Los hábitos son los cimientos que determinan nuestra calidad de vida y condicionan nuestra salud, por eso, construir hábitos saludables desde pequeños es la mejor opción para prevenir enfermedades futuras.

En los más chicos, lograr una dieta equilibrada no es tarea fácil, por eso, desde Vitónica daremos algunos consejos para que de la mejor forma posible, podramos alcanzar una dieta saludable en los niños de la casa.

• Cuando tienen menos de un año de edad, es fundamental incorporar los alimentos de manera progresiva, sin desviarnos de las indicaciones médicas y no sobrealimentar a los más pequeños. Si no quieren comer, no debemos insistir en que ingieran alimentos, pues esto puede favorecer el desarrollo de obesidad.
• Cuando ya tienen más edad, una actividad útil es incorporar a los más pequeños a la elaboración de alimentos en la cocina, porque ésto los acerca a las comidas, se familiarizan con los alimentos y después, los consumen fácilmente.
• Al momento de insistir que coman, ésta insitencia debe ser pasiva. Es decir, no debemos obligar a que ingieran determinado alimento, pero si es de utilidad no dejar de presentarlos a la mesa familiar y de consumirlo en el resto de la familia.
• No se deben usar los alimentos como premios o castigos, porque crean percepciones erróneas difíciles de modificar a futuro.
• Comer en familia es de gran ayuda para construir hábitos saludables, porque colabora a la incorporación de nuevas comidas y permite a los niños asociar la comida con un momento placentero, durante el cual no es oportuno discutir, retar o gritar.
• Los colores resultan atractivos para los niños, por eso, al momento e incorporar vegetales, es de gran ayuda permitirles combinar colores en su plato y después, favorecerá su consumo.

En los niños, los hábitos aún no consolidados, son más fáciles de modificar y por ello, éstos sencillos consejos pueden ayudar a lograr fácilmente una dieta saludable.

Por supuesto, que los adultos comprendamos cada una de las acciones y que modifiquemos hábitos, también resulta fundamental para que los niños se nutran de forma saludable.

El nuevo Hotel W Barcelona, con categoría de 5 estrellas, de la cadena hotelera Starwood Hotels and Resorts (motivo de disgusto y críticas por parte de vecinos de la Barceloneta)fué presentado a la prensa en mayo aunque no va a ser inaugurado hasta el próximo mes de octubre.

Si habéis oído hablar del hotel Vela, es el mismo, diseñado por el arquitecto catalán Ricardo Bofill en la forma que ha adoptado su sobrenombre.

La empresa hotelera de lujo, W, ya ha vendido diseño y experiencia antes de abrir habiendo recibido reservas de más de la mitad de sus habitaciones, que son 473 en total.

Al estilo dubaití, está construído en un espacio ganado al mar en el Moll de Llevant y su silueta se ve a cien leguas, o a mil. De ahí el enfado de los vecinos que no han apreciado nada que les quiten vista de mar ni que una vela les robe viento para hacer windsurf.

Me gustaría saber cómo se consiguió el visto bueno de Costas, que tantos dientes afilados saca por todo el litoral español a la mínima, para que este hotel esté tan encima del mar, sin respetar los 100 metros por ley. No somos nadie … pero ellos, sí.

Para las mujeres que gustan jugar con la moda, los accesorios y los diseños, he dado con las Tattoo Socks, unas medias que llevan, en una de sus piernas, ilustraciones que simulan tatuajes.

Así, pueden adquirirse diferentes tamaños en distintos colores que van desde el blanco hasta las más variadas tonalidades de la piel para que dé un aspecto natural. Pero claro que lo interesante aquí son los diseños de los supuestos tatuajes…

Sí, dado que las usuarias podrán elegir qué dibujos lucir. De este modo puede optarse desde las mariposas, pasando por los círculos de cierto aire pop hasta a los dibujos de estilo tribal.

De este modo, estas medias hechas a mano cuentan con las ilustraciones en sólo una de las piernas para darle un aspecto asimétrico y no recargarlo tanto.

Su precio es de 13 euros al cambio más gastos de envío.

En Vitónica ya hemos visto el efecto que el sol tiene sobre nosotros. El bronceado es uno de ellos, pero no solamente nos bronceamos por fuera, sino que la alimentación que sigamos tiene mucha importancia a la hora de conseguir un color dorado y saludable. Para conseguirlo es importante seguir una serie de consejos y mantener así una piel sana y con color.

La piel no se nutre solo desde fuera con cremas y demás ungüentos que nos ayudan a mejorar su aspecto, sino que la alimentación es fundamental para conseguir un aspecto saludable y evitar la aparición de manchas, arrugas, y demás problemas cutáneos. Sobre todo en los meses de verano en los que tomamos el sol habitualmente es necesario extremar el cuidado de la alimentación para favorecer a nuestra piel, por eso es importante que sepamos los alimentos que pueden ayudarnos a conseguirlo.

Es cierto que la mayoría de cremas solares que encontramos en el mercado contienen una serie de filtros solares que ayudan a evitar que nuestras células reciban un exceso de radicación. Con esto lo que se busca es estimular nuestra melanina y conseguir un color natural sin corren ningún riesgo en ello. Alimentándonos correctamente no solo conseguiremos prolongar por más tiempo el bronceado, sino que lo aceleraremos y con menos tiempo de exposición lograremos más color.

Un nutriente necesario para dar color a la piel es el conocido como betacaroteno. Este componente se transforma en vitamina A por el organismo, que lo asimila en el intestino delgado y se acumula en el hígado en forma de retinol que tendrá la función de dar color a nuestra piel y servir de protección frente a la acción de los rayos ultravioleta. Es un potente antioxidante celular evitando la aparición del temido melanoma. Los alimentos que contienen este nutriente en altas dosis son las zanahorias, perejil, melocotón, mango, papaya, espinacas, brócoli…

Otra vitamina aliada de nuestra piel en los meses de verano es la C, ya que entre sus funciones antioxidantes del organismo destaca la importancia que tiene en la síntesis del colágeno, un componente fundamental de los tejidos dérmicos que hace que nuestra piel se mantenga joven por más tempo. Entre los alimentos que contienen vitamina C destacan los cítricos, el kiwi, la coliflor, el pimiento…

El omega 3 es otro componente necesario para mantener nuestra piel hidratada durante más tiempo, ya que nos brinda una serie de ácidos grasos esenciales para que la piel esté completamente perfecta y mantenga la humedad necesaria. El pescado azul y los frutos secos son una buena fuente de este ácido graso esencial. Además, para mantener una correcta hidratación los líquidos deben formar parte de nuestra alimentación, ya que en verano tenemos que aumentar la ingesta hasta los tres litros.

Como una manera de lograr privacidad, como una forma de darle un toque decorativo a la terraza, el jardín o el patio, como una solución para evitar el molesto viento, el Fence Fabric es el producto que puede llegar a ser ideal porque, además, se coloca y se quita de forma muy fácil ya que se trata de una cortina de vinilo con diferentes diseños.

Así, para colocar en la valla que divide las propiedades, esta cortina puede colgarse en el lugar indicado en cuestión de minutos. Entonces sólo bastará con elegir el modelo según su tamaño y su apariencia: de ladrillo, de piedra, de hiedra o de mañana de gloria (con flores). Sí, sin necesidad de construir un muro o de esperar a que la vegetación crezca.

El Fence Fabric, además, cuenta con las imágenes impresas en una tinta que soporta los rayos ultravioletas de modo que, a pesar del tiempo que lleve expuesto al sol, el producto conservará su color. Fabricado con un acabado resistente, para colocarlo en su lugar posee una serie de arandelas metálicas.

Rectangulares y disponibles en dos tamaños, los precios por supuesto que varían de acuerdo a ello. ¿Cuánto cuestan? Entre 78 y 128 euros al cambio.

Una de las temáticas de Noctamina son las bebidas alcohólicas. Cócteles, recetas, consejos y también situaciones que se dan en las comidas, reuniones de amigos, bares o discotecas, en torno a los vinos, cervezas y licores. Prueba más que suficiente de que el alcohol está dentro de nuestra sociedad, totalmente aceptado, consumido por casi todos, regulada su venta y hasta gravado con impuestos estatales.

Por ello, no entiendo cómo es noticia ni sorprende el artículo que hoy publica El País. Según un reciente estudio, los jóvenes de entre 14 y 18 años cada vez beben más. Sin duda es un problema bastante grave: no es nuevo que el abuso del alcohol es dañino para la salud, y más aún si se consume en edades tan tempranas. Pero mi opinión va un poco más allá del típico “la juventud ya no es lo que era”, o “es que se ha relajado la moral”.

Estamos ante un problema global, un fallo del sistema completo. ¿Qué autoridad moral tiene un adulto que abusa del vinito en la comida o del gin-tonic de la sobremesa, en decirle a su hijo adolescente lo malo que es su consumo? Se habla mucho en contra de los jóvenes, pero sin embargo el mundo está lleno de adultos, sus padres, que no predican con el ejemplo.

Y hablamos de adultos en general, pero las autoridades en particular, las mismas que censuran el consumo de drogas duras, rellenan las arcas del Estado con los impuestos de las drogas blandas. Aunque yo no soy partidario de que se distinga entre duras y blandas: todas son drogas, porque producen adicción. Como decía, los impuestos de las bebidas les vienen bien, pero no el botellón, que no es más que una respuesta social al alto precio de las mismas

Que beben en las comidas, y después cogen el coche y revientan los alcoholímetros en los controles policiales. Que trabajan con un cajarillo, o con dos cervezas encima, y que después llegan a casa y se extrañan de que sus hijos compren alcohol los fines de semana. El caso es que aceptamos socialmente una parte del problema (hasta el punto de no considerarlo como tal), pero nos escandalizamos de sus consecuencias nefastas en los jóvenes. Sorprendente, ¿no?

Quizás sea tiempo de reflexionar más profundamente y no culpar a un adolescente de un problema que quizás lo están originando precisamente los mayores que lo critican. La educación es el camino, y la información en los colegios y sobre todo en las familias, una de las armas que tenemos para evitar estos abusos entre gente tan joven.

Hoy me he quedado bastante sorprendida con estas imágenes, los múltiples cambios de look de Gwen Stefani, una de las rubias que más se divierte haciendo recogidos, poniendo adornos, alisando, rizando, encrespando… y siempre con los labios rojos-rojos, que no estoy muy convencida que le quede siempre bien.

Opel ha publicado las primeras fotografías oficiales del interior del Opel Astra, junto a una nueva galería y algunos detalles de las características que definirán a la nueva generación del compacto.

El interior, inspirado en el Insignia al igual que el exterior, se caracteriza por el uso materiales de más calidad, que buscan además maximizar la percepción de calidad por parte del conductor, con el tacto, forma y posición de los elementos.

Para la combinación de colores se ha escogido el Spice Red (rojo picante) y Ocean Blue (azul océano), un tono frío y otro cálido que contrastan entre sí.

Otro detalle anunciado es que se han mejorado los asientos, un aspecto muy trabajado en el Insignia, y que estrenará unos nuevos paragolpes que reducen los daños en colisiones tanto frontales como traseras, minimizando el daño a peatones (en caso de atropello) y tratando de ahorrar también en gastos de reparación.

Ya hemos comentado lo duro que es para muchos de nosotros dejar de entrenar durante un mes en el periodo de vacaciones. Este tiempo puede significar mucha pérdida de tono muscular. Para evitarlo es importante que durante las vacaciones mantengamos nuestros músculos activos, y una buena forma de hacerlo es sirviéndonos del agua del mar o la piscina para conseguirlo.

Esta forma de mantener tonificado nuestro cuerpo a través del agua simplemente nos va a servir como herramienta para que los músculos se mantengan activos en vacaciones y evitemos así la pérdida de fuerza y tono. Es una buena manera de hacer que el regreso a la actividad física sea menos traumático y más rápido. Simplemente debemos utilizar el agua como resistencia para poder realizar diferentes rutinas de entrenamiento mientras disfrutamos del verano.

El agua es un medio más denso que el aire, por este motivo a la hora de desplazarnos éste representa una resistencia que debemos vencer ayudándonos de la fuerza que nuestro cuerpo desarrolla. Por este motivo puede ser el medio ideal para realizar ejercicios de tonificación. Dentro del agua podemos trabajar todas las partes del cuerpo. Para ello simplemente tenemos que adoptar la postura adecuada y ayudarnos de las palmas de las manos que tienen que permanecer abiertas y con los dedos juntos para ofrecer aún más resistencia y aumentar así los resultados del ejercicio.

Para trabajar dentro del agua es imprescindible mantener el equilibrio, y colocados de pie con los brazos en cruz y las palmas mirando al frente acercaremos ambos brazos hasta que se junten a la altura de nuestro pecho. De este modo trabajaremos los pectorales. Para entrenar los bíceps simplemente debemos colocar los brazos pegados al tronco, estirados, y con las palmas de las manos hacia arriba levantar como si se tratara de mancuernas.

Los hombros los trabajaremos colocando los brazos estirados a cada lado, con las palmas hacia abajo. En esta posición realizaremos elevaciones laterales hasta llegar a la altura del hombro. Lo mismo podemos hacer por delante, ya que levantaremos los brazos a la altura del pecho. Para entrenar el tríceps simplemente debemos colocar los brazos pegados al tronco, y doblados por los codos con las palmas de las manos mirando hacia el suelo intentar meter el agua hacia dentro a la vez que bajamos los brazos.

Las piernas también las podemos trabajar realizando patadas laterales dentro del agua, patadas traseras agarrados al borde de la piscina… Ni que decir tiene que la mejor forma de tonificar todo el cuerpo y trabajarlo en su totalidad dentro del agua es nadando. Nadar es uno de los ejercicios más completos que existe, ya que se trabajan todos los músculos del cuerpo a la vez que ejercitamos los pulmones y activamos la circulación. A esto debemos sumar el poco riesgo de lesión que corremos en el agua.

Este año las cosas pintan más interesantes en el tema híbridos, pues Honda ha puesto en la calle un modelo asequible y más atractivo para el consumidor medio: Honda Insight. Las comparaciones con el Prius las considero un poco odiosas, el Insight es más barato a similitud de equipamiento, y eso va a misa.

Sin embargo hablamos de un modelo posicionado ligeramente por debajo, por mucho que se acerque. El rival natural del Toyota Prius es el Honda Civic Hybrid, más parecido en planteamiento. La segunda generación del Toyota me pareció objetivamente más recomendable, pero tenía el problema de su precio y de matices de conducción.

Esta vez las cosas son diferentes, en Toyota se han bajado del burro y han tomado una política de equipamiento más acertada, ¡ya tardaban! Su rival Honda no ha evolucionado prácticamente desde su aparición en el mercado en 2006, y se encuentra en una posición muy delicada respecto al Prius de tercera generación.

Comparativa de versiones

Empecemos por la versión basica, Toyota Prius Eco, por 21.700 euros. No hay versión del Civic que pueda rivalizar con el Toyota, así que en este escalón de acceso no queda ninguna duda. Sí cabe plantearse en cambio esta versión como alternativa al Insight al ser más eficiente y potente (entre otras ventajas) pero el Insight a igualdad de precio va más equipado.

Si nos vamos a la versión Advance del Toyota (23.500 euros) ya podemos enfrentarle con el Civic Hybrid (24.900 euros). Prestacionalmente no hay discusión, 136 CV tiran bastante más que 115 CV, y además, el Toyota es notablemente más austero en el consumo de gasolina. Veamos ahora las diferencias de equipamiento.

El Honda Civic Hybrid aporta como ventajas de equipamiento los asientos delanteros con calefacción, alarma y cargador de CD. Sin embargo, el Prius Advance añade sobre su rival la pantalla proyectada sobre el parabrisas, acceso y arranque sin llave, limpiaparabrisas automático con limpialuneta posterior, asientos posteriores abatibles, Bluetooth y conexión auxiliar (Jack 3,5”).

Considerando el equipamiento, está claro que el Prius va mejor equipado que el Civic Hybrid y por menos dinero. En ambos casos, apenas hay opciones, son políticas de equipamiento a la japonesa. ¿Qué pasa con el escalón superior de ambos modelos? Son los Prius Executive (27.050 euros) y Civic Hybrid Piel/Navi (28.800 euros).

Nuevamente en cuanto a prestaciones y consumo tampoco hay discusión posible. Respecto al equipamiento, el Civic Hybrid aporta como ventaja el sensor de aparcamiento trasero y el navegador. Si al Prius Executive se le añade el navegador pasa a costar 29.050 euros, pero la diferencia resultante de precio se amortiza en unos 40.000 kilómetros, lo que se ahorra en gasolina.

Dejando al margen la cuestión del navegador, el Prius añade sobre su rival más equipamiento: faros LED, cristales hidrófugos (repelentes de agua), retrovisor interior electrocrómico, pantalla proyectada sobre el parabrisas, acceso y arranque sin llave, asientos posteriores abatibles, conexión USB y altavoces de más calidad. En este caso también parece bastante clara la cosa.

¿Por qué recomendar ahora el Civic Hybrid? Ya nos vamos a meter en el terreno de la subjetividad, por un diseño más tipo berlina que amonovolumenizado (bonito palabro), puesto de conducción un poco más clásico y cosas así. Por todo lo demás el Prius me parece objetivamente más recomendable, ya no vale la excusa del precio.

En anteriores post hemos comentado la importancia que la carrera tiene para mantener un peso adecuado a la vez que trabajamos diferentes partes de nuestro cuerpo como el aparato circulatorio y el respiratorio. Pero podemos conseguir mejores resultados y podemos realizar la actividad con más ánimo y motivación si el entorno nos acompaña. Por eso correr por la arena de la playa es una buena manera de lograrlo y hacer así que el ejercicio sea aún más efectivo.

El terreno en el que practicamos la carrera tiene mucho que ver, ya que representa una resistencia añadida a la que tiene la actividad de por sí. En el caso de practicar la carrera en la playa la resistencia es muy elevada, ya que la arena representa un terreno inestable que nos complica más el ejercicio. Para llevar a cabo una zancada tenemos que desarrollar más fuerza que si practicamos carrera en un a pista o en la cinta. Además, no podemos realizar el salto que nos ayuda a propulsar la siguiente zancada, por lo que en cada una de ellas el esfuerzo es grande.

Esta situación hace que correr por la playa sea una buena manera de quemar más calorías a la vez que mejoramos la tonificación de todo el tren inferior de nuestro cuerpo. Es una buena forma de poner en marcha nuestro metabolismo y conseguir acabar con parte de las grasas que surcan nuestro cuerpo y nos brindan esos kilos de más. Además, el trabajo respiratorio y cardiaco es mayor al aumentar el esfuerzo y la necesidad de oxígeno por parte de los músculos.

He escuchado muchas veces que tomar el sol permite quemar grasas, aún en reposo, cuando estamos al aire libre con la finalidad de broncearnos. Sin embargo, ésto necesita una aclaración para que no confundamos las cosas y perjudiquemos nuestra salud.

Tomar el sol implica estar recostados bajo los rayos solares, los cuales elevan la temperatura corporal y por ende, nuestro cuerpo se esfuerza en realizar un eficiente trabajo de termorregulación y es aquí donde sudamos. No obstante, sudar no equivale a quemar grasas.

Durante el proceso de termorregulación el cuerpo utiliza algo de energía para su funcionamiento, pero éste gasto calórico no es significativo y lo que se elimina durante el reposo bajo el sol, no son grasas, sino agua y electrolitos que perdemos por el sudor.

Por eso, no debemos confundir las cosas, estar bajo el sol y someter al cuerpo a un constante esfuerzo por equilibrar la temperatura corporal, puede significar un gasto calórico leve, pero ésto no contribuye a quemar grasas, sino que elimina agua mediante el sudor.

Ejercitarse bajo los rayos del sol, sí eleva el gasto calórico significativamente, por que no sólo el cuerpo tiene que equilibrar la temperatura corporal a causa del calor que produce el esfuerzo, sino también, a causa de sol que calienta fuerte.

Entonces, no confundamos las cosas y tengamos mucho cuidado, ya que ejercitarse con calor o tomar el sol creyendo que quemamos grasas y muchas calorías, puede implicar un grave riesgo de deshidratación para nosotros.