Unas manos largas y estilizadas siempre han sido símbolo de unas manos bonitas y elegantes, por ello debemos darle la importancia adecuada a la forma que elegimos para nuestras uñas más allá de las modas, ya que dependiendo de la forma de nuestros dedos deberemos elegir una forma u otra.

Evidentemente siempre habrá excepciones, pero para la mayoría de los casos podemos aplicar alguna de las siguientes reglas no escritas y que te ayudarán a mostrar unas manos más bonitas.

Para los dedos cortos la forma más ideal para las uñas es la forma ovalada, esta es la forma que más estiliza a estos dedos, por el contrario las uñas cuadradas acortan los dedos por lo que son más adecuadas para los dedos largos.

Por otro lado, los dedos regorditos deben de evitar las uñas demasiado anchas y cuadradas, ya que los dedos regorditos son los que menos favorecidos se ven con este corte, haciéndoles aún más cortos y visualmente más redondos y gorditos. Al igual que los dedos excesivamente largos deben de evitar lucir unas uñas extremadamente largas.

Intentando emular la repercusión y exclusividad de otros afamados calendarios, leasé Pirelli, la firma de cosméticos Maybelline acaba de presentar el que será su tercer calendario exclusivo de tirada muy limitada para este 2011.

En esta ocasión el calendario se inspira en el ambiente de las calles y barrios neoyorquinos mostrando doce escenas distintas con doce looks distintos, especialmente llamativos por el contraste y la intensidad de los colores mostrados.

Para este calendario se ha contado con la colaboración de algunas tops models consagradas, como el caso de Julia Stegner o Erin Wasson, con otras modelos menos mediáticas como Emily DiDonato, Kemp Muhl, Jessica White, Lisalla Montenegro y Shu-Pei Qin.

La verdad que el calendario está repleto de looks llamativos y fantasiosos, colores eléctricos y escenas con claro guiños a Andy Warhol, Roy Lichtenstein (labios perfilados incluídos) o a series míticas como Sexo en Nueva York entre otras, con looks que van desde los colores más pop hasta escenas de lo más pin-up.

El calendario fue llevado a cabo por el fotógrafo Kenneth Willardt, encargado de fotografiar las campañas de Maybelline durante las últimas temporadas y que la verdad, a tenor de las imágenes conseguidas yo creo que se puede decir que ha hecho un gran trabajo.

En la galería de imágenes podréis ver el calendario completo ordenado desde Enero hasta Diciembre.

Ahora ya es demasiado tarde para mí, pero quizás muchas de vosotras os sintais identificadas conmigo cuando yo estaba muy delgada. Siempre he sido de constitución fina y me hubiera encantado poder engordar algo durante al menos 20 años de mi vida, luego sin mediar nada al medio me cambió el metabolismo y ahora me mantengo igual pero con casi 10 kilos más y estoy encantada, aunque ahora me toca cuidarme para no ir a más.

Por eso el post de Vitónica me hubiera hecho mucho falta en su día recetas de batidos para ganar peso, recetas que son saludables y que no te llenan el organismo de grasas sin ton ni son. Cuantas veces escuché que no comía lo suficiente, el sambenito de llamarme anoréxica (cuando empezó el boom de esta cruel enfermedad) o que de niña era el palillo de la clase, son frases que no se olvidan ¿verdad?

Mido 1,65 cms y siempre pesaba 46/47 kgs, incluso después de tener 3 niños me plantaba mis vaqueros de la talla 34/36, ahora hace relativamente poco empecé a coger peso y estoy en los 55 kgs, encantada de tener mis pequeñas curvas.

Dentro de este mundo de la imagen también hay muchas mujeres que no queremos estar tan delgadas, sin embargo cuando cojes peso y se te acumula donde no debe le queremos poner remedio pronto, ¿somos esclavas de nuestra imagen?, ¿qué opinais arrebatadoras?

Que Dita Von Teese es actriz de cine y video, ya lo sabíamos. Pero ahora también es actriz de televisión. Hace un momento acaba de terminar la emisión en Estados Unidos del episodio de C.S.I. en que Dita se representó un poco a sí misma (incluso vemos el famoso acto del vaso de martini) y que es el interés romántico de Greg Sanders, con quien sale en la imagen superior.

A pesar de que su piel de porcelana me parece admirable, Dita no me parece especialmente bonita, porque creo que sus peinados o el perfilado de su rostro acentúan su mandíbula, endureciendo su expresión y dando la impresión de que su cara es más cuadrada de lo que realmente es.

Su estilo de maquillaje en la serie fue levemente diferente del que suele usar, aunque no cambió su característica piel blanca (que creaba un contraste un poco curioso con el tostado excesivo del actor Eric Szmanda). El principal cambio fueron los ojos delineados de forma más discreta, es decir con una línea más fina, menos definida y menos extendida hacia el exterior.

Lo anterior, sumado a unos labios difíciles de describir, un poco nude oscuro al principio y luego más rojos, además del pelo mucho más suelto y desestructurado, hicieron que se le viera muy dulcificada y hasta parecía muchísimo más joven.

No quiero contar nada del episodio porque todo serán spoilers hasta la emisión en España, pero me he quedado con la sensación de que nunca había visto a Dita tan bonita.

El potasio es uno de los minerales que más necesitamos para nuestro organismo y representa un factor importante para el funcionamiento de nuestros músculos, por eso, conocer cómo obtener este nutriente resulta fundamental si a diario realizamos actividad física.

Siempre que hablamos de este mineral pensamos en un plátano fresco, sin embargo, la patata es una manera diferente de obtener potasio, ya que posee este nutrientes en cantidades superiores y es un alimento muy versátil, económico y nutritivo.

Además de hidratos complejos, la patata nos ofrece más de 400 mg por ciento de potasio, algo que resulta de gran ayuda cuando intentamos cubrir las necesidades diarias de este mineral para prevenir carencias.

Podemos consumir patatas hervidas, en ensaladas, asadas, en rellenos, en puré, rellenas, con carnes o en tortilla. La patata es un alimento ideal para quienes son físicamente activos y puede ser el ingrediente apropiado para una comida post- entrenamiento, ya que además de hidratos, nos ayuda a reponer minerales importantes como es el potasio.

Muchas, pero muchas veces hemos hablado de los retoques, tanto los realizados en el computador como los físicos. Algunas de vosotras consideráis que los retoques en las fotos son necesarios en una industria que vende belleza y glamour, pero ¿realmente es necesario llegar a estos extremos? Quizás debería haber hecho un experimento y haber colocado la foto de portada sin decir quién es (tapando el nombre, claro). ¿Cuántas de vosotras hubiérais adivinado que es Jennifer Aniston?

Dieta y entrenamiento forman una unión perfecta cuando queremos ver resultados, por eso, no podemos dejar de lado los alimentos que ingerimos cuando pretendemos rendir al máximo durante la sesión de ejercicio o la carrera. A continuación te contamos qué comer durante el esfuerzo.

Por qué comer durante el esfuerzo

Si bien no siempre es necesario consumir alimentos sólidos, la ingesta durante el esfuerzo pretende mantener las reservas de energía, evitar o retrasar la fatiga y controlar la concentración de glúcidos de manera de prevenir una hipoglucemia que nos impida seguir adelante.

Además, cuando el objetivo es quemar grasas, no podemos prolongar el proceso si no es en presencia de agua en el organismo, por ello, saber qué comer durante el esfuerzo es fundamental.

Qué comer durante sesiones cortas de ejercicio

En 60 a 90 minutos de entrenamiento en una sala de musculación, las reservas de energía derivadas del glucógeno no se agotan totalmente, excepto que el estado previo de las mismas no sea bueno, es decir, que hayamos pasado muchas horas sin comer. Sin embargo, durante el esfuerzo es primordial mantener una buena hidratación y si el esfuerzo dura más de 30-40 minutos, podemos recurrir a soluciones con pequeña cantidad de hidratos de carbono simples, es decir, con alrededor de un 6% de azúcares que rápidamente pasan a la sangre y proporcionan energía de manera inmediata.

Si entrenamos por 60 minutos para quemar grasas, lo aconsejado es beber líquidos cada 15 minutos de manera de prevenir la deshidratación y ayudar al metabolismo a continuar utilizando lípidos como combustible, si los líquidos poseen algo de sodio el agua se absorbe más rápidamente, por lo que podemos consumir algún agua mineralizada o agua con un poco de zumo de limón o bicarbonato de sodio, sobre todo si se trata de sesiones de más de 45 minutos.

Ingerir un vaso de líquido cada 15-20 minutos será suficiente para no perder agua del organismo que condicione negativamente el rendimiento.

Qué comer durante esfuerzos prolongados

En competiciones de mayor duración, carreras y maratones, lo ideal es proporcionar 25-30 gramos de hidratos cada 30 minutos, por lo que se puede recurrir a bebidas isotónicas que poseen agua, sodio, potasio y azúcares simples que no sólo proporcionan energía rápida que permite conservar las reservas sino también, evitan la deshidratación y reponen electrolitos a medida que se pierden para retrasar la fatiga.

Las preparaciones o los líquidos que se consuman deben ser sencillos y fáciles de digerir, por lo que no es aconsejable incluir bebidas con gas ni con efecto diurético como el alcohol, sino que lo mejor será recurrir a bebidas glucosadas o isotónicas, zumos o agua combinada con geles de glucosa comerciales.

En carreras muy largas se puede consumir algún tipo de alimentos que además de azúcar poseen algunos hidratos complejos por ejemplo, barras de glucosa o energéticas, frutas deshidratadas y demás, pero éstos alimentos pueden no digerirse bien mientras estamos en movimiento, por lo que siempre debemos probarlos en el entrenamiento y asegurarnos su efecto en el organismo antes de usarlos en una prueba.

Para tener en cuenta

• Los líquidos se absorben mejor si junto a ellos se administra glucosa y sodio
• Las bebidas frías pasan más rápido al intestino, pero nunca deben paralizar al mismo ni significar un trabajo extra para el aparato digestivo, por ello, no deben ser preparaciones heladas.
• Los grandes volúmenes también facilitan la absorción de agua en el intestino, por eso, lo mejor es beber 250 ml cada 15 minutos aproximadamente.

Hace cerca de dos meses decidí cambiar de champú, me acababa de teñir el pelo y necesitaba más que nunca hidratación de medias puntas para abajo, aunque he de reconocer que una vez recién tintado necesito nutrir toda la melena para que no me quede como una panocha de maíz.

Vi una buena oferta del champú TRESemmé Hidratación intensa, tan buena que regalaban la mascarilla, y hoy voy a compartir con vosotras que efectos tienen en mi pelo, siempre teniendo en cuenta que lo tengo muy complicado, y direis ¿y quién no?

Tengo el pelo graso, aunque debido a los tintes no es en toda su extensión, tres o cuatro dedos a partir de la raíz, graso, dependiendo siempre de cuanta raíz tenga en ese momento, media melena normal tirando a seca y medias puntas extremadamente secas. Estas mismas me las suelo cuidar mucho pero entre tanto secador y tanta plancha a veces parece que riego y ¡tengo rota la maceta!

Me lo suelo tintar cada dos meses o así y no se por que extraña razón unas veces me queda menos seco que otras utilizando el mismo tinte, deben ser las hormonas pienso yo o la estación del año, por aquello que el sol tiende a resecarlo aún más. Después de usar durante semanas el champú y la mascarilla vamos a ver sus pros y sus contras.

Champú: TRESemmé Hidratación intensa

Este champú promete apagar la sed del pelo deshidratado gracias a una fórmula nutritiva basada en vitamina E y los restauradores extractos de girasol, avellana y almendra. Con tanta cosa me daba por pensar que sería de color amarillento y olería por doquier, pues ni una cosa ni la otra, un punto a su favor, es transparente y apenas se percibe un ligero aroma.

Hace falta muy poca cantidad y es denso, ¿qué significa? que no se escurre entre los dedos ni en tu pelo al aplicártelo. Hace mucha espuma y eso para muchas es importante, tenemos metido en el subconsciente que si no hacemos mucha espuma al pelo no lava el champú, cuando no es así, pero reconozco que pertenezco al colectivo de ¡pelo blanco esponjoso!

Se enjuaga muy fácilmente y es raro que te queden restos, además al inicio del enjuague ya notas ese chirrío tan peculiar de cuando está el pelo completamente límpio. Pocas veces lo he usado a solas, pero cuando lo he hecho se peina fácil y queda suave el pelo, aunque solo dura ese efecto unas horas,al poco echo en falta el suavizante o la mascarilla ya que al tocarlo le noto tieso.

Mascarilla: TRESemmé Hidratación intensa

La forma más fiable de calcular el umbral anaeróbico es haciendo un test, pero también es lo más costoso y difícil. Estos test son progresivos en intensidad y mediante el análisis del lactato durante la prueba o mediante un analizador de gases se puede analizar una gráfica y localizar de manera acertada el punto donde está nuestro umbral anaeróbico. Solo podemos hacer estas pruebas acudiendo a especialistas, por lo que si no somos atletas muy preocupados en nuestro rendimiento no merecerá la pena.

El método casero para averiguar nuestro umbral anaeróbico consiste en calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCmax=220-edad) y aplicarle el 90%, que es aproximadamente donde suele estar el umbral anaeróbico de la mayor parte de la gente. Es decir, que si mi frecuencia cardíaca máxima es de 200 pulsaciones por minuto, mi umbral rondará por las 180 pulsaciones. Como decimos, este segundo método es más impreciso, sobre todo para gente entrenada que tenga el ritmo cardíaco más bajo.

Y la forma que a mi me restulta más fácil y fiable de calcularla de manera rápida es atender a nuestra frecuencia respiratoria. Cuando llegamos a un punto de inflexión en nuestra frecuencia respiratoria, es decir, jadeamos más de lo normal, ese es el punto en el que la acumulación de lactato hace que se genere mucho CO2 y nuestro cuerpo acelera la respiración para expulsarlo.

Colócate un pulsómetro y ve a una cinta de correr, comienza por trotar a 8 km/h y cada dos minutos sube 0,5 km/h la velocidad de carrera. Al principio es fácil, puedes pensar en otras cosas y tu frecuencia respiratoria no está muy agitada, incluso no recurres a respirar por la boca. En el momento en el que subes la velocidad y no puedes pensar en nada solo en que estás muy cansado y tu respiración comienza a ser exagerada (inspiraciones más profundas, respiración nasal y bucal), ese es el punto en el que tienes que mirar pulsaciones y velocidad y donde aproximadamente tendrás el umbral anaeróbico.

Como decimos, son formas caseras de establecer el umbral y para nada exactas, pero nos pueden dar una idea. Eso sí, hay que tener claro que cuando hacemos una de estas pruebas las condiciones son buenas: inclinación, temperatura, comodidad…si queremos adaptar eso a los entrenos será difícil, pero las pulsaciones siempre nos pueden dar la referencia.

A todos nos da pena tirar la comida a la basura y la fruta es la que con mayor velocidad madura y tiende a estropearse. El caso de los plátanos es un buen ejemplo, al menos servidor siempre acaba con un par de plátanos maduros en el frutero y ya sea por su textura o por el olor, los plátanos muy maduros no son muy apetecibles, pero podemos idear otras formas para comerlos y evitar que acaben en el cubo de la basura.

Un buen ejemplo es hacer plátano frito, sobre todo si tienes más de uno. Cuando freimos el plátano su sabor y textura se vuelven más agradables y es como comer otro alimento, pero también es fruta. También podemos hacer batidos mezclando el plátano y otras frutas con galletas o cereales, algo perfecto para tomar después de un entrenamiento.

Machacar ese plátano maduro y echar por encima azúcar y limón es una idea perfecta para la merienda o para los que sean muy golosos podemos añadir nata. Y si eres un artista en la cocina puedes probar a añadirlos a bizcochos o tartas. La única diferencia nutricional del plátano maduro es que tiene más cantidad de azúcares, es una pena que acabemos tirando este alimento a la basura.

Han pasado 2 semanas desde que entro en vigor la nueva ley antitabaco que reforma la aprobada en 2005 y prohibiendo el consumo de tabaco en todos los espacios cerrados ya sean públicos y privados, con algunas excepciones como los centros psiquiátricos, los penitenciarios,los clubes de fumadores y hasta un 30% de las habitaciones de los hoteles.

Sin embargo todavía surge la polémica sobre la situación diferenciándose dos bandos radicalmente opuestos, y es que tenemos que recordar que vivimos en el país que se encuentra a la cabeza de consumo de tabaco de todo el continente europeo. Mientras que el otro sector está compuesto por la mayoría de los ciudadanos cansado de tener que soportar la situación que existía antes del 2 de enero.

Recordamos que el aire contaminado con humo de cigarrillos contiene por lo menos 30 cancerígenos químicos y muchas más sustancias tóxicas. No se trata únicamente de las personas que fuman si no las de su alrededor. Desde Vitónica creemos que ha sido una ley acertada y que ya tardaba en implantarse como se hizo anteriormente en otros países.

Es cierto que puede suponer un problema económico para el país y que probablemente no haya sido el momento idóneo para implantarse, pero era necesario. Las 1.200 muertes anuales en España debido al tabaquismo pasivo lo reclamaban.

No obstante, muchas personas, independientemente de que sean fumadoras o no, crítican la dureza de esta ley con lo referente a la prohibición de fumar en lugares como en la puerta del hospital, los parques infantiles, etc. ¿Qué pensáis al respecto?

¿Se está respetando la nueva legislación en vuestra ciudad? ¿Qué creéis que ha cambiado desde el pasado 2 de Enero? ¿Estáis satisfechos y de acuerdo?

El fotógrafo Terry Richardson, uno de los reyes del porno-chic, es una vez más el encargado de realizar la campaña de maquillaje de la firma francesa Yves Saint Laurent.

En esta ocasión vemos la campaña de uno de los productos icónicos de la casa y que no falta en cada campaña sea cual sea la colección y la temporada: el touche éclat.

Los tonos nude son para mi gusto de los más favorecedores para los labios y sobre todo para combinar un maquillaje intenso en los ojos, ya sea un ahumado o colores más eléctricos, creo que el color maquillaje en los labios casa fenomenal sea cual sea la tendencia.

Muchas celebrities se han apuntado a esta tendencia tan favorecedora de los nude, un ejemplo lo tenemos con la cantante Rihanna y sus labios que se han maquillado con un nude muy bonito. Tiene una tonalidad muy sutil en rosa y un acabado brillante, color perfecto para dejar que la atención se la lleve su cabello.

Otra cantante que se ha rendido a los encantos de el nude ha sido Kylie Minogue, ella ha preferido un tono algo anaranjado y mucho menos cubriente que el de Rihanna, perfecto para complementar un look muy natural.

Para look natural el que nos muestra Hedi Klum, prácticamente sin maquillaje. Sus ojos un ahumado muy difuso y para los labios un brillo muy nude que es el toque de este maquillaje tan sutil.

Y es que para complementar los labios nude debemos lucir una base de maquillaje perfecta y luminosa, centrar el resto de la atención con el maquillaje en los ojos y por supuesto unas cejas bien definidas.

Camilla Belle centra toda la atencion en la parte superior del rostro sus cejas anchas son su sello de identidad y ha preferido enmarcar sus ojos dejando en un segundo plano sus labios con un precioso nude en tono maquillaje.

Por último una auténtica fan de las tonalidades nude es Kim Kardashian, casi siempre sus labios carnosos lucen así de impresionantes, en esta ocasión es un nude algo marroncito con gloss por encima para dar así un mayor volumen.

Esta tendencia de las tonalidades color piel o lo que es lo mismo nude van desde los tonos coral, pasando por los rosados, tonalidades amelocotonadas y por supuesto las beiges, todas ellas aportan frescura, sensualidad y un toque chic.

Eso sí, si apostamos por un total look nude es decir, que en los párpados también nos apliquemos sombras nude, no podemos olvidarnos de la máscara de pestañas para que el look sea perfecto. Así conseguiremos un look 10.

Soy fan de las nuevas tecnologías y las redes sociales, y justo acabo de coincidir con la publicación de la directora de Vogue Japón, Anna Dello Russo, de la nueva portada de la revista para marzo de 2011. Chicas, el print animal continúa con nosotras. Y sí, van muy adelantadas, ¡marzo ya! Pero lo mejor, ¡vaya melena!

No es sólo la tipografía de la cabecera (si has ido de tiendas últimamente, el estampado animal está más que presente en todas las prendas, desde sandalias hasta horquillas), las letras llevan impresas un estampado felino más que importante, sino el look de la modelo, que muy fiel al estilo de Dolce & Gabbana, combina el estampado del vestido con ese cabello sesentero.

Porque otra cosa no, pero vaya melena importante. La modelo elegida para esta edición, Izabel Goulart, aparece con un volumen de los que marcan tendencia. La onda suave y el largo de la melena, más que factible. Eso sí, el tupé es casi imposible. Bueno, tal vez empecemos a ver este look en las próximas invitadas de bodas del 2011.

Respecto al maquillaje, toques dorados, resalte de las mejillas, y para los ojos, destellos en blanco para resaltar bajo el arco de la ceja. La raya, como en otras ocasiones, aire felino sin llegar al lagrimal, resaltando con una fina línea negra. Los labios, un ligero toque rosado.

Los sedentarios la tenemos muy crudo ante los dolores de espalda. Si, es muy fácil aconsejar evitar el sedentarismo pero cuando de éste depende tu trabajo el consejo queda casi nulo. ¿Qué factores son los que aumentan el riesgo de padecer de dolor de espalda en los sedentarios?

Efectos del sedentarismo:

La mala higiene postural. Las posturas incorrectas aumentan innecesariamente la presión sobre el disco entre las vertebras, lo que también facilita la aparición de hernias discales, fisuras o contracturas.

La falta de actividad física. La inactividad física disminuye y empeora los reflejos haciendo que la musculatura se contraiga inadecuadamente o a destiempo y facilite la contractura.

El sobrepeso. El riesgo es mas grande si al sobrepeso le asociamos la falta de musculatura.

Derivado de estas consecuencias negativas se puede originar el dolor crónico o la incapacidad crónica.

Prevención y tratamiento

Correr o nadar 20-30 minutos. Si no se puede todos los días, hacerlo al menos días alternos o los días que realmente se pueda pero hacerlo.

Cumplir las normas de higiene postural. Sentémonos de forma correcta y aproximadamente cada 45-50 minutos levantémonos para dar unos pasos y arquear la espalda suavemente hacia atrás.

Mantener y desarrollar la musculatura de la espalda. Practicando asiduamente algún deporte o ejercicio.

Yo me voy a poner manos a la obra. ¿Te apuntas?

Adelgazar es uno de los propósitos más seguidos para la entrada del nuevo año. Casi todos hemos ganado algunos kilos extra a lo largo de las fiestas, por este motivo ya queremos ponernos las pilas de cara a la primavera y el verano que se avecinan. Pero no siempre la voluntad es tan grande como las ganas de conseguir un cuerpo más delgado. Para conseguir esto de manera rápida muchos son los que recurren a las dietas milagro, algo que debemos desterrar por varias razones.

Siempre hemos comentado que la constancia y el trabajo son la base para conseguir un buen físico y una gran salud, por ello ninguna medida precipitada en la que la rapidez sea la base será correcta para conseguir estos objetivos. Las dietas milagro para acabar con los kilos provocados por los excesos son un engaño que nos prometen unos resultados inmediatos, pero que a largo plazo tendrán otros mucho menos alentadores y que todos debemos saber a la hora de iniciar este tipo de dietas.

La privación de nutrientes que el cuerpo necesita es la base de este tipo de dietas, y es que durante un periodo determinado de tiempo sometemos al organismo a una rutina estricta en la que la ingesta de alimento suele limitarse a un tipo concreto de nutrientes que no satisfacen las necesidades del organismo. Esta restricción es la que hace que adelgacemos, ya que el cuerpo echa mano de las reservas que tiene para poder seguir con su actividad normal. Pero no le enseñamos a optimizar las reservas y no acumularlas, sino que lo que hacemos es simplemente castigarlo y obligarle a consumir esas reservas.

El deporte y una dieta correcta lo que hace es acelerar el metabolismo y optimizar el consumo de energía y el reparto de la misma por parte del organismo. Esto lo que hará será conseguir que mantengamos un peso correcto y en ningún caso consigamos engordar sin control. Esta deberá ser la estrategia y no las dietas milagro que desajustan el organismo y su funcionamiento, ya que nos llenan de carencias alimenticias que en cuanto recuperamos la manera habitual de comer vuelven a ser lo que eran y volvemos al peso perdido e incluso más. Por ello es esencial mantener unos hábitos alimenticios saludables para evitar engordar y mantener periodos de dieta con otros comiendo más de lo que nos conviene y de manera incorrecta.

En muchas dietas milagro con lo que se suele jugar es con el hambre. Pasar hambre nunca es bueno para el organismo, ya que el hambre es una forma de hacer que el organismo acumule más reservas para periodos de hambre en los que requiramos alimento. Por ello es necesario que no dejemos pasar hambre al organismo realizando cinco comidas frugales. De este modo evitaremos atracones innecesarios que el hambre nos trae a veces, pues acudimos a comer con ganas y comemos más alimento del que necesitamos. Esto es lo que suele pasar en una dieta de estas características, además de hacer que al dejar la dieta volvamos a comer igual que antes e incluso peor.

Es necesario que tengamos siempre en cuenta que la dieta milagro por excelencia no existe, que lo que realmente funciona es el ejercicio físico y adquirir unos buenos hábitos alimenticios que nos ayudarán a mantener el peso correcto y la forma física a lo largo de los años.

El trabajo de glúteos es algo que nos preocupa mucho a todos, ya que mantener unas posaderas firmes y en perfecto estado es lo que la mayoría de los que asistimos al gimnasio buscamos. Por este motivo y para conseguirlo de la manera más sencilla vamos a presentar en esta ocasión un ejercicio para lograrlo. Se trata de una abducción lateral de glúteos para incidir directamente en los músculos que conforman el glúteo. Para lograrlo realizaremos este ejercicio sobre una fitball.

Para su desarrollo simplemente necesitaremos una bola de fitball y nuestro propio cuerpo, ya que al usar esta herramienta lo que conseguiremos será una mayor incidencia sobre el músculo trabajado, pues al tener que estabilizarnos mientras hacemos el ejercicio también incidiremos de manera indirecta en los músculos que forman el tronco, los conocidos como del core. El movimiento es muy sencillo, aunque es necesario que previamente tengamos un cierto dominio del cuerpo, pues al estar sobre algo inestable podemos caer y hacernos daño.

En esta postura, mirando al frente y con la espalda bien recta lo que haremos será elevar la pierna que queda más lejana de la bola de fitball de forma lateral realizando un movimiento de ascenso y descenso que nos obligará a contraer los músculos que conforman los glúteos, ya que de ellos dependerá este movimiento. Es fundamental que al llegar arriba del todo mantengamos la postura durante unos dos segundos, pues de este modo contraeremos aún más en la parte trabajada, obteniendo mejores resultados.

Para que este ejercicio sea efectivo lo que haremos será realizar quince repeticiones por cada lado en por lo menos cuatro series. Debemos tener en cuenta que la pierna permanecerá recta a lo largo de todo el ejercicio, ya que si la doblamos perderemos parte de la tensión que se acumula en la misma y que es la causante del impacto de este ejercicio en la parte de los glúteos.

Enero es un mes clave en los gimnasios, ya que después de la Navidad, y con la entrada del nuevo año muchos son los que se fijan como propósito mejorar su estado físico de cara a la primavera y el verano. Estos propósitos lo que hace es que aumente la afluencia de personas a los gimnasios. La masificación es algo que a muchos les rompe sus esquemas, ya que no pueden realizar sus rutinas en el orden establecido por falta de máquinas para hacer de este modo el ejercicio. Por ello vamos a dar algunos consejos para saber llevar esto.

Ante todo es necesario que tengamos presente que a pesar de que haya mucha gente en la sala de entrenamiento no tenemos por qué detenernos y esperar, sino que simplemente nos servirá con planificarnos mucho mejor para así entrenar la parte que nos interesa de la manera más cómoda posible. Por este motivo es necesario que tengamos otros ejercicios alternativos a los especificados en la rutina. Es bueno que controlemos todos y cada uno de los ejercicios para así sustituir uno por otro y trabajar de la misma manera, incidiendo en la parte trabajada.

Muchas personas cuando ven que el material que necesitan para entrenar está ocupado lo que hacen es enfadarse y hacerse mala sangre. Esta es la peor cosa que podemos hacer si lo que queremos es estrenar de manera totalmente normal y fructífera, ya que esto lo que hará seré bajar nuestros ánimos por los suelos y hacernos sentir mal e incluso con muchas menos fuerzas. Por ello lo principal es concienciarnos de que es así la metodología y que debemos ser resolutivos.

Si una máquina está ocupada es importante que sepamos alternarnos con la otra persona. Siempre en una rutina los ejercicios se dividen en series, por lo que podemos alternar series con la otra persona que la está utilizando, pues de este modo mientras el otro descansa nosotros podremos realizar nuestro ejercicio y así seguir con la rutina. Lo mismo sucede con las mancuernas, ya que podemos utilizarlas cuando el otro que las usa descanse…

Cambiar en el último momento el entrenamiento que toca para esa jornada es otra solución que debemos barajar, ya que de este modo lo que haremos será desmarcarnos del resto y coincidir mucho menos en las máquinas utilizadas, ya que casi todas las tablas de entrenamiento comienzan con el mismo grupo muscular, el pecho y siguen con el dorsal… De este modo al cambiar el orden de los grupos a entrenar conseguiremos coincidir con menos gente en las máquinas y así entrenar de un modo más fluido y eficaz.

La cuesta de enero y la crisis son dos motivos por los que muchas personas echan mano a su bolsillo y no encuentran el dinero suficiente para llegar a fin de mes. Esto lo que hace es que muchas veces no nos quede más remedio que ahorrar. En esta ocasión queremos dar algunos consejos para ahorrar en la cesta de la compra de la manera más sana posible, ya que comer bien no tiene por qué ser caro. Vamos a ver algunos de los alimentos más sanos y menos costosos.

Una alimentación básica sin lujos es barata y además será lo más beneficioso para la salud. En la mayoría de los casos productos muy elaborados suelen ser más costosos y a la larga llevar más grasas y aportarnos más calorías. Por ello queremos dejar claro que se puede hacer la compra de manera básica y ahorrando mucho dinero. En esta ocasión vamos a llamar a estos alimentos los básicos de la cocina para así distinguirlos del resto, pues tienen que estar presentes en la dieta de todos nosotros.

El pan, es un alimento de primera necesidad que apenas nos costará unos céntimos,. No resentirá nuestro bolsillo y nos aportará altas dosis de hidratos de carbono necesarios para poder hacer frente a la actividad cotidiana. Es una fuente de energía básica en la alimentación, pero no es la única que nos hará el mes más llevadero, sino que la pasta, el arroz o las patatas entre otros nos ayudarán a mantener nuestro organismo rebosante de energía por muy poco dinero.

El pollo es otro alimento barato que nos servirá para mantener una alimentación saludable. La idea es comprar un pollo entero que nos servirá para partirlo por piezas y consumir por un lado la pechuga y por el otro los muslos y las alas. El resto de partes servirán para hacer sopa al hervirlas en agua y algunas verduras. Este alimento nos aportará proteínas de gran calidad sin apenas nada de grasa. También las proteínas las encontraremos en otro alimento económico, las legumbres, que junto a esto nos brindarán un gran aporte de minerales y vitaminas necesarias para el correcto funcionamiento del cuerpo.

La fruta y las verduras también son alimentos básicos en la dieta, pero no siempre son los más económicos para épocas de crisis. A pesar de todo, existen algunas frutas y verduras que se adaptan más al bolsillo de todo el mundo. En el caso de la fruta vamos a destacar la manzana como un tipo económico y saludable, pues contiene pectina y vitaminas además de buenas dosis de fibra. En el caso de las verduras destacaremos la lechuga como la más barata y nutritiva, pues nos aporta antioxidantes y fibra. Combinar todos estos alimentos nos aportará una buena dieta sin apenas gastar mucho dinero.