Alcohol, humo, trasnochar, comidas y cenas pesadas… Son palabras que nos acompañarán durante estas fiestas pero que, irremediablemente, causarán estragos en nuestra piel, tales como la pérdida de luminosidad o la deshidratación. Para devolver a nuestra piel esa luz y esa agua que le robamos con las fiestas, toma nota de esta mascarilla de batata y cerveza.

Para realizar la mascarilla es necesaria una batata o patata dulce (dos si son pequeñas). La pelamos, la troceamos y la hervimos. Después, la pasamos por un chino o la batidora y hacemos un puré. Cuando esté frío, añadimos dos cucharadas soperas de cerveza rubia.

Aplicamos la mascarilla en la cara y el cuello durante 15 minutos, y la retiramos con agua tibia y con suavidad. Secamos nuestra piel presionando con la toalla, no restregando, y aplicamos nuestra crema habitual. ¿Fácil, verdad?

La Navidad es una época de excesos en lo que a alimentación se refiere. En estos días nuestro cuerpo sufre una serie de trastornos en lo que a la dieta se refiere, ya que sometemos al cuerpo a una serie de excesos a los que no estamos acostumbrados, y por ello vamos a ver la manera de remediar esto y conseguir que el organismo vuelva a funcionar de forma correcta, para ello recomendamos una dieta depurativa durante dos jornadas para recuperarnos de los excesos.

Cuando al organismo lo hemos estado sometiendo a una serie continuada de digestiones pesadas, alimentos cargados de calorías, grasas, alcohol... es importante que lo ayudemos a recobrarse de este exceso de trabajo, para ello adoptaremos una dieta blanda, que además de dejar descansar al organismo nos ayude a acelerar la recuperación.

Es importante que seamos conscientes del daño que puede causar en el organismo el exceso que tiene lugar en esta época, por ello en Vitónica vamos a recomendar una dieta muy ligera que nos ayude a descansar de forma interna. Para lograrlo vamos a recomendar durante dos días seguir una dieta a base de fruta y verduras que nos ayudará a recuperarnos de los excesos.

La fruta y la verdura nos aportará infinidad de vitaminas y minerales necesarios cuando el organismo ha sido sometido a un desgaste como el que sufrimos con los excesos que solemos llevar a cabo en Navidad. Junto a estos nutrientes debemos destacar el alto contenido en líquidos de estos alimentos que nos ayudarán a reponer todo lo que hemos perdido con las dietas difíciles y con el exceso del alcohol.

Este tipo de dieta nos ayudará a equilibrar los desequilibrios que se producen en Navidad, pero no es una alimentación que se recomiende para seguir durante un periodo largo de tiempo, ya que no nos aportará los nutrientes necesarios para poder llevar a cabo una vida sana, simplemente será una dieta momentánea que nos ayudará en ese momento a reponernos.

Para poder lograr lo que realmente queremos con esta dieta depurativa debemos alimentarnos durante estas dos jornadas con frutas y verduras únicamente. Podemos ingerir la cantidad de estos alimentos que queramos a lo largo del día. Alimentarnos de esta manera nos ayudará a eliminar las posibles retenciones de líquidos que hayamos acumulado con los excesos de estas fiestas y las toxinas que introducimos en el organismo mediante los alimentos.

Para los amantes de la actividad física, os propongo animarse a más en el año que está por venir, pues puede resultar un buen propósito para el 2010 que no sólo nos motivará a seguir activos, sino que traerá grandes beneficios para la salud.

En 2010, da un paso más en tu entrenamiento, incorporando pequeños cambios, probando un deporte o disciplina nueva, avanzando en la rutina de entrenamiento para pasar a una etapa más avanzada, compitiendo o bien poniendo a prueba nuestra forma y estado físico en carreras, maratones y demás.

Un buen propósito saludable para el 2010 que puede traer grandes frutos para nosotros no sólo a nivel orgánico sino también, a nivel mental, es dar un paso más en los entrenamientos, intentando avanzar, probar cosas nuevas y evaluando nuestra capacidad y habilidad con diferentes actividades.

Nos acercaremos a una vida más saludable, nos sentiremos más a gusto con nuestro propio cuerpo, nos motivaremos y quizá, nos sorprenderemos de lo que podemos lograr o de aquello que tanto nos gustaba y no sabíamos que así era porque jamas lo habíamos experimentado.

Para muchos el azúcar es un tipo de endulzante que destierran de su dieta debido a la cantidad de calorías que aporta y por considerarlo como un alimento nada recomendable a la hora de mantener el peso. Como solución a esto tenemos por un lado dejar de endulzar los alimentos o utilizar alternativas como por ejemplo la fructosa, o también conocido como el azúcar de las frutas que se convertirá en un aliado de nuestro peso.

La fructosa se obtiene de la fruta y se utiliza por la industria alimentaria en la preparación de muchos alimentos como refrescos, postres... Este compuesto es un azúcar simple que tiene la misma composición que la glucosa, por lo que es algo totalmente natural y fácil de asimilar por el organismo.

La fructosa es un carbohidrato que nos aporta grandes dosis de energía, por lo que es una buena forma de cargar los pilas para poder afrontar la actividad que tenemos que llevar a cabo a diario. Pero a pesar de esto debemos tener en cuenta que la fructosa apenas contiene una alta cantidad de calorías, solamente cuatro kilocalorías por cada gramo, endulzando mucho más que cualquier otro tipo de azúcar.

Tradicionalmente la fructosa se ha utilizado como endulzante para diabéticos, pues siempre se ha pensado que el aumento de la glucosa no era demasiado elevado si se consumía esta sustancia. En la actualidad existen posturas divididas con respecto a la fructosa, y es que hay quienes piensan que el aumento de la glucosa no es tan elevado si consumimos fructosa como endulzante, mientras que otros consideran que no es recomendable para los diabéticos por sí suponer un aumento de la glucosa y un riesgo para las personas que tienen esta enfermedad.

Pero a pesar de esto muchas personas siguen utilizando la fructosa como endulzante de sus alimentos, ya que consideran que es la mejor manera de conservar la línea a pesar de que últimamente algunos estudios han demostrado que la fructosa es una de las peores clases de azúcar que existe, ya que muchas personas no lo asimilan adecuadamente y se produce lo que se conoce como intolerancia a la fructosa que afecta a muchas personas. A pesar de esto la fructosa debe tenerse en consideración, puesto que si la asimilamos correctamente es una de las mejores maneras de endulzar los alimentos sin añadir calorías extra con las que tenemos que andarnos con cuidado.

En las personas físicamente activas, la hidratación tiene gran importancia, pues una pérdida de agua corporal significativa implica bajas en el rendimiento, así como mayor riesgo de lesiones y otro tipo de accidentes. Por eso, es importante saber si estamos o no bien hidratados.

Una sencilla manera para saber si estamos en equilibrio hídrico, es decir, si lo que ingerimos cubre las pérdidas por sudor y demás, es controlar el peso corporal. La prueba consiste en pesarse durante 3 días seguidos en ayunas, a primera hora de la mañana, y observar los cambios de peso.

Si el peso no varía en los 3 días o si las modificaciones en el mismo son inferiores al 1% del peso corporal, significa que estamos bien hidratados, es decir, que suplimos las pérdidas de agua con nuestro consumo. De lo contrario, es momento de beber más líquidos si el peso se reduce drásticamente o si aumenta, puede existir retención de líquidos por muchas causas, algo importante en la mujer, unos pocos días antes del comienzo de su período menstrual.

Además, existen algunas condiciones que pueden llevarnos a retener líquidos, por lo tanto, si la tendencia en el aumento de peso continúa día tras día, es recomendable consultar con un médico.

Por otro lado, nunca conviene beber agua en exceso, pues la hemodilución que ésto puede provocar resulta verdaderamente grave. Asimismo, beber cantidades insuficientes puede desencadenar una riesgosa deshidratación, por eso, lo ideal es estimar las pérdidas de líquidos tras el ejercicio, mediante el peso corporal, y reponer las mismas bebiendo agua.

Es difícil encontrar un equilibrio hidrico adecuado, pero con sencillos parámetros como el control del peso corporal podemos aproximarnos al mismo.

El exceso de grasa corporal implica un riesgo para la salud, pero si ésta grasa se sitúa en algunas zonas específicas más que en otras, el riesgo metabólico y cardiovascular varía.

Así como la circunferencia de cintura nos indica riesgo cardiovascular porque la grasa localizada en la zona media del cuerpo es más peligrosa, el perímetro del cuello también es un sencillo indicador de riesgo cardiovascular.

Si la circunferencia del cuello es superior a 43 cm, estamos ante un elevado riesgo de enfermar, ya que la grasa localizada en dicha zona dificulta la capacidad respiratoria e indica un elevado porcentaje de grasa visceral.

Quienes tienen un cuello de mayores dimensiones, tienen un alto riesgo de padecer apnea del sueño, aquella interrupción de las vías respiratorias mientras se descansa por la noche.

El perímetro del cuello, así como el de la cintura, es de ayuda para valorar la localización de grasa en el cuerpo, y en función de esto determinar el riesgo de morbilidad del individuo.

Si sabemos que tenemos un alto porcentaje de grasa corporal, lo mejor es intentar de la mejor manera posible, reducirla.

Estamos en plena Navidad y seguro que más de uno ha sucumbido a comer más de la cuenta, y es que en estas fechas los excesos están a la orden del día, algo que debemos evitar, y sobre todo si tenemos propensión a sufrir acidez de estómago, un malestar que nos puede arruinar estas fiestas. Para evitarlo es necesario que sigamos una serie de consejos que no podemos pasar por alto a la hora de realizar una dieta correcta.

En Vitónica os vamos a dar algunos consejos adecuados para lograr realizar una digestión correcta evitando que suframos malestar como la acidez. Simplemente debemos hacer caso a una serie de consejos, algo que no nos impedirá comer lo que más nos gusta en estas fechas, pero sí haciéndolo de la forma adecuada.

En primer lugar es necesario que repartamos las comidas a lo largo del día. Cuantas más comidas hagamos mejor será, ya que la cantidad que vamos a ingerir será menor y la digestión la realizaremos de forma más rápida y efectiva. En Navidad debemos hacer lo mismo, ya que estas fechas no son una excusa para realizar excesos que luego nos pueden pasar factura y causarnos malestar.

Masticar los alimentos de forma correcta es fundamental para evitar las malas digestiones, ya que la masticación es el primer paso para realizar la digestión de los alimentos. Lo mismo sucede con ingerir alimentos antes de acostarnos. Es necesario que pase por lo menos una hora y media antes de irnos a dormir después de haber ingerido alimento, ya que de esta manera evitaremos que la digestión se ralentice y corramos el riesgo de sufrir acidez.

Los alimentos ricos en grasa y picante son un problema que debemos evitar a toda costa, sobre todo las personas que son más delicadas a las malas digestiones, ya que este tipo de alimentos lo que hace es ralentizar el proceso digestivo y con ello suelen aparecer complicaciones como la acidez. El exceso de alcohol y tabaco que llevamos a cabo en estas fechas es algo que va totalmente en contra de la buena salud del estómago, ya que entre otras cosas que afecta a nuestro cuerpo, el estómago es lo que más se resiente.

El consumo elevado de dulces y chocolates es algo que juega en contra de nuestro estómago y que agudiza la aparición de acidez. Es necesario que sepamos regular su consumo y evitar excedernos. Lo mismo sucede con el exceso de salsas y alimentos demasiado calientes o demasiado fríos que hacen que nuestro estómago se irrite y aparezcan molestias como la acidez.

Es importante que tengamos esto en cuenta para evitar problemas que en vez de hacernos la fiesta agradable sea algo que recordemos y que se nos amargue por una simple irritación de estómago que se transforma en acidez.

En Navidad podemos entrenar en casa todas las partes del cuerpo, y por eso en Vitónica estamos repasando los diferentes ejercicios que podemos realizar en casa en esta época del año. En esta ocasión nos vamos a centrar en la parte dorsal. Es importante tener en cuenta que los ejercicios que vamos a repasar a continuación simplemente servirán para tonificar el cuerpo y mantener la actividad muscular durante estas fiestas.

Nos vamos a centrar en tres ejercicios que nos ayudarán a mantenernos en esta época. Para realizarlos simplemente nos servirá con una silla y un espacio en casa para sentarnos y relajadamente nos centremos en esta parte del cuerpo. Por eso hemos elegido unos ejercicios que nos aislarán al máximo esta zona del cuerpo.

Como primer ejercicio nos sentaremos en la silla con la espalda recta, mirando al frente. En esta postura elevaremos los brazos de forma lateral quedándonos a la mitad del recorrido entre el hombro y la cadera. En esta posición lo que haremos será comenzar con el brazo estirado y la palma de la mano mirando hacia delante. Para incidir sobre la parte dorsal lo que haremos será girar la palma de la mano hacia atrás y regresar a la posición inicial sin mover el brazo en ningún momento. Es importante que concentremos todo el empuje del ejercicio sobre la parte dorsal, ya que es donde debemos incidir para lograr los resultamos que andamos buscando.

Como segundo ejercicio vamos a seguir manteniendo la postura que en el anterior ejercicio, lo único que vamos a realizar de manera diferente es colocar la posición de los brazos, ya que debemos incidir en la parte dorsal desde otro ángulo. Colocaremos los brazos rectos a la altura de los hombros. En esta postura debemos llevar ambos brazos hacia atrás hasta llegar al máximo que podamos. Es importante que mantengamos esta postura durante unos segundos para incidir totalmente sobre la parte dorsal que es lo que queremos trabajar.

El tercer ejercicio que vamos a llevar a cabo para incidir sobre la zona del dorsal lo realizaremos sentados sobre la misma silla. En esta ocasión colocaremos las manos detrás de la nuca y con los brazos elevados llevaremos los codos hacia atrás de modo que incidamos totalmente en la parte del trapecio, que es sobre la que vamos a trabajar con el desarrollo de este ejercicio. Es importante que al llegar atrás mantengamos la postura durante unos segundos.

Es necesario que sepamos la manera de realizar estos ejercicios, ya que en casa, y con la ayuda de una simple silla podremos mantener el tono muscular en cualquier momento en el que no podamos acudir al gimnasio.

El mercado es el que manda y en perfumería la pauta es la misma. Si las encuestas demuestran que los gustos olfativos tienden a las fragancias verdes u orientales, pues para allá van los fabricantes de perfumes. No sé si los perfumes de notas golosas son una tendendicia pero han aparecido más de uno estos últimos tiempos.

Con notas golosas me refiero a aromas de caramelo, de frutos rojos, en resumen: auténtico olor a chuche. Visto que los gustos de las más jovencitas se han sofisticado enormemente esta nueva generación (usan unos perfumes muy sofisticados para mi gusto), puedes tomar nota para la lista de regalos de Reyes.

Los que yo he probado los tienes en la foto principal. Fragancias como la olvidada Chic de Carolina Herrera, Mellow de Roberto Verino, Blue femenina de Adolfo Domínguez o Morgan de Toi, perfume de la marca francesa de ropa.

Cuando no los has olido nunca, sorprenden. Para algunas, gratamente. Para otras, negativamente puesto que a no todo el mundo le gusta el dulzor extremo en perfumería. Yo soy una de ellas pero creo que la fragancia de chuche de Mellow o Blue son mucho más indicadas para las jovencitas que Insolence de Guerlain o Lolita Lempicka.

La verdad es que son una familia olfativa que te puede servir cuando tengas el dilema entre un perfume de niña o de adulta: esa edad tonta cuando no son niña pero tampoco mujer. Chic de Carolina Herrera puede que sea la más adulta de las cuatro que he seleccionado. ¿Has olido alguna?.

Peluquería holística. Tratamientos holísticos. He visto varias veces este adjetivo acompañando a palabras relacionadas con el mundo de la belleza y del cuidado personal. Me llamaba la atención ya que el holismo o la holítistica es un concepto filosófico. Veamos de qué se trata aplicándolo a nuestro mundo arrebatador.

El holismo fue concebido por Aristóteles como: "El todo es más que la suma de sus partes". La concepción holística en estética se fundamenta en que el ser humano es un ser integral y que cada célula de su cuerpo tiene una influencia directa sobre otras partes del organismo, motivo por el cual, todo tratamiento integral es más efectivo que la suma de sus partes, generando un equilibrio y bienestar a nivel físico, mental, emocional, y espiritual.

Los seguidores la holística en la belleza prefieren los tratamientos globales o integrales a los específicos, y si utilizan estos últimos señalan la importancia de conocer los beneficios y contraindicaciones que pueden ocasionar en todo el organismo. Así que ya sabéis que, cuando oigáis esta palabra referida al mundo de la estética, es sinónimo de cuidado integral a todos los niveles.

A la hora de correr y practicar deporte es muy importante que tengamos en cuenta que las articulaciones deben estar en perfectas condiciones. Es necesario que tengamos una musculatura desarrollada para lograr esto, pero no solo el deporte es suficiente, ya que una alimentación adecuada nos ayudará a conseguir unas articulaciones fuertes, pero también los alimentos pueden hacer mucho daño a las articulaciones, y por ello es necesario que sepamos los que más nos pueden afectar.

Como hemos comentado siempre, somos lo que comemos, y por ello es necesario que sigamos una correcta alimentación si lo que andamos buscando es conseguir unas articulaciones en perfectas condiciones. Por este motivo desde Vitónica queremos hacer una lista de los alimentos que más pueden afectarnos.

Por lo general las articulaciones suelen resentirse cuando tendemos a acumular líquidos en ellas. Este fenómeno es el que hace que nos duelan y nos sea difícil moverlas. Los alimentos tienen mucho que ver, algunos de ellos son los lácteos y sus derivados, que en muchas personas tienden a retener líquidos, lo mismo que los alimentos con alto contenido en ácido úrico, que son los causantes de muchos de los dolores de los que sufrimos en las articulaciones.

El exceso de grasa y colesterol es uno de los principales enemigos de nuestras articulaciones. Como sucede siempre en el organismo, no debemos tener unos niveles de colesterol y grasa elevados, ya que en el caso de las articulaciones, al empeorarse el riego sanguíneo comienzan a recibir menos nutrientes y con ello empeorarán su salud. Por este motivo es importante que eliminemos de nuestra dieta alimentos como la comida basura, los fritos, las carnes grasas, los dulces...

El abuso de alcohol es algo que debemos tener en cuenta y no pasarnos, ya que es algo que nos afecta a las articulaciones, puesto que por norma general es un causante directo del aumento de peso, que afecta a las articulaciones, puesto que cuanto más carga tengan más se resentirán a causa del sobrepeso.

Para fortalecer las articulaciones es importante que las nutramos de las vitaminas y minerales necesarios para poder llevar a cabo la actividad cotidiana y lograr que éstas aguanten la presión a la que las vamos a someter con la práctica deportiva. Para lograrlo es necesario que carguemos nuestra dieta de frutas y verduras que nos aportarán la cantidad de nutrientes necesarios para mantener una buena salud articular.

Los aderezos o salsas suelen ser un gran problema en nuestra dieta, así como también, los aperitivos, pues pocas veces aprendemos a escoger los más saludables, aunque podemos encontrar alternativas más sanas y nutritivas con sólo mirar alrededor.

El tapenade, es una pasta de aceitunas, frecuentemente negras, que se combina con condimentos y un poco de aceite para adquirir una consistencia cremosa, lo cual la convierte en un aderezo u aperitivo saludable.

Si bien tiene un alto contenido calórico por su elevada cantidad de grasas, éstas son sólo grasas saludables, entre las que predominan en ácido oléico, un gran aliado de la salud.

Además, tiene un sabor fuerte muy característico que nos permite untar tostas con poca cantidad y obtener así, un aperitivo sabroso y saludable. Asimismo, puede servir como aderezo si lo usamos para salsear pastas, verduras o carnes.

Podemos prepararlo rápidamente y sin muchos ingredientes, con sólo mezclar unas aceitunas con aceite y tomillo.

Si bien hemos dicho muchas veces que no es acertado comer justo antes de entrenar, muchos continúan comiendo alguna chuchería antes de ejercitarse, pero si quieres quemar grasas, es mejor elegir hidratos de bajo índice glucémico para consumir un tiempo antes de comenzar el movimiento.

Si la actividad por realizar está exclusivamente diseñada para favorecer la movilización de grasas del organismo, consumir azúcar u otros hidratos simples, será un grave error, pues generará una brusca elevación de la insulina que entorpecerá la utilización de las grasas como fuente de energía, y en reemplazo de éstas, se usarán los hidratos ingeridos.

Por otro lado, si salimos a entrenar en ayunas, corremos el riesgo de sufrir una hipoglucemia severa, entonces, para evitar este riesgo y además, favorecer la quema de grasas, lo recomendable es consumir hidratos de bajo índice glucémico. Por ejemplo, una hora antes de entrenar, podemos consumir una fruta con piel, unos cereales sin azúcar, unas galletas o pan integral, entre otras opciones.

Además, es importante saber que cualquier elevación de la insulina por ingesta de azúcar, frenará la quema de grasas lograda con el entrenamiento, por eso, lo ideal es no ejercitar por largo tiempo para usar grasas y una vez acabada la actividad esperar aunque sea una hora para comer y propiciar la movilización de lípidos del organismo aún después de haber finalizado el ejercicio.

Por supuesto, esta recomendación sólo será de utilidad si nuestro objetivo es quemar grasas, pero no será del todo válido para aquellos que buscan ganar resistencia u otra habilidad en la cual no es de gran importancia la utilización de grasas como fuente de energía.

Muchos creemos que a medida que ganamos en forma y estado físico debemos sudar menos, pues adquirimos cierto nivel de tolerancia al esfuerzo. Sin embargo, la afirmación que dice que a más estado físico hay menos sudor es sólo un falso mito que hoy dejamos al descubierto.

La realidad es que a mayor preparación física y por ende, en personas entrenadas, el sistema de refrigeración corporal que nos permite mantener la temperatura estable, se vuelve más eficiente, por lo tanto, a mayor estado físico más sudor, pues el cuerpo optimiza sus mecanismos para tolerar la actividad.

Por ende, sudar no significa estar en mal estado físico, sino que a mayor nivel de entrenamiento, el cuerpo suda más para refrescar mejor al cuerpo y permitirnos rendir más.

Entonces, las pérdidas de líquidos son superiores en personas con una previa preparación física, por ello, necesitan de más líquidos para mantener su agua corporal en niveles estables y conservar así, el rendimiento físico.

Ya sabes, si sudas cada día más con la carrera, no es indicio de bajo estado físico, sino todo lo contrario, porque tu cuerpo se está volviendo más efectivo para mantener la temperatura del organismo y así, ayudarte a rendir más.

Los mitos pueden crear conceptos erróneos y hasta alterar hábitos de vida, por eso, mejor desmentirlos y dejarlos al descubierto.

Hoy es Nochebuena y es la primera de las muchas veladas que vamos a disfrutar con familiares y amigos hasta que pasen los Reyes Magos. Es tiempo de maquillaje de noche y quiero hablaros del efecto que tienen las diferentes luces sobre éste.

Los tonos de las bases de color y la intensidad de las sombras de ojos a utilizar no son los mismos de día que de noche. El problema está en que la luz artificial se come parte del color de tu maquillaje: visualmente será menos intenso.

Algunas pensaréis: bueno, como mi maquillaje es muy natural no me afecta. Sí que afectará porque saldrás de casa con un maquillaje suave y favorecedor, llegarás a la cena o fiesta y no te verás favorecida.

Hablemos de esas luces que se comen (descomponen) el color. Existen los fluorescentes, las luces incandescentes (bombillas) y el neón. Un mismo maquillaje visto bajo los distintos tipos de luces artificiales se ve distinto. Vamos a comentarlos:

Las distintas luces artificiales y el maquillaje

Las luces incandescentes (todo tipo de bombillas) son las que menos afectan al maquillaje pero hay que preveer igualmente esa influencia.

Los fluorescentes son enemigos de las arrebatadoras puesto que absorben la mitad del color. Piensa cuando estás en la discoteca y vas al baño. Si ese baño tiene fluorescentes, te miras al espejo y te das cuenta que el maquillaje te ha abandonado. En realidad no es cierto: tu maquillaje está ahí pero no se ve al 100%.

En cuanto a la luz de neon, ni lo intentes: se lo come todo. Esa luz cada vez menos permitida descompone el color de una manera total y horrible. Nunca te hagas una foto al lado de luces de neon si quieres salir guapa en la foto porque vas a verte blanca como si te hubiera chupado la sangre un vampiro.

Y por último, siento decepcionaros con la luz de las velas: no favorecen. Aunque en una romántica cena con velas, ¿a quien le importa?. Él está alucinado contigo y te ve arrebatadora independientemente de la luz.

Consejos de maquillaje para contrarrestar el efecto de las luces

Hazme caso y utiliza un tono algo más oscuro para la base de color y el colorete. Siempre insisto en que el maquillaje debe ser del mismo tono que la piel: más oscuro envejece y no favorece nada. Pero hoy estamos hablando de maquilaje de noche, no de día. Pero no te pases: sólo un tono más.

Evita los tonos naranjas tanto para colorete como para las sombras de ojos. De hecho, es un color que sólo favorece en verano: guárdalo para las vacaciones en Hawai el próximo verano.

En cuanto a los demás colores de sombras de ojos, las oscuras se suavizan y las claras se intensifican. Por ejemplo, ese color morado oscuro que tienes en tu neceser lo verás algo más suave. Lo mismo con los marrones chocolate. Los nacarados y colores fríos se ven más intensos: el blanco, el rosa pastel, el dorado brillante. No abuses de ellos.

Y los labios corren la misma suerte. Los nacarados naturales van a resultar más blancuzcos: ojo con eso, puede hacerte palidecer el maquillaje. Con los oscuros, un tono menos será el ganador. Los brillos, por supuesto brillan más y mejor.

Ya tienes todos los trucos para celebrar una Navidad 2009 guapísima. Entre el maquillaje y la alegría de la celebración (eso siempre se nota en el brillo de los ojos y el rostro en general) vas a triunfar. ¡Feliz Navidad!.

Anoche estaba viendo The Women, una película donde la protagonista es Meg Ryan que pasa de perfecta esposa, a mujer cornuda, a voy a comerme el mundo sin cambiar el rostro. No. Tal cual la veis en este fotograma, así está. ¿Dónde está la Meg Ryan de Algo para recordar? ¿O aquella que fingía el orgasmo en una cafetería? Creo que se quedó en un quirófano,y luego apareció esta otra mujer.

Con los pómulos hinchados hasta límites insospechados. Con unos labios feos que le hacen tener casi boca de pato, y con la mirada inexpresiva. Ya os digo que en la película, que es una comedia claro, supuestamente tiene que pasar por cambios bruscos en su vida. Pues nada, que no se mueve un músculo.

No sé si Meg Ryan estará entre vuestras actrices favoritas, pero yo la tengo tan idealizada de películas románticas con ese aire de despistada y siempre mejor amiga, que entiendo perfectamente que no cuaje en nuevos papeles con esta imagen. Lo sé, es un error, pero… de repente Meg es la dulce Meg y ahora quiere ser una super woman, y no cuadra.

El equipo de Vitónica os desea una Feliz y Saludable Navidad. Mucho cuidado con los excesos y si queréis hacer algo de deporte esta noche no hay nada como bailar, eso es lo que hemos hecho los editores de Vitónica, ponernos a bailar para felicitaros las fiestas.

Para saber las calorías que tiene una copa, primero vemos las calorías que nos aporta el alcohol o bebida destilada y luego le añadimos el refresco. Supongamos que nos echamos una copa de 70ml de ron y 200 ml de refresco:

• Gramos de alcohol=70ml x 40% x 0,8 /100 = 16 gramos puros de alcohol x 7 kcal/gramo = 157 kcal
• Refresco = 82 kcal
• Total de una copa = 240 kcal

Conclusión:una copa nos aporta alrededor de 250 kcal, si al cabo de una noche nos bebemos unas 5 (y me estoy quedando corto), tenemos la cantidad de 1250 kcal a base de copas. Y hoy que es nochebuena hay que sumar las cervezas, el vino y el cava…mejor no hacemos cuentas. Con el alcohol de un día de fiesta nuestro cuerpo ingiere las calorías que necesitamos en un día, el problema es que aqui no hay nutrientes, sólo calorías vacías.

Tras ver cómo era el efecto de la sombra rosa, hoy me he dado cuenta que si la primavera fue suya, el próximo año llega el fucsia, así que mejor que vayamos practicando. Mirad la portada de Elley temblad, porque yo tampoco sé cómo utilizar esta sombra rosa y que me quede bien.

Bikerunning es una máquina aeraóbica curiosa, en un primer momento parece una bicicleta pero al hacer el gesto es como si estuviéramos corriendo. Esto hace que trabajemos el sistema aeróbico mezclando dos patrones motrices básicos en el deportista: correr y pedalear.

Con respecto a una bici normal, el eje pedalier está más retrasado, las bielas son más largas y disponemos de un manillar más extenso para poder apoyarnos. Con esta posición no hacemos más que aumentar el grado de extensión de la cadera, lo que implicará en mayor medida a estos músculos.

Bikerunning es un invento que imita la mecánica de la carrera pero con la ventaja de no pisar en el suelo. Inconvenientes: que se requiere de cierta flexibilidad para realizar el movimiento, por lo que si eres de musculatura algo acortada te las desearás para poder hacer el movimiento.

Tampoco es aconsejable esta máquina para deportistas que hayan tenido una lesión de rodilla, ya que es un movimiento que en parte la fuerza al flexionar en exceso. Y como veis, recae mucho peso sobre la zona perineal al sentarnos, con lo que una funda de gel es obligada para no comprometer el riego vascular en la zona.

En definitiva, habría que probarlo, seguro que a algunos les va muy bien y disfrutan con este nuevo cacharro y a otros les costaría más por el tema de la flexibilidad y la posición sobre la bici.