Os enseño la imgen bien grande para que veais la paleta más dorada de Estée Lauder: cuatro tonos perfectos para estos primeros momentot de sol que empezamos a ponernos morenitas, y para que nos acompañe todo el verano, porque hasta septiembre, podremos seguir luciendo doradas.

Se presenta en una cajita pequeña, con dos pinceles, y como no podía ser de otra manera, en edición limitada. El toque perfecto para una look de piel bronceada. Y si esta paleta no te gusta, puedes comprarte la edición que aparece en tonos rosas, Rose Amethyst.

De hecho, esta paleta nos puede servir de base para el resto de nuestros complementos de verano, y más en época de rebajas… tonos diferentes pero con protagonismo de esta paleta Sensuous Gold. Me gustan los dorados, sí, pero… ¿no nos están saturando de brillos? En Estados Unidos salió este sábado 4 de julio a la venta, ya sabéis, celebrando el Día de la Independencia…

Una semana más ha pasado y en Vitónica hemos dado vivo repaso a diversos puntos importantes para mejorar nuestra salud. El verano ya está aquí y por ello queremos ayudar a todos a sobrellevar mejor el calor y lucir un cuerpo sano y bonito:

Se habla mucho sobre la reflexología podal, ese masaje que te dan en la planta de los pies, de propiedades holísticas que beneficia a todo el cuerpo y al organismo.

El muesli es uno de los alimentos más usados para conjugar con la leche o el yogur, en el desayuno o durante el resto del día. Su gran versatilidad a la hora de combinar ingredientes, permite que su elaboración en casa, nos ofrezca la posibilidad de adaptarlo a nuestras necesidades.

En un muesli tradicional podemos encontrar diferentes cereales, frutas secas, frutas deshidratadas y algún endulzante, por eso, en casa podemos variar la proporción de éstos ingredientes y así, adaptarlo a lo que nuestro cuerpo necesita. Por ejemplo, si estamos necesitando menos calorías y más volumen, podemos recurrir a frutas frescas y disminuir la cantidad de nueces y almendras. En cambio, si queremos concentrar las calorías aún más, incrementaremos la proporción de frutos secos y utilizaremos frutas deshidratadas.

Por otro lado, podemos usar todos cereales integrales para incrementar la cantidad de fibra y no usar azúcar o miel para endulzar si lo queremos adaptar a la dieta de un diabético. Incluso, si queremos elaborar un muesli apto para celíaco, podemos eliminar la avena, el trigo germinado y demás derivados de trigo, cebada o centeno y emplear otros cereales como los copos de arroz,  utilizar frutas deshidratadas, frutos secos y hasta bayas como arándanos o fresas.

El muesli es un alimento muy nutritivo, pero su composición nutricional puede variar de acuerdo a nuestros gustos y preferencias o incluso, según la época del año para aprovechar los alimentos de temporada. Por eso, la mejor alternativa para que el muesli se adapte a nuestra dieta es elaborarlo en casa, con sólo mezclar un poco de cereales, semillas y frutas.

Personalmente, me encanta el muesli que tiene avena, bastones de salvado, un toque de almendras picadas y frutas varias deshidratadas, entre las que destacan la papaya, la piña y la manzana. Después, tú eliges con que mezclarlo o si lo degustas así simplemente.

Las pestañas postizas han pasado de la alfombra roja de las celebrities a la calle y ya muchas no pueden vivir si ellas para sus looks más sofisticados. Estas que os traigo hoy de Shu Uemura, son muy innovadoras, tanto que son perfectas par aun look de carnaval o de drag queen.

La época estival de sol y playa hace que la oferta de aceites solares y de belleza salgan hasta de debajo de la arena de la playa. Coco, Monoï, palma, ...

Las que saben mucho sobre el aceite de Monoï son las francesas ya que es gracias al país vecino que se exportó este aceite de belleza perfumado, uno de los descubrimientos al colonizar la isla de Tahití.

El aceite de Monoï lo llevan utilizando desde generaciones en la Polinesia Francesa y, al comprobar las virtudes protectoras y de belleza de la piel en las islas, fué muy bien recibido en Francia, a un paso de nuestras costas.

La fórmula del aceite de Monoï

Básicamente es aceite natural de coco, más concretamente aceite de copra refinado que se extrae de esos cocos tahitianos de calidad excepcional.

En éste, se dejan macerar las flores de tiaré, típicas de la zona, que le transmite el perfume de las islas. Seguro que habéis visto algún frasco de cristal con la flor dentro: es el Monoï puro, al 99%.

Los sitios sociales parecen encontrar su lugar en los temas de salud y si no es así, algún otro objeto o servicio se ofrece para atraer al consumidor. Tal es el caso de una nueva báscula de baño llamada BodyTrace que se conecta a su sitio web para transmitir los datos corporales.

Sólo deberíamos pesarnos y después, sentarnos frente al ordenador para analizar nuestra pérdida de peso, nuestros progresos, conocer la ingesta de alimentos y su composición nutricional, o incluso, encontrar otras personas para que nos ayuden a lograrel objetivo con motivación.

La báscula y el sitio web de BodyTrace es un paquete completo que se ofrece con el argumento de que es fácil de usar y permite obtener un seguimiento y gran ayuda para lograr un estilo de vida saludable.

Sin embargo, debemos abrir nuestros ojos y dar una mirada crítica a todo ésto, ya que si analizamos detenidamente, de qué sirve una báscula de 119 dólares si nosotros podemos pesarnos y cargar unos simples numeritos que indican nuestro peso corporal en un sitio social que realmente nos ayude a perder peso.

Por supuesto, nada podemos decir del sitio web que hay detrás de todo ésto, porque en él, como en otros, podemos ver gráficas del peso corporal, compartir experiencias, saber con detalles de qué está compuesta nuestra dieta y recibir consejos acerca de la actividad física, recetas de cocina u otros.

El apoyo social es muy importante a la hora de adelgazar, pues es de gran valor sentir que no estamos solos y que si otros pueden, nosotros también. No obstante, debemos analizar las cosas que se nos ofrecen antes de desembolsar gran cantidad de dinero por algo que podemos conseguir sin abonar nada.

La clasificación de pescados en azules y bancos obedece su contenido en grasas, ya que los pescados azules tales como el atún, el salmón, el bonito u otros tienen un gran contenido graso que frecuentemente supera el 10%, mientras que los pescados blancos, como la merluza, el bacalao, el lenguado y otros, apenas tienen grasa en su composición, no alcanzando el 5%.

A simple vista, todo parece indicar que debemos escoger los pescados blancos por su menor contenido graso y por ende, inferior aporte calórico. Sin embargo, no podemos olvidar la gran proporción de grasas saludables que los pescados contienen.

Para que tengamos una idea, hicimos una rápida comparación entre el contenido de ácidos grasos del atún y el bacalao.

Allí podemos ver que si se reduce el porcentaje de grasa, también se reduce notablemente el contenido en ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, por lo tanto, no disponemos de los omega 3 en grandes proporciones.

Eso sí, en los pescados magros tenemos muchas menos calorías, tanto que entre el bacalao y el atún, hay cerca de 150 calorías de diferencia, pues el aporte en grasas es 15 veces superior en el atún.

Conocer la diferencia entre los pescados azules y los pescados blancos es importante para no caer en extremos, ya que necesitamos de las grasas saludables, pero no en exceso. Asimismo, nuestro corazón puede verse beneficiado con la ingesta de atún u otro pescado graso, pero si queremos adelgazar, debemos equilibrar su ingesta y tener en cuenta las diferencias en cuanto al contenido graso y calórico.

Confieso que no recuerdo desde qué año tengo este bola de brillos, pero puede que sea desde hace tres o cuatro. La compré en Zara, ¡y no se acaba nunca!

Quiero compartir el uso con vosotras, porque ahora que salen cremas con brillos, con purpurina, con destellos, a mi me gusta más brillar sólo en determinadas partes. Bien el escote, bien la espalda, bien pequeños toques con su pompón en las mejillas…

La bola de brillos, porque tampoco recuerdo el nombre exacto, es una esfera, cierra perfectamente y sólo la utilizo en momentos concretos, porque cuando digo brillos… son brillos de verdad. No es como otros productos que he probado que dejan un ligero destello según te de la luz.

Esta bola de Zara, creo que hace tiempo que no la venden porque yo no la he vuelto a ver, está dividida en dos partes, bajo los cuadraditos perforados la purpurina, y el pompón con su cinta de raso en la parte de arriba.

Modo empleo

No sólo el escote, a veces y dependiendo de la ropa, también los brazos, para que sea un conjunto. Y para la espalda, con ayuda claro, con tops palabras de honor o vestidos al aire. En verano, como en Carnaval, vale todo.

En el rostro también lo utilizo cuando no quiero maquillarme mucho. En la playa, según voy cogiendo color, sólo utilizo la hidratante, rimel y brillo de labios. Así que como sombra de ojos, pequeños toques dorados. Y en las mejillas; eso sí, no todo a la vez que no quiero parecer una burbuja freixenet.

La gran ventaja del pompón es que no te manchas las manos, y no tienes que lavarlas una y otra vez y volver a aplicar la crema. Y la grandísima ventaja de esta bola de brillos es lo que dura, años usándola en ocasiones contadas, y mucho en veranito….

Eyes to Kill, así de fuerte y rotundo es el nombre de la nueva propuesta de maquillaje de Giorgio Armani. El italiano apuesta por la mirada de la mujer como centro sobre el que gira toda la fuerza de su atractivo.

La colección, si es que se puede denominar así, se compone de cuatro tonos de rimel y cuatro paletas de sombras. El rimel separa y da volumen a las pestañas gracias a su fórmula y a un pincel asimétrico.

Tenemos disponible esta máscara en cuatro tonos: Steel Black, el clásico negro; Brown Cooper, un marrón que tira a cobre; Gun Metal, un gris muy interesante; y el tono más inquietante de todos: Rouge Iron, un rojo muy muy oscuro que me encantaría probar para ver su efecto.

Aquí podéis ver los tonos:

En cuanto a las cuatro paletas que contienen tres tonos cada una: en el centro un tono oscuro para dar profundidad, en el medio un iluminador y en el exterior la sombra dominante, muy metalizada.

Gris azulado, Negro acero, Rojo hierro y Marrón cromado son los tonos, que se complementan a la perfección con los colores que hemos visto de la máscara de pestañas.

La máscara tendrá un precio de 29 euros aproximadamente y cada paleta de 51. Creo que esta propuesta de Giorgio Armani es muy otoñal y misteriosa. ¡Me gusta!

Me gusta informaros de productos cosméticos especiales ante la posibilidad de alegrarle el día a alguna arrebatadora como tú que no sabías que existía un contorno de ojos específico para blanquear esa zona tan delicada del rostro.

Hay personas que tienen el cerco alrededor del ojo en un tono visiblemente más oscuro que el resto del rostro. Un ejemplo perfecto son las personas de etnia india. Aunque no es exclusiva de ellas: la genética suele ser la responsable y afecta a todo el mundo.

Guerlain ofrece ese mágico contorno de ojos blanqueante en su linea Perfect White-C, que no por ello deja de ser efectivo para bolsas y ojeras: tres en uno.

Más que nunca, la constancia diaria es básica para que veas los resultados, mejor si lo aplicas 2 veces al día. La piel irá ganando blancura y luminosidad día a día. Su precio ronda los 60 euros.

El verano es tiempo de pasar horas en compañía de los amigos. La mayoría de nosotros disfruta de más horas para sus ratos libres, y por ello es época de reuniones y grandes comilonas. Las barbacoas son un claro ejemplo de esto, algo que debemos mirar con detenimiento para saber como llevarlas a cabo sin poner en riesgo a nuestra salud.
 
Por lo general las barbacoas son momentos de diversión que pasamos en compañía de amigos y en las que los abusos alimenticios están a la orden del día. Uno de los más habituales se da en el tipo de comida que nos llevamos a la boca, y que en su mayoría nos aporta grandes cantidades de calorías y grasas saturadas que nos hacen más mal que bien. A esto le sumamos la bebida que en la mayoría de casos suele ser alcohol que bebemos sin controlar las cantidades. 

La estrella de las barbacoas es la carne a la brasa. Desde siempre se ha hecho de esta manera, y por ese motivo los chorizos, chuletas, hamburguesas, morcillas, bacón… son los alimentos que elegimos como menú para una jornada veraniega con los amigos. Estos alimentos contienen en su mayoría altas cantidades de grasas saturadas de origen animal que tienen un efecto demoledor en el organismo, ya que fomentan el aumento del colesterol empeorando el estado de nuestro sistema circulatorio, lo que puede ser un paso para desencadenar una enfermedad coronaria.
 
Junto a esto no debemos olvidar que el abuso de alcohol es inevitable, algo que hace que sumemos más calorías a la de por sí calórica comida de barbacoa. Este exceso de calorías se acaba traduciendo en un aumento de la grasa corporal que se almacena en nuestro cuerpo. Todas estas acciones, habituales en los meses de verano pueden pasarnos factura a largo plazo. A esto debemos añadir las toxinas que solemos obtener a través de los alimentos preparados a través del humo.
 
Esto no quiere decir que tenemos que olvidar las barbacoas, sino que podemos mejorarlas simplemente cambiando de hábitos. Para comenzar podemos optar por alimentos mucho más recomendables como el pescado que también se puede preparar a la parrilla. Las sardinas y el atún o pez espada son muy buenas opciones libres de grasas nocivas. Otra opción son las verduras a la barbacoa, que nos aportarán vitaminas libres de grasa y bajas en calorías.
 
Ni que decir tiene la bebida, debemos decantarnos por opciones más saludables en las que el alcohol no entre, ya que de esta manera además de ayudar a mejorar nuestra salud conseguiremos restar calorías y acelerar la digestión de los alimentos, consiguiendo que el cuerpo los aproveche mucho mejor. Desde luego que podemos pasarlo bien con amigos en un barbacoa, siempre y cuando controlemos en todo momento lo que ingerimos y los beneficios que esto va a tener para el organismo.

Para trabajar las piernas la sentadilla es una de las mejores maneras de hacerlo. A la hora de llevarla a cabo existen muchas dudas sobre la forma y el tipo de sentadilla a elegir. Es importante que para ello las conozcamos bien y sepamos cuál es la que mejor se adapta a nuestras necesidades.
 
Con la sentadilla se trabajan las piernas en su totalidad, ya que el movimiento que realizamos nos obliga a involucrar a casi todos los músculos a la vez, ya que ellos son los que deben vencer la resistencia del peso  que estamos utilizando. Por este motivo la sentadilla es el ejercicio estrella para entrenar las piernas, pero no todos los tipos de sentadilla tienen el mismo efecto ni trabajan de la misma manera nuestro tren inferior.
 
En la mayoría de los gimnasios y centros deportivos existen cuatro formas diferentes de hacer la sentadilla. En Vitónica vamos a hacer un repaso por estos modelos de ejercitar las piernas:
  – Sentadilla con peso libre. Es la estrella de esta modalidad entre las personas que buscan conseguir unas piernas fuertes, y es que trabajar de esta manera nos permite concentrar al máximo la tensión en las piernas, pues el peso está totalmente libre y son ellas las que lo tienen que levantar con su fuerza. Realizar la sentadilla de esta manera nos permite ejecutar recorridos más profundos y hacer que los músculos trabajen con más intensidad. Es fundamental que controlemos en todo momento la postura, ya que debemos equilibrar el peso y mantener a la vez la espalda recta y no forzar las rodillas para evitar posibles lesiones.
  – Sentadilla en multipower. La mecánica de este ejercicio es la misma que seguimos en la sentadilla con peso libre. La única diferencia es que el recorrido del ejercicio está marcado por la máquina que nos equilibra el peso. En este caso no tenemos que controlar el equilibrio y estabilizar el peso, algo que para muchos es bueno porque podemos concentrarnos más en la actividad sin desviar la atención al peso y realizar para su equilibrado movimientos en falso. El multipower nos permite también realizar sentadillas profundas dependiendo de lo que andemos buscando a la hora de entrenar. Eso sí, es más sencillo mantener una postura adecuada evitando que las rodillas sufran demasiado.
  – Sentadilla en máquina. Es quizá una de las que menos nos gustan a la mayoría de nosotros, ya que la máquina nos obliga a adoptar una determinada postura y nos fuerza a realizar el ejercicio de esta manera sin poder incluir variaciones. El peso está sustentado en la máquina, por lo que no tenemos que preocuparnos ni de la postura, que la marca el aparato, ni del equilibrio. Quizá es la mejor opción para aquellos que son principiantes en esto de las sentadillas y quieren adoptar una correcta postura y control sobre su cuerpo.
  – Sentadilla sin peso con fitball. Este tipo de ejercicio se realiza con el balón de fitball que colocamos en la espalda y hacemos rodar por la pared. Simplemente elevamos nuestro propio peso del cuerpo. Lo que buscamos con este ejercicio es mantener una postura correcta y acostumbrar a nuestras piernas al entrenamiento. Es por esto que es una forma utilizada por muchos principiantes para tonificar los músculos de las piernas y adaptarse a la sentadilla.

El trabajo abdominal es uno de los que más de cabeza nos trae a la hora de entrenar nuestro cuerpo, y es que es la parte donde a muchos de nosotros se nos concentra mayor cantidad de grasa. Por este motivo realizamos diferentes rutinas, pero en  muchos casos olvidamos el trabajo de los oblicuos. Es importante trabajar esta zona, y para ello veremos tres opciones diferentes para llevar a cabo un correcto entrenamiento.
 
La mayoría de máquinas y ejercicios que utilizamos para trabajar los abdominales solamente se focalizan en la parte delantera, dejando de lado la zona de los oblicuos. En muchos casos esto es así porque no tenemos en cuenta la importancia que también tiene una correcta tonificación de esta parte del tronco.
 
Uno de los clásicos para fortaleces esta zona son las elevaciones laterales de tronco. Para su realización debemos colocarnos de lado, con el brazo más cercano al suelo extendido y las rodillas lo más cerca posible al pecho. En esta posición debemos elevar el tronco haciendo que entren en acción los músculos laterales. La mano que no está apoyada en el suelo debe quedar apoyada en la cabeza, ya que toda la tensión del ejercicio debe recaer sobre el lateral.
 
Este ejercicio lo podemos varias cambiando la posición de las piernas, ya que lo podemos hacer con las dos piernas juntas contra el pecho, o con una solo apoyada, concretamente la que está contra el suelo, la otra pierna la podemos elevar, o bien estirada o bien encogida. A la vez que elevamos el tronco acercaremos la pierna hacia éste, de modo que incidamos mucho más en la zona de los oblicuos con este movimiento.
 
Otro ejercicio que podemos utilizar para entrenar esta zona son los encogimientos laterales con mancuernas. Para realizarlos nos colocaremos de pie, con una mancuerna en cada mano que dejaremos caer a modo de peso muerto. Debemos abrir las piernas ligeramente manteniéndolas paralelas a lo largo de todo el ejercicio. De esta manera doblaremos el tronco de forma lateral de un lado y de otro haciendo que los oblicuos se contraigan.
 
Entrenar los oblicuos en polea es otra manera de fortalecer esta parte del tronco. Simplemente necesitamos una polea para realizarlos. Nos colocaremos de frente a la polea y la agarraremos con la mano. En esta postura debemos contraer los oblicuos del lado con el que estamos agarrando la polea. La forma de hacerlo es lateralmente, encogiendo la parte que queremos trabajar de modo que elevemos el peso con esta zona.
 
Es importante que tengamos en cuenta el trabajo de los oblicuos a la hora de entrenar los abdominales, ya que es esencial que consigamos un tronco fuerte y bien tonificado por todas las partes. Entrenar una zona en detrimento de otra simplemente nos creará un desequilibrio que a la larga puede pasarnos factura. 

Muchas son las personas que deciden acudir al gimnasio u optan por la práctica deportiva a causa de un sobrepeso que pone en riesgo su salud. En la mayoría de los casos estas personas no saben a ciencia cierta por dónde empezar con sus entrenamientos, por ello es importante que tengan en cuenta una serie de recomendaciones.
 
La mayoría de estas personas lo que busca con el deporte es conseguir un peso ideal y perder parte de esos kilos que les sobran. Pero en casi todos los casos la forma física de los individuos que comienzan esta andadura no es todo lo buena que debería, lo que frena bastante el desarrollo de la actividad. Por este motivo es importante que comencemos poco a poco a adaptarnos a la rutina realizando ejercicios encaminados  a conseguir nuestras metas. 

Lo que pretendemos a la hora de acabar con un sobrepeso es eliminar grasa del organismo. Una de las mejores formas de hacerlo es practicando ejercicio aeróbico. Es cierto que muchas personas, debido a su condición física no pueden y no deben forzar demasiado su corazón. Por este motivo es aconsejable comenzar poco a poco con sesiones de ejercicio aeróbico moderado. Un buen consejo es mezclar clases colectivas a un  ritmo suave con carreras lentas o caminatas rápidas.
 
Esta rutina encaminada a la quema de grasa debe de ir acompañada de una dieta adecuada en la que las grasas deben olvidarse y las vitaminas junto a la fibra y los hidratos de carbono procedentes de cereales integrales deben ser la base. Como ácidos grasos simplemente debemos ingerir los que nos aporta pescados como el atún, el salmón… que nos aportan omega-3. Los ácidos grasos del aceite de oliva son también muy buenos para nuestra salud.
 
Ni que decir tiene que junto a la dieta y el ejercicio aeróbico debemos mantener una correcta tonificación muscular. Es cierto que lo que perseguimos es la pérdida de grasa, pero no debemos dejar de lado a nuestros músculos y más cuando se va a producir una pérdida grande de volumen  que puede desencadenar en descolgamientos de piel. Para ello tenemos que realizar ejercicios con peso, pues así incidiremos sobre los músculos y los trabajaremos.
 
Es importante que combinemos las tres variables para conseguir nuestras metas. Aunque sí que es cierto que ante todo debemos tener en cuenta que la pérdida de grasa es el objetivo que buscamos, y como tal tenemos que enfocar nuestros esfuerzos en conseguirlo. Por ello es fundamental que adaptemos el ejercicio y la intensidad del mismo a las cualidades físicas de cada uno de nosotros, ya que poco a poco iremos notando los resultados y mejorando nuestras metas. Lo importante es ser constante y el efecto del ejercicio sobre nuestro cuerpo será inminente.

Para lo que disfrutan de un rico y caliente té en invierno porque además, disfrutan de sus beneficios para el organismo, la opción más adecuada en verano es incorporar a la infusión un poco de hielo y así obtener un té helado.

El té helado no sólo nos permitirá refrescarnos e hidratarnos, sino escoger la hierba para su realización de acuerdo a nuestras necesidades o al momento del día. Por ejemplo: podemos tomar una taza de té helado de romero o ginseng para ganar energías, o bien, beber una taza de té helado de hierbabuena después de comer, porque contribuye con la digestión.

Incluso, podemos elaborar un té de frutas helado y aprovechar sus vitaminas, o incorporar trozos de fruta a un té ya elaborado.

Las opciones son muchas, pero lo más atractivo de los té helados es que permiten refrescarnos sin dejar de disfrutar de una infusión tan consumida, pero sobre todo, conocida en su versión caliente. Además, pueden ser un perfecto y saludable sustituto a los tradicionales refrescos que ingerimos en verano, con menos calorías, más antioxidantes y beneficios.

Los invito a probar un vaso de té helado, y verán lo gratificante y sabroso que es su ingesta. Sólo debes preparar el té con agua a punto de ebullición como lo haces siempre, y después, batirlo con mucho hielo para enfriarlo. A continuación endulzas y agregas limón u otra fruta si deseas un poder más refrescante aún.