Aunque el verano no se ha acabado, las marcas ya nos tientan con los colores del otoño. Urban Decay no es la excepción y esta vez trae una interesante novedad: su primera paleta de sombras vegana. Pero vamos por partes. Urban Decay sacará al mercado dos paletas de sombras, 11 glosses, 11 brochas y 18 pestañas postizas.

Con esta colección Urban Decay parece estar dando más importancia a crear productos que sean un poco más ecológicamente responsables. La colección de las 11 brochas se llama Good Karma, no solo porque las brochas en sí están fabricadas con fibras sintéticas hechas a partir de botellas PET recicladas y mangos de aluminio reciclado, sino que también los envases están hechos de envases de huevos reciclados. Los valores de las brochas fluctúan entre los 20 dólares del pincel de labios y los 39 dólares del Finishing brush (la brocha grande para aplicar los polvos sueltos o para terminar de difuminar todo)

Parece una locura y que no tiene mucho sentido pero hacer estiramientos ligeros antes de irnos a dormir mejora la lubricación de articulaciones y músculos y previene la aparición de dolores y contracturas por mala postura a lo largo de la noche.

No se trata de hacer una sesión de estiramientos antes de dormir, sino de movilizar suave y progresivamente las articulaciones principales con ejercicios simples de estiramientos que nos permitan mejorar la movilidad de esas articulaciones. En ningún momento debemos sentir dolor con estos estiramientos, es más un estiramientos corto de 3-5 segundos.

Para las personas con calambres nocturnos o que siempre se levantan con dolores en ciertas articulaciones puede venir bastante bien. Hay que tener en cuenta que al dormir estamos 7-9 horas sin apenas movernos, algo que merma la calidad del movimiento de las articulaciones y las entumece, si preparamos a las articulaciones con estos simples ejercicios podemos mitigar estos efectos secundarios del sueño.

Siempre que vamos al gimnasio y entrenamos los abdominales hay una forma estándar de hacerlo, que es mediante series de un mismo ejercicio. Hoy os proponemos una forma diferente de hacer abdominales, intercalar varios ejercicios en la misma serie, así tocaremos más número de fibras musculares y el ejercicio será más completo.

Para hacerlo de esta forma hace falta una cierta base de trabajo muscular abdominal, para poder aguantar un mayor tiempo de serie. Como vemos en el ejercicio se intercala el clásico crunch con elevaciones de piernas y con peso extra, yo también metería algo de trabajo de oblicuos, así completamos el trabajo de la zona media.

Siempre decimos que una de las claves para conseguir más y mejor músculo es variar, tanto la rutina como el tipo de ejercicios que la componen. De esta manera obligamos a trabajar en poco tiempo a gran parte de este músculo y los resultados se van a notar.

¿Cuántas repeticiones podemos hacer de cada ejercicio?, depende de nuestra forma física, pero de manera general podemos hacer 5-10 repeticiones de cada ejercicio y pasar al siguiente, así hasta completar una serie de unas 30-50 repeticiones, que nos dejará con la zona abdominal ardiendo y con la sensación de haber hecho un buen trabajo.

Hay quien acaba estas series con un ejercicio isométrico, para congestionar aún más, por ejemplo mantener tronco y piernas algo elevadas y soportar la posición 10-15 segundos. Esta contracción isométrica va a trabajar estabilizando la zona media, una contracción que es intensa y dura pero que da sus frutos.

Esta semana también tenemos novedades en cuanto a las próximas tendencias otoño – invierno 2010/2011. En este caso, de la firma francesa Yves Saint Laurent.

Podrían pasar por unos colores de verano perfectamente, pero YSL presenta unos esmaltes en colores fuertes, brillantes, casi flúor. Pero hay un paso más, manicura francesa de colores.

Es un paso más a tener en cuenta. Si el año reinventaba la manicura francesa desde otro punto de vista, para este otoño – invierno dan una vuelta más, color color y más color.

El pincel es diferente, en diagonal, para que cuando apliques el otro tono sea más fácil. Estos dúos son de 6 ml, y estas son las combinaciones veis arriba: de izquierda a derecha: Belle de Jour, Rive Gauche, Belle de Nuit e Y-Cone.

Si buscáis algún reto para hacer este verano el Descenso del Sella puede ser una buena idea. Visitar Asturias ya de por sí es muy atractivo y si le sumamos un reto deportivo hay motivación extra. Por experiencia propia os digo que no hace falta ser un experto en piragüismo, ni es un recorrido peligroso, ni mucho menos, es algo muy divertido y bonito para disfrutar haciendo deporte.

El recorrido completo puede estar entre 3-6 horas, dependiendo del ritmo que le demos a la piragua, pero lo ideal es hacer algún que otro descanso, disfrutar del paisaje y parar a comer y beber. El día oficial del Descenso del Sella es el 7 de Agosto, pero si nunca habéis cogido una piragua es aconsejable ir unos días antes para no encontrarse tanto barullo, que puede resultar agobiante más que otra cosa.

El recorrido comienza en Arriondas, donde no tendréis ningún problema para contratar la piragua, hay muchas empresas y todas son muy válidas, te dan el material, te enseñan la técnica básica y a remar. El recorrido no es nada técnico, una vez dominada la remada y cómo girar todo es pan comido, en esta época no hay zonas rápidas e incluso en muchos tramos se puede parar en pequeñas islas para descansar y tomar algo.

Al final se llega a Ribadesella, con la sensación de haber hecho un buen trabajo y con el tren superior algo cargado, pero se hacen unos estiramientos y sin problemas. Las empresas al final nos llevan de nuevo al inicio en Arriondas y prácticamente se pasa el día en hacer el recorrido y visitar las ciudades.

En definitiva, una buen idea para hacer deporte y turismo. Una de esas cosas que hay que hacer una vez en la vida y con las que se disfruta muchísimo, sobre todo a los que se atreven con cualquier tipo de deporte. Y si os quedáis con ganas de más no tendréis problemas en encontrar recorridos de senderismo, en bici de montaña o actividades similares.

Gracias a muchas dietas milagro que nos rodean desde hace tiempo, hoy tenemos entre nosotros un gran mito que dice que los hidratos engordan, cuando la realidad es totalmente contraria y además, existen muchos motivos por las cuales no podemos eliminar este macronutriente de nuestra alimentación. Por eso, a continuación te mostramos 5 buenas razones para que los hidratos no falten en tu dieta.

• Los hidratos ayudan a mejorar el estado de ánimo, ya que promueven la producción de serotonina, una sustancia química que produce sensación de placer y al mismo tiempo, nos relaja, alivia el estrés y la ansiedad.
• Los hidratos ayudan a adelgazar si los escogemos correctamente, pues los hidratos complejos y sobre todo, los integrales ricos en fibra, dan saciedad, aportan menos calorías que las grasas y hasta pueden ayudarnos a reducir la ingesta de otros alimentos.
• Los hidratos son la fuente principal de energía para el organismo, y aunque debemos escoger siempre los complejos por sobre los simples, un suficiente consumo a diario de alimentos que poseen hidratos permite que el organismo funcione sin inconvenientes y que las proteínas puedan usarse para reparar o formar estructuras en lugar de emplearse con fines energéticos.
• Los hidratos complejos son buenos para el corazón, sobre todo, aquellos que poseen fibra soluble como la avena, las legumbres, las frutas, arroz integral, trigo bulgur, y algunas semillas, pues reducen el colesterol malo así como ayudan a controlar la glucemia en sangre y todo esto, mejora la función cardiovascular en el organismo.
• Los hidratos son parte de alimentos básicos, es decir, generalmente en nuestra dieta diaria no faltan galletas, pan, alguna pasta o cereal, por eso, eliminarlos de la alimentación se vuelve totalmente insostenible. Entonces, si queremos adelgazar o no engordar, erradicar los hidratos no es buena idea.

Como podemos ver, por la energía, por su influencia en el estado de ánimo, por su poder de saciedad, por la salud cardiovascular y porque son básicos irreemplazables en nuestra dieta, no podemos dejar que los hidratos falten en la misma.

Entrar en una perfumería y poder recorrer los rincones de estanterías y expositores es un placer que tenemos en común todas en Arrebatadora. Y todos también: me consta que tenemos lectores también y son muy bienvenidos. Aunque una perfumería es un lugar público, hay que ser consciente de que no es nuestra y respetar ciertas reglas.

Está todo a mano y tenemos un permiso tácito para tocar, mirar y probar. Cuanta más libertad nos dan, más exigimos pero en realidad más deberíamos respetar y agradecer. Cuando pruebes un perfume o un cosmético, asegúrate de que es un tester. Muchísima gente abre tarros y tubos: eso no se hace.

Pensad que cuando abrís una máscara de pestañas, el aire que ha entrado dentro empieza a oxidar el producto: la cuanta atrás para su caducidad ha empezado. Cuando veo a esas personas en los grandes almacenes abriendo cada cosa que tocan, me sale urticaria sólo de verlo.

En los supermercados, ¡no se prueban los desodorantes, por favor! Ni nada que no esté especificado como probador. Anda que si ese desodorante en spray lo han probado antes cinco personas, ya lo tienes medio gastado. Si eres de esas, espero que te pase a tí (soy muy mala, lo sé).

Un último detalle: los mullets. Esas tiras de papel secante están a disposición de las usuarias para probar el perfume y sólo es papel: no muerde ni contagia nada. Una vez utilizado, no hace falta estrujarlo y mucho menos tirarlo por ahí en cualquier lado.

Si tienes pensado pasar tus vacaciones en una gran ciudad no olvides preparar un neceser adecuado a las necesidades que reclamarán tu pelo y tu piel, ya que en una gran urbe pueden sufrir más de lo normal sobre todo en verano, donde no te quedará más remedio que estar expuesta al sol demasiadas horas.

Es por ello que en este post vamos a ver algunos productos básicos que no podrán faltar en tu neceser, sin que se resienta la maleta claro está.

• Crema solar: aunque nuestro destino sea una ciudad, por la calle el sol también hace de las suyas. Podemos apostar por una crema solar no sólo de alto factor de protección sino que también sea antipolución, aplicándola en todas aquellas zonas que van a estar expuestas.

• Crema hidratante: una crema hidratante mejor si es oil-free, las altas temperaturas que se concentran en las grandes ciudades harán que sudes más y te veas brillos a todas horas.

• Crema de ojos o roll-on antiojeras: el calor y el cansancio, sumado a una pérdida de líquido por el sudor, hará que las bolsas y las ojeras se acentúen más. Por ello será importante tener a mano una crema o roll on antiojeras con propiedades anticongestivas.

• Suero fisiológico: algo indispensable sobre todo para los ojos es el suero fisiológico, tanto por si se os mete jabón en los ojos o cualquier mota de polvo.

• Barra de cacao: con los rayos del sol, los labios y la nariz son algunas de esas zonas que más se secan con la siguiente consecuencia de pelarse.

• Agua termal: podrás aplicarla después de cada lavado de cara ya que el agua suele tener bastante más cloro que reseca mucho la piel. Mejor en tamaño pequeño para poder llevarlo en el bolso y refrescarnos en cualquier momento.

• Si soleis usar base de maquillaje mejor apostar por las bases oil-free o los polvos sueltos que dan un aspecto más matificado.

• Crema corporal en emulsión: para mantener la piel hidratada pero sin pringues que pueden ser muy incomodos con el calor.

• Desodorante antitranspirante: para evitar el exceso de sudor y por supuesto que nos aguante todo el día.

Ya sabemos que en las grandes ciudades hay muchas cosas que ver y que nuestros pies son de los que más afectados se ven sobre todo si el calzado que llevamos nos comienza a hacer daño, por ello no pueden faltarnos las clásicas tiritas o algún stick protector.

Otra de las zonas de nuestro cuerpo que más castigada se ve por el clima de las grandes ciudades es el pelo, seco y encrespado se vuelve mucho más dificil de peinar y se hace más vulnerable a las roturas, para evitarlo no podrás olvidarte de un acondicionador hidratante.

Y por supuesto, no puede faltar tampoco un pequeño kit de manicura, tijeritas, pinzas y lima, para estar siempre arrebatadora, incluso en vacaciones.

Si tienes pensado pasar tus vacaciones en una gran ciudad no olvides preparar un neceser adecuado a las necesidades que reclamarán tu pelo y tu piel, ya que en una gran urbe pueden sufrir más de lo normal sobre todo en verano, donde no te quedará más remedio que estar expuesta al sol demasiadas horas.

Es por ello que en este post vamos a ver algunos productos básicos que no podrán faltar en tu neceser, sin que se resienta la maleta claro está.

• Crema solar: aunque nuestro destino sea una ciudad, por la calle el sol también hace de las suyas. Podemos apostar por una crema solar no sólo de alto factor de protección sino que también sea antipolución, aplicándola en todas aquellas zonas que van a estar expuestas.

• Crema hidratante: una crema hidratante mejor si es oil-free, las altas temperaturas que se concentran en las grandes ciudades harán que sudes más y te veas brillos a todas horas.

• Crema de ojos o roll-on antiojeras: el calor y el cansancio, sumado a una pérdida de líquido por el sudor, hará que las bolsas y las ojeras se acentúen más. Por ello será importante tener a mano una crema o roll on antiojeras con propiedades anticongestivas.

• Suero fisiológico: algo indispensable sobre todo para los ojos es el suero fisiológico, tanto por si se os mete jabón en los ojos o cualquier mota de polvo.

• Barra de cacao: con los rayos del sol, los labios y la nariz son algunas de esas zonas que más se secan con la siguiente consecuencia de pelarse.

• Agua termal: podrás aplicarla después de cada lavado de cara ya que el agua suele tener bastante más cloro que reseca mucho la piel. Mejor en tamaño pequeño para poder llevarlo en el bolso y refrescarnos en cualquier momento.

• Si soleis usar base de maquillaje mejor apostar por las bases oil-free o los polvos sueltos que dan un aspecto más matificado.

• Crema corporal en emulsión: para mantener la piel hidratada pero sin pringues que pueden ser muy incomodos con el calor.

• Desodorante antitranspirante: para evitar el exceso de sudor y por supuesto que nos aguante todo el día.

Ya sabemos que en las grandes ciudades hay muchas cosas que ver y que nuestros pies son de los que más afectados se ven sobre todo si el calzado que llevamos nos comienza a hacer daño, por ello no pueden faltarnos las clásicas tiritas o algún stick protector.

Otra de las zonas de nuestro cuerpo que más castigada se ve por el clima de las grandes ciudades es el pelo, seco y encrespado se vuelve mucho más dificil de peinar y se hace más vulnerable a las roturas, para evitarlo no podrás olvidarte de un acondicionador hidratante.

Y por supuesto, no puede faltar tampoco un pequeño kit de manicura, tijeritas, pinzas y lima, para estar siempre arrebatadora, incluso en vacaciones.

Con la llegada del calor y el buen tiempo, muchas son las personas que quieren eliminar el vello en distintas partes del cuerpo y por ello recurren al método más eficaz como es la depilación láser.

Uno de los mayores impedimentos que tenía la depilación láser hasta hace poco tiempo era la imposibilidad de realizarse sobre pieles bronceadas, y también la imposibilidad de tomar el sol las semanas posteriores a la depilación, por lo que la posibilidad de realizar una depilación láser en verano era casi misión imposible.

Afortunadamente los tiempos cambian y la tecnología también, por lo que desde hace relativamente poco tiempo ya es posible que las pieles bronceadas puedan utilizar el servicio de la depilación láser sin privarse de la playa.

En la actualidad hay dos tipos de láser que permiten realizar la depilación en pieles bronceadas con buenos resultados: el láser Soprano XL y el láser Lightsheer Duet. Veamos un poco las características de cada uno, y los beneficios que ofrecen respecto otros tipos de láser.

Láser Soprano XL

El láser soprano fue una auténtica revolución dentro del mundo de la depilación láser hace relativamente poco tiempo. La diferencia entre el resto de láseres más convencionales radica en la forma del disparo.

Los láseres convencionales producían con cada disparo un aumento brusco de la temperatura tanto en el vello como en la epidermis, que contiene gran número de nervios y por tanto la sensación es más dolorosa.

El láser soprano no actúa tan profundamente, sino que se limita a la zona sub-dérmica de la piel, lo que implica que además de ser menos doloroso es más efectivo sobre las pieles más bronceadas.

Además no actúa mediante disparos sino que va aumentando progresivamente la temperataura de la piel mediante una especie de cabezal (6/8 pasadas por zona) por lo que la sensación de dolor, se sustituye por una ligera sensación de calor.

Eso sí, el número de sesiones no disminuye respecto al resto de láseres y dependiendo de cada caso, serán necesarias más o menos, siendo más efectivo en los fototipos altos de vello fino.

Láser Lightsheer Duet

El láser Lightsheer Duet es una de los nuevos sistemas de depilación que ha salido al mercado recientemente y que junto con el láser soprano permite depilar a las pieles más bronceadas con grandes resultados.

La principal característica es la rapidez con la que se puede realizar el tratamiento en comparación con otros métodos, gracias a su cabezal bastante más amplio que los habituales. Además con este tipo de láser no es necesario ningún tipo de anestésico ni de gel.

De todas formas, antes de lanzarte a cualquier tratamiento láser, ya sea el Soprano o el Lightsheer debes ponerte en manos de un especialista que oriente y certifique qué tratamiento se adapta mejor a tu piel y a tus necesidades para conseguir unos resultados óptimos.

Tanto para el Soprano como para el Lightsheer Duet, el único requisito es no haber tomado el sol una semana antes del tratamiento y evitar tomar el sol 48 horas después, pudiendo tomar el sol sin problema pasados esos dos días.

Estareis de acuerdo conmigo que la mejor paleta de colores del mundo mundial es la del maquillaje: también es todo un arte y en Arrebatadora queremos hacerte descubrir las mejores. Una de las que tengo es la Guerlain Duo and Liner L’Heure Fumée y estoy encantada con ella. No sólo por su calidad, siempre impecable, sino por la fácil aplicación del eyeliner.

Ahí lo tienes en la foto: dos sombras de ojos y el eyeliner (el pequeño rectángulo) con los dos pinceles de maquillaje. Es una polvera cuadrada al más puro estilo elegante de Guerlain: diseño sobrio y el oro que no falte. ¿Qué tendrán las polveras que parece que encierren algun secreto inconfesable?

La polvera Duo Eyeliner

Confieso que tengo este estuche de maquillaje especialmente por el eyeliner negro. Aunque suelo utilizar esporádicamente un delineador de ojos marrón o gris, mi color es el negro como la mayoría de vosotras. Para probar algo distinto del tradicional lápiz, probé el pincel del Duo y me encantó.

Dos sombras, dos tonos opuestos: el negro y el blanco grisáceo, ambos satinados. Aunque te parezca que ese negro es muy oscuro en realidad no es opaco y ese brillito que le han añadido le resta el aire sombrío que pueda parecer. Es un negro sofisticado , con un efecto muy favorecedor.

El blanco grisáceo es fantástico: cubre el párpado con poca cantidad de producto y da la luz suficiente para iluminar bien la mirada sin el plus fosforescente que tienen algunas sombras satinadas. Lo puedes combinar con cualquier otro color que tengas: es la sombra comodín para tu párpado fijo.

Como toda polvera que se precie, tiene un buen espejo y la caja dorada viene acompañada de su funda en terciopelo negro. El nombre de la firma está impreso en ella y resguarda a la polvera de rayaduras. Al tacto, es extrasuave por su superficie pulida. Su precio es de 44,00 euros.

El secreto lo tiene el pincel biselado

Ese es el pincel biselado que descubrí y que funciona tan bien. Lo frotas a lo largo del eyeliner y haces la linea negra de los ojos, desde el rabillo del ojo hacia el extremo del lagrimal, como siempre en disminución para dar una forma óptica en forma de almendra al ojo.

Hazlo despacio y verás qué linea más recta te sale. Yo soy malísima con cualquier eyeliner que no sea un lápiz perfilador y con éste me siento una estrella de Hollywood en su camerino. Si yo puedo, ¡tú también y mejor!

El otro pincelito es de espuma de gran calidad, dura mucho en perfectas condiciones y agarra bien la sombra de ojos, evitando que se caiga polvo en la piel alrededor del ojo. Si lo cuidas bien, lo podrás utilizar mucho tiempo.

Los pros y los contras

Como pros te he contado ya unos cuantos: la calidad, los tonos, la polvera, los pinceles. Añadir que cunde mucho y amortizas su precio. No hace falta retocar el maquillaje al cabo de unas horas porque es de larga duración.

Tiene sus contras porque existen 6 duos y todos tienen eyeliners distintos que no suelo utilizar. Por ejemplo, el mío es el negro y sólo existe uno en negro. Además, la sombra negra la utilizo sólo para salir y seguro que habré gastado la sombra clara cuando me quede la mitad de la negra.

De los duos, el que utilizo mucho para maquillaje de día es l’Heure Fumée, tono marrón-topo y beige luminoso muy favorecedores para el día a día. El eyeliner es marrón y, aunque es oscuro, apenas lo utilizo: prefiero el negro.

Al tener las polveras sus tonos predeterminados, no puedes elegir. No sabría qué hacer con el eyeliner color verde o azul marino, por lo tanto son sombras que descarto aunque hubiera alguna que me gustase. En fin, es un mundo imperfecto y así tenemos de qué hablar.

Es normal que en verano nos preocupemos más por la hidratación, nuestro sistema de termorregulación funciona al cien por cien y hay que mantenerse bien hidratado. Pero no solo de agua vive el deportista, hay otras bebidas que optimizaran nuestro trabajo en el gimnasio, sobre todo hay que tener en cuenta qué beber antes, durante y después de ir al gimnasio.

Antes de ir al gimnasio debemos asgurarnos de estar bien hidratados, para ello no basta con beber un par de vasos de agua antes (que también), sino procurar una buena hidratación a base también de alimentos como las frutas, que nos aportarán vitaminas y minerales. Tomar una bebida con cafeína también puede ayudar a activarnos, pero cuidado con la cafeína que en grandes dosis consigue el efecto contrario.

Bebidas excesivamente azucaradas como zumos concentrados o refrescos azucarados puede provocar una hipoglucemia reactiva que nos deje los niveles de energía por los suelos, mucho cuidado con abusar de ellos antes de ir al gimnasio.

Ya durante la sesión de gimnasio no se me ocurre mejor manera de hidratarnos que con agua. Tras un par de series siempre es buen momento para pegar un trago de agua y evitar la pérdida de líquidos. Dejemos las bebidas isotónicas para los deportes aeróbicos como el spinning, aeróbic y demás, para la sala de musculación no es necearia una bebida isotónica, no se van a perder apenas electrolítos, nos centraremos más en la reposición de agua.

Y para después hay que tener en cuenta que tenemos reducidos los niveles de energía, así que junto con la hidratación podemos aprovechar para reponerlos con batidos de carbohidratos o batidos caseros de frutas, galletas, cereales y algo de frutos secos. Aqui también tener cuidado sólo con los batidos de proteínas, que pueden entorpecer la recuperación de los depósitos de glucógeno e incluso aumentar la deshidratación.

Lo que más detesto de usar protector solar es el color blanco que deja. No es posible evitarlo, dada al cantidad que es necesario aplicar, una cucharada de té en el rostro y dos cucharadas soperas en el cuerpo, las que sobre mi color naturalmente moreno, me dejan con cara de fantasma. Pero es posible que esta característica esté cerca de terminarse, porque científicos del CSIC, un centro de investigación científica español, podrían haber inventado una nueva generación de protectores solares, que protege mejor del sol sin los desagradables efectos secundarios.

¿Qué hace tan diferente estos nuevos protectores? Los nuevos protectores están compuestos de pequeñas esferas de silicio, 1000 veces más grandes que las partículas de dióxido de titanio o el óxido de zinc que se usan en la actualidad, y que no dejan un color blanquecino en la piel. Esto significa que no existe riesgo de que la piel absorba el protector solar y tenga una reacción alérgica. Los nuevos bloqueadores son capaces no solo de bloquear los UVA y UVB, sino también la radiación infrarroja, nuestro nuevo enemigo.

La radiación solar que llega a la tierra puede clasificarse en varios tipos de radiación, de acuerdo a su energía. Los más conocidos, por sus efectos sobre la piel, son los rayos UVA y UVB. Pero también tenemos la luz visible y los rayos infrarrojos, IR. Hay quienes creen que los IR-A causan aumento de radicales libres y degradación de las fibras de colágeno, es decir, produciendo pérdida de elasticidad y firmeza en la piel.

También se ha culpado a los IR-A de interferir en la reparación del ADN que ha sido dañado por los UV. Sin embargo, los rayos infrarrojos se utilizan desde hace mucho tiempo en terapias de calor para reducir el dolor en zonas inflamadas o con dolores musculares, de modo que estamos hablando de un tema en que todavía no hay consenso.

La parte mala es que el protector solar diseñado por los científicos Roberto Fenollosa, Isabelle Rodríguez y Francisco Javier Meseguer no llegará al mercado de inmediato. En este momento solo es una patente y es necesario que a alguna empresa se interese en producirlo para su venta. Si me preguntáis a mí, yo lo quiero ya, con las manchas en la cara no puedo salir de casa sin protector y realmente tengo que hacer magia para rebajar el tono blanquecino con maquillaje.

Desde Brasil os traigo este tutorial de cómo hacer unas uñas con encaje. Sí, sí, encaje de verdad, no dibujado. Lo primero que hay que hacer es elegir la tela, el encaje con lo que queremos trabajar.

Se simula sobre la uña, y se deja un trocito sobresaliendo para luego recortar mejor. Con un pequeño pincel de esmalte transparente se aplica sobre la uña, y se pega rápidamente el trocito de encaje. Cuando está bien fijado, se recorta la parte que sobresale.

El efecto es bastante sorprendente, la verdad. Nuestra artista dice que lo ha hecho con cola, pero eso es casi imposible retirarlo después, así que he estado dándole vueltas, y si bien cada vez que nos pintamos las uñas se pega hasta una mota de polvo, qué mejor que hacerlo directamente. ¿Os gusta?

Como en todo momento del año, las dietas milagro no dejan de estar vigentes y de abrumarnos con sus magníficas promesas. Por eso, hoy decidimos realizar un análisis de una dieta milagro muy famosa y antigua pero vigente al mismo tiempo. Se trata de la dieta de la sopa de col que en sólo una semana promete un descenso notable que puede alcanzar los 7 kilos.

¿En qué consiste la dieta de la sopa de col?

La base de la dieta está dada por una sopa elaborada con variados vegetales, entre ellos, cebolla, apio, pimientos, tomates y repollo o col. De allí se obtiene el alimento básico para 7 días y cada día permite la inclusión de un alimento diferente, por ejemplo, el día 1 se puede comer cualquier fruta además de la sopa, el día dos, vegetales. Al tercer día se pueden combinar frutas y vegetales con la sopa.

El día 4 incluye la sopa y cantidades ilimitadas de plátano y leche desnatada. En el día 5 se permite la inclusión de hasta 250 gramos de carne magra y 6 tomates frescos. En el día penúltimo se repite el día 5 pero se pueden agregar otros vegetales y el último día se puede consumir además de la sopa, arroz integral, vegetales y jugos de fruta sin azúcar.

Las calorías y nutrientes de la dieta

Se trata de una dieta disociada por lo que las calorías varían según lo permitido ingerir cada día. En los primeros días, el valor calórico no alcanza las 1000 calorías, mientras que con la inclusión de algunas proteínas se pueden lograr las 1500 calorías.

En todo caso, además de las pocas calorías, podemos ver claramente el desequilibrio nutricional que existe con esta dieta, pues los primeros días son agua e hidratos puramente, sin existir proteínas de buena calidad ni grasas para el organismo, lo cual sin duda provoca una gran pérdida de líquidos y de peso. Con la inclusión de lácteos y carnes, en los días posteriores, los hidratos disminuyen notablemente y se incrementan las proteínas junto a las calorías. Es decir, en ningún momento tendremos en equilibrio todos los nutrientes que necesitamos para cuidar la salud del organismo, por eso, la dieta no se recomienda por más de 7 días.

Errores de la dieta

Es una dieta de características insostenibles en el tiempo, y el escaso equilibrio nutricional así como el bajo aporte calórico es lo que puede colocar en riesgo nuestra salud, pues un descenso brusco y repentino de peso sin duda altera nuestro metabolismo pudiendo causar después, un fuerte efecto rebote.

Además, podemos sufrir carencias de minerales y alterar el equilibrio electrolítico si nos pasamos con el agua ingerida pero nos faltan micronutrientes en el día. Y además. la falta de proteínas en un primer momento junto a las pocas calorías, pueden causar una pérdida de peso a expensas de masa magra, lo cual no es recomendable ni saludable, sino que lo que siempre deseamos quitar del cuerpo es el exceso de grasa.

Como podemos ver, una clásica dieta milagro con todas sus consecuencias y claras características de desequilibrio nutricional y de insostenible en el tiempo.

Sus dientes separados junto a unos sensuales labios carnosos y su melena rubia convierten de inmediato a Georgia May Jagger (hija de Mike Jagger del que no sólo ha heredado su apellido también sus labios) en la nueva Brigitte Bardot.

Forma parte de ese grupo de chicas it que no pasan desapercibidas tanto por su forma de vestir como por sus looks. Precisamente uno de los looks favoritos de Georgia es el de lucir sus grandes labios en rojo, tanto en apariciones públicas como en portadas de moda.

Sus ojos suelen ser más secundarios, no porque no sean bonitos sino porque es difícil competir con esos morritos que le dejó papá. Cuando se los maquilla lo hace de forma más discreta, un poco de khol negro para delinear y máscara de pestañas negra.

El cabello de Georgia May Jagger lo luce casi siempre de forma muy natural, nada de recogidos ni artificios, apostando por la melena suelta con raya a un lado, ya que su melena no es ni extralisa ni con ondas, se queda a medio camino.

Generalmente determinamos si debemos o no cuidar nuestra dieta e incrementar la actividad física en función de nuestro peso corporal o quizá, de nuestro índice de masa corporal, sin embargo, estos indicadores son muy inespecíficos y podemos necesitar de algunos cuidados aunque una tabla de peso ideal indique que estamos en un valor acorde para nuestra edad y altura.

Es decir, no sólo podemos basar nuestra decisión de adelgazar en el peso o en el índice de masa corporal, por eso, a continuación te mostramos cómo saber si realmente necesitamos adelgazar mediante otros indicadores que si pueden determinar un exceso de grasa riesgoso para la salud.

Más allá del peso y el índice de masa corporal, se hace necesario la medición de los siguientes indicadores para determinar si necesitamos adelgazar:

• Circunferencia de cintura: puede indicar un exceso de grasa situado en el abdomen, en la zona visceral, lo cual indica riesgos para la salud independientemente del peso normal e indice de masa corporal dentro de valores adecuados. Así, toda mujer que presente una cintura superior a 80 y todo hombre cuya circunferencia de cintura sea mayor a 94, debe iniciar cuidados para su salud, ya sea comiendo más sano, moviéndose más o perdiendo algunos kilos que permitan la reducción de grasa corporal y con ésto, disminuir la grasa abdominovisceral.
• Grasa corporal: si una persona posee un peso normal pero según impedancia presenta un porcentaje de grasa corporal elevado debe valorar la ubicación de dicha grasa midiendo circunferencia de cintura. Aun así, esa persona de peso normal pero con exceso de grasa necesita actividad física y algunos cuidados en su dieta, independientemente de si posee circunferencia de cintura aumentada o si acumula la grasa en las caderas. Por otro lado, una persona cuyo índice de masa corporal indica sobrepeso, puede tener un porcentaje normal de grasa corporal pero su aumento de masa magra indica un peso aumentado en relación a la talla, por esa razón, medir el porcentaje de grasa y músculo en el cuerpo, cobra gran importancia.

Básicamente, con estas dos mediciones podemos complementar lo indicado por el índice de masa corporal y el peso, y saber si realmente necesitamos adelgazar. Aunque existen otros indicadores que pueden ser de utilidad y no siempre son tenidos en cuenta, como son el índice de cintura- altura, el IMC según la talla, el diámetro sagital que también valora grasa situada en zona abdominovisceral y otros más complejos.

En definitiva, podemos necesitar un adelgazamiento independientemente de un peso normal o un índice de masa corporal adecuado, asi como también, podemos presentar un peso excesivo pero no necesitar adelgazar, pues nuestra salud no está en riesgo.

Después de unos días jugando, te mostramos la solución a la adivinanza que nos proponía saber qué fruta tiene más fibra de las presentes en la imagen. Finalmente, la fruta con más fibra es la mora, que puede alcanzar los 5 gramos por ciento y por dicha razón, tiene cierto efecto laxante, nos brinda gran saciedad y pocas calorías con su consumo.

Entonces, la fruta con más fibra es la mora, seguida de la nectarina y el albaricoque. Estas frutas de verano, además de buenos nutrientes y agua, pueden ofrecernos una notable cantidad de fibra para alcanzar los niveles recomendados al día de entre 25 y 30 gramos.

Son inevitables las comparaciones en los gimnasios, siempre hay alguien que entrenando normal o poco gana más masa muscular que otros que se tiran el día enterno dándole a las pesas. En un principio la genética es el factor más importante, la que predispone y decide cuán grande será el crecimiento muscular, después está la rutina diaria, el descanso y la alimentación.

La genética se antoja el principal factor para explicar por qué hay gente que gana más masa muscular que otra. Las fibras tipo 2 o fibras rápidas son las responsables del mayor crecimiento muscular, son invervadas por motoneuronas que abarcan gran cantidad de fibras musculares, por lo que al trabajarlas se aumenta el volumen de muchas fibras al mismo tiempo.

Por otro lado están las fibras tipo 1 o lentas, las que suelen tener en mayor medida los deportistas de largas distancias, estas fibras no aumentan tanto su volumen. Por tanto la proporción que tengamos de fibras tipo 2 o rápidas en nuestros músculos será crucial para saber si nos es propicio un buen desarrollo muscular al entrenar la fuerza.

Para hacernos una idea, los grandes maratonianos tienen en torno a un 93% de fibras musculares tipo 1 o lentas, estas son fibras con un retículo sarcoplasmático menos desarrollado, con menos fibras de inervación por nervio, por tanto producen menos fuerza en su contracción y tienen menos volumen, son más aptas para el trabajo de resistencia o aeróbico.

Sin embargo un culturista o velocista puede tener un 75% de fibras tipo 2 o rápidas, esto supone fibras musculares más grandes, más preparadas para contraerse de manera rápida y que generan más fuerza por cada contracción porque un estímulo nervioso llega a muchas más fibras que en las tipo 1. Esto, además de más volumen muscular propicia que al trabajar la fuerza haya más fibras que se adapten a este trabajo, lo que revierte de nuevo en un mayor crecimiento muscular.

Evidentemente una rutina bien planificada en cuanto a intensidad y ejercicios va a ser básica, digamos que el otro 50%, por mucha genética que tengamos hay que darle el estímulo correcto al músculo. También el descanso, que será el periodo de crecimiento muscular y la alimentación, que nos dará el material para desarrollar al músculo.

No obstante con esfuerzo se consigue todo, aunque una persona tenga menos porcentaje de fibras rápidas que otra, con el tiempo puede desarrollarlas de manera óptima y adquirir volumen. La genética es básicamente la respuesta a la pregunta de este post y sobre esto no tenemos control, al menos todavía.