Salir a correr es una de las actividades más populares para mantenernos en forma, pero en torno a este mundillo hay muchos errores y malos hábitos a corregir. Unos son fáciles de solventar, otros tienen más de ritual y otros simplemente son olvidos que hacen la carrera algo menos saludable.

• No calentar o sólo correr 5 minutos a ritmo suave como calentamiento. El calentamiento debe incluir además de una activación vegetativa, ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Sobre todo si la carrera de después va a ser intensa, debemos de avisar a articulaciones, ligamentos y músculos con antelación.
• No hidratarse: por muy corta que sea una salida, si acabamos medio deshidratados estamos forzando la máquina. Nunca haríamos un viaje en coche con el depósito a punto de acabarse ¿verdad?, pues el cuerpo es lo mismo, si no tenemos las reservas de agua y electrolitos correctamente, estamos calentando y forzando la máquina. Busca alguna fuente por el camino o hidrátate bien antes de salir.
• Utilizar material inadecuado. No todas las zapatillas sirven para correr. Unas zapatillas duras en entrenamientos de rodaje pueden desgastar las articulaciones a largo plazo y hacer que aparezcan dolores por todos lados. Una buena amortiguación, zapatillas adecuadas para nuestro tipo de pisada y llevar un pantalón y camiseta específica para carrera harán de los entrenamientos algo más seguro y agradable.
• Picarse con cualquiera que pasa. Esto es habitual y va dentro de la naturaleza competitiva del hombre. Vamos tranquilamente trotando, pasa alguien a nuestro lado y de repente nos entra ese ímpetu competitivo de: “no puede correr más que yo”. Cada cual tiene su entrenamiento, a su ritmo y adaptado a sus condiciones, no te salgas del tuyo, en el camino del entrenamiento no existen atajos.
• Parar de golpe al acabar de correr. Muchas veces tenemos 30 o 40 minutos de carrera a buen ritmo, acaba el tiempo y paramos de golpe, sin dejar al cuerpo acomodarse poco a poco a la situación de descanso. Si el calentamiento es importante, la vuelta a la calma no es menos. No pares de golpe, baja el ritmo poco a poco hasta acabar andando un par de minutos, luego haz ejercicios suaves de estiramientos y movilidad articular.
• Estar demasiado pendiente del crono o pulsómetro. Los entrenamientos están para cumplirlos, pero no para obsesionarse con el tiempo o pulsaciones. El simple hecho de estar constantemente mirando el reloj para ver datos alterará la calidad del entrenamiento. Lo mejor para estos casos es poner una señal sonora al pulsómetro para que nos avise que estamos dentro de la intensidad de entrenamiento, o simplemente dejar el reloj en casa cuando no seas imprescindible.

Constantemente estamos haciendo hincapié en la importancia que tiene mantener la espalda recta, y es que el cuidado de la misma es importante para evitar problemas que pueden ser más graves a medida que pasa el tiempo. Por este motivo es importante que tengamos en cuenta una serie de puntos para no dañar la espalda mientras entrenamos.

Para muchas personas el entrenamiento consiste simplemente en llevar a cabo un ejercicio sin más. En la mayoría de los casos esto se lleva a cabo entrenando el músculo trabajado sin reparar en la repercusión que puede tener en el resto de partes del cuerpo la correcta o errónea ejecución del mismo. Por este motivo vamos a prestar especial atención a sencillos pasos que podemos adoptar para mejorar la postura y evitar dañar la espalda mientras realizamos nuestra rutina de entrenamiento.

En muchas ocasiones solemos arquear la espalda a la hora de levantar el peso, algo que aunque no lo parezca puede tener importantes repercusiones sobre la zona lumbar que es la que puede verse más afectada y dañada. Por este motivo lo que debemos buscar en todo momento a la hora de entrenar es evitar este arqueamiento de la espalda. Ante todo, lo primero que debemos hacer es evitar el peso excesivo que nos obliga a adoptar posturas forzadas en las que desviamos toda la tensión a la zona de la espalda.

Saber colocar las piernas en los diferentes ejercicios es fundamental para evitar sobrecargar la zona lumbar. Buscando la correcta alineación de la espalda debemos adoptar una serie de posturas en las que las piernas las colocaremos de modo que no se sobrecargue la zona lumbar. Para lograrlo las elevaremos o las apoyaremos en un banco. Por ejemplo, a la hora de hacer aperturas de pecho en un banco horizontal las piernas las colocaremos ligeramente elevadas y lograr así una postura recta en la que la espalda no se resienta.

Si por el contrario utilizamos para los entrenamientos máquinas, es importante que no arqueemos la espalda, para ello es recomendable la correcta adaptación de los respaldos y asientos para que nos sea lo más cómoda posible y se adapte perfectamente a las necesidades de nuestro cuerpo. La utilización de un peso correcto y el adecuado agarre de las máquinas harán que la ejecución del ejercicio sea la correcta. Nunca hay que desviar la zona de ejecución de los ejercicios de la línea del cuerpo y su recorrido propio.

En ningún caso echaremos las piernas hacia atrás, ya que el arqueo de la espalda será mayor, lo mismo que propulsarnos con los lumbares, una técnica muy utilizada por muchas personas a la hora de elevar cargas pesadas. Evitar esto dentro de lo posible es fundamental para conseguir que la espalda no sufra en los entrenamientos.

Seguimos con las adivinanzas y esta semana es muy fácil, adivinar qué alimento tiene más grasa saturada. Este es el tipo de grasa que no es nada beneficiosa para la salud y que tenemos que controlar en la alimentación.

Por tanto el/los alimentos que sean más altos en ácidos grasos saturados debemos de restringirlos en la dieta para prevenir enfermedades cardiovasculares. Lo malo de las grasas saturadas es que tal y como su nombre indica al saturar todos los dobles enlaces, son grasas muy rígidas y nada beneficiosas para que estén andando por la circulación.

Los ejercicios de espalda son muy agradecidos, hacen que ésta se ensanche y ganemos volumen con facilidad. Uno de los ejercicios estrella es el remo en polea, un ejercicio que aisla muy bien el dorsal y que hace trabajar también a la zona media alta de la espalda.

En este ejercicio la posición de la espalda es muy importante, ya que hay una fuerte tracción y a veces cierta rotación. La espalda tiene que ser como un bloque, recta y bien anclada, para ello es importante la posición de las piernas, haciendo de base.

Al tirar de la polea hacia nosotros debemos procurar que el brazo pase lo más pegado posbible al cuerpo , ya que si lo separamos estaremos solicitando el trabajo del hombro, dejando a un lado la espalda.

Al prolongar el tirón hacia atrás estaremos haciendo trabajar al trapecio y romboides, que ayudan a ensanchar la espalda. Sin olvidar que para la estabilidad del movimiento también trabajan biceps y porción posterior del triceps. Un ejercicio muy completo y fácil para el desarrollo de la espalda.

Tras el verano, me ha dado por cambiar un poco mi look capilar. Nada arriesgado, sólo he mi castaño oscuro, aclarado por el sol, en un color más profundo y brillante. Me tiñeron en la peluquería y además me regalaron un par de productos de la gama Hairtherapy, de la rama profesional Bonacure de Schwarzkopf.

Ya sabéis que me lavo el pelo todos los días, que lo tengo muy largo, rizado, poroso y demás, y claro, al haberlo teñido pues la fibra capilar se resiente. Por eso me regalaron este par de productos, un champú y una mascarilla, para proteger mi cabello, alargar la duración del color y el brillo.

Empezaré a hablaros del champú. Pertenece a la gama Color Save, y es, como el propio nombre indica, especial para cabellos teñidos. En teoría sirve para reavivar el color y evitar reflejos indeseados. En mi caso, por ejemplo, aunque me tiña de oscura, con el tiempo el pelo se me vuelve pajizo.

La verdad es que el champú está bien, pero lo veo bastante similar a otros champús que he probado destinados a cuidar los cabellos teñidos. El champú, por sí solo, no me dejaba el pelo a mi gusto, irremediablemente tenía que utilizar mascarilla o suavizante, vamos, como me pasa con todos.

En cuanto al color, lo tengo estupendo, pero creo que es más por la acción de la mascarilla nutriente y reparadora, que más por la del champú. Como os digo,e stá bien pero no es extraordinario. Quizá en un pelo corto y con un color más claro se puedan apreciar más los resultados.

La mascarilla reparadora

La textura es muy cremosa pero no grasa, y además, la mascarilla no tiene perfume, lo que es genial para no agredir al cabello. Entre sus ingredientes, me llamó la atención el extracto de miel.

El resultado es un pelo con efecto espejo, es decir, con la fibra capilar bastante alisada, lo cual es perfecto para evitar el encrespamiento. Mi pelo es bastante fuerte y perdió volumen con la mascarilla al quedar los rizos más definidos, por eso no la recomiendo si tenéis un pelo muy fino, ya que puede engrasaros y dejaros sin nada de volumen.

Estos productos hay que comprarlos o en la peluquería o en tiendas especializadas del sector (están más baratos en estas últimas). La mascarilla, por ejemplo, que es con lo que he repetido tras acabar la muestra, vale unos doce euros el bote de 200ml.

Viktor & Rolf son de sobra conocidos por todos nosotros, pero siempre hemos visto sus desfiles y looks por el otro lado. Hoy tenemos las imágenes de su último desfile, desde el otro lado. Ver a sus modelos en el backstage me ha divertido bastante. Cuando veáis las imágenes veréis por qué. Por un momento, me han recordado algunos de los maquillaje a los primeros momentos en que comenzamos a maquillarnos.

Sombras azules muy marcadas, labios rojos como si nos quedaran perfectos sea la hora del día que sea, y mejillas tan marcadas que casi sorprenden. ¿Nunca habéis jugado a pintaros de niñas? En mi caso quedaba ese efecto… Y no entiendo por qué ellos han apostado por este look.

El arroz es un hidrato de carbono que está presente en nuestra dieta cotidiana. Habitualmente lo consumimos hervido y blanco, pero existe otra clase de arroz, el integral. Muchos de nosotros se ha decantado por esta clase, y por ello vamos a comparar ambas variedades para saber qué diferencias existen entre ambos.

Los hidratos de carbono son fundamentales para los deportistas, ya que es la principal fuente de energía que tenemos a nuestra mano. El problema está cuando no sabemos qué tipo de hidratos son los más aconsejables para la salud. En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia de obtener hidratos de carbono a partir de cereales integrales, ya que su liberación es lenta y el organismo los aprovecha mucho mejor, pero en el arroz nos surge la duda y por ello vamos a ver las diferencias entre ambos tipos de arroz.

En un principio si nos acercamos a analizar sus valores nutricionales observamos que el aporte calórico de ambos tipos de arroz es similar, por lo que podemos considerar que la energía que nos van a brindar es prácticamente la misma. No hay que olvidar que los productos integrales están formados por hidratos de carbono complejos que se liberan lentamente, por lo que la energía se aprovechará a más largo plazo. Aunque si queremos energía rápida, lo mejor es ingerir arroz blanco, ya que la liberación de la misma es más rápida.

En el apartado grasa, el arroz integral contiene más cantidad, casi nueve veces más que el arroz blanco, pero no hay que olvidar que son grasas de origen vegetal, por lo que son monoinsaturadas, y totalmente beneficiosas para el organismo. A pesar de todo el contenido graso de ambos tipos de arroz es muy bajo, ya que ninguno no supera los dos gramos por cada cien.

Los niveles de proteína de ambos son similares, ya que ambos contienen entorno a un ocho por ciento de proteína vegetal. Esto es lo que los convierte en un alimento fundamental de los deportistas, pues además de ser energético es un aliado del crecimiento muscular. Junto a esto es importante mencionar el aporte de fibra que nos brinda, y que se nota agudizado en la variedad integral, ya que esta tiene casi nueve veces más de fibra que el blanco.

Ambos tipos de arroz son una importante fuente de minerales entre los que destaca el potasio, el sodio, el fósforo, el hierro, el magnesio, el calcio, el zinc y el selenio que se encuentran en mayores cantidades en el arroz integral. Lo mismo sucede con las vitaminas, ambos nos aportan muy buenas dosis de vitaminas del tipo B, pero la concentración del arroz integral es mayor, aunque sí que hay que destacar la presencia de vitamina E en el arroz integral, cosa que no encontramos en el blanco.

Es importante que tengamos en cuenta los beneficios de ambos tipos de arroz, un alimento que representa la base nutricional de millones de personas en todo el mundo, y que representa uno de los pilares fundamentales de la dieta de todo deportista.

En la base de nuestra alimentación se encuentran los alimentos ricos en hidratos, por ende, la patata puede estar presente a diario en nuestra dieta por ser un alimento saludable y barato para comer en tiempo de crisis.

Cuando iniciamos un plan de adelgazamiento, muchos buscamos perder peso lo más rápido posible, a máxima velocidad, sin embargo, todos sabemos que ésto no es parte de un descenso de peso saludable y que si así sucede, tenemos más probabilidades de perder masa muscular y de sufrir un efecto rebote posterior.

Por ende, la pregunta clave aquí es ¿cuánto peso puedo perder en una semana? sin perjudicar mi salud ni correr riesgo de recuperar el peso perdido. Es decir, cuál es el descenso de peso aproximado en una semana para perder más grasa que músculo y cuidar la salud.

Lo recomendable en todos los casos es que el individuo no supere el 1% de su peso corporal en pérdida semanal. Por ejemplo, si una persona pesa 93 kg, lo recomendable seria que no pierda más de 930 gramos por semana. De esta manera, preservará más masa muscular, el peso perdido será principalmente grasa quemada y además, su cuerpo no se sentirá amenazado, por lo tanto, tendrá menos riesgo de sufrir un efecto rebote.

Por supuesto, los individuos de mayor peso corporal, pierden más kilos porque el 1% de su peso es notablemente superior, pero aún así, si no superamos el 1% del peso inicial en el descenso semanal, estamos logrando un adelgazamiento saludable y efectivo.

Desde el día de ayer y hasta el viernes 9 de octubre se conmemora la Semana Mundial del Huevo, celebración organizada por la Comisión Internacional del Huevo durante la cual se difundirán las propiedades nutritivas del alimento y los beneficios que éste aporta en diferentes etapas de la vida.

El huevo ha sido desprestigiado por mucho tiempo, y ésto aún cuesta revertirlo en la sociedad, por eso, es importante aprovechar esta semana para reivindicar el huevo y recordar algunas de sus principales características que nos permiten fundamentar su inclusión en la dieta diaria.

Para recordar:

• El huevo es un alimento práctico, versátil y de bajo costo económico en relación con su calidad nutricional.
• Es altamente nutritivo y nos permite separar claramente la yema, rica en grasas saludables y vitaminas liposolubles de la clara del huevo rica en proteínas de excelente calidad.
• Proporciona sensación de saciedad y por ende, el huevo no engorda, sino que puede contribuir al descenso de peso saludable.
• Aporta unas 78 calorías por unidad, las mismas calorías que una fruta, pero sus nutrientes son totalmente distintos, tal es así que la proteína que posee produce un mayor gasto calórico en el cuerpo para que pueda digerirse.
• Para los niños, es una excelente opción para cubrir sus necesidades proteicas, ya que puede ser parte de muchas preparaciones y suplir la baja ingesta de carnes.
• En ancianos es ideal por su facilidad de masticación y para ligar preparaciones blandas cubriendo los requerimientos de proteínas, vitaminas y minerales.
• En deportistas, es el alimento comodín por excelencia para nutrirse saludablemente y cubrir su requerimiento energético y proteico.

Como podemos ver, los aspectos interesantes para recordar sobre el huevo son muchos y aprovechamos esta Semana Internacional del Huevo para colaborar en su reivindicación en la dieta diaria, equilibrada y saludable.

¿Cuántas veces nos han mirado mal cuando hemos dicho que vamos al gimnasio?, y es que a pesar de la cantidad de personas que hacemos deporte, todavía existen muchos mitos entorno a los que entrenamos en un gimnasio. Por este motivo es importante que caigamos en la cuenta de que los estereotipos no son buenos a la hora de hablar de un tipo determinado de personas ya que nunca se puede generalizar y mucho menos en cuestiones de deporte.

La principal creencia de muchas personas es que los que asistimos al gimnasio vivimos por y para nuestro cuerpo. Esta afirmación no es del todo cierta, ya que más que vivir por nuestro cuerpo lo que hacemos es cuidarlo y hacer que paso del tiempo se note menos. Hacer deporte no significa que la persona que lo hace sea necesariamente narcisista, sino que también es una cuestión de salud, ya que es la principal vía para mantener unas condiciones físicas envidiables.

Por lo general la gente que no practica deporte suele pensar que los deportistas estamos obsesionados con la alimentación. Esto no es para nada cierto, ya que lo que sí que intentamos es cuidar la alimentación, pues es importante dotar al organismo de lo necesario para poder afrontar las duras sesiones de entrenamiento. En contra de lo que mucha gente piensa, por lo general las personas que practicamos ejercicio solemos ingerir mayor cantidad de alimento, ya que el cuerpo lo necesita pues quemamos más calorías.

Muchas personas aseguran que los que asistimos a entrenar somos vigorexicos o tenemos cualquier anomalía psicológica que se traduce en un interés desmedido por aumentar de volumen. Esto no es para nada cierto, ya que el aumento de volumen se debe a la práctica continuada de ejercicio y a un desarrollo natural en todo deportista, ya que a medida que pasa el tiempo aumentamos nuestra cualidades. Esto sucede en todos los deportes, por lo que cada vez los objetivos son diferentes, lo que no quiere decir que haya personas que sí se obsesionen.

Entrenar en el gimnasio conlleva la ingesta de todo tipo de complementos y sustancias que nos ayudarán a aumentar el volumen corporal. Esta afirmación es la más habitual de todas, y no tiene por que ser cierta, ya que sí que es verdad que muchos recurren a este tipo de alimentos, pero una gran mayoría prefiere llevar una dieta saludable llena de alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono que nos ayudarán a obtener unos músculos fuertes y bien formados.

Estos son algunos de los principales mitos e ideas preconcebidas que la mayoría de la gente tiene de las personas que asistimos al gimnasio o practicamos deporte. Es importante que desterremos esto de nuestra mente, aunque seguramente haya más, por lo que os invitamos a que los expongáis.

Siguiendo con el especial de estiramientos debemos detenernos en una parte que en la mayoría de los casos pasamos de largo a la hora de aliviar tensiones, se trata de las piernas, y es importante que las estiremos en su totalidad, ya que no solo las utilizamos mientras entrenamos, sino que a lo largo de la jornada sufren infinidad de tensiones que es importante que eliminemos.

La presencia de las piernas es constante en infinidad de ejercicios. Sí que es cierto que cuando las trabajamos específicamente las sobrecargamos, pues incidimos directamente sobre el músculo con una carga determinada, pero existen otras muchas maneras de entrenar las piernas, y es que cuando corremos, andamos en bici, caminamos… solemos incidir directamente sobre el tren inferior consiguiendo que los músculos se sobrecarguen, y haciendo que el estiramiento sea la mejor manera de relajar las piernas.

Para comenzar vamos a estirar los cuadriceps. Nos colocaremos de pie, con al espalda recta y mirando al frente. Partiendo de esta postura inicial y manteniendo en todo momento el equilibrio (para conseguirlo podemos apoyarnos con la mano en algún lugar) elevaremos una pierna hacia atrás, de modo que toquemos el trasero con el talón del pie. Con la mano correspondiente a la pierna levantada hacia atrás sujetaremos el pie y apretaremos de forma que notemos toda la tensión en la parte del cuadriceps. Es importante que mantengamos esta postura durante treinta segundos y lo realicemos con ambas piernas.

Para estirar los isquiotibiales podemos valernos de una silla o cualquier superficie elevada del suelo. Siempre manteniendo la espalda recta, colocaremos la pierna sobre la superficie apoyada en el talón del pie. En esta postura y con la pierna elevada estirada intentaremos agarrar la punta del pie con ambos brazos para conseguir estirar al máximo la parte trasera de la pierna. Mantendremos esta postura durante treinta segundos y la realizaremos con ambas piernas.

A la hora de estirar gemelos simplemente nos debemos colocar sobre un escalón o una superficie elevada unos centímetros del suelo. Todo el cuerpo debe permanecer recto y mirando al frente. En esta postura y apoyados solamente por las puntas de los pies, dejaremos caer todo el peso hacia abajo, de modo que los talones se bajen y queden por debajo de las puntas. De este modo debemos aguantar en torno a treinta segundos por cada pierna notando la tensión en los gemelos.

Para estirar toda la zona de los glúteos y los lumbares simplemente nos colocaremos tumbados boca arriba sobre una esterilla. En esta postura, y con las piernas juntas las llevaremos al pecho agarrándolas con ambas manos, de modo que las rodillas queden pegadas al pecho. Mantendremos esta postura durante un minuto aproximadamente.

Las galletas son un clásico del desayuno o la merienda. Aportan muchos hidratos y son ricas y fáciles de comer. Hoy te traemos una receta muy simple de hacer para crear tus propias galletas para el desayuno, galletas de las de antaño, gruesas y con fundamento.

Ingredientes

220 gramos de harina, 65 gramos de azúcar, 65 ml de leche, 30 gramos de aceite, media ralladura de limón y un huevo.

Preparación

Se echa en un bol la harina y el azúcar, se mezclan y se hace un volcán para meter en el crater el resto de los ingredientes. Se incorpora la leche, el aceite, el huevo y la ralladura de limón y se amasa todo hasta obtener una masa homogénea. Se le pasa un rodillo a la masa y se corta con la forma deseada. Mientras vamos precalentando el horno a 175º y pintamos la masa de las galletas ya cortadas con huevo y le echamos azúcar moreno por encima. Se meten en el horno unos 20-25 minutos hasta que veamos que ya están doradas.

Para comer

A mi personalmente me gusta comerme las galletas por la mañana, y más estas que son gruesas y tienen sustancia. 100 kcal por galleta está bien para calcular cuántas podemos comer. Con un par de ellas ya son 200 kcal, que sumado a la leche, la tostada y algo de fruta nos da energía de sobra para soportar la mañana.

También podemos llevarlas al trabajo para comer un par de ellas a media mañana con un zumo. Como los hidratos son mitad a base de azúcar y mitad a base de almidones, nos darán energía a largo y corto plazo.

Todos conocemos los beneficios del ciclo indoor o spinning, y es que es una actividad muy recomendada si lo que queremos es mejorar la salud de nuestro cuerpo, acelerar la circulación sanguínea y conseguir un buen estado general del organismo, ya que nos ayuda a mejorar la salud cardiaca, además de ser una buena forma de realizar ejercicio aeróbico y quemar calorías. Pero a la hora de practicar spinning solemos realizar muchos errores que debemos tener en cuenta y corregir.

Es fundamental que mantengamos una postura correcta, ya que no solamente sirve con subirnos a una bicicleta y pedalear, sino que es necesario hacerlo de forma correcta para evitar lesiones y molestias derivadas de una mala ejecución de la rutina. Por este motivo vamos a ver algunos de los errores más habituales.

A la hora de practicar ciclo indoor normalmente tendemos a mantener el abdomen relajado, un claro error, ya que esta parte es un punto de fuerza del organismo que nos ayudará a mantener mayor ritmo a la hora de pedalear, pues si lo usamos adecuadamente concentraremos toda la fuerza en esta zona y nos servirá para aguantar más. En vez de mantener relajado todo el abdomen lo que debemos hacer es contraer el transverso.

Otro fallo habitual es botar demasiado cuando nos levantamos del asiento para pedalear de pie. En esta postura rendemos a botar demasiado, algo que nos hace no concentrar la fuerza en la zona de las piernas, sino que entran en juego otras partes como las caderas y las rodillas que pueden verse afectadas por este movimiento reiterado. Es necesario que al elevarnos de la bici estabilicemos la cadera y no botemos, sino que sean las piernas las que aguanten todo el tirón y sean las que trabajen.

Separar las rodillas a la hora de pedalear es un fallo que muchos cometemos habitualmente en el spinning, es por ello que debemos prestar especial atención a este fallo, ya que puede resultar una postura muy cómoda para muchos, pero en el fondo no lo es, ya que podemos hacernos mucho daño en la zona de las caderas. Es importante que juntemos las piernas lo máximo que podamos de manera que se queden alineadas con el eje del cuerpo.

Una postura que solemos adoptar es la de mantener los brazos estirados y la cabeza hundida. Esta pose es una de las más peligrosas, ya que hace que carguemos en exceso toda la zona del trapecio y la espalda. Es necesario que aliviemos tensiones, y para ello debemos mantener la cabeza elevada y los hombros y brazos relajados para no concentrar las tensiones en esta zona, sino en las piernas. Los hombros también deben estar estabilizados, ya que es la única manera de evitar el excesivo balanceo que se produce cuando nos ponemos de pie para realizar un sprint.

A la hora de practicar spinning no debemos olvidar ajustar a la perfección la bicicleta, ya que normalmente cuando no lo hacemos y nos encontramos incómodos, solemos balancear demasiado la cadera y hacernos daño. Es importante que pongamos remedio a esto cuanto antes para evitar males mayores.

Todos hemos dicho alguna de vez en cuando. A quién vamos a hacer daño si en lugar de decir que corremos 5 minutos en la cinta decimos que corremos 30 para calentar…Hay muchas y variadas, pero siempre son habituales las mentiras de gimnasio.

• Una muy extendida es la de: “yo hago la clase de spinning y después me meto en la sala de pesas“. Vamos a ver, después de la clase de spinning estás que no puedes tirar de tu cuerpo. Lo de entrar a ver quién hay en la sala de pesas y decir adios no cuenta.
• Seguro que esta la has escuchado alguna vez: “ayer levanté 100 kilos en press de banca“. Siempre hay un tío que levanta una barbaridad en press de banca, tú nunca lo verás levantar ese peso pero ahí queda dicho. Igual hizo media repetición, pero, ¿levantó o no levantó los 100 kilos?
• “Yo voy al gimnasio todos los días“, es otra de las mentiras habituales. Seamos realistas, poca gente va al gimnasio a diario y si lo hace lo ve tan normal que no siente la necesidad de decirlo. Los que ponen ímpetu en esta frase en verdad quieren decir: yo voy al gimnasio una vez por semana, y mucho es.
• “Pues la otra noche estuve ligando con la monitora de body pump“. Las historias y leyendas urbanas sobre ligarse a las monitoras y monitores siempre están ahí. En realidad lo que pasó fue que te encontraste por la calle a la monitora y hablaste con ella dos palabras, pero bueno, eso es ligar ¿no?
• “En un mes que llevo en el gimnasio he perdido la barriga”. Aqui van dos mentiras en una, porque primero, no has perdido la barriga, y segundo, llevas más de tres meses machacándote para quitarte el flotador pero nada.

Seguro que vosotros sabéis alguna que otra mentirijilla más de gimnasio. La esperamos en los comentarios.

Llevo varios días duchándome con un jabón estupendo. Es de la marca Origins y es de jengibre. Lástima que aún no hemos inventado los post con olor, pero la verdad es que si pudierais olerlo, os sorprenderíais de lo embriagador de su perfume.

El olor es una mezcla potente, muy ácido, con reminiscencias a refresco de cola (os lo prometo), y es, para mi gusto, y el de quienes me huelen, muy envolvente y sensual.