Todo lo que lleve la palabra fitness parece que se rodea de salud y forma física y por eso son muchos los alimentos que están empezando a usar el término “fitness” en su publicidad, algo que por un lado es perfecto pero que por otro es una información que debemos saber analizar. En un principio estos productos no tienen nada de malo, todo lo contrario, pero tampoco debemos de considerarlos productos milagro.

Los alimentos fitness que están saliendo suelen ser alimentos que se componen de un bajo porcentaje graso y de alta proporción de hidratos de carbono y micronutrientes, pero sobre todo de hidratos complejos, dejando a un lado los azúcares, algo que es perfecto y que se puede considerar saludable. Lo que no es sinónimo de que comer eso te va a poner en forma o a hacer más delgado, en todo caso va a ser un complemento de la vida saludable, pero no la clave.

De las cosas que más me gustan de estos alimentos es la información que algunos aportan (en ocasiones incluso videos de ejercicios o ejemplos de recetas), donde anima a cuidar el cuerpo haciendo ejercicio físico además de tener una alimentación saludable, esto es lo que se puede considerar una publicidad íntegra y consecuente. Pero no siempre es así, y los hay que sólo se limitan a poner una imágen de un cuerpo bonito y lo asocian al producto.

Creo que es importante que sepamos hoy en día analizar la información de este tipo de productos, ser conscientes de que lo bajo en grasas y calorías nos puede ayudar a perder peso, llevar una vida saludabe y demás, pero que no todo se acaba ahí, llevar una vida fitness es crear una seria de hábitos diarios que van más allá de comer un tipo de alimento. Es hacer ejercicio, dormir bien, saber cuándo y cómo comer, cómo cocinar los alimentos y también saber gestionar nuestros estados emocionales.

Las flexiones de brazos son un ejercicio muy popular, básico y muy efectivo para estimular el crecimiento muscular, y a pesar de que muchos creemos saber a la perfección la técnica para su ejecución, podemos cometer errores durante su realización que tarde o temprano ocasionarán molestias o lesiones.

Por eso, al hacer flexiones recomendamos no movilizar la cabeza, un error casi imperceptible que muchos solemos cometer y que puede causar dolor de cabeza, espalda y lesiones en el hombro, porque se sobrecargan los músculos del cuello.

Si la barbilla casi toca al pecho al descender mientras hacemos flexiones y al elevar el torso miramos hacia arriba para tratar de ayudarnos con el cuello a despegarnos del suelo, entonces podemos sufrir las consecuencias antes dichas.

Para prevenir esto, lo mejor es recordar no movilizar la cabeza mientras subimos y bajamos el cuerpo al hacer flexiones. Lo recomendable es mirar ligeramente hacia adelante y mantener el cuello y cabeza firme mientras movilizamos el cuerpo, tal como si este fuera una tabla de madera larga que sube y baja, pero que no puede flexionarse ni en la cintura, ni en el cuello.

Para un ejercicio seguro y efectivo recuerda no movilizar la cabeza al hacer flexiones de brazos, pues no es el cuello el que debe esforzarse, sino tu pecho y los brazos.

Las flexiones de brazos son un ejercicio muy popular, básico y muy efectivo para estimular el crecimiento muscular, y a pesar de que muchos creemos saber a la perfección la técnica para su ejecución, podemos cometer errores durante su realización que tarde o temprano ocasionarán molestias o lesiones.

Por eso, al hacer flexiones recomendamos no mover la cabeza, un error casi imperceptible que muchos solemos cometer y que puede causar dolor de cabeza, espalda y lesiones en el hombro, porque se sobrecargan los músculos del cuello.

Si la barbilla casi toca al pecho al descender mientras hacemos flexiones y al elevar el torso miramos hacia arriba para tratar de ayudarnos con el cuello a despegarnos del suelo, entonces podemos sufrir las consecuencias antes dichas.

Para prevenir esto, lo mejor es recordar no mover la cabeza mientras subimos y bajamos el cuerpo al hacer flexiones. Lo recomendable es mirar ligeramente hacia adelante y mantener el cuello y cabeza firme mientras movilizamos el cuerpo, tal como si este fuera una tabla de madera larga que sube y baja, pero que no puede flexionarse ni en la cintura, ni en el cuello.

Para un ejercicio seguro y efectivo recuerda no movilizar la cabeza al hacer flexiones de brazos, pues no es el cuello el que debe esforzarse, sino tu pecho y los brazos.

El press de hombro militares muy conocido por todos los amantes del entrenamiento con pesas. Es un ejercicio muy tradicional y que se lleva incorporando en las rutinas de musculación desde hace muchísimos años. El objetivo principal es el trabajo del hombro, aunque también es necesario el trabajo del triceps para llevar a cabo la extensión del codo.

Pero hoy en Vitónica vamos a tratar de daros algunas consideraciones sobre este ejercicio, ya sea para aplicarlas, como para evitar ciertas otras que puede, y de hecho, comprometen nuestra salud.

Este ejercicio puede realizarse de varias formas diferentes. Existe la modalidad de realizarlo por delante, tras nuca, y al mismo tiempo, de pie o sentado. Cabe decir que cualquier ejercicio que se realice sentado va a tener una mayor carga sobre la columa lumbar, ya que solo existe un punto de apoyo que absorbe toda la carga axial, y es la columna lumbar. Al contrario, realizando este ejercicio de pie, la carga axial, la que viene desde arriba, se reparte esta vez entre ambas piernas, produciendo una menor presión sobre nuestra columna lumbar.

De cualquier forma, una de las consideraciones más importantes a aclarar en este artículo es que el press militar por delante no se trata de un ejercicio en el que se trabaje todo el hombro. Al contrario, estudios electromiográficos demuestran claramente el completo predominio del trabajo de la porción anterior del deltoides, seguida por la porción lateral, y por último, con casí sin ninguna relevancia la parte posterior del deltoides.

Si realizamos el ejercicio tras nuca, haremos que el trabajo incida más sobre los fascículos laterales del deltoides, y un poquito más sobre los fascículos posteriores, aunque no es significativo. Pero realizarlo tras nuca supone un riesgo añadido porque aumento de forma considerable la presión sobre la articulación del hombro, con una mayor probabilidad de lesión.

Otro aspecto muy importante es el recorrido del movimiento. Se suele descender la barra o las pesas por completo, independientemente de la carga. Se puede buscar un recorrido completo cuando se trabaja con no más del 70% de la repetición máxima. Pero en cuanto se exceda esta carga, se aconseja solo bajar hasta que nuestros brazos estén paralelos al suelo, formando un ángulo de 90º con el antebrazo.

También es digno de mención, que cuando se quiera entrenar la potencia en este ejercicio, los recorrido han de ser cortos, nunca bajar de los 90º.

Esta adivinanza tenía un poco de truco, ya que todos los alimentos tienen un 0% de grasa, unos un 0,2 y otros un 0,4, pero al fin y al cabo no llegan al 1%, lo que se considera un 0% de grasa. De ahí que frutas y hortalizas sean tan saludables, apenas tienen grasa y nos aportan vitaminas y minerales.

Comienza el frío pero nos resistimos a dejar de salir al aire libre para ponernos en forma. Es tiempo de cuidarse de resfriados y de evitar cambios bruscos de temperatura. En Vitónica seguimos dando consejos para mantenernos sanos, y como cada domingo os presentamos lo mejor de la semana en Vitónica:

Muchas veces, por evitar gastar dinero y conseguir el servicio más barato, se contratan empleados sin ningún tipico de respaldo académico que avale su formación y profesionalidad. Esto puede traernos severas consecuencias para nuestra salud.

Existe cifras alarmantes que preocupan mucho. Sin ir más lejos, el 69% de los actuales profesionales del deporte sólo cuenta con estudios de secundaria, sin certificación deportiva especifica. Estos datos provienen del Instituto Nacional de las Cualificaciones.

Existen ciertas actividades deportivas en las que una deficiencia en la supervisión de dicha actividad puede suponer un elevado peligro para la vida del practicante, un ejemplo claro puede ser la escalada o el submarinismo.

Nunca dejaríamos que un carpintero se hiciera cargo de nuestra salud, del mimso modo no deberíamos dejar a una persona sin la titulación adecuada que supervisara nuestra práctica deportiva. Tu salud no es algo trivial, así que es justo y necesario el contratar a verdaderos profesionales. Si exiges profesionales cualificados tendrás un servicio de calidad.

Suele ser algo normal que en cualquier centro deportivo se contrate a personal sin titulación o con certificaciones básicas para ahorrarse el gasto de personal, pero perdiendo significativamente en calidad de servicio.

La mayor parte de las instalaciones y servicios deportivos no cumple con la obligación de tener a disposición del publico hojas de reclamaciones e informar sobre el nombre y la titulación de las personas que prestan en ellas sus servicios profesionales.

Así mismo, recientes estudios científicos del Colegio Americano de Medicina del Deporte demuestran que una correcta intervención en la práctica deportiva podría evitar el 50% de las lesiones por sobreesfuerzo en niños y adolescentes.

Hay cientos de motivos para reclamar un mínimo de profesionalidad en temas que tienen que ver con nuestra salud. ¡Exige por tu salud!

Vía | Consejo General de COLEF y CAFD

Suele ocurrir muy a menudo que cuando realizamos un viaje, ya sea de corta o de larga duración, dejemos de practicar ejercicio durante el mismo. Esto se fundamenta principalmente a que no tenemos material para entrenar.

Desde Vitónica os propones hoy un tipo de entrenamiento diferente, que provienen de una nueva modalidad de entrenamiento que está en auge en Estados Unidos, el CrossFit, para que podamos entrenar en cualquier lugar mientras estemos fuera de casa.

El entrenamiento en cuestión se llama “Angie”, y es un conjunto de 4 ejercicios:

• 100 Dominadas
• 100 Push Ups (“Flexiones”)
• 100 Abdominales
• 100 Sentadillas

Los ejercicios se hacen con el propio peso corporal, y no es necesario hacerlos de una. El propio sujeto es el que decide si quiere pararse a descansar cuando lo necesite y volver a reanudar las repeticiones. El objetivo del entrenamiento es hacer los 4 ejercicios en el menor tiempo posible. Puede llegar a ser increíblemente duro según la intensidad que le demos.

Como veis, lo único que necesitamos es una barra para poder hacer dominadas, el resto, solo suelo.

España siempre ha sido conocida a nivel mundial como un referente en cuanto a nivel nutricional debido principalmente a la famosa dieta mediterránea. Todos sabemos de sus maravillosas propiedades y cualidades. Pero parece ser que esta realidad se está alejando d nuestra vida cotidiana pues así lo demuestran los datos más recientes.

Lo que se está viendo es que España, es el segundo país después de Grecia, que más se está alejando de la dieta mediterránea. Esta información proviene de la misma FDM (Fundación dieta mediterránea). Sostiene que sólo en 45 por ciento de la población española sigue la dieta mediterránea, cuando países como Estados Unidos y otros del norte de Europa están realizando grandes esfuerzos por acercarse a ella.

Y es que un gran sector de la población parece no adaptarse a esta costumbre y hábito nutricional, estos son los niños y los adolescentes. El presidente se la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, Javier Aranceta, atribuye esta situación principalmente a los cambios sociales producidos en los últimos 25 años.

La industria alimentaria juega un papel fundamental en este asunto, pues la modificación artificial de los alimentos para mejorar la palatabilidad de estos, crea una enorme adicción en las personas, algo contra lo que es difícil luchar. Y es que es preocupante los nuevos caminos hacia donde se oriente esta sociedad que se encuentra en auge, hacia unos hábitos muy poco recomendables.

Los beneficios de este estilo de vida, son más que suficientes como para intentar retomar viejas costumbres:

En gran parte de los países desarrollados se ha llevado a cabo en la madrugada del Domingo el cambio horario atrasando una hora el reloj. Muchos se preguntan que efectos puede tener este hecho sobre nuestro organismo. En Vitónica os arrojamos un poco de luz para saber más sobre este tema.

El cuerpo humano sigue un ritmo circardiano respecto a la síntesis y secreción hormonal. Esto de circardiano significa que la liberación y concentración de ciertas hormonas es diferente dependiendo del día y la noche.

La cantidad de luz que recibe nuestro organismo regula este sistema, y el receptor de esta luminosidad es la retina, que capta la luz y la envía al cerebro mediante un largo recorrido que termina en la epífisis, también llamada glándula pineal, donde entra en juego una hormona increíblemente importante, la melatonina.

Durante las horas de luz, la síntesis y liberación de melatonina son reducidas, mientras que durante la ausencia de luz, se aumenta. Esta sustancia es la causante de un sin fin de reacciones que condicionarán a nuestro organismo.

Los expertos aseguran que entre los 2 cambios horarios anuales, tiene un peor efecto el de primavera, ya que existen una mayor tasa de suicidios. Pero también es cierto que en esta época del año, y este cambio horario, pueden producir una mayor melancolía y depresión por la falta de luz.

Esto ocurre sobretodo en los Españoles que tan acostumbrados estamos al buen tiempo y al sol, y es que, los datos revelan que el cambio de horario es el responsable de que en esta época del año el 70% de los Españoles esté más triste. Y además de la tristeza, estaremos más ariscos, ansiosos y menos atentos y se tendrán menos relaciones sexuales.

Aunque el cambio sea mínimo, simplemente de una hora, no pasa desapercibido para el organismo. De cualquier forma, gracias a su versatilidad, el nuestro ha sabido adaptarse a este tipo de modificaciones, por lo que no conlleva un riesgo a considerar. Sería un problema más grave si se tratara de más horas y con mayor frecuencia. Esto si que modificaría el organismo y produciría alteraciones a varios niveles, entre ellos, la modificación de la conducta.

Los mayores efecto que suele causar son simples trastornos del sueño, especialmente en niños y ancianos, que de cualquier manera son temporales y se superan en un par de días. Algo que también ayuda a combatir esta ligera modificación es simplemente encender la luz.

En la madrugada de hoy Domingo exactamente a las 3 a.m, hemos tenido que retrasar el reloj una hora, de manera que fueran las 2 a.m. El cambio de horario se produce dos veces al año, en primavera el horario se adelanta una hora, y en otoño se retrasa otra hora.

Se lleva adoptando este sistema en España desde 1974, pero la ultima modificación a sido desde la Unión Europea en el 2000, donde se establecieron que todos los países de la Unión, cambiaran el horario el último Domingo de Marzo y de Octubre.

Aquí podemos ver más información al respecto:

Si tienes la piel sensible o se te enrojece con facilidad, sobre todo a la hora de de la exfoliación o la limpieza, debes de saber que ciertos utensilios te harán más agradable estas tareas y por supuesto respetando esta delicada piel.

Uno de los momentos del día donde más sufren este tipo de pieles, lo digo por experiencia, es el de la limpieza del rostro. Para limpiar o desmaquillar la delicada piel de la cara, cuello y escote debemos evitar las esponjas agresivas, las mejores esponjas para este acometido son las esponjas naturales que se suelen utilizar para el baño de los bebés. Así conseguimos una limpieza suave y una ligera exfoliación.

Otra buena opción son las esponjas forradas o manoplas de felpa, son suaves y en el caso de las manoplas muy manejables.

Cada vez que veo fotos de Vanessa Traina pienso que no le debe de gustar mucho el maquillaje, y es que en ocasiones no lleva ni máscara de pestañas (si la máscara de pestañas hace milagros!).

Y es que tanto su cabello como su rostro parecen recién salidos de la ducha y cuando apuesta por algún recogido no suele ser demasiado elaborado ni sofisticado, aunque todo está meticulosamente estudiado.

Desde luego que debe de ser la chica it con el look más natural, pero natural de verdad, haciendo de su look toda una seña de identidad ya que en las campañas publicitarias que realiza no la transforman sino que pretenden lucirla igual de natural, aunque la sesión de peluquería y maquillaje no se la quita nadie.

Para las que queráis conseguir este look os voy a dar algunas pautas, digamos que nosotras lo vamos a realizar con productos y no con la ausencia de ellos, porque desde luego que el resultado final será mucho más satisfactorio.

Lo primero que debemos saber que necesidades tiene nuestra piel, manchitas, rojeces, marcas de acné etc, si por conseguir un look natural vamos a rechazar el maquillaje lo único que conseguiremos será lucir nuestras imperfecciones y no se trata de eso. Pues bien la base de maquillaje será nuestra gran aliada, con ella conseguiremos el lienzo perfecto.

Vanessa cuando se maquilla los ojos lo hace de forma muy difuminada por el párpado superior como el inferior, tanto en tonos marrones, berenjenas o negro que contribuyen a ese efecto algo morticio.

Nosotras sólo necesitamos o una sombra o un khol de estos colores, lo aplicamos por el párpado así sin que quede perfecto y a continuación lo difuminamos pero no de forma ascendente sino únicamente en el párpado móvil y en el inferior, por debajo de las pestañas.

Para las pestañas nada de rizador a no ser que las tengamos hacia abajo. Si es tu caso, la máscara de pestañas no tiene por qué ser negra sino que puedes optar por una marrón, eso ya como prefieras pero lo que sí tiene que ser es natural, es decir que nada de dos capas, con una para definir vale.

En los labios nada de color ni brillo, como mucho tonos que aplicaremos a toquecitos con nuestros dedos, así no quedará tan uniforme y por lo tanto mucho más natural.

Los pómulos se dibujan, en el caso de Vanessa Traina tiene los pómulos bastante marcados pero a veces se aplica colorete debajo de estos para definirlos aún más.

El cabello suelto o recogido pero nunca con demasiado artificio, los recogidos normalmente bajos y si se prefiere melena podemos dejar que se seque el pelo de forma natural para conseguir ondas naturales o alisar un poco con la plancha.

Y es que como habéis podido apreciar incluso tener un efecto de “no maquillaje” requiere su técnica y su tiempo.

No importa si salgo por el día o por la noche pero os aseguro que mis amigas me lo dicen muy a menudo ¿te retocas en el baño?, y no me canso de repetirlas que nunca me toco los labios después de salir de casa. Por las noches es increíble, me maquillo, salgo y al cabo de horas están igual que si me los acabara de pintar, ¿quieres saber cómo lo hago?

Lo primero que hay que hacer es tener bien secos los labios antes de poner cualquier tratamiento encima de ellos, pero no quiere decir que les neguemos su crema habitual, el truco está en hacerlo por partes, primero hidratarlos, así los labios no chuparán los agentes hidratantes del labial. Pero nunca te pintes los labios hasta que estos hayan asimilado por completo su hidratación.

Después yo me echo un poco de fijador de sombras, debe ser una cantidad mínima y muy bien extendida. A continuación me maquillo los labios exactamente igual que lo hago con el resto de la cara, un poco de base y mis polvos. La idea está en dejar los labios listos para recibir el color, igual que hacemos con las mejillas para darlas el colorete, ¿o acaso lo hacemos sin haberlas dado antes la base o el maquillaje?

Una vez que los tenemos en este estado es importante ¡no mojarlos con la lengua! parece una tontería pero muchas de nosotras no resiste pasarse la punta de la lengua por los labios, sobre todo por su parte interior y podemos echar por tierra el tratamiento anterior. Queda feísimo lo labios pintados por fuera y la parte interior color carne, la lengua tiene la culpa en muchas ocasiones.

Desde Vitónica nos gusta promocionar actividades deportivas para que nuestros lectores que vivan cerca de la ciudad donde se celebra puedan disfrutar de la practica deportiva. Así que apra aquellos lectores de la zona de Madrid y alrededores os recordamos que todavía estáis a tiempo de inscribiros en la XXXIV Media Maratón de Moratalaz que se celebrará en la ciudad de Madrid el día Domingo 14 de Noviembre.

Se trata de una media maratón, y la distancia a recorrer será de 21.097 kilómetros teniendo salida en la C/ Fuente Carrantona y llegada al Polideportivo Municipal de Moratalaz. Puede participar cualquier persona sin limitaciones de edad o sexo.

En el siguiente video podemos ver un resumen de la prueba del 2008, para ver un poquito más sobre esta carrera:

En plena controversia sobre la actual ley antitabaco, existen todavía muchas personas que siguen negando los efectos nocivos que el tabaco tiene sobre el resto de personas no fumadoras. Desde Vitónica, rescatamos un documento con unos datos realmente impactantes, por la multitud de gente que se ve afectada solo por el humo del tabaco.

La realidad es bastante alarmante e innegable, pues la evidencia científica lo demuestra. No podemos permitir este tipo de situaciones, pero el trabajo que se está realizando parece ir en busca de ello, la nueva reforma de la ley antitabaco es el camino para conseguirlo.

En la siguiente tabla se muestra una estimación de las enfermedades causadas anualmente en no fumadores debido a la exposición al humo del tabaco:

En Vitónica no queremos quitarle el derecho de fumar a las personas que así lo deseen, aunque siempre les aconsejaremos y ayudaremos para que intenten dejarlo, lo que si que trataremos de conseguir es que se respeten los espacios para aquellas personas que han decidido cuidar su salud y mantenerse alejado de este problema.

Garmin no deja de sorprendernos con sus gadgets adaptados al deporte y esta vez, la buena noticia es dedicada a los amantes del golf, ya que un nuevo reloj deportivo ha sido lanzado por el famoso fabricante y esta exclusivamente diseñado para los golfistas.

El Garmin Approach S1 es un reloj GPS ideado para jugadores de golf, ya que no sólo permite utilizar su alarma para despertarnos por la mañana, sino también, ofrece datos precisos sobre la distancia al final, el principio o la mitad de los greens.

Viene precargado con más de 14000 campos de golf, pero únicamente de EEUU y Canadá, algo que restringirá el número de consumidores notablemente.

Por supuesto, como buen reloj adaptado al deporte, el Garmin Approach S1 es resistente a los golpes y al agua, tiene autonomía de 8 horas cuando se utiliza como GPS y cambia automáticamente de hora según el lugar donde nos encontremos.

Es un reloj muy elegante, con funcionalidades extra para los amantes del golf, que ofrece una pantalla fácilmente visible y muy resistente. Su precio aproximado es de 250 dólares.