Muchas veces se ha comentado en Vitónica que son cada vez más las personas que realizan dos sesiones de carrera en la misma jornada. Al respecto siempre hay muchos reparos, y muchas son las personas que reniegan y están totalmente en contra de esto. Por este motivo en esta ocasión nos queremos detener en los resultados de esta práctica, y si es lo que realmente necesitamos para mejorar los resultados de esta actividad.

Todos los deportistas de élite recurren a esta forma de entrenamiento, por lo que es cierto que es una técnica usada, pero eso sí, no cualquier persona puede llevarla a la práctica, sino que es necesario que previamente tengamos una base en lo que a la práctica de la carrera se refiere. Para decantarnos por este tipo de entrenamiento es necesario que ya estemos corriendo todos los días un tiempo medio de cuarenta a sesenta minutos.

El mayor miedo a la hora de realizar dos sesiones de carrera al día es no descansar lo suficiente y de este modo no mejorar las marcas. Pero en la carrera debemos tener presente una cosa, y es que a medida que más la practicamos mayor capacidad adquirimos, por lo que realizar sesiones a diario nos ayudará mucho a mejorar y aguantar mucho más, pues la optimización de la energía y los recursos por parte del organismo será mucho mayor. En este sentido no vale pensar que correr dos veces al día será contraproducente, sino todo lo contrario, ya que mejoraremos sustancialmente las marcas y nuestra respuesta a la hora de llevar a cabo esta actividad.

Otro punto a tener en cuenta es la activación del metabolismo. Al correr éste se activa manteniéndose alterado durante horas, por lo que la quema de calorías por parte del organismo es mayor. Por este motivo el entrenamiento doble de la carrera hará que nuestro metabolismo se active el doble y lo mantengamos activo por más tiempo, mejorando los resultados y haciendo que nuestro cuerpo consuma más cantidad de calorías por si mismo.

Es importante que no olvidemos que la preparación previa y avanzar poco a poco es esencial para llegar a buen puerto con este modo de entrenar la carrera. Para aclimatarnos a la doble sesión diaria lo que haremos será, lógicamente correr a diario, para después comenzar primero por dos días a la semana realizando sesión doble, para luego, poco a poco aumentar los días y el tiempo, ya que al principio simplemente correremos una media de veinte minutos en la segunda sesión.

Todo corredor tiene sus preferencias a la hora de calzar unas zapatillas de running, ya con el paso de los kilómetros y de los años de experiencia cada uno va eligiendo las que mejor se amoldan a sus características, tanto deportivas como fisiológicas. Así y todo desde Vitónica os vamos a mostrar qué es lo que hay que buscar en unas zapatillas de running.

Tenemos bien claro que lo qué buscamos siempre en una zapatilla de running es que se adapte a nosotros y a nuestra forma de correr lo máximo posible, pero hay algunas características de una zapatilla que siempre debemos tener en cuenta y que cualquier zapatilla, específica para correr, debería cumplir siempre, independientemente si se usan para carreras largas, rodajes, entrenamientos, competición o montaña.

Cualquier zapatilla de running tiene seis características principales que debemos conocer de ella antes de adquirirla y que inciden directamente en la comodidad general de la zapatilla. Estas características son:

• Estabilidad: es importante que la zapatilla al correr no haga que nuestra pisada no sea natural y esto incide en la estabilidad de la zapatilla, es decir, que sea para nuestro estilo de carrera (pronador, supinador, normal o neutro) y que sea estable en la pisada sin que se deforme o se incline.
• Amortiguación: dependiendo del peso del corredor la amortiguación deberá ser más o menos importante, ya que la fuerza vertical que ejerce una persona al correr suele ser del doble o triple de su peso, así que tenemos que fijarnos que nuestra zapatilla tenga una amortiguación adecuada a nuestro peso corporal.
• Flexibilidad: es importante que la zapatilla no sea rígida y que se doble al menos 30% por detrás de los dedos (metatarsos). Si es así no tendremos que hacer mucho esfuerzo al correr con lo que ganaremos en resistencia a lo largo de la carrera o entrenamiento.
• Peso: es algo muy importante ya que todos buscamos la ligereza en la zapatillas para parecer que corremos descalzos, haciendo la zancada más ágil, pero el rebajar el peso penaliza la amortiguación (a menos peso suele tener siempre menos) así que hay que buscar el equilibrio perfecto.
• Dureza: la dureza de una zapatilla incide en su resistencia pero una zapatilla muy duradera peca de ser flexible, así que al igual que antes, entre peso y amortiguación, habría que buscar una relación adecuada para nuestro peso y distancia de carrera o entrenamiento que vayamos a realizar.
• Agarre: la importancia del agarre en diversas condiciones meteorológicas como lluvia o frío (que genere placas de hielo) o diferentes terrenos como barro, hierba o arena hace que sea muy importante el tipo de agarre que tenga la zapatilla, por tanto es importante conocer el tipo de suela que más nos convenga.

Como hemos podido ver al definir las seis características se nos presentan unas cuantas contradicciones o problemas que debemos salvar a o encajar a la hora de adquirir una zapatilla, como que a más estabilidad implica más peso de zapatilla, las suelas antideslizantes hacen que se desgasten antes, si se aumenta la amortiguación se gana en peso y se pierde estabilidad o unas entresuelas rígidas dan estabilidad pero disminuyen la flexibilidad.

Ahora bien, con todo esto tenemos en el mercado multitud de zapatillas para todos los corredores, distancias, condiciones del terreno y climatológicas. Esto en ocasiones es un dilema para el corredor y saber elegir, así que te sugerimos, como siempre, que mires bien, compares y te asesores por un profesional en el tema. Incluso no descartes la posibilidad de ir a un podólogo o centro especializado a que te revise la pisada y te hagan una revisión general de tus pies.

El aumento sostenido de la presión arterial constituye la patología denominada hipertensión arterial que en la actualidad es una de las principales enfermedades cardiovasculares. El estadio previo a la enfermedad se denomina prehipertensión y es el momento para prevenir mediante la modificación de hábitos.

La prehipertensión no es patológica, pero si constituye una alerta temprana para prevenir la hipertensión propiamente dicha. Se dice que una persona tiene prehipertensón cuando los valores de presión arterial sistólica y diastólica se encuentran entre 120-139 y 80-89 respectivamente, mientras que cuando las cifras superan los 140/90 mmHg se habla ya de hipertensión arterial.

A diferencia de la hipertensión, cuando se detecta prehipertensión no se utiliza medicación para su tratamiento, pero si se deben tomar medidas que generalmente constituyen cambios en el estilo de vida. Por ejemplo, ante la presencia de prehipertensión se recomienda perder peso si fuese necesario para alcanzar un peso saludable, incrementar la actividad física diaria, reducir el consumo de sal, limitar la ingesta de alcohol y llevar una dieta más sana, con menos grasas y más frutas y verduras.

Controlar la presión arterial es de suma importancia para detectar tempranamente alteraciones que pueden indicar que padecemos prehipertensión y así, actuar mejorando hábitos que pueden evitar el desarrollo futuro de hipertensión arterial.

La prehipertensión es el momento oportuno para prevenir la enfermedad mediante pequeños cambios que podemos hacer en nuestro estilo de vida.

Parece ser el gran descubrimiento para muchas, y es que sólo hay que investigar un poco para darse cuenta de la cantidad de éxito que ha cosechado esta crema llamada Xhekpon.

Supongo que gran parte de su éxito se deba a su bajo precio, sobre los cinco euros, aunque mucho influye esa extraña leyenda urbana donde se rumorea que la usa alguna que otra celebridad.

Sea cierto o no, la verdad que la campaña de marketing está siendo magnífica, ya que pocas veces una simple crema de farmacia ha dado tanto de qué hablar por lo que la pregunta que se harán muchas arrebatadoras es si realmente merece la pena o no. Vamos a analizarla y os contamos qué se esconde detrás de toda esta parafernalia que rodea a la crema Xhekpon.

Sea como sea es evidente que la crema Xhekpon está teniendo muy buenas ventas, se trata de una crema antiarrugas y entre sus ingredientes se encuentra el colágeno hidrolizado (importante que sea hidrolizado ya que si no no penetraría en la piel), la Centella Asiática y Aloe Vera.

Esta crema como veis en la foto viene en formato tubo como las pomadas, incluso también es similar a las pomadas en su textura. De todas formas se extiende bien y no te deja la piel blanca, porque en cuanto la esparcimos pasa a ser transparente.

Como crema hidratante diaria y protectora me gusta, la piel queda jugosita pero no grasienta, la verdad es que se funde bien con la piel y ésta se ve más suave y tersa.

Por otro lado y muy importante es que no he notado ningún tipo de picor ni de alergia, en este sentido muy bien, la verdad que no he encontrado ninguna queja.

Su acabado es ligeramente mate, por lo que hace que la piel parezca más aterciopelada y a la vez dé la sensación de que se cierran los poros. Cierto es que con esta crema los poros se disimulan como el efecto de algunas prebases pero es solo un efecto óptico, algo momentáneo no esperéis resultados como los de un tratamiento específico para cerrar los poros.

Lo que menos me gusta es que la crema se acumula por ejemplo cerca del las orejas o bajo la mandíbula quedando algo pastoso y al pasar la mano te encuentras con el consiguiente efecto de goma de borrar que aparece cuando la crema se va desprendiendo. Esto es bastante incordioso sobre todo si te vas a aplicar la base de maquillaje. Si no con un pañuelo de papel puedes ir retirándolo y queda bien.

Otro aspecto no tan positivo es su olor, un tanto característico que desaparece a los pocos minutos. La verdad que es un olor que a mi particularmente no me molesta, pero sí que es posible que haya gente a la que no le agrade.

Conclusión, como crema diaria protectora y que nos cuide la piel manteniéndola elástica la veo bien, con una excelente relación calidad-precio, sin olvidar que no tiene factor de protección solar. De todas formas, si esperas una crema milagro que elimine arrugas, minimice poros, etc.. será mejor que te vayas quitando esa idea de la cabeza.

Los gemelos son músculos que no siempre recordamos trabajar en nuestra sesión de ejercicios, pero que pueden ayudarnos a lucir piernas fuertes y esbeltas al mismo tiempo que funcionales, por eso, hoy te proponemos trabajar los gemelos en múltiples direcciones para afectar todas las fibras del músculo y obtener un excelente resultado de forma sencilla.

Un simple ejercicio que podemos realizar en cualquier lado y en poco tiempo es la elevación de talones. Con este movimiento podemos trabajar los gemelos de manera integral si variamos la posición de los pies para fortalecer realmente todas las fibras del músculo.

Comenzando de pie, con los pies levemente separados y en paralelo, debemos ponernos de puntillas, elevando los talones lentamente y descendiendo de igual manera, mientras sostenemos mancuernas con cada mano a los lados del cuerpo.

Desde este ejercicio básico trabajaremos los gemelos en todas sus direcciones al cambiar la posición de los pies, ya que si juntamos los talones y formamos una V con los pies al separar los dedos hacia los lados, trabajamos más el gemelo interno cuando realizamos la elevación de talones, mientras que si realizamos una V invertida y juntamos los pies en su delantera pero separamos los talones y desde allí los elevamos, trabajamos más el gemelo externo.

Así, lograremos un trabajo integral de los gemelos con sólo cambiar la posición de los pies al realizar elevaciones de talones. Podemos realizar 12 repeticiones en posición básica, después 12 en posición de V y por último 12 en posición de V invertida para lograr una serie de ejercicios que trabaja por completo las fibras del músculo gemelo.

Sabemos que los festejos comienzan en esta época del año y con el objetivo de reducir el impacto de grandes comidas y múltiples eventos, muchos tomamos medidas para restringir lo que consumimos los días previos a las fiestas de fin de año, sin embargo, la mejor recomendación es evitar acumular hambre, porque toda restricción o ayuno es la antesala para un gran atracón.

Si previo a una cena festiva ayuno, me estoy preparando para comer mucho en una comida, y si los días previos a las fiestas de fin de año me limito a comer escasa cantidad de alimentos, estaré acumulando hambre y culminaré comiendo en grandes cantidades y sin control en los días festivos.

Comer poco los días previos a las fiestas no sólo es interpretado por el cuerpo como un período de escasez, sino que significa para nuestra mente “tener permiso” para comer mucho y de todo en el evento propiamente dicho, como si fuera la última cena.

El metabolismo se enlentecerá y ahorrará más si nos podemos restrictivos con nosotros mismos antes de las fiestas y además, creeremos que podemos compensar días previos comiendo poco con días festivos comiendo mucho, cuando en realidad no es así, porque seguramente después de acumular hambre comeremos más y con menos control que si llevamos una alimentación normal con comidas regulares y sin pasar hambre en ningún momento.

No acumular hambre los días previos a las fiestas de fin de año es una medida esencial para evitar un atracón que puede generar malestares posteriores a la comida festiva.

Esta noticia que he leído por Internet me ha dejado sorprendida y es que al parecer se ha inventado un nuevo perfume en forma de píldora, el cual se está comercializando desde la semana pasada con el nombre de Fybersense. ¿Será esto el perfume del futuro?.

Al parecer una vez ingerida la píldora en cuestión, comenzarás a liberar aroma a lavanda (único olor disponible por el momento) por medio del sudor que desprendas. Este invento ha sido estudiado durante tres años y finalmente comercializado por la brasileña Universidad Federal de Ceará.

Las píldoras se venden en envases de 90 unidades por unos 19 dólares, y están compuestas por cilantro (una hierba aromática, como una especie de perejil) el cual es inofensivo ya que es comestible.

Pero las pastillas tienen contraindicaciones ya que las personas alérgicas a los crustáceos, los niños y las embarazadas no deben tomarlas ya que llevan quitosano (un compuesto extraído de los crustáceos como los camarones). Aunque no acabo de entender qué tienen de incompatible los crustáceos con los niños y las embarazadas…

Sobre sus componentes esta es la información que hay por la red, aunque me imagino que llevará más que los dos mencionados.

Por otro lado de qué estaríamos hablando ¿de un cosmético que se come o de un alimento que perfuma?.

Y es que el sistema que se utiliza básicamente es el mismo que cuando por ejemplo estamos tomando ciertos medicamentos que parece que provocan un olor más fuerte, o cuando comemos ajo y otro alimentos que influyen en nuestro olor corporal. Supongo que será por medio de reacciones químicas.

Todo esto me parece un poco complicado ya que, ¿y si un día deseo destacar mi perfume para tener más presencia, qué tendría que tomarme 2 pastillas?.

Yo por lo de pronto voy a seguir con mi dosificador de perfume, que el ritual de espolvorearlo al aire y pasar atravesando el volátil perfume me sigue pareciendo un ritual muy femenino, un poco cursi eso sí, pero lo prefiero a tomarme píldoras para que hagan algo dentro de mi para que mi cuerpo empiece a oler a lavanda.

¿Y a vosotros qué os parece?.

La última entrada de nuestra serie sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos trataba sobre las cantidades de aminoácidos en otras carnes. Carnes con menos variedad como las de cordero u animales menos usados en nuestra alimentación como liebre o caballo, pero no por ello las teníamos que olvidar.

Para terminar dentro de las entradas sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos de hablar de las carnes no queríamos olvidarnos de los embutidos. Están hechos de carnes ya tratadas pero nos parece intereseante hablar un poco de los más comunes, eso sí tened en cuenta que la cantidad de grasa y sodio que llevan es muy elevada. Aquí van las tablas (sobre 100gr de alimento):

Por fortuna para nuestros bolsillo, las marcas low cost también nos ofrecen colecciones limitadas con los colores de la temporada. Y una de las marcas baratas que más innovan y nos tientan con sus nuevos productos es la marca alemana Essence, que en enero y febrero pondrá a nuestra disposición la colección limitada I Love Berlin.

Los condimentos pueden sorprendernos con sus valiosos nutrientes, pues aunque los usamos en pequeñas cantidades ellos pueden brindar cantidades importantes de vitaminas y minerales al organismo, contribuyendo así a cubrir las necesidades. La canela es un ejemplo de ello, porque resulta una excelente fuente de minerales.

Una cucharadita de canela no sólo brindará un sabor y aroma agradable a los platos sino que además, nos ofrece 61 mg de calcio, 3 mg de magnesio, 25 mg de potasio y una cantidad muy pequeña de antioxidantes como la vitamina A y C que mantienen a raya los resfriados y otras enfermedades en esta época del año.

Con una simple cucharadita de canela para saborizar platos dulces podemos obtener todos estos nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar con salud, sin agregar cantidades notables de calorías, ya que una pequeña cucharita de este condimento sólo aporta unas 12 calorías.

Podemos emplear canela para saborizar manzanas asadas, pasteles, compotas de fruta, batidos, leche o postres a base de ésta.

Una semanita más y volvemos a querer compartir con vosotras enlaces que tienen que ver con nuestro tema preferido, estar arrebatadoras en estas últimas semanas del año con los Consejos de belleza de la semana. Fechas bastantes complicadas para algunas, ya que se nos suele juntar un poquito de todo, estrés, cansancio, emociones y ganas de fiestas entre otras.

Sabemos que el cuerpo cuando necesita energía y nutrientes lo manifiesta mediante una sensación de vacío en el aparato digestivo que denominamos hambre, pero muchas otras veces que no tenemos esa necesidad fisiológica de comer, también ingerimos alimentos.

El tratar de ajustar la ingesta a la verdadera necesidad del organismo es fundamental para conservar un peso saludable, por eso, hoy te mostramos algunas razones por las que podemos comer sin hambre real y que debemos controlar si no queremos consumir alimentos y calorías en exceso.

• Descanso insuficiente: dormir poco durante un día genera alteraciones en las hormonas que regulan el apetito y nos llevan a comer en mayor cantidad. Además, el cuerpo intenta compensar la falta de energía que genera el poco sueño y descanso con comida, pero en realidad lo que falta son horas de sueño. Intentemos dormir entre 7 y 8 horas al día para que el organismo regule mejor nuestra ingesta.
• Medicamentos: algunos medicamentos como los esteroides, alteran la regulación hormonal del hambre y nos empujan a comer más de lo que necesitamos. Por eso, si estas medicado con ellos y ya has comido lo que habitualmente ingieres, intenta ignorar la sensación de hambre si persiste tras el consumo de alimentos.
• Presencia de sed o deshidratación: los síntomas de una deficiente hidratación son muy similares al del hambre, y debido a que la boca se seca y se puede aliviar comiendo alimentos sólidos, muchas veces ingerimos alimentos cuando en realidad no los necesitamos, sino que lo que el cuerpo requiere es agua.
• Es la hora de comer: como buenas criaturas de costumbre, generalmente comemos a la misma hora cada día, y si bien esto resulta adecuado para mantener una organización en la dieta, también es bueno analizar si tenemos hambre real, porque después de un desayuno abundante podemos no tener la necesidad de comer cuando llega la hora y aun así, lo hacemos. En estos casos, si es posible se recomienda postergar unos 30 a 60 minutos la ingesta para comer cuando realmente tenemos hambre.
• Exposición a comida: ver, oler y escuchar cómo se preparan alimentos o simplemente ver que ellos están a nuestro alcance, puede empujarnos a consumirlos cuando en realidad no tenemos hambre, por eso, lo recomendable es no tener alimentos en grandes cantidades y siempre en nuestra alacena, sino que lo mejor es tener cantidades acotadas de alimentos de buena calidad e ir en busca de ellos cuando el cuerpo así lo indica.
• Estrés: la comida representa una forma de obtener gratificación y placer, por eso, cuando nos sentimos agotados física y mentalmente debido al estrés, solemos comer de más y elegir alimentos con más grasas y azúcares, que son los que más impacto a nivel emocional tienen.

Intentemos controlar estas razones para comer sin hambre de manera de ajustar la ingesta a la necesidad del organismo y preservar la salud del mismo.

Siempre que sea posible pensemos si realmente tenemos hambre o comemos por otra razón ajena a la necesidad del organismo de obtener nutrientes y energía.

Cercanos a las fiestas de fin de año, la repostería navideña se hace presente en todos lados, por eso para que conozcamos un poco más acerca de lo que comemos en esta época del año, hoy realizamos el análisis nutricional de un polvorón, en este caso de almendra. Un clásico dulce de Navidad.

Como podemos ver, las calorías de un polvorón mediano no son pocas, y esto se debe principalmente al elevado contenido en grasas, siendo en su mayoría derivadas de manteca de cerdo y en este caso, de las almendras que saborizan el dulce.

Por otro lado, un 39% de las calorías derivan de los hidratos de carbono, de los cuales, un tercio son azúcares simples y el resto, hidratos complejos derivados de la harina de trigo.

Aunque podemos encontrar grasas muy buenas como las monoinsaturadas propias de las almendras y en parte, de la manteca de cerdo, la realidad es que el polvorón constituye una fuente concentrada de energía debido a la cantidad de grasas y azúcares que posee, sin aportar cantidades apreciables de proteínas y fibra.

Por eso, nos podemos dar el gusto de disfrutar un polvorón, pero procuremos no consumirlo en exceso sino reservarlo para saborear como un dulce típico de Navidad.

Comenzamos la segunda semana en el reto a hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas y todos los que nos habéis mandado vuestras marcas habéis pasado la primera semana bastante bien, y, aunque faltan casi la mitad de usuarios en mandar sus marcas, podemos decir que todo va dentro de lo previsto.

Queremos recalcar una vez más que este reto de hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas está basado en la rutina que propuso en su día la revista Men’s Health a sus lectores en un artículo, con algunas variaciones que hemos metido, como meter la serie al fallo diario tras las series que ellos marcaban.

Probando la rutina, nos hemos dado cuenta que el tiempo va a ser muy justo, que seis semanas son muy pocas y que seguramente se tarde entre ocho y diez semanas, pero si hace falta ya meteremos alguna modificación en las series y repeticiones más adelante, de momento la vamos a dejar tal y como está con una salvedad los tiempos de descanso:

• Primera semana: 45 segundos
• Segunda semana: 45 segundos
• Tercera semana: 60 segundos
• Cuarta semana: 75 segundos
• Quinta semana: 90 segundos
• Sexta semana: 120 segundos

Esta decisión de cambiar los tiempos de descanso es debida a vuestros comentarios sobre las series al fallo y las siguientes, además de nuestra propia experiencia, así que según avance el reto va a ser muy complicado seguir con este descanso tan exiguo así que creemos que es necesario aumentar el mismo un poco cada semana que pase.

Os dejo además las tablas actualizadas a esta semana, el que aún no ha mandado sus resultados de la primera semana los podrá dejar en este post (dejar vuestro usuario, la semana y el máximo, por favor). El viernes se colgará una nueva entrada para ir posteando la segunda semana, vuestras marcas, experiencias y dudas. Aquí las tablas (si ves que está algo mal háznoslo saber):

No sé si os pasa pero yo al día siguiente de salir de fiesta estoy chof, no solo estoy cansada, sino que me pican los ojos, el pelo me lo veo super seco, la piel ya ni os cuento, fatigada.

Porque aunque duermas las horas necesarias el tiempo de regeneración de la piel ya ha pasado. Si a todo esto le sumamos que la piel ha estado en ambientes cargados es normal que esté cansada y apagada.

Pero imaginaros que al día siguiente tenéis un compromiso en el que hay que estar estupendas, así que necesitaréis algunos consejos y lo más importante, realizar vuestro “botiquín de belleza“ para momentos como estos.

• Lo primero será una buena ducha pero nada de agua muy caliente, para despertar a nuestra piel. La cara nos la lavaremos con agua ligeramente fría para conseguir descongestionar la piel y ayudar a deshinchar los ojos.

• El pelo no se puede olvidar así que nos aplicaremos una mascarilla hidratante antes de ducharnos.

• El agua thermal es imprescindible en nuestro botiquín, calma y relaja la piel a la vez que eliminamos la cal del agua del grifo.

• Para que nuestra piel recupere el agua perdida comenzaremos bebiendo agua y zumos que además nos aportarán vitaminas, de esta forma conseguiremos que la piel se vaya recomponiendo desde dentro.

Ayer en la entrada de nuestra serie sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos hablábamos de las cantidades de aminoácidos en las carnes de vísceras. Alimentos con sabor fuerte pero alta cantidad de proteinas y aminoácidos sin nada que envidiar al resto de carnes.

Hoy tenemos una nueva entrada en nuestro ciclo sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos en la que trataremos sobre otras carnes. Son carnes que no hemos englobado en el resto o de animales con menos variedad. Aquí van las tablas (sobre 100gr de alimento):

Como no soy una experta a la hora de maquillarme, siempre busco productos que me hagan las cosas más fáciles. A veces todo resulta perfecto, pero otras veces el producto no cumple las expectativas, como me ha sucedido con las sombras en crema Smoky Shadow Blast de CoverGirl.

Smoky Shadow Blast es una sombra en barra de doble punta. Una de las puntas es redondeada y suave, para aplicar la sombra base (la más clara), mientras que la otra punta tiene una punta similar a la de algunos labiales y sirve para aplicar la sombra principal (la más oscura). Existen 6 pares de colores, un negro-gris, un púrpura-ciruela, un café-dorado, un par de azules y una combinación extraña de color ladrillo y verde hoja. El de la foto es el que yo probé, café y dorado, llamado Bronze Fire.

En teoría, este producto nos permitiría obtener un ahumado en dos simples pasos: con el extremo redondeado se aplica la sombra más clara sobre el párpado, difuminando con los dedos, mientras que la sombra más oscura se coloca en el borde del párpado: la punta permite aplicar esta sombra como un delineador por la parte inferior. En el video del canal de Youtube de CoverGirl, no puede parecer más sencillo:

Mi experiencia con Smoky Shadow Blast de CoverGirl

La verdad es que la aplicación no es tan sencilla. El extremo redondeado permite aplicar la sombra base de forma homogénea sobre el párpado e ir incrementando el color gradualmente, así que se puede usar para iluminar suavemente bajo la ceja o como sombra en sí misma. En esto el producto cumple lo prometido: el color se aplica fácilmente y la sombra cubre perfectamente el párpado. En este aspecto la punta redondeada recuerda un jumbo, muy simple de usar.

Otra cosa es el extremo con punta, la sombra oscura: la forma “afilada” solo dura las primeras aplicaciones y luego el extremo se vuelve tan redondeado como el otro, así que se pierde el uso como delineador para el contorno inferior o la cuenca del ojo. Y eso no es todo: en mi primer uso se quebró la barrita de este extremo, debido a la manera en que se aplica la sombra oscura, presionando el ojo con ella inclinada. Al principio no me di cuenta, en parte porque no es necesario sacar demasiado de la punta para pintar y también porque la punta no se salió del envase, pero podría haberse caído al suelo y perder la forma, además de ensuciarse irrecuperablemente.

Aunque una recomendación popular para aplicar las sombras en crema es hacerlo con los dedos, también es posible difuminarlas suavemente con brocha. Sin embargo, las sombras de Smoky Shadow Blast, no se pueden difuminar de esta manera porque empiezan a aparecer pequeños grumos. Y al usar los dedos, como muestra la maquilladora en el video, es muy fácil llevarse todo el color o borronear y tener que volver a comenzar, especialmente porque es difícil aplicar el producto bien a la primera vez, sobre todo la sombra oscura cuando la punta ya es redondeada.

Para las mujeres que entrenamos con regularidad, llevar un buen sujetador deportivo es fundamental para nuestra comodidad así como para evitar lesiones de la mama que pueden resultar irreversibles. No es fácil encontrar un sujetador adecuado y una vez que lo tenemos, resulta difícil desprenderse de él, por eso hoy te mostramos tres señales que indican que debemos cambiar el sujetador deportivo.

• La banda elástica situada en el torso se levanta o enrolla: esto es un indicio de que el lavado y el tiempo de uso ha dañado los elásticos y por ello, la base del sujetador o banda elástica no se mantiene en su lugar. Esa banda es el apoyo del pecho y lo que permite que las mamas se mantengan en su lugar, por lo tanto, un sujetador cuya banda elástica está dañada no constituye una base sólida y debe renovarse.
• Las correas o tirantes de los hombros están flojos: si bien las tiras son elásticas, el estiramiento de las mismas debe ser mínimo para reducir el movimiento del pecho hacia arriba y hacia abajo mientras nos movemos, por eso, si esas correas están muy flojas y estiradas no protegerán a los pechos de los movimientos bruscos mientras ejercitamos.
• Ya tiene un año de uso: los sujetadores pueden usarse por 6 meses a un año, pero generalmente en 12 meses el busto puede cambiar de tamaño o de forma y requerir un sujetador nuevo, así como también, la prenda se desgasta con su uso presentando señales como las antes dichas. Por eso, si ya hace un año que utilizas el mismo sujetador, será buena opción renovarlo.

La vida útil de los sujetadores es más corta de lo que creemos y si utilizamos un sujetador deportivo ya gastado la prenda no cumplirá adecuadamente con su función de proteger ante los movimientos y servir de apoyo para las mamas, por eso, si tu sujetador presenta estas señales, ha llegado el momento de desecharlo y comprar uno nuevo para entrenar con seguridad.

Cuando se trata de cuidar nuestros huesos y prevenir enfermedades relacionadas con ellos, como la osteoporosis, todos sabemos que la adecuada ingesta de calcio así como de vitamina D, y realizar ejercicio físico es de gran ayuda, sin embargo desconocemos que el tabaco, el alcohol y los refrescos también influyen sobre nuestros huesos.

Los fumadores presentan niveles inferiores de vitamina D, lo cual influye en el desarrollo y la fortaleza de los huesos. Por su lado, el consumo de más de dos bebidas alcohólicas por día interfiere en la capacidad del organismo de absorber el calcio y algo similar ocurre con los refrescos.

La reducción en la absorción de calcio que produce el tabaco, el alcohol y los refrescos es la causa de su influencia negativa sobre nuestros huesos. Por eso, es fundamental tener presente que las bebidas alcohólicas así como los refrescos azucarados, deben consumirse con moderación para no perjudicar la salud ósea.

El tabaco, es un mal hábito que no sólo perjudica nuestros huesos sino que tiene muchos más efectos negativos para la salud que merecen que intentemos abandonar el cigarrillo.

Estos tres factores desconocidos que también pueden afectar en otros aspectos al organismo, deben ser tenidos en cuenta si queremos cuidar la salud de nuestros huesos.