Las trenzas ya sabéis que son tendencia para esta primavera – verano (si es que en algún momento llega o ya estamos de nuevo en otoño), así que cuando he visto esta galería de fotos me he dado cuenta que podemos lucirla de múltiples maneras, todas arrebatadoras.

El tiempo es algo que nunca nos sobra y por ello vamos a todos los sitios con prisa. El gimnasio es uno de ellos, y es que las prisas hacen en muchos casos que no realicemos la rutina como es debido. Para acabar más deprisa muchas personas que sí quieren acabar todos los ejercicios lo que hacen es alternar unos con otros y mezclar una parte del cuerpo con otra de manera que no se respetan los tiempos ni el orden entre ambas. Por ello en Vitónica queremos ver si esta técnica es realmente efectiva.

Seguro que en más de una ocasión nos ha dado la tentación de acelerar en los entrenamientos y si ese día teníamos que trabajar el pecho y el bíceps combinar ejercicios de ambas rutinas para finalizar antes, de modo que al terminar un ejercicio de pecho, mientras descansamos, realizar un ejercicio de bíceps y acto seguido volver a la rutina del pecho. Esta es una práctica discutible, y es que los resultados no serán los mismos que los de un entrenamiento habitual.

Normalmente, y como hemos comentado en otras ocasiones, todas las tablas de entrenamiento deben seguir un orden, y por ello se planifican con una serie de ejercicios encaminados a obtener los resultados que andamos buscando, por ello debemos mantener este orden y no romperlo a nuestro antojo según nos convenga, ya que no seguiremos un protocolo de entrenamiento que puede pasarnos factura a varios niveles, y es que podemos no estar preparados para realizar ese ejercicio en ese momento y lesionarnos, o no rendir como debemos frente a ese ejercicio. Para evitar esto es necesario que seamos conscientes de la importancia que tiene mantener un orden a la hora de entrenar, ya que esta es la base de un correcto desarrollo.

Pero no solo debemos guardar un orden con los ejercicios del propio grupo muscular, sino que si en una jornada entrenamos dos grupos musculares también debemos diferenciar muy bien las rutinas de ambos y no mezclarlas, ya que hacer esto es contraproducente para ambos grupos musculares, pues ninguno de los dos se estará trabajando de forma seguida y correcta. Cada grupo muscular necesita su correspondiente dedicación y concentración. Si mezclamos los grupos realmente no estaremos concentrados en ninguno de ellos por lo que no los llevaremos a cabo de manera correcta. Además es necesario que los descansos entre ejercicios no sean demasiado largos, por lo que si alternamos descansaremos mucho perdiendo parte de la tensión del ejercicio y haciendo que éste sea menos efectivo.

A todo esto debemos sumarle que al realizar una rutina con ejercicios mezclados de diferentes grupos musculares podemos entrar en conflicto con algunas partes del cuerpo que se usan a la vez en ambos ejercicios y conseguir así una fatiga mayor. Por ello es recomendable realizar cada grupo muscular a su tiempo evitando mezclar. Si no tenemos tiempo es mejor reducir el número de ejercicios de cada grupo muscular pero trabajar bien cada uno con la intensidad que se merecen.

En fin de semana hay que practicar deporte y todos lo sabemos, pero no siempre el modo de hacerlo es el más adecuado. Por norma general el organismo de las personas que practican deporte se encuentra en mejores condiciones que el de otras que no lo hacen. El problema está en que muchas personas de las que practican deporte de fin de semana no están acostumbradas a esta actividad, lo que les pasa factura en muchos casos. Para evitar esto vamos a dar algunos consejos para seguir practicando deporte de semana en semana sin correr riesgos.

Por norma general la gente que no es habitual del deporte suele aprovechar los fines de semana para hacerlo, ya que es el momento cuando puede por tiempo, y más ahora con la llegada del tiempo bueno, que nos entran ganas a todos de salir a la calle. Por norma general los deportes que se suelen practicar son grupales como futbol, baloncesto, balonmano… en los que es necesario un alto rendimiento aeróbico, que normalmente no tenemos en cuenta y caemos en el error de no prepararnos y realizar la actividad sin más.

Normalmente un partido suele durar en torno a una hora u hora y media, momento en el que estamos corriendo constantemente. Esto requiere de una preparación previa y un fondo para aguantar este ejercicio. El fallo de la mayoría de personas que no están acostumbradas a practicar deporte a diario es que se entregan a esta actividad intentando darlo todo cuando no aguantan todo el tiempo que dura la actividad y si lo aguantan fuerzan demasiado corriendo muchos riesgos, ya que su ritmo cardiaco aumenta mucho y pueden llegar a sufrir desvanecimientos por falta de oxígeno.

Este problema se agrava aún más si practicamos este deporte con personas que están acostumbradas a realizar este tipo de actividades a diario o por lo menos más de una vez por semana, y queremos estar a su nivel. Es fundamental que seamos conscientes de nuestra forma física y sepamos que con solo realizar una pequeña actividad a la semana no es suficiente para aguantar todo un partido. Por ello es necesario que lo realicemos a nuestro ritmo y nunca nos queramos comparar con otra gente que está más acostumbrada a la práctica de este deporte. Es esencial que sepamos hasta donde podemos llegar e ir avanzando poco a poco mediante la obtención de tiempo a lo largo de la semana para poder dedicarnos a mejorar nuestra resistencia para poder realizar deporte sin riesgos.

El aceite de oliva es el más consumido en toda España, sin embargo no es la única alternativa para obtener grasas saludables, sino que entre las opciones encontramos el aceite de girasol que ocupa el segundo lugar de los aceites más consumidos en el país.

Para que sepamos en que se distinguen estos aceites tan populares te mostramos las diferencias nutricionales entre el aceite de oliva y aceite de girasol que, a pesar de contener ambos un 99,9% de grasas, tienen diferentes ácidos grasos en su composición.

Como podemos ver, la gran diferencia entre ambos aceites se encuentra en la relación ácidos grasos monoinsaturados/ ácidos grasos poliinsaturados, ya que en el aceite de girasol predominan los segundos mientras que en el aceite de oliva predominan los primeros.

Siempre es conveniente que en la dieta existan más grasas omega 3 que omega 6, por eso, el aceite de oliva tiene un mejor perfil lipídico. Sin embargo, el aceite de girasol puede ofrecernos una gran cantidad de vitamina E que el aceite de oliva no tiene y este micronutriente tiene un fuerte efecto antioxidante en el organismo lo cual lo protege ante diversas enfermedades.

Una ventaja extra del aceite de girasol es su menor precio, lo cual resulta verdaderamente atractivo en tiempo de crisis.

La novedad en la colección de aguas frescas de Guerlain está a punto de salir: Aqua Allegoria Flora Nymphéa. No sé si es por la crisis mundial pero este verano sólo se lanza una novedad cuando tradicionalmente desde la creación de la gama han sido dos.

En Vitónica hemos hablado de los suplementos de manera constante, y es que en muchas ocasiones son necesarios para cubrir algunas carencias alimenticias que tenemos y mediante las cuales el organismo no recibe todos los nutrientes que necesita. A pesar de todo no siempre sabemos como utilizar los suplementos de la manera más adecuada, por ello y para mejorar esto vamos a dar algunos consejos para saber cómo hay que utilizar los suplementos alimenticios.

Antes de nada debemos tener muy claro que un suplemento no es algo que debemos tomar a la ligera, sino que debe ser porque el organismo realmente lo necesita y se nos ha prescrito porque o bien en nuestra dieta falta ese nutriente, o porque a causa de nuestro ritmo de vida necesitamos dosis extras del susodicho nutriente. Pero no solo sirve con tomar el suplemento, sino que hay que adaptar nuestros hábitos para que su ingesta resulte efectiva.

Un suplemento es una cantidad concentrada de un determinado nutriente, por ello es recomendable repartir las tomas a lo largo de la jornada para que el cuerpo reciba un chorreo constante de esa sustancia y pueda procesarla mucho mejor. Para ello repartiremos la dosis a lo largo de la jornada entre las comidas principales. A la hora de tomar un suplemento u otro hay que respetar unos momentos específicos para ingerirlos. Por ejemplo, algunos como el cartílago de tiburón o los aminoácidos deben tomarse dos horas antes o después de comer. Las fibras, las algas como la espirulina… se deben tomar media hora antes de la comida para que su efecto saciante se note… Debemos ser conscientes de estos tiempos, que por norma general marca el fabricante.

Algunos suplementos deben complementarse con otros para hacer el efecto deseado. Por ejemplo, si estamos tomando hierro porque así lo necesitamos es necesario que ingiramos vitamina C, ya que con ella asimilaremos mucho mejor el hierro. A la hora de consumir calcio debemos también mantener unos buenos niveles de vitamina A, magnesio, fósforo o boro entre otros, ya que el organismo por sí solo no siempre es capaz de asimilar todos los nutrientes que le llegan, sino que hay muchos que son complementarios entre sí y deben estar presentes en la alimentación.

Una cosa que también debemos tener en cuenta es que suplementos como vitaminas liposolubles como la D, E, A o K deben tomarse con alimentos grasos para que el organismo las asimile, así como hacer que nos de el sol por lo menos diez minutos al día para la correcta asimilación de vitaminas como la D. Es necesario que tengamos esto en cuenta si queremos conseguir que los suplementos sean todo lo efectivos que andamos buscando.

Los hidratos son el macronutriente más abundante en nuestra dieta y nuestra principal fuente de energía en los alimentos, por lo tanto, a diario incluimos una gran proporción de estos para alimentar de manera equilibrada al organismo. Sin embargo, por esta razón existe la creencia de que los hidratos engordan, cuando la realidad es muy distinta.

Con la finalidad de colaborar en desmentir dicho mito, os proponemos una adivinanza en la cual debéis conocer qué alimento tiene menos hidratos de todos los que se presentan en la imagen, que son de por sí, ricos en este macronutriente. De esta manera, os podrás comprobar que algunos de estos alimentos no son tan energéticos como creéis por contener carbohidratos.

Os dejamos con la adivinanza y a ver cuántos acertáis esta semana.

Cuando comenzamos una dieta para adelgazar o simplemente queremos reducir la ingesta calórica y mejorar la calidad de lo que consumimos, es habitual centrarnos en las ensaladas y eliminar las grasas. Esta decisión no es recomendable, pues el cuerpo necesita un mínimo de ácidos grasos a diario y además, una ensalada sin grasas no se aprovecha al máximo.

Recuerda incorporar grasas a tu ensalada, en lo posible saludables, pues el cuerpo graso dará más palatabilidad a la preparación, así como facilitará la conservación de los vegetales. Por otro lado, las vitaminas liposolubles de las ensaladas se absorberán mejor ante la presencia de aceite, semillas, aguacate, aceitunas, frutos secos u otra fuente de grasas saludables.

Los licopenos del tomate, la Vitamina A de la zanahoria, la vitamina K de las hojas verdes y otras vitaminas liposolubles serán mejor aprovechadas por el organismo si adicionamos un cuerpo graso a la ensalada, que no se requiere en grandes cantidades sino que con una pequeña proporción será suficiente para que los ácidos grasos brinden sus beneficios.

Entorno a la alimentación existen muchos mitos, y es que constantemente estamos oyendo que cierto alimento es malo, y que este otro es bueno, ¿pero realmente es cierto todo lo que se dice? Con los alimentos enlatados sucede un poco esto, y es que siempre se ha dicho que no son nada recomendables si lo que queremos es mantener una buena salud, ya que nos aportan muchas sales minerales y metales pesados que pueden poner en peligro nuestra salud. Pero es esto realmente verdad o se trata de un mito.

Enlatar los alimentos es un proceso de conservación que se ha llevado a cabo desde hace muchos años, y aún hoy se sigue utilizando como una de las mejores maneras de mantener los alimentos en perfectas condiciones, ya que se conservan por mucho tiempo y lo más asombroso de todo es que siguen manteniendo sus cualidades intactas por más tiempo que el resto de métodos de conservación.

La preservación de los nutrientes es algo que debemos tener presente a la hora de decantarnos por los alimentos enlatados, ya que están aislados de todo contacto con el exterior, evitando que se infecten o se dañen por la acción de agentes patógenos como virus o bacterias. Lo mismo sucede con la luz, al estar enlatados, los alimentos no la reciben de manera directa, de modo que no se ven dañados por la acción de ésta ni de ninguno de los accidentes que tienen lugar en el ambiente, y por ello los alimentos que se conservan de este modo aguantan mucho más tiempo.

Pero a pesar de todo esto, muchas personas siguen teniendo miedo a consumir alimentos enlatados, ya que siempre planea sobre ellos la duda de si nos aportan metales pesados que se acumulan en el organismo y a la larga nos pueden pasar factura. Estos miedos se tratan de un mito, ya que las latas están preparadas para contener alimentos. Es cierto que están fabricadas con plomo y aluminio entre otros, pero siempre la parte interior se recubre con una película protectora que evita el contacto directo de los alimentos con estos materiales. A esto debemos sumar la forma de conservación que al estar hecha de manera natural mediante almíbares o salmuera, y cerrados al vacío, evitan la liberación de metales y la contaminación de los alimentos.

Es importante que tengamos todo esto en cuenta, ya que los alimentos enlatados son una de las mejores maneras de poder consumir todo tipo de variedades de alimentos a lo largo de todo el año, dotando a nuestro organismo de los nutrientes necesarios para funcionar correctamente y mantener una salud de hierro.

Hace ya unas semanas vi que mi madre tenia esta mascarilla MSK de Deliplus para cabellos rubios en el baño y me dije voy a probarla ya que ahora con la llegada de los días soleados, es importante que los cabellos rubios no pierdan el brillo y la intensidad.

Se trata de una mascarilla que potencia precisamente el color y el brillo, en este caso de los cabellos rubios o castaños claros, y lo más destacado es que vale tanto para los naturales como para los teñidos.

El producto es de un color naranja huevo, bastante denso que se aplica después del lavado uniformemente por todo el cabello. Hay que dejarlo actuar unos 5 minutos y a continuación se aclara. Lo que se ve es que el pelo está sutilmente más claro (muy sutil), como un reflejo del Sol.

La verdad es que no me ha disgustado, me recuerda un poco al efecto que dejan algunos champús para cabellos rubios como el de Timotei que va aclarando progresivamente.

En los cabellos castaños claros el tono tira ligeramente a reflejos caramelo y en rubias hace que el rubio recupere su vida y no se vaya apagando.

Lo veo ideal para aquellas personas que quieran mantener y potenciar su color y para las que les guste el efecto que deja el sol sobre el cabello al atardecer. Además esta mascarilla se puede encontrar para distintos tonos de pelo, tanto pelirrojos, como castaños, rubios, etc..

Este producto me parece uno de los mejores de este estilo que van aclarando poco a poco, en este caso Deliplus es una buena opción sobre todo en cuanto a la relación calidad/precio ya que éste no supera los 3 euros.

Pues sí, se confirma, la sombra azul ha vuelto para quedarse. Y Nars quiere que la luzcamos de dos maneras, en formato crema para que sea más fácil de aplicar, y en dos tonos, turquesa irisado y azul sin brillos.

Que levante la mano quien haya visto este huevo rosa y no se haya preguntado cómo narices se usa para maquillarnos. Es lo que piensa todo el mundo la primera vez que lo ve, pero su funcionamiento es sencillísimo, y los efectos bastante buenos. Ha llegado a mis manos por medio de un regalo y llevo unos días probándolo.

La amiga que me lo ha regalado está encantada con él y ante mi reticencia me lo trajo un día a casa, para que lo probara y luego decidiera. Tengo que decir que aunque sigo prefiriendo los pinceles de toda la vida (y sobre todo después del tiempo que me ha llevado construir mi colección) el famoso “huevo” me ha gustado bastante.

Se trata de una especie de pelota de látex, con forma de huevo y color fundamentalmente rosa (también lo hay de otros colores). Para usarlo tenéis que mojarlo primero, y lo ideal es meterlo en un bol con agua sin miedo. El huevo flotará pero irá absorbiendo agua poco a poco, hasta quedarse, tras unos dos minutos, perfecto para usarlo.

Lo sacáis y lo escurrís bien con una mano y ya está preparado: si usáis base fluida echaros un poco en el dorso de la mano e impregnar el huevo con toquecitos. También con toquecitos se va aplicando sobre la cara y deja un acabado yo diría que más luminoso y sutil que la brocha mofeta.

Se puede usar también con polvos de todo tipo: sueltos, compactos, colorete...Yo sólo lo he usado con los sueltos matificantes y con el colorete, y se aplica de la misma manera. Se toma el producto con toques pequeños y se aplica con los mismos toques, suavemente.

El látex permite una suavidad tremenda al aplicarlo, aunque al principio os resultará rara la sensación. Para pasar de un producto a otro se lava bajo el grifo para que se le vayan las manchas de maquillaje que tenga, se escurre bien y se puede usar inmediatamente. Lo que más me ha gustado ha sido el pico del huevo, que es ideal para aplicar el antiojeras y los correctores de colores.

Además permite deshacer errores en el maquillaje de los ojos, polvos que quedan fuera del párpado o incluso manchas del rimmel en la ojera. En definitiva, me atrevo a recomendároslo, aunque el precio es elevado para lo que realmente es, que es una esponjita de látex: unos 17 euros. Y no compréis el gel que viene en el pack por el que cobran 39, se puede lavar perfectamente con jabón suave.

Es algo que mucha gente que prepara una media maratón olvida, el practicar la hidratación durante la carrera, algo que ocurrirá mínimo unas 5-8 veces durante los 21 kilómetros. Además de ser la hidratación fundamental y acostumbrarnos a beber “siempre” que nos lo ofrezca la organización hay que practicar cómo hacerlo, porque no todo es tan fácil como parece.

En las carreras te suelen dar botellines de plástico, con lo que tienes que abrirlos, beber y luego guardarlos unos metros o tirarlo al suelo. ¿Fácil verdad?, pues si esto no lo tienes ensallado perderás ritmo, la mitad del agua se te puede ir al suelo, meterás muchos gases en el estómago y con mala suerte empezarás a toser cuando el agua se introduzca por la nariz o se altere la respiración.

Un consejo para aprender a beber mientras corres: practica en la cinta del gimnasio, coloca una botella similar y cada 10 minutos intenta pegar un par de tragos. Al principio te resultará incómodo y se derramará algo, pero poco a poco nos vamos acostumbrando no sólo a beber correctamente, sino a asimilar el líquido que tomamos.

Hay gente que prefiere pegar la boca a la botella para beber, esto puede acarrear llevarte algún golpe con las oscilaciones de la carrera, otros optan por tirar el chorro desde arriba y “cazar” el agua al vuelo, lo importante es practicarlo y hacer lo que mejor te siente.

Piensa que es una carrera que exige esfuerzo y concentración, y solo el hecho de beber algo de agua puede alterarlo todo, cuanto mejor entrenemos este tipo de cosas menos sorpresas nos llevaremos luego.

Continuando con mis preocupaciones veraniegas, esta vez les toca a otros grandes olvidados: los codos. La piel que los recubre es más rugosa que el resto de la piel del cuerpo, lo que la hace más difícil de mantener hidratada y elástica, y en ocasiones sufre de manchas oscuras y pequeños granitos.

Para suavizar la piel de tus codos puedes usar recetas como esta:

• Exfólialos usando un guante de crin, durante la ducha.

• Sigue esta receta de las abuelas: 1 cucharada de miel, 1 cucharada de zumo de limón y una pizca de azúcar. Masajea tus codos, dejando esta mezcla sobre ellos unos minutos antes de enjuagar. No tomes sol de inmediato, pues puede producir manchas después de una aplicación de limón.

El paso final a la exfoliación es hidratarlos de la misma forma que el resto de tu piel. Eso sí, debes ser muy constante para ver los cambios, pero los resultados lo valen.

Casi siempre solemos trabajar un solo grupo muscular cuando entrenamos, y es que la mayoría de los ejercicios están ideados para tocar una sola parte del cuerpo principalmente y otras en segundo término. Para solucionar esto vamos a proponer un ejercicio con el que trabajaremos dos partes del cuerpo a la vez, la zona dorsal y los abdominales. Se trata de un ejercicio combinado para personas que controlan ambas partes del cuerpo y ya tienen un cierto nivel en los entrenamientos.

Para la realización de este ejercicio simplemente necesitamos una columna o una escalera donde se suelen realizar los dorsales, ya que el desarrollo de este ejercicio es idéntico a hacer dominadas de dorsal con nuestro propio peso, lo que pasa que en este caso vamos a introducir un movimiento más que incidirá sobre nuestros abdominales. Por ello es necesario un control sobre el cuerpo, ya que es fundamental hacerlo bien, pues si lo hacemos mal corremos el riesgo de lesionarnos.

Para su ejecución partiremos de la postura habitual de las dominadas, es decir, colocados con los brazos abiertos agarrados a la máquina de dominadas, el cuerpo colgando por su propio peso, que es el que tenemos que levantar. El agarre debe ser de modo que las palmas de las manos queden mirando hacia afuera. En esta postura elevaremos todo nuestro peso con la fuerza de los dorsales y de los hombros en menor medida, pero lo singular de este ejercicio está en una vez hayamos llegado arriba del todo elevemos las piernas a tocar el pecho con las rodillas, de modo que los abdominales entren en acción y la zona dorsal aguante más tensión al contener la postura.

Para llevar a cabo este ejercicio realizaremos o intentaremos realizar cuatro series de diez repeticiones cada una. Esto es a lo que debemos aspirar, ya que al principio y hasta que el cuerpo se acostumbre nos costara llegar a completar toda la serie. Con este ejercicio incidiremos directamente en la parte externa de los músculos dorsales que se encuentran en la espalda, y en la pared abdominal al completo, aunque la zona que llevará la mayor tensión será la inferior, que es la que más incidirá a la hora de elevar las piernas. Es importante que este movimiento de elevación de piernas lo hagamos con cuidado, ya que entra en acción el psoas y puede lastimarse si no tenemos cuidado. A pesar de que nos cueste al principio debemos seguir haciéndolo, pues poco a poco lograremos mejorar y fortalecer ambas zonas a la vez.

Seguimos con novedades y esta vez es con respecto al sistema de karma, se ha mejorado el sistema de cálculo y ahora más que nunca va a valer vuestra participación en la comunidad de Vitónica. Esta nueva versión mejorada del sistema de karma valorará vuestra contribución en los comentarios, vuestra actividad en el blog y el compromiso con la publicación.

En resumen, este nuevo sistema de karma pretende premiar a aquellos que hacen buenas contribuciones al blog con sus comentarios y críticas y son activos votando artículos y comentarios. Para calcular el nuevo sistema de karma se tienen en cuenta 11 factores diferentes, agrupados en tres categorías, cada uno tendrá un peso relativo y dará como resultado el karma total:

Los factores que más influyen en el karma son el número de vitónicos que te añadan como experto, la participación en los comentarios y las votaciones que otros usuarios hagan de tus comentarios, por eso tu opinión cuenta, y mucho. El resto de factores cuentan por igual.

El karma lo podéis consultar de dos formas: con el número de estrellas que tiene el usuario, como hacíamos hasta ahora y como se ve en los comentarios de cualquier artículo y a través de la página del usuario, donde además se añadirá la puntuación del karma de 0 a 100, distribuido de la siguiente manera:

• 1 estrella -> de 0 a 20 puntos
• 2 estrellas -> de 21 a 40 puntos
• 3 estrellas -> de 41 a 60 puntos
• 4 estrellas -> de 61 a 80 puntos
• 5 estrellas -> de 81 a 100 puntos

Si hasta ahora teníais un buen karma, no os preocupéis, el sistema aunque se actualiza tiene en cuenta los datos anteriores. Esperemos que os gusten las nuevas mejoras y contribuya a seguir haciendo grande la comunidad de Vitónica.