A mediados de diciembre tuvo lugar la cuarta edición de los premios de Latin Prize Japan 2010 en el Hotel Park Hyatt. Y no podemos olvidar destacar el premio que recibió la firma nipona Muraki Ltd entregado por Cuervo y Sobrinos.

Miraki Ltd. es la empresa especializada en la relojería selectiva que ha introducido con gran éxito la firma relojera en Japón, unos relojes de lujo que tienen corazón suizo y alma latina y una expansión internacional digna de mención.

Este año el premio ha sido para el actor Hideaki Ito, una figura muy carismática en la isla asiática y cuya última película podems ver en pantalla ahora, The last Umizaru message.
El reloj que luce en la imagen es un modelo dual time con una fila completa de diamantes. Perfecto para un lector de embelezzia.

Esto no tiene nada que ver con el Salón de Detroit. El Chrysler 200 Cabrio/Convertible ha salido a la luz de forma anticipada gracias a una filtración de fotos oficiales a la red. La llegada de la información oficial no tardará en llegar una vez esto ya da vueltas por Internet.

Nos hallamos ante un descapotable que ofrece cuatro plazas, aunque las traseras no parecen para tirar cohetes en cuanto a espacio para las piernas, y el respaldo queda muy vertical. Podemos considerarlo por tanto un 2+2 más que un cuatro plazas real. Y como vaya delante alguien mínimamente alto, la liamos.

El logotipo de Chrysler se ha apuntado a la moda de lo panorámico y lo 16:9, ha quedado muy estirado en morro, volante, maletero… Visualmente es un coche que llama la atención, aunque algunas partes no parecen seguir una línea de diseño demasiado natural, por ejemplo, fijaos en los grupos ópticos traseros.

Ninguna imagen filtrada muestra cómo es el techo una vez puesto, todos van haciendo topless. Tiene pinta de que la dimensión estándar de neumáticos será de 17 pulgadas, 18 opcionales (esto a ojo, me puedo equivocar).

Conseguir un vientre plano es una de las cosas que más nos prometemos con la llegada del nuevo año. Hacer todo lo posible por conseguirlo está en nuestra mano, y por ello es necesario que nos pongamos manos a la obra lo antes posible. En infinidad de ocasiones hemos comentado cuál es la manera de conseguirlo, ya que la dieta combinada con el ejercicio aeróbico son la mejor manera de acabar con la grasa que recurre el abdomen. A pesar de todo no hay que olvidar nunca la tonificación muscular a través de los ejercicios abdominales. Por ello lo que haremos será presentar a continuación tres ejercicios estrella para tocar cada una de las zonas del abdomen.

Es importante que antes de nada tengamos presente que la pared abdominal se divide en tres zonas bien diferenciadas, la parte superior, la inferior y la lateral u oblicuos. Es cierto que muchos ejercicios trabajan más de una zona, o la conocida como parte media del abdomen que activa tanto la parte superior como la inferior. En esta ocasión nosotros vamos a mostrar tres ejercicios para aislar a la perfección cada una de las tres zonas.

Para la parte inferior del abdomen vamos a recomendar la realización de crunch vertical. Este ejercicio es un clásico en la mayoría de rutinas. Para su realización nos colocaremos en un banco vertical de abdominales. La espalda pegada totalmente al mismo, los brazos agarrados a las asas de la máquina y las piernas encogidas contra el pecho para comenzar el ejercicio. Lo que haremos será desplazar las piernas hacia delante cuidando de no sobrepasar con las rodillas la línea marcada por las caderas. De este modo lo que haremos será concentrar al máximo toda la tensión en la parte inferior del abdomen, aislando a la perfección esta parte.

Para la zona superior recomendaremos un ejercicio en suelo, que nos permitirá aislar mucho esta parte e interferir solo en la zona que queremos trabajar. Se trata de las elevaciones de tronco superiores para cuya realización nos tumbaremos en el suelo boca arriba con las piernas encogidas o en alto dependiendo la intensidad que queramos dar al ejercicio, ya que cuanto más levantadas las tengamos más nos costará ejecutar el ejercicio. Una vez colocados en esta posición lo que haremos será elevar el tronco hacia arriba con la ayuda de la parte superior del abdomen. La espalda debe permanecer recta, al igual que la cabeza que mirará al frente. Este movimiento lo que hará será concentrar todo el movimiento en la parte superior del abdomen que trabajará a lo largo del ejercicio.

Para los oblicuos vamos a recomendar otro ejercicio que se realiza en suelo y que se concentra solamente en esta parte del tronco. Nos colocaremos tumbados de manera lateral, es decir, con una parte del cuerpo pegada al suelo. El brazo que queda contra el suelo lo estiraremos hacia delante apoyándolo entero con la palma mirando al suelo. Las piernas permanecerán encogidas hacia el pecho para concentrar aún más el movimiento. De este modo lo que haremos será elevar el tronco de manera lateral realizando un movimiento corto pero concentrado en la parte de los oblicuos.

Con la entrada en vigor de la nueva Ley antitabaco muchos son los que quieren dejar de fumar de forma totalmente sana. Nosotros en infinidad de ocasiones hemos comentado los riesgos que representa el tabaquismo para la salud, y por ello en esta ocasión queremos dar algunos consejos para dejar de fumar de manera fácil simplemente utilizando algunos remedios naturales que no afectarán a nuestra salud y que nos ayudarán a aliviar la temida ansiedad.

A nuestro alrededor existen infinidad de sustancias que pueden sernos de gran utilidad y que no debemos pasar por alto. Las frutas y verduras nos ayudarán a conseguirlo, ya que ingerirlas crudas o en zumo será de gran ayuda para relajarnos y eludir los efectos del mono. Para relajarnos también nos servirá darnos duchas de agua templada en las que presionemos con la fuerza del agua las diferentes partes de la espalda o el pecho. Tomar baños también será de gran utilidad a la hora de relajarnos de manera total y eludir la ansiedad causada por dejar de fumar.

Sustituir el tabaco por otras sustancias más saludables es otra opción, como por ejemplo ingerir regaliz. El regaliz es una raíz que nos ayudará a controlar la ansiedad y evitar así echar de menos llevarnos un cigarrillo a la boca. Lo mismo sucede con el jengibre, otra raíz natural que a pesar de tener un sabor fuerte evitará que queramos fumar un cigarrillo. Estas sustancias además nos aportarán beneficios saludables para el organismo.

Las infusiones también pueden convertirse en un buen aliado a la hora de dejar de fumar. Existe en el mercado una gran variedad de plantas que nos ayudará a relajar los nervios y calmar así la ansiedad por el tabaco. Las infusiones no solo nos ayudarán a vencer las ganas de fumar, sino que además servirán para hidratar nuestro cuerpo y dotarlo de una serie de beneficios entre los que vamos a dotar las altas dosis de antioxidantes que nos brindan y el poder diurético que casi todas tienen, y que además nos ayudarán a controlar las ganas de comer que aparecen a causa de esa ansiedad.

La ingesta de frutos secos como las pipas es un clásico a la hora de acabar con el tabaco. Es cierto que los frutos secos son saludables, pero tampoco debemos abusar, por lo que no solo podemos adoptar esta costumbre, sino que es necesario que la alternemos con otras de las citadas anteriormente, ya que de este modo conseguiremos mitigar el ansia causado por el tabaco. A todos estos remedios les debe acompañar la fuerza de voluntad y el deseo de dejar un vicio que es muy nocivo para la salud.

Con el fin de la Navidad ha llegado el momento de volver a ponernos las pilas y comenzar a cuidar nuestros hábitos alimenticios de nuevo. Volver a la rutina y retomar los entrenamientos es algo que la gran mayoría pretende conseguir en este año. Para lograr estos objetivos vamos a recordar los motivos por los que es tan importante desayunar bien, ya que es un punto básico a la hora de mantener una buena salud y conseguir una alimentación equilibrada.

El desayuno siempre se ha escatimado mucho, ya que siempre ha sido una comida de segunda debido a que nunca se ha reparado en hacerlo correctamente. Nosotros siempre reivindicamos que desayunar es esencial para la salud del organismo, y por ello queremos resaltar las ventajas de desayunar bien, ya que es la primera del día, y como tal debemos respetarla y llevarla a cabo.

Es necesario que tengamos en cuenta que al levantarnos por norma general ponemos fin a casi ocho horas sin probar alimento alguno. Durante la noche el organismo sigue consumiendo energía, por lo que al levantarnos las reservas suelen estar más bajas de lo normal. Por este motivo es importante que al levantarnos las carguemos con los alimentos necesarios para ello. Ingerir los nutrientes necesarios es esencial si queremos rendir al máximo desde primera hora de la mañana, pues de este modo podremos afrontar mucho mejor el día.

Cuando dormimos el organismo se relaja. Es cierto que la actividad se sigue manteniendo, pero de forma latente, por lo que el metabolismo se ralentiza enormemente. Esto lo que hace es conseguir que el consumo calórica sea menor, por ello es esencial que activemos el metabolismo desde que nos levantamos, y una buena manera de hacerlo es consumiendo alimentos. Por ello el desayuno será una buena manera de lograrlo para que nuestro cuerpo trabaje a lo largo de todo el día y mantengamos el metabolismo activo.

Desayunar es una buena manera también de eliminar el hambre que sufrimos después de toda una noche sin probar bocado. Comenzar el día con el estómago lleno nos ayudará para afrontar el día mucho mejor, pues evitaremos tener hambre en momentos clave de la jornada en los que nos llevamos a la boca lo primero que pillamos, y que suele ser lo menos saludable. Por este motivo es necesario que consumamos alimentos variados y cereales integrales que nos mantendrán saciados durante más tiempo.

Éstos son algunos de los puntos que no debemos de olvidar acerca de desayunar o no, y es que el desayuno debe estar presente en nuestra dieta y motivos para ello no nos faltan, y por ello los hemos querido destacar.

A mediados del año pasado nos enteramos de que Natalie Portman sería el nuevo rostro de los perfumes de Dior, y aunque la imagen principal se había filtrado hace unos días, hoy ha terminado oficialmente la larga espera para ver qué sale de esa colaboración, con el primer anuncio de la actriz para el perfume Miss Dior Chérie.

El fichaje de Natalie como rostro del perfume me parece perfecta. La actriz es una de las mujeres más guapas de Hollywood, con una gran elegancia y un estilo que es muy imitado. Si ya la publicidad del perfume parecía apuntar a las más jovencitas, alegres y juguetonas, ahora Natalie agrega toda la elegancia y sensualidad de las mujeres jóvenes, tan guapas como las que están en la veintena.

Permanecer muchas horas sentado escribiendo en el ordenador o en la oficina hace que en muchos casos lleguemos a tener problemas en la espalda. Por norma general al no trabajar los músculos de la espalda ésta se debilita, lo que hace que nuestros hombros en muchos casos se desplacen hacia adelante y aparezca una especie de chepa. Pero este problema tiene solución, lo mismo que las sobrecargas que se producen en la parte lumbar o cervical, ya que simplemente con realizar una serie de estiramientos lograremos evitar las sobrecargas en esta parte del cuerpo.

Estirar el pectoral y los músculos flexores de los hombros será la clave para evitar este adelantamiento de los hombros que afectará a la salud de nuestra espalda. Mantener estos músculos estirados nos ayudará a evitar que se endurezcan y opriman hacia delante. Fortalecer la espalda también es una buena opción para conseguir evitar este adelantamiento de los hombros. Pero no solo estos estiramientos se recomiendan para las personas que practican deporte, sino que todos debemos llevarlos a cabo para evitar sobrecargas y dolores innecesarios de espalda que con el tiempo se agravan más.

Un estiramiento muy eficaz para el pectoral consiste en apoyar los brazos por los antebrazos contra la pared elevándolos, de modo que las manos queden hacia arriba. Los codos deben permanecer doblados, de modo que formemos un ángulo recto con el brazo y el antebrazo. En esta postura lo que haremos será girar hacia afuera el cuerpo, de modo que el brazo no se despegue de la pared. Debemos llevar nuestro cuerpo lo más atrás posible y separarnos de la pared lo que más podamos, ya que de este modo estiraremos mucho más la parte del pecho y de los flexores de los hombros. Es necesario que nos mantengamos en esta postura unos segundo para hacer que se estire totalmente la parte del pectoral trabajada.

Otra manera de estirar los músculos del pectoral y los flexores del brazo es hacer este mismo ejercicio pero introduciendo algunas variantes como realizarlo con el brazo estirado por completo y colocado de manera horizontal contra la pared. La ejecución será igual que en el anterior, solo que estiraremos todo el brazo por completo. Si vamos un poco más allá, simplemente con hacer un pequeño giro de brazo, es decir, partiendo de la postura del brazo estirado por completo y en vez de pegar la palma de la mano contra la pared lo que hacemos es girar el brazo haciendo que la palma de la mano mire hacia arriba y lo que peque en la pared sea el lateral de la mano. Con esto trabajaremos totalmente los músculos más laterales del pectoral, así como los tendones que los unen con los músculos del hombro.

Es importante que realicemos esto para evitar la rigidez en esta parte del cuerpo y así conseguir una salud mucho más fuerte mediante una corrección postural que muchos no tenemos en cuenta y que tiene más importancia de la que le queremos dar.

El Festival SOS 4.8 en Murcia nos sigue regalando buenas confirmaciones para este año. Esta vez dos pesos pesados de la electrónica actual: The Zombie Kids y Steve Aoki. Y una aportación nacional: Triángulo de Amor Bizarro con su por/rock característico para animar el festival. Éstas son las nuevas confirmaciones para el SOS 4.8.

Con estas tres adquisiciones el Festival SOS se muestra realmente interesante. Está demostrando que sabe evolucionar y saber lo que el mercado demanda. Entre sus principales bazas está la de combinar el pop/rock con la electrónica de moda sin dejar a un lado la calidad musical.

Si hay en la historia del culturismo una persona con un carisma y un renombre, más allá de sus trabajos como actor y como senador de california, es sin duda Arnold Schwarzenegger, cuatro veces Mr. Universo por la NABBA, una vez Mr. Universo por la IFBB y siete veces Mr. Olympia, un record que posteriormente superaría Lee Haney y Ronie Coleman que ganaron ocho consecutivos. Así que creemos que el secreto abdominal de Arnold es algo que todos los que practicamos fitness debemos conocer.

Tenemos que decir abiertamente que Arnold ha reconocido el uso de esteroides mientras eran legales, aunque según dice los usaba solamente en etapa de definición para no perder el músculo ganado en el volumen, y aunque esto no tiene nada que ver con el secreto abdominal de Arnold nos parecía correcto comentarlo para aclarar cualquier duda.

Para trabajar el abdominal hay que trabajarlos con todos los ejercicios que se conozcan pero Schwarzenegger decía que a la hora de producir los mejores resultados había un movimiento básico que era el más efectivo con diferencia respeto a cualquier otro ejercicio o máquina que existía: el encogimiento. Hagas lo que hagas para desarrollar los abdominales siempre habrá que emplear algún tipo de encogimiento, de los cuales Arnold recomendaba estos tres:

Encogimiento normal: importantísimo para un estilo perfecto apretad la espalda baja contra el suelo mientras se encoge el cuerpo, además de para proteger la lumbar.

Encogimiento invertido: la clave es apretar a tope en la posición final y bajar lentamente al punto de partida.

Doble encogimiento: la clave del ejercicio es realizarlo con buena técnica sincronizando ambas subidas, la escapular y la de piernas.

Arnold tenía muy claro que los abdominales tenía una diferencia con el resto de músculo y es que éstos aprovechan muy bien los ejercicios con series de largas repeticiones, de hecho él no las contaba hasta que no le empezaba a doler de verdad, aunque desde Vitónica os vamos a sugerir un entreno para realizar este entrenamiento como colofón a vuestra rutina de entrenamiento normal:

Con el ejercicio y el levantamiento de peso nuestro cuerpo puede notar algún que otro contratiempo que puede acabar por pasarnos factura con el paso del tiempo. Una de las partes que más afectada se ve por la tensión que desarrollamos a la hora de practicar ejercicio son los tendones que conforman las diferentes articulaciones. Estos pueden resentirse y hasta lesionarse con el paso del tiempo, incluso llegar a desarrollar un mal crónico. Por ello queremos ver una sustancia que nos ayudará a mantener los tendones jóvenes, se trata de la silicea.

La silicea es una sustancia que se encuentra en el organismo presente en los tejidos que lo conforman. Esta sustancia lo que hace es mantener en perfectas condiciones la piel, las uñas, y sobre todo los tendones. En muchos organismos esta sustancia se pierde o no se distribuye bien, por lo que pueden aparecer problemas graves que si los sumamos al desgaste que sufren las articulaciones y con ellas los tendones. Por ello es bueno que echemos mano de complementos de silicio para mejorar el estado general de los tejidos y evitar un desgaste excesivo.

Muchas personas entrenan de manera excesiva aumentando enormemente las cargas y sometiendo a los músculos, y con ello a los tendones, a una gran tensión. Esta tensión puede acabar por endurecer los tendones y hacer que las articulaciones, y sobre todo, el cartílago que las forman se resienta y aparezcan dolencias como artrosis prematuras, rigidez de los tendones… El uso de complementos aumentará las cantidades de silicea en el organismo haciendo que los efectos del ejercicio sean menores y no tengan consecuencias futuras.

Este complemento nos ayudará a mejorar el estado de nuestras articulaciones y mantenerlas jóvenes por más tiempo. El silicio lo podemos encontrar en tiendas especializadas, herboristerías o farmacias. A pesar de ser una sustancia natural es recomendable que siempre consultemos a nuestro médico para saber si podemos o no consumirlo, y más si tenemos otro tipo de dolencias o seguimos un tratamiento concreto.

Aunque echemos mano de estas sustancias no podemos olvidar que el silicio es un complemento que reforzará el estado de los tendones y las articulaciones en general, pero en ningún caso podemos obviar la realización de estiramientos y el cuidado a la hora de hacer ejercicios para mantener una buena salud en estas partes del cuerpo.

A la hora de mantener el peso y de adelgazar es esencial que cuidemos la alimentación y controlemos lo que comemos para mantener así el peso de manera que no nos demos cuenta. Pero en muchas ocasiones estos cuidados se dejan de lado o se descuidan a causa del hambre que tenemos. En estos momentos es donde solemos flaquear y comemos cualquier cosa que se nos ponga por delante, alimentos que suelen tener un alto contenido calórico. Por ello es importante que tengamos en cuenta los alimentos saciantes y echemos mano de ellos para consumir menos alimento y mantener así la línea de manera sencilla.

La saciedad es lo que determina las ganas que tenemos de seguir ingiriendo alimento. Cuando estamos saciados dejamos de consumir alimentos, por ello es necesario que sepamos el tipo de alimentos que debemos ingerir. Lo ideal es comer alimentos con un alto poder saciante y bajo contenido en calorías y grasas. Por ello en esta ocasión vamos a dar algunos trucos para saber qué tipo de alimentos son los más saciantes y saludables.

La fibra es un buen saciante del estómago, ya que esta sustancia tiene una serie de cualidades entre las que destaca el aumento de su tamaño al entrar en contacto con los líquidos. Este aumento de tamaño lo que hará será dejar menos espacio en el estómago y dar una sensación de saciedad muy elevada. Por ello debemos echar mano de alimentos con alto contenido en fibra como la fruta, las verduras, el pan integral, las algas… Todos ellos nos aportarán nutrientes adecuados para hacer frente a los requerimientos del organismo sin aportar grasas en exceso ni calorías innecesarias.

Los alimentos con altas cantidades de hidratos de carbono también tienen un alto grado de saciedad, aunque aportan muchas más calorías que los citados anteriormente. Es cierto que tienen fibra que es la que les da el poder saciante que tienen, pero son recomendados en el caso de personas que tienen una alta actividad física, ya que serán los que consumirán la energía transmitida a través de esos alimentos. Entre estos alimentos destacaremos las patatas, las legumbres, los cereales integrales, el arroz…

El uso de algunos complementos de hierbas naturales que nos ayudarán a controlar la saciedad es una buena idea. Un ejemplo es la ingesta del conocido como alga espirulina, que al ingerirlo con agua se multiplica en el estómago y aumenta su tamaño ayudando a reducir enormemente el apetito. Además de ayudarnos a ingerir menos alimento lo que conseguiremos será mejorar nuestra salud al contener altas cantidades de clorofila y otros antioxidantes que nos protegerán de los ataques de los radicales libres. Es importante que tengamos esto en cuenta si lo que queremos es conseguir controlar el apetito con alimentos que nos llenen sin apenas engordarnos.

Cambiamos totalmente de tercio y haremos un pequeño guiño al pasado. Imaginad que os proporciono tres presupuestos: 10.000, 20.000 y 30.000 euros. Con ese dinero, tenéis que elegir tres coches de menos de 25 años que compraríais y mantendríais por tiempo indefinido (el mantenimiento y gastos extras no entran en la cifra).

No hay ninguna limitación de potencia o segmento, pero debe haberse fabricado entre 1986 y 2001, para que no se cuele nada moderno. Tenéis que elegir tres modelos, uno con cada tope de presupuesto, utilizando precios reales de páginas de compra-venta, y deben estar en buen estado, circulando y con papeles.

Hace años me mandaron el famoso email de todas las frases de Chuck Norris y al instante me hice fan de él, por desgracia lo borré y en cuanto pude pedí a mis amigos que volviesen a enviármelo porque esa es la mejor cadena que he leído nunca. Alguien tendría que inventar una camiseta en la que fuesen pasando dichas frases. Sería éxito en ventas en todo el mundo.

Hasta que llegue ese momento a alguien se le ha ocurrido utilizar uno de los poderes por descubrir del superhéroe Chuck Norris, como es la fuerza, de ahí que nos lleve él a nosotros y no nosotros a él. ¿Acaso nos creíamos superiores a Chuck?

Después del éxito del post sobre el desayuno perfecto hemos creído que lo ideal sería completar toda la serie pero sobre todo con la cena perfecta y una futura entrada con las comidas intermedias perfectas con lo que es bueno o aconsejable comer en cada una de las comidas recomendadas (recordar que lo ideal es cinco comidas bien repartidas.

Vamos a intentar recoger todo lo que solemos aconsejar desde Vitónica que hay que comer pero intentando hacer un poco más de hincapié en que es lo mejor para comer para realizar la cena perfecta, aunque recordar el refrán de “desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo” tiene su base.

El porqué del refrán

El refrán tiene mucho de razón y de base ya que cuando más energía hay que meter al cuerpo es en el desayuno ya que nos queda por delante todo el día y por tanto es el momento de cargar nuestros depósitos de glucógeno. Además hemos estado unas siete u ocho horas durmiendo y no hemos metido nada al cuerpo así que debemos recargarlo con un buen desayuno.

En cambio en la cena es el caso contrario, es decir, normalmente nos vamos a la cama casi después de cenar o al menos no más de dos horas después con lo que no tiene sentido recargar todos nuestros depósitos de energía ya que vamos a pasar a un estado de descanso absoluto y no vamos a usarla, por lo que lo más probable es que se convierta en grasa.

Pero el refrán nos sugiere que comamos muy poco aunque eso no es del todo correcto, nosotros creemos que hay que comer pero con cabeza. Está claro que no hay que llenarse, eso no es bueno en ninguna comida y menos en la cena ya que además de lo dicho con la tripa llena es más difícil conciliar el sueño y además la noche se hace más incómoda con una larga digestión.

Lo ideal es comer lo justo pero sobre todo saber que comer, en concreto dejar a un lado los hidratos simples e incluso los complejos que nos recarguen demasiado y de los que hablaremos luego, y comer alimentos más proteicos o alimentos que sacien nuestro apetito a esas horas en las que uno llega a casa con ganas de devorar la despensa.

Los hidratos que sacian

En Vitónica siempre hemos recomendado una ingesta de hidratos complejos y controlada para recargar nuestras reservas de energía (glucógeno) pero ahora le toca al turno a los alimentos con hidratos complejos pero en poca proporción, es decir, alimentos que no cargan mucho nuestro glucógeno pero tienen hidratos complejos, como son verduras y hortalizas.

Lo ideal en la primera parte de la cena es comer una crema limpia de verduras o unas verduras al vapor que nos sacien lo suficiente para no devorar toda la despensa. También es muy buena opción una ensalada, aunque tenemos que tener en cuenta que la lechuga es muy indigesta y hay personas que les cuesta digerirla más aún en la cena cuando la digestión se va a realizar en un estado muy relajado.

Es hora de la proteína

Con todo lo que hemos leído en Vitónica nos podemos hacer una idea que lo mejor para la cena es una buena ración de cualquier alimento con alta cantidad de proteínas, y cocinado con poca grasa. Unas pechugas de pavo o de pollo a la plancha o unos langostinos cocidos, una merluza ó bacalao a la parrilla, unos calamares encebollados a la plancha o una ración de pulpo con un chorrito de aceite de oliva son unas opciones muy saludables que aportan una buena cantidad de proteína al cuerpo, casi nada de hidratos y muy poca cantidad de grasa.

Opta por alimentos limpios de grasa aunque de vez en cuando puedes comer un poco de carne roja para cambiar de proteína cárnica, salmón ya que es una fuente alta de Omega 3, que nos ayudará en múltiples cosas como mejorar la función del sistema nervioso central o ayudar a descender el colesterol LDL (malo).

¿Y de postre?

Si eres de los que no pueden hacer la comida sin comer un postre puedes optar por los frutos secos cargados de grasas poliinsaturadas pero con cabeza ya que una alta ingesta no es para anda recomendable. Y en caso de que seas muy goloso opta por el chocolate negro con más de 70% de cacao ya que tiene un índice glucémico muy elevado, pero si puedes mejor deja estos pequeños vicios para otros momentos del día.

Consejo nocturno

Nos hemos hartado de ver en televisión anuncios que recomiendan un tazón de cereales para cenar porque según ellos nos sacian y no es una cena muy copiosa, así te levantarás de mejor humor. Pues bueno no es para nada recomendable realizar una cena así, ya que estás metiendo gran cantidad de hidratos que nos vas a usar y se convertirán en grasa, y lo del buen humor creemos que dependerá de otros factores que no de una simple cena, como por ejemplo que la noche haya sido todo lo propicia que cada uno quiera.

Y por supuesto olvídate de los productos con cafeína y gaseosos. Los primeros porque seguramente te desvelarán y te harán dar mil vueltas en la cama, propiciando que te levantes a media noche y piques cualquier cosa de la nevera. Los segundos, aunque sirven para saciar, ralentizan la digestión y además formarán incómodos gases que te pueden desvelar o molestar durante la noche e incluso a la mañana siguiente.

En muchas oficinas el viernes se considera el día más casual, donde el look puede ser más desenfadado, más relajado casi. Las mujeres embellezzia deben ir siempre perfectas, pero hoy quiero compartir con vosotras esta apuesta de look: vestido de Alexander McQueen, chaqueta de lana de Stella McCartney, unos zapatos de Yves Saint Laurent y un bolso de Marc Jacobs.

La elección de estas tres prendas es sencilla. El vestido, recto, de manga larga y cuello a la caja. Está confeccionado en lana, así que es perfecto para estos días de invierno. Colores fríos, sin llamar demasiado la atención pero con el estilo del diseñador británico.

La chaqueta de lana de Stella McCartney. Un clásico para dar a cualquier look el toque informal. Una amplia chaqueta de lana, pero sin perder clase. Solapa amplia, larga, para no llevar nada más y lucir de día perfecta. Misma tonalidad que el vestido y muy chic.

El detalle perfecto, los zapatos. Altísimos, sí, pero estamos trabajando no de paseo, por muy viernes que sea. Yves Saint Laurent tiene este modelo en gris perfecto.

No puede faltar un bolso. Amplio, de piel, en el gris de moda y perfecto para ir al trabajo, salir al mediodía, tomar algo con los compaeñeros, ir al cine e incluso tener una cita a media tarde. No necesitarás cambiar el look. Esta opción es de Marc Jacobs.

¿Qué te parece este look de viernes?

El nuevo Hyundai Genesis Coupé ya está aquí, pero con otro planteamiento. No es “el coupé de los pobres”, sino un atractivo coupé con tracción trasera y motores acordes a un planteamiento divertido. Por un lado está el 2.0 TSport (214 CV) y por otro, palabras mayores, el 3.8 V6 RS (303 CV).

Hyundai solo trae a España 120 unidades, al menos de momento, que ya se pueden ir reservando en su página Web. Hay cinco colores para elegir. Si buscamos coches de las mismas características en España, es el más barato en ambos escalones de potencia. Tiene suspensión independiente y diferencial trasero autoblocante.

Es notablemente más grande que el Hyundai Coupé, 23 centímetros más largo, y por dentro tiene una calidad percibida superior. El precio, sin contar descuentos, es de 29.900 euros para el 2.0 Turbo y 35.590 euros para el 3.8 V6. A este Hyundai hay que verlo con otros ojos, tiene muy poco que ver con sus hermanos de gama.

Con el motor 2.0 Turbo, el Genesis Coupé acelera a 100 km/h en 8 segundos y alcanza 222 km/h. El consumo de gasolina no es brillante, 9,5 l/100 km, pero cuenta con un depósito a la altura, 65 litros. Tiene un par máximo de 302 Nm entre 1.900 y 3.500 RPM. Tiene inyección indirecta, al igual que el V6.

El tope de gama, 3.8 V6, rebaja el 0-100 km/h a los 6,4 segundos y tiene una punta de 240 km/h. El consumo me parece mucho más razonable, 10,3 l/100 km. El par máximo es de 361 Nm y a un régimen alto, 4.700 RPM, normal en un atmosférico. Esta versión pesa más que la 2.0 Turbo por razones obvias.

Es un coche muy logrado, pero tampoco tanto. Por poneros un ejemplo que conozco bien, no mejora las prestaciones del Toyota Supra de tercera generación (1986-1992), ni en versión atmosférica (3.0 203 CV) ni en Turbo (3.0 235-238 CV). El Genesis Coupé gasta un poco menos, pero no le bate en aceleración y empatan en punta.

Ah, sí, los pesos. Qué cabeza la mía: Supra 3.0 (1.557 kg), Supra 3.0 Turbo (1.603 kg), Genesis Coupé 2.0 Turbo (1.570 kg), Genesis Coupé 3.8 RS V6 (1.613 kg). No es una comparación de peras con manzanas precisamente, es el mismo tipo de coche, aunque hay dos décadas y pico por medio.

Veamos, el Supra 3.0 atmosférico (254 Nm) hacía el 0-100 en 7,3 segundos y alcanzaba 220 km/h. El Supra 3.0 Turbo (344 Nm), con casi 60 CV menos, se planta a 100 km/h en 6,2 segundos y tiene 232 km/h de punta (245 km/h en las últimas versiones). Y en consumo las cifras son casi las mismas.

Siento sacar a colación el tema, pero no he podido evitarlo. Me llama la atención que un motor Turbo de última generación no pueda con un atmosférico de hace 25 años, y lo mismo de un 3.8 V6 que es superado por un 3.0 Turbo de también hace 25 años. Eso sí, en equipamiento y seguridad pasiva no hay comparación posible.

Por el precio que tiene el Hyundai Genesis Coupé, no es caro para el coche que es, pero es caro en términos absolutos, y desde luego no está al alcance de cualquiera que pida muchos caballos y por poco dinero. Una opción a tener en cuenta si no padecemos de marquitis.

20MINUTOS.ES / EFE

• Lady Gaga obtuvo el año pasado unos 48 millones, según calcula la revista Forbes.
• En 2011, y contando que continúa con su gira musical, éstos se podrían duplicar.
• Además, la salida al mercado de su nuevo disco supondrá nuevos ingresos.