Suele ocurrir muy a menudo que cuando realizamos un viaje, ya sea de corta o de larga duración, dejemos de practicar ejercicio durante el mismo. Esto se fundamenta principalmente a que no tenemos material para entrenar.

Desde Vitónica os propones hoy un tipo de entrenamiento diferente, que provienen de una nueva modalidad de entrenamiento que está en auge en Estados Unidos, el CrossFit, para que podamos entrenar en cualquier lugar mientras estemos fuera de casa.

El entrenamiento en cuestión se llama “Angie”, y es un conjunto de 4 ejercicios:

• 100 Dominadas
• 100 Push Ups (“Flexiones”)
• 100 Abdominales
• 100 Sentadillas

Los ejercicios se hacen con el propio peso corporal, y no es necesario hacerlos de una. El propio sujeto es el que decide si quiere pararse a descansar cuando lo necesite y volver a reanudar las repeticiones. El objetivo del entrenamiento es hacer los 4 ejercicios en el menor tiempo posible. Puede llegar a ser increíblemente duro según la intensidad que le demos.

Como veis, lo único que necesitamos es una barra para poder hacer dominadas, el resto, solo suelo.

España siempre ha sido conocida a nivel mundial como un referente en cuanto a nivel nutricional debido principalmente a la famosa dieta mediterránea. Todos sabemos de sus maravillosas propiedades y cualidades. Pero parece ser que esta realidad se está alejando d nuestra vida cotidiana pues así lo demuestran los datos más recientes.

Lo que se está viendo es que España, es el segundo país después de Grecia, que más se está alejando de la dieta mediterránea. Esta información proviene de la misma FDM (Fundación dieta mediterránea). Sostiene que sólo en 45 por ciento de la población española sigue la dieta mediterránea, cuando países como Estados Unidos y otros del norte de Europa están realizando grandes esfuerzos por acercarse a ella.

Y es que un gran sector de la población parece no adaptarse a esta costumbre y hábito nutricional, estos son los niños y los adolescentes. El presidente se la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, Javier Aranceta, atribuye esta situación principalmente a los cambios sociales producidos en los últimos 25 años.

La industria alimentaria juega un papel fundamental en este asunto, pues la modificación artificial de los alimentos para mejorar la palatabilidad de estos, crea una enorme adicción en las personas, algo contra lo que es difícil luchar. Y es que es preocupante los nuevos caminos hacia donde se oriente esta sociedad que se encuentra en auge, hacia unos hábitos muy poco recomendables.

Los beneficios de este estilo de vida, son más que suficientes como para intentar retomar viejas costumbres:

En gran parte de los países desarrollados se ha llevado a cabo en la madrugada del Domingo el cambio horario atrasando una hora el reloj. Muchos se preguntan que efectos puede tener este hecho sobre nuestro organismo. En Vitónica os arrojamos un poco de luz para saber más sobre este tema.

El cuerpo humano sigue un ritmo circardiano respecto a la síntesis y secreción hormonal. Esto de circardiano significa que la liberación y concentración de ciertas hormonas es diferente dependiendo del día y la noche.

La cantidad de luz que recibe nuestro organismo regula este sistema, y el receptor de esta luminosidad es la retina, que capta la luz y la envía al cerebro mediante un largo recorrido que termina en la epífisis, también llamada glándula pineal, donde entra en juego una hormona increíblemente importante, la melatonina.

Durante las horas de luz, la síntesis y liberación de melatonina son reducidas, mientras que durante la ausencia de luz, se aumenta. Esta sustancia es la causante de un sin fin de reacciones que condicionarán a nuestro organismo.

Los expertos aseguran que entre los 2 cambios horarios anuales, tiene un peor efecto el de primavera, ya que existen una mayor tasa de suicidios. Pero también es cierto que en esta época del año, y este cambio horario, pueden producir una mayor melancolía y depresión por la falta de luz.

Esto ocurre sobretodo en los Españoles que tan acostumbrados estamos al buen tiempo y al sol, y es que, los datos revelan que el cambio de horario es el responsable de que en esta época del año el 70% de los Españoles esté más triste. Y además de la tristeza, estaremos más ariscos, ansiosos y menos atentos y se tendrán menos relaciones sexuales.

Aunque el cambio sea mínimo, simplemente de una hora, no pasa desapercibido para el organismo. De cualquier forma, gracias a su versatilidad, el nuestro ha sabido adaptarse a este tipo de modificaciones, por lo que no conlleva un riesgo a considerar. Sería un problema más grave si se tratara de más horas y con mayor frecuencia. Esto si que modificaría el organismo y produciría alteraciones a varios niveles, entre ellos, la modificación de la conducta.

Los mayores efecto que suele causar son simples trastornos del sueño, especialmente en niños y ancianos, que de cualquier manera son temporales y se superan en un par de días. Algo que también ayuda a combatir esta ligera modificación es simplemente encender la luz.

En la madrugada de hoy Domingo exactamente a las 3 a.m, hemos tenido que retrasar el reloj una hora, de manera que fueran las 2 a.m. El cambio de horario se produce dos veces al año, en primavera el horario se adelanta una hora, y en otoño se retrasa otra hora.

Se lleva adoptando este sistema en España desde 1974, pero la ultima modificación a sido desde la Unión Europea en el 2000, donde se establecieron que todos los países de la Unión, cambiaran el horario el último Domingo de Marzo y de Octubre.

Aquí podemos ver más información al respecto:

Si tienes la piel sensible o se te enrojece con facilidad, sobre todo a la hora de de la exfoliación o la limpieza, debes de saber que ciertos utensilios te harán más agradable estas tareas y por supuesto respetando esta delicada piel.

Uno de los momentos del día donde más sufren este tipo de pieles, lo digo por experiencia, es el de la limpieza del rostro. Para limpiar o desmaquillar la delicada piel de la cara, cuello y escote debemos evitar las esponjas agresivas, las mejores esponjas para este acometido son las esponjas naturales que se suelen utilizar para el baño de los bebés. Así conseguimos una limpieza suave y una ligera exfoliación.

Otra buena opción son las esponjas forradas o manoplas de felpa, son suaves y en el caso de las manoplas muy manejables.

Cada vez que veo fotos de Vanessa Traina pienso que no le debe de gustar mucho el maquillaje, y es que en ocasiones no lleva ni máscara de pestañas (si la máscara de pestañas hace milagros!).

Y es que tanto su cabello como su rostro parecen recién salidos de la ducha y cuando apuesta por algún recogido no suele ser demasiado elaborado ni sofisticado, aunque todo está meticulosamente estudiado.

Desde luego que debe de ser la chica it con el look más natural, pero natural de verdad, haciendo de su look toda una seña de identidad ya que en las campañas publicitarias que realiza no la transforman sino que pretenden lucirla igual de natural, aunque la sesión de peluquería y maquillaje no se la quita nadie.

Para las que queráis conseguir este look os voy a dar algunas pautas, digamos que nosotras lo vamos a realizar con productos y no con la ausencia de ellos, porque desde luego que el resultado final será mucho más satisfactorio.

Lo primero que debemos saber que necesidades tiene nuestra piel, manchitas, rojeces, marcas de acné etc, si por conseguir un look natural vamos a rechazar el maquillaje lo único que conseguiremos será lucir nuestras imperfecciones y no se trata de eso. Pues bien la base de maquillaje será nuestra gran aliada, con ella conseguiremos el lienzo perfecto.

Vanessa cuando se maquilla los ojos lo hace de forma muy difuminada por el párpado superior como el inferior, tanto en tonos marrones, berenjenas o negro que contribuyen a ese efecto algo morticio.

Nosotras sólo necesitamos o una sombra o un khol de estos colores, lo aplicamos por el párpado así sin que quede perfecto y a continuación lo difuminamos pero no de forma ascendente sino únicamente en el párpado móvil y en el inferior, por debajo de las pestañas.

Para las pestañas nada de rizador a no ser que las tengamos hacia abajo. Si es tu caso, la máscara de pestañas no tiene por qué ser negra sino que puedes optar por una marrón, eso ya como prefieras pero lo que sí tiene que ser es natural, es decir que nada de dos capas, con una para definir vale.

En los labios nada de color ni brillo, como mucho tonos que aplicaremos a toquecitos con nuestros dedos, así no quedará tan uniforme y por lo tanto mucho más natural.

Los pómulos se dibujan, en el caso de Vanessa Traina tiene los pómulos bastante marcados pero a veces se aplica colorete debajo de estos para definirlos aún más.

El cabello suelto o recogido pero nunca con demasiado artificio, los recogidos normalmente bajos y si se prefiere melena podemos dejar que se seque el pelo de forma natural para conseguir ondas naturales o alisar un poco con la plancha.

Y es que como habéis podido apreciar incluso tener un efecto de “no maquillaje” requiere su técnica y su tiempo.

No importa si salgo por el día o por la noche pero os aseguro que mis amigas me lo dicen muy a menudo ¿te retocas en el baño?, y no me canso de repetirlas que nunca me toco los labios después de salir de casa. Por las noches es increíble, me maquillo, salgo y al cabo de horas están igual que si me los acabara de pintar, ¿quieres saber cómo lo hago?

Lo primero que hay que hacer es tener bien secos los labios antes de poner cualquier tratamiento encima de ellos, pero no quiere decir que les neguemos su crema habitual, el truco está en hacerlo por partes, primero hidratarlos, así los labios no chuparán los agentes hidratantes del labial. Pero nunca te pintes los labios hasta que estos hayan asimilado por completo su hidratación.

Después yo me echo un poco de fijador de sombras, debe ser una cantidad mínima y muy bien extendida. A continuación me maquillo los labios exactamente igual que lo hago con el resto de la cara, un poco de base y mis polvos. La idea está en dejar los labios listos para recibir el color, igual que hacemos con las mejillas para darlas el colorete, ¿o acaso lo hacemos sin haberlas dado antes la base o el maquillaje?

Una vez que los tenemos en este estado es importante ¡no mojarlos con la lengua! parece una tontería pero muchas de nosotras no resiste pasarse la punta de la lengua por los labios, sobre todo por su parte interior y podemos echar por tierra el tratamiento anterior. Queda feísimo lo labios pintados por fuera y la parte interior color carne, la lengua tiene la culpa en muchas ocasiones.

Desde Vitónica nos gusta promocionar actividades deportivas para que nuestros lectores que vivan cerca de la ciudad donde se celebra puedan disfrutar de la practica deportiva. Así que apra aquellos lectores de la zona de Madrid y alrededores os recordamos que todavía estáis a tiempo de inscribiros en la XXXIV Media Maratón de Moratalaz que se celebrará en la ciudad de Madrid el día Domingo 14 de Noviembre.

Se trata de una media maratón, y la distancia a recorrer será de 21.097 kilómetros teniendo salida en la C/ Fuente Carrantona y llegada al Polideportivo Municipal de Moratalaz. Puede participar cualquier persona sin limitaciones de edad o sexo.

En el siguiente video podemos ver un resumen de la prueba del 2008, para ver un poquito más sobre esta carrera:

En plena controversia sobre la actual ley antitabaco, existen todavía muchas personas que siguen negando los efectos nocivos que el tabaco tiene sobre el resto de personas no fumadoras. Desde Vitónica, rescatamos un documento con unos datos realmente impactantes, por la multitud de gente que se ve afectada solo por el humo del tabaco.

La realidad es bastante alarmante e innegable, pues la evidencia científica lo demuestra. No podemos permitir este tipo de situaciones, pero el trabajo que se está realizando parece ir en busca de ello, la nueva reforma de la ley antitabaco es el camino para conseguirlo.

En la siguiente tabla se muestra una estimación de las enfermedades causadas anualmente en no fumadores debido a la exposición al humo del tabaco:

En Vitónica no queremos quitarle el derecho de fumar a las personas que así lo deseen, aunque siempre les aconsejaremos y ayudaremos para que intenten dejarlo, lo que si que trataremos de conseguir es que se respeten los espacios para aquellas personas que han decidido cuidar su salud y mantenerse alejado de este problema.

Garmin no deja de sorprendernos con sus gadgets adaptados al deporte y esta vez, la buena noticia es dedicada a los amantes del golf, ya que un nuevo reloj deportivo ha sido lanzado por el famoso fabricante y esta exclusivamente diseñado para los golfistas.

El Garmin Approach S1 es un reloj GPS ideado para jugadores de golf, ya que no sólo permite utilizar su alarma para despertarnos por la mañana, sino también, ofrece datos precisos sobre la distancia al final, el principio o la mitad de los greens.

Viene precargado con más de 14000 campos de golf, pero únicamente de EEUU y Canadá, algo que restringirá el número de consumidores notablemente.

Por supuesto, como buen reloj adaptado al deporte, el Garmin Approach S1 es resistente a los golpes y al agua, tiene autonomía de 8 horas cuando se utiliza como GPS y cambia automáticamente de hora según el lugar donde nos encontremos.

Es un reloj muy elegante, con funcionalidades extra para los amantes del golf, que ofrece una pantalla fácilmente visible y muy resistente. Su precio aproximado es de 250 dólares.

A buen seguro habrás notado que cuando te vas de vacaciones o cambias de clima observas cambios tanto en la calidad de tu piel como en el estado de tu cabello. Un factor importante que repercute en nuestra belleza es sin lugar a dudas la humedad.

Los ambientes excesivamente secos no son los más idóneos para nuestra piel ya que ésta se reseca y pierde su tersura. La humedad del aire hace que la piel tenga mucho mejor aspecto, se ve más fresca y por supuesto hidratada.

Puedes vivir en una ciudad húmeda pero en tu propia casa u oficina tener un ambiente seco, sobre todo ahora en invierno con la calefacción o en verano con los aires acondicionados. Para solucionar esto una buena opción es colocar un humidificador que ayudará a que el ambiente esté más húmedo.

Esto vendrá estupendo para tu piel, pero no solo ésta se beneficia, también las fosas nasales y para quienes sufren de alergias. Eso sí, todo en exceso no es bueno, ya que un ambiente excesivamente húmedo también contribuirá a un mayor encrespamiento del cabello, en especial de los más secos que buscarán hidratarse en el ambiente.

Hace unos meses salía al mercado el cepillo Satin Hair de Braun con unas características en principio revolucionarias, gracias a sus propiedades antiencrespamiento.

Muchas eran las escépticas, yo la primera, que no veía mucha practicidad a este cepillo, de hecho cuando me lo regalaron lo primero que pensé es que no le daria mucho uso, ya que aunque lo habia visto anunciado y no dudaba de sus efectos, desde luego no lo veía tan práctico como parecía, sino más bien un cepillo más dispuesto a coger polvo en la estantería. Pero tras probarlo durante un tiempo llega el momento de hacerse la pregunta del millón, ¿me equivoqué?

Características y funcionamiento del cepillo Satin Hair de Braun

Antes de ir a las conclusiones os voy a comentar un poco las características fundamentales de este cepillo, que destaca fundamentalmente por el sistema de inyección de iones que eliminan la electricidad estática que podamos tener en nuestro cabello y atenuar de esta manera el antiestético encrespamiento del cabello. Y es que la verdad que donde esté una melena sedosa mucho mejor,¿no?

Mi pelo tiene tendencia al encrespamiento y si encima añadimos que vivo en una ciudad a nivel del mar pues ya os podéis hacer una idea, así que decidí quedarme con el cepillo y darle una oportunidad. Como podéis ver en la foto sus puas son largas, redondeadas y están bastante separadas lo que hace que el enredo que se va formando a lo largo del día sea más fácil de deshacer.

Su funcionamiento es muy sencillo, sólo hay que dar al botón de encendido y por la parte posterior veremos como una tapita negra se recoge para dejar salir los iones y se oye como un suave ruidito. En la imagen inferior podéis ver mejor el pequeño hueco donde se inyectan los iones. Ojo, antes de pasar el cepillo el cabello debe estar bien seco y al poder ser sin los enredos que se forman tras el lavado.

Resultados con el cepillo Satin Hair de Braun

El encrespamiento desaparece, el efecto es como un cabello más liso pero no como lo dejan las planchas sino más parecido a cuando utilizas cepillo y secador, lo que se denomina brushing.

Desde luego que la melena se vé con mucho más movimiento y brillo, acercándose a la tan deseada melena sedosa. Y hay que reconocer que se consigue con un gesto muy sencillo como es cepillarse el pelo.

Lo que menos me ha gustado

Una de las cosas que menos me gusta es que su funcionamiento va con dos pilas y ya sabéis lo que duran las pilas… y lo peor de todo es que cuando se acaban no sé por qué extraña razón ya no encuentras pilas por casa. Con lo práctico que habría sido que funcionase con una batería recargable, como las de los cepillos de dientes eléctricos, vamos digo yo.

Otra cosa que no me ha convencido en exceso es su tamaño y ligereza. Para cepillarte el pelo en casa o tenerlo en el coche lo veo bien pero la verdad que para llevar en el bolso no lo veo, a no ser que utilices bolsos XL incluso para salir por la noche, entonces perfecto, te entrará bién.

Su peso es de 152 gramos, visto así parece que no pesa nada pero ligero exactamente no es, sobre todo cuando se lleva mil bartulos en el bolso. Lo veo más bien para llevar a la oficina o de viaje.

En conclusión, no es una mala opción para todas aquellas que sufrís de cabello encrespado habitualmente y no sois quien a resolverlo, aunque Braun dice que es apto para todos los cabellos creo que este tipo de cabellos son los que más y mejor rendimiento pueden sacar a los 44 euros que vale el cepillo.

Hace unos meses salía al mercado el cepillo Satin Hair de Braun con unas características en principio revolucionarias, gracias a sus propiedades antiencrespamiento.

Muchas eran las escépticas, yo la primera, que no veía mucha practicidad a este cepillo, de hecho cuando me lo regalaron lo primero que pensé es que no le daria mucho uso, ya que aunque lo habia visto anunciado y no dudaba de sus efectos, desde luego no lo veía tan práctico como parecía, sino más bien un cepillo más dispuesto a coger polvo en la estantería. Pero tras probarlo durante un tiempo llega el momento de hacerse la pregunta del millón, ¿me equivoqué?

Características y funcionamiento del cepillo Satin Hair de Braun

Antes de ir a las conclusiones os voy a comentar un poco las características fundamentales de este cepillo, que destaca fundamentalmente por el sistema de inyección de iones que eliminan la electricidad estática que podamos tener en nuestro cabello y atenuar de esta manera el antiestético encrespamiento del cabello. Y es que la verdad que donde esté una melena sedosa mucho mejor,¿no?

Mi pelo tiene tendencia al encrespamiento y si encima añadimos que vivo en una ciudad a nivel del mar pues ya os podéis hacer una idea, así que decidí quedarme con el cepillo y darle una oportunidad. Como podéis ver en la foto sus puas son largas, redondeadas y están bastante separadas lo que hace que el enredo que se va formando a lo largo del día sea más fácil de deshacer.

Su funcionamiento es muy sencillo, sólo hay que dar al botón de encendido y por la parte posterior veremos como una tapita negra se recoge para dejar salir los iones y se oye como un suave ruidito. En la imagen inferior podéis ver mejor el pequeño hueco donde se inyectan los iones. Ojo, antes de pasar el cepillo el cabello debe estar bien seco y al poder ser sin los enredos que se forman tras el lavado.

Resultados con el cepillo Satin Hair de Braun

El encrespamiento desaparece, el efecto es como un cabello más liso pero no como lo dejan las planchas sino más parecido a cuando utilizas cepillo y secador, lo que se denomina brushing.

Desde luego que la melena se vé con mucho más movimiento y brillo, acercándose a la tan deseada melena sedosa. Y hay que reconocer que se consigue con un gesto muy sencillo como es cepillarse el pelo.

Lo que menos me ha gustado

Una de las cosas que menos me gusta es que su funcionamiento va con dos pilas y ya sabéis lo que duran las pilas… y lo peor de todo es que cuando se acaban no sé por qué extraña razón ya no encuentras pilas por casa. Con lo práctico que habría sido que funcionase con una batería recargable, como las de los cepillos de dientes eléctricos, vamos digo yo.

Otra cosa que no me ha convencido en exceso es su tamaño y ligereza. Para cepillarte el pelo en casa o tenerlo en el coche lo veo bien pero la verdad que para llevar en el bolso no lo veo, a no ser que utilices bolsos XL incluso para salir por la noche, entonces perfecto, te entrará bién.

Su peso es de 152 gramos, visto así parece que no pesa nada pero ligero exactamente no es, sobre todo cuando se lleva mil bartulos en el bolso. Lo veo más bien para llevar a la oficina o de viaje.

En conclusión, no es una mala opción para todas aquellas que sufrís de cabello encrespado habitualmente y no sois quien a resolverlo, aunque Braun dice que es apto para todos los cabellos creo que este tipo de cabellos son los que más y mejor rendimiento pueden sacar a los 44 euros que vale el cepillo.

Con Halloween a la vuelta de la esquina aterrizan los consejos de belleza para hombres de esta semana, dedicado a todos aquellos que no quieran meter miedo la próxima noche.

Me gusta mucho viajar a países de culturas muy distintas a la nuestra. Cuando puedo, me lanzo a probar los tratamientos habituales de cuidados cosméticos allí donde voy. Uno de ellos me salió fatal (una horrorosa limpieza de cutis) pero la depilación de cejas al hilo fue toda una revelación.

En Occidente es como una novedad, el descubrimiento de otro método que no sea la pinza de depilar o la cera. Pero es un sistema de depilación facial muy común en otros países, como los árabes. Mira el vídeo y verás cómo la esteticista maneja un par de hilos de coser de una forma sencilla (pero que no hay quien imite sin problemas) y eficaz.

Yo no recuerdo que mantuviera un extremo del hilo con la boca pero fue así como me depilaron las cejas, twisteando los hilos en la zona a depilar. Quedaron muy bien definidas en poco tiempo. Fijaos que seleccionan una pequeña zona con los hilos y la depilan rápidamente tirando de ellos.

No es doloroso, por lo menos no me lo pareció. Notas como pellizcos en la piel. En las explicaciones de muchos de estos vídeos dicen que es más duradero que la cera pero no veo el por qué. En realidad quitan el pelo sin cortarlo, el mismo resultado que si lo depilas bien con la pinza o con la cera. Fue divertido y curioso a la vez. Quedaron impecables.

Correr es una actividad muy completa y uno de los ejercicios aeróbicos más completos que existe, pero si no lo hacemos de manera adecuada, usando el calzado indicado podemos hacernos mucho daño en los pies y en las piernas. Una de las lesiones más comunes es la conocida como fascitis plantar, que precisamente se produce ahí, en la planta del pie. Un trastorno muy doloroso y más común de lo que pensamos. Por ello vamos a detenernos en él.

La fascia plantar es un tejido que se encuentra en la planta del pie y que va desde el talón hasta la base de los dedos. Esta fibra está unida a todos los huesos que forman la planta del pie y es la que se encarga de dar la forma de arco que tanto caracteriza a esta parte. Esta tira de tejido está recubierta por una capa de grasa que es la que se encarga de absorber el impacto que se produce al caminar o al correr. Por ello es una zona constantemente expuesta y fácil de lesionar.

A medida que envejecemos esta parte del pie se va endureciendo y pierde parte de su flexibilidad, lo que resta movilidad a esta zona. Por ello cada vez el riesgo de hacernos daño en ella es mayor, ya que la actuación de la misma al entrar en contacto con el suelo es menor. Lo mismo sucede con la capa de grasa que la recubre, ya que cada vez se vuelve menos densa y se hace más delgada, absorbiendo menos el impacto provocado al golpear el pie con el suelo. Esta circunstancia es la que provoca que podamos hacernos daño en esta parte del pie si no ponemos los métodos adecuados, ya que esta zona debemos trabajarla para que esté siempre lista.

Ante todo y sobre todo el calzado es una baza que juega a nuestro favor. Es importante que siempre utilicemos un tipo de calzado que absorba el impacto que se produce al chocar contra el suelo. Pero esto no es suficiente, pues los estiramientos previos antes de salir a correr son necesarios para mantener esta parte preparada. Para ello simplemente debemos apoyar la punta del pie en una pared y el talón en el suelo buscando que la planta se doble hacia afuera. Otra manera de estirar será echar la pierna hacia atrás manteniendo toda la planta apoyada en el suelo, de modo que el talón se estire. Con esto conseguiremos poco a poco una mayor flexibilidad de la fascia y evitaremos la fascitis plantar que tanto dolor trae a los corredores.