Hoy en la mañana me he despertado con el ánimo juguetón y curioso, así que os haré una pregunta que llevo mucho tiempo queriendo haceros y que de una u otra manera, siempre termino descartando: ¿qué lleváis en el bolso cada día?

En la foto superior, podéis ver lo que viaja conmigo todos los días, salvo accidente de mi memoria. Si tuviera que clasificar todo lo que llevo, creo que diría que hay cosas imprescindibles y cosas necesarias. Dentro de las primeras diría que están las cosas de cuidado personal y dentro de las segundas, aquellas de maquillaje.

Comencemos por las imprescindibles, pues. En primer lugar pondría al bálsamo labial, seguido muy de cerca por la crema de manos. En este momento estoy usando una crema hidratante de Eucerin y un hidratante labial de marca Desert Essence, pero podrían ser cualquier otro par de productos, no soy particularmente exigente con ninguna de las dos cosas. Solo pido que la hidratante se absorba bien.

También imprescindibles son mi espejito y la pinza. El espejo es muy poco útil para maquillarse, por su tamaño y porque uno de los lados tiene aumento y el otro no, así que se hace bastante difícil ver ambos ojos en él. Pero considerando que en general es muy fácil encontrar espejos lo bastante grandes como para corregir el maquillaje, mi espejo es más para poder usar la pinza que para otra cosa.

Lo último que yo diría que necesito siempre, son los pañuelos desechables y quizás las toallitas refrescantes. Los primeros son un imprescindible absoluto, por si al entrar en un baño, descubro que no hay papel (lo que es bastante frecuente). En cuanto a las toallitas, tengo que confesar que tengo una provisión de cada vuelo que hago, de allí que veáis la de Air Nostrum, pero como los llevo más bien “por si acaso”, todavía tengo unos cuantos.

Entrando a las cosas necesarias, ahora me pregunto si los polvos matificantes, de Astor, califican como imprescindibles o necesarios. Depende de la temporada, por supuesto, porque en verano sí que no puedo vivir sin ellos, pero creo que a veces he olvidado ponerlos en el bolso y no me ha importado.

Soy muy fan de Almudena Ariza, la corresponsal de TVE en Asia. Hace ya semanas de esta noticia, pero quiero compartirla con vosotros. Ya sabéis que Japón, China, Corea del Sur, etc… tienen entre sus referentes de belleza el fin de los ojos rasgados, algo que no comparto pero ellos están empeñados en la copia.

En uno de sus reportajes Ariza llegó hasta un hospital donde están especializados en esta cirugía. El objetivo, agrandarse los ojos. Incluso llegan en plena adolescencia a limarse los huesos de la mandíbula e incluso aumentar su nariz con prótesis. Hay clínicas donde se operan hasta 100 chicas al día, muy jóvenes todas ellas.

Lo peor es que quien no tiene dinero para la operación (4.000 dólares, aproximadamente), recurren a un pegamento para párpados. Habéis leído bien. Versión muy barata (y con un riesgo enorme) del cambio de rasgos. Se vende en las tiendas de cosmética como un complemento más. Tenéis arriba el vídeo perfectametne explicado para en tres minutos saber cómo hacer el proceso. Hay momentos que dejé de mirar…

Los prebióticos son ingredientes alimenticios que el organismo no puede digerir y por ello, estimulan el crecimiento y la actividad de los probióticos en el colon beneficiando de esta manera la salud. Y si bien encontramos muchos alimentos enriquecidos con prebióticos, hay alimentos con prebióticos en su estado natural.

Los prebióticos escapan de la digestión del tracto intestinal superior y favorecen la motilidad del intestino así como el transito del mismo al ser el sustrato para los probióticos. Los alimentos con prebióticos son los siguientes:

• Alcachofas, achicoria y banana: contienen inulina, un prebiótico natural
• Legumbres, patata y boniato: poseen rafinosa y estaquiosa.
• Ajo, cebolla y puerro: poseen derivados de inulina y fructooligosacáridos
• Trigo, avena y cebada: poseen inulina.
• Espárrago: posee fructooligosacáridos

La ingesta de estos alimentos funcionales  contribuye a la salud del organismo al incrementar las defensas contra patógenos, disminuye el riesgo de sufrir infecciones intestinales y previene la constipación debido a su contenido en prebióticos que alimentan la flora del intestino.

Muchas veces no es necesario recurrir a productos costosos por estar enriquecidos con prebióticos sino que en alimentos naturales como los nombrados podemos encontrar estas sustancias beneficiosas de manera natural.

Para aprender un poco más acerca de los ejercicios que suelen indicarse en una rutina y que podemos realizar en el gimnasio para trabajar los diferentes músculos del cuerpo, continuamos con nuestra guía para principiantes y hoy describiremos un ejercicio muy extendido, se trata del press de banca.

Técnica de ejecución del press de banca

Para iniciar la realización del ejercicio es necesario acostarse en un banco plano con los glúteos, caderas y hombros sobre el banco. Los pies deben apoyarse en suelo, separados un poco más allá del ancho de lo hombros. Con las manos debemos tomar la barra de manera que las palmas miren hacia adelante, es decir, en pronación, y separadas ligeramente más allá de la anchura de los hombros.

El brazo y el antebrazo deben formar un ángulo de 90º, por lo que debemos flexionar el codo de manera que la barra tomada con las manos quede exactamente encima del pecho.

Desde allí debemos inspirar y descender lentamente la barra hacia el pecho, sin despegar la espalda del banco. Una vez la barra esté sobre el pecho debemos empujar hacia arriba mientras espiramos y subimos lentamente los brazos.

El ejercicio puede realizarse con mancuernas o con barra, en máquina específica, sobre banco plano, inclinado o declinado o bien en banco con soporte para barra sobre la cabeza, específicamente para realizar press.

También se puede elevar las piernas para segurar el apoyo de la zona lumbar de la espalda sobre el banco, aunque esta posición genera más inestabilidad y es aconsejable sólo con cargas leves.

Músculos que trabajamos con press de banca

Con press de banca solicitamos principalmente el pectoral mayor, aunque también se demanda el trabajo del pectoral menor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial.

Si separamos más las manos al tomar la barra trabajaremos la parte externa de los pectorales, mientras que con un agarre más estrecho del ancho de los hombros, podemos trabajar la parte central de los pectorales y si los codos se sitúan paralelos al cuerpo durante la ejecución del movimiento el trabajo se concentrará en los deltoides anteriores.

Errores frecuentes al realizar press de banca

• Arquear la espalda y despegarla del banco al levantar la barra. Esto puede dañar la espalda al intentar ayudarnos arqueando la misma, donde despegamos al zona lumbar del punto de apoyo.
• Realizar movimientos bruscos y rebotar. Al ser un ejercicio de musculación los resultados será mejores y el movimiento más seguro si evitamos rebotar la barra contra el pecho, así como si evitamos dar tirones con la barra, pues lo mejor es realizar un movimiento controlado durante todo el recorrido del ejercicio, de manera que trabajen los músculos antes dichos y evitemos lesiones.
• Los codos descienden hacia la cintura. Para que el trabajo del pectoral sea correcto, los codos deben descender alineados con los hombros y no debemos tirar los brazos hacia la cintura al bajar la barra.

Aunque podemos detectar fácilmente la presencia de sodio en alimentos salados, muchas veces desconocemos que existen alimentos con alto contenido en este mineral que consumido en exceso puede generar problemas de salud. Por eso te aconsejamos tener cuidado con el sodio oculto en los cereales de desayuno.

Pues si bien en estos alimentos no suele detectarse fácilmente la presencia de sodio, algunas variedades pueden tener hasta 700 mg de sodio en sólo 100 gramos de cereales. Y si bien no son todas las variedades, la mayor parte de ellas, aun las que poseen miel, chocolate y otros ingredientes dulces, pueden ser una desconocida pero abundante fuente de sodio.

Por un lado la presencia de sodio puede ser ventajosa si consumimos cereales para recuperar tras el esfuerzo, pero por otro lado, puede ser perjudicial para la salud si ingerimos cereales de desayuno en cantidades apreciables en el día, tendiendo en cuenta que al sodio de éstos debemos sumarle el derivado de alimentos salados, sal de mesa, bebidas y demás.

Entonces, aconsejamos tener cuidado con el sodio oculto en los cereales de desayuno y mirar siempre las etiquetas de información nutricional de los mismos, ya que una porción de cereales de 30 gramos que aporta 200 mg de sodio o más ya se considera con alto contenido en sodio y debemos tenerlo en cuenta para no excedernos con la ingesta de este mineral en el día.

Asimismo, es recomendable evitar los cereales de desayuno comerciales con variedad de color, sabor y formas, porque a mayor procesamiento mayores son las probabilidades de que contengan mucho sodio. Por el contrario, siempre es conveniente buscar alimentos sencillos y lo más naturales posibles, por ejemplo, podemos usar avena en reemplazo de cereales de desayuno.

En su reciente visita a Madrid con motivo de la promoción de su última película Sígueme el rollo, hemos podido ver a la siempre atractiva actriz Jennifer Aniston con un pequeño cambio de look, y digo pequeño porque Jennifer no es muy asidua a los cambios radicales.

Es por ello que sus cambios de look siempre han sido muy sutiles. Si echamos la vista atrás podemos recordar aquella mítica melena en sus comienzos en Friends que fue muy demandada en las peluquerías, tras aquello optó por una melena más surfera y desde entonces pocos cambios más hemos podido ver en su cabello.

En esta ocasión el cambio sólo ha sido en la largura de su melena que se ha acortado, aportándole mayor frescura y viéndola mucho más juvenil, y es que de vez en cuando está bien cambiar un poco y jugar con la imagen. Como veis es una melena recta ni capeada ni desfilada aunque me da la impresión que está un poco más rubia.

El maquillaje muy natural, con base de maquillaje pero muy fresca, los pómulos sonrosados con un colorete tan natural que parecen los suyos propios, mientras que para esta premiere ha optado por uno labios entre marrón y rosa clarito.

Para sus increibles ojos azules apostó un fumé muy sutil, que le da un aspecto muy relajado y nada ostentoso. Las cejas también están maquilladas en marrón sobre todo para que se vean más pobladas.

A mí me gusta el cambio y a vosotras que os parece, ¿tenía que haber arriesgado más?

El 23 de febrero también fue día de Pasarela Cibeles. Tocaba el turno de los diseñadores más jóvenes y menos mediáticos. No podíamos no fijarnos en su apuesta de maquillaje y peinado para el próximo otoño – invierno 2011/2012.

La foto principal corresponde al desfile de Bélén Vidal, diseñadora murciano que abría El Ego de Cibeles. Su look, apusta al nude también en la ropa, y una melena libre, suelta, de aspecto descuidado, marcando volumen y con ondas pequeñas. Ni lisa total, ni rizada total. Un aire casi grunge y sin fjarse demasiado en el aspecto del cabello. Su maquillaje, igual de natural. Aviso a las que tengan el pelo liso total, el uso de las planchas para dar formas y volúmenes va a ser casi obligado para el próximo otoño.

Moisés Nieto debutaba en la pasarela madrileña. Su colección, Bautismo, iba en la misma tónica de Belén Vidal. Aires totalmente despreocupados en cabello y maquillaje. No favorece, seamos claros, pero es pasarela y casi todo vale. Eso sí, cómodo es. No vamos a tener que preocuparnos ni de evitar el encrespamiento... ejejejej… si tu melena es demasiado larga, tranquila, dentro de la chaqueta, y lograrás ese volumen.

Con Jaime Mesa y Silvia Gallego llegó Matrix. Hombres y mujeres de rasgos muy marcados, ojos en negro, ahumados imposibles y de tintes góticos. Maquillaje de película, nunca mejor dicho. Una apuesta más radical que las anteriores. El cabello, recogido, alejado por completo del rostro, coletas bajas o moños bajos, abusando del fijador para dar aspecto mojado. Para esta tendecia

Me encantó la apuesta de Cati Serrá. La diseñadora mallorquina abrió la jornada de tarde, y con ella llegó el color. Naranja para ser exactos. Su invierno tiene a la mujer más sofisticada como protagonista. Detalle del sombrero, melanas largas, despuntadas, con movimiento. El maquillaje es el eje principal de su colección. Naranja en labios y tonos melotocón subidos en las mejillas. Ojos marcados en negro. Me gusta, porque incluso en otros diseños que mostró menos coloristas que este, los labios seguían siendo la nota predominante.

La costilla de Adán era el título de la colecció que ayer presentó El Colmillo de Morsa, firma de Jordi Espino e Elisabet Vallecillo. En este look, una onda marcada, sólo una, raya en el centro, una tónica habitual para el próximo invierno. Su maquillaje, ojos trabajados con sombras de color suave, hasta toques rojizos, nada de colorete, toques de brillos naturales en los labios.

La apuesta de LE tenía un objetivo a destacar en el maquillaje, las cejas. Laura Negre y Esperanza Perelló presentaron una mujer de rasgos marcados, mirada felina, pómulos insinuados y labios naturales. Y lo lograron. Me quedo mirando a la modelo sin pestañear.De nuevo recogidos, un leve volumen en la parte superior, y todo el protagonismo al diseño. Eas mirada felina engancha, una tendencia que sigue presente.

Lluis Corujo apostó también por sombreros para su otoño - invierno. Pero dado que nos nos permitían ver la cara de sus modelos, he buscado varios pases donde el look es más visible. De nuevo cabello recogido para cerrar la jornada de miércoles. El maquillaje, ligero toque coral en los labios, ojos muy marcados de nuevo. Esta vez, ahumado en tonos tierra, con un tono más fuerte en el párpado móvil y alargando el ojo. Mejillas con rubor. Cejas perfectamente definidas, importantes también aunque no tanto como en el desfile anterior.

¿Qué os ha parecido la jornada?

Hace ya varios años que comenzaron a aparecer en el mercado las máscaras de pestañas de colores, me compré en rojo, azul, violeta…las quería todas. Hace ya bastante de eso y reconozco que llevaba bastante tiempo sin caer en la tentación, hasta que hace unas semanas volví a caer y no pude evitar tener una máscara de colores.

Lo tenía muy claro, quería una máscara azul pero nada de azul clarito ni celeste, quería un azul añil, así que he andado buscando y buscando hasta que encontré el otro día en Sephora varias máscaras de pestañas de colores de su propia marca como esta que os traigo hoy en un azul muy potente.

Lo primero decir que el motivo por el que quería buscar una máscara azul era principalmente porque buscaba un complemento a mis ojos que que últimamente me maquillaba en tonos anaranjados y melocotón. De esta forma había pensado sustituir el clásico negro de la máscara de pestañas por una azul para contrarrestar con el naranja y dar así un toque electrizante.

Efecto y resultados

Como veis en la foto se ve que es un azul increíble aunque debo reconocer que puesto en las pestañas se ve que las llevas azules pero no como yo quería. Por ejemplo, si me miro de frente no noto el color azul tanto como de perfil y yo lo que buscaba es que se me notase fuese cual fuese el lado pero sobre todo de frente.

También tengo que decir que deja unas pestañas realmente largas, las curva bastante y se ven definidas. Su cepillo no es de los más tupidos pero tampoco es tipo peine, quizás se me hace un poco rígido pero bastante manejable. Además el hecho de que el cepillo tenga una forma final en punta hace más fácil llegar a los sitios más complicados como las pestañitas contiguas al lagrimal.

Durabilidad y conclusiones finales

Sobre su durabilidad debo decir que no es una máscara waterproof así que no creo que pueda valer para ir a la playa o a la piscina pero para un uso normal de diario aguanta perfectamente, al menos no he visto las ya famosas virutillas bajo los ojos, cosa muy importante y que sucede en más máscaras de lo que me gustaría.

Otros puntos a comentar quizás no tan esenciales, pero sí a tener en cuenta es por ejemplo su olor, en este caso un olor normal, típico a muchas máscaras, diria que es parecido al que tiene la Dior Show sin ir más lejos.

Su precio es de unos doce euros. Reconozco que como máscara no está mal y como color tampoco pero no es el efecto que buscaba. Para las que busquen un azul sutil, que se note pero sin ser exagerado esta puede ser su máscara.

Yo seguiré en mi búsqueda de la máscara azul intensa, aunque la verdad que esta es la de tono más intenso que he encontrado. Por ejemplo, he visto otras que son de un azul como azafata muy apagado y ni por asomo quedaban como esta máscara, así que de momento continuaré con la de Sephora.

Los niños como los adultos necesitamos de una adecuada ingesta de líquidos a diario para mantener un correcto equilibrio hídrico, es decir, necesitamos compensar las pérdidas y satisfacer las necesidades de agua para que el organismo funcione correctamente. Dado que los adultos no necesitan igual cantidad de agua que los niños, te mostramos cuáles son las recomendaciones de ingesta de agua en los niños.

Si bien los requerimientos hídricos dependen de muchos factores como son el tamaño corporal, la magnitud de las pérdidas de líquido por sudor, enfermedades u otros, te contamos cuáles son las recomendaciones promedio de ingesta de agua u otro líquido en niños de 1 a 6 años:

Como podemos ver, los requerimientos cambian según la edad y podemos estimarlos en función del peso del niño, por lo que a mayor masa y peso corporal mayores serán las necesidades.

Parte del agua que se ingiere se utiliza, en los niños, para funciones vitales que permiten el crecimiento, por ello los problemas de deshidratación así como de sobrehidratación deben ser tenidas muy en cuenta en la infancia para evitar situaciones indeseables en los pequeños.

Excepto la presencia de problemas renales, cardíacos u otros que afecten la excreción de líquidos en el organismo, las necesidades de líquidos en los niños pueden estimarse de esta manera.

En las última entrada sobre los principios básicos del triatlón hemos hablado del ciclismo, la disciplina en principio más dura en la que debemos aprender a realizar el drafting correctamente para saber ir en grupo si vamos a realizar triatlones de corta distancia o aprender a pedalear acoplado para aumentar la aerodinámica.

Ho nos toca hablar en esta nueva entrada sobre los principios básicos del triatlón de la disciplina que todo el mundo a practicado alguna vez en su vida, en mayor o menor medida, la carrera. Correr forma parte del ser humano desde que nos pusimos a caminar erguidos (incluso antes) y quien más quien menos todo el mundo sabe realizarlo

La carrera

Hemos dicho que por norma general el ciclismo es la disciplina más dura de las tres que componen el triatlón, pero aunque las distancias de bici son mucho mayores que corriendo, la carrera se vuelve mucho más exigente que la bici ya que es la última que se realiza en la competición.

Además es la disciplina donde se marcan las verdaderas diferencias (sobre todo desde que se permite el drafting – ir a rueda – en los triatlones cortos). Se debe entrenar a conciencia usando una postura cómoda y ágil y sobre todo con unas zapatillas para nuestro tipo de pisada (esto es básico).

Tipos de entrenamiento

Al igual que en las otras disciplinas podemos diferenciar diferentes tipos de entrenamiento para la carrera, basándonos en los dos mismos aspectos que nos fijabamos antes: intensidad (calidad del entreno) y la duración (tiempo total de la sesión). Con esto podemos tener tres tipos diferentes:

• Recuperación: al igual que en la bici estas sesiones sirven para recuperarse de un entrenamiento largo o intenso. Se realizan a un nivel muy bajo, en donde se busca la recuperación activa, así que es importante no subir el nivel.
• Intensas: son las sesiones donde se centra el trabajo de calidad de la carrera, la clave del entrenamiento. Como siempre se divide en un trote inicial de calentamiento, una parte de trabajo con la serie principal a un ritmo de moderado a alto y un enfriamiento, que no se debe descuidar, al trote inicial.
• Largas: se realizan al mismo ritmo que las sesiones de recuperación pero, como en la bici, son de una duración mucho mayor. Sirven para mejorar el sistema aeróbico y el metabolismo de grasas al igual que se hacia con la bici. Muy importante para la larga distancia

Series y progresiones

Una forma de mejorar la velocidad en carrera es realizando series en pista o circuito conociendo la distancia. Se suelen hacer series de 200m, 400m, 1km y 2km, manteniendo una intensidad más alta de lo que realizamos la carrera básicamente para conseguir mejorar nuestro ritmo en carrera.

En ocasiones en vez de realizar series de velocidad se pueden realizar de potencia, metiendo como variable la inclinación (por ejemplo en cuesta) o el lastre (con gomas o peso añadido). Además una variante de las series son las progresiones que no son más que cambios en el ritmo de carrera, empezando a nivel bajo y aumentándolo paulatinamente.

Las progresiones pueden ser marcadas por un compañero con más nivel que nosotros con el fin de mejorar nuestro ritmo final en carrera y saber seguir el ritmo que te pueda marcar otro corredor. Lo ideal es meter un día de series o progresiones dentro de la rutina semanal.

El volumen

Cuando se van a realizar triatlones de larga distancia tan importante como el ritmo o velocidad en la carrera es la resistencia muscular, de ahí que sea muy importante realizar tiradas de rodaje a un ritmo moderado durante largo tiempo. Dependiendo de la prueba hasta de 2h, pero nunca a gran intensidad.

Esta sesiones son muy importantes y se suelen dejar para el final de la semana con el fin de que el cuerpo esté algo más fatigado de los entrenamientos de calidad de toda la semana y se consigue hacer “aprender” al cuerpo a llegar a límites de resistencia muscular mucho más elevados.

En las última entrada sobre los principios básicos del triatlón hemos hablado del ciclismo, la disciplina en principio más dura en la que debemos aprender a realizar el drafting correctamente para saber ir en grupo si vamos a realizar triatlones de corta distancia o aprender a pedalear acoplado para aumentar la aerodinámica.

Ho nos toca hablar en esta nueva entrada sobre los principios básicos del triatlón de la disciplina que todo el mundo a practicado alguna vez en su vida, en mayor o menor medida, la carrera. Correr forma parte del ser humano desde que nos pusimos a caminar erguidos (incluso antes) y quien más quien menos todo el mundo sabe realizarlo

La carrera

Hemos dicho que por norma general el ciclismo es la disciplina más dura de las tres que componen el triatlón, pero aunque las distancias de bici son mucho mayores que corriendo, la carrera se vuelve mucho más exigente que la bici ya que es la última que se realiza en la competición.

Además es la disciplina donde se marcan las verdaderas diferencias (sobre todo desde que se permite el drafting – ir a rueda – en los triatlones cortos). Se debe entrenar a conciencia usando una postura cómoda y ágil y sobre todo con unas zapatillas para nuestro tipo de pisada (esto es básico).

Tipos de entrenamiento

Al igual que en las otras disciplinas podemos diferenciar diferentes tipos de entrenamiento para la carrera, basándonos en los dos mismos aspectos que nos fijabamos antes: intensidad (calidad del entreno) y la duración (tiempo total de la sesión). Con esto podemos tener tres tipos diferentes:

• Recuperación: al igual que en la bici estas sesiones sirven para recuperarse de un entrenamiento largo o intenso. Se realizan a un nivel muy bajo, en donde se busca la recuperación activa, así que es importante no subir el nivel.
• Intensas: son las sesiones donde se centra el trabajo de calidad de la carrera, la clave del entrenamiento. Como siempre se divide en un trote inicial de calentamiento, una parte de trabajo con la serie principal a un ritmo de moderado a alto y un enfriamiento, que no se debe descuidar, al trote inicial.
• Largas: se realizan al mismo ritmo que las sesiones de recuperación pero, como en la bici, son de una duración mucho mayor. Sirven para mejorar el sistema aeróbico y el metabolismo de grasas al igual que se hacia con la bici. Muy importante para la larga distancia

Series y progresiones

Una forma de mejorar la velocidad en carrera es realizando series en pista o circuito conociendo la distancia. Se suelen hacer series de 200m, 400m, 1km y 2km, manteniendo una intensidad más alta de lo que realizamos la carrera básicamente para conseguir mejorar nuestro ritmo en carrera.

En ocasiones en vez de realizar series de velocidad se pueden realizar de potencia, metiendo como variable la inclinación (por ejemplo en cuesta) o el lastre (con gomas o peso añadido). Además una variante de las series son las progresiones que no son más que cambios en el ritmo de carrera, empezando a nivel bajo y aumentándolo paulatinamente.

Las progresiones pueden ser marcadas por un compañero con más nivel que nosotros con el fin de mejorar nuestro ritmo final en carrera y saber seguir el ritmo que te pueda marcar otro corredor. Lo ideal es meter un día de series o progresiones dentro de la rutina semanal.

El volumen

Cuando se van a realizar triatlones de larga distancia tan importante como el ritmo o velocidad en la carrera es la resistencia muscular, de ahí que sea muy importante realizar tiradas de rodaje a un ritmo moderado durante largo tiempo. Dependiendo de la prueba hasta de 2h, pero nunca a gran intensidad.

Esta sesiones son muy importantes y se suelen dejar para el final de la semana con el fin de que el cuerpo esté algo más fatigado de los entrenamientos de calidad de toda la semana y se consigue hacer “aprender” al cuerpo a llegar a límites de resistencia muscular mucho más elevados.

En las entradas anteriores de cómo hacer el cardio para quemar más grasa hablamos de todos los conceptos que podíamos aplicar a al hora de realizar el cardio como ritmo cardiaco en torno al 70% de las pulsaciones, los momentos idóneos para salir a correr y los picos de intensidad en la carrera.

Sin embargo esta entrada de cómo hacer cardio para quemar más grasa vamos a hablar de algo que está relacionado con el cardio y el quemar más grasas pero que se puede decir que no va implícito con el cardio en sí, hablamos por tanto de los quemadores de grasa.

Los quemadores

Si nos fijamos en los quemadores que salen cada año en el mercado vemos que cada año salen quemadores milagrosos que prometen unos cambios fuera de lo normal, pero al de poco tiempo ya no los podemos encontrar nunca más ya que salen tan rápido como entraron ya que simplemente vendían cosas que eran imposibles.

Existen cada día nuevos ingredientes pero no siempre lo nuevo es lo mejor, así que a continuación vamos a daros una lista de los que tienen verdaderamente propiedades de movilización de grasas con el fin de que sepáis en todo momento a qué ateneros cuando vayáis a realizar una compra en busca de una buena definíción.

Té verde

Si nos fijamos en todos los quemadores que existen en el mercado veremos que todos llevan algo de extracto de té verde, y múltiples investigaciones han demostrado que nos ayuda en nuestro objetivo de quemar grasa. El té verde tiene unos compuestos llamados catequinas que tiene como efecto el inhibir una enzima que descompone la norepinefrina, que es un neurotransmisor implicado en la regulación del metabolismo.

Cafeína

Al igual que con el té verde todos los quemadores del mercado llevan algo de cafeína, pero las investigaciones desvelan que tomarlo como suplemento es mejor que tomarlo en café u otras bebidas. La cafeína ayuda a perder peso ya que se une a las moléculas de grasa potenciando su eliminación e impidiendo que se acumulen, además de facilitar la quema de grasa durante el ejercicio.

Vitamina C

Esta vitamina sirve para todo ya que entre otras cosas favorece la inmunidad, cura heridas y potencia el óxido nítrico. Un estudio de la Universidad del estado de Arizona demuestra que mejora la capacidad del cuerpo para quemar grasa y además ayuda a reducir la fatiga, al descubrir que las personas con más indice de grasa corporal tenía muy bajos los niveles de vitamina C.

Así que ni cortos ni perezosos realizaron un test dando a un grupo 500mg de vitamina C y a otro grupo de similares características un placebo. El grupo que tomo el compuesto con vitamina C perdieron un 11% de grasa más, durante las 4 semanas en las que duró el estudio, que el grupo que tomaba el placebo.

Calcio

Todos sabemos que el calcio es básico para la salud de nuestros huesos pero además nos ayuda a perder grasa ya que regula la hormona calciferol que hace que el cuerpo produzca grasa e inhiba su descomposición. Si los niveles de calcio en el cuerpo son normales el calcitriol desaparece.

Además, tomar calcio también nos ayuda a quemar grasa ya que al tomarlo hace que los intestinos absorban mucha menos grasa al descomponer los alimentos que hemos ingerido con la dieta, por tanto, al absorber menos grasa esto implica que el organismo retiene para si menos cantidad de grasa.

Carnitina

Quien más quien menos habrá oído alguna vez hablar de la L-Carnitina y su ayuda a la quema de grasa al tomarlo antes de realizar un ejercicio cardiovascular. La carnitina se compone en base a la mezcla de ciertos aminoácidos y vitaminas y entre sus funciones tiene la del transporte de las grasas hacia las mitocondrias celulares donde se consumen para producir energía, y se comprobó que tomada antes de realizar el ejercicio cardiovascular esta función se acentuaba.

Zinc

Los niveles bajos de Zinc conducen a niveles bajos de testosterona por lo tanto es aconsejable mantener un buen nivel de Zinc para la creación de músculo y por tanto aumento del metabolismo basal. La universidad de Massachusets descubrió además que las personas que según una dieta baja de Zinc tenían metabolismos más lentos, y al tomar una dosis de 25mg durante 20 días su tasa metabólica aumentó.

Selenio

Este oligoelemento es crítico para la producción de la hormona tiroidea. Se encarga de transformar la hormona tiroidea tiroxina (t4) en triyodotironina (t3) que es la responsable de mantener alto el metabolismo. Si el nivel de selenio desciende puede trastocar la función tiroidea y promover el hipotiroidismo.

Nos preocupamos por hidratarnos las manos, por tener las uñas perfectas, limadas, hidratadas, pintadas pero no conseguimos salir de clase o de la oficina sin tener las manos manchadas de bolígrafo o rotulador. ¿No sé como me arreglo para conseguirlo?

En fin, que conocer un remedio casero para solucionar esto al llegar a casa pues no está mal, ya que ir a una cita con las manos de esta guisa como que no es bonito. Y ya que nos cuidamos tanto pues ¿por qué no solucionar esto también?

Pues este remedio no es nadita complicado, solo vas a necesitar un limón. El cual con su jugo astringente te eliminarás dichas manchas.

Sólo tendrás que cortarlo en dos piezas y frotar tu mano manchada con una de ellas.

Una vez eliminada la mancha, lávate con un jabón suave y aplícate hidratante de manos ya que el limón te las resecará.

¡Tema solucionado!

Fumar tiene variados efectos negativos sobre el organismo, sin embargo, en lo que respecta a nutrición de nuestro cuerpo, el cigarrillo tiene varias consecuencias que debemos conocer. Por eso, te contamos los efectos del tabaco sobre la nutrición.

• Incrementa las concentraciones de colesterol en sangre a razón de 0.33 mg/dl por cada cigarrillo fumado.
• Aumenta el gasto energético en reposo.
• Disminuye las concentraciones de vitamina C debido a la demanda del organismo para neutralizar los radicales libres que se desprenden del humo del cigarrillo.
• Altera el sentido del gusto y reduce la percepción del sabor de los alimentos.
• Disminuye la concentración en sangre de vitamina B1, vitamina B2 y vitamina B5.
• Genera deficiencia de ácido fólico que se expresa en una menor concentración de glóbulos rojos.
• Disminuye las reservas de vitamina B12.
• Aumenta la excreción de calcio.
• Disminuye la concentración de selenio con función antioxidante en el organismo.

Como podemos ver, el estado nutricional de un fumador puede verse afectado seriamente por el nocivo hábito de fumar, por eso, debemos tener estos efectos en cuenta si queremos conservar el equilibrio de nutrientes y la salud que depende de ellos en el organismo.

Conocer todos estos efectos del tabaco sobre la nutrición debe abrirnos los ojos respecto a las consecuencias que puede tener una baja concentración de vitamina B12 y ácido fólico, así como una mayor pérdida de calcio o un incremento del colesterol en sangre.

El ajo es un alimento con muchas propiedades que benefician la salud del organismo, pero en lo que respecta a nutrientes, muchas veces desconocemos que el ajo es una buena manera de obtener potasio, ya que destaca su gran contenido por sobre los demás micronutrientes que posee este alimento.

En 100 gramos de ajo encontramos 450 mg de potasio, lo cual supera en proporción al alimento de referencia como fuente de potasio que es el plátano. Y si bien 100 gramos de ajo parece mucho, podemos incluirlo en variadas preparaciones culinarias como pueden ser ensaladas, aliños, aderezos, salsas, pasteles, escabeches, carnes y demás.

El ajo es un alimento muy versátil, con grandes usos medicinales y además, es una buena manera de obtener potasio, uno de los minerales más abundantes en nuestro cuerpo que contribuye al correcto funcionamiento neuromuscular.

Aunque para personas con sobrepeso hay actividades que pueden ser menos agresivas para las articulaciones y músculos, muchos eligen la carrera por ser la actividad más sencilla y en la que lo único que necesitamos son un par de zapatillas. Para correr no hace falta apuntarse a un gimnasio ni equipamiento específico, pero si hay que tener en cuenta algunos consejos si tienes sobrepeso.

Lo primero es plantearte la sesión de carrera como algo tranquilo y divertido, no salgas “a darlo todo” o al segundo día se te quitarán las ganas de seguir corriendo. Ve apuntando los minutos o distancia que corres e intenta hacer un poco más cada semana. Si al principio te cuesta no te preocupes, es normal, puedes empezar por hacer tramos corriendo y alternarlos con tramos andando.

Al tener sobrepeso tus articulaciones soportan un peso extra que se hace más extremo cuando al correr tus pies impactan contra el suelo. Aqui es importante escoger unas zapatillas adecuadas a nuestra pisada y nuestro peso, una amortiguación media-alta será lo mejor además de intentar no correr siempre por superficies duras como el asfalto. Prueba con la tierra o el césped, no son superficies tan agresivas y tus rodillas y tobillos lo agradecerán

Tampoco conviene hacer sesiones de carrera muy largas, sobre todo al principio. Mejor hacer 4 sesiones semanales de media hora que solo dos sesiones de una hora. Poco a poco, como hemos dicho al inicio, iremos aumentando el tiempo y nuestro cuerpo se acostumbrará.

Las personas con peso extra rompen a sudar antes y en mayor cantidad, por tanto la hidratación aqui es primordial. Fuera el mito de que sudar adelgaza y no hay que beber o usar ropa de abrigo. Hidrátate antes, durante y después para evitar calambres o problemas prematuros de fatiga.

Si hay sobrepeso es porque hay más michelines y esto conlleva que se produzcan rozaduras con facilidad. Utiliza vaselina para las zonas más confictivas: axilas e ingles. Los primeros días de carrera sabrás con facilidad donde echar la vaselina, ya que al acabar de correr esas zonas estarán más enrojecidas.

Por supuesto un calentamiento y vuelta a la calma serán fundamentales, tanto para iniciar la sesión de manera progresiva y sin peligro de sufrir lesiones como para acabar poco a poco sin brusquedad y evitar mareos.

En la actualidad casi la totalidad de las veces que practicamos algún deporte o realizamos ejercicio físico, acompañamos la actividad con algo de tecnología, por eso, para que tu móvil acompañe las pedaleadas y colabore con el entrenamiento, se ha creado iBike Dash que permite llevar tu iPod o tu iPhone como un verdadero compañero en bicicleta.

iBike Dash es es una funda para el iPhone o iPod de Apple que además de protegerlo, le puede dar mayor autonomía al equipo si escogemos esa opción al momento de comprar el producto. Gran parte de su uso depende de una aplicación gratuita que nos permite recopilar datos mientras montamos en bicicleta.

Así, mientras pedaleamos el móvil junto al iBike Dash van detectando las calorías consumidas, la distancia, altitud, velocidad del viento e incluso, nuestro ritmo cardíaco. Todos estos datos debido a un sensor de velocidad que viene en el paquete y a accesorios que podemos conectar al equipo mediante la tecnología Ant+.

La carcasa protege al móvil de los golpes y la lluvia y permite continuar captando datos de nuestra pedaleada aun si estamos atendiendo una llamada vía bluetooth.

Es un completo accesorio que nos permite sacar mayor provecho a los móviles que cuentan con todo lo necesario para asistir el entrenamiento, por eso, qué mejor que un paquete como este que nos permite convertir al iPhone en un gran compañero en bicicleta.

El iBike Dash podemos comprarlo por un precio no menor de 200 dólares en su versión básica o por 320 dólares si añadimos el sensor de ritmo cardíaco y la batería recargable al paquete.

Todos nos iniciamos alguna vez en el mundo del fitness y por ello, sabemos que una guía para principiantes puede ser de gran ayuda para aquellos que deciden entrenar sus músculos. En Vitónica, nos proponemos ayudar describiendo los ejercicios más comunes que pueden incluirse en una rutina. Esta vez, hablaremos de la zancada o lounge.

Técnica de ejecución de la zancada

Para realizar el ejercicio debemos colocarnos inicialmente de pie, con las piernas ligeramente separadas del ancho de la cadera y al comenzar el movimiento debemos inspirar y efectuar una zancada, es decir dar un paso adelante con una pierna manteniendo el torso lo más recto posible.

La pierna desplazada hacia adelante debe flexionarse por su rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla flexionada forme con la pierna un ángulo de 90 grados. La pierna que no se desplaza debe quedar anclada con el pie al suelo pero debe descender hacia el mismo por la rodilla. Espirando se regresa a la posición inicial.

Puede ejecutarse una zancada con barra colocada detrás de la nuca o con mancuernas a los lados del cuerpo, aunque al ser un ejercicio de autocarga, es decir, donde trabajamos soportando el peso del cuerpo, puede realizarse sin peso adicional al principio e incrementar la intensidad a medida que se incrementa el nivel de entrenamiento.

Músculos trabajados con la zancada

La zancada es un ejercicio principalmente destinado al trabajo del tren inferior, solicitando sobre todo piernas y glúteos. De los músculos de la pierna se trabaja fundamentalmente el muslo o cuádriceps y si la zancada es más amplia, también se solicitan los isquiotibiales.

De los glúteos el músculo más implicado en el movimiento es el glúteo mayor, por eso al regresar a la posición inicial para culminar el ejercicio debemos empujar con la pierna desplazada y contraer hasta colocarlos de pie nuevamente, los glúteos.

Además de estos músculos, el movimiento de zancada ejercita la función cardiorrespiratoria y optimiza su funcionamiento.

Errores frecuentes al realizar zancadas

• Inclinar el torso hacia adelante al desplazar la pierna. El torso debe subir y bajar erguido por efecto del movimiento de piernas, de esta manera el trabajo se concentrará en los músculos del tren inferior.
• Hiperflexionar la pierna desplazada y despegar el talón adelantado del suelo. Éstos dos errores pueden llevar a lesiones más que a un correcto trabajo de la pierna, por eso recuerda no superar el ángulo de 90 grados con la pierna adelantada y que el pie que sostiene la misma quede completamente apoyado al suelo.
• La pierna que no se desplaza toca el suelo con la rodilla. Esto no debe suceder pues si sucede es probable que estemos flexionando más allá de lo aconsejado la pierna desplazada o bien, que estemos colocados en una posición incorrecta.

El codo de tenista es una lesión frecuente por sobrecarga o uso excesivo de los músculos de la zona externa del antebrazo y aunque como dice su nombre suele aparecer en tenistas, también hay otras actividades que pueden producir codo de tenista.

Si te dedicas a algunas de estas actividades a diario o tienes alguna de la siguientes profesiones y padeces de dolor en la cara lateral externa del codo, en la punta del hueso que sobresale o un poco más hacia el antebrazo, entonces, puedes estar sufriendo de epicondilitis lateral o codo de tenista sin ser tenista.

Actividades que predisponen a sufrir codo de tenista

• Amas de casa por retorcer paños de piso o cargar bolsas de compras.
• Albañiles por los movimientos que debe realizar la muñeca al alisar paredes y demás.
• Oficinistas por pasar varias horas sin alejarse del teclado de la computadora.
• Mecánicos por los movimientos con las manos que solicitan músculos del antebrazo, por ejemplo, al destornillar.
• Peluqueros por el gesto de peinar, modelar, cortar pelo y demás.
• Cocineros porque al levantar utensilios o manejar los mismos solicitan los músculos que por sobre tensión pueden causar el codo de tenista.

Cada actividad o profesión que solicite los músculos y tendones que permiten extender la muñeca o llevar la mano hacia arriba puede causar por uso repetitivo, codo de tenista.

Para prevenir esta lesión, dado que no se puede modificar el trabajo, se debe descansar unos minutos para que la tensión disminuya sobre los músculos y tendones solicitados al realizar tareas como las antes dichas. Además, es importante realizar ejercicios de estiramiento para la muñeca para relajar y evitar la sobre tensión que puede causar la lesión.

Como podemos ver, el codo de tenista ya no es sólo de tenista sino que la mayor parte de los afectados por esta lesión son hoy profesionales de otros rubros.