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Mostrant de 1961 a 1980

Apúntante al reto de abdominales isométricos: Semana 4 (VI)

   | 17/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Tras esta
tercera semana de entrenamiento en el que el nivel ha subido un poco algunos de vosotros habéis bajado el tiempo, pero no os preocupéis hay momentos que dependiendo el cansancio y el no descanso puede que el test no sea tan bueno como deseamos pero todo llegará, como ha llegado la cuarta semana del reto de abdominales isométricos.

Esta nueva semana del reto de abdominales isométricos se presenta un nivel asequible, pero con dos ejercicios nuevos, el encogimiento inverso doble y otro el anteúltimo de la rutina que es el que hace realmente exigente este entreno, las elevaciones de caderas. Para realizarlo hace falta que os agarréis a algo, yo he usado unas barra con pesas, pero podéis usar un sofá, una mesa, o incluso los tobillos de alguien que os ayude.

Recordad que el reto de abdominales isométricos sirve para mejorar nuestro abdomen y para realizar un buen entreno semanal del mismo, pero se puede completar con un entreno de pesas en el gimnasio o con un entreno de cardio, así vamos mejorar nuestro estado de forma general.

El entrenamiento

En esta ocasión la serie es única para todos los días y para todas las series. Todos los días hay que realizar 3 series como la rutina del vídeo con un descanso de 90 segundos entre cada serie. La rutina es fácil y en menos de 20 minutos se realiza, y nos sirve para cogere el nivel de los dos nuevos ejercicios.

MUY IMPORTANTE, fijaos en como se debe pasar de un isométrico lateral a otro sin descanso, se gira de una lado a otro apoyándose con ambos codos y girando el cuerpo. Si descansáis y os recolocáis el ejercicio pierde su función. Son 4 isométricos y deben realizarse tal como se muestra.

MÁS IMPORTANTE, el ejercicio de elevaciones de cadera es el realmente exigente, si no os cuesta hacerlo es que lo estáis haciendo mal, el ejercicio de elevación es básico pero la bajada de cadera hay que hacerlo controladamente, no dejar caer el peso porque si no no se trabaja en absoluto.

Seguimos las pautas anteriores, entrenando 3 días alternos, bien lunes, miércoles y viernes ó bien martes, jueves y sábado, y el sábado o domingo medimos nuestros avances, es muy sencillo. Recordar que el tiempo hay que mandarlo en el formulario no en este post ni como comentario porque si no no os podremos hacer el seguimiento.

Recordar que hay que compensar el trabajo abdominal con un trabajo de lumbares tras terminar el entrenamiento diario. Se debe hacer 3 series de hiperextensiones y unos estiramientos estiramientos.

La rutina

Os ponemos esta tabla para explicar el entrenamiento de esta semana, aunque como siempre si tenéis alguna pega ya sabéis que estamos a vuestra entera disposición y os contestaremos cuanto antes:

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Como se hacen los 4 apoyos

Debes mantener la linea todo el rato y no curvar la espalda. Lo brazos deben de estar perpendiculares al suelo y que el codo forme 90º en el apoyo. Las piernas separadas a la altura de los hombros, e intentar no cargar el peso ni adelante ni atrás sino en el centro, para que trabaje el abdomen.

Vídeo | realjockdotcom
Link del vídeo | youtube weblogssl



Probamos Birchbox, las muestras en casa cada mes

   | 17/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Hace un tiempo os conté acerca de Birchbox, un servicio de suscripción en que cada mes se recibe una cajita con 4 o 5 diferentes muestras de maquillaje, cuidado de la piel y productos para el cabello de diferentes marcas. He tenido la posibilidad de probar Birchbox y ahora puedo contaros con detalles cómo es.

Crear una cuenta es igual que en cualquier otro servicio: debemos dar nuestros datos, incluida nuestra dirección (os recuerdo que Birchbox está de momento solo disponible para Estados Unidos y Puerto Rico), además de una tarjeta de crédito. Hay dos modos de suscripción: mensual, que vale 10 dólares, menos de 7 euros, y anual, que vale 110 dólares o 76 euros.

El paso importante viene después, con la creación de un Beauty Profile (Perfil de Belleza), que nos da un buen control de qué es lo que recibimos (recordad que las muestras no se pueden escoger), y que podemos cambiar en cualquier momento, por ejemplo si ya estamos cansadas de tanta crema y deseamos más maquillaje.

Las preguntas son variadas: se nos pregunta en qué estamos dispuestas a gastar más, cuál es nuestro estilo de maquillaje (clásico, aventurero, a la moda, de baja mantención), el color del cabello, si es grueso, teñido, con frizz, etc, nuestro origen étnico (latina, caucásica, etc), el color y tipo de la piel, y cuál es nuestra principal preocupación: acné, envejecimiento, protección solar o piel sensible.

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Así, ya veis que sí tenemos la posibilidad de escoger de alguna manera lo que recibimos, seleccionando en términos generales qué nos interesa más, el estilo que más nos representa y nuestra apariencia. Esto significa que las usuarias reciben cosas diferentes cada mes. Por supuesto, esto no descarta que vayamos a recibir cosas que no sean de nuestro gusto.

Una vez completado el proceso de registro, hay que esperar. Las cajas son enviadas los primeros días del mes, pero demoran bastante en llegar: yo me suscribí el 12 de marzo, demasiado tarde para la caja de ese mes, y mi primera caja llegó a mi casa el 16 de abril.

Hablemos ahora de mi cajita. En mi Beauty profile he dicho que estoy interesada en cremas faciales, para pieles grasas y con interés en protección solar. Como podéis ver en las fotos, he recibido 5 productos: 3 cremas faciales, un perfume y un esmalte de uñas.

Las muestras faciales son un fluido alisante para pieles normales a mixtas de Weleda, de 5 ml (he visto el envase normal, de 30 ml a casi 20 euros), un peeling de manzana de Juice Beauty de 15 ml (el envase normal es de 50 ml y vale 45 dólares, 31 euros) y un sobre de 2 ml de una hidratante de la misma marca (cuyo envase normal es de 50 ml, con un valor de 65 dólares, 45 euros).

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También he recibido un esmalte de uñas Zoya de 7.5 ml (para que os hagáis una idea, los Color & Go de Essence o los mini de Sephora traen 5 ml, mientras los de Eyeko traen 8.5 ml) y un mini frasco del perfume Earth de Liv Grn.

Si me preguntáis si estoy satisfecha, sí. La loción de Weleda está en el borde de mi presupuesto, pero se adapta perfectamente al contorno de ojos de granada de la misma marca que estoy probando. El esmalte de uñas y el perfume no son de mi gusto, pero no están mal y se los daré a alguien más.

Por supuesto, queda ver qué muestras recibimos los siguientes meses. Birchbox solo da muestras de una veintena de marcas, así que es posible que a largo plazo las cajitas se hagan menos interesantes.

Es posible que la marca se aventure internacionalmente, pero por las limitaciones a las importaciones de cosméticos, veo más probable que alguien cree algo semejante para Europa. Yo no tengo ninguna evidencia de si es posible, pero tal vez se puedan usar servicios de casillas internacionales para suscribirse desde fuera de EEUU. Serían muchas las usuarias contentas, ¿o no?

Más información | Sitio oficial Birchbox
En Arrebatadora | Las firmas más generosas en muestras



Mitos del deporte: Michael Jordan (III)

   | 17/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Tras repasar a dos de los culturistas más grandes de todos los tiempos en mitos del deportecomo son el gran
Arnold Schwarzenegger y Lee Haney hoy cambiamos drásticamente para mostraros un video con uno de los deportistas más espectaculares del mundo: Michael Jordan.

Michael Jordan es sin duda el mejor exponente para esta serie sobre los mitos del deporte, y es considerado como uno de los mejores jugadores de la historia del baloncesto, sino el mejor, promediando 30,1 puntos en toda su carrera en la NBA. Su apodo de Air se lo ganó gracias a los “vuelos” que realizaba en sus espectaculares mates.

Historia


Michael Jeffrey Jordan nació en Nueva York el 17 de febrero de 1963) ex jugador profesional de baloncesto estadounidense y propietario de los Charlotte Bobcats, franquicia de la NBA. Se retiró definitivamente en 2003, tras haberlo hecho en dos ocasiones anteriores, en 1993 y 1999.

Ganó seis anillos con Chicago Bulls, 10 títulos de máximo anotador, 5 MVP de la temporada, 6 MVP de las Finales, nombrado en el mejor quinteto de la NBA en diez ocasiones, en el defensivo nueve veces, líder en robos de balón durante tres años y un premio al mejor defensor de la temporada.

Premios

  • 14 veces All-Star (no participó en el All-Star Game de la temporada 1984-1985 por lesión)
  • 5 veces MVP de la Temporada (1988, 1991, 1992, 1996, 1998)
  • 2 medallas de oro olímpicas (Los Ángeles 1984, Barcelona 1992)
  • Mejor Defensor del Año (1988)
  • Rookie del Año (1985)
  • 11 veces en el Mejor Quinteto de la NBA (10 en el 1º, 1 en el 2º)
  • 2 Concursos de Mates (1987, 1988)
  • Nombrado mejor jugador de la historia de la NBA
  • Naismith College Player of the Year (1984)
  • John R. Wooden Award (1984)
  • Adolph Rupp Trophy (1984)
  • ACC Men’s Basketball Player of the Year (1983-84)
  • Deportista del Año (Sports Illustrated, 1991)
  • Miembro del Basketball Hall of Fame (2009)74

Récords

  • Más títulos de máximo anotador (10)
  • Mayor promedio anotador en una carrera de la historia (30,1)
  • Mayor promedio anotador en una carrera de la historia en playoffs (33,4)
  • Más partidos consecutivos anotando en dobles dígitos (842)
  • Mayor promedio anotador en unas finales (40,1 en 1993)
  • Más MVP de las Finales (6)

Logros

  • Anotó 40 o más puntos en 211 partidos (173 temporada regular, 38 playoffs)
  • Anotó 50 o más puntos en 39 partidos (31 temporada regular, 8 playoffs)
  • Consiguió 30 triples-dobles (28 temporada regular, 2 playoffs)
  • Consiguió el primer triple-doble en un All-Star Game (14-11-11 en 1997)


Algunos looks en el preestreno de la película Águila Roja

   | 17/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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El tónico debe ser sin alcohol, ¿seguro?

   | 17/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Existen muchos mitos en cosmética facial y el del tónico sin alcohol es uno de ellos. Nadie quiere usarlos por todas las informaciones que nos llegan desde distintas direcciones apuntando a sus efectos negativos. Para las pieles grasas y acnéicas sí hay un beneficio.

Hablemos de los efectos negativos. El alcohol reseca y deshidrata la piel, es cierto. Pero ¿en qué cantidad y a qué tipo de pieles? Los tónicos faciales que llevan alcohol es por una razón, no tiene sentido que las marcas lo añadan a la fórmula por capricho. Y la cantidad está pensada para beneficiar la necesidad de las pieles grasas y/o acnéicas.

No conviene nada a las pieles sensibles, ni a las secas, ni siquiera a las normales porque no lo necesitan. Mucho menos a las pieles jóvenes sin problemas. Si lees la lista de ingredientes del tónico y el alcohol está al final de la lista, es una cantidad irrisoria. Está ahí para conservar tu producto y que no se estropee, no para estropear tu piel. Os recuerdo que está permitido especialmente en cosmética BIO.

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No es solamente un buen conservante: es antiséptico. Un antiséptico es un producto que evita infección, que mantiene esa zona purificada. Es recomendable para pieles a tendencia acnéica para evitar que salgan granitos de pus. Hay que saber escuchar las informaciones y no dar a la palanca de la alarma porque sí o porque lo dice tu vecina. ¿Cuál es tu tipo de piel? ¿Te conviene o no? Eso es lo importante.

Las pieles grasas agradecen esas gotas de alcohol en el tónico purificante por el frescor que aportan. Lo mismo les ocurre a las pieles estresadas (que no sean sensibles o secas, por supuesto), son pieles que buscan frescor todo el día. Es mucho más recomendable pasar el tónico purificante que echarse agua del grifo en la cara.

No hay que desterrar el tónico purificante porque a mucha gente no le convenga. A mí no me conviene y no lo utilizo. A mi cuñado le viene de maravilla porque tiene la piel grasa y desde que lo utiliza no le salen tantos granitos en la barba. Hay que escoger uno que no contenga mogollón de alcohol pero en el panorama de la cosmética actual, a menos que sea uno de mala calidad, será más difícil encontrar uno con demasiado alcohol que uno con la dosis acertada.

En Arrebatadora | Clarifying Lotion nº2 de Clinique, no apto para todas las pieles
En Mensencia | Qué es el acné y la Propionibacterium acnes



Daria Werbowy imagen de la nueva fragancia Ô de L`Orangerie de Lancôme

   | 17/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Sombra verde con delineado dorado: ¿una propuesta usable?

   | 16/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Uno de los problemas que tengo con los delineadores de colores vistosos es que me parece que no combinan con nada. A menudo los colores son preciosos, pero no me satisfacen lo suficiente para usarlos solos, porque con mis anteojos no es mucho lo que se ve.

Hace unos días vi una foto de la campaña de la colección de verano de Yves Rocher y me pareció una bonita manera de combinar sombras con un delineador de color muy vivo, como los nuevos de MUFE. ¿Qué os parece?

Por supuesto, hay que matizar un poco la propuesta, porque a primer golpe de vista ¿no os parece un antifaz de superheroína, más apropiado para Carnavales o Halloween? Después del salto, he colocado una foto en detalle de los ojos, para que lo veáis bien y para que veamos qué se puede hacer para adaptarlo.

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Ya hemos visto los últimos días maquillajes con sombras alargando el ojo hasta el borde de la ceja, por ejemplo en la colección Pure Chromatics de YSL. Si bien queda muy bonito, no es demasiado discreto y no ayuda en nada a quienes tienen los ojos almendrados o pequeños, porque los reduce a una línea casi invisible. Así que aquí ya hay algo que yo quitaría.

Claro, no me he olvidado de la línea dorada sobre el puente de la nariz, que es probablemente la que refuerza la idea del antifaz. El dorado es precioso, pero mejor quitarlo de allí (si os interesa saber, los colores son de los nuevos jumbos Or Soleil y Vert Marine de Yves Rocher).

Siempre os digo que estoy probando el maquillaje pero nunca os muestro el resultado, así que esta vez me lanzaré al agua. Bajo estas líneas os pongo una foto de mi versión del maquillaje. He usado una sombra verde oscura de marca desconocida sobre el jumbo Envy de Wet n wild. El delineador líquido dorado también es de Wet n wild. En las pestañas llevo Big Eyes de Eyeko.

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Como veis, he rebajado mucho la zona donde se aplica el color. Para mantener el look usable he limitado el verde al párpado móvil y le he usado para delinear la raíz de las pestañas inferiores. Una vez aplicada la sombra, he agregado una dosis generosa de delineador dorado, pero es demasiado oscuro para el efecto que yo buscaba y no es mucho lo que se ve en la foto: es necesario que sea mucho más amarillo para que destaque más.

Para una segunda versión, quizás para la noche, probablemente aplicaría más sombra por la cuenca del ojo, hacia la ceja, de modo que el verde se viese un poco más. El delineado grueso inferior no va mucho conmigo, porque acentúa mucho las bolsas de los ojos cuando me río. Y para una siguiente versión, estoy pensando ya en mis colores favoritos: café oscuro y dorado.

Ahora, como siempre, os pregunto ¿qué os parece? ¿Creéis que es una propuesta usable o no? Y ya que estoy en modo preguntona, ¿cómo usáis vosotras los delineadores brillantes?

En Arrebatadora | ¿Te atreves con sombras verdes y moradas en un mismo look? Katy Perry, sí



Vídeos deportivos extremos: "Special Flip" en Bicicleta (II)

   | 16/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Hace poco abrimos la serie de vídeos deportivos extremos con un deporte espectacular de picados en alta altura el
Cliff Diving. Hoy os ponemos un vídeo muy espectacular de BMX FreeStyle la primera vez que alguien realiza un Flip en bicicleta.

El salto que vemos en el vídeo era exclusivo hasta ahora para el mundo del motocross, es decir, se realizaba igual pero con moto. El Flip es un salto en el que se suelta la moto dando un mortal en el aire y volviéndose a montar, pero en este caso con una bici. Creemos que es digno de entrar en nuestra sección de vídeos deportivos extremos.

El BMX es una modalidad acrobática del ciclismo cuyo origen está en California en los años 1970. Es deporte olímpico desde los Juegos Olímpicos de Pekín 2008. En este caso este tipo de saltos están dentro de la modalidad FreeStyle Dirt Jump (el freestyle BMX tiene cinco modalidades diferentes).

Esta modalidad de freestyle consiste en realizar saltos acrobáticos utilizando rampas, las medidas de las rampas de lanzamiento pueden ser de 2 a 3 metros de alto y la rampa receptora suele ser ligeramente mas alta que la lanzadora. La distancia entre ambas suele ser de 2 a 3 metros o hasta 9 metros.

En este víde podemos ver a "Special" Greg Powell, uno de los acróbatas más locos del mundo de la bici, que hace pocos días que ha logrado en Australia realizar el primer Special Flip, que le ha puesto su nombre ya que es el único del mundo que ha conseguido hasta la fecha conseguir este salto que podría haber sido mortal.



Utilizamos poco el tónico facial. ¿Qué ventajas nos perdemos?

   | 16/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Tonicos faciales

Si preguntáis a cualquier dependienta de perfumería qué producto cosmético ha bajado más la venta estos últimos años, apuesto un litro de tónico facial a que es éste. Utilizamos poco el tónico y es una pena por las muchas ventajas y beneficios que aporta a la piel.

En realidad no solamente a la piel, el tónico es uno de los cosméticos más sensoriales. Por el tacto y por su aroma se convierte en un agua multisensorial. Con tanta toallita desmaquillante y gel limpiador, nos olvidamos de ella, creemos que no hace falta. Lejos de eso, tenemos que replantearnos su utilización diaria.

La propiedad principal del tónico es el restablecimiento del PH de la piel tras el gesto de limpieza. No importa si utilizamos leche limpiadora o gel de los que hacen espuma y aclaramos con agua: el tónico es el siguiente paso, antes de aplicar cualquier tratamiento cosmético.

alta gama

Como no acabamos de notar su misión nos parece que nos lo podemos ahorrar. Para obtener la calidad de piel que soñamos no podemos saltarnos este paso. El tónico aporta frescor, hidratación, reequilibrio y prepara la piel para recibir el serum, la crema de día, el contorno de ojos.

Los hay calmantes para pieles sensibles, purificantes para las grasas, incluso con una acción reafirmante para pieles con problemas de flacidez. Cuando tengáis ocasión, probad un tónico con propiedades reafirmantes. ¡Vaya si se nota en la piel! Las pieles sensibles o irritadas tienen un aliado de belleza en el tónico calmante, agua bendita para su rostro.

Las que lo utilizamos a diario no podemos pasar sin él. Es muy agradable. En cuanto a calidades, no caigáis en el error de pensar que son todos iguales (total, es agua). El surtido de marcas y precios es muy amplio, la ventaja es que no es tan difícil de escojer como un tratamiento de belleza.

Si queréis ahorrar en cosmética que no sea suprimiendo el tónico facial de vuestra rutina. Entre 12 EUR y 20 EUR tenéis un montón donde elegir. Si os podéis permitir tónicos de marcas más selectivas, entre 35-50 euros, no dudéis de sus ventajas calitativas. No es sólo agua, es un agua de belleza infravalorada.

En Arrebatadora | ¿Piel apagada y cansada? un tónico casero de agua de rosas
En Mensencia | Guerlain Issima para hombres (I): los productos de limpieza



2 in 1 Kabuki Flex Brush de Sephora, una brocha original

   | 16/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Las brochas ya no son simplemente una brocha, sus diseños parecen ser algo muy esencial para que haya un resultado de lo más óptimo y se note diferencias de unas a otras.

Ya lo vimos hace unas semanas con la brocha Yachiyo de NARS, cuyo diseño artesanal llamaba poderosamente la atención. Esta semana la elegida es esta brocha de Sephora que ya lleva bastante tiempo en el mercado, la 2 in 1 Kabuki Flex, que viene a ser como tener dos brochas en una.

Y es que aunque en la imagen nos pueda parecer una brocha normal y corriente, no lo es tanto.

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En la imagen superior parece que estamos viendo dos brochas iguales pero no es así sino que es la misma brocha abierta, y es que la novedad reside en que podemos utilizar esta brocha en dos posiciones según el uso que queramos dar.

Cuando está abierta es más recomendable para aplicar y extender el colorete mientras que cuando la tenemos plegada nos va a facilitar la tarea de aplicar los polvos sueltos.

La forma de esta brocha es ligeramente biselada, de color rosa con el mango negro y como muchas kabukis está elaborada con pelo de cabra, con un precio sobre los 14 euros.

¿Qué os parece esta brocha, creéis que no hay mucha diferencia con las kabukis convencionales?

Más Información | Sephora
En Arrebatadora | Yachiyo, la brocha de Nars que está haciendo furor, Brochas y paletas florales, monísimas novedades de Sephora



Envía el resultado semanal del reto de abdominales (III)

   | 16/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Aquí llegan las estadísticas de esta segunda semana del reto de abdominales isométricos, en esta primera vemos la mejora de las personas, como vemos la media está en torno a una mejora de 40 segundos esta primera semana, a ver esta siguiente semana cuando nos enviéis el resultado semanal del reto de abdominales como sigue la evolución..

Si esta estadística no se entiende en el siguiente gráfico se ve en forma de barras quizá más simple. El tema es como los abdominales isométricos van mejorando poco a poco. Os dejamos también las estadísticas de el número de días y de lo que la gente ha votado del entrenamiento de la semana anterior, y también el formulario para enviar el resultado de esta semana.

El formulario

El formulario de esta semana es como el anterior , obligatorio es buscar tu usuario en la lista, meter el email que dejaste la semana pasada para confirmar que eres tú y meter el tiempo (CON DOS PUNTOS POR FAVOR) de esta semana. Pero ya que estáis meter los días de entreno y el nivel que creeis que ha tenido el entreno.

Otras estadísticas y otros datos

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Si quieres compartir tus experiencias puedes dejarnos un comentario, pero POR FAVOR, no dejes tu resultado en el comentario porque no va a contar para el seguimiento, espero que lo entendáis, puesto que si no se hace muy complicado y largo manejar a todos los que seguís en entrenamiento.

Si no estás en la lista es que no has enviado el resultado de esta semana así que el seguimiento no te lo podremos hacer, así que entrena por tu cuenta, y pregunta lo que quieras sin problema, pero ya no mandes el resultado de ninguna forma, lo siento.

Problemas con el formulario

A veces los navegadores de internet dan problemas con el formulario, por usar un script complejo, dependiendo de la versión del mismo, así que si no puedes ver el formulario pincha en este link externo: Reto Abdominales Semana 3

Evolución de la gente que sigue con el reto

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Novias de primavera: Reese Witherspoon

   | 05/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Reese Witherspoon
Damos la bienvenida a una de las primeras novias del año, y de primavera. La actriz Reese Witherspoon, una dulce novia en rosa que vemos en la portada de la revista
People. Novias del 2011, prestad atención.

El vestido, parte fundamental de la boda. Un rosa empolvado, falda de tul, escote corazón, cuerpo de corpiño… no apto para todas. Su cuerpo, pequeño, se puede permitir lucir ese escote, el cuerpo y el marcado lazo en la cintura en burdeos, para hacer constraste. Firmado por Monique Lhuillier. El velo, un tul con movimiento con un pequeño broche para fijarlo.

El cabello, muy natural. Tanto, que es una melena suelta sin más complementos, una raya ladeada, con protagonismo del flequillo aportando forma. Quizá demasiado natural. El maquillaje, prestad atención al colorete, apuesta al rosa, intenso, resaltando la amplia sonrisa. Los labios, un rosado tan suave que simplemente es brillo natural.

El ramo, un bouquet de rosas blancas, en contraste con el vestido. Respecto a los complementos, ninguno salvo unos pendientes pequeños. Ni pulsera, ni collar, simplemente el anillo principal.

¿Qué os parece? El matrimonio le ha sentado realmente bien. Si no, mirad la portada de Elle UK.

Vía | Catwalk Queen
En Arrebatadora | Novias



Cosmética corporal: la diferencia entre un producto adelgazante y un anticelulítico

   | 05/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Adelgazar

¿Sabéis cuál es la diferencia entre un cosmético adelgazante y un anticelulítico? La cosmética corporal tiene productos tecnológicamente avanzados que ofrecen resultados más allá de la hidratación o nutrición de la piel del cuerpo que hay que descubrir.

Estas dos necesidades básicas de la piel son importantes pero como os recomendé el mes pasado podéis hacer mucho más por ella. Si sois constantes y tenéis zonas rebeldes, un buen cosmético específico para el cuerpo puede dar resultados visibles que se agradecen mucho. Quiero hablaros hoy de la cosmética adelgazante.

Como cosmética adelgazante existe la anticelulítica, la reductora o adelgazante y la drenante. No se trata de ningún método para quemar calorías, estas cremas y sueros funcionan evitando que se acumule la grasa. El objetivo sí es el mismo.

Una vez aclarado que estas cremas no queman grasa o calorías, vamos a ver la diferencia entre una crema anticelulítica y una reductora o adelgazante. Es cierto que existen cosméticos que ofrecen ambas propiedades: una crema reductora y anticelulítica a la vez. Pero es importante saber cómo funcionan una y otra.

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La crema anticelulítica

Se supone que todo el mundo sabe qué es un anticelulítico pero aclarémoslo. Estas cremas contienen ingredientes activos que son capaces de desmontar los nódulos de grasa, las bolas de grasa compactadas que vemos exteriormente como la piel de naranja.

Cuanto más compacta es la bola, como un nudo, más difícil lo tiene el organismo para servirse de ella como combustible. Es grasa almacenada que el anticelulítico intenta romper o descomponer para que sea más fácil quemarla. El objetivo es deshacer el nudo.

Por otra parte, quitaos de la cabeza que utilizando un anticelulítico podéis comer lo que os apetezca porque luego vais a quemarlo con el cosmético: no, no y no. Un error colosal. Quemar calorías necesita de ejercicio o dieta.

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La crema adelgazante

Ahí es donde puede entrar en el juego la cosmética adelgazante. ¿Qué hace? No tiene poder en los nódulos de grasa, no es eficaz contra la piel de naranja. Lo que pretende es hacer la vida imposible a los adipocitos.

El adipocito es una célula de grasa, su misión es crecer produciendo esa grasa corporal. Puede ser un adipocito recién salido del horno con poco “relleno” o un adipocito bien surtido, hasta los topes de grasa, alegre como un blogo a punto de explorar.

El reductor o adelgazante corta la vía por la que el adipocito “engorda”, no le deja que fabrique más tejido adiposo. Menos tejido adiposo, menos calorías almacenadas difíciles de utilizar y quemar. Así que es un cosmético perfecto para la persona que quiere reducir cintura, abdomen, muslos, etc. cuando el problema no es celulitis acumulada.

Cintura

La persona que no tiene sobrepeso pero celulitis localizada en las piernas, por ejemplo, necesitará un anticelulítico en esa zona: el adelgazante pocos resultados le dará. La persona que tiene una capa gruesa en la piel de la cintura pero sin piel de naranja, el anticelulícito no va a reducir esa zona, no hay bolas de grasa compactadas que romper. Si no habéis obtenido resultados con vuestra cosmética corporal específica puede que ésta sea una razón.

Foto | GonchoA, Caro Spark
En Arrebatadora | ¿Estás segura que esos bultos en la piel son de celulitis? , Anticelulíticos: ¿porqué hay días que siento más el calor en la piel que otros?



Efectos de diferentes factores sobre la presión arterial

   | 05/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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La
hipertensión arterial es una de las enfermedades más prevalentes en la actualidad, y aunque se presenta casi de manera silenciosa, implica un grave factor de riesgo cardiovascular. La buena noticia es que muchos factores modificables influyen en la enfermedad y somos nosotros los que podemos usarlos para prevenir la misma. Por eso, te mostramos el efecto de diferentes factores sobre la presión arterial.

Aunque algunos desencadenantes son inevitables, como la predisposición genética, otros factores asociados a su desarrollo son perfectamente evitables y son estos los que debemos reconocer al momento de prevenir la hipertensión. Asimismo, debemos saber que muchos factores dietarios o del estilo de vida pueden tener una relación inversa con la presión arterial. A continuación te mostramos el efecto de diferentes factores controlables por nosotros:

tabla

Como se puede ver en la tabla, los factores que tienen una asociación positiva con la presión arterial son la presencia de sobrepeso, el alto consumo de sodio, alcohol y cafeína así como el sedentarismo. Todos estos factores que podemos reducir o evitar se asocian a mayores valores de presión arterial y por ende, a mayor riesgo de sufrir hipertensión.

En el otro extremo se ubican aquellos factores que pueden ayudarnos por tener una relación inversa con los valores de presión arterial, así pueden prevenir la hipertensión. Ellos son el consumo adecuado de potasio, magnesio y calcio así como la práctica de ejercicios aeróbicos. Entonces, controlando la ingesta de estos micronutrientes y realizando actividad física que produce vasodilatación, podemos reducir la presión arterial y evitar el desarrollo de enfermedades.

Tenemos muchas posibilidades para prevenir la hipertensión, no desaprovechemos estos datos y cuidemos nuestro estilo de vida para mantener a raya los valores de presión arterial.

Imagen | Jasleen_kaur



Guía para principiantes (VIII): Squats o sentadillas

   | 05/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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sentadilla
Para todos aquellos que acaban de apuntarse a un gimnasio o que pretenden comenzar con una rutina de ejercicios para fortalecer sus músculos, esta guía para principiantes puede ser de gran utilidad. Hoy en el marco de esta guía describiremos un popular y completo ejercicio: el squat o sentadilla.

Técnica de ejecución de la sentadilla

La sentadilla o squat es un movimiento que se inicia de pie, mirando al frente y con la espalda recta, mientras los pies se separan del ancho de los hombros.

La barra utilizada debe situarse justo encima de los trapecios, no debe apoyarse en el cuello.

Siempre mirando al frente y sin curvar la espalda, debemos descender los glúteos flexionando la rodilla y la cadera,  y cuidando que la rodilla no pase de la punta del pie ni sobrepase los 90 grados de flexión. Descendemos hasta que los muslos quedan paralelos al suelo y desde allí debemos elevarnos lentamente mientras exhalamos el aire inhalado al comenzar el descenso del cuerpo.

Si los muslos no llegan a estar paralelos al piso estaremos realizando una media sentadilla, mientras que si realizamos una flexión de rodilla que coloca los muslos paralelos al suelo se denominará sentadilla completa.

Podemos hacer la sentadilla sin peso o en máquina para un recorrido guiado. También se pueden usar otro tipo de cargas o resistencias al realizar el movimiento, por ejemplo, mancuernas, gomas u otros.

Existen muchas variantes de este ejercicio que emplean como base el movimiento descrito aquí. Siempre es aconsejable adquirir una buena técnica de ejecución para después realizar las variantes existentes.

Músculos trabajados con la sentadilla.

La sentadilla es un ejercicio completo que implica prácticamente todo el cuerpo, y además, favorece el funcionamiento cardiovascular. Sin embargo, el trabajo se concentra en el tren inferior y los músculos más solicitados son los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.

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Si los pies se separan del ancho de nuestros hombros y desde allí descendemos el cuerpo, se trabajan principalmente los cuádriceps, mientras que si juntamos un poco más los pies y reducimos la estabilidad, trabajaremos también abductores.

En cambio, si realizamos la sentadilla con los pies más separados y mirando hacia afuera, solicitamos sobre todo aductores y glúteos, siendo trabajado en menor medida el cuádriceps.

Consejos y errores frecuentes al realizar sentadillas

  • Curvar la espalda es un error frecuente que puede acabar lesionando esta zona del cuerpo y quita eficacia al ejercicio, pues no trabajamos como deberíamos los músculos de la pierna al descender el torso. Si inclinamos el torso y bajamos al cabeza, es probable que el peso de la barra caiga sobre la zona dorsal o cervical con riesgo de lesionarnos.
  • Las rodillas se hiperflexionan con facilidad al ejecutar este movimiento, sin embargo, esto puede lesionar la articulación, por eso debemos cuidar que la rodilla no pase la línea vertical de la punta del pie. Para lograrlo nada mejor que descender el cuerpo de forma controlada, concentrándonos en flexionar caderas y rodillas para descender el torso, sin movilizar el tronco.
  • Juntar las rodillas en el centro o flexionarlas hacia afuera también es un error frecuente que no permite ejecutar con seguridad y eficacia el ejercicio, por eso, las rodillas deben flexionarse en línea recta, controlando que no tiendan hacia al centro o a separarse demasiado mientras descendemos los glúteos.


Imagen | Wikimedia, Libro: “Guía de movimientos de musculación” de Frederic Delavier
Video | Passion4profession



Colección Burberry Beauty, sobriedad y elegancia para esta Primavera-Verano 2011

   | 05/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Siguiendo con nuestro repaso a las nuevas colecciones de maquillaje para esta nueva temporada primavera-verano 2011, llegamos a una firma que si bien ha aterrizado hace bien poco al mercado, derrocha sobriedad y tradición por los cuatro costados.

Se trata de la firma Burberry Beauty, que tras un año en el mercado busca asentarse definitivamente con colores y propuestas nada estridentes, con la modelo Cara Delevigne como imagen principal, prácticamente una desconocida pero que ya ha protagonizado también la campaña de moda de la firma británica para esta temporada.

Dejando de lado la imagen promocional, donde quizás un aspecto más natural daría una imagen más creíble a la campaña, la verdad que los tonos mostrados acercan mucho al tan comentado look nude, todo un atemporal.

2.jpgPearl Grey nº17 – Arrebatadora.com

La coleccion se centra principalmente en tres tonos, los beige, los tonos grisáceos y los rosados, para ello cuenta con 4 tonos de sombras que irán desde el tono Trench nº2, tonoPearl Greynº17, el tono Rosewood nº9, o un rosado muy sutil como es el tono Tea Rose nº11.

1.jpgTono Tangerine Blush nº6 – Arrebatadora.com

Los coloretes también se muestran en tonos muy manidos y tradicionales. Desde un tono coral, pasando por el beige o el rosado, todos ellos con un precio sobre los 38 euros

Además cuentan con un ingrediente común como es el extracto de rosa salvaje para dotarles también de propiedades hidratantes, a pesar de estar confeccionados con bases de silicona, principalmente para dotar de ese efecto aterciopelado.

3.jpgTono English Rose nº23 – Arrebatadora.com

Para los labios poca variedad, el nude y el rosado siguen siendo los predominantes, donde la fiebre por el cuadro no se lleva sólo al packaging, ya que la propia barra de labios presenta este aspecto rayado tan icónico en la firma británica.

Por cierto, estas barras incorporan ceramidas para los labios más castigados, por lo que en principio se debe asegurar una hidratación duradera con estas barras.

5.jpgTonos nude beige nº09 / blush nº04 – Arrebatadora.com

Para el gloss os anticipamos que aquellas que busquéis colorido y surtido en este producto será mejor que penséis en otra opción. De todas formas las opciones mostradas son muy básicas y nunca deben faltar en cualquier neceser que se precie, un tono rosa intenso y otro tono nude.

Los precios son los esperados para tratarse de una marca como Burberry, barras de labios desde 28 euros, pasando por las sombras que tienen un precio de 28 euros y el colorete que como ya os comentamos se venderá sobre los 38 euros, aunque el packaging tan característico de Burberry siempre da ese toque extra que a buen seguro entusiasmará a las más incondicionales de la marca.

Galería de fotos

(Haz click en una imagen para ampliarla)
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Sitio Oficial | Burberry Beauty
En Arrebatadora | Las dos colecciones de Chanel para esta primavera-verano 2011: Les Perles y Fleurs d’etè, Tendencias Primavera-Verano 2011



Mejor no agregar sal a la comida del bebé

   | 05/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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Todos sabemos que el
sodio es un mineral importante para el organismo que debe estar presente en la dieta diaria, pero también es sabido que su exceso puede desencadenar enfermedades, por eso, dada la potencial relación entre la ingesta de sodio y la hipertensión arterial entre los 1 y 8 años de edad, es mejor no agregar sal a la comida del bebé.

Además, el sistema renal es aun inmaduro durante el primer año de vida, por lo que los puré o demás comidas que administremos deben ser en lo posible naturales, sin conservantes y en lo posible, sin agregado de sal, pues se recomiendan 120 mg de sodio por día hasta los 5 meses y 200 mg diarios entre los 5 y los 12 meses, valores que fácilmente se pueden superar si se agrega sal, conservantes, caldos comerciales u otros alimentos industriales a la dieta del bebé.

Asimismo, el niño forma sus hábitos en este momento en que introduce alimentos y si acostumbramos su paladar a alimentos muy salados, jamás comerá alimentos naturales o con poco sodio, lo cual puede repercutir en su salud vascular y cardíaca futura.

Cuando el niño se alimenta con leche materna la ingesta de sodio es baja, pero cuando se comienza a consumir leche de vaca o alimentos sólidos, el aporte de este mineral puede elevarse considerablemente, sobre todo, si introducimos preparaciones industriales.

Por eso, para cuidar la salud presente y futura de los bebés, es necesario que no agreguemos o limitemos al máximo el agregado de sal a la comida de los más pequeñitos de la familia, así como también se aconseja no utilizar cubitos de caldos concentrados o sopas deshidratadas en menores de 1 año, pues poseen gran cantidad de glutamato monosódico.

Imagen | Subewl



Todo sobre la columna vertebral (III): zona dorsal

   | 05/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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La zona dorsal se encuentra altamente influenciada en su anatomía, movilidad, funcionalidad, protección… a una de las funciones elementales del cuerpo humano, la respiración.

Cuando hablamos de columna vertebral, se nos viene directamente a la cabeza la espalda, la parte posterior, a veces, olvidamos la importancia que juega el plano anterior del torso en todo lo relacionado con la columna, como, por ejemplo, vimos en la columna lumbar la importancia de la musculatura abdominal.

En el caso de la columna dorsal esto es muy importante ya que se encuentra directamente conectada al plano anterior, esternón, a través de las costillas, condicionando en gran parte la movilidad de la zona. Presenta una curva cifótica fisiológica para albergar los organos internos a lo que da protección: pulmones, corazón, hígado…

Tiene dos puntos importantes que serían la vértebra D12, donde se da el cambio de curvatura lumbo-dorsal y D1 donde comienza la coluna cervical y está presente la primera costilla.

La movilidad de la columna dorsal se encuentra muy limitada, dándose la mayoría del movimiento de la zona a nivel costal y principalmente en las articulaciones costo-vertebrales como consecuencia de la mecánica respiratoria.

Todo aquello que afecte a la columna dorsal, influye directamente en el plano anterior y por tanto a la mecánica respiratoria. Podríamos destacar:

  • La importancia en que haya libertad de movimiento en las tres primeras costillas para reducir los problemas de hombro, cuando de trabaje o trate este articulación será espacielmente importante acompañarlo con la respiración.
  • La necesidad de mantener en buen estado el diafragma (el cual se puede trabajar adecuadamente con la respiración) para prevenir posibles bloqueos a ese nivel, que afectará a casi toda la mecánica respiratoria, sobresolicitando la actuación de la musculartura respiratoria accesoria (ECM, pectoral mayor y menor, serrato…) provocando molestias y sobrecargas.


Imagen | Flickr (César Ochoa)

En Vitónica | La natación y los problemas de espalda



Algunas consideraciones a tener en cuenta sobre el veintiuno

   | 05/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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En anteriores post hemos visto un ejercicio para trabajar los bíceps de una manera diferente e intensiva, se trata del conocido como veintiuno. Un ejercicio que mezcla tres tipos de curl de bíceps de siete repeticiones cada uno. Esta continuidad a la hora de realizar los tres ejercicios es lo que dota a este ejercicio de tanta popularidad cuando se trata de obtener buenos resultados. Es un ejercicio de desgaste encaminado a llevar a los músculos al máximo, y por ello queremos detenernos en él.

Antes de nada debemos tener presente que el veintiuno es un ejercicio con el que vamos a trabajar la explosión muscular, con lo que buscaremos llevar a los músculos de los brazos al máximo y así conseguir un mayor aguante por parte de éstos. Es un ejercicio que trabaja la resistencia muscular, aunque no es el más indicado si lo que queremos es conseguir un alto desarrollo de los bíceps. Eso sí. Este músculo nos ayudará a moldear los músculos del brazo y dotarlos de una forma correcta.

El veintiuno es un ejercicio completo para los brazos, ya que lo que conseguiremos con él será trabajar los músculos que los forman desde diferentes ángulos, ya que mezcla ejercicios y repeticiones parciales con otras completas, incidiendo de diferente manera y con distinta intensidad en el mismo ejercicio. Esto es lo que hará que los músculos implicados estén trabajados por completo. Pero con respecto al ejercicio debemos aclarar algunos puntos que muchas personas desconocen.

En primer lugar debemos ser consientes de que con este ejercicio lo que vamos a trabajar va a ser la resistencia muscular. Por ello es necesario que controlemos a la perfección lso movimientos, además de mantener una perfecta concentración a lo largo de todo el ejercicio. Junto a esto es recomendable una resistencia al dolor y un gran aguante muscular, ya que las repeticiones y el cambio de ángulo de trabajo hará que parezca que los músculos nos están quemando.

Cuando decimos que es necesario tener aguante al dolor nos referimos a que es necesario poder aguantar las veintiuna repeticiones que vamos a llevar a cabo, ya que mientras las estamos realizando la sensación de quemazón es alta, y por ello el aguante debe ser máximo, pues las repeticiones deben ser continuadas en los tres cambios de ejercicio, pues todos deben hacerse de una sola vez, sin descansos entre uno y otro.

A pesar de todo este ejercicio lo debemos realizar entre medias de una rutina de bíceps, pues nos ayudará a mejorar la definición en esta parte del cuerpo, aumentando la cantidad de fibras musculares y disminuyendo la grasa acumulada en esta parte del cuerpo. De este modo conseguiremos una mayor potencia en los músculos de los brazos, que nos repercutirá en el resto de ejercicios, pues podremos rendir más.

Video | Youtube/ homeworkoutroutines



Desmintiendo un mito: "el ejercicio con pesas no es para mujeres "

   | 05/04/2011 | Tipus: Noticia | Cuidat
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A la hora de entrenar la fuerza en el gimnasio las mujeres son las que se quedan rezagadas debido al miedo que tienen de aumentar desmesuradamente su volumen corporal. Este miedo hace que la mayoría de mujeres no entrene su fuerza y apenas realice ningún ejercicio con peso. Para nada esto es cierto, y por ello en Vitónica queremos hacernos eco de este hecho y aclarar algunos puntos sobre una de las creencias más extendidas en nuestros gimnasios.

Ante todo debemos tener claro que el trabajo con pesas es esencial para mantener una masa muscular en perfecto estado. En esta ocasión queremos defender el entrenamiento con pesas en el caso de las mujeres, ya que en contra de lo que ellas creen, su masa muscular no se va a desarrollar hasta límites insospechados por trabajarla, sino todo lo contrario, perderán más grasas y mejorarán la imagen de su figura y sobre todo su salud.

Beneficios tangibles

En primer lugar queremos hacer hincapié en la genética, ya que las mujeres contienen más cantidad de grasa que los hombres, frente a la musculatura que éstos tienen que es mucho mayor y por ello se desarrolla mucho más con el trabajado de peso. Este es el miedo que reina entre las mujeres que no quieren hipertrofiar como un hombre. Lo que deben saber es que esto no va a pasar, ya que su genética se lo va a impedir hagan lo que hagan. Por ello con un ejercicio constante y moderado los resultados serán otros en vez de la hipertrofia excesiva.

El ejercicio con pesas tiene otros beneficios además de la hipertrofia, y es que realizar esta actividad con peso moderado lo que hará en el cuerpo de la mujer es mejorar el tono muscular en general a la vez que aumenta el metabolismo, ya que al desarrollar las fibras el consumo de energía en reposo será mayor que en personas sedentarias. De este modo el mantenimiento del peso será mucho más sencillo y saludable, pues el ejercicio con peso también mejorará otros aspectos del cuerpo de la mujer.

Entrenamiento con peso y osteoporosis

Un punto importante a tener en cuenta a la hora de hacer pesas en el caso de la mujer es que al reforzar los músculos también se somete a los huesos a un cambio, pues éstos se fortalecerán al mejorar el riego sanguíneo y fortalecerse músculos y tendones. Los huesos aumentarán su densidad, siendo de gran ayuda a la hora de evitar la aparición de la osteoporosis que afecta a tantas mujeres. El deporte además mantendrá más jóvenes las articulaciones del cuerpo, los músculos y los huesos.

Junto a esto no debemos olvidar que realizar ejercicio con pesas también tiene efectos directos en el sistema circulatorio, ya que se reforzará el corazón y las arterias, además de mejorar también el funcionamiento de los pulmones. Por ello es importante que dejemos de lado los falsos mitos que nos meten el miedo en el cuerpo. Las mujeres pueden y deben realizar entrenamientos con peso para mantener un peso correcto y una salud inmejorable.

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