Con todo el dolor de mi corazón, no puedo usar la última crema de Clinique en todo mi rostro. En el contorno de ojos, me da alergia. De hecho, un lápiz de Sephora me produce el mismo efecto del que ahora soy consciente.

Con el lápiz pensé que se metía algo del producto en el ojo, me echaba un poco de agua, casi me quitaba la sombra o la raya, y no pasaba nada. Claro, sin producto, ¡qué me iba a pasar! Pero con la crema ha sido más acusado.

Elementos para usar al momento de entrenar hay muchos, pero ninguno produce iguales estímulos en nuestro cuerpo ni permite que nos movamos de igual manera, por eso, una buena forma de sorprender al cuerpo y desafiarlo a algo nuevo es entrenar con diferentes elementos.

Una buena opción es variar los instrumentos a usar cada dos días, o en cada sesión de ejercicios, ya que cada una de las cosas que utilicemos implican un cambio que nos ayudará a progresar en la rutina.

Podemos ejercitarnos con pesas y máquinas un día, utilizar poleas y bandas elásticas otro, implementar el fitball en otra sesión, incorporar balones medicinales en el próximo entrenamiento y hasta cintas, bosu, mini trampolines, bolsas de box, colchonetas y tantos cambios como elementos para ejercitarse existen.

En casa, también podemos entrenar con diferentes elementos, implementando la silla, una colchoneta, mancuernas, elásticos, comba y step.

Variar los elementos que usamos implicará sorprender y desafiar al cuerpo, por lo tanto, nos ayudará a ver resultados y a progresar en la rutina.

Esta mañana me he despertado con la llegada de la nueva colección de la italiana Prada, y mientras iba viendo detalles, no he podido apartar los ojos de estos cardados imposibles con los que apuesta Miuccia para la próxima temporada otoño invierno.

La naturaleza nos brinda infinidad de plantas que nos aportan grandes beneficios. El romero es una de ellas, ya que desde siempre ha estado presente en la amplia lista de hierbas medicinales de las que se ha echado mano en situaciones de mala salud. Concretamente su aceite es muy apreciado en herboristería por una serie de beneficios que vamos a enumerar.

Uno de los principales usos del aceite de romero es el que se le da como antienvejecimiento. Normalmente el aceite se mezcla con hierbabuena y se aplica sobre la piel. El efecto que tiene es instantáneo, ya que nos relaja y ayuda a hidratar las células cutáneas, ayudando a mejorar nuestro aspecto. Por eso muchas personas lo utilizan como tratamiento cosmético, ya que los beneficios que aporta a la piel son enormes, la dota de elasticidad, frescura y brillo, además de proteger las células de las agresiones del exterior, ya que el aceite de romero contiene altas dosis de antioxidantes.

El aceite de romero también tiene cualidades calmantes y antiinflamatorias. Por este motivo es muy utilizado en medicina deportiva a la hora de dar masajes en las zonas afectadas de sobrecarga o lesiones, ya que ayuda a mejorar el estado de los músculos y la inflamación de los mismos aplicándolos con suaves masajes. Esta misma solución es muy buena para ayudarnos a rebajar la inflamación producida por la artritis, hemorroides, reuma…

Algo que no debemos pasar por alto es el gran poder antibiótico y antiséptico que tiene el aceite de romero, y es que su aplicación acaba con las bacterias y la suciedad que imperan en muchas de las heridas y yagas que podemos tener en el cuerpo. Por este motivo desde hace mucho tiempo el aceite de romero se ha utilizado como un cicatrizante, y es que además de acabar con los microorganismos ayuda a regenerar la piel y hacer que las heridas cicatricen mucho más rápido y mejor.

El uso de este aceite es muy recomendado para mejorar el estado del cabello. Se puede utilizar como champú, ya que además de limpiar y purificar lo que hará será mejorar la salud capilar a causa de las múltiples virtudes que tiene. Por este motivo su uso en cosmética ha estado muy extendido a lo largo de los años, y son muchas las cremas y tratamientos que incorporan este ingrediente. Lo mismo sucede con las pastas de dientes, ya que su poder antibacteriano hace que el aceite de romero sea muy apreciado y usado para acabar con el mal aliento producido por un exceso de bacterias.

Normalmente el aceite de romero lo podemos adquirir en cualquier herboristería o tienda especializada, pero por norma general suele ofrecerse en forma de concentrado que nosotros podemos aprovechar al máximo mezclándolo con agua o con otras esencias que enriquecerán aún más al romero. Eso sí, debemos prepararlo a modo de infusión, en agua caliente añadiendo las gotas del aceite. Aunque no siempre tiene que ser así, ya que también se vende aceite de romero preparado y listo para ser aplicado sobre nuestra piel.

Que también, porque todos sabemos la importancia que tiene la hidratación y beber agua mientras practicamos o entrenamos, sobre todo si es durante más de 20 minutos. Pero el agua tiene otra gran virtud, y es que nos refresca, nos ayuda a termorregular y evita que nuestros músculos se sobrecaliente, algo así como el motro de un coche.

Hay una diferencia muy grande cuando se corre con calor y disponemos de agua fría para echarnos por la cabeza, piernas y toda parte del cuerpo que consideremos adecuada. Es como si el cuerpo reiniciase su rendimiento, esa ayuda que proporciona el agua para regular la temperatura nos ahorra muchísima energía que podemos gastarla en la carrera.

Si ahora tenéis alguna competición en verano o cuando salir a entrenar tenéis una fuente cerca os recomiendo no saltaros ningún avituallamiento y coger siempre agua, para beber y para refrescaros, aunque creáis que vais a perder tiempo al final ese tiempo se gana al tener más energía y más frescura durante toda la carrera.

Leo una noticia bastante curiosa en Menéame: el propietario de un gimnasio de Madrid echa el cierre y deja colgados a los socios con las cuotas pagadas. Como cualquier otro negocio los gimnasios también se ven afectador por la crisis y sus usuarios del día a la mañana se ven sin gimnasio, con las cuotas perdidas e incluso con sus pertenencias dentro.

Cuento esto no sólo por curiosidad, sino porque en muchos casos los gimnasios (al igual que otro tipo de negocios) “aprovechan” la crisis para lanzar ofertas a largo plazo, como cuotas muy bajas de precio para uno o dos años, y cuando han conseguido captar a suficientes socios, echan el cierre, luego lo de devolver el dinero ya se verá.

En el caso de esta noticia en particular ya había indicios de la mala situación del gimnasio: no había agua durante unos días, los monitores se negaban a trabajar porque llevaban tiempo sin cobrar…fueron unos pocos los que avisaron a la oficina del consumidor de esta situación y ahora son más de 800 denuncias.

La crisis aprieta y el fitness no se salva, un indicio es la bajada de cuotas que sobre todo se da este verano. Mucha gente prefiere ahorrarse los 30-50 euros mensuales y ponerse en forma al aire libre o en su casa por su cuenta.

A mi personalmente me ocurrió algo parecido. Al volver de las vacaciones de navidad me encontré el gimnasio al que iba totalmente cerrado. Afortunadamente en la puerta se encontraba un número de teléfono para información y devolución de tasas, pero, ¿cuánta gente lo dejaría pasar?, lo más correcto sin duda en cualquier caso es avisar al personal antes, pero lo más lucrativo es intentar captar a más clientes y cerrar.

¿A alguien de vosotros os ha pasado algo parecido?, seguro que hay alguna historia interesante.

Yo entiendo que todos los días no nos maquillamos igual de bien: las prisas, una elección equivocada de colores, querer innovar o simplemente un mal día, pueden hacer que nuestro maquillaje resulte desafortunado.

Pero del error al horror hay un paso, no sé si grande o pequeño, pero viendo estas fotografías que hoy os traigo, os aseguro que ese paso se da bastantes veces. La primera imagen puede considerarse un error, al límite. Maquillarse de esa forma tan recargadísima las pestañas aparte de horroroso no puede ser bueno para ellas (me estoy imaginando cuando se desmaquille). Por no hablar de la trenza...

La segunda imagen es un claro ejemplo de que no hay que resaltar ojos, labios y pómulos todo a la vez, aunque en este caso, ninguna de las tres zonas se salva por separado, la verdad.

En la galería os he dejado otros desaciertos brutales en esto del maquillaje: mezcla de colores imposibles, coordinación asombrosa de pendientes y maquillaje, ojos, cejas y labios delineados en su máxima expresión...

Sé que alguien puede pensar que alguno de los looks puede pertenecer a una fiesta de disfraces o a un estilismo propio de alguna tribu urbana. Igual sí, pero creo que tanto si vas disfrazada como si tu imagen se enlaza con algún grupo social determinado puedes ir mínimamente favorecida.

En estos casos, lo de "menos es más" debería ser dogma de fe...

Hay muchas teorías sobre las fases del sueño y cual es el momento óptimo para despertarse bien descansado. Pueden ser más o menos acertadas pero bien es cierto que hay días que al sonar el despertador uno está más cansado que cuando se acostó. Sleeptracker es un reloj que analiza nuestras fases del sueño para despertarnos en el momento óptimo y levantarnos con energía.

La esencia de este reloj es que percibe las fases superficiales del sueño, esas fases en las que despertarse no supone un trauma para el organismo y su descanso. Si se programa la alarma a una hora, sleeptracker calcula la hora más cercana para despertarse, que pueden ser 10 minutillos antes, pero igual merece la pena si nos despertamos más descansados.

Esta es una demostración más de la tecnología al servicio del wellness. Habría que probar dicho reloj, pero si funciona realmente valdría la pena para esas personas que no acaban de cogerle el punto a la hora de despertarse.

Yo personalmente utilizo un truco infalible, sobre todo ahora en vacaciones que no hay hora de despertarse: levanto un poco la persiana y la luz hace de reloj biológico, a mi me funciona porque me levanto muy descansado y casi siempre duermo las mismas horas, se ve que en esa última fase superficial del sueño el sol hace de despertardor.

El vinagre, ese ingrediente que poco usamos a diario para aderezar o cocinar determinados platos, podría ser mucho más que ésto en nuestra dieta, ya que recientemente se lo vincula al proceso de pérdida de peso.

Todos sabemos que el sabor de la comida incide en nuestro proceso de saciedad incrementándolo y contribuyendo así, a una menor ingesta de alimentos. Sin embargo, una investigación realizada con animales señala efectos más allá del proceso de saciedad.

En dicha investigación se comprobó que roedores tenían menor acumulación de grasa cuando ingerían vinagre, aún llevando una dieta alta en grasas. Y si bien no se pueden extrapolar los resultados a humanos, el hallazgo se muestra prometedor.

Por otro lado, ya se ha estudiado y comprobado que la adición de vinagre a una comida reduce el índice glucémico de la misma, lo cual también ayuda a adelgazar.

Por todas estas razones y aún con muchas investigaciones por realizar, podemos decir que el vinagre se convertirá poco a poco en un ingrediente fundamental para quienes desean perder peso, ya que sea de forma orgánica o por incidir en el apetito, el vinagre podría colaborar y mucho con el adelgazamiento sin hambre.

Personalmente percibo el efecto de los saborizantes y condimentos sobre el apetito y puedo decir por experiencia propia que los platos con acentuado sabor reducen la ingesta de alimentos y ya ésto, representa una ayuda para adelgazar.

Con el fin de incrementar la condición física o desarrollar masa muscular, todos nosotros tenemos que tener en cuenta el principio de entrenamiento de sobrecarga progresiva.

La sobrecarga progresiva es el incremento gradual del estrés al que sometemos al organismo durante el entrenamiento, ya sea porque modificamos el peso o bien, porque cambiamos la frecuencia, la duración, los ejercicios o el volumen de entrenamiento.

Con ésta premisa, todos debemos implementar este principio de entrenamiento ya sea en el gimnasio o en un deporte específico, pues debemos estimular al organismo a mejorar su condición física y debemos hacerlo gradualmente, porque si imponemos las sobrecargas de forma apresurada, se detendrá el rendimiento tanto a nivel muscular como cardiovascular.

Entonces, para aplicar sobrecargas progresivas y mejorar nuestra condición o forma física, podemos usar los siguientes recursos prácticos:

• Aumentar el número de repeticiones
• Aumentar el peso usado o la resistencia a vencer
• Aumentar el número de veces que entrenamos por semana
• Aumentar a duración de las sesiones de entrenamiento.
• Cambiar el tipo de ejercicios por otros que exijan más coordinación o equilibrio

Aplicando el principio de sobrecarga, estamos imponiendo un estímulo nuevo al cuerpo o más intenso que genera estrés, después del cual el organismo necesita adaptarse para incrementar su resistencia y respuesta ante éste estímulo, lo cual permite sufrir adaptaciones neurológicas y musculares después que permitirán ver resultados graduales con el entrenamiento.

No el look, ni pensar en un regreso a los años ’20, sino el baile. Me he apuntado a un gimnasio hace una semana y la profesora brasileña de baile nos está machando con bailes por décadas. Pues bien, esta semana nos ha tocado el Charleston, y tengo las piernas aún temblorosas.

Sobre todo con un ejercicio: rodillas flexionadas, espalda recta, y a cruzar brazos y piernas sin parar. Igual pensáis… qué floja. Vale es la primera semana, pero estar bailando y de repente fortalecer los músculos de los muslos, cuadriceps sobre todo, y el trasero en un mismo movimiento… duele.

Lo bueno del Charleston es que mucho de piernas, para arriba, para abajo, a un lado, a otro pequeños saltitos… y si lo hace una profesora brasileña le añade más ritmos… así que miedo tengo a la próxima semana que cambiemos de década, porque no sabemos cuál séra.

Lo que también le está añadiendo es el clásico movimiento de pies hacia dentro, hacia fuera y cruzándolos con el talón fijo para que duelan más músculos…

El pelo no tiene una vida fácil. Se estropea mediante los agentes externos y los usos inadecuados que hacemos nosotros mismos de él y de los productos que le aplicamos. Y eso que ya hemos visto que es tan resistente como el acero, pero... su vida es dura.

Veamos qué es lo que pasa al cabello con esos agentes externos y esos usos despiadados y cómo inciden en él.

• Sol: El sol posee una acción oxidante y aclarante de los pigmentos de melanina del cabello, y los puede llegar a destruir. Hace que las escamas de la cutícula se abran y el daño llegue al córtex. También hace que el tacto sea rugoso y el peine se enganche. Me estoy acordando de los surfistas y ese pelo quemado tan sexy... pero estropeado por el sol realmente.

• Agua: El agua del mar o de la piscina ahora en verano, reduce la resistencia del cabello y posibilita que la reacción de oxidación sea mayor.

Llega junio y las perfumerías se llenan de las llamadas “fragancias de verano”, que no son ni más ni menos que versiones light de los perfumes de toda la vida o bien aromas específicos para la época estival todos muy parecidos entre sí y, además, de año en año. A esta conclusión he llegado tras terminar mi Ck One Summer de todos los años.

Para tener una alimentación sana y equilibrada es importante estar dentro de los rangos de proporción de hidratos de carbono, grasas y proteínas. A modo general se toma la proporción: 55-30-15, es decir 55% de las calorías que comemos a base de hidratos, 30 de grasas y 15 de proteínas.

Pero en nutrición ya sabemos que todo hay que personalizarlo, y más en el caso de los deportistas, donde el trabajo muscular exige una proporción de nutrientes especial. Por eso en los deportistas la proporción de hidratos suele subir incluso hasta el 65%.

También según el tipo de deporte las proporciones serán diferentes. Un deportista de larga distancia puede llegar a necesitar un 65% de hidratos de carbono, mientras que un deportista que busque aumentar su masa muscular sube la proporción de proteínas hasta 22-25%. Veamos una tabla con diferentes proporciones:

• Recomendaciones generales: 55-30-15
• Deportista de larga distancia: 65-20-15
• Aumento de masa muscular: 55-23-22
• Dieta de adelgazamiento: 60-25-15

Estamos en pleno verano y muchas afortunadas están de vacaciones pero sin embargo nuestra cara no se salva de aparecer en diversas ocasiones con signos de cansancio. El exceso de calor, la falta de una buena siesta o salir más por la noche pueden hacernos parecer más estresadas de la cuenta. Te voy a contar un pequeño truco de belleza de cómo cambiar una piel cansada por una luminosa.

A lo largo de los años he cambiado varias veces de color de pelo y la manera de maquillarme dista mucho de aquellos años 80. La moda ha cambiado mil veces de estilo y tendencias, no tengo el mismo peso y en mi cara ya se van notando los primeros pasos hacia los cuarenta. Pero si ha habido un producto al que nunca le he sido infiel es a mi desodorante Aquamarine de Revlon, llevamos veinte años juntos.

No recuerdo si me lo recomendaron o lo compré por casualidad, ya había probado otras marcas más conocidas por su publicidad permanente en diversos medios pero no me acababan de gustar, quería mejores resultados. Esta loción desodorante y antitranspirante colmaron todas mis exigencias, es muy duradero, no mancha, no es caro, su olor es muy agradable y en las axilas no se percibe que te hayas aplicado nada.

Lo he recomendado a todas mis amistades y ninguna ha quedado defraudada. A la hora de adquirirlo no lo encontrarás en los supermercados, debes hacerlo en establecimientos especializados en cosmética y perfumería. Te aseguro que aplicándote una pequeña cantidad similar a un pequeño granito de arroz todos los días el bote te puede durar más de un año. Este si que no me abandona.

Algo que está a la orden del día en los corredores son las ampollas que se producen en los pies. Muchas pueden ser las causas que las provocan, pero es importante que sepamos como evitarlas para que no nos amarguen la carrera y nos impidan seguir adelante con la actividad.
 
Un calzado en mal estado, inadecuado y no apto para el momento en el que estamos llevando a cabo la actividad es una de las causas de las ampollas. Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, saber elegir un buen calzado es fundamental para el buen desarrollo de la actividad, y  es que no es lo mismo correr por medio del campo que por carretera, o correr en verano o en invierno. Por ello antes de nada tenemos que plantearnos el tipo de carrera que vamos a hacer y adquirir el calzado de acuerdo con esas características.
 
Normalmente las ampollas en los pies se producen en zonas en las que el calzado nos roza y en las que sometemos al pie a un proceso de fricción. En muchos casos, a pesar de elegir correctamente el modelo de zapatillas, el pie se encuentra en una situación diferente a la habitual, hinchado, con líquidos… o la zapatilla es demasiado dura al estar nueva. Estas situaciones son las que acaban generando roces en el pie que derivan en ampollas que nos impiden correr de forma adecuada.
 
Para lograr que la zapatilla se acomode a nuestro pie podemos utilizarlas una semana antes de salir con ellas a correr para que se adapten a nuestro pie y su pisada. Otra solución puede ser impregnarlas en crema hidratante que ayudará a hacer el cuero más flexible y lograr así una mejor movilidad de los pies y una mayor adaptabilidad de las zapatillas que deben quedar como anillo al dedo en nuestros pies.
 
Otro punto a tener en cuenta son los calcetines, que deben adaptarse también a la perfección al pie. Es importante que el tejido sea natural y permita la transpiración, ya que el exceso de calor en los pies es también la causa de la aparición de ampollas. Además, a la hora de colocarlo antes de salir a correr es importante que se ajuste al pie y sus contornos, evitando que se creen arrugas que pueden ser el desencadenante de una ampolla al representar un punto de fricción del pie.
 
Para evitar las ampollas también es importante mantener una correcta hidratación de los pies. Un pie en perfectas condiciones apenas experimentará rozaduras, aunque existen una serie de trucos para evitar la fricción de los pies con las zapatillas o cualquier otro de los componentes que utiliza el corredor, se trata de poner vaselina en las partes en las que el roce es mayor, como puede ser la zona de los talones, los dedos, el tobillo… Es importante que de esta manera protejamos los pies y evitemos la aparición de las temidas ampollas.
 
Un consejo importante es evitar reventar las ampollas en el caso de tenerlas, ya que corremos el riesgo de que se infecten y el problema vaya a más en vez de solucionarse. Las infecciones en los pies no son nada buenas por la dificultad que tienen de curarse, por ello debemos mantener una correcta higiene y utilizar la protección adecuada para evitar que las ampollas duelan y se revienten.

Unas piernas tonificadas es algo que la mayoría de nosotros quiere conseguir a toda costa, ya que en contra de lo que muchos piensan, es importante entrenarlas correctamente para lucirlas bonitas y bien formadas. Normalmente los que entrenamos piernas solemos incidir más en los músculos grandes y dejamos de lado otros más pequeños que no solemos tener en cuenta. Este es el caso de los abductores que normalmente se quedan fuera de los entrenamientos.
 
Los abductores son los músculos que se encuentran en la cara interna del muslo y en la mayoría de los casos los dejamos de lado al no verse tanto como el resto y pensar que no es necesaria su tonificación. Es importante trabajarlos para conseguir una mayor fuerza en las piernas y mantener un equilibrio entre todas las partes que las conforman.
 
Con el paso del tiempo a todos nosotros se nos acaban por descolgar los músculos si no los estimulamos para mantenerse en plena forma. Por este motivo es fundamental realizar entrenamientos completos de todas las partes del cuerpo, y en especial de las piernas, que es una de las partes que se ve más afectada por la pérdida de masa con el paso de los años. Dentro de este conjunto debemos dar especial importancia a los abductores, ya que además son una parte en la que se apoyan muchos músculos de las piernas a  la hora de llevar a cabo una rutina de entrenamiento, es por esto que se consideran unos músculos que dotan de energía y fuerza a nuestro tren inferior.
 
En la mayoría de los casos se pasa de largo este grupo muscular porque se cree que se entrenan con el resto de ejercicios para la pierna, cuando no es así, ya que existen rutinas específicas para tonificar esta parte del cuerpo. Nosotros vamos a destacar dos ejercicios que no podemos pasar por alto y que nos ayudarán a conseguir unos abductores fuertes y bien definidos.
 
Por un lado tenemos las llamadas bailarinas. Se trata de un ejercicio con peso libre que consiste en imitar el paso que realizan las bailarinas. Nos colocamos de pie mirando al frente y sujetando una mancuerna con ambas manos. El peso debe quedar en el centro de nuestro cuerpo mientras nuestros brazos simplemente lo sujetan y permanecen relajados. En esta posición colocamos las piernas de modo que las puntas de los  pies queden apuntando a cada lateral y los talones de ambos pies estén pegados. En esta postura bajaremos hacia abajo y levantaremos hacia arriba sin mover los pies, simplemente doblando las rodillas hacia afuera. Todo el trabajo debe concentrarse en la zona de los abductores.
 
Otro ejercicio que podemos llevar a cabo es más sencillo ya que se realiza en la máquina que encontramos en la mayoría de los gimnasios y centros deportivos. Esta máquina consiste en colocarnos sentados y poner las piernas sobre dos apliques que harán las veces de resistencia. Comenzaremos el ejercicio con las piernas abiertas y debemos juntarlas a través de la fuerza que ejercen los abductores. Es importante que aguantemos un poco la tensión en el centro para incidir aún más sobre el músculo.
 
Es fundamental que reparemos en este grupo muscular para conseguir unas piernas homogéneas y fuertes. Desde luego que su práctica nos reportará una serie de beneficios que poco a poco iremos notando a la hora de entrenar las piernas.

La natación es el deporte más practicado en los meses de varano, pero muchos son los que no saben realizarlo de la forma adecuada para mejorar y optimizar sus esfuerzos para conseguir resultados mucho mejores. Es importante que reparemos en algunos puntos a tener en cuenta para mejorar la calidad del ejercicio a la hora de practicar natación.
 
Mejorar la técnica es algo que la mayoría de nosotros busca a la hora de nadar, pues de ello depende la optimización de la energía, el cumplimiento de las metas, y poder avanzar en los entrenamientos y aumentar las marcas poco a poco. Para conseguirlo simplemente debemos seguir una serie de puntos sencillos que nos ayudarán a desenvolvernos mucho mejor dentro del agua, y es que habitualmente la mala técnica es la que hace que no rindamos de forma adecuada en la piscina. 

Antes de nada debemos tener en cuenta que una de las máximas a la hora de rendir en la piscina es permanecer relajados durante todo el tiempo que dure la actividad. El relax forma parte de este deporte, y de nada nos sirve estar tensos, ya que el cansancio y la fatiga muscular serán mayores que si nos mantenemos tranquilos. De esta manera los movimientos serán más relajados y el esfuerzo será mucho menor. Para conseguirlo debemos tener un importante dominio de nuestro cuerpo, y nada de miedo al agua.
 
Es importante que a la hora de flotar mantengamos una postura recta que consiga que nuestro cuerpo esté alineado. Todos los movimientos que vamos a llevar a cabo deben estar acordes con esta alineación corporal, ya que los giros y las vueltas lo único que hacen es restar efectividad al movimiento. Por ello es importante que no rotemos la cabeza para cada lado cada vez que demos una brazada, sino que tenemos que dejarla sumergida en el agua y elevarla cada vez que queramos coger aire.
 
A la hora de llevar a cabo la brazada debemos evitar que esta sea corta y rápida, es decir, hay que hacerla lo más profunda posible para lograr un mayor desplazamiento a lo largo del agua. Es importante que coloquemos el brazo estirado, relajado, con la palma de la mano cerrada de modo que demos un mayor impulso. El recorrido debe ser desde arriba hasta que los brazos queden pegados a nuestro cuerpo para volver a empezar. Lo que tenemos que intentar es dar el menos número posible de brazadas para evitar un cansancio innecesario.
 
Lo mismo sucede con el movimiento de las piernas, ya que no solamente la brazada nos impulsa, sino que las piernas y su oscilación tienen mucho que ver. Es importante que el movimiento no recaiga sobre los pies, que es lo que suele pasar más a menudo. El impulso es pobre y necesitamos mover mucho los pies para obtener resultados. Lo ideal es propulsarnos desde la cadera. El movimiento debe ser uniforma y tiene que comenzar desde la cadera hasta llegar al pie que es donde terminará. De esta manera conseguiremos una mayor propulsión con el mínimo cansancio.
 
El aspecto físico es importante para restar resistencia al agua, por ello debemos evitar el exceso de pelo en el cuerpo, ya que la fricción nos resta velocidad. La ropa es otro punto que debemos tener en cuenta. Cuanto más cómodo sea el bañador mejor, por ello debemos utilizar prendas ajustadas que nos resulten cómodas y se adapten a nuestro cuerpo y al movimiento del mismo. Es aconsejable el uso de un gorro de piscina para evitar que el pelo nos impida realizar correctamente la actividad.