Esta noticia que he leído por Internet me ha dejado sorprendida y es que al parecer se ha inventado un nuevo perfume en forma de píldora, el cual se está comercializando desde la semana pasada con el nombre de Fybersense. ¿Será esto el perfume del futuro?.

Al parecer una vez ingerida la píldora en cuestión, comenzarás a liberar aroma a lavanda (único olor disponible por el momento) por medio del sudor que desprendas. Este invento ha sido estudiado durante tres años y finalmente comercializado por la brasileña Universidad Federal de Ceará.

Las píldoras se venden en envases de 90 unidades por unos 19 dólares, y están compuestas por cilantro (una hierba aromática, como una especie de perejil) el cual es inofensivo ya que es comestible.

Pero las pastillas tienen contraindicaciones ya que las personas alérgicas a los crustáceos, los niños y las embarazadas no deben tomarlas ya que llevan quitosano (un compuesto extraído de los crustáceos como los camarones). Aunque no acabo de entender qué tienen de incompatible los crustáceos con los niños y las embarazadas…

Sobre sus componentes esta es la información que hay por la red, aunque me imagino que llevará más que los dos mencionados.

Por otro lado de qué estaríamos hablando ¿de un cosmético que se come o de un alimento que perfuma?.

Y es que el sistema que se utiliza básicamente es el mismo que cuando por ejemplo estamos tomando ciertos medicamentos que parece que provocan un olor más fuerte, o cuando comemos ajo y otro alimentos que influyen en nuestro olor corporal. Supongo que será por medio de reacciones químicas.

Todo esto me parece un poco complicado ya que, ¿y si un día deseo destacar mi perfume para tener más presencia, qué tendría que tomarme 2 pastillas?.

Yo por lo de pronto voy a seguir con mi dosificador de perfume, que el ritual de espolvorearlo al aire y pasar atravesando el volátil perfume me sigue pareciendo un ritual muy femenino, un poco cursi eso sí, pero lo prefiero a tomarme píldoras para que hagan algo dentro de mi para que mi cuerpo empiece a oler a lavanda.

¿Y a vosotros qué os parece?.

La última entrada de nuestra serie sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos trataba sobre las cantidades de aminoácidos en otras carnes. Carnes con menos variedad como las de cordero u animales menos usados en nuestra alimentación como liebre o caballo, pero no por ello las teníamos que olvidar.

Para terminar dentro de las entradas sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos de hablar de las carnes no queríamos olvidarnos de los embutidos. Están hechos de carnes ya tratadas pero nos parece intereseante hablar un poco de los más comunes, eso sí tened en cuenta que la cantidad de grasa y sodio que llevan es muy elevada. Aquí van las tablas (sobre 100gr de alimento):

Por fortuna para nuestros bolsillo, las marcas low cost también nos ofrecen colecciones limitadas con los colores de la temporada. Y una de las marcas baratas que más innovan y nos tientan con sus nuevos productos es la marca alemana Essence, que en enero y febrero pondrá a nuestra disposición la colección limitada I Love Berlin.

Los condimentos pueden sorprendernos con sus valiosos nutrientes, pues aunque los usamos en pequeñas cantidades ellos pueden brindar cantidades importantes de vitaminas y minerales al organismo, contribuyendo así a cubrir las necesidades. La canela es un ejemplo de ello, porque resulta una excelente fuente de minerales.

Una cucharadita de canela no sólo brindará un sabor y aroma agradable a los platos sino que además, nos ofrece 61 mg de calcio, 3 mg de magnesio, 25 mg de potasio y una cantidad muy pequeña de antioxidantes como la vitamina A y C que mantienen a raya los resfriados y otras enfermedades en esta época del año.

Con una simple cucharadita de canela para saborizar platos dulces podemos obtener todos estos nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar con salud, sin agregar cantidades notables de calorías, ya que una pequeña cucharita de este condimento sólo aporta unas 12 calorías.

Podemos emplear canela para saborizar manzanas asadas, pasteles, compotas de fruta, batidos, leche o postres a base de ésta.

Una semanita más y volvemos a querer compartir con vosotras enlaces que tienen que ver con nuestro tema preferido, estar arrebatadoras en estas últimas semanas del año con los Consejos de belleza de la semana. Fechas bastantes complicadas para algunas, ya que se nos suele juntar un poquito de todo, estrés, cansancio, emociones y ganas de fiestas entre otras.

Sabemos que el cuerpo cuando necesita energía y nutrientes lo manifiesta mediante una sensación de vacío en el aparato digestivo que denominamos hambre, pero muchas otras veces que no tenemos esa necesidad fisiológica de comer, también ingerimos alimentos.

El tratar de ajustar la ingesta a la verdadera necesidad del organismo es fundamental para conservar un peso saludable, por eso, hoy te mostramos algunas razones por las que podemos comer sin hambre real y que debemos controlar si no queremos consumir alimentos y calorías en exceso.

• Descanso insuficiente: dormir poco durante un día genera alteraciones en las hormonas que regulan el apetito y nos llevan a comer en mayor cantidad. Además, el cuerpo intenta compensar la falta de energía que genera el poco sueño y descanso con comida, pero en realidad lo que falta son horas de sueño. Intentemos dormir entre 7 y 8 horas al día para que el organismo regule mejor nuestra ingesta.
• Medicamentos: algunos medicamentos como los esteroides, alteran la regulación hormonal del hambre y nos empujan a comer más de lo que necesitamos. Por eso, si estas medicado con ellos y ya has comido lo que habitualmente ingieres, intenta ignorar la sensación de hambre si persiste tras el consumo de alimentos.
• Presencia de sed o deshidratación: los síntomas de una deficiente hidratación son muy similares al del hambre, y debido a que la boca se seca y se puede aliviar comiendo alimentos sólidos, muchas veces ingerimos alimentos cuando en realidad no los necesitamos, sino que lo que el cuerpo requiere es agua.
• Es la hora de comer: como buenas criaturas de costumbre, generalmente comemos a la misma hora cada día, y si bien esto resulta adecuado para mantener una organización en la dieta, también es bueno analizar si tenemos hambre real, porque después de un desayuno abundante podemos no tener la necesidad de comer cuando llega la hora y aun así, lo hacemos. En estos casos, si es posible se recomienda postergar unos 30 a 60 minutos la ingesta para comer cuando realmente tenemos hambre.
• Exposición a comida: ver, oler y escuchar cómo se preparan alimentos o simplemente ver que ellos están a nuestro alcance, puede empujarnos a consumirlos cuando en realidad no tenemos hambre, por eso, lo recomendable es no tener alimentos en grandes cantidades y siempre en nuestra alacena, sino que lo mejor es tener cantidades acotadas de alimentos de buena calidad e ir en busca de ellos cuando el cuerpo así lo indica.
• Estrés: la comida representa una forma de obtener gratificación y placer, por eso, cuando nos sentimos agotados física y mentalmente debido al estrés, solemos comer de más y elegir alimentos con más grasas y azúcares, que son los que más impacto a nivel emocional tienen.

Intentemos controlar estas razones para comer sin hambre de manera de ajustar la ingesta a la necesidad del organismo y preservar la salud del mismo.

Siempre que sea posible pensemos si realmente tenemos hambre o comemos por otra razón ajena a la necesidad del organismo de obtener nutrientes y energía.

Cercanos a las fiestas de fin de año, la repostería navideña se hace presente en todos lados, por eso para que conozcamos un poco más acerca de lo que comemos en esta época del año, hoy realizamos el análisis nutricional de un polvorón, en este caso de almendra. Un clásico dulce de Navidad.

Como podemos ver, las calorías de un polvorón mediano no son pocas, y esto se debe principalmente al elevado contenido en grasas, siendo en su mayoría derivadas de manteca de cerdo y en este caso, de las almendras que saborizan el dulce.

Por otro lado, un 39% de las calorías derivan de los hidratos de carbono, de los cuales, un tercio son azúcares simples y el resto, hidratos complejos derivados de la harina de trigo.

Aunque podemos encontrar grasas muy buenas como las monoinsaturadas propias de las almendras y en parte, de la manteca de cerdo, la realidad es que el polvorón constituye una fuente concentrada de energía debido a la cantidad de grasas y azúcares que posee, sin aportar cantidades apreciables de proteínas y fibra.

Por eso, nos podemos dar el gusto de disfrutar un polvorón, pero procuremos no consumirlo en exceso sino reservarlo para saborear como un dulce típico de Navidad.

Comenzamos la segunda semana en el reto a hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas y todos los que nos habéis mandado vuestras marcas habéis pasado la primera semana bastante bien, y, aunque faltan casi la mitad de usuarios en mandar sus marcas, podemos decir que todo va dentro de lo previsto.

Queremos recalcar una vez más que este reto de hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas está basado en la rutina que propuso en su día la revista Men’s Health a sus lectores en un artículo, con algunas variaciones que hemos metido, como meter la serie al fallo diario tras las series que ellos marcaban.

Probando la rutina, nos hemos dado cuenta que el tiempo va a ser muy justo, que seis semanas son muy pocas y que seguramente se tarde entre ocho y diez semanas, pero si hace falta ya meteremos alguna modificación en las series y repeticiones más adelante, de momento la vamos a dejar tal y como está con una salvedad los tiempos de descanso:

• Primera semana: 45 segundos
• Segunda semana: 45 segundos
• Tercera semana: 60 segundos
• Cuarta semana: 75 segundos
• Quinta semana: 90 segundos
• Sexta semana: 120 segundos

Esta decisión de cambiar los tiempos de descanso es debida a vuestros comentarios sobre las series al fallo y las siguientes, además de nuestra propia experiencia, así que según avance el reto va a ser muy complicado seguir con este descanso tan exiguo así que creemos que es necesario aumentar el mismo un poco cada semana que pase.

Os dejo además las tablas actualizadas a esta semana, el que aún no ha mandado sus resultados de la primera semana los podrá dejar en este post (dejar vuestro usuario, la semana y el máximo, por favor). El viernes se colgará una nueva entrada para ir posteando la segunda semana, vuestras marcas, experiencias y dudas. Aquí las tablas (si ves que está algo mal háznoslo saber):

No sé si os pasa pero yo al día siguiente de salir de fiesta estoy chof, no solo estoy cansada, sino que me pican los ojos, el pelo me lo veo super seco, la piel ya ni os cuento, fatigada.

Porque aunque duermas las horas necesarias el tiempo de regeneración de la piel ya ha pasado. Si a todo esto le sumamos que la piel ha estado en ambientes cargados es normal que esté cansada y apagada.

Pero imaginaros que al día siguiente tenéis un compromiso en el que hay que estar estupendas, así que necesitaréis algunos consejos y lo más importante, realizar vuestro “botiquín de belleza“ para momentos como estos.

• Lo primero será una buena ducha pero nada de agua muy caliente, para despertar a nuestra piel. La cara nos la lavaremos con agua ligeramente fría para conseguir descongestionar la piel y ayudar a deshinchar los ojos.

• El pelo no se puede olvidar así que nos aplicaremos una mascarilla hidratante antes de ducharnos.

• El agua thermal es imprescindible en nuestro botiquín, calma y relaja la piel a la vez que eliminamos la cal del agua del grifo.

• Para que nuestra piel recupere el agua perdida comenzaremos bebiendo agua y zumos que además nos aportarán vitaminas, de esta forma conseguiremos que la piel se vaya recomponiendo desde dentro.

Ayer en la entrada de nuestra serie sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos hablábamos de las cantidades de aminoácidos en las carnes de vísceras. Alimentos con sabor fuerte pero alta cantidad de proteinas y aminoácidos sin nada que envidiar al resto de carnes.

Hoy tenemos una nueva entrada en nuestro ciclo sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos en la que trataremos sobre otras carnes. Son carnes que no hemos englobado en el resto o de animales con menos variedad. Aquí van las tablas (sobre 100gr de alimento):

Como no soy una experta a la hora de maquillarme, siempre busco productos que me hagan las cosas más fáciles. A veces todo resulta perfecto, pero otras veces el producto no cumple las expectativas, como me ha sucedido con las sombras en crema Smoky Shadow Blast de CoverGirl.

Smoky Shadow Blast es una sombra en barra de doble punta. Una de las puntas es redondeada y suave, para aplicar la sombra base (la más clara), mientras que la otra punta tiene una punta similar a la de algunos labiales y sirve para aplicar la sombra principal (la más oscura). Existen 6 pares de colores, un negro-gris, un púrpura-ciruela, un café-dorado, un par de azules y una combinación extraña de color ladrillo y verde hoja. El de la foto es el que yo probé, café y dorado, llamado Bronze Fire.

En teoría, este producto nos permitiría obtener un ahumado en dos simples pasos: con el extremo redondeado se aplica la sombra más clara sobre el párpado, difuminando con los dedos, mientras que la sombra más oscura se coloca en el borde del párpado: la punta permite aplicar esta sombra como un delineador por la parte inferior. En el video del canal de Youtube de CoverGirl, no puede parecer más sencillo:

Mi experiencia con Smoky Shadow Blast de CoverGirl

La verdad es que la aplicación no es tan sencilla. El extremo redondeado permite aplicar la sombra base de forma homogénea sobre el párpado e ir incrementando el color gradualmente, así que se puede usar para iluminar suavemente bajo la ceja o como sombra en sí misma. En esto el producto cumple lo prometido: el color se aplica fácilmente y la sombra cubre perfectamente el párpado. En este aspecto la punta redondeada recuerda un jumbo, muy simple de usar.

Otra cosa es el extremo con punta, la sombra oscura: la forma “afilada” solo dura las primeras aplicaciones y luego el extremo se vuelve tan redondeado como el otro, así que se pierde el uso como delineador para el contorno inferior o la cuenca del ojo. Y eso no es todo: en mi primer uso se quebró la barrita de este extremo, debido a la manera en que se aplica la sombra oscura, presionando el ojo con ella inclinada. Al principio no me di cuenta, en parte porque no es necesario sacar demasiado de la punta para pintar y también porque la punta no se salió del envase, pero podría haberse caído al suelo y perder la forma, además de ensuciarse irrecuperablemente.

Aunque una recomendación popular para aplicar las sombras en crema es hacerlo con los dedos, también es posible difuminarlas suavemente con brocha. Sin embargo, las sombras de Smoky Shadow Blast, no se pueden difuminar de esta manera porque empiezan a aparecer pequeños grumos. Y al usar los dedos, como muestra la maquilladora en el video, es muy fácil llevarse todo el color o borronear y tener que volver a comenzar, especialmente porque es difícil aplicar el producto bien a la primera vez, sobre todo la sombra oscura cuando la punta ya es redondeada.

Para las mujeres que entrenamos con regularidad, llevar un buen sujetador deportivo es fundamental para nuestra comodidad así como para evitar lesiones de la mama que pueden resultar irreversibles. No es fácil encontrar un sujetador adecuado y una vez que lo tenemos, resulta difícil desprenderse de él, por eso hoy te mostramos tres señales que indican que debemos cambiar el sujetador deportivo.

• La banda elástica situada en el torso se levanta o enrolla: esto es un indicio de que el lavado y el tiempo de uso ha dañado los elásticos y por ello, la base del sujetador o banda elástica no se mantiene en su lugar. Esa banda es el apoyo del pecho y lo que permite que las mamas se mantengan en su lugar, por lo tanto, un sujetador cuya banda elástica está dañada no constituye una base sólida y debe renovarse.
• Las correas o tirantes de los hombros están flojos: si bien las tiras son elásticas, el estiramiento de las mismas debe ser mínimo para reducir el movimiento del pecho hacia arriba y hacia abajo mientras nos movemos, por eso, si esas correas están muy flojas y estiradas no protegerán a los pechos de los movimientos bruscos mientras ejercitamos.
• Ya tiene un año de uso: los sujetadores pueden usarse por 6 meses a un año, pero generalmente en 12 meses el busto puede cambiar de tamaño o de forma y requerir un sujetador nuevo, así como también, la prenda se desgasta con su uso presentando señales como las antes dichas. Por eso, si ya hace un año que utilizas el mismo sujetador, será buena opción renovarlo.

La vida útil de los sujetadores es más corta de lo que creemos y si utilizamos un sujetador deportivo ya gastado la prenda no cumplirá adecuadamente con su función de proteger ante los movimientos y servir de apoyo para las mamas, por eso, si tu sujetador presenta estas señales, ha llegado el momento de desecharlo y comprar uno nuevo para entrenar con seguridad.

Cuando se trata de cuidar nuestros huesos y prevenir enfermedades relacionadas con ellos, como la osteoporosis, todos sabemos que la adecuada ingesta de calcio así como de vitamina D, y realizar ejercicio físico es de gran ayuda, sin embargo desconocemos que el tabaco, el alcohol y los refrescos también influyen sobre nuestros huesos.

Los fumadores presentan niveles inferiores de vitamina D, lo cual influye en el desarrollo y la fortaleza de los huesos. Por su lado, el consumo de más de dos bebidas alcohólicas por día interfiere en la capacidad del organismo de absorber el calcio y algo similar ocurre con los refrescos.

La reducción en la absorción de calcio que produce el tabaco, el alcohol y los refrescos es la causa de su influencia negativa sobre nuestros huesos. Por eso, es fundamental tener presente que las bebidas alcohólicas así como los refrescos azucarados, deben consumirse con moderación para no perjudicar la salud ósea.

El tabaco, es un mal hábito que no sólo perjudica nuestros huesos sino que tiene muchos más efectos negativos para la salud que merecen que intentemos abandonar el cigarrillo.

Estos tres factores desconocidos que también pueden afectar en otros aspectos al organismo, deben ser tenidos en cuenta si queremos cuidar la salud de nuestros huesos.

En la bicicleta parece que está todo inventado pero en la Eurobike 2010 se presentó el Keo Power Pedal, un pedal de la marca Look que dispone de un mecanismo encapsulado dentro del eje que sirve de medidor de potencia que ejerce el usuario en cantidad de vatios al velocímetro que lleves en la bicicleta principalmente de la marca Polar.

El Keo Power Pedal puede ser el primer pedal que salga al mercado que medirá directamente la potencia sin necesidad de tener que llevar un medidor específico para ello en la bicicleta, ya que hace un año exactamente, también en la Eurobike, se presentó otro con la misma funcionalidad que aún no ha visto la luz, entre las marcas Vector y Speedplay

La idea es perfecta ya que te ahorras un gadget para la bici, ahorrando también en peso ya que el juego completo de pedales con la transmisión inalámbrica y todo sólo pesa 448gr, la batería dura alrededor de 500h y las puede cambiar el usuario de una forma sencilla. Lo mejor de todo es que tiene sólo un margen de error del 2% mientras que los medidores actuales suelten tener un error hasta del 10% de la potencia real ejercida. Además si tienes unos pedales Keo puede que sean compatibles sin necesidad de tener que comprar otro.

La pega es que se ha desarrollado usando la tecnología inalámbrica WIND exclusiva de polar, incluida en los modelos CS500, CS600 ó CS600X. Esta tecnología no es compatible con el protocolo ANT+ que lo llevan algunas marcas reconocidas del sector como Garmin, CycleOps ó Suunto, con lo que obliga a cambiar de marca si no se posee un velocímetro Polar.

Así y todo, (en mi caso uso el modelo Polar CS500) creemos que el precio es un tanto desorbitado ya que se baraja un precio de salida que rondará los 1600EUR el juego completo, y aunque es una pena desde Vitónica pensamos que la relación prestaciones / precio no es todo lo equilibrada que debería.

Esperemos que éste sea un paso que otras marcas deben de dar para que la competencia les haga sacar más modelos, para más marcas y a precios más asequibles ya que el gadget como tal nos encanta.

Cuando vamos a escoger un producto de maquillaje, necesitamos probarlo para comprobar el color, la textura o el acabado sobre la piel. Aunque los productos que se pueden probar llevan una pegatina de “probador” o “tester”, muchas son las mujeres que no tienen cuidado y prueban lo primero que pillan. Para saber que tu brillo de labios es 100% nuevo, atenta a un truco muy simple.

La rosca del envase del brillo labial debe estar impecable, limpio sin rastro alguno de producto. Comprueba que esté como la del brillo de L’Oréal de la derecha en la foto. El pincel aplicador no ha sido sacado del tubo nunca. En cambio, el de la izquierda, sí, una sola vez pero es suficiente para que haya entrado aire en el tubo.

Si alguna de vosotras está pensando que es muy fácil limpiar con un kleenex la rosca, es porque no lo ha probado: no es posible a menos que metas todo el pincel aplicador a lavar. Al abrirlo, el producto (¡no sé cómo!) se cuela en el tapón y en un par de veces que saques el pincel, quedará como el de la izquierda de la foto. Con tanto expositor autoventa, debes tener cuidado con este detalle.

Ya despidiéndonos del otoño y acercándonos a las fiestas de fin de año, no podemos dejar de acompañarlos con buenos consejos sobre fitness y vida sana, por eso, lo mejor de la semana en Vitónica ha sido:

Está claro que la vida no es un jardín de rosas y en ocasiones tenemos que vivir experiencias dolorosas y que nos llenan de profunda tristeza, todo lo cual hay que sacar hacia fuera, y la forma más sana y que generalmente utilizamos es llorando.

Pero pasado un tiempo los ojos empiezan a reflejar la tristeza que estás viviendo. Se ven cansados, ojerosos y lo peor, y más complicado de solucionar si te abandonas, son esas pequeñas arruguitas que de repente descubres un día que están rodeando tus ojos y que antes no estaban ahí.

El desahogo y el llorar son muy buenos. La tristeza no hace nada dentro de nosotros, hay que sacarla hacia fuera. Pero el llanto a parte de ayudar a desahogarnos lo que provoca es que arruguemos la fina piel de los párpados y ojeras.

Tener en cuenta que la piel de los párpados es entre 3 y 5 veces más fina que la del resto del rostro, por tanto es normal que sea tan sensible a situaciones como la descrita.

En el momento en que te veas sorprendida por las arrugas ponles fin y busca una solución, ya que si se agarran a tu piel, después será más complicado hacer que tu piel se vea como antes, lisa.

La última entrada de nuestra serie sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos hablábamos de las cantidades de aminoácidos en las carnes de aves. Alimentos con alta cantidad de proteinas y aminoácidos y menos grasas que las de cerdo y vacuno, sobre todo pechugas de pollo y pavo.

En esta nueva entrada sobre los aminoácidos y dónde encontrarlos hablaremos de las carnes de vísceras. Aunque no son devoción de muchos paladares son una gran fuente de proteínas y aminoácidos. Aquí van las tablas (sobre 100gr de alimento):

Después de largas negociaciones, los ministros de Sanidad y Consumo han aprobado una norma que ofrece mejoras en el etiquetado para que los consumidores puedan identificar fácilmente el contenido de grasas, azúcares y sal en los alimentos, al obligar a las industrias a presentar estos datos de forma clara y legible.

La norma tardará al menos dos años en entrar en vigencia y nace como una manera de ayudar en la lucha contra la obesidad, ya el contenido de azúcar, grasas y sal saltará a la primera línea de los etiquetados y no debe figurar en un tamaño de letra menor a 1.2 milímetros.

Por supuesto, esta norma parece positiva pero constituye un primer paso que necesita más mejoras, por ejemplo, incluir bajo esta normativa a las bebidas alcohólicas y además, usar términos claros cuando se habla de contenido de grasas, azúcares y sal.

Incluso así, los consumidores pueden confundirse, pues muchas veces se utilizan estos datos de nutrición para promocionar un producto y se coloca un 0% grasa de tamaño mayor frente al envase que supera al tamaño de letra del contenido de azúcares que se muestra en la parte trasera de un envase.

En definitiva, hay mucho por mejorar pero la norma que entrará en vigencia para el 2013 no deja de ser un buen puntapié para aclarar el contenido nutricional de los alimentos y así, comer mejor y más sano. Es que la ínfima letra que a veces encontramos en los envases, ilegible, nos lleva a dejar a un lado el etiquetado nutricional de los alimentos que todos los consumidores deberíamos aprender a leer y considerar.

Frutas y verduras son alimentos que sabemos aportan nutrientes muy saludables para el organismo y por ello, deben incluirse a diario en nuestra dieta. Entre frutas y hortalizas debemos alcanzar las 5 raciones diarias y si bien es fácil saber que una pieza de fruta es una porción, hay frutas que no podemos medir por pieza, por eso, a continuación te mostramos a qué equivale una porción de fruta.

Recuerda que las siguientes opciones representan una porción y que a diario debemos incluir entre dos y tres raciones de frutas para alcanzar las recomendaciones. Una porción de fruta equivale a:

• 1 pieza mediana de naranja, manzana, pera, mandarina, durazno, pomelo, entre otras.
• 1/2 taza de uvas.
• 1 taza de grosellas, moras, frambuesas, ciruelas.
• 1 tajada de sandía o melón.
• 1 banana pequeña o media banana grande.
• 2 higos.
• 1 taza de macedonia de frutas varias.

Estas son diferentes formas de reconocer a 1 porción de fruta y cuantificar la cantidad que ingerimos para ajustar si es necesario, lo que consumimos a la recomendación.

No olvidemos que las frutas además de varios micronutrientes esenciales nos ofrecen antioxidantes y fibra para el buen funcionamiento del organismo.

Con estos datos podremos autoevaluar nuestra dieta y saber si alcanzamos a cubrir las 5 raciones diarias de frutas y verduras recomendadas.