No sé si esto solo pasa en los gimnasios a los que he ido, pero normalmente las máquinas de remo son las grandes olvidadas del cardio. Elípticas, bicicletas y cintas de correr siempre están a tope en los gimnasios, en cambio las máquinas de remo es difícil verlas con gente.

El esfuerzo que requieren puede ser uno de los factores a tener en cuenta, es la máquina de cardio en la que se trabajan prácticamente más músculos del cuerpo, aunque el trabajo aeróbico recae sobre todo en el tren superior. Precisamente por esto deberían ser las más utilizadas.

Igual todavía no hay tanta cultura de remo, al igual que en su día hubo un boom de la elíptica. Sólo hay que ver las máquina de remo que hay en un gimnasio en comparación con cintas o bicicletas. Sin duda un ejercicio con tantos beneficios debería de estar más interiorizado en rutinas tanto de cardio como de pesas.

Yo lo considero uno de los ejercicios estrella para aquellos que comienzan el gimnasio, donde se trabajan muchos músculos con un simple gesto y la posición de trabajo es cómoda, ya que estamos sentados. También puede servirnos para calentar en cinco minutos de manera suave. En definitiva, un ejercicio muy completo a nivel de cardio y tonificación que no está lo suficientemente valorado.

Los fondos en paralelas son un ejercicios de autocarga perfecto para trabajar el pecho y los triceps. Su mayor problema es que si el ejercicio no se realiza de forma correcta podemos acabar lesionados en la articulación del hombro o el codo. Por eso este ejercicio se recomienda realizarlo cuando ya tenemos una buena base muscular y dominamos los ejercicios del gimnasio.

Cuando realizamos fondos en paralelas son dos músculos concretos los que potenciamos: pectoral y triceps. Dependiendo de la inclinación del tronco en el ejercicio estaremos trabajando más uno u otro. Si inclinamos el tronco hacia adelante estaremos metiendo más intensidad al pectoral, sobre todo en su parte clavicular, en cambio si mantenemos el tronco recto la mayor parte del trabajo recae sobre el triceps.

Al realizar este ejercicio debemos de tener mucho cuidado en la subida y en la bajada, ya que los hombros y codos pueden sufrir en exceso. Al hacer el movimiento de bajada no debemos de sobrepasar el ángulo de 90º entre tronco y hombro, tal y como vemos en el video. Un exceso de bajada sobrecarga demasiado la articulación y pueden aparecer tendinitis.

Al igual, cuando subimos, debemos evitar una hiperextensión brusca del codo, que se hace frecuentemente sobre todo cuando ya estamos agotados para descansar al músculo. Las hiperextensiones son el límite de la articulación y pueden acabar en lesión.

Los fondos en paralelas son un ejercicio muy agradecido pero potencialmente lesivo si no se realiza bien, por eso conviene aprender el movimientos en la máquina donde podemos ayudarnos con peso y poco a poco avanzar hasta la autocarga.

Una clínica estética española realizó hace poco una encuesta, en la que preguntó a mujeres españolas qué vellos removerían de sus parejas.

En el primer lugar, con un 50% de los votos, se encontraron los vellos en la espalda. En el segundo lugar, a muchísima distancia, solo un 19% de las votantes, están los vellos en el pecho. El tercer lugar de honor lo tienen los vellos en las piernas, feos para un 12% de las encuestadas. Los brazos, axilas y barbas se reparten el restante 19% de los votos.

Los resultados no han de sorprender a nadie, creo yo, porque encuestas similares han mostrado los mismos resultados y también porque estas mismas zonas parecen ser las más pedidas en los tratamientos de depilación masculina.

Eso sí, no puedo evitar decir que no me parece justo que ahora que existen toda clase de métodos de depilación indolora y definitiva, nuestros compañeros se animen a quitarse los vellos.

¿Vosotras qué depilaríais a vuestras parejas? (Confidencialmente, mi marido es bastante lampiño, así que está salvado).

Es el problema de muchos de vosotros, que entrenáis a última hora del día y llegáis a casa prácticamente para acostaros. ¿Qué se cena después de un entrenamiento?, si cenamos mucho podemos mermar la calidad del sueño y si cenamos poco no estaremos recuperando completamente y al día siguiente podemos estar fatigados y evitar que sigamos avanzando en los entrenamientos.

La cena después del entrenamiento debe ser una comida ligera pero que aporte todos los nutrientes y energía necesaria. Podemos probar con una ensalada completa, en la que verduras y hortalizas aporten las vitaminas y minerales y donde no falten los hidratos de carbono y las proteínas.

Añadir proteínas a una ensalada es fácil, podemos hacerlo con pescado como el salmón, carne como la pechuga de pollo o huevo cocido. Y los hidratos es cuestión de gustos, podemos añadir arroz hervido a la ensalada o tomarnos a parte una patata cocida. De esta forma tendremos una cena completa y ligera, eso sí, cuidado con el aliño.

Si el entrenamiento nos ha desgastado mucho podemos añadir frutos secos para aumentar las calorías y antioxidantes, las nueces son un buen ejemplo. Y no olvidemos la hidratación, yo recomiendo simplemente agua, ya que bebidas azucaradas o con gas pueden complicar la digestión.

Que nos nos gustan las ensaladas, pues podemos optar por preparar una especie de potito batiendo varios alimentos: zanahoria, cebolla, patata, carne de pollo, pimiento…y añadiendo un chorrito de aceite de oliva y alguna especia nos quedará una cena completa, ligera y muy rápida de preparar, incluso podemos hacerla antes para no perder tiempo en prepararla al llegar a casa.

Si todavía nos hemos quedado con hambre podemos acabar con un yogur, algo de cereales y fruta. Este tipo de cenas siempre son más ligeras que los fritos o comida precocinada, nos van a aportar los nutrientes que el cuerpo necesita para recuperar y las podemos hacer en poco tiempo.

El yoga es una disciplina milenaria que nunca pierde vigencia y en la actualidad, encontramos diferentes tipos de yoga que a continuación mostraremos para que, de acuerdo a las variaciones que adquiere la disciplina, podamos escoger de acuerdo a nuestros gustos y necesidades.

Por supuesto, existen algunas fusiones del yoga con otras disciplinas que dan origen a un trabajo más aeróbico o más localizado en la fuerza, sin embargo a continuación nos limitaremos a describir algunos tipos de yoga que no se han asociado y mezclado con otro tipo de actividades.

• Astanga yoga: también llamado el yoga de los ocho miembros porque adhiere a ocho preceptos: prohibiciones o abstinencias, reglas u observaciones, postura, control de la respiración, control de los sentidos, concentración, meditación, y contemplación o meditación más profunda.  Es ideal para eliminar el estrés, para corregir adicciones, aprender a autocontrolarse y para personalidades exigentes.
• Iyengar yoga: se desempeña con gran influencia verbal por parte de los profesores y habitualmente se emplean objetos para realizar diferentes posturas. Para realizarla ser requiere mucha atención y concentración. Es ideal para quienes desean corregir su postura y hacer un trabajo eficiente con constante supervisión de un profesional en este tipo de yoga.
• Hatha yoga: es un yoga que parte de lo físico para beneficiar la salud mental, se concentra en las posturas corporales y tiene gran eficacia preventiva, terapéutica y para rehabilitación de lesiones. Actualmente se hace mucho hincapié en la relajación corporal mediante la vinculación con la mente. Por eso, es ideal para personas en rehabilitación de lesiones, con contracturas o mala postura corporal que genera dolencias indeseadas.
• Kundalini yoga: en este tipo de yoga las posturas son sencillas, requieren poca exigencia física y la práctica genera tranquilidad porque los movimientos son lentos o se trabaja en posturas estáticas, la respiración se trabaja fuertemente así como la relajación. Es ideal para personas pacíficas, o bien, para aquellas que necesitan aprender a reducir la velocidad de su ritmo de vida.

Estos son solo algunos tipos de yoga que podemos encontrar hoy en día y que podemos conocer con estas breves descripciones al momento de escoger uno u otro para practicar en beneficio de nuestro organismo.

También encontramos el bikram yoga que se realiza con calor y el yoga aéreo que se realiza suspendido en el aire, pero son sólo cambios en el ambiente, no en la disciplina propiamente dicha y en el foco de atención durante las clases.

Quizás te hayas puesto a dieta este verano, o por otro lado no estés a dieta pero si quieras cuidarte, para no coger más peso estos días de vacaciones, si necesitas que te orienten un poquito para ver antes los resultados este post te será de gran ayuda.

Lo primero, ya lo hemos comentado otras veces en Arrebatadora, es hacer cinco comidas al día y no saltarse la más importante, el desayuno. Es más saludable hacer dos pequeñas comidas entre las tres principales que dejar el estómago vacio más de 4 horas. Una pieza de fruta a media mañana junto con un yogur, válido también para la merienda, te harán llegar a la comida sin ese hambre que a veces nos pierde.

El desayuno es muy importante, tú cuerpo necesita alimento desde por la mañana y aunque parezca raro si no se lo das acumula energía en forma de calorías y eso no te ayuda a no perder peso. Leche desnatada o infusión, fiambre light, una tostada, fruta o algo de queso te proporcionarán un desayuno adecuado y si controlas las cantidades a tomar es bastante ligero.

El horario de las comidas es importante, si desayunas a las 12 pero mantienes las 14 horas para comer ya no será necesario el tentempié de media mañana, es mejor dejarlo para cuándo los desayunos sean tempranito. Con las comidas y las cenas hay que tener cuidado y nunca que la última comida sea superior en las calorías a la hecha en la comida.

Si estamos muy activas este verano y no paramos ni un momento lo que hay que controlar es el picoteo contínuo que a veces no tenemos bajo control. Si tomamos hidratos de absorción rápida (snacks, bollería, dulces) lo que tenemos en nuestro cuerpo será una gran cantidad de glucosa, ¿nos quita el hambre? si, pero al rato tendremos más hambre cuando nuestro organismo segregue más insulina para contrarrestar el subidón de azúcar.

La solución, los picoteos deben ser a base de fruta, cereales integrales y lácteos descremados, lo importante es que lo que comamos nos nos altere la glucosa, apuesta también por los hidratos de carbono de absorción lenta cómo el pan, la pasta y el arroz.

A medida de que pasan las horas nuestro cuerpo necesita menos energía y si le damos muchos extras al no gastarlos los acumulamos en forma de grasa en nuestro cuerpo, hay un dicho muy famoso que dice “5 minutos de placer en la boca y 5 kgs de más en mi cuerpo” en ¡menos que canta un gallo!.

La cena debe ser prontito y apostar siempre por que sea muy ligera. Las ensaladas de primero, o verdura al vapor seguido de pescado o carne sin grasa es la mejor opción. Un consejo saludable que os doy es no acostarse nunca hasta que no hayan pasado al menos dos horas desde la cena, en verano será difícil hacerlo, sin embargo este pequeño pecado si lo cometemos ¡en la siesta!, pero ¿quién se resiste?.

Queridas lectoras ¿cual es vuestro planing de comidas este verano?.

En el gimnasio como en todas partes existen diferentes personalidades que debemos tener en cuenta. Vasta con echar un simple vistazo a nuestro alrededor para comprender la variada cantidad de personas que acuden a diario al gimnasio. Por ello en Vitónica queremos hacer un pequeño repaso por estas personalidades destacadas. Simplemente se trata de una percepción general que todos nosotros podemos ampliar e incluso mejorar con nuestro punto de vista.

En primer lugar cuando asistimos al gimnasio solemos encontrarnos con el sabelotodo. Este tipo de personalidad es aquella que entiende de todo y sabe hacer todos los ejercicios correctamente, o por lo menos eso intentan demostrar cuando nos corrigen, aún a sabiendas de que lo estamos haciendo bien. Se trata de gente que lleva mucho tiempo en el gimnasio y no acepta recomendaciones de nadie. Es importante evitarlos, ya que en su mayoría no saben bien de lo que hablan y pueden hacernos entrenar mal. Para eso está el monitor de sala que es al que debemos atender. Este tipo de personas suele levantar mucho peso, incluso más de lo que pueden, y siempre o casi siempre se rodean de un grupo de compañeros que les siguen.

En frente de este tipo de personas está el novato o principiante, que por norma general suele estar abierto a todo tipo de aprendizaje. Este tipo de personas en su mayoría no sabe realizar correctamente los ejercicios, por lo que es necesario que siempre cuenten con la ayuda de un monitor de sala. Dentro de los principiantes podemos diferenciar dos tipos, los que quieren aprender bien y prestan atención pidiendo consejo y ayuda constante y adaptando el entrenamiento a sus facultades, y los que quieren tener una musculatura enorme en un mes y se lanzan a realizar ejercicios con cargas muy pesadas haciendo mal las rutinas y acabando destrozados y a punto de la lesión.

Por otro lado tenemos a las personas pasotas que acuden al gimnasio a pasar el rato. Este tipo de personas son muy sociables pues para ellos el gimnasio es un centro de reuniones donde echar la tarde. Es importante evitarlos dentro de lo posible, ya que nos entretendrán con sus conversaciones y apenas nos dejarán avanzar en los entrenamientos. Ellos no suelen seguir una rutina de entrenamiento, sino que más bien cada jornada hacen el ejercicio que les apetece o tocan una parte del cuerpo que les gusta sin más.

Otro tipo de gente que podríamos destacar son los deportistas natos que quieren aprovechar al máximo los entrenamientos. En su mayoría controlan bastante bien cada ejercicio y cada rutina y por norma general utilizan cargas adecuadas a su fuerza y que les permita realizar correctamente el ejercicio sin poner en riesgo su cuerpo. Para ellos acudir al gimnasio es simplemente para entrenar y obtener beneficios y por ello siguen su rutina a rajatabla sin detenerse en distracciones. Muchos de ellos suelen llevar auriculares para concentrarse más en lo que hacen. Este tipo de personas suelen echarte una mano si lo necesitas pero nunca intervendrán en tu rutina si no se lo pides.

Las flexiones son un ejercicio fundamental a la hora de ejercitar el pecho y conseguir unos músculos tonificados. En casi todas las rutinas de entrenamiento solemos incluirlas, ya que es una buena manera de congestionar los músculos de esta parte del cuerpo. A pesar de todo siempre solemos hacer el mismo tipo de flexiones, por ello en Vitónica queremos enseñar un estilo diferente, se trata de las flexiones hindú, que no solo servirán para trabajar el pecho, sino que también nos ayudarán a fortalecer los hombros y el tríceps.

Para la realización de este ejercicio necesitaremos nuestro cuerpo calentado previamente y listo para el entrenamiento. Nos colocaremos de manera horizontal, paralelos al suelo con las manos apoyadas a la altura del pecho y las puntas de los pies, que estarán ligeramente separados, apoyadas al suelo. A simple vista el comienzo resulta similar al de las flexiones convencionales, pero la variación está en que cuando tengamos todas estas partes apoyadas elevemos el trasero hacia arriba para comenzar desde ahí el ejercicio. El resto del cuerpo permanece recto y en posición, pero el trasero queda elevado.

Desde esta posición comenzaremos a trabajar a través de un movimiento en el que los brazos tendrán casi todo el protagonismo. La idea es llegar abajo del todo mediante un sencillo movimiento en el que el cuerpo realizará un desplazamiento hacia delante desde la posición inicial hasta quedar completamente horizontales y casi pegados al suelo. Este movimiento implicará que movamos los hombros mientras nos desplazamos y aguantamos todo el empuje del ejercicio con los pectorales, el tríceps y el deltoides. A lo largo de todo el tiempo que dura el ejercicio las palmas de las manos deben estar pegadas al suelo, al igual que las puntas de los pies, que no se despegarán en todo momento.

Una vez lleguemos a colocarnos horizontales con todo el cuerpo estirado y casi pegados al suelo debemos retroceder de nuevo a la posición inicial para luego volver a realizar de nuevo el movimiento indicado. Es importante que al volver atrás sigamos manteniendo las manos y los pies apoyados en el suelo y controlando en todo momento el movimiento. Es necesario que a lo largo de todo el ejercicio tengamos presente la importancia de una buena respiración que consistirá en inspirar al retroceder y expulsar todo el aire al bajar y llevar a cabo la flexión propiamente dicha.

Si os hablamos de aperturas, press de banca horizontal, inclinado y declinado seguro que todos contestamos que se trata de ejercicios para trabajar el pecho. Es cierto que son algunos de los más habituales en las rutinas de entrenamiento que realizamos en el gimnasio, pero no por ello siempre están bien hechos. Existe un fallo que cometemos muchos sobre todo al hacerlos con mancuernas, y es que separamos la espalda del respaldo a la hora de levantar el peso.

Para muchos este gesto es algo totalmente habitual si hablamos de ejercicio pectoral, ya que siempre han realizado así el ejercicio., Realmente levantar la espalda del respaldo, ya sea solamente por un lado, o por los dos es algo que no debemos hacer por el riesgo que tiene para la salud de ésta, pero casi nadie se fija en esto dejando que se establezcan desequilibrios entre las dos partes del pectoral, la izquierda y la derecha, y poniendo en riesgo la espalda.

Al levantar la espalda del respaldo cuando realizamos cualquiera de estos ejercicios lo que estamos haciendo es darnos impulso en esa parte del cuerpo. En este momento toda la tensión la desviamos del pecho y sus músculos, que es realmente lo que queremos trabajar, a la espalda, que es la que va a aguantar el empuje de la carga. Pero al no tratarse de un movimiento adecuado el riesgo de hacernos daño aumenta enormemente.

Hacer esto al realizar cualquier tipo de ejercicio denota una falta de fuerza para la carga que queremos mover, por ello que sea recomendable disminuir el peso de las mancuernas y adaptarlo a nuestra posibilidades para realizar correctamente el ejercicio y no incurrir en vicios posturales. Pero no solo diminuir el peso basta, sino que en muchos casos una vez adquirido ese vicio es difícil acabar con él a menos que utilicemos una serie de técnicas encaminadas a fijar del todo la espalda en el respaldo del banco.

Lo que debemos hacer es recurrir a la ayuda de un compañero de entrenamientos que nos agarre los hombros y nos mantenga pegados al respaldo del banco mientras realizamos el ejercicio. Si no tenemos un compañero dispuesto a agarrarnos podemos optar por el uso de una soga para atarnos por el tronco al banco y así evitar levantar la espalda. Al hacer esto es necesario que nos concentremos en mantener la espalda pegada y propulsarnos con la acción del pectoral. De este modo poco a poco lograremos erradicar este vicio y trabajar como es debido.

Uno de los calzados típicos del verano son las sandalias de dedo o las conocidas popularmente como chanclas. Este tipo de ‘zapato’ es el más utilizado por la mayoría de nosotros en los meses en los que el calor más aprieta, y es que es muy útil por tener todo el pie al aire y ayudarnos a evitar el sudor y las rozaduras que se suelen producir en verano con las zapatillas cerradas. Pero a pesar de esto, las sandalias de dedo no es el mejor calzado para el pie, y por ello queremos ver los inconvenientes de utilizarlas durante todo el verano.

En primer lugar debemos analizar como están hechas. Las sandalias de dedo tienen una suela plana y blanda que supuestamente se adapta a nuestra forma de andar y a la forma del pie. Junto a esto hay que destacar las tiras que hacen que se nos meta entre el dedo del pie y sea el único punto de apoyo que tenemos a la hora de andar. El resto del pie queda totalmente suelto. Este diseño es un inconveniente para llevar este calzado durante horas, ya que la suela plana hará que el peso del cuerpo no se distribuya bien y que lo carguemos en partes como la zona lumbar o cervical, notando molestias en esta parte del cuerpo al pasar muchas horas de pie.

Junto a la suela debemos tener en cuenta la tira que es por donde nos enganchamos la sandalia al pie, es el único punto por el que mantenemos la suela unida a nuestro pie y permite que nos movamos. Pero al ser un único punto de apoyo, y no demasiado consistente, al caminar obligamos a nuestro pie a realizar un esfuerzo mayor que el habitual, y más si la suela pesa. Este esfuerzo extra desencadenará una gran tensión en el pie que puede acabar sobrecargando los tendones y los músculos que lo conforman y así producir una sobrecarga que puede terminar en lesión. A esto debemos sumar la forma de andar forzada, ya que al no sentir una estabilidad en el pie tendemos a arrastrarlos cuando andamos haciendo que adquiramos vicios que a la larga nos pueden dar problemas.

Esta libertad de la que gozamos al usar sandalias de dedo es la que muchos alaban y por lo que han convertido este calzado en esencial cuando el calor aprieta. Pero precisamente esa libertad es la que puede traernos algún que otro quebradero de cabeza, ya que si las utilizamos para andar demasiado podemos lesionarnos en el pie a causa de que no existe ninguna sujeción en el mismo y los movimientos que vamos a llevar a cabo con él pueden ser nefastos para los músculos del pie.

Por estos motivos en importante que tengamos en cuenta que las sandalias de dedo son una buena forma de mantener los pies cuando el calor aprieta, pero nunca debemos de hacer de ellas nuestro calzado habitual, sino que tienen que ser algo que nos pongamos en contadas ocasiones en las que tengamos que andar poco y por terrenos sencillos y llanos. Nunca las usaremos en largas caminatas y terrenos de todo tipo en los que el pie corra el riesgo de lastimarse.

Seguro que en alguna ocasión hemos visto a alguna persona o conocemos a alguien que su piel es roja y parece hinchada. En la mayoría de los casos lo solemos achacar a que se ha ruborizado esa persona o que tiene problemas con la bebida. Nada más lejos de la realidad. Existen muchos casos en los que este enrojecimiento se produce por una enfermedad llamada rosácea por la que la piel se vuelve roja y parece estar hinchada. Es un trastorno que tiene tratamiento y por ello vamos a dar algunos consejos para mejorar su estado.

La rosácea se produce en la mayoría de los casos en mujeres que padecen o están a punto de padecer la menopausia. Se debe a una serie de desajustes del organismo que aprovechan los microorganismos causantes de esta enfermedad para manifestarse de este modo. En la mayoría de los casos el tratamiento que se sigue es el que está prescrito por el médico especialista que se basa en la ingesta de antibióticos seguido de la aplicación de cremas en la zona afectada para mejorar su aspecto. Pero a pesar de esto podemos ayudarnos con remedios naturales.

Para tratar la rosácea de forma natural utilizaremos una serie de hierbas naturales con características antiinflamatorias para acabar con el hinchazón que se produce en la parte afectada, así como plantas antimicrobianas que acaben con los microorganismo que causan este trastorno y que se aprovechan de las debilidades cutáneas para manifestarse de este modo. Por este motivo os recomendamos la aplicación de olivo, concretamente el aceite de oliva que aplicaremos en forma de masajes sobre la zona afectada. El vinagre de manzana es recomendable también para limpiar la cara y la parte afectad antes de acostarnos y así eliminar cualquier residuo que propicie la aparición de la rosácea.

La manzanilla es otro buen remedio para ayudarnos a acabar con la inflamación que causa la rosácea, así como acabar con posibles infecciones que se producen. La forma de aplicarla será a través de masajes directos en la piel. Junto a estos tratamientos externos no debemos olvidar el aporte de ayuda interna, y es que seguir una correcta alimentación es fundamental. Una serie de nutrientes que no deben de faltar en nuestra dieta son las vitaminas, concretamente la vitamina B y la C, ambas ayudan a disminuir los efectos de la rosácea desde dentro y mejoran el estado de la piel.

Es importante que para evitar que la rosácea empeore sigamos una dieta basada en la ingesta de alimentos de origen natural como verduras, frutas, pescados… Esto nos ayudará a mantener el organismo depurado y libre de toxinas. Junto a esto es importante evitar algunos alimentos como el uso excesivo de condimentos culinarios, alimentos ácidos, Los cereales integrales, los quesos fermentados, el alcohol, el café o cualquier otro tipo de estimulante, así como el tabaco.

Los sitios web que tienen por objetivo ser una herramienta práctica para controlar el peso mediante el seguimiento de la dieta y el ejercicio físico son cada vez más numerosos, tal vez, esta tendencia se deba al mayor número de personas interesadas en adelgazar debido al incremento en las tasas de sobrepeso y obesidad.

Aunque para muchos estos sitios no son de utilidad, un reciente estudio demuestra que usar sitios web para controlar el peso favorece el adelgazamiento, ya que aquellos que formaron parte de algunas de estas web que tienen función social perdieron más peso y mantuvieron mejor el peso perdido que aquellos que adelgazaron fuera de la red.

Tal vez esta diferencia se deba al mayor autocontrol que favorecen estos sitios, que nos empujan a registrar lo consumido así como también, la actividad física que realizamos a diario. Estas tareas podemos realizarlas sin ayuda de un ordenador y de un sitio web, pero para muchas personas es más fácil y llevadero hacerlo en línea, porque además, en este tipo de web existen foros donde otras personas con el mismo problema pueden ayudar y apoyar al usuario, algo que también se realiza en la práctica sin Internet, se trata de los grupos de autoayuda.

Si bien todas las actividades que las personas pueden realizar en linea también pueden llevarse a cabo en un tratamiento convencional para favorecer la perdida de peso, muchas veces la comodidad de estar online en casa y el menor requerimiento de tiempo, son clave para el triunfo de este tipo de sitios para controlar el peso.

Por ello, los sitios web para controlar el peso ayudan a adelgazar y son una herramienta más que puede ser de utilidad para algunas personas así como también, ser poco efectivas para otros individuos que requieren atención personalizada y contacto físico con otras personas para enfrentar su exceso de peso y luchar contra este.

Siempre y cuando se contribuya a la salud del individuo, estas web serán bienvenidas para ayudar a perder peso mediante una mejora en la alimentación y el nivel de actividad física.

Los carbohidratos son el nutriente fundamental en nuestra dieta, constituyen el 55-60% del aporte calórico diario. Sin ellos seríamos poco más que un cuerpo cansado y sin energía. Es importante saber elergir el tipo de carbohidratos en nuestra dieta, normalmente los asociamos a alimentos como el pan, la pasta y los cereales, pero también hay otro tipo de carbohidratos, el de las verduras y horalizas, muy beneficiosos por los factores que relatamos a continuación.

Los carbohidratos de las verduras y hortalizas son ricos en fibra y bajos en almidón, lo que contribuye a no aumentar en exceso la glucemia sanguínea gracias a la fibra y a realizar un efecto saciante que evitará el exceso de calorías en las comidas.

Muchos hidratos de carbono incrementan de manera notable la glucemia, algo que activa el páncreas y hace que se eleven los niveles de insulina, que tiende a guardar esos carbohidratos y pueden acabar transformándose en grasa en los temidos michelines. Por eso después de comer muchos alimentos ricos en azúcares tenemos hambre al poco tiempo, la insulina ya ha guardado esos nutrientes y volvemos a la situación anterior.

Por eso junto a los carbohidratos siempre es importante un aporte significativo de fibra, por ejemplo tomando los alimentos integrales, que nos ayudarán a regular los niveles de glucemia en sangre y evitar que todo se almacene en forma de energía por medio de grasa.

Conseguir un pectoral fuerte y desarrollado es el objetivo de todos los que entrenamos en el gimnasio. Un ejercicio clásico es el press de banca, que o bien hacemos con mancuernas o bien con barra. A pesar de todo para muchas personas resulta todo un problema debido a que no lo realizan de manera adecuada o no se sienten a gusto levantando peso. Por ello queremos demostrar que también se puede trabajar el pecho sin necesidad de utilizar peso, y es a través de las famosas flexiones.

Si nos hablan de flexiones siempre las asociamos con un ejercicio en el que colocamos las manos de manera paralela, los pies apoyados en el suelo manteniendo el tronco recto y las piernas alineadas mientras elevamos nuestro propio peso con los músculos del pecho. Esta es la forma clásica de realizar las flexiones, pero podemos variarlas de tal manera que no sea necesario usar peso para mantener un pectoral tonificado. Desde luego que los resultados no serán en ningún caso los mismos que podamos conseguir con el uso de peso, pero para muchas personas esta puede ser la solución para entrenar el pecho.

Las flexiones tradicionales deben estar presentes en estas rutinas de entrenamiento del pecho, pero junto a ellas podemos usar otro tipo de flexiones como las que llevan consigo un desplazamiento de los brazos mientras las hacemos. La forma de llevarlas a cabo es la misma, pero simplemente debemos ir abriendo los brazos hacia afuera a medida que vamos subiendo nuestro propio peso para volver a la posición inicial al bajar de nuevo.

Otro tipo de flexiones son las conocidas como en rombo. En éstas lo que haremos será colocar las manos juntas en el centro de nuestro cuerpo y elevar nuestro peso en esa posición. Esto nos ayudará a trabajar la parte central del pecho y concentrarnos en ella. Las flexiones asimétricas son otra buena manera de entrenar el pecho. En ellas una mano la colocaremos más elevada que la otra para cambiar la intensidad y aumentar así la fuerza poco a poco de nuestro pecho. Este mismo tipo de flexiones las podemos alternar, es decir, al elevarnos del todo realizaremos un pequeño salto para cambiar el brazo elevado y apoyar la mano en la elevación para así incidir en cada parte del pecho.

También podemos variar la colocación de las manos y poner una más adelantada que la otra y viceversa para incidir más en una zona que en otra, al igual que cambiar la inclinación de nuestro cuerpo poniendo los pies en alto o los brazos en alto para insistir en diferentes partes del pecho, la superior y la inferior y así trabajar al máximo cada una de ellas. Es importante que tengamos siempre en cuenta que hagamos lo que hagamos el cuerpo no debe intervenir, sino solamente la parte del pecho y los brazos. Los pies son un mero punto de apoyo y el tronco debe permanecer rígido e inmóvil.

Scarlett Johansson y Angelina Jolie son dos celebrities bien diferentes entre sí, pero las dos muy acostumbradas a acaparar todos los flashes, por lo que su imagen y el look que muestran en cada ocasión está más que pensado ya que forma parte del marketing de sus carreras. El estancarse en una imagen no suele ser lo más acertado o sí...

L’Oréal es uno de los monstruos en el panorama actual de maquillaje. En realidad lo es desde hace mucho tiempo y su slogan “Porque tú lo vales” es ya un clásico que todo el mundo conoce, hombre mujer o niños. Bravo por quien lo inventó pero se lo voy a cambiar: “Porque tú lo pagas”.

El otro día charlaba con una conocida y me comentaba que su perfilador de ojos automático no le dura como antes: se le termina enseguida. Lo mismo ocurre con los esmaltes de uñas o las máscaras de pestañas: los últimos años han ido recortando la cantidad de producto de los envases. Antes eran de 10 ml., ahora son de 9 ml. Muchas marcas, no sólo L’Oréal.

Multiplica eso por los millones de unidades que venden en todo el mundo y los beneficios que les reporta: es abrumador. Bueno, hay que pagar la publicidad con estrellas de Hollywood de primer orden, ¿no? Lo de las máscaras de pestañas es el colmo.

Hace ya muchos años que las máscaras de pestañas bajaron de 10 a 9 ml. salvo las Double Extension que tienen 6X2 ml. Y me acabo de fijar que ya han vuelto a recortar: no sé desde cuándo las Telescopic contienen 8 ml. Pero es que las Telescopic waterproof tienen 7 ml.

Con la gama Architect pasa lo mismo: la máscara normal contiene 8 ml. y la waterproof 7 ml. Las nuevas Volume Collagene y Volume Milion Lashes tienen más suerte y las han lanzado con los 9 ml. de antes, incluso la resistente al agua. En fin, cuando tengáis el dilema de escoger entre una u otra marca, ya tenéis un argumento a tener en cuenta.

El otro día charlaba con una conocida y me comentaba que su perfilador de ojos automático no le dura como antes: se le termina enseguida. Lo mismo ocurre con los esmaltes de uñas o las máscaras de pestañas: los últimos años muchas marcas han ido recortando la cantidad de producto de los envases. Antes eran de 10 ml., ahora son de 9 ml. Os pongo el ejemplo de L’Oréal.

Hace ya años que las máscaras de pestañas bajaron de 10 a 9 ml. salvo las Double Extension que tienen 6X2 ml. Y me acabo de fijar que ya han vuelto a recortar: no sé desde cuándo las Telescopic contienen 8 ml. Pero es que las Telescopic waterproof tienen 7 ml.

Con la gama Architect pasa lo mismo: la máscara normal contiene 8 ml. y la waterproof 7 ml. Las nuevas Volume Collagene y Volume Milion Lashes tienen más suerte y las han lanzado con los 9 ml. de antes, incluso la resistente al agua. En fin, cuando tengáis el dilema de escoger entre una u otra gama, ya tenéis un argumento a tener en cuenta: la cantidad de mililitros del producto.

En cuanto a los precios, todos rondan los 15 euros salvo las máscaras dobles que cuestan unos 20 euros aproximadamente. Claro que de los 12 mililitros de las dobles, sólo 6 ml. son el producto de color. Ahora es ya decisión tuya.

La vitamina C que posee el zumo de naranja y la facilidad de su elaboración en casa, hace que muchas veces escojamos el mismo para incluir en el desayuno, para acompañar un bocadillo o para beber entre horas. Sin embargo, debemos tener la precaución de preparar el zumo de naranja justo antes de beberlo.

Pues si lo preparamos el día anterior y lo dejamos en un vaso de vidrio toda la noche, la vitamina C que tanto anhelamos beber con este zumo, se perderá casi por completo por efecto del aire y la luz solar, que favorecen su oxidación.

Si colocamos el zumo de naranja en un recipiente opaco y tapado, la vitamina C no se oxidará tan rápidamente, pero para obtener mayores niveles de ácido ascórbico, no hay nada mejor que preparar el zumo de naranja justo antes de beberlo y lo mismo se recomienda cuando exprimimos un limón para rociar vegetales o cuando partimos un tomate u otra hortaliza para formar parte de una ensalada. Cuando menos tiempo demoremos en consumirla mejor, pues menores serán los efectos de la oxidación sobre las vitaminas.