Cada vez son más los productos que surgen en el mercado encaminados a ayudarnos en nuestro propósito por perder esos kilos de más. Un claro ejemplo son las galletas ricas en fibra, que nos prometen cuidar la línea, dejando atrás el mito de que las galletas engordan. Pero, ¿es realmente cierta esta promesa?.

Como todos sabemos la fibra es necesaria para el buen funcionamiento del organismo, ya que es la encargada de que mantengamos una regularidad intestinal. Además, tiene la función de eliminar residuos del organismo, ya que la fibra no se digiere, sino que arrastra las diferentes sustancias de deshecho que el organismo no necesita y las elimina por las heces. Además, la fibra tiene un papel importante en el metabolismo de las grasas. Por este motivo las galletas con fibra pueden ser un buen aliado.

Es cierto que este tipo de galletas está realizado con salvado de trigo u otros cereales integrales. Su alto contenido en fibra está garantizado, y es que al fin y al cabo eso es lo que nos venden, pero en lo que no reparamos es en el resto de ingredientes que se les añaden. Normalmente las galletas son un alimento dulce, y por ello la mayoría de nosotros las prefiere a los cereales integrales propiamente dichos, que son más insípidos que este tipo de galletas.

Este mejor sabor se consigue con ingredientes que en muchos casos no resultan del todo saludables para nuestro organismo. Por lo general este tipo de galletas ricas en fibra nos aportan altas dosis de calorías, ya que para su elaboración se emplean azúcares refinados que aumentan nuestro índice glucémico. Este tipo de alimento nos aporta grandes dosis de calorías y en muchos casos grasas, pues a pesar de que están elaboradas con cereales integrales se les añaden mantecas o mantequillas para realzar su sabor.

Otras opciones que nos ofrecen los fabricantes son las galletas con fibra sin azúcares. Este tipo de galletas suelen estar edulcoradas, ya que es necesario para mantener un sabor atractivo. Ya sabemos que el abuso de edulcorantes no es demasiado bueno, pues pueden tener efectos acumulativos en el organismo al tratarse de sustancias químicas encargadas de resaltar el sabor de los alimentos.

Desde luego que las galletas integrales son la mejor opción frente a otro tipo de galletas, ya que el alto contenido en fibra que tienen siempre será beneficioso para el organismo, pero debemos elegir otras opciones más saludables para suplir este tipo de alimento, ya que no deja de ser un dulce. Los cereales integrales son la mejor opción, ya que nos aportarán fibra e hidratos de carbono de alta calidad sin apenas aportarnos grasa.

Ahora no está tan de moda pero hace unos años si que se solía ver a la gente con tobilleras o muñequeras lastradas para ir a correr, incluso con mancuernas en la mano. Esto no es muy aconsejable ya que aunque parezca poco peso se está creando un sobreestrés innecesario en las articulaciones.

Esta práctica se realiza sobre todo al pensar que tonificaremos más los músculos mientras corremos. Nada más lejos de la realidad, si por ejemplo llevamos mancuernas para correr o andar estaremos sobrecargando músculos como los trapecios e impediremos el natural movimiento de los brazos.

Otra gente hace esta práctica para quemar más calorías, pero en lugar de esto es mucho más fácil aumentar la intensidad de la carrera, así quemamos más calorías y evitamos posibles lesiones.

No sólo en las articulaciones como el tobillo o muñeca puede crear lesiones, el sobrepeso puede hacer que la columna oscile a izuierda y derecha para compensar ese pequeño peso extra y a la larga aparezcan dolores a nivel de la columna vertebral.

La estilista por excelencia de Sexo en Nueva York sabéis que tiene línea propia de maquillaje, complementos, ropa… y hoy me he soprprendido con unos looks casi imposibles, no sólo por los vestidos pegados a la piel, sino por el tupé y el maquillaje.

Patricia Field apuesta por el look Barbie claramente, tanto en los tonos flúor, años ’80, como en el maquillaje, como casi en las medidas de las chicas que podrían llevar estos modelos, porque no son para todas. Muy delgadas, o muy jovencitas sin formas marcadas todavía.

Lycra y diseños geométricos acompañan peinados complejos, tupés exagerados, y otros recogidos de aire manga. Para el maquillaje, tonos flúor, labios naranjas; fucsias; sombra exageradas. El pelo, muy trabajado, con un túnel casi como los de la M-30 en la cabeza.

El efecto… me gusta verlo, pero no para mi. Supongo que os pasará con algunos modelos también a vosotras. Los vestidos cortos, sueltos, sientan mejor y no se marca hasta el ombligo. Y la lycra… para momentos sueltos. Eso sí, la apuesta de Field por recuperar una moda que parecía pasada seguro que estará triunfando más allá de nuestras fronteras.

Nosotras de momento vemos cómo lo presenta y analizamos si estas chicas están arrebatadoras o no, y a mi no me convencen…

Y mucho menos las dos apuestas de estampado animal con ese maquillaje… Todo demasiado exagerado, hasta la delgadez de la chica. Sólo me gusta el color de labios fluorescente de la última modelo. (Por cierto, pensé que el estampado felino ya había pasado de moda…)

Para los que les gusta ejercitarse en casa y busquen un ejercicio todo en uno aqui tienen un buen ejemplo, su nombre es: plank jumping jack, algo así como tabla de saltos. Apertura y cierre de piernas en posición de flexión. El truco está en que la cadera no oscile demasiado arriba y abajo, así trabajaremos tanto el tren superior como el inferior.

Por un lado el soportar la posición de flexión hará que trabajen brazos, pecho y dorsales. El intentar que la cadera no caiga ni oscile hace que se ejerciten los abdominales y dorsales al máximo. Y la apertura y cierre de piernas trabaja por completo el tren inferior.

Como podéis suponer y si no estáis acostumbrados a este tipo de ejercicios, a los 15 segundos la fatiga es inevitable. Podéis hacer series de repeticiones, para empezar 3 series de 15 repeticiones está bien, o por tiempo aguantando 20 segundo y cada día ir aumentano un poco más las repeticiones o el tiempo.

Importante calentar bien antes del ejercicio, sobre todo muñecas, tobillos y articulación de los hombros, que son los que sobre todo van a aguantar el peso y los impactos. Unos buenos estiramientos al acabar tampoco nos vendrán mal. Como participan la mayor parte de músculos del cuerpo, además de ser un buen ejercicio de tonificación sirve para hacer trabajar de lo lindo al corazón.

Desde el año 2003, se lleva a cabo la Carrera Popular para la Lucha contra el Sida y el próximo domingo 21 de junio se llevará a cabo la séptima edición de la carrera solidaria en Madrid, en la cual se espera la participación de más de 3000 ciudadanos.

La Carrera Popular para la Lucha contra el Sida comenzará a las 10.30 horas, y la partida y la llegada estarán situadas en una región del Lago de la Casa de Campo, para movilizar a la sociedad e instituciones a luchar contra el Sida.

En España, se estima que hay alrededor de 40.000 infectados que desconocen que poseen la enfermedad y por ello, el contagio continúa enfermando a numerosas personas sin tener conciencia de ello.

Ésta vez, los organizadores de la gran Carrera popular (Diario Médico y Gilead Sciences) pretenden hacer hincapié en la importancia del diagnóstico precoz de la enfermedad y buscar una respuesta política y social para esta patología que suma cada día, nuevas víctimas.

En la Carrera Popular que tendrá lugar en próximo domingo en Madrid, habrá 3 clasificaciones diferentes: femenina, masculina e infantil (para menores de 13 años), y el recorrido total es de casi 2.5 kilómetros.

Si aún no te has apuntado, puedes inscribirte gratuitamente hasta mañana 17 de junio para aportar tu granito de arena a la lucha contra el Sida.

Estamos en época de sol y calor, y todos queremos conseguir un bronceado que nos haga parecer más atractivos y saludables, y es que el color tostado que nos da el sol se asocia a buena salud, y en cierto modo es cierto, ya que el sol nos brinda muchos beneficios que debemos tener en cuenta.

Pero no todo lo que nos da el sol son cosas buenos, no debemos olvidar que en exceso es malo, ya que nuestra piel puede verse dañada por un exceso de radiaciones. Es cierto que la Tierra tiene su propio mecanismo de protección frente a los rayos del sol, se trata de la conocida como capa de ozono, que cada vez está más debilitada. Este hecho hace que debamos protegernos de los rayos del sol mediante la aplicación de cremas solares con un alto factor protector. Esto no quiere decir que no debamos tomar el sol, ya que es necesario para mantener una buena salud.

Entre los efectos beneficiosos de tomar el sol debemos destacar la necesidad que tenemos de hacerlo para obtener vitamina D. Nuestro organismo forma esta vitamina a partir de las radiaciones que nos brinda el sol. Es necesario que hagamos esto ya que los alimentos no nos aportan la suficiente cantidad de vitamina D necesaria para la correcta asimilación del calcio y el fósforo por parte del organismo. Además, es fundamental en la metabolización del calcio y se podría prevenirnos frente a determinados tipos de tumores.

Es necesario saber calcular las dosis que necesitamos de sol al día. En estos meses en los que abunda es importante que aprovechemos, aunque siempre debemos protegernos frente a los efectos que puede tener sobre nosotros. Los expertos recomiendan tomar el sol una media de diez minutos al día, ya que con ello es suficiente para que el organismo genere la cantidad de vitamina D necesaria para funcionar correctamente, el resto de tiempo simplemente nos bronceará, y en muchos casos puede poner en riesgo nuestra salud.

Entre los perjuicios de una exposición excesiva al sol debemos destacar el riesgo que el exceso de radiaciones tiene sobre nuestro organismo. Los rayos solares están formados por dos tipos, los UVA, que se corresponden con el 90% que son los que nos broncean y se encargan de sintetizar la vitamina D, y los UVB que son los que pueden causarnos daños en el organismo. Estos son los causantes del enrojecimiento de la piel, de la formación de cataratas en nuestros ojos, y son capaces de alterar el ADN de nuestras células y causar el conocido como melanoma o cáncer de piel.

Para evitar esto es importante que tomemos algunas precauciones al respecto. Es importante que protejamos nuestra piel de la acción de las radiaciones nocivas, por ello es fundamental el uso de cremas solares con un alto factor protector. Además debemos evitar tomar el sol entre las 12:00 y las 18:00 horas, ya que es el momento del día en el que los rayos son más verticales y el impacto de la radiación es mayor. Es importante proteger también los ojos con gafas especiales provistas de filtros solares que mantengan nuestras corneas protegidas. La hidratación es fundamental y por ello los líquidos deben estar presentes en nuestra dieta.

Cuando hablamos de vitamina C, frecuentemente imaginamos en nuestra mente una naranja o un kiwi, sin embargo, desconocemos que el pimiento puede ser otra alternativa válida para incluir ésta gran vitamina con función antioxidante.

El pimiento es, concretamente, una desconocida bomba de vitamina C, ya que su contenido por cada 100 gramos supera ampliamente el de la naranja o el kiwi, tanto que el pimiento rojo tiene casi 3 veces más de vitamina C (139mg) que la naranja (50mg) y el pimiento verde duplica el contenido de la fruta.

La vitamina C tiene potente acción antioxidante, ayuda a absorber el hierro en el organismo, previene infecciones y colabora en la cicatrización de heridas así como en la formación de constituyentes del colágeno. Por eso, su consumo es de gran importancia.

Además, el pimiento lo encontramos todos los meses del año y podemos combinarlo fácilmente con alimentos vegetales ricos en hierro, por ejemplo, con lentejas, con espinacas, acelga u otra fuente de hierro no Hem que necesita de la ayuda de la vitamina C del pimiento para absorberse más rápido.

Para todos los que buscaban una alternativa a la naranja, a kiwi o la frutilla, ahora sabes que el pimiento es una excelente y gran fuente de vitamina C que pueden incorporar a diversos platos.

En el marco del plan Asfarcole, el Colegio Oficial de Farmacéuticos de Asturia, presentó una campaña que tiene por objetivo concienciar principalmente a los niños y enseñar conceptos básicos de actuación frente a la radiación solar, recordando que también existen perjuicios sobre los ojos al exponerse al sol.

“¡Disfruta del sol con protección! ¡No te quemes con él!” es el nombre de la campaña en la cual se difunden algunas medidas preventivas básicas que pretenden movilizar a los niños y cuidar su salud, ya que los más pequeños son especialmente sensibles a los rayos del sol.

Entre los consejos que difunde la campaña se encuentra información acerca de cómo aplicar el fotoprotector, siendo recomendable colocarlo media hora antes de exponerse al sol, sobre la piel seca, y renovar la aplicación cada 2 horas, siendo igual la recomendación para días nublados, ya que los rayos UVA siguen estando y pueden provocar quemaduras.

El factor de protección solar no debe ser inferior a 15 y el fotoprotector debe ser para uso pediátrico. Asimismo, debemos saber que los menores de 3 años no deben exponerse al sol, y los niños de mayor edad, deben usar gorra, ropa protectora y evitar las horas de mayor insolación.

Todos éstos consejos son presentados en la campaña que pretende conseguir la participación de los escolares en la misma.

Los niños son los que más deben cuidarse, porque en el afán de jugar en la playa o al lado del agua, no perciben el impacto del sol sobre su piel, sus ojos y demás partes del cuerpo. Como padres o individuos mayores, debemos seguir los consejos de los farmacéuticos para cuidar la salud de los más pequeños y no olvidar que estamos en plena época de exposición solar.

Muchas personas que buscan perder peso recurren a técnicas que son un tanto controvertidas. Una muy utilizada es la de matar el hambre entre horas bebiendo un refresco. La mayoría de las personas que realizan esta técnica de disuadir las ganas de comer no son conscientes de las calorías vacías que les está aportando esa bebida. El hecho de ser eso, una bebida, no quita que contenga altas dosis de calorías provenientes de azúcares refinados que nuestro organismo va a tender a acumular en forma de grasa.

La mayoría de refrescos que encontramos en el mercado contienen altas dosis de azúcares y apenas nos aportan ningún tipo de nutriente. Además, no es para nada una solución efectiva al hambre, ya que los refrescos nos sacian momentáneamente, pues el organismo asimila rápidamente estas bebidas y enseguida volvemos a sentir el vacío en el estómago. Volviendo a caer en la tentación de ingerir de nuevo alimento y sumar más calorías a las ya consumidas con el refresco.

Es importante que optemos por otras soluciones más recomendables. Un claro ejemplo de bebida ideal para las personas que quieren perder peso son las infusiones de hierbas, ya que además de aportarnos infinidad de nutrientes, no nos dan ninguna caloría. Es más, si no las añadimos azúcar y nos acostumbramos a su sabor, su efecto será aún mayor. Eso sí, para matar el hambre es recomendable acompañar la infusión de una pieza de fruta como por ejemplo una manzana, que nos ayudará a paliar el hambre hasta la hora de la comida con un aporte mínimo de calorías y máximo de nutrientes.

Un día más os presento una nueva tendencia en maquillaje para el próximo otoño invierno 2009/2010, que sí, queda lejos y los rigores del verano se notan, pero puede ser un buen momento para ver qué nos deparará el futuro (como decía la canción), y aplicarlo a nuestra belleza.

Conseguir unos brazos fuertes es algo que la mayoría de nosotros busca. Para lograrlo debemos entrenar los músculos que lo forman, pero muchas veces no reparamos en todos ellos de la misma manera. El tríceps es uno de esos músculos que tenemos que entrenar para que el brazo crezca, por eso desde Vitónica vamos a dar algunos consejos para entrenarlo de forma correcta y conseguir que crezca adecuadamente.

Trabajar los tríceps debe ser una tarea sencilla y fructífera, y para ello simplemente nos bastará con sencillos consejos para mejorar los entrenamientos y conseguir los mejores resultados, ya que no debemos olvidar que el tríceps es un músculo pequeño que, aunque aguanta mucha presión, no debemos sobreentrenar, ya que conseguiremos todo lo contrario de lo que andamos buscando.

Antes de nada tenemos que tener en cuenta que es importante prefijar una serie de ejercicios que vamos a llevar a cabo. Es necesario que tengamos claro lo que queremos conseguir con los entrenamientos, y para ello es necesario establecer una rutina de trabajo en la que se incluyan ejercicios que trabajen los tríceps desde diferentes ángulos y con aparatos diversos, desde las mancuernas a las poleas, ya que la forma de entrenarlos variará de un método a otro.

A la hora de entrenar los tríceps es muy importante aislar al máximo la parte trabajada evitando que el resto de músculos del brazo entren en acción. Para ello mantendremos los codos pegados al cuerpo lo máximo que podamos y que nuestro físico nos permita. Lo mismo sucederá cuando realicemos ejercicios como el press francés, en los que los codos quedan separados del cuerpo. En estos casos debemos intentar mantenerlos lo más juntos posible para así conseguir un aislamiento total de la parte entrenada.

Nunca debemos trabajar el tríceps hasta la extenuación, ya que al tratarse de un músculo pequeño se cansa antes que otros como el pectoral o el dorsal. Por este motivo debemos realizar entrenamientos cortos pero intensos. Una buena recomendación es realizar cuatro ejercicios de tres series cada uno, o tres ejercicios de cuatro series cada uno. Es necesario que no sometamos a los tríceps a un desgaste enorme, ya que es un músculo que interviene además en muchos ejercicios e indirectamente lo trabajamos, por lo que no debemos quemarlo en exceso.

Un buen truco para lograr trabajar los tríceps de forma completa es entrenarlos a la vez que hacemos pectoral. Mientras trabajamos el pecho indirectamente entran en acción los tríceps, lo que nos sirve de calentamiento previo a la realización de los ejercicios propiamente dichos para este grupo muscular. Es una buena manera de hacer más intenso el entrenamiento y conseguir mejores resultados. Eso sí, debemos prestar atención a las cargas, ya que en muchas ocasiones utilizamos pesos demasiado elevados cuando realmente no podemos con ellos, haciendo que el desarrollo de los ejercicios sea inadecuado y no incidamos como debemos en la parte a entrenar.

Talika ha sabido posicionarse en el mundo de la cosmética haciendo llegar a las perfumerías productos que buscaríamos en centros profesionales de belleza (no siempre en nuestro camino) y también por lanzar otros que no se nos ocurriría buscar.

Un video muy completo sobre las agujetas, donde explica cómo se producen y cuál es la mejor manera de quitarlas. Las agujetas son un tema muy controvertido ya que hay muchos mitos en torno a ellas, en el video trata los principales y aclara qué son realmente las agujetas.

Lo del agua con azúcar o bicarbonato antes o después para prevenirlas o quitarlas es algo que ya debería de estar desmentido, no sirve para nada. Y lo de que las agujetas son pequeños cristales de ácido láctico también.

El dolor de las agujetas proviene de microroturas fibrilares en el músculo por no estar acostumbrado a la carga de trabajo a la que lo sometemos, y como todo en el cuerpo que se rompe, produce dolor. Una vez que aparecen lo mejor es ejercicio moderado para quitarlas y frío local para paliar el dolor.

Con este documento visual seguro que queda mucho más claro todo el tema de las agujetas, que tantos quebraderos de cabeza ha dado a fisiólogos, médicos y estudiosos del deporte en estos últimos años.

Al menos a las alturas del calendario en las que estamos. Un bidón de agua suele tener de 500 a 750 mililitros, si las temperaturas sobrepasan los 30º calculo que en una media hora o cuarenta minutos ya necesitaremos más agua, sino la deshidratación empezará a aparecer.

Hay varias opciones para solucionar esto. O parar cada media hora en algún lugar para reponer agua o llevar más agua encima, que creo que es la opción más adecuada, así evitamos interrumpir el entrenamiento. También hay bidones de un litro, pero igual el agua se calienta demasiado hasta que lo acabamos. Yo prefiero la opción de los dos bidones.

Otra solución es llevar un camelback o mochila con agua, ya que habiendo mochilas de 2-3 litros nos asegurarán un buen tiempo de hidratación. El problema es tener que llevar el peso en la espalda, pero para el que no le importe es la mejor opción.

De una manera o de otra pero lo importante es llevar agua encima, sobre todo cuando el recorrido es exigente y no sabemos cuánto tiempo podemos tardar en acabar o encontrar agua.

Volvemos a la carga con nuevos consejos de belleza para hombres. Os traemos en esta ocasión un post cargado de consejos por partida doble, y que estamos seguros, harán las delicias de hombres y de novias.

Porque es un fallo bastante común comprarse unas zapatillas o botas nuevas para hacer una ruta de senderismo o de trekking y estrenarlas el mismo día. Una bota sin estrenar o no usada en mucho tiempo está rígida y no se adaptará bien a nuestro pie, lo que al final se traduce en ampollas, rozaduras e incomodidad.

Mínimo hay que probarlas durante dos semanas antes, y mejor si es todos los día un rato, de forma progresiva. Así la bota o zapatilla se irá adaptando poco a poco a nuestro pie y el día que tengamos que exprimirlas no habrá sorpresas.

Unas botas nuevas pueden ser el peor enemigo del senderista, con sólo una ampolla o rozadura que nos hagan pueden fastidiarnos todo el día, y si la ruta es de varios días ni te cuento. Además la bota nueva no es tan flexible ni ofrece al máximo todas sus propiedades cuando está nueva, es como un neumático de moto, primero hay que calentarlo y probarlo un par de vueltas y luego exigirle todo lo que queramos.

Admito que hace unos años el esmalte de uñas rojo no me gusta para nada. Ni para los pies ni para las manos. Me parecía, ¿cómo decirlo?, pues "como de señora". Hace un par de veranos, me decidí a probarlo en los pies, con el miedo a que resultara demasiado llamativo.

Bueno, llamativo es, pero creo que a la vez es bastante femenino, alegre, sofisticado, y bastante combinable. Aunque, a priori, todo esto no lo pueda parecer. Mis pies no me gustan demasiado, pero creo que ganan bastante con las uñas pintadas de rojo.

Nuestra piel no está igual a los 20 que a los 40 por ello sus necesidades no son las mismas. A los 20 años la piel y el pelo aún no padecen los estragos causados por el Sol, manchas, arruguitas, desecación, etc..

La clave está en seguir tres pasos que son validos para cualquier edad y tipo de piel, que son la limpieza, la hidratación y la protección solar y combinarlos con otros consejos dependiendo de la edad que tengamos.

Ese va a ser el objetivo de esta serie de posts, donde vamos a intentar dejar claro los consejos básicos que debes tener con tu piel dependiendo de tu edad. Hoy será el turno de los cuidados que hay que tener si ya has pasado de los 20 años y aún no has llegado a la treintena.

Cuando tenemos veinte años la piel está fresca, joven, luminosa y tersa, por lo que mucha gente cae en el error de olvidar los cuidados básicos de belleza, cuando lo correcto sería todo lo contrario, es decir, mantener y prolongar esa frescura.

Todos los días (y digo todos los días) por la noche antes de acostarnos debemos limpiarnos el rostro, así eliminaremos el maquillaje y toda la suciedad que se nos haya ido adheriendo a la piel durante el dia. Podemos hacerlo con un gel limpiador suave, nunca con toallitas desmaquillantes porque son muy agresivas por su alto contenido en detergente, sólo usarlas en casos puntuales ya que es mejor eso que irse con todo el maquillaje a la cama.

La exfoliación es muy importante realizarla una vez a la semana, eliminaremos las células muertas y mejoraremos la penetración de las cremas. Si se trata de una piel muy sensible con tendencia a las rojeces debes prolongar más el tiempo de exfoliación.

Tras la limpieza debemos aplicarnos una buena crema hidratante, será nuestra mejor aliada. Para las pieles grasas cremas oil free (sin aceite) para no obstruir los poros; si por el contrario se trata de una piel seca puede ser una crema más untuosa. Se debe aplicar por la mañana y por la noche.

La protección solar no puede faltar a ninguna edad y en ningún momento del dia, así evitaremos todos los daños que el sol causa sobre nuestra piel. Debemos acostumbrarnos a aplicar un protector solar después de nuestra crema hidratante y antes de salir de casa, incluso los días nublados. Al cabo de los años nuestra piel nos lo agradecerá.

En los próximos días continuaremos con esta serie de posts, y nos adentraremos en los cuidados para tu piel si ya has entrado en el club de los 30 y sus primeras arrugas.