Sin duda es el estrés el compañero de vida de cada uno de los años que pasan, pues resulta difícil deshacerse de la vida agitada que protagoniza a la actualidad. Sin embargo, este año podemos plantearnos un propósito distinto: estar más relajados.

Con el simple hecho de tener el objetivo de vivir más relajado, podemos lograr grandes cambios, sobre todo, en la salud del organismo, ya que es el estrés el principal factor de riesgo de muchas enfermedades de la actualidad, desde la obesidad hasta el cáncer y otras enfermedades poco conocidas.

Numerosos estudios continúan encontrando consecuencias negativas del estrés sobre la salud, por eso, si logramos relajarnos un poco más, este 2010 se traducirá en más salud.

Para lograr una mayor relajación podemos emplear diferentes recursos, entre ellos, dedicar un tiempo mínimo a escuchar música, leer un libro, caminar o bien, realizar actividades como yoga, stretching, tai chi u otras.

Por supuesto, además de esto se requiere de cierta organización diaria de nuestras actividades para que, tengamos nuestro momento de relajación para beneficiar la salud y mejorar la calidad de vida durante el 2010.

Si bien es un objetivo muy amplio, creo que con sólo proponerlo en nuestras vidas, podemos lograr resultados, pues antes de desesperarnos por actividades y cargarnos de obligaciones, podemos recordar este propósito y regresar rápidamente a la calma que brinda la relajación.

A la hora de entrenar la espalda tenemos a nuestra disposición numerosos ejercicios que podemos llevar a cabo. Uno de ellos es el remo con barra en esquina, que realizaremos con la ayuda de una barra , discos de peso y un agarre. Junto a esto necesitaremos una pared en esquina donde apoyaremos la barra. Este ejercicio nos ayudará a mejorar el tono muscular de la espalda de forma sencilla y cómoda.

Para llevar a cabo este ejercicio es necesario que tengamos un alto control sobre nuestro cuerpo para ejecutar correctamente este ejercicio y así incidir de la mejor manera sobre los músculos de la espalda que es lo que buscamos con la realización de esta rutina de entrenamiento de espalda.

Para realizar este ejercicio colocaremos la barra en la esquina, contra la pared, en la punta de la barra que queda más alejada de la pared colocaremos los discos de peso y el agarre que asiremos con ambas manos. Nos colocaremos con la barra entre las piernas mirando hacia los discos. Las piernas las colocaremos ligeramente separadas con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda inclinada hacia delante y siempre recta. Comenzaremos con los brazos estirados y lo que haremos será llevar el peso hacia arriba concentrando todo el empuje en los dorsales.

El tronco permanecerá paralelo al suelo o inclinado cuarenta y cinco grados con respecto al suelo. Mantener las rodillas flexionadas nos servirá para eliminar tensión de la parte lumbar y evitar así sobrecargar esta zona. Algo similar sucederá con la colocación de los codos, y es que si los separamos del tronco incidiremos más en el dorsal superior y si los juntamos al tronco trabajaremos más sobre el dorsal inferior.

Este ejercicio se puede realizar de diferentes maneras, ya que podemos hacerlo con ambas manos y trabajar a la vez las dos partes del cuerpo, o por el contrario podemos trabajar cada parte del dorsal por separado si elevamos el peso a una sola mano. Si lo hacemos con ambas manos colocaremos la barra en el centro del cuerpo para equilibrar el peso, y si lo llevamos a cabo con una sola mano la barra la colocaremos en el lado con el que estemos trabajando, ya que será este el que tendrá que elevar el peso.

Que el desayuno es la comida más importante del día todos lo sabemos, y es que nos pone a funcionar desde que nos levantamos y es la encargada de conseguir que el metabolismo se active. Por ello es necesario que no nos lo saltemos incluso en los momentos en los que tengamos más prisa. Pero a veces es imposible dedicar el tiempo que es necesario para desayunar de forma correcta, por ello vamos a ofrecer algunos ejemplos de desayunos rápidos pero llenos de nutrientes.

Habitualmente lo que solemos hacer cuando no tenemos tiempo para desayunar es dedicar un tiempo a media mañana para comer algo. Este acto no es igual de efectivo que desayunar bien, ya que al levantarnos necesitamos nutrientes y energía después de un montón de horas sin comer nada. Junto a esto es necesario activar el metabolismo para comenzar a hacerlo funcionar de buena mañana.

A pesar de no tener tiempo para desayunar debemos dedicar un poco de tiempo para comer algo rápido que nos aporte energía. La fórmula para lograr esto es ingerir hidratos de carbono complejos que obtendremos en los cereales integrales, que son los que nos ayudarán a tener energía a lo largo de toda la mañana. Por ello vamos a ver algunos platos que podemos preparar rápidamente y comer como desayuno de manera habitual e incluso llevar para ingerir por el camino.

Batido de avena

En primer lugar os recomendamos hacer un batido de avena con un yogurt desnatado, un cuarto de vaso de zumo de naranja, dos fresas o piña en su defecto y unas cucharadas de copos de avena. Lo batimos todo y obtendremos un batido nutritivo que ingeriremos rápido y que nos ayudará a tener energía.

Tortilla exprés

Como segunda opción podemos hacer un revuelto de huevo al microondas o tortilla exprés. Para ello batiremos un par de huevos y los pondremos en una taza junto a una loncha de pechuga de pavo y algunos trozos de queso bajo en calorías. Lo mezclamos todo y lo colocamos en el microondas durante un par de minutos hasta obtener una especie de tortilla que comeremos en un momento.

Una taza de cereales

Una taza de cereales es una buena solución, para ello mezclaremos cereales ricos en fibra con copos de avena y algunos frutos secos o frutas deshidratadas. Mezclaremos todos los ingredientes el día antes y lo desayunaremos mezclándolo con leche en un recipiente que podemos incluso llevar para beber por el camino.

Como vemos no es tan difícil desayunar bien y rápido, y es que simplemente es saber organizarnos y tener en cuenta la importancia de tomar algo nutritivo al comienzo del día para así funcionar bien toda la jornada.

Con gran pena personal, he decidido ir dejando crecer parte de mi flequillo recto y abundante como ha ido marcando la moda en peinados estos últimos tiempos: es el fin del reinado del flequillo. La nueva tendencia muestra frentes despejadas que es justo lo que yo quería esconder.

No tengo una frente fea pero sí manchada por las dichosas marcas oscuras de hiperpigmentación debidas al sol. En fin, hoy voy a la peluquería y voy a probar la raya de lado con sólo medio flequillo recto: no pretendo (ni puedo) cambiarlo todo de golpe pero es hora de renovar peinado y armarse de paciencia hasta que la justa medida alcance.

Con gran pena personal, he decidido ir dejando crecer parte de mi flequillo recto y abundante como ha ido marcando la moda en peinados estos últimos tiempos: es el fin del reinado del flequillo. La nueva tendencia muestra frentes despejadas que es justo lo que yo quería esconder.

No tengo una frente fea pero sí manchada por las dichosas marcas oscuras de hiperpigmentación debidas al sol. En fin, hoy voy a la peluquería y voy a probar la raya de lado con sólo medio flequillo recto: no pretendo (ni puedo) cambiarlo todo de golpe pero es hora de renovar peinado y armarse de paciencia hasta que la justa medida alcance.

Dentro de todos los frutos secos que tenemos a nuestra disposición debemos destacar unos por su sabor y la cantidad de beneficios que nos brindan. Se trata de los pistachos, un fruto verde con cáscara que además de aportarnos altas dosis de sabor es un alimento nutritivo que no solo se encargará de aportarnos altas dosis de vitaminas y minerales, sino que es el perfecto aliado para mantener una buena salud cardiovascular.

Muchas personas consideran al pistacho como un alimento que deben evitar por su alto contenido en grasas y calorías. Es cierto que tienen altas dosis de estos componentes, pero son nutrientes totalmente favorables para el organismo, ya que nos ayudan a mejorar nuestra salud. A ellos debemos sumar las altas cantidades de vitaminas que citaremos a continuación.

Dentro de los nutrientes que nos aportan debemos destacar el contenido en vitamina B6, necesaria para el buen funcionamiento y salud de los tejidos corporales. La tiamina, el cobre y el magnesio son otros de los nutrientes que nos aportan estos frutos secos que no deben faltar en nuestra dieta. Su contenido en fibra debemos tenerlo en cuenta, ya que es la encargada de que mantengamos el organismo libre de toxinas y demás sustancias que pueden hacernos daño.

Pero por lo que realmente destaca este alimento es por las funciones que tiene sobre nuestro sistema circulatorio, ayudándonos a mantener un corazón en perfectas condiciones. Los pistachos nos ayudan a conseguir esto de diferentes maneras. Son un alimento con altas cantidades de grasa, pero de muy alta calidad, ya que se trata de ácidos grasos insaturados que nos ayudan a disminuir los niveles de colesterol en sangre, mejorando así la circulación y con ello la salud del corazón.

Los pistachos nos aportan altas cantidades de fitosteroles y fibra, que son dos sustancias que se encargan de disminuir la asimilación del colesterol y las grasas por parte del organismo. Esto hace que mantengamos los niveles a ralla. Además, contienen altas cantidades de potasio, que es el encargado de regular la presión sanguínea. Tener unos niveles bajos de potasio puede hacer que nuestro ritmo cardiaco se acelere y podamos sufrir enfermedades cardiacas.

Otra de las características de los pistachos es su alto contenido en antioxidantes. Uno de los que más destaca por su concentración son los polifenoles, que son los encargados de proteger los tejidos del corazón y evitar que éste se dañe, por lo que la ingesta de este fruto seco puede ser una buena ayuda para mantener una óptima salud cardiaca. Otro de los antioxidantes que debemos tener en cuenta es la luteina, que el pistacho nos aporta y es que es la encargada de evitar la atrofia macular típica del paso del tiempo y que nos hace perder visión. Al mantener unos buenos niveles de este antioxidante conseguiremos tener una vista perfecta por más tiempo.

La mayoría de los que asistimos al gimnasio solemos entrenar en cada jornada más de un grupo muscular. En muchos casos esto nos hace tener dudas de si hemos elegido bien los grupos adecuados y afines entre sí, y es que es importante que tengamos en cuenta la importancia de trabajar en el mismo día grupos musculares que no requieran el trabajo de la misma parte del cuerpo y que pueden pisarse el uno al otro.

Siempre hemos recalcado la importancia de no sobreentrenar los músculos, ya que un exceso de ejercicio es el principal problema con el que nos encontramos a la hora de obtener rendimiento en el gimnasio. Por lo general no solemos reparar en esto y elegimos los grupos musculares que vamos a trabajar en cada jornada al azar, cuando es necesario reflexionar y saber los grupos que son más afines.

Antes de nada debemos tener en cuenta que a la hora de discriminar por grupos musculares tenemos que hacerlo por el tamaño de los mismos, y es que vamos a distinguir entre músculos grandes y pequeños para así tener una referencia de la intensidad que vamos a utilizar en los entrenamientos de ambos, puesto que los músculos grandes al contener más fibras necesitan más intensidad que los pequeños. Por ello la elección de los grupos musculares que vamos a trabajar cada día va ir en función del tamaño de estos y de la ubicación en el cuerpo.

Cuando nos referimos a colocación en el cuerpo queremos decir el sitio que ocupan y si están o no involucrados a la hora de trabajar los músculos más grandes, ya que si intervienen en la ejecución de los ejercicios encaminados a entrenar el músculo principal de la jornada no será muy recomendable que los trabajemos, puesto que ya han sido pre entrenados a la vez que tocábamos los músculos mayores. Si por el contrario decidimos trabajar estos músculos lo haremos pero con menos intensidad de la acostumbrada, ya que tienen un límite que no debemos sobrepasar para evitar su fatiga.

Por ese motivo debemos saber combinar a la perfección los grupos musculares que son afines. Como recomendación vamos a separar los días de entrenamiento teniendo en cuenta los grandes grupos. En primer lugar un día entrenaremos el pectoral, que vamos a mezclar con el bíceps, que es un músculo más pequeño y no lo trabajamos mientras entrenamos el grupo muscular grande. En otra jornada entrenaremos la zona dorsal, que vamos a combinar con el tríceps, que apenas interviene en la realización de los ejercicios de dorsal.

Las piernas las vamos a trabajar separadas de los músculos grandes, aunque se pueden combinar, ya que tampoco intervienen en las rutinas que realizamos con estos grupos musculares. La zona de las piernas la trabajaremos en su totalidad, sin discriminar entre músculos grandes y pequeños dentro de las mismas. Los hombros sí que los vamos a trabajar solos, puesto que intervienen en casi todos los ejercicios del tren superior, y por eso no los podemos combinar con ningún otro grupo muscular excepto las piernas.

Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de entrenar, ya que de ello dependerán los resultados que vamos a obtener y el desarrollo de las fibras, puesto que un músculo cansado no responde de igual manera que uno que se encuentra en perfectas condiciones.

Como ya sabemos, en la carrera no puede faltar un buen calentamiento, y dentro de él, los estiramientos son parte fundamental. En el video que os mostramos hay tres ejercicios de estiramientos fundamentales para antes de correr.

En el primero de ellos se incide sobre el cuádriceps. Un típico ejercicio de estiramiento de este músculo pero que debe hacerse bien, con las extremidades alineadas y procurando no inclinarse hacia adelante, ya que se pierde rango de estiramiento.

En el segundo ejercicio estiramos la parte posterior de la pierna. La clave aqui es mantener la punta del pie hacia arriba y no bajar excesivamente el tronco, más bien echarlo hacia adelante. Cuidado con este ejercicio ya que implica a mucha musculatura, hacerlo progresivamente sin que haya dolor.

Y en el último no podían faltar los gemelos, un músculo que se carga mucho en carrera y es muy susceptible de lesiones, por lo que hay que acondicionarlo bien antes de salir a correr. Tal y como explican en el video, con una pared delante para apoyarnos el ejercicio cobra más sentido, ya que tenemos un punto de apoyo para regular la intensidad del estiramiento.

A estos tres estiramientos yo añadiría uno para los abductores, otro para glúteos y un par de ellos para el tren superior, que aunque corramos con las piernas, los brazos son fieles acompañantes del movimiento. Con esto y unos ejercicios de movilidad articular y trote suave previo, ya estaremos listos para hacer nuestro entrenamiento de carrera.

Supongo que como casi todas, aprovechamos cada oferta para hacernos con los mejores productos. Pues trasteando hace semanas por internet, me encontré con una venta especial de productos L´oreal. Y entre las nuevas adquisiciones, empiezo por destacar este producto: Glam Rosé, un colorete dúo.

La cajita es redonda, con el rosa palo junto con el rosa claro. No recuerdo cuándo lo sacó a la venta L´oreal, pero lo que está claro es que ha sido una super oferta y que tanto el mes de enero, como todo 2010 se presenta muy rosa.

La manera en que lo uso es bien sencilla. Cojo una brocha grande, al menos del tamaño de la cajita, y dos dos o tres vueltas sobre el colorete. Y con eso, a las mejillas directas. De momento no uso los tonos como sombra de ojos, pero quién sabe, me tendré que lanzar.

Queda un tono rosado precioso, muy natural y sin ser claro ni oscuro, la mezcla perfecta. Me encanta ir descubriendo que las tendencias nuevas ya estaban entre nosotras y que una buena brocha es una gran aliada. Y según va diciembre, esta cajita me va a durar muuuuchos meses. ¡Que llegue al verano!

Una de las novedades de tratamiento de Dior para este año es Capture Totale One Essential. Es un sérum regenerador celular intenso avalado por una investigación de 10 años y 4 patentes científicas.

Este sérum, y todos los de la línea Capture Total, nace de la asociación de los laboratorios Dior con el Profesor Figuet, un investigador de la Universidad de París especializado en el estudio de las proteínas y las toxinas.

Uno de los grandes descubrimientos de Figuet radica en la actividad del proteasoma que es un complejo enzimático que recicla las toxinas convirtiéndolas en aminoácidos sanos, pero que va disminuyendo con el paso de los años.

En Capture Totale One Essential, encontramos un novedoso ingrediente llamado Detoxinyle (que proviene de un alga) que activa el proteasoma y, por lo tanto, todo el sistema de destrucción y reciclaje de toxinas (ojo, diariamente acumulamos hasta 7.000 millones de toxinas en las capas de la piel). Otro de los ingredientes es la Perla de Longoza, una asociación de la planta de la Longoza con 20 activos anti-edad.

Mi experiencia con Capture Totale One Essential

La digestión es el proceso por el cual conseguimos asimilar los nutrientes de los alimentos que ingerimos a diario. Junto a los nutrientes que asimilamos, existen otras sustancias de desecho que el organismo tiene la necesidad de eliminar. La forma de hacerlo es a través de la defecación o de la orina. Por este motivo es importante que tengamos en cuenta la importancia de eliminar esos residuos y para ello desde Vitónica vamos a hacer hincapié en este proceso y en las consecuencias de no respetarlo.

Seguro que en más de una ocasión hemos aguantado las ganas de asistir al servicio a eliminar la orina o las heces. Este acto, que puede parecer inofensivo, no lo es en absoluto, ya que cuando el cuerpo avisa es porque tiene la necesidad de eliminar lo que le sobra y que por lo tanto no se trata de algo beneficioso.

Los residuos deben eliminarse, ya que es un aparte de los alimentos que el cuerpo desecha, y por ello es necesario acudir al servicio siempre que tengamos ganas. Retrasar el momento de eliminar los residuos puede ser muy malo para el organismo. Por un lado, si no eliminamos las heces, el intestino que encuentra colapsado y asimilará mucho peor los nutrientes de los nuevos alimentos que debemos procesar. Por este motivo casi siempre solemos tener ganas de acudir al servicio cuando hemos comido, ya que el intestino se prepara para la nueva digestión eliminando los residuos que quedan.

Uno de los peligros de aguantar las ganas de defecar es la acumulación de bolsas de gases en el intestino. Las sustancias de desecho al descomponerse comienzan a generar una serie de gases que no son nada beneficiosos para el organismo. En este caso lo primero que pueden dañar es la flora intestinal, puesto que no expulsar, tanto los residuos como los gases pueden debilitarla y hacerla vulnerable a los ataques bacterianos y de los agentes que llegan del exterior.

En el caso de la orina, contener las ganas de ir al baño es algo que debemos evitar, puesto que los residuos que se depositan en la orina suelen ser sustancias ácidas y amoniacos que el cuerpo no necesita y que por lo tanto debemos eliminar cuanto antes. Rara es la persona que alguna vez en su vida no se ha aguantado durante horas las ganas de orinar. Hacer esto puede ser muy perjudicial, ya que esas sustancias ácidas que contiene la orina pueden desencadenar una infección en el aparato urinario si no las eliminamos del organismo cuanto antes.

Es importante que tengamos esto en cuenta, pues debemos mantener una disciplina con respecto a las eliminación de las toxinas y residuos que pueden hacer daño a nuestro organismo. Es esencial que sepamos que aguantarse no es un síntoma de fortaleza, sino todo lo contrario, ya que puede ser el camino para muchas infecciones.

Con este tiempo tan lluvioso cuando salimos a correr lo normal es volver empapado y tener que secar las zapatillas para que al día siguiente no nos mojemos los pies nada más empezar. Un error frecuente es poner las zaptillas en el radiador, es verdad que es la forma más rápida de secarlas, pero una fuente de calor directa altera la forma de la zapatilla y sus propiedades.

Solución: quitar los cordones, incluso las plantillas y meter dentro papel de cocina o periódico, esto hará que poco a poco se vaya absorbiendo el agua y la humedad. Podemos cambiar cada rato el papel y ponerle nuevo, dependiendo de lo húmedas que estén. Normalmente en unas 12 horas tendremos las zapatillas secas.

Los cereales integrales siempre son recomendados para consumirse en reemplazo de sus versiones refinadas, pues tienen más fibra, dan más saciedad, y tienen más vitaminas y minerales. Sin embargo, también poseen fitatos, unas sustancias que se adhieren a algunos micronutrientes impidiendo su correcta absorción, por eso, se los denomina antinutrientes.

Pero ahora, investigadores del Consejo Superior de Investigaciones Científicas, logro que el pan integral fuera más saludable al eliminar la acción de dichos fitatos mediante la utilización de bifidobacterias. Así, la calidad nutricional del pan integral será mayor.

Los fitatos impiden la absorción del calcio, hierro y zinc, por ende, ahora se podrán aprovechar más las características nutritivas de los cereales integrales y sus derivados.

El aroma, textura, color y demás características del pan no se modificaron al inactivar los fitatos, por eso, se cree que la adición de bifidobacterias puede aplicarse a otro tipo de productos elaborados a base de cereales integrales, para volverlos aún, más saludables.

Pequeñas acciones pueden provocar grandes logros, por eso, hoy te brindamos un sencillo truco saludable para controlar la cantidad que comemos: quitar los alimentos de su envase antes de consumirlos, pues si comemos directamente de su paquete original, seguro acabaremos con todo el contenido del mismo.

En cambio, si nosotros abrimos un envase de patatas fritas y de éste retiramos la cantidad que cabe en un plato pequeño para llevarlo así a la mesa, podremos limitarnos a consumir dicha porción, y lo restante quedará guardado, fuera de nuestra vista, para disfrutar en otra ocasión.

Seguramente sabrán de qué estamos hablando, pues a todos nos ha pasado que después de abrir una bolsa de snacks y pensar que sólo comeríamos algunos, vemos la misma sin nada en su interior. Verdaderamente este tipo de alimentos así como las galletas, nos atraen de tal manera que hasta que no vemos su fin, no acabamos de comer.

Por eso, mejor fraccionar los alimentos y no comer de su envase, sino retirar de allí una porción para comer lo suficiente sin excedernos.

Lo mismo la pregunta os sorprende, pero tengo algunas amigas que si saben que no van a salir, ni se dan crema, ni nada. Cara lavada. O lo que es peor, sin desmaquillar ni usar tónico. Es verdad que puedes pensar, con lo buena que es esta crema, pues no la gasto si no voy a salir, o no me va a ver nadie, o así no desperdicio el factor de protección.

Bueno, pues desde hace meses ya utilizo una crema super ligera para esos días. Que los hay, yo creo que todas tenemos de esos días cuando estás mala, o super femenina, o estás descansando en casa y quieres dejar que tu piel respire un poco más. Es de Keraskin, se llama Aqua Lipidium 2, y es bastante hidratante. No tanto como para llevar a la calle y más estos días de viento extremo o frío con la nieve, pero me gusta para casa.

Hay una gama super extensa de Kéraskin para el cuidado de la piel, yo sólo conozco esta crema y me encanta. Entre sus propiedades hidratantes, el lipidure, que ayuda a esas pieles deshidratadas a ir mejorando poco a poco. La mía no lo está ni mucho menos, pero la noto tan ligera y tan suave, que he decidido darle ese uso.

Igual es una manía, una tontería, pero me gusta si sé que no voy a salir, ni siquiera por la noche, no, es mi crema de estar en casa, coger el tubito de plático, y con dos o tres toques pequeños, se gasta poquísimo, tengo la cara hidratada. Os pregunto a vosotras, a ver si soy yo la rara, o hay alguien más tenga una crema para estar en casa.

Siempre es bueno saber en qué nos equivocamos para después, subsanar dichos errores y conseguir el éxito que buscamos, por eso, esta vez te mostramos con humor, los errores frecuentes en nuestra dieta, que nos engañan a nosotros mismos y muchas veces, son la causa de nuestro nulo descenso de peso.

En la imagen se ilustra claramente como muchas veces nos equivocamos en nuestra dieta. Creemos estar haciendo las cosas bien cuando en realidad, nos engañamos y comemos mal o más de lo adecuado, por ende, en lugar de adelgazar, muchas veces cogemos peso.

Si nos recomendaron realizar una pequeña ingesta a media mañana, pues la hacemos, pero comemos cualquier cosa y sin siquiera prestar atención a la comida, ya que comemos mientras corremos de un lado a otro o mientras hacemos otra actividad que nos impide concentrarnos en la comida. Simplemente, no es imprescindible comer a media mañana o realizar las famosas colaciones. Sólo hay que comer cuando tenemos hambre, lo cual sucede cada 3-4 horas en nuestro cuerpo, aproximadamente, y siempre, es aconsejable comer sentados, alimentos saludables.

Por otro lado, asociamos la palabra vegetal con alimento saludable y como ya hemos dicho muchas veces, no siempre las preparaciones a base de verduras son sanas. Como lo muestra la imagen, colmarse de hamburguesas vegetarianas no es la mejor opción, sino que lo ideal será cuidar cómo cocinamos, elaborar la comida de manera sana y sin adicionar muchas grasas y variar los vegetales que consumimos a diario.

Asimismo, muchas veces nos planteamos no comer más de un plato por comida, de manera de controlar la cantidad a ingerir, pero si a dicho plato lo colmamos de comida a tal punto que ya no cabe más en el recipiente, pues lo mismo sería que comer 3 platos de dicha preparación.

La creencia de que existen alimentos permitidos y prohibidos es otro gran problema, pues en realidad, podemos comer de todo en sus cantidades adecuadas. Si comemos un pastel creyendo que somos un demonio por ello y que hemos hecho mal las cosas, lo único que causaremos es culpa y finalmente, esta sensación de malestar nos empujará a comer más y más. Mejor disfrutar de lo que ingerimos y controlar sólo la cantidad a ingerir.

Finalmente, la imagen nos muestra con humor cómo muchas veces sumamos calorías innecesarias a los vegetales, por ejemplo, agregando aceite en exceso, incorporando nata, quesos duros en elevada cantidad o pan frito. Finalmente, nos engañamos pensando que sólo hemos comido una noble ensalada cuando en realidad, comimos aceite con vegetales.

Estas caricaturas grafican claramente los errores frecuentes de nuestra dieta, que sólo con resolverlos ayudarán a mejorar la calidad de la misma.

Si creías que todos los ejercicios de abdominales ya estaban inventados te equivocas, cualquier material es bueno para inventar un ejercicio nuevo y en este caso combinando bosu y fitball podemos hacer abdominales de manera muy efectiva.

El ejercicio se va a basar en mantener la cadera alta y evitar que caiga, esto se consigue mediante una contracción isométrica del abdomen, pero a la hora de hacer la flexión de cadera, también estamos trabajando el abdomen de manera concéntrica y cuando extendemos de nuevo para adoptar la posición de tabla, los abdominales están trabajando de manera excéntrica.

Todo un tres en uno para un ejercicio de abdominales que requiere de cierto nivel. Cuanto más despacio hagas el ejercicio te darás cuenta de lo mucho que cuesta. Además, esa sensación de inestabilidad al estar en una superficie alta y que se mueve hace que se trabajen muchas más fibras de la parte del abdomen para mantener el equilibrio.

Este puede ser un buen ejercicio para acabar con tu rutina de abdominales. Ten en cuenta que trabajas gran cantidad de fibras y con diferentes contracciones, es un ejercicio que fatiga mucho y después necesitaremos tiempo de descanso, por eso, podemos dejarlo para el final y hacer una serie hasta el agotamiento.

Si hay una parte del cuerpo propensa a lesiones en el deportista esa es el tobillo. Los temidos esguinces, torceduras o desgarros ligamentosos nos pueden tener una buena temporada apartados del deporte. Como prevenir siempre vale más que curar, os proponemos tres pautas o actividades para evitar lesiones de tobillo:

Sometemos a nuestro banco de pruebas arrebatador a Creamy Concealer Kit de Bobbi Brown. Es un producto dos en uno, por un lado es un pre-corrector y por el otro es un iluminador. Me gustan los productos que vienen en kit porque ocupan menos espacio, los colores vienen ya combinados y son ideales para llevarlos en el bolso.

El paso del corrector, a no ser que tengamos una piel impoluta y de porcelana, no nos lo podemos saltar. Es muy importante para unificar el tono de nuestra piel y que luzca perfecta.

Correr es una actividad que muchos de nosotros practicamos a menudo. Normalmente el sitio que solemos elegir son los parques en los que en muchas ocasiones hay perros sueltos que pueden resultar peligrosos para todas las personas que salimos a correr, por ello es necesario que sepamos algunos trucos para evitar que los perros corran detrás de nosotros y puedan atacarnos.

Para muchos perros los corredores suelen resultar un objetivo muy atractivo, ya que se trata de una figura en movimiento, algo totalmente llamativo para cualquier perro, lo que nos convierte en un objetivo fácil. Para evitar esto lo que debemos hacer es aminorar la velocidad e incluso pararnos cuando observamos que un perro nos puede llegar a atacar.

Muchas veces los perros atacan porque se sienten amenazados y asustados. Cuando corremos normalmente realizamos movimientos rápidos que pueden llegar a asustar al animal. Para evitar que esto suceda lo que debemos hacer es acercarnos de forma cautelosa al animal con un tono amigable para que no se sienta amenazado y coja confianza con nosotros. Es importante que le enseñemos las manos para que vea que no hay peligro alguno.

Muchas personas cuando se sienten amenazadas por un perro lo que hacen es atacarlo para que se vaya y les deje en paz, pero esa no es la mejor forma de evitarlo. Si salimos a correr y nos sucede esto no debemos en ningún caso mirar al animal a los ojos, ya que muchas razas de perros se sienten amenazadas cuando se les mira directamente a los ojos. En vez de esto debemos darnos la vuelta de forma tranquila y marcharnos, aunque mientras nos escapamos no debemos perderlo de vista por si nos persigue.

Si a pesar de llevar a cabo estas medidas el animal decide atacarnos solamente podemos optar por protegernos lo máximo que podemos de su ataque. La forma de hacerlo es haciéndonos una bola intentando proteger las partes más débiles del organismo, como la cabeza, la garganta, el estómago, que son las zonas más blandas que el animal puede dañar con más facilidad.

Es importante que tengamos esto en cuenta si lo que queremos es evitar que la práctica de la carrera se convierta en algo trágico, y es que debemos ser conscientes de que el peligro de un perro peligroso suelto nos puede acechar, por ello, y para evitarlo, debemos saber elegir bien el sitio donde vamos a salir a correr para evitar que esto suceda.