Si eres de los que sufre problemas de digestión como gastritis, reflujo, colon irritable u otros, y estás cansado de comer siempre lo mismo, las siguientes recetas pueden ayudarte, pues con ayuda de nuestros compañeros de Directo al Paladar, hemos listado algunas recetas sabrosas y fáciles de digerir, que a continuación te mostramos:

• Arroz árabe: un poco de arroz blanco saborizado y hervido en un caldo de pollo que le ofrece minerales, mucho aroma y sabor. Al no tener casi fibra y estar bien cocido, este arroz es un plato ligero o una guarnición muy fácil de digerir.
• Salmón con verduras al vapor: las verduras y el pescado bien cocido, sin perder muchos nutrientes de los vegetales por estar cocidos al vapor, y conservando todo su sabor, demandan menos trabajo digestivos que las verduras crudas.
• Crema de calabaza: sin adicionar nata sino sólo empleando verduras cocidas y caldo de ave, podemos lograr esta deliciosa crema de calabaza muy fácil de digerir.
• Arroz verde: un arroz cocido con vegetales como el calabacín y zanahoria, logra un plato de gran sabor, colorido y sobre todo, delicado para el estómago.
  



• Lubina al horno: una carne magra como es este pescado, acompañado de patatas cocidas al horno junto a la lubina, también es una receta sabrosa adecuada para facilitar la digestión.
• Noodles de arroz con espárrago y pollo: al incluir en este plato pechuga de pollo bien magra, una pasta sin fibra y espárragos bien cocidos, podemos armar un plato completo que no requiere de gran trabajo de nuestro aparato digestivo.
• Calabacines redondos rellenos de verduras y hongos: un plato muy sabroso y con ingredientes de temporada, todos ellos fáciles de digerir. Si queremos un plato aun más ligero para el aparato digestivo podemos evitar la nata líquida que se agrega en pequeña proporción a la receta.

Como podemos ver, con sólo cocinar bien las verduras, escoger carnes magras y evitando alimentos ricos en fibra, ácidos y demás, podemos lograr platos nutritivos, sabrosos y que protejan el aparato digestivo.

La vitamina D es un micronutriente muy importante en el organsimo, porque además de favorecer la absorción de calcio, regula el metabolismo del fósforo, interviene en el funcionamiento cardiovascular y su adecuado nivel en el organismo, protege ante infecciones, diabetes y enfermedades degenerativas. Por eso, es relevante que sepamos que sólo 15 minutos al sol, tres veces por semana, son suficientes para asegurar un mínimo de vitamina D.

Si bien podemos adquirirlo con los alimentos, la principal fuente de vitamina D es la síntesis en nuestra piel al exponernos a la luz del sol, y dado que el 70% de la población europea presenta un déficit de esta vitamina, es importante recalcar que sólo 15 minutos, tres o cuatro veces a la semana, son suficientes para adquirir esta vitamina y prevenir su carencia en el organismo.

Sobre todo en mujeres menopáusicas y en hombres con andropausia, esta vitamina es de gran relevancia pues ayudaría a conservar una buena masa ósea y muscular, a evitar una ganancia de peso excesiva, a prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y sobre todo, reduciría el riesgo de sufrir fracturas que afectan la calidad de vida de los adultos de mayor edad.

Entonces, en un estilo de vida sano, deben incluirse unos 15 minutos de exposición al sol entre tres y cuatro veces por semana para garantizar un mínimo de vitamina D en el organismo. De esta forma, ya sea una caminata al aire libre, un paseo al sol o simplemente nuestra rutina de ejercicio al aire libre, bastaría para obtener esta vitamina y prevenir las consecuencias asociadas a su carencia.

Más información en | IntraMed
Imagen | Ed Yourdon

Como ya os puse en el post de dieta del lunes pasado me paso a una dieta basada en la paleodieta para deportistas de resistencia pero con orientación a las pesas, dejando un poco de lado la relación omega3 y omega6 pero siguiendo los principios de los alimentos sin hidratos, ricos en proteínas y grasa, y sacando los hidratos de las frutas.

Los hidratos complejos irán entre una y dos horas antes del entrenamiento de pesas para tener energía y tras el entrenamiento de volumen recuperaremos con fruta, sobre todo plátanos, para que el cuerpo se recarge lo suficiente. Veremos como evoluciona el músculo, la energía y sobre todo la grasa corporal.

Sensaciones

Las sensaciones del entrenamiento siguen siendo muy positivas, he notado una buena progresión y estoy consiguiendo realizar entrenamientos con mucha intensidad, con el fallo muscular como pieza clave. esto está haciendo que mi motivación por ir a entrenar vaya en aumento.

La idea de los empujones de intensidad con los entrenamientos extras a los grupos rezagados creo que me están viniendo muy bien para mis brazos, si bien el triceps lo tengo equivalente y proporcional a hombros y peso, ahora no se dibuja por el exceso de grasa, el bíceps es quiza el que más escondido está, quizá también por ese exceso.

De momento estoy muy contento con el resultado parcial de este mi primer macrociclo de volumen, aunque también tengo que decir que no estoy acostumbrado a verme tan tapado y no me gusta nada, intento evitar los espejos pero es lo que hay. Seguramente no vuelva a hacer nunca otro entrenamiento tan específico y sobre todo tan largo de volumen.

Imagen | Wikimedia Commons

La fractura puede ocurrir cerca del esternón, en la parte media de la clavícula (en torno al 80% de las fracturas son en esta región, siendo así la más frecuente) o cerca de la articulación con el acrómion (si te pierdes, revisa los artículos sobre anatomía y biomecánica del hombro). Si afecta a la articulación entre la clavícula y el acrómion, puede dar algunas complicaciones que pueden necesitar tratamiento quirúrgico.

También dependiendo de la zona en que se produzca, puede que haya desplazamiento de los segmentos óseos por las fuerzas de tracción que ejercen los músculos y, además, es posible que se afecten los ligamentos, aunque no es lo más frecuente. Dependiendo de las estructuras afectadas, el tratamiento variará.

La postura de la persona que ha sufrido este tipo de fractura es con el brazo pegado al cuerpo, sujetándolo con el brazo sano y mirando al lado contrario al lesionado, buscando la postura en que el dolor es menor.

Tratamiento de las fracturas de clavícula

Lo habitual es que se lleve a cabo tratamiento conservador, consistente en la aplicación de vendaje o cabestrillo para inmovilizar la zona durante unas 3-4 semanas. En caso de que la fractura esté muy desplazada, haya a rotura de ligamentos o afecte a la articulación acromioclavicular, es necesario tratamiento quirúrgico, para reparar las estructuras dañadas y corregir el desplazamiento de los segmentos óseos.

Desde la fisioterapia, tras la fase de inmovilización se actuará aliviando el dolor de zonas como cuello y espalda que, debido a la propia lesión y a la postura alterada del brazo lesionado (pegado al cuerpo, sin poder moverlo…) es frecuente que sufran daños.

Posteriormente se utilizarán técnicas como calor local, movilizaciones, masaje, estiramientos… con el objetivo de devolver la movilidad normal al complejo articular del hombro.

En fases más avanzadas, se iniciará la potenciación muscular, trabajando de forma específica la musculatura del complejo articular del hombro. Sobre todo hay que tener cuidado con ejercicios que impliquen las fibras anteriores del deltoides, el esternocleidomastoideo y el pectoral mayor. Estos ejercicios se harán de forma suave, aumentando la carga de manera muy progresiva.

Complicaciones

No son frecuentes, pero pueden llegar a producirse. Si no se realiza una inmovilización adecuada, los segmentos óseos puede que no se unan bien, provocando dolor (riesgo de seudoartrosis).

También hay que señalar que es relativamente frecuente que se forme callo óseo muy abultado. Esto quiere decir que, al volver a unirse los segmentos fracturados, lo hacen de una forma en que queda un engrosamiento que se puede ver y palpar. No es malo, simplemente tiene consecuencias estéticas pero, de producirse, es perfectamente normal.

Imagen | ServantofAgape y Comrade_s

En Vitonica | Hombro

Con el inicio del año nuevo seguro que muchos de vosotros habéis hecho propósitos saludables. Uno de los principales propósitos es el de cuidar la alimentación y nosotros os intentemos ayudar con la dieta semanal. Pero, qué es una dieta sin ejercicio, no es algo completo, por eso hoy os vamos a dar algunas ideas para añadir ejercicio a la dieta semanal.

Añade ejercicio a la dieta semanal

Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio lo mejor es buscar una actividad que sea atractiva y nos guste. Lo mejor de hacer ejercicio debe ser el pasárnoslo bien. El momento del día en el que vamos al gimnasio o salimos a corer tiene que ser un momento de disfrute, no un suplicio.

Elegir un ejercicio aeróbico va a ser perfecto para mejorar nuestra condición física: correr, bici, nadar, aeróbic, spinning, step, senderismo…hay muchas actividades para pasarlo bien y cuidar nuestra salud y si las vas alternando, mejor que mejor, ya que cada una va a trabajar los músculos de una manera diferente y así cuidaremos de nuestra salud de forma más integral.

También podemos aficionarnos a otro tipo de ejercicio más relajado pero igualmente divertido y donde empecemos a movernos, como el padel, tenis o similar. Lo importante es empezar, seguro que después de llevar un mes con tu rutina de ejercicio ya no quieres parar y comienzas a mirar otros ejercicios para ampliar tus retos deportivos.

Correr, como cualquier deporte o actividad física, implica un aprendizaje de cierta técnica. Esto no es solo para lograr mejores resultados, sino para evitar daños.  Aprendiedo a corregir la forma de correr para prevenir lesiones te asegurarás de que tu rendimiento será mayor con un menor desgaste para tus articulaciones, tendones, músculos y ligamentos.

Correr es una capacidad que tenemos por naturaleza. Pero hacerlo de forma habitual, como actividad física, requiere un cierto entrenamiento. ‘Aprender’ a correr bien puede ayudar a evitar lesiones y es relativamente sencillo de conseguirse. Solo necesitas prestar atención a tu cuerpo y, tal vez, la ayuda de algún amigo que te supervise.

Como fisioterapeuta, por deformación profesional, tiendo a fijarme en la forma de caminar, trotar y correr de aquellos deportistas que veo, ya sea por la calle o en las cintas de correr en el gimnasio. Rápidamente se nota la diferencia entre los que tienen más técnica y los que no.

Los que tienen buena técnica: Su forma de correr es contínua, elástica, suave, donde todo el cuerpo colabora con el movimiento. Los brazos impulsan, la postura del tronco transmite la fuerza a las piernas, que, prácticamente, deslizan con armonía sobre el suelo. Es complicado de describir, pero creo que sabéis a qué me refiero.

Los que tienen mala técnica: Cada zancada es un suplicio. Son discontínuas, de diferente longitud y ritmo. Los brazos se mueven torpemente, con inseguridad, sin ayudar a la ejecución del ejercicio. El tronco está en postura forzada. Se balancea o se inclina a los lados, obligando a mantener el equilibrio en cada zancada. Las piernas, más que correr, propulsan de forma pesada. Se aprecia que las rodillas sufren a cada nuevo impulso. El apoyo de los pies es desigual. Suele ser habitual ver personas que corren con la punta de los pies mirando hacia fuera, en lugar de con los pies rectos. Esto también repercute en articulaciones como tobillos y rodillas principalmente.

Para corregir la forma de correr, es necesario que seas consciente de la postura de cada parte de tu cuerpo durante el movimiento. Obsérvate en un un espejo (si es en la cinta de correr) o te grábate en vídeo. Puedes pedir ayuda a un amigo, tanto para que te grabe como para que te de su propia opinión sobre tu forma de correr. Habrá fallos muy evidentes que te podrá comentar, y te servirán para mejorar. Lo ideal es que preguntes a tu monitor o entrenador, o a alguien que practique deporte de forma habitual y tenga conocimientos como para poder ayudarte a corregir tu estilo.

Es una forma de mejorar el rendimiento y cuidar la salud y que, además, es relativamente sencilla de poner en práctica.

¿Habéis tenido problemas con vuestra forma de correr? ¿Creéis que vuestra técnica es buena, o es mejorable?

En Vitonica | Algunos consejos para correr adecuadamente en la cinta
Imagen | Thomas Hawk

Recordad que nos podéis dejar vuestros términos, en los comentarios de este blog, tanto los que tengáis duda o aquellos que creáis que son interesantes el incluirlos. Entre todos vamos a ir creando el diccionario de fitness como una zona con los vocablos más comunes de todo lo referente al mundo del fitness, culturismo y pesas en general.

Diccionario de fitness

• Músculo agonista: es el músculo o músculos que se activan principalmente cuando se realiza un movimiento de contracción o isométrico. Digamos que es el músculo o músculos que se busca entrenar en se caso concreto.
• Músculo antagonista: es músculo o músculos que que realiza la acción contraria al músculo agonista, es decir, cuando el agoniza se activa este músculo estará completamente relajado sin realizar trabajo alguno. Por ejemplo bíceps y tríceps.
• Músculo sinergista: es este caso es el músculo que colabora con el agoniza para realizar el movimiento de contracción o isométrico sin que el objetivo principal del ejercicio sea su trabajo específicamente. Por ejemplo en trabajo pectoral el tríceps..
• Series piramidales ascendente: es el grupo de series múltiples más típica en el entrenamiento de musculación Weider en el que se efectúan con una carga cada vez mayor y por el contrario el número de repeticiones efectuadas en cada serie va decreciendo.
• Series piramidales descendente: es también un grupo de series múltiple de número variables para en el entrenamiento del hipertrofia en el cual se va descendiendo el peso serie tras serie mientras el número de series va aumentando en cada una de ellas.
• Intensidad absoluta: es el porcentaje que relaciona el trabajo realizado con la fuerza máxima que se aplica durante un ejercicio de actividad de musculación, donde el peso a mover se puede mover únicamente una repetición.
• Intensidad relativa: es el porcentaje que relaciona el trabajo que desarrolla el músculo que principalmente se quiere entrenar para realizar un ejercicio concreto en un un esfuerzo de carácter sinérgico con todos los otros músculos que se activan en el mismo.
• Microciclo: también denominado ciclos pequeños, es una estructura de organización del entrenamiento (tanto de musculación como de otro deporte) constituido por sesiones de entrenamiento que comprenden varias jornadas, normalmente una semana.
• Mesociclo: también conocido como ciclos medios, es una estructura de organización del entrenamiento que se compone de diferentes tipos de microciclos, determinados por la cantidad de objetivos a lograr, cuya duración típica suele ser de un mes natural.
• Macrociclo: también denominado como sub-periodo, es una estructura de organización del entrenamiento que comprende varios mesociclos, con una duración cuatrimestral, semestral o incluso anual, dependiendo del objetivo que se busque.

Imagen | Wikimedia Commons

Recordad que nos podéis dejar vuestros términos, en los comentarios de este blog, tanto los que tengáis duda o aquellos que creáis que son interesantes el incluirlos. Entre todos vamos a ir creando el diccionario de fitness como una zona con los vocablos más comunes de todo lo referente al mundo del fitness, culturismo y pesas en general.

Diccionario de fitness

• Glúteos: cuando hablamos de este grupo estamos haciendo referencia al músculo glúteo mayor, un músculo que forma parte de la pierna, se sitúa desde la cresta iliaca hasta la tuberosidad glútea de fémur. Su antagonista serían los abductores.
  
  

  Se le debería dejar descansar al menos 72 horas ya que se le considera como un músculo medio/grande, y se entrena en conjunto con la pierna, normalmente con los femorales ya que se suele activar al trabajar los mismos. Es el principal responsable de nuestra posición erguida.

• Abductores/Aductores: cuando hablamos de los abductores estamos haciendo referencia a los músculos abductores de la cadera y cuando hacemos referencia a los aductores hacemos referencia al aductor mayor y mediano del muslo. Aunque hay muchos músculos que hacen aducción y otros abducción.
  
  

  Al ser un grupo medio/pequeño necesita 48 horas de descanso entre entrenamientos, aunque como se implica su trabajo en muchos ejercicios de pierna se suele entrenar con la misma periodicidad que esta última

• Cuádriceps: cuando nos referimos a este músculo estamos hablando del músculo cuádriceps femoral, llamado así debido a que tiene cuatro cabezas musculares: recto femoral, vasto medial, vasto lateral y vasto intermedio. Su función principal es extender la rodilla.
  
  

  Su descanso por ser un músculo grande es de 72 horas entre entrenamientos. Su entrenamiento debe ser muy intenso, variando cargas elevadas y diferentes ejercicios para atacarle desde diferentes ángulos con el fin de estimular su crecimiento.

• Isquiotibilaes: con este grupo estamos haciendo referencia a los músculos que están en la parte poterior del muslo, en concreto bíceps femoral (de ahí que se llame también femorales), el semitendinoso y semimembranoso.
  
  

  Es un grupo muscular grande por tanto hay que darle 72 horas de descanso, además de que su trabajo implica casi siempre una activación de los glúteos, recordemos el excelente trabajo en ambos con el peso muerto, a tener en cuenta al realizar la rutina.

• Gemelos: cuando hablamos este grupo estamos haciendo referencia al músculo gatrocnemio, que se sitúa en la parte inferior y trasera de la pierna, desde la parte baja del fémur hasta el tendón de Aquiles. También se incluye el trabajo del músculo soleo cuando hablamos del trabajo de gemelos.
  
  

  Como es un músculo pequeño se debe descansar 48 horas entre entrenamientos, esto es interesante a tener en cuenta ya que se puede separar su entrenamiento del de la pierna o duplicar su trabajo ya que suele ser un músculo que le cuesta hipertrofia por estar activado continuamente en el proceso de andar y estar de pie.

Imagen | Wikimedia Commons

Después de unos días de festejos y ya metidos en un nuevo año, no podemos dejar de resumir los mejores artículos sobre fitness de la red y compartirlos con vosotros. Lo mejor sobre fitness en la red en los primeros días del 2012 ha sido:

• TodoMountainBike nos deja algunos consejos para seguir paracticando MountainBike aun en el invierno, para todos aquellos amantes de la aventura que no quieren que el clima los detenga.
• Si estás buscando un método de entrenamiento para prevenir lesiones, en MyBestChallenge nos hablan acerca de la propiocepción para rehabilitar y tonificar al mismo tiempo.
• Después de las fiestas de finde año y ya en el 2012, muchos serán los que pretenden quemar grasas, por eso, en TodoFitness nos brindan un resumen de los suplementos quema grasas que podemos encontrar en el mercado.
• En CaniSportBlog nos dejan un valioso video para lograr abdominales perfectos realizando el puente lateral, un ejercicio de elevado nivel pero gran efectividad.
• Después de pasar unos días comiendo alimentos y platos más calóricos, Nutrición.pro nos deja algunos consejos para reducir las grasas saturadas en la dieta, y retomar el equilibrio en la misma.
• Si el nuevo año te da la bienvenida con el objetivo de comenzar el gimnasio, entonces, este artículo de SportFactor puede serte de gran ayuda, ya que nos cuenta cómo entrenar sin poner en riesgo la salud.
• Por último no podemos dejar de rescatar de la red un artículo de MointainBike en el cual se nos habla de carbohidratos y proteínas, y se nos enseña sus funciones y cuál priorizar en cada momento.

Año nuevo y seguimos con la sección de enlaces Fitness en la red, así podremos ver qué es lo que se mueve durante la semana dentro de la blogosfera saludable. Ahora que nuestros propósitos saludables siguen frescos, hagamos un repaso a enlaces interesantes:

• El tema de las proteínas es complejo y los chicos de Sportividad han hecho un interesante artículo sobre la calidad de las proteínas y cómo combinarlas en la dieta. Atentos a los cuadros resumen sobre el valor biológico de las proteínas de algunos alimentos y su digestibilidad.
• Siempre decimos que el descanso y la recuperación es un pilar fundamental del entrenamiento. En tulesión nos explican que la falta de sueño aumenta el riesto de lesión. Que no se nos olvide que dejar descansar al cuerpo para regenerar los tejidos y energía después del entrenamiento, es fundamental.
• Si estás pensando en aumentar la intensidad de los entrenamientos con pesas en tupesoideal te dan unos consejos muy prácticos y fáciles de llevar a cabo.
• Si los reyes te trajeron un pulsómetro para entrenar y mejorar los entrenamientos en deporteinteligente hay un artículo donde nos deja muy claro cuáles son las zonas de entrenamiento cardíaco, cómo se trabaja en cada una de ellas, rango de pulsaciones y sustrato energético utilizado.
• Si ya te mueves por el gimnasio como pez en el agua y los pesos que coges van el alza, te va a interesar este artículo de cambiatufisico sobre el uso del cinturón de entrenamiento, que te puede salvar de alguna lesión y dar estabilidad a tus entrenamientos.
• Si te gustan los videos para subir tu motivación y así entrenar a tope, en runfitners nos ponen uno muy bueno para deportes colectivos. Sin duda es increible lo que el ser humano puede hacer cuando está motivado.

Año nuevo y seguimos con la sección de enlaces Fitness en la red, así podremos ver qué es lo que se mueve durante la semana dentro de la blogosfera saludable. Ahora que nuestros propósitos saludables siguen frescos, hagamos un repaso a enlaces interesantes:

• El tema de las proteínas es complejo y los chicos de Sportividad han hecho un interesante artículo sobre la calidad de las proteínas y cómo combinarlas en la dieta. Atentos a los cuadros resumen sobre el valor biológico de las proteínas de algunos alimentos y su digestibilidad.
• Siempre decimos que el descanso y la recuperación es un pilar fundamental del entrenamiento. En tulesión nos explican que la falta de sueño aumenta el riesto de lesión. Que no se nos olvide que dejar descansar al cuerpo para regenerar los tejidos y energía después del entrenamiento, es fundamental.
• Si estás pensando en aumentar la intensidad de los entrenamientos con pesas en tupesoideal te dan unos consejos muy prácticos y fáciles de llevar a cabo.
• Si los reyes te trajeron un pulsómetro para entrenar y mejorar los entrenamientos en deporteinteligente hay un artículo donde nos deja muy claro cuáles son las zonas de entrenamiento cardíaco, cómo se trabaja en cada una de ellas, rango de pulsaciones y sustrato energético utilizado.
• Si ya te mueves por el gimnasio como pez en el agua y los pesos que coges van el alza, te va a interesar este artículo de cambiatufisico sobre el uso del cinturón de entrenamiento, que te puede salvar de alguna lesión y dar estabilidad a tus entrenamientos.
• Si te gustan los videos para subir tu motivación y así entrenar a tope, en runfitners nos ponen uno muy bueno para deportes colectivos. Sin duda es increible lo que el ser humano puede hacer cuando está motivado.

Año nuevo y seguimos con la sección de enlaces Fitness en la red, así podremos ver qué es lo que se mueve durante la semana dentro de la blogosfera saludable. Ahora que nuestros propósitos saludables siguen frescos, hagamos un repaso a enlaces interesantes:

• El tema de las proteínas es complejo y los chicos de Sportividad han hecho un interesante artículo sobre la calidad de las proteínas y cómo combinarlas en la dieta. Atentos a los cuadros resumen sobre el valor biológico de las proteínas de algunos alimentos y su digestibilidad.
• Siempre decimos que el descanso y la recuperación es un pilar fundamental del entrenamiento. En tulesión nos explican que la falta de sueño aumenta el riesto de lesión. Que no se nos olvide que dejar descansar al cuerpo para regenerar los tejidos y energía después del entrenamiento, es fundamental.
• Si estás pensando en aumentar la intensidad de los entrenamientos con pesas en tupesoideal te dan unos consejos muy prácticos y fáciles de llevar a cabo.
• Si los reyes te trajeron un pulsómetro para entrenar y mejorar los entrenamientos en deporteinteligente hay un artículo donde nos deja muy claro cuáles son las zonas de entrenamiento cardíaco, cómo se trabaja en cada una de ellas, rango de pulsaciones y sustrato energético utilizado.
• Si ya te mueves por el gimnasio como pez en el agua y los pesos que coges van el alza, te va a interesar este artículo de cambiatufisico sobre el uso del cinturón de entrenamiento, que te puede salvar de alguna lesión y dar estabilidad a tus entrenamientos.
• Si te gustan los videos para subir tu motivación y así entrenar a tope, en runfitners nos ponen uno muy bueno para deportes colectivos. Sin duda es increible lo que el ser humano puede hacer cuando está motivado.

Año nuevo y seguimos con la sección de enlaces Fitness en la red, así podremos ver qué es lo que se mueve durante la semana dentro de la blogosfera saludable. Ahora que nuestros propósitos saludables siguen frescos, hagamos un repaso a enlaces interesantes:

• El tema de las proteínas es complejo y los chicos de Sportividad han hecho un interesante artículo sobre la calidad de las proteínas y cómo combinarlas en la dieta. Atentos a los cuadros resumen sobre el valor biológico de las proteínas de algunos alimentos y su digestibilidad.
• Siempre decimos que el descanso y la recuperación es un pilar fundamental del entrenamiento. En tulesión nos explican que la falta de sueño aumenta el riesto de lesión. Que no se nos olvide que dejar descansar al cuerpo para regenerar los tejidos y energía después del entrenamiento, es fundamental.
• Si estás pensando en aumentar la intensidad de los entrenamientos con pesas en tupesoideal te dan unos consejos muy prácticos y fáciles de llevar a cabo.
• Si los reyes te trajeron un pulsómetro para entrenar y mejorar los entrenamientos en deporteinteligente hay un artículo donde nos deja muy claro cuáles son las zonas de entrenamiento cardíaco, cómo se trabaja en cada una de ellas, rango de pulsaciones y sustrato energético utilizado.
• Si ya te mueves por el gimnasio como pez en el agua y los pesos que coges van el alza, te va a interesar este artículo de cambiatufisico sobre el uso del cinturón de entrenamiento, que te puede salvar de alguna lesión y dar estabilidad a tus entrenamientos.
• Si te gustan los videos para subir tu motivación y así entrenar a tope, en runfitners nos ponen uno muy bueno para deportes colectivos. Sin duda es increible lo que el ser humano puede hacer cuando está motivado.

Año nuevo y seguimos con la sección de enlaces Fitness en la red, así podremos ver qué es lo que se mueve durante la semana dentro de la blogosfera saludable. Ahora que nuestros propósitos saludables siguen frescos, hagamos un repaso a enlaces interesantes:

• El tema de las proteínas es complejo y los chicos de Sportividad han hecho un interesante artículo sobre la calidad de las proteínas y cómo combinarlas en la dieta. Atentos a los cuadros resumen sobre el valor biológico de las proteínas de algunos alimentos y su digestibilidad.
• Siempre decimos que el descanso y la recuperación es un pilar fundamental del entrenamiento. En tulesión nos explican que la falta de sueño aumenta el riesto de lesión. Que no se nos olvide que dejar descansar al cuerpo para regenerar los tejidos y energía después del entrenamiento, es fundamental.
• Si estás pensando en aumentar la intensidad de los entrenamientos con pesas en tupesoideal te dan unos consejos muy prácticos y fáciles de llevar a cabo.
• Si los reyes te trajeron un pulsómetro para entrenar y mejorar los entrenamientos en deporteinteligente hay un artículo donde nos deja muy claro cuáles son las zonas de entrenamiento cardíaco, cómo se trabaja en cada una de ellas, rango de pulsaciones y sustrato energético utilizado.
• Si ya te mueves por el gimnasio como pez en el agua y los pesos que coges van el alza, te va a interesar este artículo de cambiatufisico sobre el uso del cinturón de entrenamiento, que te puede salvar de alguna lesión y dar estabilidad a tus entrenamientos.
• Si te gustan los videos para subir tu motivación y así entrenar a tope, en runfitners nos ponen uno muy bueno para deportes colectivos. Sin duda es increible lo que el ser humano puede hacer cuando está motivado.

Año nuevo y seguimos con la sección de enlaces Fitness en la red, así podremos ver qué es lo que se mueve durante la semana dentro de la blogosfera saludable. Ahora que nuestros propósitos saludables siguen frescos, hagamos un repaso a enlaces interesantes:

• El tema de las proteínas es complejo y los chicos de Sportividad han hecho un interesante artículo sobre la calidad de las proteínas y cómo combinarlas en la dieta. Atentos a los cuadros resumen sobre el valor biológico de las proteínas de algunos alimentos y su digestibilidad.
• Siempre decimos que el descanso y la recuperación es un pilar fundamental del entrenamiento. En tulesión nos explican que la falta de sueño aumenta el riesto de lesión. Que no se nos olvide que dejar descansar al cuerpo para regenerar los tejidos y energía después del entrenamiento, es fundamental.
• Si estás pensando en aumentar la intensidad de los entrenamientos con pesas en tupesoideal te dan unos consejos muy prácticos y fáciles de llevar a cabo.
• Si los reyes te trajeron un pulsómetro para entrenar y mejorar los entrenamientos en deporteinteligente hay un artículo donde nos deja muy claro cuáles son las zonas de entrenamiento cardíaco, cómo se trabaja en cada una de ellas, rango de pulsaciones y sustrato energético utilizado.
• Si ya te mueves por el gimnasio como pez en el agua y los pesos que coges van el alza, te va a interesar este artículo de cambiatufisico sobre el uso del cinturón de entrenamiento, que te puede salvar de alguna lesión y dar estabilidad a tus entrenamientos.
• Si te gustan los videos para subir tu motivación y así entrenar a tope, en runfitners nos ponen uno muy bueno para deportes colectivos. Sin duda es increible lo que el ser humano puede hacer cuando está motivado.

Web | Salvar 1 vida
En Twitter | cuidarcorazon

Cada vez son más y es más rápido el crecimiento de las terapias naturales en todo el mucho, desde la homeopatía hasta la acupuntura o la hipnoterpia, todas ellas han sido listadas por Sanidad quien publicó un informe sobre las terapias naturales en España que incluye alrededor de 139 terapias.

El informe revela las características generales de las terapias naturales destacando la falta de evidencia científica que no por ello, señala su ineficacia. Además aclara que las terapias aun siendo naturales pueden tener efectos adversos en el organismo de una persona, pudiendo ser tóxicos, alérgenos u otros.

Por supuesto, el informe sólo habla en líneas generales de las terapias naturales que abundan en España y aun no cuentan con un regulación estatal específica, aunque este informe puede servir de base para una futura legislación.

Otro punto a destacar acerca del informe es que Sanidad recalca que aun no se han titulado profesionales por parte del ministerio para las terapias naturales, todo lo cual habla de su gran y superflua presencia en este y otros países del mundo.

Por supuesto, todos podemos acceder al documento y analizarlo, pero lo que queda claro en este caso es que se requiere de una regulación rápidamente que nos ayude a abrir los ojos antes de gastar dinero sin conseguir resultados con las terapias naturales. Todos pensamos en estas terapias como lo más inocuo, sin embargo, memoricemos las palabras del informe que dicen que natural no siempre significa inocuo y que las terapias naturales no están totalmente exentas de riesgos.

Simplemente un informe para leer u analizar que nos ayudará a valorar críticamente cualquier terapia a la cual pensamos acudir para mejorar nuestra salud o calidad de vida.

Vía | TrendenciasBelleza
Sitio Oficial | Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.
Imagen | Wikimedia

Siempre hemos usado tanto en hombres y mujeres, la fórmula que propone restar a 200 la edad para estimar la frecuencia cardíaca máxima y en función de ésta, estimar la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, una investigación realizada en Chicago ha llegado a una nueva fórmula para estimar la frecuencia cardíaca máxima en mujeres.

Tras evaluar a cerca de 5500 mujeres sanas, los investiagdores descubrieron que la fórmula tradicionalmente usada es inexacta en el sexo femenino, pues sobreestima el valor buscado, lo cual puede dar origen a un entrenamiento incorrecto de acuerdo a la intensidad, un agotamiento físico muy rápido en las mujeres que entrenan, así como mayor riesgo cardíaco por un esfuerzo superior al aconsejado.

La nueva fórmula para estimar la frecuencia cardíaca máxima en mujeres que obtiene un resultado más real y acorde a la mayor parte de la población femenina es la siguiente:

En Vitonica | El vendaje como método de prevención

En tufisio.net | Vendaje funcional: Definición y nociones básicas

Generalmente nos preocupamos porque no falte calcio en nuestra dieta diaria, de manera de cuidar el crecimiento y mantenimiento de huesos, dientes y otras estructuras, sin embargo, el exceso de calcio, ¿es perjudicial para la salud?. A pedido de uno de nuestros lectores (Álvaro Catena Poderoso), Vitónica responde si es malo para el organismo un exceso del mineral.

¿Qué es la hipercalcemia y cuáles son sus causas?

Se considera hipercalcemia al exceso de calcio en sangre, cuyas causas son en su mayoría no prevenibles. En la mayoría de los casos el exceso de calcio en sangre no es consecuencia de un alto consumo alimenticio, aunque una ingesta desmedida de suplementos de calcio y vitamina D puede conducir a su exceso en sangre, sobre todo, si se superan los 2000mg diarios de calcio con la dieta.

La hipercalcemia afecta a cerca de un 1% de la población y la causa más frecuente es el hiperparatiroidismo primario que favorece la secreción de hormonas que remueven el calcio de los huesos. Otras patologías que pueden dar origen a un exceso de calcio en sangre son la insuficiencia de glándulas suprarrenales, insuficiencia renal, hipertiroidismo, cáncer de pulmón o mama, entre otros.

Generalmente la hipercalcemia se detecta mediante análisis de sangre y puede presentar síntomas como estreñimiento, náuseas, dolor, inapetencia, sed y micción frecuente, vómitos, debilidad muscular, depresión e irritabilidad.

Una hipervitaminosis D con la dieta o debido a enfermedades inflamatorias también puede dar origen a una hipercalcemia y sus síntomas.

¿Es perjudicial para el organismo un exceso de calcio?

Para dar respuesta a la pregunta concreta del titular, debemos saber que el calcio no sólo forma parte de huesos y dientes, sino que además, interviene en la secreción de hormonas, en la contracción muscular, en la función cardíaca, cerebral y nerviosa. Además, la mayor parte del calcio se encuentra formando estructuras del organismo, pero cuando el calcio no está allí sino en la sangre, pueden surgir alteraciones.

Entonces, un exceso de calcio en la dieta rara vez es perjudicial para el organismo, excepto que tengamos una enfermedad que puede dar origen al incremento del mineral en la sangre, en ese caso si debe restringirse el calcio de la dieta así como eliminar su causa primaria.

El calcio en exceso en la sangre es decir, la hipercalcemia si resulta perjudicial para la salud, pues puede causar cálculos renales y falla renal, hipertensión arterial y palpitaciones que afectan el corazón, calcificación de tejidos que generan problemas circulatorios si afecta las arterias, debilidad muscular y dolor intenso si afecta las articulaciones, y graves malestares digestivos pudiendo ocasionar una úlcera. La mayor y más severa consecuencia puede ser un paro cardíaco.

Entonces, el exceso de calcio de la dieta rara vez ocasiona una hipercalcemia, pero en personas predispuestas no suele ser aconsejable. La hipercalcemia si es perjudicial para la salud pero el exceso del calcio ingerido con los alimentos no suele resultar nocivo para el organismo.

Imagen | Rockinfree y Charles Haynes