Empiezan a subir las temperaturas y las portadas del mes de abril así lo atestiguan. Escotes en Rihanna, y mucho vestido blanco para Penélope Cruz y Gisele Bündchen.

En la portada de hoy, la modelo Constance Jablonski luciendo espalda. ¡Es verano! Seguro que os suena ese maquillaje… Es de Tom Pecheux para Estée Lauder. El autor del look que vemos.

Productos utilizados

• Base de maquillaje: Double Wear Shell Beige
• Máscara de pestañas: Sumptuous Extreme
• Perfilador: Double Wear Stay-in-place
• Gel eyeliner: Stay Onyx
• Sombra de ojos: Pure Color Tea Biscuit
• Barra de labios: Pure Color Melon

• Esmalte de uñas: Pure Color Porcelain.

Look de portada

Nicolas Jurnjack ha sido el encargado de dar volumen a la melena de la modelo, rizos muy amplios y melena suelta, natural, sin más accesorios.

Respecto al vestido, que los compañeros de Trendencias nos leen, un vestido de noche azul marino con escote en forma de lazo, de Giorgio Armani, y pendientes de brillantes de Cartier.

El efecto, luminosidad. Cabello rubio, sombra muy discreta, y la barra de labios con destellos, con toques coral, naranjas, que dan todo el protagonismo a los labios. Uñas de porcelana para que al azul del vestido nada le haga sombra…

Más Información | Harper’s Bazaar
En Arrebatadora | Portadas

Hace unas semanas hicimos una serie sobre un método de entrenamiento de alta intensidad llamado Heavy Duty, y hoy os traemos la primera entrada de una nueva serie sobre el entrenamiento de alta intensidad ó HIT, el cual intentaremos explicar los conceptos básicos del mismo y los aspectos y características más importantes del mismo.

Antes de nada decir que los entrenamientos de alta intensidad (HIT – High Interval Training) son muchísimo más exigente que el entrenamiento Weider de toda la vida, así que si no tienes una base en el mundo del fitness y las pesas bastante amplia es mejor que esperes unos meses para iniciarte en esta disciplina.

Decimos esto porque aunque los ejercicios como tal son similares en todos los métodos de entrenamiento, la técnica que hay que aplicar en el entrenamiento de alta intensidad debe ser muy precisa, así que si eres neófito, lo mejor es que la practiques durante no menos de un año con el fin de llegar a este método siendo un dominador de la misma.

Definición

Lo primero que debemos saber sobre entrenamiento de alta intensidad ó HIT es que es un método de entrenamiento de fuerza enfocado principalmente en la calidad de las repeticiones, y un concepto básico en todo lo referente al mundo del culturismo la hipertrofia muscular: el fallo muscular momentáneo.

Según este método sólo se necesita de una serie de un solo ejercicio en la que debemos llegar hasta el fallo muscular para que el cuerpo hipertrofie, es decir para que el cuerpo crezca, puesto que se basa en que es la intensidad con la que se realiza el ejercicio el factor principal para estimular el crecimiento y aumentar la fuerza.

Historia

El entrenamiento de alta intensidad ó HIT lo popularizó en la década de los 70 Arthur Jones, el fundador de las máquina de ejercicio Nautilus. Decimos que lo popularizó Arthur Jones puesto que en 1880 un médico sueco, Gustav Zander, había presentado en sociedad un entrenamiento muy similar y así mismo construyo unas máquinas de ejercicios similares a las que casi un siglo después patentó Arthur Jones.

Cuando empezar a entrenar el HIT

Antes ya hemos dicho que esta técnica es para gente que lleva ya unos cuantos años en el gimnasio y posee unos conocimientos y una técnica muy depurada, pero la gente que debe pasar a practicar este método debe ser gente que tras un periodo largo de entreno no reaccionan bien a las rutinas de ejercicios comunes.

Cuando esto les ocurre a estas personas, y ven que los entrenamientos y la dedicación no tiene los resultados deseados, en un alto porcentaje progresan y reaccionan mucho mejor al entrenamiento de alta intensidad. Como siempre decimos en el mundo del fitness cada cuerpo es un mundo y lo que puede que a la mayoría de las personas le vengan bien a otras no le produzca los mismos resultados.

En otras ocasiones personas que han avanzado muy bien con el método tradicional que se usa generalmente en la mayoría de los gimnasios (método Weider) de pronto dejan de tener los progresos que antes lograban, y con este método pueden buscar una alternativa para seguir avanzando un poco más.

Pautas del entrenamiento

Generalmente los deportistas que practican el entrenamiento de alta intensidad entrenan de 1 a 3 veces por semana, y habitualmente no más de una hora de entrenamiento, entrenando en cada sesión todos los grupos musculares ó un día tren superior y otro tren inferior.

Por cada grupo muscular sólo hay que realizar una única serie de un único ejercicio intensivo, aunque para calentar se pueden realizar un par de series a baja intensidad, aunque no cuentan como series de calidad. Además cada repetición de cada serie debe ser lenta y concentrada, llegando siempre al fallo muscular en la última repetición, realizando entre 6 y 10 repeticiones para los músculos de la parte superior y entre 8 y 20 para la parte inferior del cuerpo.

El movimiento debe ser estricto sin impulsos, ni rebotes, ni balanceos de pesas, para la cual debes llevar un ritmo de entrenamiento en cada repetición de 3 segundos para el movimiento positivo, 1 segundo de contracción total, 4 segundos de movimiento negativo y 1 segundo de descanso.

Después de la ultima repetición se pueden aplicar técnicas para hacer la serie más intensiva que ya explicaremos (repeticiones negativas, isométricas…) y debes descansar todo lo que necesites, ya que al ser las series tan intensas el descanso debe ser mucho mayor que cuando se realizan series clásicas.

Imagen | Wikimedia commons

En Vitónica | Todo sobre pescado
Imagen | Daniel.julia

Tres toques diferentes gracias a Nars. Iluminadores para el rostro, seguro que las fans del Orgasm ya están frotándose las manos. Hace más de un año supimos de su existencia, pero entonces sólo era un tono. Ahora han dado un paso más y tenemos tres tonos para elegir el mejor efecto.

Puedes utilizarlo sobre el maquillaje, con la piel con la hidratante. Lo primero que conseguirás será un efecto brillo (no grasa, no confundas), sino dorado, un iluminador para resaltar el buen tono sin ser como los lápices y pinceles correctores de ojeras.

Para esta primavera la firma Nars maquilló las colecciones de primavera – verano de Marc Jacobs, Phillip Lim, Thakoon, y en todas, el buen tono de las mejillas se logró con su iluminador Orgasm.

Vía | Temptalia
Más Información | Nars
En Arrebatadora | Nars

• Calcio:  Semillas de amapola. Contienen alrededor de 1000 mg por cada 100 gramos, por lo que su contenido es muy elevado y podemos aprovecharlo para cubrir la recomendación de calcio incorporando semillas a los panes, pasteles, ensaladas o lácteos. Con 5 cucharaditas de estas semillas alcanzas el calcio de un vaso de leche.
• Hierro y vitamina B12: Almejas: Este molusco es una gran fuente de hierro y vitamina B12, tal es así que 100 gramos pueden cubrir el 75% de la recomendación de hierro y superar las recomendaciones de vitamina B12 que junto al mineral antes dicho, ayuda a prevenir la anemia.
• Vitamina D: Salmón ahumado. Es una excelente fuente de vitamina D y sólo 100 gramos supera la recomendación de ingesta diaria de esta vitamina que ayuda a prevenir patologías óseas y caries dentales.
• Vitamina C: Pimiento rojo. Es una fuente concentrada de esta vitamina con acción antioxidante y aunque siempre pensamos en cítricos, el pimiento supera con creces el contenido de vitamina C. En 100 gramos de pimiento tenemos 140 mg de esta vitamina que refuerza las defensas del organismo.
• Vitamina A: Hojas verdes. Aunque siempre pensamos en zanahoria cuando hablamos de esta vitamina que ayuda a cuidar la piel, el cabello y la visión, también son fuentes de vitamina A y carotenos las hojas verdes como la espinaca y la acelga.

Como podemos ver, más allá de las tradicionales fuentes de micronutrientes, encontramos otros alimentos que pueden ayudarnos a lograr una dieta nutritiva que evite carencias, porque son desconocidas fuentes de vitaminas y minerales importantes en nuestro organismo.

Imagen | Startfish75

Pero lo más notorio del look, de hecho, es su nuevo corte de pelo, un pixie, siguiendo la moda del corto extremo que hemos visto varias veces en estos últimos años. La imagen de portada no nos ayuda demasiado a ver cómo es el corte, de modo que tendremos que especular un poco: parece ser un pixie de nuca muy corta y despejada, pero de mechas largas en el frente.

A mí este corte me encanta y es un estilo que no pasa de moda: en la imagen sobre estas líneas veis la versión que propone Jean Louis David para estas primavera y verano, un poco más larga en la nuca. A diferencia de los pixies más estructurados y un poco más masculinos, este corte es muy versátil y fácil de transformar con un poco de fijador, desde muy estructurado hasta un estilo muy rockero, como el de Kate.

Con lo que no estoy convencida es con el color, rubio platino. De hecho, al principio pensé que era una peluca. Me choca el que el pelo sea más claro que la piel, aunque no llegue a los extremos de Donatella Versace.

Tampoco sé qué pensar de las cejas: me gusta el color, me gusta la forma, pero quizás son muy oscuras. No estoy segura. La verdad es que es demasiado cambio desde sus pelo dorado, en ondas amplias, pero probablemente para que nos convenza del todo solo es necesario esperar un poco y ver cómo combina el pelo con otros looks y en fotos más reveladoras.

Más información | Vogue UK
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Ya diversos estudios comprobaron los beneficios a nivel físico y mental de tener una mascota, pero ahora se sabe concretamente que los dueños de perros son más activos debido a que realizan más caminatas en forma regular, de hecho, la mayor parte de las personas que poseen un perro como mascota cumplen con las recomendaciones de actividad física.

Cuando sólo un tercio de los que no tienen animales como mascota cumplen con los 30 minutos de ejercicio diario recomendado al menos 5 días por semana, de los que poseen un perro, cerca de la mitad lo hace.

Por otro lado, las personas que pasean a su perro no sólo tienen niveles de actividad física moderada e intensa más alto que otras personas, sino que son más proclives a realizar deportes o participar en tareas activas en su tiempo libre.

Además, se vio que muchas personas tienen deseo de tener un perro para hacer más ejercicio y cuando el deseo se vuelve realidad, el perro les permite aumentar su promedio de caminata semanal en unos 40 minutos, lo cual repercute en su actividad física regular y por supuesto en su salud.

Aunque tener un perro no es garantía de moverse más, muchas veces por complacer a nuestra mascota y por estar acompañados mientras caminamos, el perro es de gran ayuda para estar en forma de manera divertida, pues no sólo podemos caminar a su lado sino también, jugar con él dando saltos, corriendo o lanzando objetos.

En definitiva, si eres dueño de un perro, no descuides tu mascota y aprovecha la dedicación a ésta para mejorar tu nivel de actividad física y repercutir positivamente sobre tu salud.

Con sólo caminar un poco más cada día al pasear un perro podemos incrementar notablemente la actividad física y así, afectar al organismo favorablemente.

Vía | Clarin
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Imagen | Paulhami

Imagen | Nick Saltmarsh

Vía | AESAN
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Imagen | Avlxyz

El anuncio es para la nueva gama de tonos de la base de maquillaje HD y en él pueden verse bastantes imperfecciones, especialmente en los brazos de la modelo. Como siempre, todo puede interpretarse de diferentes maneras. Por ejemplo, la parte positiva es que finalmente un anuncio muestra a una mujer y no a una muñeca de plástico.

Pero también podemos pensar en que la modelo lo tenía todo de su parte: es muy joven, con una piel perfecta, de modo que el maquillaje tenía una excelente base sobre la que trabajar y que hacía innecesarios los retoques. Por supuesto, no se pueden pedir peras al olmo, jamás una marca haría un anuncio semejante con un alguien que evidencie signos de edad.

Desde que el anuncio se conoció, la blogósfera ha estado discutiendo si en realidad nos alegramos o no de este anuncio. A mí me causa sentimientos encontrados. Por un lado pienso en que la modelo se ve estupenda (aunque algo de efecto máscara veo respecto de los brazos) y eso me inclina hacia el producto y la campaña. Pero por otro lado creo que los retoques no son los únicos culpables de nuestra obsesión con la piel perfecta: bastantes problemas causa el que la publicidad de antiarrugas, por ejemplo, la hagan mujeres de 20 años.

¿A vosotras qué os parece?

Vía | Beauty High
Más información | Make Up For Ever
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Vía | Xataka
En Vitónica | Auriculares deportivos

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Imagen | Wikimedia y Libro: “Guía de los Movimientos de Musculación” por Fréderic Delavier

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Como ya dijimos en las encuesta aunque el ganador fue este reto de abdominales isométricos por sólo 3 votos vamos a realizar también el reto de dominadas pero para que no se amontonen ambos retos hemos pensado que lo mejor es separarlo e iniciar primero este de abdominales y una vez que este acabe realizar el de dominadas (además que tenemos que probar el reto para que sea más efectivo.

Este reto se puede realizar en casa, y va a consistir en tres entrenamientos por semana lunes, miércoles y viernes, con un test de tiempo los sábados, sin sesiones opcionales. Cada entrenamiento se realizará en una sesión que durará entre 15 y 25 minutos, pero todo esto se os explicará en los siguientes post, ahora es el momento de apuntarse al reto.

Para apuntaros simplemente, nos necesitamos que nos dejéis un comentario y el tiempo que aguantáis ahora mismo en la postura de cuatro apoyos (es la primera del vídeo). Colocate en esa postura, cronometrate y dejadnos un comentario en este post con el tiempo que habéis hecho, con eso es suciente. ÁNIMO A TODOS!!!!

Video | Youtube

Desde luego que la campaña no pasará inadvertida, de hecho la propia Eva Mendes está acostumbrada a ello en las campañas que ha protagonizado, sólo hay que recordar la polémica campaña que protagonizó para el perfume Secret Obsession de Calvin Klein y que llegó a ser censurado en Estados Unidos.

Vía | WWD
Imagen | Eva Mendes Fan
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Para ello un editor (el que escribe) del blog de fitness y salud del grupo WSL (Vitónica), va a intentar orientaros, de la mejor manera que pueda, para ayudaros a perder esos kilitos de más que se hayan podido coger en el invierno, realizando una dieta muy sencilla para preparar tu cuerpo para el verano.

Los jueves y los lunes

Cada jueves, os recomendaremos una dieta básica para que la inicies el lunes de la semana próxima y así daros una pautas con el fin de conseguir mejorar vuestra silueta, durante doce semanas. Además de la dieta os vamos a dar unos consejos alimenticios simples para saber qué es lo que nos engorda y lo que no.

Además, los lunes (a partir del próximo) os sugeriremos una rutina de entrenamiento para realizarla en casa 3 días a la semana y conseguir tonificar vuestro cuerpo. Intentaremos explicar todos los ejercicios perfectamente poniéndoos, para ello, vídeos de la realización de los mismos.

El ejercicio sólo os llevará treinta minutos diarios y os ayudará, además de a tonificar el cuerpo, a quemar las grasas que os puedan sobrar de una manera activa. Si además lo compaginamos con un poco de ejercicio cardiovascular, los resultados en estas doce semanas serán asombrosos.

Las pautas

No os vamos a dar muchas pautas para que no sea un engorro la dieta, lo importante es comer variado y con cabeza, y sobre todo beber mucho agua para limpiar todo el sodio del cuerpo, y así no retener demasiado líquidos, cuanto más agua bebas menos líquido retendrás.

Si podéis comer sin mucha sal mejor, la causa la misma de antes no retener líquidos. Si sois de mucha retención, podéis comprar unas cápsulas de cola de caballo y tomar dos en cada comida, os ayudará a limpiar de una forma sana el exceso de sodio de vuestro cuerpo.

Por supuesto que nada de alcohol, aunque sabemos que el vino es muy bueno para el organismo en pequeñas cantidades, pero para el fin que buscamos nosotros el alcohol no es necesario. Y los sábados noche y domingos los tenéis libres, pero intentad seguir las pautas de las cinco comidas y comer lo más limpio posible, usad el sentido común, no os empapucéis a dulces, bollería, pizzas y demás.

La dieta

El consejo semanal

Para empezar con los consejos semanales hemos elegido a los hidratos de carbono. Los hidratos son la fuente de energía de nuestro cuerpo y los tienen en grandes cantidades alimentos como pasta, arroz, trigos, cereales, panes, maíz, avena. El problema de los hidratos es que si se comen en exceso se almacenan como grasa, ya que es la única forma que sabe nuestro cuerpo para almacenar la energía que no se va a usar y guardarla para momentos en que se necesite.

Debemos saber que existen dos tipos de hidratos: los simples y los complejos. Digamos que los simples se asimilan muy rápidamente y por tanto o se usan como energía en ese momento o nos van a las cartucheras, estos son: gominolas, dulces, pastelería, cereales refinados, chocolates, ...

Y los complejos se asimilan lentamente, así la energía la vamos usando de una forma paulatina (aunque en exceso si no se usa esa energía también se almacena como grasa) de esta forma no debemos de quemarlos en ese momento. Estos son: arroces integrales, pastas integrales, cereales integrales, avena, verduras, vegetales…;

Con esto nos queda claro que en caso de tener que comer hidratos de carbono es mejor optar por los complejos con el fin de no tener que usar la energía en ese instante. Además los simples pueden provocar picos de insulina pero esto ya lo trataremos más adelante.

Imagen | zaborzut

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Imagen | LookBook
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Nuestras seguidoras más fieles probablemente se acuerden de nuestro repaso a las modas y tendencias en belleza que ya se habían quedado completamente out y fuera de onda.

Ahora llega el turno de repasar y recordar todo lo contrario, las tendencias que más fuerte están pegando de cara a esta primavera-verano y que no debes perderte si quieres estar arrebatadora y a la última.

Si a alguien le queda aún alguna duda sobre cual es el color de la temporada para los labios aquí en Arrebatadora os adelantamos que para esta temporada lo más chic son los labios de color fucsia, un color poco discreto pero muy chic como pudimos ver en el desfile de Fendi para esta temporada.

Las trenzas a un lado causaron furor la temporada pasada, tanto que no había celebrity o campaña que no apostase por esta propuesta. Para esta temporada las trenzas ceden protagonismo a las coletas anudadas, un toque igual de desenfadado y cool.

Continuando con el cabello otra tendencia bien clara es la del cabello plisado como queda constancia en la portada coreana de la revista W, una tendencia muy de los años 80 pero que vuelve mucho mas refinada gracias al conjunto de la imagen.

Nuestras manos no se quedan atrás en tendencias, el color en las uñas viene pisando fuerte con tonos que van desde el pastel hasta los más fluor. Pero si hay un color ganador es el azul pastel que nos propone Chanel que no solo tiene muchas seguidoras sino que ya existen gran cantidad de clones.

Las modas que continuan

Pero no sólo de nuevas tendencias vive el mundo de la belleza, también hay que sacar partido a las modas establecidas con anterioridad y que se resisten a dejarnos.

Por ejemplo, los reflejos dorados son tan atractivos y favorecedores que desde Arrebatadora les auguramos un largo futuro, sobre todo ahora que nos acercamos al verano donde este look encaja perfectamente con los días más veraniegos.

Los colores naranjas y corales llegaron tímidamente la temporada pasada y poco a poco nos han ido conqusitando, descubriéndonos que estos colores no son tan difíciles como pensabamos sino todo lo contrario, pudiendo ser de lo más favorecedores. Solo hay que dar con la tonalidad adecuada.

Sí, esta temporada parece que nos resistimos a que se vayan los nudes tanto en labios como en ojos y parece que en las pasarelas también como hemos podido ver. El motivo está claro, son favorecedores, sensuales y se hacen ideales para los looks más naturales y chics.

Imagen | CND
En Arrebatadora | Las modas en belleza que están out, Tendencias Primavera-Verano 2011

Imagen | Cypher-arg