exposición desmedida al sol en nuestra piel y broncearnos progresivamente de manera saludable.

Recuerda tener cuidado con los días nublados porque aunque no lo veamos ni notemos el calor del sol en nuestra piel, las radiaciones ultravioletas que pueden causar quemaduras están allí, pues las nubes no las detienen.

Hoy empieza oficialmente el verano y a buen seguro muchas de vosotras tenéis una cuenta pendiente con vuestro abdomen.

Para tener un abdomen plano y firme no voy a decir que baste con una cremita, porque la realidad es que necesitamos realizar algo más de esfuerzo pero quizás con los siguientes pasos que os propongo a continuación podreis conseguir un abdomen firme y bonito o al menos cuidado que tampoco tiene por que ser como una tabla.

Para comenzar debemos vigilar lo que comemos y bebemos, para poder mantener a raya el abdomen necesitamos que nuestra alimentación sea sana, evitando la sal. Los alimentos básicos han de ser las verduras, la fruta, y las proteínas.

Por otro lado hay que evitar las bebidas con gas y sustituirlas por zumos naturales y por supuesto agua, esencial para elimar toxinas y grasas. Para evitar perezas lo mejor es tener siempre a mano la botella y para todas aquellas a las que les cuesta tomar el agua sola pueden tomar infusiones o limonada.

Otra de las claves par lucir un bonito abdomen es el ejercicio, en concreto los abdominales, así conseguiremos aumentar el tono muscular y endurecer. Tampoco podemos olvidarnos de realizar oblicuos para que los músculos de los laterales también se trabajen. No te obsesiones con marcar abdominales, para que eso ocurra primero deberás romper toda la barrera de grasa que los cubre y eso llevará su tiempo y su constancia, no bastará solo con los ejercicios.

Y ahora sí le toca el turno a la crema reductora, las hay de muchas clases y con diferentes propiedades. Si lo que deseamos es reducir y bajar grasa debemos utilizar un producto liporreductor, si el problema es la retención de líquidos podemos apostar por las cremas con cafeína ya que es diurética.

Y para evitar las estrías mucha nutrición e hidratación para ello cremas untuosas que contengan rosa de mosqueta o aceites esenciales. Lo más importante es la constancia al menos hay que aplicar dos veces al día.

Con constancia, ejercicio y cuidando nuestra alimentación tendrás más cerca ese añorado y deseado abdomen liso y plano.

Siempre tenemos alguna razón por la cual sentimos la necesidad de hacer ejercicio o por la cual nos iniciamos en el mundo del deporte, y si bien muchos  lo harán para adelgazar o verse mejor físicamente, las principales motivaciones para ejercitarnos son el placer, la diversión y la salud.

Esos son los resultados de un estudio de la Universidad de Murcia con los cuales muchos de nosotros debemos coincidir, y que muestran cómo las actividades físico deportivas se asocian a una gran cantidad de beneficios que ya no nos permiten abandonar el movimiento.

La realización de ejercicio de manera regular modifica las motivaciones iniciales que tenemos para comenzar a ejercitarnos y es allí donde aparecen muchas razones que nos mantienen en la actividad escogida y que no eran consideradas por nosotros al momento de iniciarnos en el mundo del deporte.

Es decir, tal vez muchos de nosotros empezamos una actividad por indicación médica, pero con el tiempo esta razón desaparece y continuamos activos porque nos sentimos bien, porque nos divertimos o por que notamos efectos positivos sobre la salud.

Por eso, es de gran importancia escoger una actividad que nos guste, que nos permita sentirnos bien y con la cual podamos convivir por largo tiempo, pues si sólo nadamos por “obligación” pero no nos gusta la natación, es probable que abandonemos su práctica y así, quedarán a un lado los muchos beneficios a nivel físico, emocional y psicológico que puede brindarnos cualquier actividad física.

Los que hemos encontrado aquella actividad que nos gusta, nos divierte, nos hace bien y nos provoca placer, sabemos a qué se refiere el estudio, pues ya no podemos dejarla fuera de nuestra vida.

Todas sabemos que dentro de una vida saludable no solo es necesario cuidar nuestra alimentación, sino que debemos hacer ejercicio regularmente. El problema es que dentro del trajín de la vida diaria, con tantas cosas por hacer, resulta cada vez más difícil mantener el peso, tener cuidado con lo que comemos y hacerse tiempo para ejercitar, ¿verdad? A menudo pensamos “lo haré después”, después que nunca llega.

El aquagym, hidrogimnasia o gimnasia acuática, es una alternativa más dentro de los muchos deportes que se pueden practicar, y tiene la ventaja de ser un ejercicio de bajo impacto, que se puede realizar sin tener una buena condición previa. Las únicas contraindicaciones son tener enfermedades cardíacas o respiratorias.